Fördelar med valerianarot: Att använda naturens mirakelrot

Fördelar med valerianarot: Att använda naturens mirakelrot

När Hippokrates hade huvudvärk kunde han ha njutit av en härlig rykande kopp valerianarotte. Den antika grekiska läkaren var en av de första som beskrev de terapeutiska fördelarna med valerianarot.

Sedan starten i Grekland och Rom har människor sökt fördelarna med valeriana för allt från huvudvärk till hjärthälsa, nervositet, feminina problem till depression. Valeriana för också med sig en unik mytologisk berättelse. Folk använde det en gång för att hålla borta irriterande tomtar. Experter tror också att det hjälpte Pied Piper att locka ut råttor ur staden.

Vad är Valeriana?

Trädgårdsvaleriana ( Valeriana officinalis) är också känd som trädgårdsheliotrop, tagar (i ayurvedisk medicin), skärfinger och universalmedel - roliga namn på en potent växt! Arten växte ursprungligen i Asien och Europa, men växer nu även i hela Nordamerika. Dess vetenskapliga namn kommer från latinets "valere", vilket betyder att vara stark eller frisk.

Rättvis varning! Valeriana är en kraftfull ört men har också en stickande lukt.

Människor använder den långskaftade blomväxtens rötter och rhizomer för olika åkommor, men framför allt mot ångest och sömnlöshet.
Medan valerianas små rosa-vita blommor har en söt lukt, har valerianaolja en stickande lukt som vissa humoristiskt kallar "smutsiga fötter". Trots alla dofter älskar folk det. Valeriana är det vanligaste växtbaserade sömnmedlet i både Europa och USA. ((länk borttagen))

De 10 bästa aktiva ingredienserna i valeriana

De aktiva ingredienserna och föreningarna i denna medicinska ört har inte alla identifierats – och de som har isolerats och testats verkar inte vara ensam ansvariga för örtens fördelar. Det är troligt att växtens olika sekundära metaboliter samarbetar som ett team. ((länk borttagen))

Här är en lista över några av de fördelaktiga föreningarna som valerianarot innehåller. ((länk borttagen))

• Valerensäuren
• Iridoide
• Valepotriates
• Adenosin
• Gamma-Aminobuttersäure (GABA)
• Alkaloide
• Sesquiterpene
• Flavanone
• Isovaleriansäuren
• Phytoöstrogene

8 fördelar och användningsområden med valerianarot

Eftersom valerianarot har använts i århundraden, kanske du har hört talas om några av dess mer traditionella användningsområden. Valeriana har dock ett antal andra unika fördelar, från att hålla huden frisk till att öka hjärnans skärpa.

1. Hjälper dig att sova

Den vanligaste fördelen med valeriana är att den fungerar som en sömnhjälp, undanröjer sömnlöshet och rastlöshet och hjälper oss att få välbehövlig vila innan läggdags. Även om kliniska bevis är begränsade har vi sett några lovande studier.

Visste du att valerianatillskott kan främja ett normalt sömnschema?

När postmenopausala kvinnor tog valerianatillskott två gånger dagligen i fyra veckor kunde en tredjedel av kvinnorna uppleva bättre sömnkvalitet. ((länk borttagen))
En annan grupp män visade bättre förmåga att somna och bättre sömnkvalitet efter att ha tagit ett vattenhaltigt valerianarotextrakt. Nattvaken, mardrömmar och sömngång förekom inte. ((länk borttagen))

Valeriana verkar påverka sömnen genom att öka nivåerna av serotonin och noradrenalin. ((länk borttagen))

2. Lindrar dagliga bekymmer och tillfällig ångest

I bästa fall är ångest irriterande, saktar ner dig och gör dig nervös för i stort sett allt. I värsta fall försvagar det dig helt. I århundraden har traditionella healers använt valeriana för att lindra vardagliga bekymmer och oro.

Imponerande! Valerianarot kan vara ditt naturliga botemedel mot daglig ångest!

