Διαταραχές πεπτικών - 9 αποδεδειγμένες, φυσικές θεραπείες

Διαταραχές πεπτικών - 9 αποδεδειγμένες, φυσικές θεραπείες

Για τους περισσότερους από εμάς, το γεύμα είναι μια απόλαυση. Ωστόσο, μερικές φορές η κατανάλωση φέρνει μαζί του τα δυσάρεστα συμπτώματα ενός στομάχου ή δυσπεψία. Ένας στους τέσσερις ανθρώπους το βιώνει περιστασιακά ή τακτικά. (Πηγή)
Ενώ υπάρχει μια ποικιλία από φάρμακα over-the-counter και συνταγογραφούμενων φαρμάκων που ισχυρίζονται ότι στοχεύουν το πρόβλημα, υπάρχουν αποτελεσματικές φυσικές θεραπείες διαθέσιμες στο ντουλάπι σας για να βελτιώσουν την πέψη σας.

Τι είναι η δυσπεψία;

Μερικές φορές ονομάζεται δυσπεψία, η δυσπεψία προκαλεί μια οδυνηρή, καυτή αίσθηση στην άνω κοιλιά. Μπορεί επίσης να σας κάνει να αισθάνεστε άβολα ή να burp περισσότερο από το συνηθισμένο κατά τη διάρκεια ή μετά από ένα γεύμα. Αυτή η κατάσταση συνήθως επηρεάζει το στομάχι και τον οισοφάγο, τα οποία αποτελούν το πάνω μέρος της γαστρεντερικής σας οδού (GI).

Συμπτώματα δυσπεψίας

• Ein brennendes Gefühl im Magen oder Oberbauch
• Blähungen
• Ein Druckgefühl
• Ein knurrender Magen
• Saurer Geschmack im Mund
• Übelkeit oder Erbrechen
• Durchfall oder Verstopfung

Η δυσπεψία δεν είναι επικίνδυνη, αλλά μπορεί να επηρεάσει την ποιότητα ζωής σας. Για να εκτιμήσετε τα γεύματά σας και να αποκτήσετε την πλήρη διατροφική αξία του φαγητού σας, θα πρέπει να διατηρήσετε ομαλά το πεπτικό σας σύστημα.

Η δυσπεψία δεν είναι η ίδια με την καούρα - επίσης γνωστή ως παλινδρόμηση οξέος - η οποία προκαλεί αίσθηση καψίματος στο στήθος σας, επειδή το οξύ του στομάχου έχει διαρρεύσει στον οισοφάγο. Ωστόσο, η δυσπεψία και η καούρα εμφανίζονται συχνά μαζί.

Κορυφαία 9 θεραπείες για δυσπεψία

Τα καλά νέα είναι ότι μπορείτε να μειώσετε ή να θεραπεύσετε δυσπεψία ζώντας έναν υγιεινό τρόπο ζωής, κάνοντας έξυπνες επιλογές για τη διατροφή σας και αναζητώντας θεραπευτικά φυτά και συμπληρώματα όταν χρειάζεται. Όλα αυτά τα διορθωτικά μέτρα έχουν το πρόσθετο πλεονέκτημα υποστήριξης της συνολικής σας υγείας. Οι περισσότερες από αυτές τις φυσικές θεραπείες είναι ασφαλείς, αλλά πάντα συμβουλευτείτε το γιατρό σας εάν είστε έγκυος ή έχετε συγκεκριμένη ιατρική κατάσταση.

1. Ξύδι μηλίτη μήλου

Το προσωπικό μου αγαπημένο είναι να προσθέσω μια κουταλιά της σούπας ACV - βιολογικό ξύδι μηλίτη μήλου - σε ένα ποτήρι καθαρισμένο νερό (αν είστε γενναίοι ή έμπειροι, μπορείτε επίσης να πιείτε το ACV ως πυροβολισμό). Πλούσια σε θρεπτικά συστατικά και προβιοτικά, το ACV εξουδετερώνει την αναστάτωση στο στομάχι και την καούρα με ένζυμα - φυσικές χημικές ουσίες που διασπά τα τρόφιμα, ώστε να μπορείτε να απορροφήσετε τα θρεπτικά συστατικά. Η τέφρα (ορυκτά) στο ACV προάγει τη σωστή ισορροπία του pH στο σώμα μας.

Πάρτε μια κουταλιά της σούπας σε μισό ποτήρι νερό πριν ή μετά το φαγητό. Πρώτον, ανακινήστε το μπουκάλι για να αναμίξετε τη συννεφιασμένη "μητέρα του ξιδιού" στο κάτω μέρος. Δοκιμάστε επίσης να προσθέσετε ένα τσίμπημα λεμονιού στο νερό.

