消化系统疾病 - 9 种经过验证的自然疗法

消化系统疾病 - 9 种经过验证的自然疗法

对于我们大多数人来说，吃饭是一种享受。然而，有时进食会带来胃部不适或消化不良等令人不快的症状。四分之一的人偶尔或经常经历这种情况。 （来源）
虽然有多种非处方药和处方药声称可以解决这个问题，但您的食品储藏室里有有效的自然疗法可以改善您的消化。

什么是消化不良？

有时称为消化不良，消化不良会导致上腹部疼痛、烧灼感。 它还可能让您在用餐期间或餐后感到不舒服或比平常打嗝更多。这种情况通常会影响胃和食道，它们构成胃肠道 (GI) 的上部。

消化不良的症状

• Ein brennendes Gefühl im Magen oder Oberbauch
• Blähungen
• Ein Druckgefühl
• Ein knurrender Magen
• Saurer Geschmack im Mund
• Übelkeit oder Erbrechen
• Durchfall oder Verstopfung

消化不良并不危险，但会影响您的生活质量。 为了享受膳食并获得食物的全部营养价值，您应该保持消化系统顺畅运转。

消化不良与胃灼热（也称为胃酸反流）不同，胃灼热会导致胸部烧灼感，因为胃酸渗入食道。 然而，消化不良和胃灼热经常同时发生。

消化不良的9大疗法

好消息是，您可以通过健康的生活方式、明智地选择饮食以及在需要时寻找治疗植物和补充剂来减少或治疗消化不良。所有这些疗法都有支持您整体健康的额外好处。大多数自然疗法都是安全的，但如果您怀孕了或有特定的健康状况，请务必咨询您的医生。

1.苹果醋

我个人最喜欢的方法是在一杯纯净水中加入一汤匙 ACV（有机苹果醋）（如果您勇敢或经验丰富，也可以一次性喝下 ACV）。 苹果醋富含营养物质和益生菌，可通过酶（分解食物的天然化学物质，以便您吸收营养物质）来抵消胃部不适和胃灼热。 ACV 中的灰分（矿物质）可促进我们体内适当的 pH 平衡。

饭前或饭后，将一汤匙加入半杯水中服用。 首先，摇动瓶子，将底部浑浊的“醋母”混合起来。也可以尝试在水中加入少许柠檬。

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2. 姜

许多传统草药对于减少消化不良非常有效。 （来源 1、来源 2）
最著名和最常用的一种是姜根。生姜可以减少恶心和呕吐，并有助于预防溃疡。

您可以在饭前或饭后咀嚼一些去皮的新鲜生姜根，或将其冲泡成茶。任何形式的生姜都可以保护胃并预防消化系统疾病，例如痉挛、胀气和恶心。 （来源）

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3.甘草

甘草根来自豌豆和豆科植物。 甘草根的抗炎和镇痛特性可以通过保护胃壁粘液来缓解消化不良。

你可以像吃生姜一样食用它——泡在茶里或者生嚼（如果你能找到的话）。 您也可以将其作为一种补充剂，称为 DGL 或去甘草酸甘草。

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4.茴香籽

茴香是一种地中海植物，属于胡萝卜科，味道类似于甘草。 它的油有许多治疗用途。 茴香籽可缓解肌肉痉挛，减少消化不良引起的胀气和恶心。 当你在印度餐馆吃饭时，你可能会在桌子上看到一小碗。

尝试饭后咀嚼半茶匙种子。 或者，您可以将半茶匙茴香籽加入沸水中，过滤并作为茶饮用。

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5.黑孜然籽

开花植物黑种草（Nigella sativa）——也被称为黑孜然、黑小茴香和黑小茴香——至少从图坦卡蒙国王时代起就以保护胃壁、对抗炎症和抵御有害细菌而闻名。 （来源）
黑孜然种子是治疗消化不良等胃肠道问题的常用天然药物。

您可以使用整个黑种子、磨碎的黑种子或在水中煮沸来泡茶。 您也可以少量内服有机黑孜然油。

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6.薄荷油

薄荷精油具有许多治疗功效，包括缓解消化不良和胃灼热等胃肠道问题。 （来源）
作为一种解痉剂，薄荷油可以放松与疼痛、腹胀和恶心有关的胃部肌肉的收缩。薄荷油还有助于对抗有害细菌。

您可以服用胶囊形式的薄荷油补充剂，将其与基础油混合涂抹在皮肤上，或者滴几滴制成餐后茶。 但要小心：如果您患有胃食管反流病 (GERD)，薄荷可能会加重您的症状 - 洋甘菊等花草茶是更好的选择。

