Διαταραχές πέψης - 9 αποδεδειγμένες, φυσικές θεραπείες
Διαταραχές πέψης - 9 αποδεδειγμένες, φυσικές θεραπείες
Για τους περισσότερους από εμάς, ο χρόνος γεύματος είναι μια ευχαρίστηση. Μερικές φορές, όμως, το φαγητό φέρνει μαζί του τα δυσάρεστα συμπτώματα μιας αναστάτωσης του στομάχου ή της πεπτικής διαταραχής. Κάθε τέταρτο άτομο το βιώνει περιστασιακά ή τακτικά. (Πηγή)
Ενώ υπάρχει μια ποικιλία από πάνω από το -Counter και τα συνταγογραφούμενα φάρμακα που λέγεται ότι στοχεύουν στο πρόβλημα, οι αποτελεσματικές φυσικές θεραπείες είναι διαθέσιμα στο ντουλάπι σας για να βελτιώσουν την πέψη σας.
Τι είναι οι πεπτικές διαταραχές;
μερικές φορές αναφέρεται ως δυσπεψία, οι πεπτικές διαταραχές προκαλούν ένα οδυνηρό, καίγοντας συναίσθημα στην άνω κοιλιά. Μπορεί επίσης να οδηγήσει σε σας αισθάνεστε άβολα ή περισσότερο από το συνηθισμένο κατά τη διάρκεια ή μετά από ένα γεύμα. Αυτή η κατάσταση συνήθως επηρεάζει το στομάχι και τον οισοφάγο που σχηματίζουν το άνω μέρος της γαστρεντερικής τους οδού (GI).
συμπτώματα μιας πεπτικής διαταραχής
- ένα αίσθημα καψίματος στο στομάχι ή στην άνω κοιλιά
- μετεωρισμός
- ένα αίσθημα πίεσης
- ένα στομάχι με το στομάχι
- οξύ γεύση στο στόμα
- ναυτία ή έμετο
- διάρροια ή δυσκοιλιότητα
Η δυσπεψία δεν είναι επικίνδυνη, αλλά μπορεί να επηρεάσει την ποιότητα ζωής σας. Προκειμένου να εκτιμήσετε τα γεύματά σας και να διατηρήσετε την πλήρη διατροφική αξία του φαγητού σας, θα πρέπει να διασφαλίσετε ότι το πεπτικό σας σύστημα λειτουργεί ομαλά.
Οι πεπτικές διαταραχές δεν είναι οι ίδιες με τις καούρες που αναφέρονται επίσης ως όξινη παλινδρόμηση-που προκαλεί ένα αίσθημα καψίματος στο στήθος σας, επειδή το οξύ του στομάχου έχει φτάσει στον οισοφάγο. Ωστόσο, οι πεπτικές διαταραχές και η καούρα συχνά συναντώνται.
Top 9 διορθωτικά μέτρα για πεπτικές διαταραχές
Τα καλά νέα είναι ότι μπορείτε να μειώσετε ή να θεραπεύσετε τις πεπτικές διαταραχές κάνοντας έναν υγιεινό τρόπο ζωής, κάνοντας έξυπνες αποφάσεις σχετικά με τη διατροφή σας και αναζητώντας θεραπευτικά φυτά και συμπληρώματα διατροφής, εάν είναι απαραίτητο. Όλα αυτά τα κεφάλαια έχουν το πρόσθετο μπόνους για να υποστηρίξουν τη γενική υγεία τους. Οι περισσότερες από αυτές τις φυσικές θεραπείες είναι ασφαλείς, αλλά πάντα ρωτάτε το γιατρό σας εάν είστε έγκυος ή υποφέρετε από μια συγκεκριμένη ασθένεια.
1. Ξύδι μηλίτη μήλου
Το προσωπικό μου αγαπημένο είναι η προσθήκη μιας κουταλιάς της σούπας ACV-Organic Apple Cider-Cleaned Water (αν είστε γενναίοι ή έμπειροι, μπορείτε επίσης να πιείτε το ACV ως πυροβολισμό). Το ACV είναι πλούσιο σε θρεπτικά συστατικά και προβιοτικά και αντισταθμίζει την αναστάτωση στο στομάχι και την καούρα με ένζυμα - φυσικές χημικές ουσίες που διασπά τα τρόφιμα έτσι ώστε να μπορούν να απορροφήσουν τα θρεπτικά συστατικά. Οι στάχτες (ορυκτά) στο ACV προωθούν το δεξιό pH στο σώμα μας.
Πάρτε μια κουταλιά της σούπας σε μισό ποτήρι νερό πριν ή μετά το δείπνο. Πρώτα ανακινήστε το μπουκάλι για να αναμίξετε τη συννεφιασμένη "μητέρα του ξιδιού" στο πάτωμα. Προσπαθήστε επίσης να βάλετε ένα τσίμπημα λεμονιού στο νερό.