Η σύστασή μας: (ο σύνδεσμος αφαιρεθεί)

2. Τζίντζερ

Πολλά παραδοσιακά φυτικά φάρμακα είναι ιδιαίτερα αποτελεσματικά στη μείωση της δυσπεψίας. (Πηγή 1, Πηγή 2)
Ένα από τα πιο γνωστά και πιο συχνά χρησιμοποιούμενα είναι η ρίζα τζίντζερ. Το τζίντζερ μειώνει τη ναυτία και τον εμετό και μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη των ελκών.

Μπορείτε να μασήσετε κάποια αποφλοιωμένη, φρέσκια, ακατέργαστη ρίζα τζίντζερ πριν ή μετά από ένα γεύμα ή να το παρασκευάσετε σε ένα τσάι. Το τζίντζερ σε οποιαδήποτε μορφή προστατεύει το στομάχι και αποτρέπει τις πεπτικές διαταραχές όπως κράμπες, μετεωρισμός και ναυτία. (Πηγή)

Η σύστασή μας: (ο σύνδεσμος αφαιρεθεί)

3.

Η ρίζα της γλυκόριζας προέρχεται από ένα εργοστάσιο στην οικογένεια μπιζελιών και φασολιών. Οι αντιφλεγμονώδεις και αναλγητικές ιδιότητες της ρίζας της γλυκόριζας ανακουφίζουν τη δυσπεψία προστατεύοντας τη βλέννα στην επένδυση του στομάχου σας.

Μπορείτε να το καταναλώσετε με τον ίδιο τρόπο που θα τζίντζετε - σε τσάι ή μασώμενα ωμά αν μπορείτε να το βρείτε. Μπορείτε επίσης να το πάρετε ως συμπλήρωμα που ονομάζεται DGL ή Deglycyrrhizinated γλυκόριζα.

Η σύστασή μας: (ο σύνδεσμος αφαιρεθεί)

4.

Το μάραθο είναι ένα μεσογειακό φυτό από την οικογένεια καρότων με γεύση παρόμοια με τη γλυκόριζα. Το λάδι του έχει πολλές θεραπευτικές χρήσεις. Οι σπόροι μάραθου ανακουφίζουν τους μυϊκούς σπασμούς και μειώνουν το αέριο και τη ναυτία από τη δυσπεψία. Όταν γευματίζετε στα ινδικά εστιατόρια, μπορείτε να δείτε ένα μικρό μπολ στο τραπέζι.

Δοκιμάστε να μασήσετε μισό κουταλάκι του γλυκού σπόρων μετά τα γεύματα. Εναλλακτικά, μπορείτε να προσθέσετε μισό κουταλάκι του γλυκού σπόρων μάραθου σε βραστό νερό, στέλεχος και ποτό ως τσάι.

Η σύστασή μας: (ο σύνδεσμος αφαιρεθεί)

5. Μαύροι σπόροι κύμινο

Το εργοστάσιο ανθοφορίας Nigella Sativa - επίσης γνωστό ως μαύρο κύμινο, μαύρο κύμινο και μαύρο κύμινο - είναι γνωστό από τουλάχιστον την εποχή του βασιλιά Tut για να προστατεύσει την επένδυση στο στομάχι, να καταπολεμήσει τη φλεγμονή και να αποτρέψει τα επιβλαβή βακτήρια. (Πηγή)
Οι μαύροι σπόροι κύμινο είναι ένα συνήθως χρησιμοποιούμενο φυσικό φάρμακο για ζητήματα GI όπως η δυσπεψία.

Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μαύρους σπόρους ολόκληρους, αλεσμένους ή βρασμένους σε νερό για να φτιάξετε τσάι. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε οργανικό μαύρο κύμινο εσωτερικά σε μικρές ποσότητες.

Η σύστασή μας: (ο σύνδεσμος αφαιρεθεί)

6.

Το αιθέριο έλαιο μέντας έχει πολλές θεραπευτικές ιδιότητες, συμπεριλαμβανομένης της ανακούφισης των θεμάτων GI όπως η δυσπεψία και η καούρα. (Πηγή)
Ως αντισπασμωδικό, το πετρέλαιο μέντας χαλαρώνει τις συσπάσεις των μυών του στομάχου που σχετίζονται με πόνο, φούσκωμα και ναυτία. Το πετρέλαιο μέντας βοηθά επίσης στην καταπολέμηση των επιβλαβών βακτηρίων.

