Studie: Chůze v přírodě podporuje duševní zdraví

Veröffentlicht:

Von:

Referenz Bratman GN, Hamilton JP, Hahn KS, Daily GC, Gross JJ. Naturerfahrung reduziert Grübeln und subgenale präfrontale Kortexaktivierung. Proc Natl Acad Sci USA. 2015;112(28):8567-8572. Design & Teilnehmer Randomisierter Vergleich zwischen den Gruppen eines 5,3 km langen Solo-Spaziergangs entweder in einem Naturpark mit Grasland und Eichen oder einer belebten städtischen Straße in Palo Alto, Kalifornien. Jeder Teilnehmer erhielt ein Smartphone mit GPS-Tracking, um seinen Standort zu überwachen und Fotos von seiner Erfahrung zu machen, um die Einhaltung der Studienanweisungen und der Wanderroute sicherzustellen. Alle Teilnehmer waren Stadtbewohner (n = 38, 18 weiblich, Durchschnittsalter 26,6 Jahre) der Metropolregion San Francisco Bay, ohne …
Reference Bratman GN, Hamilton JP, Hahn KS, Daily GC, Gross JJ. Přírodová zkušenost snižuje aktivaci hniloby a subgenní prefrontální kůry. Proc Natl Acad Sci USA. 2015; 112 (28): 8567-8572. Návrh a účastník randomizované srovnání mezi skupinami 5,3 km dlouhé sólové procházky buď v přírodním parku s travními porosty a dubem nebo rušnou městskou cestou v Palo Alto v Kalifornii. Každý účastník obdržel smartphone se sledováním GPS, aby sledoval jejich umístění a fotografoval své zkušenosti, aby zajistil dodržování studijních pokynů a turistické trasy. Všichni účastníci byli městští obyvatelé (n = 38, 18 žen, průměrný věk 26,6 let) metropolitního regionu San Francisco Bay, bez ... (Symbolbild/natur.wiki)

reference

Bratman GN, Hamilton JP, Hahn KS, Daily GC, Gross JJ. Přírodová zkušenost snižuje aktivaci hniloby a subgenní prefrontální kůry. Proc Natl Acad Sci USA . 2015; 112 (28): 8567-8572.

Design & Účastníci

Randomizované srovnání mezi skupinami 5,3 km dlouhé sólové procházky buď v přírodním parku s travními porosty a dubem nebo rušnou městskou cestou v Palo Alto v Kalifornii. Každý účastník obdržel smartphone se sledováním GPS, aby sledoval jejich umístění a fotografoval své zkušenosti, aby zajistil dodržování studijních pokynů a turistické trasy.

Všichni účastníci byli městští obyvatelé (n = 38, 18 žen, průměrný věk 26,6 let) metropolitního regionu San Francisco Bay, bez neuropsychiatrických onemocnění v historii nebo v současném užívání psychotropních drog. Podle náhodného principu byli buď přiřazeni ke skupině přírody nebo měst. Ve středním věku nebo genderovém rozdělení skupin nebyly zjištěny žádné významné rozdíly.

Cílový parametr

Bezprostředně před a po procházce provedli účastníci psychometrické a biomarkerové hodnocení jejich zkušeností.

  • Psychometrické: Dotazník o reflexi Zvlazení (RRQ) je ověřená stupnice pro měření mentálního chovu, což je související anamnéza klinických stavů, jako je deprese a úzkost.
  • Biomarker: Arteriální spin značení-MRI-neuroimagiimaging měří nervovou aktivitu subgeniální prefrontální kůry (SGPFC) přes průtok krve mozkem. Zvýšená aktivita SGPFC je spojena se zkušenostmi se smutkem, sociálním stažením a negativním sebereflexí, které jsou spojeny s pobouřením a výslednými podmínkami. 2

Rychlost srdce a dýchání byla měřena během neurobiismu, aby se zvážilo individuální rozdíly ve fyziologické reakci na chůzi; Před procházkami nebo po procházkách nebyly nalezeny žádné fyziologické rozdíly mezi skupinami.

Důležité znalosti

Statisticky významné rozdíly mezi přírodními a městskými turistickými skupinami jak pro psychometrické, tak pro biomarkerové analýzy, které ukazují subjektivní a objektivní změny v psychofyziologických zkušenostech. Průměrné hodnoty RRQ byly významně sníženy po přirozené procházce [T (17) = -2,69, P <0,05, d = 0,34] se po městské procházce nezměnily. Podobně byl průtok krve SGPFC ve skupině přirozené túry významně snížen [T (15) = -6,89, P <0 0001, D = 1,01], však zůstal pro městskou procházku nezměněn.

