Beneficii ale rădăcinii de valeriană: Folosind rădăcina miraculoasă a naturii

Beneficii ale rădăcinii de valeriană: Folosind rădăcina miraculoasă a naturii

Când Hipocrate a avut dureri de cap, s-ar fi putut bucura de o ceașcă aburindă de ceai de rădăcină de valeriană. Medicul grec antic a fost unul dintre primii care a descris beneficiile terapeutice ale rădăcinii de valeriană.

De la începuturile sale în Grecia și Roma, oamenii au căutat beneficiile valerianei pentru orice, de la dureri de cap la sănătatea inimii, nervozitate, probleme feminine până la depresie. Valerian aduce cu sine și o poveste mitologică unică. Oamenii l-au folosit cândva pentru a ține la distanță spiridușii enervanti. Experții cred, de asemenea, că a ajutat Pied Piper să ademenească șobolanii din oraș.

Ce este Valerian?

Valeriana de gradina ( Valeriana officinalis) este cunoscut și sub numele de heliotrop de grădină, tagar (în medicina ayurvedică), degetul tăiat și panaceu - nume amuzante pentru o plantă puternică! Specia a crescut inițial în Asia și Europa, dar acum crește și în toată America de Nord. Numele său științific provine din latinescul „valere”, care înseamnă a fi puternic sau sănătos.

Avertisment corect! Valeriana este o planta puternica, dar are si un miros intepator.

Oamenii folosesc rădăcinile și rizomii plantei cu tulpină lungă pentru diverse afecțiuni, dar mai ales pentru anxietate și insomnie.
În timp ce florile mici, roz-albe ale valerianei au un miros dulce, uleiul de valeriană are un miros înțepător, pe care unii îl numesc cu umor „picioare murdare”. În ciuda tuturor mirosurilor, oamenilor le place. Valeriana este cel mai des vândut remediu de somn pe bază de plante atât în ​​Europa, cât și în Statele Unite. ((link eliminat))

Top 10 ingrediente active din valeriană

Ingredientele active și compușii acestei plante medicinale nu au fost identificați cu toții, iar cei care au fost izolați și testați nu par a fi singurii responsabili pentru beneficiile plantei. Este probabil ca diferiții metaboliți secundari ai plantei să lucreze împreună ca o echipă. ((link eliminat))

Iată o listă a unora dintre compușii benefici pe care îi conține rădăcina de valeriană. ((link eliminat))

• Valerensäuren
• Iridoide
• Valepotriates
• Adenosin
• Gamma-Aminobuttersäure (GABA)
• Alkaloide
• Sesquiterpene
• Flavanone
• Isovaleriansäuren
• Phytoöstrogene

8 Beneficii și utilizări ale rădăcinii de valeriană

Deoarece rădăcina de valeriană a fost folosită de secole, este posibil să fi auzit de unele dintre utilizările sale mai tradiționale. Cu toate acestea, valeriana are o serie de alte beneficii unice, de la menținerea pielii sănătoase până la creșterea clarității creierului.

1. Te ajută să dormi

Beneficiul cel mai des promovat al valerianei este că acționează ca un ajutor pentru somn, eliminând insomnia și neliniștea și ajutându-ne să ne odihnim atât de necesar înainte de culcare. Deși dovezile clinice sunt limitate, am văzut câteva studii promițătoare.

Știați că suplimentele cu valeriană pot promova un program normal de somn?

Când femeile aflate în postmenopauză au luat suplimente cu valeriană de două ori pe zi timp de patru săptămâni, o treime dintre femei au reușit să aibă o calitate mai bună a somnului. ((link eliminat))
Un alt grup de bărbați a arătat o capacitate mai bună de a adormi și o calitate mai bună a somnului după ce au luat un extract apos de rădăcină de valeriană. Trezirile nocturne, coșmarurile și somnambulismul nu au avut loc. ((link eliminat))

Valeriana pare sa afecteze somnul prin cresterea nivelului de serotonina si norepinefrina. ((link eliminat))

2. Ameliorează grijile zilnice și anxietatea ocazională

În cel mai bun caz, anxietatea este enervantă, te încetinește și te face nervos pentru aproape orice. În cel mai rău caz, te slăbește complet. De secole, vindecătorii tradiționali au folosit valeriana pentru a atenua grijile și anxietățile de zi cu zi.