Μπορείτε να πάρετε λάδι μέντας ως συμπλήρωμα σε μορφή κάψουλας, να το εφαρμόσετε στο δέρμα που αναμιγνύεται με ένα λάδι φορέα ή να κάνετε ένα τσάι μετά το γεύμα με λίγες σταγόνες. Να είστε προσεκτικοί, όμως: Εάν έχετε γαστροοισοφαγική παλινδρόμηση (GERD), η μέντα μπορεί να επιδεινώσει τα συμπτώματά σας - το τσάι του Herbal όπως το χαμομήλι είναι μια καλύτερη επιλογή.

Η σύστασή μας: (ο σύνδεσμος αφαιρεθεί)

7. Πεπτικά ένζυμα

Τα πεπτικά ένζυμα βοηθούν στη διάσπαση των ινών, των πρωτεϊνών, των υδατανθράκων και των λιπών. Το σώμα παράγει φυσικά ένζυμα, αλλά η παραγωγή επιβραδύνεται με την ηλικία. Η κατανάλωση ακατέργαστων τροφίμων αυξάνει τη διαθεσιμότητα των ενζύμων στο σώμα. Μπορείτε να πάρετε παπαΐνη από παπάγια ή βρωμέλιν από ανανά. Εάν δεν έχετε αρκετά πεπτικά ένζυμα - είτε μέσω της διατροφής σας είτε εάν το σώμα σας δεν τα παράγει σωστά - μπορεί να οδηγήσει σε δυσπεψία.

8. Προβιοτικά

Τα προβιοτικά είναι χρήσιμα βακτήρια ή μικρόβια που υποστηρίζουν την πεπτική υγεία. Όταν ο αριθμός των "κακών" βακτηρίων του εντέρου είναι υψηλότερος από το καλό, μπορεί να οδηγήσει σε ανησυχίες για την υγεία, συμπεριλαμβανομένων των γαστρεντερικών προβλημάτων όπως η δυσπεψία. Τα προβιοτικά συμπληρώματα μπορούν να βοηθήσουν στην αποκατάσταση της ισορροπίας. Τα άτομα με λειτουργική δυσπεψία έχουν διαφορετικά μικρόβια του εντέρου, αλλά κάτι τόσο απλό όσο η κατανάλωση γιαούρτι με το Lactobacillus για αρκετούς μήνες μπορούν να αποκαταστήσουν την υγιή προβιοτική χλωρίδα και να ανακουφίσουν τη δυσπεψία. (Πηγή)

Η αύξηση της πρόσληψης των πλούσιων σε προβιοτικά τρόφιμα όπως το Sauerkraut, το Kombucha, το MISO και άλλα ζυμωμένα τρόφιμα είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να βελτιώσετε την υγεία του εντέρου σας.

9. Σόδα ψησίματος

Το διττανθρακικό νάτριο, γνωστό και ως σόδα ψησίματος, είναι ένα δημοφιλές φάρμακο για δυσπεψία, επειδή εξουδετερώνει γρήγορα το υπερβολικό οξύ του στομάχου και εξισορροπεί το pH του σώματος. Ανακατέψτε το μισό κουταλάκι του γλυκού σόδα ψησίματος σε ένα ποτήρι νερό και πιείτε το μετά από ένα γεύμα. Εάν παίρνετε φάρμακα, βεβαιωθείτε ότι ήταν μια ώρα ή δύο μετά την τελευταία σας δόση πριν πάρετε τη σόδα ψησίματος.

Τι προκαλεί δυσπεψία;

Η βασική αιτία της περισσότερης δυσπεψίας έγκειται σε αυτό που βάζετε στο σώμα σας. Η κατανάλωση ορισμένων τροφίμων ή συνδυασμών τροφίμων μπορεί να προκαλέσει δυσπεψία. Αυτοί οι παράγοντες μπορούν να αυξήσουν την πιθανότητα δυσπεψίας:

• Frittierte, fettige oder würzige Speisen essen
• Essen saure Lebensmittel wie Tomaten oder Zitrusfrüchte
• Essen Sie Milchprodukte, wenn Sie laktoseintolerant sind
• Zu viel oder zu schnell essen
• Rauchen
• Übermäßigen Alkohol trinken
• Trinken von koffeinhaltigen Getränken wie Kaffee oder Soda
• Einnahme bestimmter Medikamente, einschließlich NSAIDs (nichtsteroidale entzündungshemmende Medikamente wie Ibuprofen) und einiger Antibiotika

Αρκετές ιατρικές παθήσεις μπορούν να οδηγήσουν σε πεπτικές διαταραχές. Η δυσπεψία είναι κοινή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, το άγχος μπορεί να προκαλέσει δυσπεψία και τα υπερβολικά βαρύ και παχύσαρκα άτομα μπορεί επίσης να έχουν περισσότερη δυσπεψία. Ακόμη και οι ορμονικές ανισορροπίες μπορούν να συμβάλουν στην αυξημένη δυσπεψία.

