Tutkimus: Luontokävelyt edistävät mielenterveyttä

viite

Bratman GN, Hamilton JP, Hahn KS, Daily GC, Gross JJ. Luontokokemus vähentää märehtimistä ja subgenaalista prefrontaalista aivokuoren aktivaatiota.Proc Natl Acad Sci USA. 2015;112(28):8567-8572.

Suunnittelu ja osallistujat

Satunnaistettu ryhmien välinen vertailu 5,3 km:n yksinkävelystä joko nurmen ja tammen luonnonpuistossa tai vilkkaalla kaupunkikadulla Palo Altossa, Kaliforniassa. Jokainen osallistuja sai GPS-seurannalla varustetun älypuhelimen seuratakseen sijaintiaan ja ottaakseen kuvia kokemuksistaan ​​varmistaakseen opinto-ohjeiden ja vaellusreitin noudattamisen.

Kaikki osallistujat olivat kaupunkilaisia ​​(n = 38, 18 naista, keski-ikä 26,6 vuotta) San Francisco Bayn pääkaupunkiseudulla, heillä ei ollut historiaa neuropsykiatrisista sairauksista tai psykotrooppisten lääkkeiden nykyisestä käytöstä. Heidät jaettiin satunnaisesti joko luonto- tai kaupunkikävelyryhmään. Ryhmien keski-ikä- tai sukupuolijakaumassa ei havaittu merkittäviä eroja.

Kohdeparametrit

Välittömästi ennen kävelyä ja sen jälkeen osallistujat suorittivat psykometrisen ja biomarkkeriarvioinnin kokemuksistaan.

• Psychometrisch: Der Reflection-Rumination Questionnaire (RRQ) ist eine validierte Skala zur Messung des mentalen Grübelns, das eine assoziierte Vorgeschichte von klinischen Zuständen wie Depressionen und Angstzuständen ist.¹
• Biomarker: Arterielles Spin-Labeling-MRT-Neuroimaging misst die neuronale Aktivität des subgenualen präfrontalen Kortex (sgPFC) über den zerebralen Blutfluss. Eine erhöhte sgPFC-Aktivität ist mit Erfahrungen von Traurigkeit, sozialem Rückzug und negativer Selbstreflexion verbunden, die alle mit dem Grübeln und den daraus resultierenden Bedingungen verbunden sind.²

Sydämen ja hengitystiheydet mitattiin neurokuvauksen aikana yksilöllisten erojen huomioon ottamiseksi fysiologisessa vasteessa kävelyyn; Fysiologisia eroja ryhmien välillä ei havaittu ennen eikä jälkeen kävelyä.

Keskeiset oivallukset

Tilastollisesti merkitseviä eroja luonto- ja kaupunkikävelyryhmien välillä sekä psykometrisissä että biomarkkeritutkimuksissa, jotka osoittavat subjektiivisia ja objektiivisia muutoksia psykofysiologisessa märehtimiskokemuksessa. Keskimääräiset RRQ-arvot laskivat merkittävästi luontokävelyn jälkeen [t(17)=-2,69,P<0,05, d=0,34] pysyivät ennallaan kaupunkikävelyn jälkeen. Samoin sgPFC-verenvirtaus heikkeni merkittävästi luontovaellusryhmässä [t(15)=-6,89,P<0,0001, d=1,01] pysyi muuttumattomana kaupunkikävelyryhmässä.

Kommentti ja seuraukset

Tämä on ensimmäinen tutkimus, jossa osoitetaan hermokuvantaminen ja vastaavat psykologiset muutokset vastauksena todelliseen luonnon vs. rakennettuun ympäristöön kohdistuviin rasituksiin. Muut tutkimukset ovat raportoineet samankaltaisia ​​fMRI-tuloksia, kun niitä on tarkasteltu luonnollisia vs. rakennettuja kuvia laboratoriossa.³ja on olemassa laajaa kirjallisuutta, jossa käytetään eläinmalleja, jotka osoittavat hyödyllisiä hermoston rakenteellisia ja neurofunktionaalisia muutoksia elämisestä "luonnollisemmissa" yhteyksissä.⁴Lisäksi suurin tästä aiheesta tehty fMRI-tutkimus osoittaa terveellisempiä stressivasteita muilla aivoalueilla (esim. pACC*, amygdala) maaseudulla kasvaneilla aikuisilla kuin kaupungeissa kasvaneilla aikuisilla; Nämä tulokset olivat yhdenmukaisia ​​osallistujien nykyisen asuinpaikan valvonnan jälkeen.⁵Yhdessä nämä tutkimukset osoittavat objektiivisia muutoksia toiminnallisissa aivoissa, jotka johtuvat kosketuksesta luonnon kanssa.