Valerianaextrakt verkar minska ångest, särskilt under komplicerade uppgifter eller stressiga situationer. Kvinnor som genomgick medicinska ingrepp mådde bättre efter att ha tagit valeriana. Nittio minuter efter att ha tagit ett valerianatillskott (valeriansyra) kände de sig betydligt mindre oroliga.((Länken borttagen), (Länken borttagen))

3. Stödjer hjärthälsa

Om du vill bibehålla ett friskt hjärta långt in i dina gyllene år, kan ett valerianatillskott ge viss fördel (även om detta naturligtvis inte är en ersättning för faktisk medicinsk vård).

Valerianaolja verkar främja normalt blodtryck, hjärtfrekvens och blodfettnivåer – mängden fett som cirkulerar i ditt blodomlopp. Besläktade valerianaarter (men inte V. officinalis) kan slappna av blodkärlen, och det är troligt att detta även gäller för de vanligaste typerna. ((länk borttagen))

4. Hjälper under din menstruationscykel

Kvinnor med premenstruellt syndrom upplever ofta symtom som irritabilitet, ömhet i brösten, känsligt humör eller humörsvängningar och ångest. I fynd som utan tvekan kommer att göra kvinnor glada, hjälper valerianatillskott inte bara med fysiska åkommor, utan också känslomässiga symtom.

Forskare har funnit att valerianarot har kramplösande egenskaper, vilket betyder att den slappnar av muskler och slappnar av livmodersammandragningar som kan orsaka obehag och kramper. Kvinnor som tar valeriana kan uppleva mindre svåra kramper.

Att ta valeriana två gånger dagligen under de sista sju dagarna av en menstruationscykel kan inte bara lindra fysiska symtom, utan också lindra humörsvängningar och balansera de känslor som är förknippade med premenstruellt syndrom (PMS). För fler idéer, kolla in de bästa naturliga botemedlen mot PMS-symtom.((Länk borttagen), (Länk borttagen))

5. Förbättrar fokus och koncentration hos barn

Yngre skolbarn är naturligt energiska och har svårt att koncentrera sig. Men när detta börjar påverka deras dagliga liv mer än normalt kan det bli ett problem. För barn under 12 år kan en kombination av valerianarot och citronmeliss främja koncentrationen.

Inte nog med det, utan valeriana med citronmeliss kan också lugna barn och minska impulsiviteten. Med tanke på historien om valeriana som hjälpte till med sömnen, var det inte förvånande att föräldrar också märkte en skillnad i barnens sömn och sociala beteende. Juryn är ute på om valerianarot har liknande effekter hos vuxna. ((länk borttagen))

6. Kan hjälpa mot stress

Låt oss vara ärliga. Vi är alla stressade. Mellan arbete, familj, åtaganden och ekonomi, ibland är våra liv bara en enda stor boll av stressfaktorer. Alla kunde använda en paus. Oroa dig inte: Valerianarot är här för att hjälpa.

54 volontärer anmälde sig för att avsiktligt stressa upp sig själva med ett mentalt experiment (Allt i forskningens namn!). Vissa tog kava kava-tillskott, vissa tog valeriana och några fick placebo.

Resultaten var uppmuntrande. De som tog kava och valeriana hade inte bara lägre blodtryck under den stressiga uppgiften, utan de rapporterade också subjektivt att de kände sig mindre stressade. I valerianagruppen normaliserades deras hjärtfrekvens till och med. ((länk borttagen))

7. Lindrar klimakteriebesvär

När kvinnor väl når klimakteriet och till och med perimenopausen, åren innan menstruationen upphör, upplever kvinnor många nya och ofta obehagliga symtom: värmevallningar, humörsvängningar, kramper och förhöjda känslor.

Vetenskapen visar att valerianarot är fördelaktigt för att minska klimakteriebesvär!

Kvinnor tog valeriana två eller tre gånger om dagen i åtta veckor och valeriana gjorde inte bara värmevallningar mindre intensiva utan minskade också deras frekvens. Valeriana verkar vara fördelaktigt och kan vara ett alternativ för kvinnor som inte vill få hormonersättningsterapi (HRT) efter klimakteriet. ((Länk borttagen), (Länk borttagen))

8. Ökar hjärnans hälsa

Forskare har studerat valeriana och dess koppling till hjärnans hälsa och kognitiva aktiviteter, såsom förmågan att lösa uppgifter och pussel, tänka vidare och komma ihåg detaljer - och rapporterat uppmuntrande resultat.

