缬草根的好处：利用大自然的神奇根

缬草根的好处：利用大自然的神奇根

当希波克拉底头痛时，他可能会享受一杯热气腾腾的缬草根茶。古希腊医生是最早描述缬草根治疗功效的人之一。

自希腊和罗马起源以来，人们一直在寻找缬草的功效，从头痛到心脏健康、紧张、女性问题到抑郁症等。缬草还带来了一个独特的神话故事。 人们曾经用它来驱赶恼人的精灵。专家还认为，它帮助花衣魔笛手将老鼠引出城市。

什么是缬草？

花园缬草（ 缬草) 也被称为花园天芥菜、塔加尔（在阿育吠陀医学中）、切手指和灵丹妙药——一种强效植物的有趣名字！ 该物种最初生长在亚洲和欧洲，但现在也生长在整个北美。 它的学名来自拉丁语“valere”，意思是强壮或健康。

公平警告！ 缬草是一种强大的草药，但也有刺鼻的气味。

人们用长茎开花植物的根和根茎来治疗各种疾病，尤其是治疗焦虑和失眠。
虽然缬草的粉白色小花有甜味，但缬草油却有一种刺鼻的气味，有些人幽默地将其称为“脏脚”。 尽管有各种气味，人们还是喜欢它。缬草是欧洲和美国最常销售的草药睡眠药物。 ((链接已删除))

缬草中的十大活性成分

这种草药的活性成分和化合物尚未全部被鉴定出来，而且那些已被分离和测试的成分似乎并不完全负责这种草药的功效。 植物的各种次生代谢物很可能作为一个团队一起发挥作用。 ((链接已删除))

以下列出了缬草根所含的一些有益化合物。 ((链接已删除))

• Valerensäuren
• Iridoide
• Valepotriates
• Adenosin
• Gamma-Aminobuttersäure (GABA)
• Alkaloide
• Sesquiterpene
• Flavanone
• Isovaleriansäuren
• Phytoöstrogene

缬草根的 8 个好处和用途

由于缬草根已经使用了几个世纪，您可能听说过它的一些更传统的用途。 然而，缬草还有许多其他独特的好处，从保持皮肤健康到提高大脑敏锐度。

1.帮助你入睡

缬草最常被吹捧的好处是它可以帮助睡眠，消除失眠和不安，帮助我们在睡前获得急需的休息。 尽管临床证据有限，但我们已经看到了一些有希望的研究。

您知道缬草补充剂可以促进正常的睡眠时间表吗？

当绝经后女性连续四个星期每天服用两次缬草补充剂时，三分之一的女性能够体验到更好的睡眠质量。 ((链接已删除))
另一组男性在服用缬草根水提取物后表现出更好的入睡能力和更好的睡眠质量。 没有发生夜醒、噩梦和梦游。 ((链接已删除))

缬草似乎通过增加血清素和去甲肾上腺素水平来影响睡眠。 ((链接已删除))

2. 缓解日常忧虑和偶尔的焦虑

最好的情况下，焦虑会让人烦恼，让你放慢脚步，让你对几乎所有事情都感到紧张。 最坏的情况是，它会让你彻底虚弱。几个世纪以来，传统治疗师一直使用缬草来缓解日常的忧虑和焦虑。

感人的！ 缬草根可以成为缓解日常焦虑的天然药物！

缬草提取物似乎可以减少焦虑，特别是在复杂的任务或压力大的情况下。接受过医疗手术的女性服用缬草后感觉好多了。 服用缬草补充剂（戊酸）九十分钟后，他们感到焦虑明显减轻。（（链接已删除），（链接已删除））

3. 支持心脏健康

如果您想在晚年保持心脏健康，服用缬草补充剂可能会带来一些好处（当然这不能替代实际的医疗护理）。

缬草油似乎可以促进正常的血压、心率和血脂水平（血液中循环的脂肪量）。 相关缬草物种（但不 药用植物）可以放松血管，对于最常用的类型来说可能也是如此。 ((链接已删除))

4. 对月经周期有帮助

患有经前综合症的女性经常会出现烦躁、乳房胀痛、情绪敏感或情绪波动以及焦虑等症状。研究结果无疑会让女性感到高兴，缬草补充剂不仅有助于治疗身体疾病，还可以缓解情绪症状。

研究人员发现，缬草根具有解痉作用，这意味着它可以放松肌肉并缓解可能引起不适和痉挛的子宫收缩。服用缬草的女性可能会经历不太严重的痉挛。

在月经周期的最后 7 天每天服用两次缬草不仅可以缓解身体症状，还可以缓解情绪波动并平衡与经前综合症 (PMS) 相关的情绪。 如需更多建议，请查看针对经前综合症症状的最佳自然疗法。（（链接已删除）、（链接已删除））

5. 提高儿童的注意力和集中力

年龄较小的学生天生精力充沛，但注意力不集中。然而，当这开始对他们的日常生活产生比正常情况更大的影响时，它可能会成为一个问题。 对于 12 岁以下的儿童，缬草根和柠檬香脂的组合可以提高注意力。

