اضطرابات الجهاز الهضمي - 9 علاجات طبيعية مجربة

اضطرابات الجهاز الهضمي - 9 علاجات طبيعية مجربة

بالنسبة لمعظمنا، يعتبر وقت تناول الطعام متعة. ومع ذلك، في بعض الأحيان، يؤدي تناول الطعام إلى ظهور أعراض مزعجة تتمثل في اضطراب المعدة أو عسر الهضم. يعاني واحد من كل أربعة أشخاص من هذه المشكلة من حين لآخر أو بانتظام. (مصدر)
في حين أن هناك مجموعة متنوعة من الأدوية التي لا تستلزم وصفة طبية والتي تدعي أنها تستهدف المشكلة، إلا أن هناك علاجات طبيعية فعالة متوفرة في مخزنك لتحسين عملية الهضم.

ما هو عسر الهضم؟

يُسمى أحيانًا عسر الهضم، ويسبب عسر الهضم إحساسًا مؤلمًا بالحرقان في الجزء العلوي من البطن. قد يجعلك أيضًا تشعر بعدم الراحة أو تتجشأ أكثر من المعتاد أثناء أو بعد الوجبة. تؤثر هذه الحالة عادةً على المعدة والمريء، اللذين يشكلان الجزء العلوي من الجهاز الهضمي.

أعراض عسر الهضم

• Ein brennendes Gefühl im Magen oder Oberbauch
• Blähungen
• Ein Druckgefühl
• Ein knurrender Magen
• Saurer Geschmack im Mund
• Übelkeit oder Erbrechen
• Durchfall oder Verstopfung

عسر الهضم ليس خطيرا، لكنه يمكن أن يؤثر على نوعية حياتك. للاستمتاع بوجباتك والحصول على القيمة الغذائية الكاملة لطعامك، يجب عليك الحفاظ على عمل جهازك الهضمي بسلاسة.

يختلف عسر الهضم عن حرقة المعدة — المعروفة أيضًا باسم الارتجاع الحمضي — والتي تسبب إحساسًا بالحرقان في صدرك بسبب تسرب حمض المعدة إلى المريء. ومع ذلك، غالبًا ما يحدث عسر الهضم وحرقة المعدة معًا.

أفضل 9 علاجات لعسر الهضم

والخبر السار هو أنه يمكنك تقليل أو علاج عسر الهضم من خلال العيش بأسلوب حياة صحي، واتخاذ خيارات ذكية بشأن نظامك الغذائي، والبحث عن النباتات العلاجية والمكملات الغذائية عند الحاجة. كل هذه العلاجات لها مكافأة إضافية تتمثل في دعم صحتك العامة. معظم هذه العلاجات الطبيعية آمنة، ولكن استشر طبيبك دائمًا إذا كنت حاملاً أو لديك حالة طبية معينة.

1. خل التفاح

مفضلتي الشخصية هي إضافة ملعقة كبيرة من خل التفاح العضوي - خل التفاح العضوي - إلى كوب من الماء النقي (إذا كنت شجاعًا أو ذو خبرة، يمكنك أيضًا شرب خل التفاح كجرعة). غني بالمواد المغذية والبروبيوتيك، يقاوم خل التفاح اضطراب المعدة وحرقة المعدة باستخدام الإنزيمات - وهي مواد كيميائية طبيعية تعمل على تكسير الطعام حتى تتمكن من امتصاص العناصر الغذائية. يعزز الرماد (المعادن) الموجود في خل التفاح توازن الرقم الهيدروجيني المناسب في الجسم.

تناول ملعقة كبيرة في نصف كوب من الماء قبل الأكل أو بعده. أولاً، قم بهز الزجاجة لخلط "أم الخل" الغائم في الأسفل. حاول أيضًا إضافة قليل من الليمون إلى الماء.

توصيتنا: (تمت إزالة الرابط)

2. الزنجبيل

العديد من العلاجات العشبية التقليدية فعالة للغاية في الحد من عسر الهضم. (المصدر 1، المصدر 2)
واحدة من أشهرها وأكثرها استخدامًا هي جذر الزنجبيل. يقلل الزنجبيل من الغثيان والقيء وقد يساعد في الوقاية من القرحة.

يمكنك مضغ بعض جذر الزنجبيل الخام المقشر والطازج قبل أو بعد الوجبة أو تحضيره في الشاي. الزنجبيل بأي شكل من الأشكال يحمي المعدة ويمنع اضطرابات الجهاز الهضمي مثل التشنجات وانتفاخ البطن والغثيان. (مصدر)

توصيتنا: (تمت إزالة الرابط)

3. جذر عرق السوس

يأتي جذر عرق السوس من نبات ينتمي إلى عائلة البازلاء والفاصوليا (البقوليات). تعمل الخصائص المضادة للالتهابات والمسكنة لجذر عرق السوس على تخفيف عسر الهضم عن طريق حماية المخاط الموجود في بطانة المعدة.

