Zaburzenia trawienia – 9 sprawdzonych, naturalnych sposobów

Zaburzenia trawienia – 9 sprawdzonych, naturalnych sposobów

Dla większości z nas posiłek to przyjemność. Czasami jednak jedzenie niesie ze sobą nieprzyjemne objawy rozstroju żołądka lub niestrawności. Co czwarta osoba doświadcza tego sporadycznie lub regularnie. (Źródło)
Chociaż istnieje wiele leków dostępnych bez recepty i na receptę, które rzekomo eliminują problem, w Twojej spiżarni dostępne są skuteczne naturalne środki poprawiające trawienie.

Co to jest niestrawność?

Niestrawność, czasami nazywana niestrawnością, powoduje bolesne uczucie pieczenia w górnej części brzucha. Może również powodować uczucie dyskomfortu lub częstsze niż zwykle bekanie podczas posiłku lub po nim. Stan ten zazwyczaj atakuje żołądek i przełyk, które tworzą górną część przewodu żołądkowo-jelitowego.

Objawy niestrawności

• Ein brennendes Gefühl im Magen oder Oberbauch
• Blähungen
• Ein Druckgefühl
• Ein knurrender Magen
• Saurer Geschmack im Mund
• Übelkeit oder Erbrechen
• Durchfall oder Verstopfung

Niestrawność nie jest niebezpieczna, ale może mieć wpływ na jakość życia. Aby docenić posiłki i uzyskać pełną wartość odżywczą pożywienia, należy zadbać o sprawne funkcjonowanie układu trawiennego.

Niestrawność to nie to samo, co zgaga – znana również jako refluks żołądkowy – która powoduje uczucie pieczenia w klatce piersiowej, ponieważ kwas żołądkowy przedostał się do przełyku. Jednak niestrawność i zgaga często występują razem.

9 najlepszych sposobów na niestrawność

Dobra wiadomość jest taka, że ​​można zmniejszyć lub leczyć niestrawność, prowadząc zdrowy tryb życia, dokonując mądrych wyborów dotyczących diety i w razie potrzeby szukając roślin leczniczych i suplementów. Wszystkie te środki mają dodatkową zaletę polegającą na wspieraniu ogólnego stanu zdrowia. Większość z tych naturalnych środków jest bezpieczna, ale zawsze skonsultuj się z lekarzem, jeśli jesteś w ciąży lub masz określoną chorobę.

1. Ocet jabłkowy

Moim osobistym faworytem jest dodanie łyżki ACV – organicznego octu jabłkowego – do szklanki oczyszczonej wody (jeśli jesteś odważny lub doświadczony, możesz również wypić ACV jako shot). Bogaty w składniki odżywcze i probiotyki, ACV przeciwdziała rozstrojom żołądka i zgadze dzięki enzymom – naturalnym substancjom chemicznym, które rozkładają żywność, dzięki czemu możesz wchłonąć składniki odżywcze. Popiół (minerały) zawarty w ACV wspomaga prawidłową równowagę pH w naszym organizmie.

Łyżkę stołową rozpuścić w pół szklanki wody przed lub po jedzeniu. Najpierw potrząśnij butelką, aby z dnem wymieszać mętną „matkę octu”. Spróbuj także dodać do wody szczyptę cytryny.

Nasza rekomendacja: (link usunięty)

2. Imbir

Wiele tradycyjnych środków ziołowych jest bardzo skutecznych w zmniejszaniu niestrawności. (Źródło 1, Źródło 2)
Jednym z najbardziej znanych i najczęściej stosowanych jest korzeń imbiru. Imbir zmniejsza nudności i wymioty oraz może pomóc w zapobieganiu wrzodom.

Możesz żuć obrany, świeży, surowy korzeń imbiru przed lub po posiłku lub zaparzyć go w herbacie. Imbir w każdej postaci chroni żołądek i zapobiega zaburzeniom trawienia, takim jak skurcze, wzdęcia i nudności. (Źródło)

Nasza rekomendacja: (link usunięty)

3. Korzeń lukrecji

Korzeń lukrecji pochodzi z rośliny z rodziny grochu i fasoli (rośliny strączkowe). Właściwości przeciwzapalne i przeciwbólowe korzenia lukrecji łagodzą niestrawność, chroniąc śluz w wyściółce żołądka.

Można go spożywać w taki sam sposób jak imbir – w herbacie lub żuć na surowo, jeśli go znajdziesz. Można go również przyjmować jako suplement zwany DGL lub lukrecją deglicyryzowaną.