Πώς να αποφύγετε τη δυσπεψία

Ο καλύτερος τρόπος για να αντιμετωπίσετε τη δυσπεψία είναι να αποφύγετε να το πάρετε καθόλου. Στην ιδανική περίπτωση, θα πρέπει να φάτε μια ολόκληρη, φυτική δίαιτα, να μην καπνίζετε και να αποφύγετε φάρμακα και τρόφιμα που προκαλούν στομάχι. Ακολουθούν ορισμένοι πρακτικοί τρόποι με τους οποίους μπορείτε να αποτρέψετε τη δυσπεψία:

• Essen Sie langsam und kauen Sie Ihr Essen vollständig. Wenn Sie sich beeilen, können Sie Luft schlucken, was zu Verdauungsstörungen führen kann.
• Warten Sie nach dem Essen eine Weile, bevor Sie trainieren.
• Warten Sie zwei bis drei Stunden, bevor Sie sich nach dem Essen hinlegen.
• Wenn Sie ein paar Pfund abnehmen müssen, starten Sie ein Fitnessprogramm oder ein Diätprogramm.
• Reduzieren Sie Ihren Stress durch Meditation oder Yoga.

Όταν η δυσπεψία είναι κάτι άλλο

Περίπου το ένα τέταρτο των ατόμων με πεπτικές διαταραχές μπορεί να έχουν υποκείμενη ιατρική κατάσταση. (Πηγή)
Μερικά από αυτά είναι:

• Gastroösophageale Refluxkrankheit (GERD) (wo Magensäure die Auskleidung Ihrer Speiseröhre reizt)
• Reizdarmsyndrom (IBS)
• Reizdarmkrankheit (IBD)
• Magengeschwüre (eine Wunde in der Magen- oder Darmschleimhaut)
• Gallenblasenprobleme wie Gallensteine
• Infektion mit H. pylori oder anderen Arten schädlicher Bakterien
• Gastritis (eine entzündete Magenschleimhaut)
• Gastroparese (ein Zustand, bei dem sich der Magen nicht vollständig entleeren kann)
• Zöliakie (Unfähigkeit, Gluten zu verdauen)
• Angst oder Depression

Επικοινωνήστε με έναν γιατρό εάν έχετε δυσπεψία για περισσότερο από δύο εβδομάδες, έντονο πόνο ή εάν η δυσπεψία σας έχει κάποιο από τα ακόλουθα συμπτώματα:

• Ungeplanter Gewichtsverlust oder Appetitverlust
• Blut erbrechen
• Schwarzer, teeriger Stuhl
• Probleme beim Schlucken
• Extreme Müdigkeit

Εάν η δυσπεψία σας περιλαμβάνει δύσπνοια, εφίδρωση ή πόνο στο στήθος που εξαπλώνεται στο χέρι, το λαιμό ή το σαγόνι σας, πηγαίνετε στο δωμάτιο έκτακτης ανάγκης.

Σημεία που πρέπει να θυμάστε

Η δυσπεψία ή η δυσπεψία είναι κοινά συμπτώματα που περιλαμβάνουν τον ανώτερο κοιλιακό πόνο, την πληρότητα και τη ναυτία κατά τη διάρκεια ή μετά το φαγητό. Το κάπνισμα, η λήψη φαρμάκων και η κατανάλωση λιπαρών, τηγανισμένων ή όξινων τροφίμων είναι μερικοί από τους παράγοντες που μπορούν να προκαλέσουν δυσπεψία.

Συνήθως μπορείτε να αντιμετωπίζετε τις πεπτικές διαταραχές μέσω αλλαγών διατροφής και τρόπου ζωής. Το ξίδι μηλίτη μήλου, τα πεπτικά ένζυμα, τα προβιοτικά και η ρίζα τζίντζερ ή γλυκόριζες είναι μερικά από τα φάρμακα που βοηθούν πολλούς. Μπορείτε επίσης να το κάνετε ένα βήμα παραπέρα και να προσπαθήσετε να αποτρέψετε την πέψη πριν φάτε αργά, να χάσετε βάρος και να ασκήσετε χαλάρωση.