Studija: Hodanje u prirodi promiče mentalno zdravlje

Veröffentlicht:

Von:

Referenz Bratman GN, Hamilton JP, Hahn KS, Daily GC, Gross JJ. Naturerfahrung reduziert Grübeln und subgenale präfrontale Kortexaktivierung. Proc Natl Acad Sci USA. 2015;112(28):8567-8572. Design & Teilnehmer Randomisierter Vergleich zwischen den Gruppen eines 5,3 km langen Solo-Spaziergangs entweder in einem Naturpark mit Grasland und Eichen oder einer belebten städtischen Straße in Palo Alto, Kalifornien. Jeder Teilnehmer erhielt ein Smartphone mit GPS-Tracking, um seinen Standort zu überwachen und Fotos von seiner Erfahrung zu machen, um die Einhaltung der Studienanweisungen und der Wanderroute sicherzustellen. Alle Teilnehmer waren Stadtbewohner (n = 38, 18 weiblich, Durchschnittsalter 26,6 Jahre) der Metropolregion San Francisco Bay, ohne …
Reference Bratman GN, Hamilton JP, Hahn KS, Daily GC, Gross JJ. Iskustvo u prirodi smanjuje probojne i subgenalne prefrontalne aktivacije korteksa. Proc Natl Acad Sci USA. 2015; 112 (28): 8567-8572. Dizajn i sudionik randomizirana usporedba grupa solo šetnje dugačke 5,3 km bilo u parku prirode s travnjakom i hrastom ili prometnom urbanom cestom u Palo Altu u Kaliforniji. Svaki je sudionik primio pametni telefon s GPS praćenjem kako bi nadgledao njihovu lokaciju i fotografirao svoje iskustvo kako bi osigurao usklađenost s uputama za studiju i pješačkom rutom. Svi sudionici bili su stanovnici grada (n = 38, 18 žena, prosječna dobi od 26,6 godina) metropolitanske regije zaljeva San Francisco, bez ... (Symbolbild/natur.wiki)

Referenca

Bratman GN, Hamilton JP, Hahn KS, Daily GC, Gross JJ. Iskustvo u prirodi smanjuje probojne i subgenalne prefrontalne aktivacije korteksa. Proc Natl Acad Sci USA. 2015; 112 (28): 8567-8572.

Dizajn i sudionici

Randomizirana usporedba grupa solo šetnje dugačke 5,3 km bilo u parku prirode s travnjakom i hrastom ili prometnom urbanom cestom u Palo Altu u Kaliforniji. Svaki je sudionik primio pametni telefon s GPS praćenjem kako bi nadgledao njihovu lokaciju i fotografirao svoje iskustvo kako bi osigurao usklađenost s uputama za studiju i pješačkom rutom.

Svi sudionici bili su stanovnici grada (n = 38, 18 žena, prosječna dobi od 26,6 godina) metropolitanske regije zaljeva San Francisco, bez neuropsihijatrijskih bolesti u povijesti ili trenutne uporabe psihotropnih lijekova. Prema slučajnom principu, ili su dodijeljeni prirodnoj ili urbanoj grupi za planinarenje. Nisu pronađene značajne razlike u srednjoj dobi ili rodnoj raspodjeli skupina.

Ciljni parametar

Neposredno prije i nakon šetnje, sudionici su izvršili psihometrijsku i biomarker procjenu svog iskustva.

  • Psihometrijski: Upitnik za ruminaciju refleksije (RRQ) je validirana skala za mjerenje mentalnog provala, što je povezana povijest kliničkih stanja poput depresije i anksioznosti.
  • Biomarker: Arterijsko spin označavanje-MRI-Neuroimaging mjeri neuronsku aktivnost subgenualnog prefrontalnog korteksa (SGPFC) tijekom cerebralnog protoka krvi. Povećana SGPFC aktivnost povezana je s iskustvom tuge, socijalnog povlačenja i negativnim samorefleksijama, koji su svi povezani s razmazima i rezultirajućim uvjetima. 2

Stopa srca i disanja izmjerena je tijekom neurobiizma kako bi se razmotrile individualne razlike u fiziološkoj reakciji na hodanje; Nisu pronađene fiziološke razlike između skupina prije ili nakon šetnji.

Važno znanje

Statistički značajne razlike između prirode i urbanih planinarskih skupina za psihometrijske i za biomarker analize koje pokazuju subjektivne i objektivne promjene u psihofiziološkom iskustvu za proboj. Srednje vrijednosti RRQ značajno su smanjene nakon prirodnog hoda [t (17) = -2,69, p <0,05, d = 0,34] nisu bile promijenjene nakon gradske šetnje. Slično tome, SGPFC protok krvi u prirodnoj skupini za planinarenje značajno je smanjen [t (15) = -6,89, p <0,0001, D = 1,01], međutim, ostao je nepromijenjen za grupu urbane šetnje.