Η σύστασή μας: (ο σύνδεσμος αφαιρεθεί)
2. Τζίντζερ
Πολλές παραδοσιακές φυτικές θεραπείες είναι ιδιαίτερα αποτελεσματικές στη μείωση των πεπτικών διαταραχών. (Πηγή 1, Πηγή 2)
Μπορείτε να μασήσετε κάποια αποφλοιωμένη, φρέσκια, ακατέργαστη ρίζα τζίντζερ ή να παρασκευάσετε ένα τσάι πριν ή μετά από ένα γεύμα. Το τζίντζερ σε όλες τις μορφές προστατεύει το στομάχι και αποτρέπει τις πεπτικές διαταραχές όπως κράμπες, μετεωρισμός και ναυτία. (Πηγή)
Η σύστασή μας: (ο σύνδεσμος αφαιρεθεί)
3. Glice Root
Η ρίζα του υγρού προέρχεται από ένα φυτό από την οικογένεια των μπιζελιών και των φασολιών (όσπρια). Οι αντιφλεγμονώδεις και αναλγητικές ιδιότητες της ρίζας της γλυκόριζας ανακουφίζουν τις πεπτικές διαταραχές προστατεύοντας τη βλέννα του γαστρικού βλεννογόνου τους.
Μπορείτε να το καταναλώνετε καθώς και τζίντζερ - μασώμενα σε τσάι ή ωμά όταν μπορείτε να το βρείτε. Μπορείτε επίσης να το πάρετε ως συμπλήρωμα που ονομάζεται DGL ή Deglycyrrhizinized Light.
Η σύστασή μας: (ο σύνδεσμος αφαιρεθεί)
4.
Το μάραθο είναι ένα μεσογειακό φυτό από την οικογένεια καρότων με γεύση που μοιάζει με γλυκόριζα. Το λάδι του έχει πολλές θεραπευτικές εφαρμογές. Οι σπόροι μάραθου ανακουφίζουν τις μυϊκές κράμπες και μειώνουν το αέριο και τη ναυτία στις πεπτικές διαταραχές. Εάν δειπνήσετε σε ινδικά εστιατόρια, μπορείτε να δείτε ένα μικρό μπολ στο τραπέζι.
Προσπαθήστε να μασήσετε μισό κουταλάκι του γλυκού σπόρων μετά τα γεύματα. Εναλλακτικά, μπορείτε να βάλετε μισό κουταλάκι του γλυκού σπόρων μάραθου σε βραστό νερό, στέλεχος και ποτό ως τσάι.
Η σύστασή μας: (ο σύνδεσμος αφαιρεθεί)
5. Μαύροι σπόροι κύμινο
Το εργοστάσιο ανθοφορίας Nigella Sativa - επίσης γνωστό ως μαύρο κύμινο, μαύρο κύμινο και μαύρο κύμινο - είναι γνωστό τουλάχιστον για την ώρα του König για την προστασία του γαστρικού βλεννογόνου, για την καταπολέμηση της φλεγμονής και για την αποτροπή των επιβλαβών βακτηρίων. (Πηγή)
Οι μαύροι σπόροι κύμινο είναι μια συχνά χρησιμοποιούμενη φυσική θεραπεία για προβλήματα GI όπως πεπτικές διαταραχές.
Μπορείτε να μαγειρέψετε τους μαύρους σπόρους εξ ολοκλήρου, στο έδαφος ή στο νερό για να φτιάξετε τσάι. Σε μικρές ποσότητες μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε μαύρο κύμινο σε οργανική ποιότητα εσωτερικά.
Η σύστασή μας: (ο σύνδεσμος αφαιρεθεί)
6. Λάδι μέντας
Το βασικό πετρέλαιο μέντας έχει πολλές θεραπευτικές ιδιότητες, συμπεριλαμβανομένης της ανακούφισης των προβλημάτων GI, όπως οι πεπτικές διαταραχές και η καούρα. (Πηγή)
Ως αντισπασμωδικός παράγοντας, το πετρέλαιο μέντας χαλαρώνει τις συσπάσεις των μυών του στομάχου, οι οποίες σχετίζονται με πόνο, μετεωρισμό και ναυτία. Το πετρέλαιο μέντας βοηθά επίσης στην καταπολέμηση των επιβλαβών βακτηρίων.
Μπορείτε να πάρετε λάδι μέντας ως συμπλήρωμα σε μορφή κάψουλας, να το εφαρμόσετε στο δέρμα που αναμιγνύεται με λάδι φορέα ή να προετοιμάσετε ένα τσάι μετά από φαγητό με μερικές σταγόνες. Ωστόσο, να είστε προσεκτικοί: Εάν υποφέρετε από γαστροοισοφαγική παλινδρόμηση (GERD), η μέντα μπορεί να κάνει τα συμπτώματά σας χειρότερα - το τσάι βοτάνων όπως το χαμομηλιό είναι η καλύτερη επιλογή.
