Tai Chi

Tai Chi ist eine chinesische Kampfkunst, die ursprünglich zur Selbstverteidigung entwickelt wurde. Es besteht aus Bewegung, Atmung und Meditation. Es ist eine Form des Qigong.

Tai Chi ist eine Übung von geringer bis mittlerer Intensität. Es könnte bei einigen älteren Erwachsenen helfen, Stürze zu verhindern, indem es ihre Sturzangst verringert und ihr Gleichgewicht und ihre Muskelkraft verbessert.

Menschen verwenden Tai Chi für sportliche Leistungen, zur Vorbeugung von Stürzen, Rückenschmerzen, Fettleibigkeit, Diabetes, Depressionen und vielen anderen Erkrankungen, aber es gibt keine guten wissenschaftlichen Beweise für viele dieser Anwendungen.

Verwechseln Sie Tai Chi nicht mit Qi Gong. Tai Chi ist eine spezielle Form des Qi Gong.

Tai Chi wird normalerweise 1-5 mal wöchentlich für eine Stunde täglich praktiziert. Es gibt viele verschiedene Arten von Tai Chi. Einige Stile können für bestimmte Bedingungen besser sein. Zum Beispiel scheint Tai Chi im Yang-Stil besser zu funktionieren als Tai Chi im Sun-Stil, um Stürzen vorzubeugen.

Tai Chi ist in keiner Weise reglementiert und es gibt keine spezifischen Standards für das Training. Tai-Chi-Praktizierende gelten in Nordamerika nicht als medizinische Fachkräfte. In China wird Tai Chi jedoch oft zusammen mit der konventionellen modernen Medizin praktiziert.

Möglicherweise wirksam

Sportliche Leistung. Das Üben von Tai Chi scheint das Fitnessniveau zu verbessern, insbesondere bei älteren Erwachsenen, die nicht oft trainieren.
Rückenschmerzen. Das Praktizieren von Tai Chi lindert etwas Rückenschmerzen bei Menschen mit chronischen Rückenschmerzen.
Eine Lungenerkrankung, die das Atmen erschwert (chronisch obstruktive Lungenerkrankung oder COPD). Das Praktizieren von Tai Chi scheint Menschen mit COPD zu helfen, weiter zu gehen. Tai Chi könnte auch die Lungenfunktion bei Menschen mit dieser Erkrankung verbessern.
Sturzprävention. Das Üben von Tai Chi scheint bei älteren Erwachsenen zu helfen, Stürze zu vermeiden, insbesondere wenn es regelmäßig praktiziert wird. Tai Chi im Yang-Stil und eine Art von Tai Chi, die speziell auf die Sturzprävention zugeschnitten sind, scheinen am meisten zu helfen.
Fibromyalgie. Das Üben von Tai Chi scheint die Symptome der Fibromyalgie um einen kleinen Betrag zu verbessern. Es scheint ebenso zu funktionieren wie Übungen zur Verbesserung von Funktion und Schmerzen.
Herzfehler. Das Praktizieren von Tai Chi hilft Menschen mit Herzinsuffizienz, weiter zu gehen.
Hoher Blutdruck. Das Praktizieren von Tai Chi senkt den Blutdruck bei Menschen mit hohem Blutdruck um etwa den gleichen Betrag wie allgemeines Training.
Schlaflosigkeit. Tai Chi scheint die Schlafqualität und -länge bei Menschen mit Schlafstörungen und älteren Menschen mit chronischer Schlaflosigkeit zu verbessern.
Fettleibigkeit. Das Praktizieren von Tai Chi reduziert die Taillenweite und das Körpergewicht bei übergewichtigen und fettleibigen Menschen.
Arthrose. Das Üben von Tai Chi scheint die Funktion, Steifheit und Schmerzen bei Menschen mit Osteoarthritis zu verbessern.
Körperliche Leistung. Das Praktizieren von Tai Chi verbessert das Gefühl inaktiver älterer Menschen in Bezug auf ihre körperliche Funktion. Dazu gehört auch ihre Fähigkeit, sich ohne Hilfe fortzubewegen. Aber es ist nicht klar, ob es anderen Messungen der körperlichen Leistungsfähigkeit hilft.

Es besteht Interesse daran, Tai Chi für eine Reihe anderer Zwecke zu verwenden, aber es gibt nicht genügend zuverlässige Informationen, um zu sagen, ob es hilfreich sein könnte.

Wechselwirkungen mit anderen Medikamenten

Es ist nicht bekannt, ob diese Behandlung mit Arzneimitteln interagiert. Sprechen Sie vor der Anwendung dieser Behandlung mit Ihrem Arzt, wenn Sie Medikamente einnehmen.

Wechselwirkungen mit Kräutern

Es sind keine Wechselwirkungen mit Kräutern und Nahrungsergänzungsmitteln bekannt.

Wechselwirkungen mit Lebensmitteln

Es sind keine Wechselwirkungen mit Lebensmitteln bekannt.

Tai Chi ist wahrscheinlich sicher, wenn es angemessen praktiziert wird. Es sind keine Sicherheitsbedenken oder schwerwiegenden Nebenwirkungen bekannt.

Besondere Vorsichtsmaßnahmen und Warnungen:

Schwangerschaft und Stillzeit
Es gibt nicht genügend Informationen, um zu wissen, ob Tai Chi während der Schwangerschaft oder Stillzeit sicher ist. Wenn Sie schwanger sind oder stillen, wenden Sie sich an Ihren Arzt, bevor Sie mit Tai Chi oder einem anderen Übungsprogramm beginnen.