يمكنك تناوله بنفس طريقة تناول الزنجبيل – في الشاي أو مضغه نيئًا إذا أمكنك العثور عليه. يمكنك أيضًا تناوله كمكمل يسمى DGL أو عرق السوس منزوع الجليسيرهيزين.

توصيتنا: (تمت إزالة الرابط)

4. بذور الشمر

الشمر هو نبات البحر الأبيض المتوسط ​​من عائلة الجزر، وطعمه يشبه عرق السوس. ولزيته العديد من الاستخدامات العلاجية. تعمل بذور الشمر على تخفيف تشنجات العضلات وتقليل الغازات والغثيان الناتج عن عسر الهضم. عند تناول العشاء في المطاعم الهندية، قد ترى وعاء صغير منه على الطاولة.

حاول مضغ نصف ملعقة صغيرة من البذور بعد الوجبات. بدلا من ذلك، يمكنك إضافة نصف ملعقة صغيرة من بذور الشمر إلى الماء المغلي، ثم تصفيته وشربه كشاي.

توصيتنا: (تمت إزالة الرابط)

5. بذور الكمون الأسود

كانت زهرة حبة البركة المزهرة - والمعروفة أيضًا باسم الكمون الأسود والكمون الأسود والكمون الأسود - معروفة منذ عهد الملك توت عنخ آمون على الأقل بقدرتها على حماية بطانة المعدة ومكافحة الالتهابات ودرء البكتيريا الضارة. (مصدر)
تُعد بذور الكمون الأسود علاجًا طبيعيًا شائع الاستخدام لمشاكل الجهاز الهضمي مثل عسر الهضم.

يمكنك استخدام الحبة السوداء كاملة أو مطحونة أو مسلوقة في الماء لصنع الشاي. يمكنك أيضًا استخدام زيت الكمون الأسود العضوي داخليًا بكميات صغيرة.

توصيتنا: (تمت إزالة الرابط)

6. زيت النعناع

يحتوي زيت النعناع العطري على العديد من الخصائص العلاجية، بما في ذلك تخفيف مشاكل الجهاز الهضمي مثل عسر الهضم وحرقة المعدة. (مصدر)
كمضاد للتشنج، يعمل زيت النعناع على استرخاء تقلصات عضلات المعدة المرتبطة بالألم والانتفاخ والغثيان. يساعد زيت النعناع أيضًا على محاربة البكتيريا الضارة.

يمكنك تناول زيت النعناع كمكمل على شكل كبسولة، أو وضعه على الجلد ممزوجًا بزيت ناقل، أو صنع شاي بعد الوجبة ببضع قطرات. لكن كن حذرًا: إذا كنت تعاني من مرض الجزر المعدي المريئي (GERD)، فقد يؤدي النعناع إلى تفاقم الأعراض، ويعتبر شاي الأعشاب مثل البابونج خيارًا أفضل.

توصيتنا: (تمت إزالة الرابط)

7. الانزيمات الهاضمة

تساعد الإنزيمات الهاضمة على تكسير الألياف والبروتينات والكربوهيدرات والدهون. ينتج الجسم الإنزيمات بشكل طبيعي، لكن إنتاجها يتباطأ مع التقدم في السن. تناول الأطعمة النيئة يزيد من توافر الإنزيمات في الجسم. يمكنك الحصول على الغراء من البابايا أو البروميلين من الأناناس. إذا لم تحصل على ما يكفي من الإنزيمات الهاضمة - سواء من خلال نظامك الغذائي أو إذا كان جسمك لا ينتجها بشكل صحيح - فقد يؤدي ذلك إلى عسر الهضم.

8. البروبيوتيك

البروبيوتيك هي بكتيريا أو ميكروبات مفيدة تدعم صحة الجهاز الهضمي. عندما يكون عدد بكتيريا الأمعاء "السيئة" أعلى من عدد البكتيريا الجيدة، فقد يؤدي ذلك إلى مشاكل صحية، بما في ذلك مشاكل في الجهاز الهضمي مثل عسر الهضم. يمكن أن تساعد مكملات البروبيوتيك في استعادة التوازن. الأشخاص الذين يعانون من عسر الهضم الوظيفي لديهم ميكروبات مختلفة في الأمعاء، ولكن شيئًا بسيطًا مثل تناول الزبادي مع العصيات اللبنية لعدة أشهر يمكن أن يعيد البكتيريا الحيوية الصحية ويخفف من عسر الهضم. (مصدر)

تعد زيادة تناولك للأطعمة الغنية بالبروبيوتيك مثل مخلل الملفوف والكومبوتشا والميسو وغيرها من الأطعمة المخمرة طريقة رائعة لتحسين صحة أمعائك.

9. صودا الخبز

تعد بيكربونات الصوديوم، المعروفة أيضًا باسم صودا الخبز، علاجًا شائعًا لعسر الهضم لأنها تعمل على تحييد حمض المعدة الزائد بسرعة وإعادة توازن درجة الحموضة في الجسم. قم بخلط نصف ملعقة صغيرة من صودا الخبز في كوب من الماء واشربه بعد الأكل. إذا كنت تتناول الدواء، فتأكد من مرور ساعة أو ساعتين بعد آخر جرعة قبل تناول صودا الخبز.