Nasza rekomendacja: (link usunięty)

4. Nasiona kopru włoskiego

Koper włoski to śródziemnomorska roślina z rodziny marchwi, o smaku przypominającym lukrecję. Jego olej ma wiele zastosowań terapeutycznych. Nasiona kopru włoskiego łagodzą skurcze mięśni oraz redukują gazy i nudności spowodowane niestrawnością. Kiedy jesz obiad w indyjskich restauracjach, możesz zobaczyć małą miskę tego dania na stole.

Spróbuj żuć pół łyżeczki nasion po posiłku. Alternatywnie można zalać wrzącą wodą pół łyżeczki nasion kopru włoskiego, odcedzić i wypić w formie herbaty.

Nasza rekomendacja: (link usunięty)

5. Nasiona czarnuszki

Roślina kwitnąca Nigella sativa – znana również jako czarny kminek, czarny kminek i czarny kminek – znana jest co najmniej od czasów King Tut z właściwości chroniących błonę śluzową żołądka, zwalczających stany zapalne i szkodliwych bakterii. (Źródło)
Nasiona czarnuszki są powszechnie stosowanym naturalnym lekarstwem na problemy z przewodem pokarmowym, takie jak niestrawność.

Do przygotowania herbaty można używać czarnych nasion w całości, mielonych lub gotowanych w wodzie. Można również stosować wewnętrznie organiczny olej z czarnuszki w małych ilościach.

Nasza rekomendacja: (link usunięty)

6. Olejek miętowy

Olejek miętowy ma wiele właściwości terapeutycznych, w tym łagodzi problemy żołądkowo-jelitowe, takie jak niestrawność i zgaga. (Źródło)
Jako środek przeciwskurczowy, olejek miętowy rozluźnia skurcze mięśni brzucha, które są związane z bólem, wzdęciami i nudnościami. Olejek miętowy pomaga również zwalczać szkodliwe bakterie.

Olejek miętowy możesz stosować jako suplement w formie kapsułek, nakładać go na skórę zmieszany z olejkiem nośnym lub przygotować napar z kilku kropli po posiłku. Bądź jednak ostrożny: jeśli cierpisz na refluks żołądkowo-przełykowy (GERD), mięta pieprzowa może pogorszyć objawy – lepszym wyborem będzie herbata ziołowa, taka jak rumianek.

Nasza rekomendacja: (link usunięty)

7. Enzymy trawienne

Enzymy trawienne pomagają rozkładać błonnik, białka, węglowodany i tłuszcze. Organizm naturalnie wytwarza enzymy, ale z wiekiem ich produkcja maleje. Jedzenie surowej żywności zwiększa dostępność enzymów w organizmie. Możesz uzyskać papainę z papai lub bromelainę z ananasa. Jeśli nie dostarczasz wystarczającej ilości enzymów trawiennych – czy to poprzez dietę, czy też organizm nie wytwarza ich prawidłowo – może to prowadzić do niestrawności.

8. Probiotyki

Probiotyki to pomocne bakterie lub drobnoustroje, które wspierają zdrowie układu trawiennego. Kiedy liczba „złych” bakterii jelitowych jest większa niż dobrych, może to prowadzić do problemów zdrowotnych, w tym problemów żołądkowo-jelitowych, takich jak niestrawność. Suplementy probiotyczne mogą pomóc przywrócić równowagę. Osoby z dyspepsją czynnościową mają różne mikroorganizmy jelitowe, ale coś tak prostego, jak jedzenie jogurtu z Lactobacillus przez kilka miesięcy może przywrócić zdrową florę probiotyczną i złagodzić niestrawność. (Źródło)

Zwiększenie spożycia pokarmów bogatych w probiotyki, takich jak kiszona kapusta, kombucha, miso i inne sfermentowane produkty spożywcze, to świetny sposób na poprawę zdrowia jelit.

9. Soda oczyszczona

Wodorowęglan sodu, znany również jako soda oczyszczona, jest popularnym lekarstwem na niestrawność, ponieważ szybko neutralizuje nadmiar kwasu żołądkowego i przywraca równowagę pH organizmu. Pół łyżeczki sody oczyszczonej rozpuść w szklance wody i wypij po posiłku. Jeśli bierzesz leki, zanim zażyjesz sodę oczyszczoną, upewnij się, że minęła godzina lub dwie od ostatniej dawki.