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7.消化酶

消化酶有助于分解纤维、蛋白质、碳水化合物和脂肪。 身体自然会产生酶，但随着年龄的增长，酶的产生速度会减慢。吃生食可以增加体内酶的利用率。 您可以从木瓜中获取木瓜蛋白酶，或从菠萝中获取菠萝蛋白酶。 如果您没有获得足够的消化酶 - 无论是通过饮食还是您的身体无法正常产生消化酶 - 都可能导致消化不良。

8.益生菌

益生菌是支持消化健康的有益细菌或微生物。当“坏”肠道细菌的数量高于好细菌时，可能会导致健康问题，包括消化不良等胃肠道问题。益生菌补充剂可以帮助恢复平衡。患有功能性消化不良的人有不同的肠道微生物，但像吃几个月的乳酸菌酸奶这样简单的事情就可以恢复健康的益生菌群并缓解消化不良。 （来源）

增加富含益生菌的食物（如酸菜、康普茶、味噌和其他发酵食品）的摄入量是改善肠道健康的好方法。

9.小苏打

碳酸氢钠，也称为小苏打，是治疗消化不良的常用药物，因为它可以快速中和多余的胃酸并重新平衡身体的 pH 值。 将半茶匙小苏打混入一杯水中，饭后饮用。 如果您正在服用药物，请确保在上次服药后一两个小时后再服用小苏打。

消化不良的原因是什么？

大多数消化不良的根本原因在于您摄入体内的食物。 吃某些食物或食物组合可能会导致消化不良。 这些因素会增加消化不良的可能性：

• Frittierte, fettige oder würzige Speisen essen
• Essen saure Lebensmittel wie Tomaten oder Zitrusfrüchte
• Essen Sie Milchprodukte, wenn Sie laktoseintolerant sind
• Zu viel oder zu schnell essen
• Rauchen
• Übermäßigen Alkohol trinken
• Trinken von koffeinhaltigen Getränken wie Kaffee oder Soda
• Einnahme bestimmter Medikamente, einschließlich NSAIDs (nichtsteroidale entzündungshemmende Medikamente wie Ibuprofen) und einiger Antibiotika

多种健康状况可能导致消化系统疾病。 消化不良在怀孕期间很常见，压力会导致消化不良，超重和肥胖的人也可能出现更多的消化不良。 甚至荷尔蒙失衡也会导致消化不良。

如何避免消化不良

治疗消化不良的最好方法是完全避免消化不良。 理想情况下，您应该吃完整的植物性饮食，不吸烟，并避免服用导致胃部不适的药物和食物。 以下是一些预防消化不良的实用方法：

• Essen Sie langsam und kauen Sie Ihr Essen vollständig. Wenn Sie sich beeilen, können Sie Luft schlucken, was zu Verdauungsstörungen führen kann.
• Warten Sie nach dem Essen eine Weile, bevor Sie trainieren.
• Warten Sie zwei bis drei Stunden, bevor Sie sich nach dem Essen hinlegen.
• Wenn Sie ein paar Pfund abnehmen müssen, starten Sie ein Fitnessprogramm oder ein Diätprogramm.
• Reduzieren Sie Ihren Stress durch Meditation oder Yoga.

当消化不良是其他原因时

大约四分之一的消化系统疾病患者可能患有潜在的疾病。 （来源）
其中一些是：

• Gastroösophageale Refluxkrankheit (GERD) (wo Magensäure die Auskleidung Ihrer Speiseröhre reizt)
• Reizdarmsyndrom (IBS)
• Reizdarmkrankheit (IBD)
• Magengeschwüre (eine Wunde in der Magen- oder Darmschleimhaut)
• Gallenblasenprobleme wie Gallensteine
• Infektion mit H. pylori oder anderen Arten schädlicher Bakterien
• Gastritis (eine entzündete Magenschleimhaut)
• Gastroparese (ein Zustand, bei dem sich der Magen nicht vollständig entleeren kann)
• Zöliakie (Unfähigkeit, Gluten zu verdauen)
• Angst oder Depression

如果您消化不良超过两周、剧烈疼痛，或者消化不良出现以下任何症状，请联系医生：

• Ungeplanter Gewichtsverlust oder Appetitverlust
• Blut erbrechen
• Schwarzer, teeriger Stuhl
• Probleme beim Schlucken
• Extreme Müdigkeit

如果您出现消化不良症状，包括呼吸急促、出汗或胸痛蔓延至手臂、颈部或下巴，请前往急诊室。

需要记住的要点

消化不良或消化不良是常见症状，包括上腹部疼痛、饱腹感以及进食期间或之后的恶心。 吸烟、服用药物以及吃高脂肪、油炸或酸性食物是引发消化不良的一些因素。

通常可以通过改变饮食和生活方式来治疗消化系统疾病。 苹果醋、消化酶、益生菌和生姜或甘草根是对许多人有帮助的补救措施。 您还可以更进一步，在缓慢进食、减肥和练习放松之前尝试阻止消化。