Impresionant! Rădăcina de valeriană poate fi remediul tău natural pentru anxietatea zilnică!

Extractele de valeriană par să reducă anxietatea, în special în timpul sarcinilor complicate sau situațiilor stresante. Femeile care au fost supuse unor proceduri medicale s-au simțit mai bine după ce au luat valeriană. La nouăzeci de minute după ce au luat un supliment de valeriană (acid valeric), s-au simțit semnificativ mai puțin anxieți.((Link eliminat), (Link eliminat))

3. Sprijină sănătatea inimii

Dacă doriți să mențineți o inimă sănătoasă până în anii de aur, luarea unui supliment de valeriană poate oferi un anumit beneficiu (deși, desigur, acesta nu este un substitut pentru îngrijirea medicală reală).

Uleiul de valeriană pare să promoveze tensiunea arterială normală, ritmul cardiac și nivelul lipidelor din sânge - cantitatea de grăsime care circulă în sânge. Specii de valeriană înrudite (dar nu V. officinalis) poate relaxa vasele de sânge și este probabil ca acest lucru să fie valabil și pentru tipurile cele mai frecvent utilizate. ((link eliminat))

4. Ajută în timpul ciclului menstrual

Femeile cu sindrom premenstrual se confruntă adesea cu simptome precum iritabilitate, sensibilitate la sâni, dispozitie sensibilă sau modificări ale dispoziției și anxietate. În descoperiri care, fără îndoială, vor face femeile fericite, suplimentele cu valeriană nu ajută doar la afecțiunile fizice, ci și la simptomele emoționale.

Cercetătorii au descoperit că rădăcina de valeriană are proprietăți antispastice, ceea ce înseamnă că relaxează mușchii și relaxează contracțiile uterine care pot provoca disconfort și crampe. Femeile care iau valeriană pot prezenta crampe mai puțin severe.

Luarea de valeriană de două ori pe zi în ultimele șapte zile ale ciclului menstrual poate nu numai să amelioreze simptomele fizice, ci și să ușureze schimbările de dispoziție și să echilibreze emoțiile asociate cu sindromul premenstrual (PMS). Pentru mai multe idei, consultați cele mai bune remedii naturale pentru simptomele PMS.((Link eliminat), (Link eliminat))

5. Îmbunătățește concentrarea și concentrarea la copii

Copiii de școală mai mici sunt în mod natural energici și au probleme de concentrare. Cu toate acestea, atunci când acest lucru începe să le afecteze viața de zi cu zi mai mult decât în ​​mod normal, poate deveni o problemă. Pentru copiii sub 12 ani, o combinație de rădăcină de valeriană și balsam de lămâie poate promova concentrarea.

Nu numai asta, dar valeriana cu balsam de lamaie poate calma copiii si reduce impulsivitatea. Având în vedere istoria valerianei care ajută la somn, nu a fost surprinzător că și părinții au observat o diferență în somnul și comportamentul social al copiilor. Juriul stabilește dacă rădăcina de valeriană are efecte similare la adulți. ((link eliminat))

6. Poate ajuta cu stresul

Să fim sinceri. Suntem cu toții stresați. Între muncă, familie, angajamente și finanțe, uneori viețile noastre sunt doar o mare minge de factori de stres. Toată lumea ar putea folosi o pauză. Nu vă faceți griji: rădăcina de valeriană este aici pentru a vă ajuta.

54 de voluntari s-au înscris pentru a se stresa în mod intenționat cu un experiment mental (Totul în numele cercetării!). Unii au luat suplimente de kava kava, alții au luat valeriană, iar alții au luat un placebo.

Rezultatele au fost încurajatoare. Cei care au luat kava și valeriană nu numai că au avut tensiune arterială mai scăzută în timpul sarcinii stresante, dar au raportat, de asemenea, că se simt subiectiv mai puțin stresați. În grupul cu valeriană, ritmul cardiac s-a normalizat chiar. ((link eliminat))

7. Ameliorează simptomele menopauzei

Odată ce femeile ajung la menopauză și chiar la perimenopauză, cu anii înainte de oprirea menstruației, femeile experimentează multe simptome noi și adesea neplăcute: bufeuri, schimbări de dispoziție, crampe și emoții intense.

