اضطرابات الهضم - 9 علاجات طبيعية مثبتة
اضطرابات الهضم - 9 علاجات طبيعية مثبتة
بالنسبة لمعظمنا ، فإن وقت الوجبة هو متعة. ومع ذلك ، في بعض الأحيان ، يجلب الطعام معه الأعراض غير السارة للاضطراب في المعدة أو الاضطراب الهضمي. كل شخص رابع يختبرها من حين لآخر أو بانتظام. (المصدر)
في حين أن هناك مجموعة متنوعة من الأدوية المفردات والوصفات الطبية التي يقال إنها تهدف إلى المشكلة ، تتوفر علاجات طبيعية فعالة في مخزنك لتحسين الهضم.
ما هي الاضطرابات الجهاز الهضمي؟
يشار إليها أحيانًا باسم عسر الهضم ، فإن الاضطرابات الهضمية تسبب شعورًا مؤلمًا ومحترقًا في البطن العلوي. يمكن أن يؤدي أيضًا إلى أن تشعر بعدم الارتياح أو أكثر من المعتاد أثناء أو بعد الوجبة. تؤثر هذه الحالة عادة على المعدة والمريء التي تشكل الجزء العلوي من الجهاز الهضمي (GI).
أعراض اضطراب الجهاز الهضمي
- شعور محترق في المعدة أو البطن العلوي
- انتفاخ البطن
- شعور بالضغط
- معدة هدير
- طعم الحمض في الفم
- الغثيان أو القيء
- الإسهال أو الإمساك
عسر الهوية ليس خطيرًا ، ولكنه يمكن أن يؤثر على جودة حياتك. من أجل تقدير وجباتك والحفاظ على القيمة الغذائية الكاملة لطعامك ، يجب عليك التأكد من أن نظامك الهضمي يعمل بسلاسة.
الاضطرابات الهضمية ليست هي نفسها التي يشار إليها في حالة حرقة ، كما يشار إليها بالارتداد الحمضي-الذي يسبب شعورًا محترقًا في صدرك لأن حمض المعدة قد وصل إلى المريء. ومع ذلك ، فإن الاضطرابات الهضمية وحرقة المعدة في كثير من الأحيان تتجمع.
أعلى 9 علاجات للاضطرابات الهضمية
الأخبار السارة هي أنه يمكنك تقليل أو علاج الاضطرابات الهضمية عن طريق اتخاذ نمط حياة صحي ، واتخاذ قرارات ذكية بشأن نظامك الغذائي والبحث عن النباتات العلاجية والمكملات الغذائية إذا لزم الأمر. كل هذه الأموال لديها مكافأة إضافية لدعم صحتها العامة. معظم هذه العلاجات الطبيعية آمنة ، ولكن اسأل طبيبك دائمًا عما إذا كنت حاملًا أو تعاني من مرض معين.
1. خل التفاح
مفضلتي الشخصية هي إضافة ملعقة كبيرة من المياه التي يتم تنظيف خل التفاح ACV-Organic (إذا كنت شجاعًا أو من ذوي الخبرة ، يمكنك أيضًا شرب ACV كقطعة). ACV غني بالمواد المغذية والبروبيوتيك وتصدى للاضطراب في المعدة وحرقة مع الإنزيمات - المواد الكيميائية الطبيعية التي تحطم الأطعمة بحيث يمكنها امتصاص العناصر الغذائية. الرماد (المعادن) في ACV يعزز الرقم الهيدروجيني الصحيح في الجسم.
خذ ملعقة كبيرة في نصف كوب من الماء قبل أو بعد العشاء. هز الزجاجة أولاً لخلط "أم الخل" الغائم على الأرض. حاول أيضًا وضع قرصة من الليمون في الماء.
توصيتنا: (تمت إزالة الرابط)
2. الزنجبيل
العديد من العلاجات العشبية التقليدية فعالة للغاية في تقليل اضطرابات الجهاز الهضمي. (المصدر 1 ، المصدر 2)
واحدة من أشهر المعروفة والأكثر استخداما هي جذر الزنجبيل. الزنجبيل يقلل من الغثيان والقيء ويمكن أن يساعد في منع القرحة.
يمكنك مضغ بعض جذر الزنجبيل المقشر أو الطازج أو خمر الشاي قبل أو بعد الوجبة. يحمي الزنجبيل في جميع أشكال المعدة ويمنع الاضطرابات الهضمية مثل التشنجات والانتفاخ والغثيان. (المصدر)
توصيتنا: (تمت إزالة الرابط)
3. جذر بريق
يأتي جذر السوس من نبات من عائلة البازلاء والفاصوليا (البقوليات). الخصائص المضادة للالتهابات والمسكن لجذر عرق السوس تخفف من الاضطرابات الهضمية من خلال حماية مخاط الغشاء المخاطي في المعدة.
يمكنك استهلاكه وكذلك الزنجبيل - مضغ في الشاي أو الخام عندما يمكنك العثور عليه. يمكنك أيضًا أن تأخذها كملحق يسمى DGL أو DeglyCyrrhizinized Light.
