Studijas: vaikščiojimas gamtoje skatina psichinę sveikatą

Veröffentlicht:

Von:

Referenz Bratman GN, Hamilton JP, Hahn KS, Daily GC, Gross JJ. Naturerfahrung reduziert Grübeln und subgenale präfrontale Kortexaktivierung. Proc Natl Acad Sci USA. 2015;112(28):8567-8572. Design & Teilnehmer Randomisierter Vergleich zwischen den Gruppen eines 5,3 km langen Solo-Spaziergangs entweder in einem Naturpark mit Grasland und Eichen oder einer belebten städtischen Straße in Palo Alto, Kalifornien. Jeder Teilnehmer erhielt ein Smartphone mit GPS-Tracking, um seinen Standort zu überwachen und Fotos von seiner Erfahrung zu machen, um die Einhaltung der Studienanweisungen und der Wanderroute sicherzustellen. Alle Teilnehmer waren Stadtbewohner (n = 38, 18 weiblich, Durchschnittsalter 26,6 Jahre) der Metropolregion San Francisco Bay, ohne …
Nuoroda Bratman GN, Hamilton JP, Hahn KS, Daily GC, Gross JJ. Gamtos patirtis sumažina brakonierių ir subgenalinę prefrontalinę žievės aktyvaciją. Proc Natl Acad Sci USA. 2015; 112 (28): 8567-8572. Dizaino ir dalyvių atsitiktinių imčių palyginimas tarp 5,3 km ilgio solo pėsčiųjų grupių gamtos parke su pievomis ir ąžuolais, arba judrus miesto kelias Palo Alto mieste, Kalifornijoje. Kiekvienas dalyvis gavo išmanųjį telefoną su GPS stebėjimu, norėdamas stebėti savo vietą ir fotografuoti savo patirtį, kad užtikrintų atitikimą tyrimo instrukcijose ir žygio keliu. Visi dalyviai buvo San Francisko įlankos didmiesčio regiono miestiečiai (n = 38, 18 moterų, vidutinis 26,6 metų amžiaus), be ... (Symbolbild/natur.wiki)

nuoroda

Bratman GN, Hamilton JP, Hahn KS, Daily GC, Gross JJ. Gamtos patirtis sumažina brakonierių ir subgenalinę prefrontalinę žievės aktyvaciją. Proc Natl Acad Sci USA . 2015; 112 (28): 8567-8572.

Dizainas ir dalyviai

Atsitiktinis 5,3 km ilgio solo pėsčiųjų grupių palyginimas gamtos parke su pievomis ir ąžuolais arba judrus miesto kelias Palo Alto mieste, Kalifornijoje. Kiekvienas dalyvis gavo išmanųjį telefoną su GPS stebėjimu, norėdamas stebėti savo vietą ir fotografuoti savo patirtį, kad užtikrintų atitikimą tyrimo instrukcijose ir žygio keliu.

Visi dalyviai buvo San Fransisko įlankos didmiesčio regiono gyventojai (n = 38, 18 moterų, vidutinis 26,6 metų amžiaus), be neuropsichiatrinių ligų istorijoje ar dabartiniame psichotropinių vaistų vartojime. Pagal atsitiktinį principą jie buvo paskirstyti gamtos ar miesto žygių grupei. Nebuvo rasta reikšmingų skirtumų tarp vidutinio amžiaus ar lyties pasiskirstymo grupių.

tikslo parametras

Iškart prieš ir po pasivaikščiojimo dalyviai atliko savo patirties psichometrinį ir biomarkerį.

  • Psichometriniai: atspindžio gandų klausimynas (RRQ) yra patvirtinta psichinio brakonieriavimo matavimo skalė, kuri yra susijusi klinikinių ligų, tokių kaip depresija ir nerimas, istorija.
  • Biomarkeris: arterinio nugaros žymėjimo-MRI-neuroIMACIJA matuoja pogrupio prefrontalinės žievės (SGPFC) nervinį aktyvumą per smegenų kraujotaką. Padidėjusi SGPFC veikla yra susijusi su liūdesio, socialinio pasitraukimo ir neigiamo savirefleksijos patirtimi, kurie visi yra susiję su brakonieriumi ir susidariusiomis sąlygomis. 2

Širdies ir kvėpavimo greitis buvo matuojamas neurobiizmo metu, kad būtų atsižvelgiama į individualius fiziologinės reakcijos į vaikščiojimą skirtumus; Jokių fiziologinių skirtumų tarp grupių nebuvo rasta prieš pasivaikščiojimus ar po jų.

svarbios žinios

Statistiškai reikšmingi gamtos ir miesto žygio grupių skirtumai tiek psichometriniams, tiek biomarkerių analizėms, parodančioms subjektyvius ir objektyvius psichofiziologinės brakonieriavimo patirties pokyčius. Vidutinės RRQ vertės buvo žymiai sumažintos po natūralaus pasivaikščiojimo [t (17) = -2,69, p <0,05, d = 0,34] po miesto pasivaikščiojimo nebuvo keičiamos. Panašiai SGPFC kraujotaka natūralių žygių grupėje buvo žymiai sumažinta [T (15) = -6,89, p <0,0001, d = 1,01], tačiau miestų pėsčiomis liko nepakitę.