不仅如此，缬草加柠檬香脂还可以让孩子平静下来，减少冲动。鉴于缬草有助于睡眠的历史，父母也注意到孩子的睡眠和社交行为的差异也就不足为奇了。 缬草根是否对成人具有类似作用尚无定论。 ((链接已删除))

6.可以帮助缓解压力

说实话。 我们都很有压力。 在工作、家庭、承诺和财务之间，有时我们的生活只是一大堆压力源。 每个人都可以休息一下。 别担心：缬草根可以提供帮助。

54 名志愿者报名参加了一项心理实验，有意给自己施加压力（一切都是以研究的名义！）。有些人服用卡瓦卡瓦补充剂，有些人服用缬草，有些人服用安慰剂。

结果令人鼓舞。 服用卡瓦和缬草的人不仅在紧张的任务中血压较低，而且主观上感觉压力较小。 在缬草组中，他们的心率甚至恢复正常。 ((链接已删除))

7.缓解更年期症状

一旦女性进入更年期，甚至是围绝经期，即月经停止前的几年，女性会经历许多新的且通常令人不快的症状：潮热、情绪波动、痉挛和情绪高涨。

科学表明缬草根有助于减轻更年期症状！

女性每天服用两到三次缬草，持续八周，缬草不仅可以减轻潮热的强度，还可以减少潮热的频率。缬草似乎是有益的，对于绝经后不想接受激素替代疗法 (HRT) 的女性来说，缬草可能是一种选择。 （（链接已删除），（链接已删除））

8.促进大脑健康

科学家们研究了缬草及其与大脑健康和认知活动的联系，例如解决任务和难题、进一步思考和记住细节的能力，并报告了令人鼓舞的结果。

缬草根提取物可以帮助您完成任务。 缬草还可以增加您探索和尝试新事物的倾向。 此外，缬草可能有助于促进大脑海马区引起压力的激素的正常水平。 ((链接已删除))

缬草的流行形式

缬草有多种形式，从茶、胶囊或片剂、液体提取物、酊剂到精油。

您可以像服用褪黑激素一样服用它，褪黑激素是一种来自松果体的激素，通常作为助眠剂出售。 茶和补充剂是两种最受欢迎​​的缬草根制剂。

茶

热茶可以镇静和放松，而缬草茶还有增加睡意的额外好处。 试试这个食谱。 您通常可以在保健食品商店的主要区域找到干缬草根。

睡前放松缬草茶配方

原料

• 1 Teelöffel getrocknete Baldrianwurzel
• 1 Teelöffel getrockneter Kamillentee
• 1 Tasse heißes Wasser
• Honig nach Geschmack

准备

1. Baldrianwurzel und Kamille in ein Teesieb geben.
2. Gießen Sie kochendes Wasser über die Baldrianwurzel und die Kamille.
3. Decken Sie die Tasse ab und lassen Sie sie 10 Minuten ziehen, um die therapeutischen Eigenschaften zu extrahieren.
4. Entfernen Sie das Teesieb.
5. Auf Wunsch mit Honig süßen.

膳食补充剂

缬草根粉广泛用作膳食补充剂，有胶囊、片剂或液体提取物形式。

虽然胶囊可能是最常见的形式，但提取物有助于以有效和强大的方式浓缩根部的营养成分。 它们对于不想吞服胶囊的人有益。 避免使用酒精提取物，因为它们对您的系统有害。

缬草根的副作用和注意事项

缬草通常是安全的。 美国国立卫生研究院 (NIH) 报告称，“临床试验参与者很少报告缬草引起的不良事件。” 他们补充说，报告的副作用包括头痛、头晕、皮肤发痒和肠胃不适，但安慰剂（一种糖丸）也有类似的影响，因此这些副作用不一定归因于缬草。

缬草可以增加睡意，这在大多数情况下是理想的效果。但是，如果您因其他原因服用该药物，并且需要在工作或驾驶时保持警惕，请务必小心。 它还可能会增加第二天的睡意。然而，第二项研究发现，当人们服用 900 毫克缬草时，第二天的睡意没有变化。

根据美国国立卫生研究院的说法，孕妇、三岁以下儿童和哺乳期母亲应避免服用缬草，因为其风险尚未得到研究。 服用巴比妥类药物或其他镇静剂的人应避免服用缬草，因为它会加剧效果。 ((链接已删除))

如果您正在服用任何药物，请务必记得咨询您的医生以确定可能的相互作用。

需要记住的要点

从历史上看，传统治疗师使用缬草根来治疗睡眠和焦虑问题，但今天科学已经开始发现它的许多好处。

许多植物化学成分包括强效植物雌激素、黄烷酮和γ-氨基丁酸 (GABA)，它们共同作用，使身心更加平静、放松。 这种放松效果可以帮助缓解各个方面，无论是经前症状还是更年期症状、注意力集中、日常压力、焦虑等等。

缬草根具有良好的安全记录，但如果您正在服用其他药物，尤其是那些具有镇静或放松作用的药物，服用缬草时要小心。