توصيتنا: (تمت إزالة الرابط)
4. بذور الشمر
الشمر هو مصنع البحر الأبيض المتوسط من عائلة الجزر مع طعم يشبه عرق السوس. لدى النفط العديد من التطبيقات العلاجية. بذور الشمر تخفف من تشنجات العضلات وتقليل الغاز والغثيان في الاضطرابات الهضمية. إذا كنت تتناول العشاء في المطاعم الهندية ، فقد ترى وعاءًا صغيرًا منه على الطاولة.
حاول مضغ نصف ملعقة صغيرة من البذور بعد الوجبات. بدلاً من ذلك ، يمكنك وضع نصف ملعقة صغيرة من بذور الشمر في الماء المغلي والضغط والشراب كشاي.
توصيتنا: (تمت إزالة الرابط)
5. بذور الكمون الأسود
يُعرف نبات Nigella Sativa المزهر - المعروف أيضًا باسم الكمون الأسود والكمون الأسود والكمون الأسود - لوقت König على الأقل لحماية الغشاء المخاطي للمعدة ، لمكافحة الالتهاب ودرء البكتيريا الضارة. (المصدر)
بذور الكمون السوداء هي علاج طبيعي في كثير من الأحيان لمشاكل الجهاز الهضمي مثل الاضطرابات الهضمية.
يمكنك طهي البذور السوداء بالكامل أو الأرض أو في الماء لصنع الشاي. بكميات صغيرة يمكنك أيضًا استخدام زيت الكمون الأسود في الجودة العضوية داخليًا.
توصيتنا: (تمت إزالة الرابط)
6. زيت النعناع
يحتوي زيت النعناع الأساسي على العديد من الخصائص العلاجية ، بما في ذلك تخفيف مشاكل الجهاز الهضمي مثل الاضطرابات الهضمية وحرقة المعدة. (المصدر)
كعامل مضاد للتشنج ، يرتاح زيت النعناع تقلصات عضلات المعدة ، والتي ترتبط بالألم والانتفاخ والغثيان. زيت النعناع يساعد أيضا على مكافحة البكتيريا الضارة.
يمكنك تناول زيت النعناع كملحق في شكل كبسولة ، أو تطبيقه على الجلد المخلوط بزيت حامل أو إعداد شاي بعد تناوله ببضع قطرات. ومع ذلك ، كن حذرًا: إذا كنت تعاني من مرض الجزر المعدي المريئي (GERD) ، فإن النعناع يمكن أن يجعل أعراضك أسوأ - الشاي العشبي مثل البابونج هو الخيار الأفضل.
توصيتنا: (تمت إزالة الرابط)
7. إنزيمات الجهاز الهضمي
تساعد الإنزيمات الهضمية على تحطيم الألياف والبروتينات والكربوهيدرات والدهون. ينتج الجسم بشكل طبيعي إنزيمات ، لكن الإنتاج يتباطأ مع تقدم العمر. يزيد استهلاك الأغذية الخام من توافر الإنزيمات في الجسم. يمكنك الحصول على بابان من بابايا أو بروميلين من الأناناس. إذا لم تحصل على ما يكفي من الإنزيمات الهضمية - سواء كان ذلك من خلال نظامك الغذائي أو إذا كان جسمك لا ينتجك بشكل صحيح - فقد يؤدي ذلك إلى اضطرابات في الجهاز الهضمي.
8. البروبيوتيك
البروبيوتيك هي بكتيريا أو ميكروبات مفيدة تدعم صحة الجهاز الهضمي. إذا كان عدد البكتيريا المعوية "السيئة" أعلى من ذلك من الخير ، فقد يؤدي ذلك إلى مخاوف صحية ، بما في ذلك الشكاوى المعوية مثل الاضطرابات الهضمية. يمكن أن تسهم مكملات البروبيوتيك في استعادة التوازن. الأشخاص الذين يعانون من عسر الهوية الوظيفي لديهم ميكروبات معوية مختلفة ، ولكن شيء بسيط مثل طعام الزبادي مع اللاكتوباسيلوس لعدة أشهر يمكنهم استعادة نباتات بروبيوتيك صحية وتخفيف الاضطرابات الهضمية. (المصدر)
الزيادة في امتصاص الأطعمة بروبيوتيك مثل مخلل الملفوف ، Kombucha ، ميسو وغيرها من الأطعمة المخمرة هي وسيلة ممتازة لتحسين صحتها المعوية.
9. مسحوق الخبز
بيكربونات الصوديوم ، والمعروفة أيضًا باسم مسحوق الخبز ، هو علاج شائع للاضطرابات الهضمية ، لأنه يحيد بسرعة حمض المعدة الزائد ويعوض عن درجة الحموضة في الجسم. امزج نصف ملعقة صغيرة من مسحوق الخبز في كوب من الماء وشربه بعد الوجبة. إذا كنت تتناول الدواء ، فتأكد من أنه كان ساعة أو ساعتين بعد جرعتك الأخيرة قبل تناول مسحوق الخبز.