Komentaras ir pasekmės

Tai yra pirmasis tyrimas, parodantis neurovaizdinius ir atitinkamus psichologinius pokyčius reaguojant į tikrąją gamtos ir aplinkos taršą. Kiti tyrimai pranešė apie panašius fMRI rezultatus, pažiūrėjus į natūralius ir pastatytus paveikslėlius laboratorijoje. 3 ir yra plačioje literatūroje, kurioje naudojami gyvūnų modeliai, demonstruojantys naudingus neurostruktūrinius ir neurofunkcinius pokyčius per gyvenimą „natūraliuose“ kontekstuose. 4 Be to, pats plačiausias fMRI tyrimas šia tema rodo sveikesnes streso reakcijas kitose smegenų srityse (pvz., PACC*, amigdala) suaugusiesiems, kurie užaugo šalyje kaip suaugusieji, užaugę mieste; Šie rezultatai buvo nuoseklūs po to, kai buvo patikrinta dabartinė dalyvių gyvenamosios vietos vieta. 5

Be abejo, šie objektyvūs smegenų pokyčiai lemia teigiamą subjektyvią patirtį veikiant natūraliai aplinkai, išsamiai aptarta literatūroje. 6,7,8 Be to, kontaktas su gamta taip pat padidina teigiamą psichinės sveikatos patirtį. Laikas gamtoje gali pagerinti paciento požiūrį į gyvenimą, 11 12 ir subjektyviai gerai. 13 Šie „teigiamos psichologijos“ aspektai vis dažniau skleidžiami sveikatos stiprinimo disciplinose 14 ir yra tokie pat svarbūs komponentai, siekiant pagerinti bendrą sveikatą ir veiksmingą administravimą bei gydymą.

Šios teigiamos, sveikatai skatinančios gamtos kokybės aspektas yra gebėjimas įkvėpti ir pabusti bijoti. Baimė yra kėlimo ir įvertinimo jausmas už didesnius už save dalykus, ir, kaip aptarta 2015 m. Rugpjūčio mėnesio leidime žurnale „Naturopatija “, jis turi galimybę modifikuoti imuninės sistemos funkciją ir sumažinti uždegiminius citokinus. Baimė mums padeda „sudėti daiktus į tinkamą šviesą“ ir leisk mums atpažinti, koks mažas ir tuo pačiu sujungtas vienas su kitu didesniame visuotiniame kontekste. 18 Gali būti, kad ši santykinė perspektyva padeda mums įveikti savo asmeninius rūpesčius ir dirbti per savarankiškumo ir brakonieriavimo ciklą, o tai sukelia psichinę ligą. Tyrimas taip pat parodė, kad gamta, įkvėpta gamtos, lemia prosocialinį elgesį, o tai iš esmės reiškia, kad žmonės elgiasi link geresnių žmonių. Tai įdomu, nes tai reiškia, kad gamta, įkvėpta gamtos, yra tikrai „biopsichosocialinis“ sveikatos skatinimo veiksnys.

Kalbant apie dabartinio tyrimo apribojimus, visada reikia pabrėžti, kad kiekviename „lauko tyrime“ yra beveik begalinis skaičius kintamųjų, galinčių paveikti rezultatus. Neįmanoma išvardyti visų tipų, kuriuose šiame tyrime skiriasi natūrali ir miesto aplinka, arba atskirti, kurie iš šių kintamųjų yra priežastiniai veiksniai. Tačiau svarbu pripažinti, kad bandymas tai padaryti nepavyktų. Aplinka, kurioje žmonės gyvena, dirba ir žaidžia, nėra izoliuoti biocheminiai aktyvūs ingredientai, tinkami atsitiktinių imčių, placebu kontroliuojamam dvigubo surišimo tyrimui. Tai yra sudėtingos patirties ir įsipareigojimų matricos, kurios nuolat daro įtaką mums visais lygmenimis. Mes tik pradedame vertinti šį supratimą ir įtraukiame į savo sveikatos paradigmą.

Klinikinei praktikui naudinga turėti platų įrankių asortimentą dirbant su pacientais. Pacientų pritraukimas į natūralią aplinką padeda išsiaiškinti protą, atgaivinti kūną ir atkurti protą. Viskas taip, kad veiktų su „gydomoji gamtos galia“ ir nereikia vartoti tabletės.

baigimas

Vis dar yra patvirtinamųjų įrodymų, rodančių, kad laikas praleisti gamtoje yra vertinga ir naudinga veikla, siekiant pagerinti psichinę sveikatą, ypač miesto gyventojams, kuriems natūralios aplinkos poveikis gali būti ribotas.