Η σύστασή μας: (ο σύνδεσμος αφαιρεθεί)
7. Πεπτικά ένζυμα
Τα πεπτικά ένζυμα βοηθούν στη διάσπαση των ινών, των πρωτεϊνών, των υδατανθράκων και των λιπών. Το σώμα παράγει φυσικά ένζυμα, αλλά η παραγωγή επιβραδύνεται με την ηλικία. Η κατανάλωση ακατέργαστων τροφίμων αυξάνει τη διαθεσιμότητα των ενζύμων στο σώμα. Μπορείτε να πάρετε παπαΐνη από παπάγια ή βρωμέλιν από ανανά. Εάν δεν έχετε αρκετά πεπτικά ένζυμα - είτε μέσω της διατροφής σας είτε εάν το σώμα σας δεν σας παράγει σωστά - αυτό μπορεί να οδηγήσει σε πεπτικές διαταραχές.
8. Probiotics
Τα προβιοτικά είναι χρήσιμα βακτήρια ή μικρόβια που υποστηρίζουν την πεπτική υγεία. Εάν ο αριθμός των "κακών" εντερικών βακτηρίων είναι υψηλότερος από αυτόν του καλού, αυτό μπορεί να οδηγήσει σε ανησυχίες για την υγεία, συμπεριλαμβανομένων των γαστρεντερικών καταγγελιών όπως οι πεπτικές διαταραχές. Τα προβιοτικά συμπληρώματα μπορούν να συμβάλουν στην αποκατάσταση της ισορροπίας. Τα άτομα με λειτουργική δυσπεψία έχουν διαφορετικά εντερικά μικρόβια, αλλά κάτι τόσο απλό όσο το φαγητό του γιαούρτι με το Lactobacillus για αρκετούς μήνες μπορούν να αποκαταστήσουν την υγιή προβιοτική χλωρίδα και να ανακουφίσουν τις πεπτικές διαταραχές. (Πηγή)
Η αύξηση της απορρόφησης των προβιοτικών τροφίμων όπως το Sauerkraut, το Kombucha, το Miso και άλλα ζυμωμένα τρόφιμα είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για να βελτιωθεί η εντερική τους υγεία.
9. Σκόνη ψησίματος
Το διττανθρακικό νάτριο, γνωστό και ως σκόνη ψησίματος, είναι ένα δημοφιλές φάρμακο για τις πεπτικές διαταραχές, καθώς εξουδετερώνει γρήγορα το υπερβολικό οξύ του στομάχου και αντισταθμίζει το pH του σώματος. Ανακατέψτε μισό κουταλάκι του γλυκού σκόνη ψησίματος σε ένα ποτήρι νερό και πιείτε το μετά από ένα γεύμα. Εάν παίρνετε φάρμακα, βεβαιωθείτε ότι ήταν μια ώρα ή δύο μετά την τελευταία σας δόση πριν πάρετε τη σκόνη ψησίματος.
Τι προκαλεί πεπτικές διαταραχές;
Η κύρια αιτία των περισσότερων πεπτικών διαταραχών έγκειται σε αυτό που ενσωματώνετε στο σώμα σας. Εάν τρώτε ορισμένα τρόφιμα ή συνδυασμούς τροφίμων, αυτό μπορεί να οδηγήσει σε πεπτικές διαταραχές. Αυτοί οι παράγοντες μπορούν να αυξήσουν την πιθανότητα μιας πεπτικής διαταραχής:
- τηγανητά, λιπαρά ή πικάντικα τρόφιμα τρώνε
- Τρώτε τρόφιμα οξέων όπως ντομάτες ή εσπεριδοειδή
- τρώτε γαλακτοκομικά προϊόντα όταν είναι δυσανεξία στη λακτόζη
- τρώτε πάρα πολύ ή πολύ γρήγορα
- Κάπνισμα
- Πίνετε υπερβολικό αλκοόλ
- ποτά με καφεΐνη όπως καφέ ή σόδα
- Λαμβάνοντας ορισμένα φάρμακα, συμπεριλαμβανομένων των ΜΣΑΦ (μη -υστοειδή αντιφλεγμονώδη φάρμακα όπως η ιβουπροφαίνη) και μερικά αντιβιοτικά
Αρκετές ασθένειες μπορούν να οδηγήσουν σε πεπτικές διαταραχές. Οι διαταραχές της πέψης είναι κοινές κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, το άγχος μπορεί να προκαλέσει πεπτικές διαταραχές και οι υπέρβαροι και παχύσαρκοι άνθρωποι μπορούν επίσης να έχουν περισσότερη δυσπεψία. Ακόμη και οι ορμονικές διαταραχές μπορούν να συμβάλουν σε μια αυξημένη πεπτική διαταραχή.