Komentar i implikacije

Ovo je prva studija koja pokazuje neuroimaging i odgovarajuće psihološke promjene u odgovoru na stvarno prirodno nasuprot zagađenju okoliša. Ostale studije izvijestile su o sličnim rezultatima FMRI -a nakon što su u laboratoriji pogledali prirodne nasuprot izgrađenim slikama. 3 I postoji opsežna literatura koja koristi životinjske modele koji pokazuju povoljne neurostrukturne i neurofunkcionalne promjene kroz život u "prirodnom" kontekstu. 4 Pored toga, najopsežnija studija fMRI na ovu temu pokazuje zdravije stresne reakcije u drugim područjima mozga (npr. PACC*, amigdala) odraslih koji su odrasli u zemlji kao odrasli koji su odrasli u gradu; Ti su rezultati bili dosljedni nakon što se provjeri trenutno mjesto prebivališta sudionika. 5 Uzeto zajedno, ove studije pokazuju objektivne promjene u funkcionalnom mozgu koje proizlaze iz kontakta s prirodom.

Naravno, ove objektivne promjene u mozgu dovode do pozitivnog subjektivnog iskustva s izlaganjem prirodnom okruženju koje je detaljno razmotreno u literaturi. 6.7,8 Postoje naznake da su iskustva utemeljena na prirodnim i korisne dodatne terapije kako bi se riješile mentalne bolesti i ADH -ove. Pored toga, kontakt s prirodom također povećava pozitivna iskustva mentalnog zdravlja. Vrijeme u prirodi može poboljšati stav prema životu pacijenta, 11 zadovoljstvo životom,

12 i subjektivno dobro. 13 Ovi aspekti "pozitivne psihologije" sve se više šire u disciplinama promicanja zdravlja 14 i jednako su važni komponente za poboljšanje općeg zdravlja i učinkovite primjene i liječenja.

Akter ove pozitivne, zdravstvene kvalitete prirode je sposobnost nadahnuća i buđenja u strahu. AWE je osjećaj podizanja i uvažavanja za stvari koje su veće od vas, a kao što je rečeno u časopisu za naturopatiju u kolovozu 2015. godine ima mogućnost moduliranja funkcije imunološkog sustava i smanjenja upalnih citokina. Awe nam pomaže da "stavimo stvari u pravo svjetlo" i dopustite nam da prepoznamo koliko su se u većem univerzalnom kontekstu mali i istodobno povezali jedni s drugima. 18 Moguće je da nam ta relativna perspektiva pomaže da prevladamo vlastite osobne brige i radimo na probijanju ciklusa samo -duh i probijanja, što dovodi do mentalnih bolesti. Studija je također pokazala da priroda nadahnuta prirodom dovodi do prosocijalnog ponašanja, što u osnovi znači da se ljudi ponašaju prema boljim ljudima. To je uzbudljivo jer znači da je priroda nadahnuta prirodom zaista "biopsihosocijalni" faktor promicanja zdravlja.

Što se tiče ograničenja trenutne studije, uvijek se mora istaknuti da svaka "terenska studija" sadrži gotovo beskonačan broj varijabli koje mogu utjecati na rezultate. Nije moguće navesti sve vrste u kojima se prirodno i urbano okruženje razlikuju u ovoj studiji ili izolirati koja je od ovih varijabli uzročni čimbenici. Međutim, važno je prepoznati da pokušaj to ne bi imao smisla. Okruženja u kojima ljudi žive, rade i igraju nisu izolirani biokemijski aktivni sastojci koji su prikladni za randomiziranu, placebo kontroliranu dvostruku studiju vezanja. To su složene matrice iz iskustva i predanosti koje nas neprestano utječu na sve razine. Tek počinjemo cijeniti ovu svijest i uključiti u našu zdravstvenu paradigmu.

Korisno je da klinički liječnik ima širok raspon alata pri radu s pacijentima. Dovođenje pacijenata izvana i u prirodno okruženje pomaže razjasniti um, revitalizirati tijelo i obnoviti um. Sve na način koji djeluje sa "ljekovitom snagom prirode" i ne mora dolaziti u tabletu.

Diplomiranje

Još uvijek postoje prateći dokazi koji pokazuju da je vrijeme provođenja u prirodi vrijedna i korisna aktivnost za poboljšanje mentalnog zdravlja, posebno za stanovnike grada, za koje izloženost prirodnom okruženju može biti ograničeno.