Valerianarotextrakt kan hjälpa dig att slutföra uppgifter. Valeriana kan också öka din benägenhet att utforska och prova nya saker. Valeriana kan dessutom bidra till att främja normala nivåer av stressorsakande hormoner i hippocampusregionen i hjärnan. ((länk borttagen))

Populära former av valeriana

Valeriana finns i många former, från teer till kapslar eller tabletter till flytande extrakt och tinkturer till eteriska oljor.

Du kan ta det som melatonin, ett hormon från tallkottkörteln som vanligtvis säljs som sömnhjälpmedel. Te och kosttillskott är de två mest populära preparaten för valerianarötter.

te

Varmt te är lugnande och avslappnande, och med valeriana-te har du den extra fördelen att öka sömnigheten. Prova detta recept. Du kan vanligtvis hitta torkade valerianarötter i huvuddelen av hälsokostbutiker.

Recept för avkopplande valerianate före sänggåendet

Ingredienser

• 1 Teelöffel getrocknete Baldrianwurzel
• 1 Teelöffel getrockneter Kamillentee
• 1 Tasse heißes Wasser
• Honig nach Geschmack

förberedelse

1. Baldrianwurzel und Kamille in ein Teesieb geben.
2. Gießen Sie kochendes Wasser über die Baldrianwurzel und die Kamille.
3. Decken Sie die Tasse ab und lassen Sie sie 10 Minuten ziehen, um die therapeutischen Eigenschaften zu extrahieren.
4. Entfernen Sie das Teesieb.
5. Auf Wunsch mit Honig süßen.

Kosttillskott

Valerianarotpulver används flitigt som kosttillskott och finns tillgängligt i kapslar, tabletter eller flytande extrakt.

Medan kapslar förmodligen är den vanligaste formen, hjälper extrakten att koncentrera näringsämnena från roten på ett effektivt och kraftfullt sätt. De är fördelaktiga för personer som inte vill svälja kapslar. Undvik alkoholbaserade extrakt eftersom de är hårda för ditt system.

Valerianarot biverkningar och försiktighetsåtgärder

Valeriana är i allmänhet säker. US National Institutes of Health (NIH) rapporterade att "få biverkningar hänförliga till valeriana har rapporterats för deltagare i kliniska prövningar." De tillägger att de rapporterade biverkningarna inkluderar huvudvärk, yrsel, kliande hud och magbesvär – men liknande effekter rapporteras även för placebo (ett sockerpiller), så dessa tillskrivs inte nödvändigtvis valeriana.

Valeriana kan öka sömnigheten, vilket är en önskvärd effekt i de flesta fall. Men om du tar det av andra skäl, var försiktig om du behöver vara pigg på jobbet eller när du kör. Det kan också öka sömnigheten nästa dag. Men en andra studie fann ingen förändring i sömnighet nästa dag när människor tog upp till 900 mg valeriana.

Enligt NIH bör gravida kvinnor, barn under tre år och ammande mödrar undvika att ta valeriana eftersom riskerna ännu inte har studerats. Personer som tar barbiturater eller andra lugnande medel bör undvika valeriana eftersom det förvärrar effekterna. ((länk borttagen))

Kom alltid ihåg att kontrollera med din läkare om du tar några mediciner för att fastställa möjliga interaktioner.

Punkter att komma ihåg

Historiskt sett använde traditionella healers valerianarot för sömn- och ångestproblem, men idag har vetenskapen börjat avslöja dess många fördelar.

De många fytokemiska komponenterna inkluderar kraftfulla fytoöstrogener, flavanoner och gamma-aminosmörsyra (GABA), som samverkar för att skapa en lugnare, mer avslappnad kropp och själ. Denna avslappningseffekt kan hjälpa till med olika aspekter, vare sig det är premenstruella eller klimakteriebesvär, koncentration, daglig stress, ångest och mer.

Valerianarot har ett utmärkt säkerhetsresultat, men om du tar andra mediciner, särskilt de med lugnande eller avslappnande effekter, var försiktig när du tar valeriana.