ما الذي يسبب اضطرابات الجهاز الهضمي؟
السبب الرئيسي لمعظم الاضطرابات الهضمية يكمن في ما تدمجه في جسمك. إذا كنت تأكل بعض الأطعمة أو مجموعات الطعام ، فقد يؤدي ذلك إلى اضطرابات في الجهاز الهضمي. يمكن أن تزيد هذه العوامل من احتمال حدوث اضطراب في الجهاز الهضمي:
- الأطعمة المقلية أو الدهنية أو الحارة تأكل
- تناول الأطعمة الحمضية مثل الطماطم أو ثمار الحمضيات
- تناول منتجات الألبان عندما تكون غير متسامحة لاكتوز
- أكل كثيرًا أو بسرعة كبيرة
- التدخين
- شرب الكحول المفرط
- شرب المشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل القهوة أو الصودا
- تناول أدوية معينة ، بما في ذلك مضادات الالتهاب غير الستيروئيدية (أدوية مضادة للالتهابات غير المثيرة للالتهاب مثل الإيبوبروفين) وبعض المضادات الحيوية
يمكن أن تؤدي العديد من الأمراض إلى اضطرابات الجهاز الهضمي. تعتبر اضطرابات الهضم شائعة أثناء الحمل ، ويمكن أن يسبب الإجهاد اضطرابات في الجهاز الهضمي ، ويمكن أن يكون لدى الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن والسمنة أيضًا المزيد من عسر الهوية. حتى اضطرابات الهرمونات يمكن أن تسهم في زيادة اضطراب الجهاز الهضمي.
كيفية تجنب الاضطرابات الهضمية
أفضل طريقة لعلاج الاضطرابات الهضمية هي عدم الحصول عليها على الإطلاق. من الناحية المثالية ، يجب أن تستهلك طعامًا كامل القيمة على أساس الخضار ، ولا تدخن وتجنب الأدوية والطعام الذي يؤدي إلى اضطراب في المعدة. فيما يلي بعض الاحتمالات العملية التي يمكنك منع الاضطرابات الهضمية:
- تناول الطعام ببطء ومضغ طعامك تمامًا. إذا عجلت ، فيمكنك ابتلاع الهواء ، مما قد يؤدي إلى اضطرابات في الجهاز الهضمي.
- انتظر لفترة من الوقت بعد العشاء قبل التدريب.
- انتظر ساعتين إلى ثلاث ساعات قبل الاستلقاء بعد العشاء.
- إذا كان عليك أن تأخذ بضعة أرطال ، فابدأ برنامج اللياقة البدنية أو برنامج النظام الغذائي.
- قلل من إجهادك من خلال التأمل أو اليوغا.
إذا كانت الاضطرابات الهضمية مختلفة
حوالي ربع الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات الجهاز الهضمي يمكن أن يعانون من مرض أساسي. (المصدر)
بعضهم:
- مرض الجزر المعدي المريئي (GERD) (حيث يحفز حمض المعدة بطانة المريء)
- متلازمة القولون العصبي (IBS)
- مرض القولون العصبي (IBD)
- قرحة المعدة (جرح في المعدة أو الغشاء المخاطي المعوي)
- مشاكل المرارة مثل Gallstones
- العدوى مع H. pylori أو أنواع أخرى من البكتيريا الضارة
- التهاب المعدة (الغشاء المخاطي في المعدة)
- المعدة (حالة لا يمكن للمعدة فارغة فيها)
- مرض الاضطرابات الهضمية (عدم القدرة على هضم الغلوتين)
- الخوف أو الاكتئاب
اتصل بالطبيب إذا كنت تعاني من اضطرابات في الجهاز الهضمي لأكثر من أسبوعين ، أو تعاني من ألم شديد أو إذا كان للاضطرابات الهضمية واحدة من الأعراض التالية:
- فقدان الوزن غير المخطط له أو فقدان الشهية
- القيء الدم
- الأسود ، كرسي تيريجر
- مشاكل البلع
- التعب الشديد
إذا كانت الاضطرابات الهضمية تتضمن ضيقًا في التنفس أو التعرق أو ألم الصدر الذي ينتشر على ذراعك أو عنقك أو فكك ، فانتقل إلى غرفة الطوارئ.
النقاط التي يجب تذكرها
الاضطرابات الهضمية أو عسر الهضم هي أعراض شائعة ، والتي تشمل الألم في البطن العلوي والوفرة والغثيان أثناء تناول الطعام أو بعده. التدخين والأدوية وتناول الأطعمة الدهنية والمقلية أو الحمضية هي بعض العوامل التي يمكن أن تؤدي إلى اضطرابات هضمية.
يمكنك عادة علاج الاضطرابات الهضمية عن طريق تغيير التغذية ونمط الحياة. تعتبر خل التفاح والإنزيمات الهضمية والبروبيوتيك والزنجبيل أو جذر عرق السوس بعضًا من الوسائل التي تساعد الكثيرين. يمكنك أيضًا الذهاب خطوة واحدة إلى الأمام ومحاولة منع الهضم قبل تناول الطعام ببطء ، وفقدان الوزن وممارسة الاسترخاء.