*PACC = perigenualni prednji cyngulat gyrus, regija mozga u kojoj je povećana aktivnost povezana sa zdravom kognitivnom i afektivnom obradom i smanjenom aktivnošću s mentalno-emocionalnom patologijom.

  1. nolen-hoeksema S. Uloga probijanja u depresivnim poremećajima i miješanih simptoma straha/depresivnih simptoma. J Abnorm Psychol. 2000; 109 (3): 504-511.
  2. Hamilton JP, Farmer M, Fogelman P, Gotlib IH. Depresivno razmišljanje, zadana mreža načina rada i tamna materiji kliničkih neuroznanosti. Biopsihijatrija. 2015; 78 (4): 224-230.
  3. Kim TH1, Jeong GW, Baek HS i sur. Aktivacija ljudskog mozga kao odgovor na vizualnu stimulaciju ruralnim i urbanim pejzažima: funkcionalna studija magnetske rezonancije. SCI Total Environment. 2010; 408 (12): 2600-2607.
  4. Lambert KG, Nelson RJ, Jovanović T, Cerdá M. Mozak u gradu: neurobiološki učinci urbanizacije. Neurosci BioBehav Rev. 2015; S0149-7634 (15): 00103-00107.
  5. Kožni Arch F, Kirsch P, Haddad L, et al. Gradski život i urbano obrazovanje utječu na neuronsku obradu socijalnog stresa kod ljudi. Priroda . 2011; 474 (7352): 498-501.
  6. Bratman GN, Hamilton JP, Daily GC. Učinci prirodnog iskustva na kognitivnu funkciju i mentalno zdravlje ljudi. Ann Ny Acadsci. 2012; 1249: 118-136.
  7. Logan AC, Selhub EM. Vis Medicatrix Naturae: "Služi li priroda duha"? Biopsychosoc Med. 2012; 6 (1): 11.
  8. Beil K. Zelene površine u susjedstvu mogu predvidjeti psihološko stanje zdravlja. časopis za naturopatiju . 2014; 6 (9). Dostupno na http://www.naturalmedicinejournal.com/journal/2014-09/neighborhood-green-pace-can-predict-mental-health-status. Pristupljeno 28. listopada 2015.
  9. Kim W, Lim SK, Chung EJ, Woo JM. Učinak psihoterapije temeljen na kognitivnoj bihevioralnoj terapiji, koja se koristi u šumskom okruženju, na fiziološke promjene i remisiju ozbiljnog depresivnog poremećaja. Psihijatrijsko ispitivanje. 2009; 6 (4): 245-254.
  10. Faber Taylor A, Kuo Fem. Može li kontakt sa svakodnevnim zelenim površinama pomoći u liječenju ADHD -a? Dokazi iz dječjih postavki igre. Primijenjena psihologija: zdravlje i dobro -beingiranje. 2011; 3 (3): 281-303.
  11. Ryan RM, Weinstein N., Bernstein J., Brown KW, Mistretta L., Gagne M. Vitalizirajući učinci na otvorenom i u prirodi. j Enviro Psychol. 2010; 30 (2): 159-168.
  12. Capaldi CA, Dopko RL, Zelenski JM. Odnos bliskosti s prirodom i srećom: meta -analiza. Front Psychol. 2014; 5: 976.
  13. mackerron g, mourato S. sreća je veća u prirodnom okruženju. Globalna promjena okoliša . 2013; 23 (5): 992-1000.
  14. r. Kobau, M. E. Seligman, C. Peterson i sur. Promicanje javnog zdravlja u javnom zdravstvu: perspektive i strategije pozitivne psihologije. JA JA JUŠTNO ZDRAVLJE. 2011; 101 (8): E1-9.
  15. Obing B, Brownell T, Tylee A, Slade M. Pozitivna psihologija: pristup podršci oporavka u mentalnim bolestima. Istočnoazijski luk psihijatrija. 2014; 24 (3): 95-103.
  16. Boot F, de Kort YA. Salutogeni učinci okoliša: pregled utjecaja prirode i dnevnog svjetla koji zaštite zdravlje. Appl Psychol zdravlje dobro. 2014; 6 (1): 67-95.
  17. zvjezdani JE, John-Henderson N, Anderson CL, Gordon AM, McNeil GD, Keltner D. Pozitivni utjecaji i upalni markeri: diskretne pozitivne emocije predviđaju niži sadržaj upalnih citokina. Emocija. 2015; 15 (2): 129-133.
  18. Piff PK, Dietze P, Feinberg M, Stancato DM, Keltner D. Ehren, Mali i prosocijalno ponašanje. j. Pers. Soc. Psychol. 2015; 108 (6): 883-899.
  19. ledoux je. Emotivni krugovi u mozgu. Annu Rev Neurosci. 2000; 23: 155-184.