Komentář a důsledky

Toto je první studie, která prokazuje neuroimaging a odpovídající psychologické změny v reakci na skutečné přirozené vs. znečištění životního prostředí. Jiné studie uváděly podobné výsledky fMRI po pohledu na přírodní vs. postavené obrázky v laboratoři. 3

a existuje rozsáhlá literatura, která používá zvířecí modely, které prokazují výhodné neurostrukturální a neurofunkční změny životem v „přirozených“ kontextech. 4

Kromě toho nejrozsáhlejší studie FMRI na toto téma ukazuje zdravější stresové reakce v jiných oblastech mozku (např. Pacc*, amygdala) dospělých, kteří vyrostli v zemi jako dospělí, kteří vyrostli ve městě; Tyto výsledky byly konzistentní poté, co bylo zkontrolováno současné místo pobytu účastníků. 5 , které byly společně, tyto studie ukazují objektivní změny ve funkčním mozku, které vyplývají z kontaktu s přírodou.

Tyto objektivní změny v mozku samozřejmě vedou k pozitivním subjektivním zkušenostem s expozicí přirozenému prostředí, které bylo podrobně diskutováno v literatuře. 6,7,8

Existují náznaky, že přírodní zážitky jsou legitimní a užitečné doplňkové terapie, aby se řešily duševní choroby a ADH. Navíc kontakt s přírodou také zvyšuje pozitivní zkušenosti s duševním zdravím. Čas v přírodě může zlepšit postoj k životu pacienta, 11 životní spokojenost, 12 a subjektivní dobře -. 13

Tyto aspekty „pozitivní psychologie“ se stále více šíří v oborech podpory zdraví 14 a jsou stejně důležité komponenty pro zlepšení obecného zdraví a efektivního podání a léčby.

Facet této pozitivní kvality přírody pro podporu zdraví je schopnost inspirovat a probudit se v úctě. Awe je pocit zvyšování a uznání za věci, které jsou větší než vy, a jak je uvedeno v časopise August Edition pro naturopatii v roce 2015, má schopnost modulovat funkci imunitního systému a snižovat zánětlivé cytokiny. Awe nám pomáhá „dát věci do správného světla“ a poznat, jak malé a zároveň spolu spojené ve větším univerzálním kontextu. 18 Je možné, že tato relativní perspektiva nám pomáhá překonat naše osobní starosti a pracovat na procházení cyklu sebepochopení a chvění, což vede k duševním onemocněním. Studie také ukázala, že příroda inspirovaná přírodou vede k prosociálnímu chování, což v podstatě znamená, že se lidé chovají vůči lepším lidem. To je vzrušující, protože to znamená, že příroda inspirovaná přírodou je skutečně „biopsychosociální“ faktorem na podporu zdraví.

Pokud jde o omezení současné studie, je třeba vždy zdůraznit, že každá „polní studie“ obsahuje téměř nekonečný počet proměnných, které mohou ovlivnit výsledky. Není možné uvést všechny typy, ve kterých se v této studii liší přírodní a městské prostředí, nebo izolovat, které z těchto proměnných jsou kauzální faktory. Je však důležité si uvědomit, že pokus o to by to nedávalo smysl. Prostředí, ve kterých lidé žijí, pracují a hrají, nejsou izolované biochemické aktivní složky, které jsou vhodné pro randomizovanou, placebem kontrolovanou dvojitou vazebnou studii. Jsou to složité matice ze zkušeností a odhodlání, které nás neustále ovlivňují na všech úrovních. Právě začínáme oceňovat toto vědomí a zahrnujeme do našeho zdravotního paradigmatu.

Je užitečné, aby klinický praktik měl při práci s pacienty širokou škálu nástrojů. Přivedení pacientů venku a do přírodního prostředí pomáhá objasnit mysl, oživit tělo a obnovit mysl. Všechno způsobem, který pracuje s „léčivou silou přírody“ a nemusí přicházet v pilulce.

promoce

Stále existují důkazy, které ukazují, že čas strávit v přírodě je cennou a užitečnou činností ke zlepšení duševního zdraví, zejména u městských obyvatel, pro které může být vystavení přírodnímu prostředí omezeno.