Tietenkin nämä objektiiviset muutokset aivoissa johtavat myönteisiin asioihinsubjektiivinenKokemuksia altistumisesta luonnonympäristölle, joita on käsitelty laajasti kirjallisuudessa.^6,7,8On näyttöä siitä, että luontoon perustuvat kokemukset ovat oikeutettuja ja hyödyllisiä täydentäviä hoitomuotoja mielenterveysongelmiin, kuten masennukseen ja ADHD:hen.^9.10Lisäksi kosketus luontoon lisää myös positiivisia mielenterveyskokemuksia. Ajan viettäminen luonnossa voi parantaa potilaan elämäntapaa,¹¹tyytyväisyys elämään,¹²ja subjektiivinen hyvinvointi.¹³Näitä "positiivisen psykologian" näkökohtia levitetään yhä enemmän terveyden edistämisen aloilla¹⁴ja ne tunnustetaan tärkeiksi tekijöiksi yleisen terveyden parantamisessa sekä mielenterveyden sairauksien tehokkaassa hallinnassa ja hoidossa.¹⁵Vaikka se on vielä lapsenkengissään, ympäristötekijät vaikuttavat siihentervehdyttäväMielenterveyshuoltoa koskevat lähestymistavat ovat vähitellen tunnustettuja.¹⁶

Yksi tämän positiivisen, terveyttä edistävän luonnonlaadun puoli on sen kyky inspiroida ja herättää kunnioitusta. Awe on tunne suuruudesta ja arvostusta asioista, jotka ovat suurempia kuin itse, ja kuten käsiteltiin elokuun 2015 numerossaNaturopatian lehtisillä on kyky moduloida immuunijärjestelmän toimintaa ja vähentää tulehdusta edistäviä sytokiinejä.¹⁷Äskettäinen tutkimus viittaa siihen, että luonnon synnyttämä kunnioitus auttaa meitä "saamaan asiat perspektiiviin", mikä saa meidät ymmärtämään, kuinka pieniä, mutta toisiinsa yhteydessä olevia ne ovat laajemmassa universaalissa kontekstissa.¹⁸On mahdollista, että tämä suhteellinen näkökulma auttaa meitä voittamaan omat henkilökohtaiset huolemme ja pyrkii katkaisemaan mielenterveysongelmiin johtavan itseepäilyn ja märehtimisen kierteen. Tutkimuksessa havaittiin myös, että luonnon inspiroima kunnioitus johtaa todennäköisemmin prososiaaliseen käyttäytymiseen, mikä tarkoittaa pohjimmiltaan sitä, että ihmiset käyttäytyvät parempina ihmisinä muita kohtaan. Tämä on jännittävää, koska se tarkoittaa, että luonnon inspiroima kunnioitus on todella "biopsykososiaalinen" terveyttä edistävä tekijä.

Nykyisen tutkimuksen rajoituksista tulee aina huomioida, että mikä tahansa ”kenttätutkimus” sisältää lähes äärettömän määrän muuttujia, jotka voivat vaikuttaa tuloksiin. Tässä tutkimuksessa ei ole mahdollista luetella kaikkia tapoja, joilla luonnon- ja kaupunkiympäristöt erosivat toisistaan, tai eristää mitkä näistä muuttujista ovat syy-tekijöitä. On kuitenkin tärkeää tunnustaa, että yrittäminen tehdä niin tuhoaisi tarkoituksen. Ympäristöt, joissa ihmiset elävät, työskentelevät ja leikkivät, eivät ole eristettyjä biokemiallisia aineita, jotka soveltuvat satunnaistettuun, lumekontrolloituun kaksoissidostutkimukseen. Ne ovat monimutkaisia ​​kokemuksen ja sitoutumisen matriiseja, jotka vaikuttavat meihin jatkuvasti kaikilla tasoilla. Olemme vasta alkamassa arvostaa ja sisällyttää tämä tietoisuus terveydenhuollon paradigmaamme.

On hyödyllistä, että lääkärillä on laaja valikoima työkaluja työskennellessään potilaiden kanssa. Potilaiden vieminen ulos ja luonnolliseen ympäristöön auttaa puhdistamaan mielen, virkistämään kehoa ja palauttamaan mielen. Kaikki tavalla, joka toimii "luonnon parantavalla voimalla" eikä sen tarvitse olla pillerinä.

Diplomi

Tukevaa näyttöä kertyy jatkuvasti siitä, että ajanvietto luonnossa on arvokasta ja hyödyllistä mielenterveyden parantamiseen tähtäävää toimintaa erityisesti kaupunkilaisten keskuudessa, joiden altistuminen luonnonympäristöille saattaa olla vähäistä.

*pACC = Perigenual Anterior Cyngulate Gyrus, aivojen alue, jossa lisääntynyt aktiivisuus liittyy terveeseen kognitiiviseen ja affektiiviseen prosessoimiseen ja alentunut aktiivisuus liittyy henkis-emotionaaliseen patologiaan.¹⁹