ما الذي يسبب عسر الهضم؟

السبب الجذري لمعظم عسر الهضم يكمن في ما تضعه في جسمك. تناول بعض الأطعمة أو مجموعات من الأطعمة يمكن أن يسبب عسر الهضم. هذه العوامل يمكن أن تزيد من احتمالية عسر الهضم:

• Frittierte, fettige oder würzige Speisen essen
• Essen saure Lebensmittel wie Tomaten oder Zitrusfrüchte
• Essen Sie Milchprodukte, wenn Sie laktoseintolerant sind
• Zu viel oder zu schnell essen
• Rauchen
• Übermäßigen Alkohol trinken
• Trinken von koffeinhaltigen Getränken wie Kaffee oder Soda
• Einnahme bestimmter Medikamente, einschließlich NSAIDs (nichtsteroidale entzündungshemmende Medikamente wie Ibuprofen) und einiger Antibiotika

العديد من الحالات الطبية يمكن أن تؤدي إلى اضطرابات في الجهاز الهضمي. يعد عسر الهضم أمرًا شائعًا أثناء الحمل، ويمكن أن يسبب التوتر عسر الهضم، وقد يعاني الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن والسمنة أيضًا من عسر الهضم. حتى الاختلالات الهرمونية يمكن أن تساهم في زيادة عسر الهضم.

كيفية تجنب عسر الهضم

أفضل طريقة لعلاج عسر الهضم هي تجنب الإصابة به على الإطلاق. من الناحية المثالية، يجب عليك تناول نظام غذائي نباتي كامل، وعدم التدخين، وتجنب الأدوية والأطعمة التي تسبب اضطراب المعدة. فيما يلي بعض الطرق العملية التي يمكنك من خلالها منع عسر الهضم:

• Essen Sie langsam und kauen Sie Ihr Essen vollständig. Wenn Sie sich beeilen, können Sie Luft schlucken, was zu Verdauungsstörungen führen kann.
• Warten Sie nach dem Essen eine Weile, bevor Sie trainieren.
• Warten Sie zwei bis drei Stunden, bevor Sie sich nach dem Essen hinlegen.
• Wenn Sie ein paar Pfund abnehmen müssen, starten Sie ein Fitnessprogramm oder ein Diätprogramm.
• Reduzieren Sie Ihren Stress durch Meditation oder Yoga.

عندما يكون عسر الهضم شيء آخر

قد يعاني حوالي ربع الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات الجهاز الهضمي من حالة طبية كامنة. (مصدر)
بعض منهم:

• Gastroösophageale Refluxkrankheit (GERD) (wo Magensäure die Auskleidung Ihrer Speiseröhre reizt)
• Reizdarmsyndrom (IBS)
• Reizdarmkrankheit (IBD)
• Magengeschwüre (eine Wunde in der Magen- oder Darmschleimhaut)
• Gallenblasenprobleme wie Gallensteine
• Infektion mit H. pylori oder anderen Arten schädlicher Bakterien
• Gastritis (eine entzündete Magenschleimhaut)
• Gastroparese (ein Zustand, bei dem sich der Magen nicht vollständig entleeren kann)
• Zöliakie (Unfähigkeit, Gluten zu verdauen)
• Angst oder Depression

اتصل بالطبيب إذا كنت تعاني من عسر الهضم لأكثر من أسبوعين، أو ألم شديد، أو إذا كان عسر الهضم مصحوبًا بأي من الأعراض التالية:

• Ungeplanter Gewichtsverlust oder Appetitverlust
• Blut erbrechen
• Schwarzer, teeriger Stuhl
• Probleme beim Schlucken
• Extreme Müdigkeit

إذا كان عسر الهضم يتضمن ضيقًا في التنفس أو التعرق أو ألمًا في الصدر ينتشر إلى ذراعك أو رقبتك أو فكك، فانتقل إلى غرفة الطوارئ.

نقاط لنتذكرها

يعد عسر الهضم أو عسر الهضم من الأعراض الشائعة التي تشمل آلام الجزء العلوي من البطن والامتلاء والغثيان أثناء تناول الطعام أو بعده. يعد التدخين وتناول الأدوية وتناول الأطعمة الدهنية أو المقلية أو الحمضية من العوامل التي يمكن أن تؤدي إلى عسر الهضم.

يمكنك عادة علاج اضطرابات الجهاز الهضمي من خلال تغيير النظام الغذائي ونمط الحياة. خل التفاح والإنزيمات الهاضمة والبروبيوتيك والزنجبيل أو جذر عرق السوس هي بعض من العلاجات التي تساعد الكثيرين. يمكنك أيضًا أن تأخذ خطوة إلى الأمام وتحاول منع عملية الهضم قبل تناول الطعام ببطء وفقدان الوزن وممارسة الاسترخاء.