*PACC = Perigenuální přední cynglulát Gyrus, oblast mozku, ve kterém je zvýšená aktivita spojena se zdravým kognitivním a afektivním zpracováním a sníženou aktivitou s mentální emocionální patologií.

  • nolen-hoeksema S. Role broodingu u depresivních poruch a smíšených strachu/depresivních příznaků. J Abnorm Psychol. 2000; 109 (3): 504-511.
  • Hamilton JP, farmář M, Fogelman P, Gotlib IH. Depresivní přemýšlení, síť výchozího režimu a temná záležitost klinických neurověd. Biopsychiatrie. 2015; 78 (4): 224-230.
  • Kim Th1, Jeong GW, Baek HS, et al. Aktivace lidského mozku v reakci na vizuální stimulaci s venkovskou a městskou krajinou: Funkční magnetická rezonance zobrazovací studie. sci celkový prostředí. 2010; 408 (12): 2600-2607.
  • Lambert KG, Nelson RJ, Jovanovic T, Cerdá M. Mozky ve městě: Neurobiologické účinky urbanizace. Neurosci Biobehav Rev. 2015; S0149-7634 (15): 00103-00107.
  • kožený arch F, Kirsch P, Haddad L, et al. Život města a městské vzdělávání ovlivňují neuronální zpracování sociálního stresu u lidí. Nature . 2011; 474 (7352): 498-501.
  • Bratman GN, Hamilton JP, denní GC. Účinky přírodních zkušeností na kognitivní funkci a duševní zdraví lidí. Ann NY ACACSCI. 2012; 1249: 118-136.
  • Logan AC, Selhub EM. Vis Medicatrix Naturae: „Je příroda slouží duchu“? Biopsychosoc Med. 2012; 6 (1): 11.
  • Beil K. Zelené plochy v sousedství mohou předpovídat psychologický stav zdraví. Journal of Naturopathy . 2014; 6 (9). K dispozici na adrese http://www.naturalmedicinejournal.com/journal/2014-09/neighborhood-space-can-cedict-mental-health-status. Přístup k 28. říjnu 2015.
  • Kim W, Lim SK, Chung EJ, Woo JM. Účinek psychoterapie založený na kognitivní behaviorální terapii, která se používá v lesním prostředí, na fyziologických změnách a remisi závažné depresivní poruchy. Psychiatrické vyšetření. 2009; 6 (4): 245-254.
  • faber taylor a, kuo fem. Mohl by kontakt s každodenními zelenými plochami zacházet s ADHD? Důkazy z nastavení hry pro děti. Aplikovaná psychologie: Zdraví a dobře -. 2011; 3 (3): 281-303.
  • Ryan RM, Weinstein N., Bernstein J., Brown KW, Mistretta L., Gagne M. Vitalizační účinky venku a v přírodě. J Enviro Psychol . 2010; 30 (2): 159-168.
  • Capaldi CA, Dopko RL, Zlenski JM. Vztah mezi blížící se přírodou a štěstím: meta -analýza. Přední psychol. 2014; 5: 976.
  • Mackerron G, Mourato S. Štěstí je větší v přirozeném prostředí. globální změna životního prostředí . 2013; 23 (5): 992-1000.
  • r. Kobau, M. E. Seligman, C. Peterson a kol. Propagace veřejného zdraví ve veřejném zdraví: Perspektivy a strategie z pozitivní psychologie. Am J Public Health. 2011; 101 (8): E1-9.
  • Cupboard B, Brownell T, Tylee A, Slade M. Pozitivní psychologie: přístup k podpoře zotavení v duševních chorobách. Východoasijská psychiatrie. 2014; 24 (3): 95-103.
  • boot f, de Kort ya. Salutogenní účinky životního prostředí: přehled účinků ochrany zdraví a denního světla. dobře aplikovat psychol zdraví. 2014; 6 (1): 67-95.
  • Stellar JE, John-Henderson N, Anderson CL, Gordon AM, McNeil GD, Keltner D. Pozitivní vlivy a zánětlivé markery: diskrétní pozitivní emoce předpovídají nižší obsah zánětlivých cytokinů. emoce. 2015; 15 (2): 129-133.
  • piff pk, Dietze P, Feinberg M, Stancato DM, Keltner D. Ehren, The Little One a prosociální chování. j. Pers. Soc. Psychol. 2015; 108 (6): 883-899.
  • ledoux je. Emoční obvody v mozku. Annu Rev Neurosci. 2000; 23: 155-184.