Co powoduje niestrawność?

Podstawową przyczyną większości niestrawności jest to, co wkładasz do swojego organizmu. Spożywanie określonych pokarmów lub ich kombinacji może powodować niestrawność. Czynniki te mogą zwiększać prawdopodobieństwo niestrawności:

• Frittierte, fettige oder würzige Speisen essen
• Essen saure Lebensmittel wie Tomaten oder Zitrusfrüchte
• Essen Sie Milchprodukte, wenn Sie laktoseintolerant sind
• Zu viel oder zu schnell essen
• Rauchen
• Übermäßigen Alkohol trinken
• Trinken von koffeinhaltigen Getränken wie Kaffee oder Soda
• Einnahme bestimmter Medikamente, einschließlich NSAIDs (nichtsteroidale entzündungshemmende Medikamente wie Ibuprofen) und einiger Antibiotika

Kilka schorzeń może prowadzić do zaburzeń trawiennych. Niestrawność jest częstym zjawiskiem w czasie ciąży, stres może powodować niestrawność, a osoby z nadwagą i otyłością mogą również mieć większą niestrawność. Nawet brak równowagi hormonalnej może przyczynić się do zwiększonej niestrawności.

Jak uniknąć niestrawności

Najlepszym sposobem leczenia niestrawności jest unikanie jej w ogóle. Idealnie byłoby, gdybyś stosował całą dietę roślinną, nie palił i unikał leków i pokarmów powodujących rozstrój żołądka. Oto kilka praktycznych sposobów zapobiegania niestrawności:

• Essen Sie langsam und kauen Sie Ihr Essen vollständig. Wenn Sie sich beeilen, können Sie Luft schlucken, was zu Verdauungsstörungen führen kann.
• Warten Sie nach dem Essen eine Weile, bevor Sie trainieren.
• Warten Sie zwei bis drei Stunden, bevor Sie sich nach dem Essen hinlegen.
• Wenn Sie ein paar Pfund abnehmen müssen, starten Sie ein Fitnessprogramm oder ein Diätprogramm.
• Reduzieren Sie Ihren Stress durch Meditation oder Yoga.

Kiedy niestrawność jest czymś innym

Około jedna czwarta osób z zaburzeniami trawienia może mieć chorobę współistniejącą. (Źródło)
Niektóre z nich to:

• Gastroösophageale Refluxkrankheit (GERD) (wo Magensäure die Auskleidung Ihrer Speiseröhre reizt)
• Reizdarmsyndrom (IBS)
• Reizdarmkrankheit (IBD)
• Magengeschwüre (eine Wunde in der Magen- oder Darmschleimhaut)
• Gallenblasenprobleme wie Gallensteine
• Infektion mit H. pylori oder anderen Arten schädlicher Bakterien
• Gastritis (eine entzündete Magenschleimhaut)
• Gastroparese (ein Zustand, bei dem sich der Magen nicht vollständig entleeren kann)
• Zöliakie (Unfähigkeit, Gluten zu verdauen)
• Angst oder Depression

Należy skontaktować się z lekarzem, jeśli niestrawność utrzymuje się dłużej niż dwa tygodnie, występuje silny ból lub jeśli podczas niestrawności występuje którykolwiek z poniższych objawów:

• Ungeplanter Gewichtsverlust oder Appetitverlust
• Blut erbrechen
• Schwarzer, teeriger Stuhl
• Probleme beim Schlucken
• Extreme Müdigkeit

Jeśli Twoja niestrawność obejmuje duszność, pocenie się lub ból w klatce piersiowej promieniujący do ramienia, szyi lub szczęki, udaj się na pogotowie.

Punkty do zapamiętania

Niestrawność lub niestrawność to częste objawy, które obejmują ból w górnej części brzucha, uczucie pełności i nudności podczas jedzenia lub po jedzeniu. Palenie, przyjmowanie leków i jedzenie tłustych, smażonych lub kwaśnych potraw to tylko niektóre z czynników, które mogą powodować niestrawność.

Zwykle zaburzenia trawienia można leczyć poprzez zmianę diety i stylu życia. Ocet jabłkowy, enzymy trawienne, probiotyki oraz korzeń imbiru lub lukrecji to tylko niektóre ze środków, które pomagają wielu osobom. Możesz także pójść o krok dalej i spróbować zapobiec trawieniu przed powolnym jedzeniem, utratą wagi i ćwiczeniem relaksacji.