*Pacc = perigenualinis priekinis cyngulate gyrus-smegenų sritis, kurioje padidėjęs aktyvumas yra susijęs su sveiku pažintiniu ir afektiniu apdorojimu bei sumažėjusiu aktyvumu, turinčiu psichinės emocinę patologiją.

  1. Nolen-Hoeksema S. Broodingo vaidmuo esant depresijos sutrikimams ir mišrios baimės/depresijos simptomams. J Abnorm Psychol. 2000; 109 (3): 504-511.
  2. Hamilton JP, Farmer M, Fogelman P, Gotlib IH. Depresinis apmąstymas, numatytasis režimo tinklas ir klinikinių neuromokslų tamsiosios medžiagos. Biopsichiatrija. 2015; 78 (4): 224–230.
  3. Kim Th1, Jeong GW, Baek HS ir kt. Žmogaus smegenų suaktyvinimas reaguojant į regos stimuliaciją kaimo ir miesto peizažais: funkcinis magnetinio rezonanso tomografijos tyrimas. SCI Total Environ. 2010; 408 (12): 2600-2607.
  4. Lambert KG, Nelson RJ, Jovanovic T, Cerdá M. Smegenys mieste: Urbanizacijos neurobiologinis poveikis. Neurosci BioBehav Rev. 2015; S0149-7634 (15): 00103-00107.
  5. Odinė arch F, Kirsch P, Haddad L ir kt. Miesto gyvenimas ir miesto švietimas daro įtaką neuronų socialinio streso apdorojimui žmonėms. Nature . 2011; 474 (7352): 498-501.
  6. Bratman GN, Hamilton JP, Daily GC. Gamtos patirties poveikis žmonių pažintinei funkcijai ir psichinei sveikatai. Ann NY Acadci. 2012; 1249: 118-136.
  7. Logan AC, Selhub EM. Vis Medicatrix Naturae: „Ar gamta tarnauja dvasiai“? Biopsychosoc Med. 2012; 6 (1): 11.
  8. Beil K. Žaliosios kaimynystės zonos gali numatyti psichologinę sveikatos būklę. Journal of Naturopatija . 2014; 6 (9). Galima rasti tinklalapyje http://www.naturalmedicinejournal.com/journal/2014-09/neighborhood-green-pace-can-predict-mental-health-status. Priimta 2015 m. Spalio 28 d.
  9. Kim W, Lim SK, Chung EJ, Woo JM. Psichoterapijos, pagrįstos kognityvine elgesio terapija, kuri naudojama miško aplinkoje, poveikis fiziologiniams pokyčiams ir rimto depresinio sutrikimo remisijai. Psichiatrijos egzaminas. 2009; 6 (4): 245-254.
  10. faber Taylor A, Kuo fem. Ar galėtumėte susisiekti su kasdienėmis žaliosiomis vietomis, padedančias gydyti ADHD? Įrodymai iš vaikų žaidimo nustatymų. Taikomoji psichologija: sveikata ir šulinys . 2011; 3 (3): 281–303.
  11. Ryan RM, Weinstein N., Bernstein J., Brown KW, Mistretta L., Gagne M. Vitrinuojantis poveikis lauke ir gamtoje. J Enviro Psychol . 2010; 30 (2): 159-168.
  12. capaldi ca, dopko rl, zelenski jm. Ryšys tarp artumo su gamta ir laime: metaanalizė. priekinė psichol. 2014; 5: 976.
  13. Mackerron G, Mourato S. Laimė yra didesnė natūralioje aplinkoje. Visuotinis aplinkos pokyčiai . 2013; 23 (5): 992-1000.
  14. r. Kobau, M. E. Seligman, C. Peterson ir kt. Visuomenės sveikatos stiprinimas visuomenės sveikatos srityje: teigiamos psichologijos perspektyvos ir strategijos. AM J visuomenės sveikata. 2011; 101 (8): E1-9.
  15. spintelė B, Brownell T, Tylee A, Slade M. Teigiama psichologija: požiūris į psichinių ligų atkūrimo metodą. Rytų Azijos arkos psichiatrija. 2014; 24 (3): 95-103.
  16. boot f, de Kort ya. Salutogeninis aplinkos poveikis: sveikatos apsaugos ir dienos šviesos apsaugos poveikis sveikatai. „Appl Psychol Health“ gerai. 2014; 6 (1): 67–95.
  17. Stellar JE, John-Henderson N, Anderson CL, Gordon AM, McNeil GD, Keltner D. Teigiami įtakos ir uždegiminiai žymenys: diskrečios teigiamos emocijos prognozuoja mažesnį uždegiminių citokinų kiekį. emocija. 2015; 15 (2): 129-133.
  18. Piff PK, Dietze P, Feinberg M, Stancato DM, Keltner D. Ehren, mažylio ir prosocialinis elgesys. j. Pers. Soc. Psicholas. 2015; 108 (6): 883–899.
  19. ledoux je. Emocijų grandinės smegenyse. Annu rev ​​Neurosci. 2000; 23: 155-184.