πώς να αποφύγετε τις πεπτικές διαταραχές
Ο καλύτερος τρόπος για τη θεραπεία των πεπτικών διαταραχών δεν είναι να τις πάρετε καθόλου. Στην ιδανική περίπτωση, θα πρέπει να καταναλώνετε ένα φαγητό πλήρους τιμής σε φυτική βάση, να μην καπνίζετε και να αποφύγετε τη φαρμακευτική αγωγή και τα τρόφιμα που προκαλούν αναστάτωση στο στομάχι. Ακολουθούν μερικές πρακτικές δυνατότητες που μπορείτε να αποτρέψετε τις πεπτικές διαταραχές:
- Τρώτε αργά και μασάτε το φαγητό σας εντελώς. Εάν βιαστείτε, μπορείτε να καταπιείτε αέρα, ο οποίος μπορεί να οδηγήσει σε πεπτικές διαταραχές.
- Περιμένετε λίγο μετά το δείπνο πριν εκπαιδεύσετε.
- Περιμένετε δύο έως τρεις ώρες πριν ξαπλώσετε μετά το δείπνο.
- Εάν πρέπει να πάρετε μερικά κιλά, ξεκινήστε ένα πρόγραμμα γυμναστικής ή ένα πρόγραμμα διατροφής.
- Μειώστε το άγχος σας μέσω του διαλογισμού ή της γιόγκα.
Εάν οι πεπτικές διαταραχές είναι διαφορετικές
Περίπου το ένα τέταρτο των ατόμων με πεπτικές διαταραχές μπορούν να έχουν υποκείμενη ασθένεια. (Πηγή)
Μερικά από αυτά είναι:
- Η γαστροοισοφαγική παλινδρόμηση (GERD) (όπου το γαστρικό οξύ διεγείρει την επένδυση του οισοφάγου τους)
- σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου (IBS)
- Νόσος ευερέθιστου εντέρου (IBD)
- Τα έλκη στομάχου (τραύμα στο στομάχι ή στον εντερικό βλεννογόνο)
- Προβλήματα της χοληδόχου κύστης όπως οι χολόλιθοι
- μόλυνση με H. pylori ή άλλους τύπους επιβλαβών βακτηρίων
- Γαστρίτιδα (φλεγμονώδης γαστρικός βλεννογόνος)
- Γαστροπάρεση (κατάσταση στην οποία το στομάχι δεν μπορεί να αδειάσει)
- Ασθένεια της κοιλιοκάκη (ανικανότητα να χωνέψει τη γλουτένη)
- φόβος ή κατάθλιψη
Επικοινωνήστε με έναν γιατρό εάν υποφέρετε από πεπτικές διαταραχές για περισσότερο από δύο εβδομάδες, έχετε έντονο πόνο ή εάν οι πεπτικές σας διαταραχές έχουν ένα από τα ακόλουθα συμπτώματα:
- Απομνημόνευση απώλεια βάρους ή απώλεια όρεξης
- αίμα εμετό
- Μαύρη, καρέκλα teriger
- Προβλήματα κατάποσης
- ακραία κόπωση
Εάν οι πεπτικές σας διαταραχές περιλαμβάνουν δύσπνοια, εφίδρωση ή πόνο στο στήθος που εξαπλώνεται στο χέρι, το λαιμό ή το σαγόνι σας, πηγαίνετε στο δωμάτιο έκτακτης ανάγκης.
σημεία που πρέπει να θυμούνται
Οι πεπτικές διαταραχές ή η δυσπεψία είναι κοινά συμπτώματα, τα οποία περιλαμβάνουν πόνο στην άνω κοιλιά, αφθονία και ναυτία κατά τη διάρκεια ή μετά το φαγητό. Το κάπνισμα, η φαρμακευτική αγωγή και η κατανάλωση λιπαρών, τηγανισμένων ή οξέων τροφίμων είναι μερικοί από τους παράγοντες που μπορούν να προκαλέσουν πεπτικές διαταραχές.
Μπορείτε συνήθως να αντιμετωπίζετε τις πεπτικές διαταραχές με τη μεταβολή της διατροφής και του τρόπου ζωής. Το ξίδι μηλίτη μήλου, τα πεπτικά ένζυμα, τα προβιοτικά και η ρίζα τζίντζερ ή γλυκόριζα είναι μερικά από τα μέσα που βοηθούν πολλούς. Μπορείτε επίσης να προχωρήσετε ένα βήμα παραπέρα και να προσπαθήσετε να αποτρέψετε την πέψη πριν φάτε αργά, χάνοντας βάρος και ασκώντας χαλάρωση.