Știința arată că rădăcina de valeriană este benefică în reducerea simptomelor menopauzei!

Femeile au luat valeriană de două sau trei ori pe zi timp de opt săptămâni, iar valeriana nu numai că a făcut bufeurile mai puțin intense, ci și-a redus frecvența. Valeriana pare a fi benefică și poate fi o opțiune pentru femeile care nu doresc să primească terapie de substituție hormonală (HRT) după menopauză. ((Link eliminat), (Link eliminat))

8. Îmbunătățește sănătatea creierului

Oamenii de știință au studiat valeriana și legătura acesteia cu sănătatea creierului și activitățile cognitive, cum ar fi capacitatea de a rezolva sarcini și puzzle-uri, de a gândi mai departe și de a-și aminti detalii - și au raportat rezultate încurajatoare.

Extractul de rădăcină de valeriană vă poate ajuta să îndepliniți sarcinile. Valeriana iti poate creste tendinta de a explora si de a incerca lucruri noi. În plus, valeriana poate ajuta la promovarea nivelurilor normale de hormoni care cauzează stres în regiunea hipocampului a creierului. ((link eliminat))

Forme populare de valeriană

Valeriana vine sub mai multe forme, de la ceaiuri la capsule sau tablete la extracte lichide si tincturi la uleiuri esentiale.

Puteți să o luați ca melatonina, un hormon din glanda pineală care este vândut în mod obișnuit ca ajutor pentru somn. Ceaiul și suplimentele sunt cele mai populare două preparate pentru rădăcinile de valeriană.

ceai

Ceaiul fierbinte este calmant și relaxant, iar cu ceaiul de valeriană ai beneficiul suplimentar de a crește somnolența. Încearcă această rețetă. De obicei, puteți găsi rădăcini de valeriană uscate în secțiunea principală a magazinelor naturiste.

Rețetă relaxantă de ceai cu valeriană înainte de culcare

Ingrediente

• 1 Teelöffel getrocknete Baldrianwurzel
• 1 Teelöffel getrockneter Kamillentee
• 1 Tasse heißes Wasser
• Honig nach Geschmack

pregătire

1. Baldrianwurzel und Kamille in ein Teesieb geben.
2. Gießen Sie kochendes Wasser über die Baldrianwurzel und die Kamille.
3. Decken Sie die Tasse ab und lassen Sie sie 10 Minuten ziehen, um die therapeutischen Eigenschaften zu extrahieren.
4. Entfernen Sie das Teesieb.
5. Auf Wunsch mit Honig süßen.

Suplimente alimentare

Pulberea de rădăcină de valeriană este utilizată pe scară largă ca supliment alimentar și este disponibilă sub formă de capsule, tablete sau extracte lichide.

În timp ce capsulele sunt probabil cea mai comună formă, extractele ajută la concentrarea nutrienților din rădăcină într-un mod eficient și puternic. Sunt benefice pentru persoanele care nu doresc să înghită capsule. Evitați extractele pe bază de alcool, deoarece sunt dure pentru organism.

Efecte secundare și precauții ale rădăcinii de valeriană

Valeriana este în general sigură. Institutul Național de Sănătate din SUA (NIH) a raportat că „puține evenimente adverse atribuibile valerianei au fost raportate pentru participanții la studiile clinice”. Ei adaugă că efectele secundare raportate includ dureri de cap, amețeli, mâncărimi ale pielii și tulburări gastro-intestinale - dar efecte similare sunt raportate și pentru placebo (o pastilă de zahăr), așa că acestea nu sunt neapărat atribuite valerianei.

Valeriana poate crește somnolența, care este un efect de dorit în majoritatea cazurilor. Cu toate acestea, dacă îl luați din alte motive, fiți precaut dacă trebuie să rămâneți alert la locul de muncă sau în timp ce conduceți. De asemenea, poate crește somnolența a doua zi. Cu toate acestea, un al doilea studiu nu a găsit nicio schimbare în somnolența de a doua zi atunci când oamenii au luat până la 900 mg de valeriană.

Potrivit NIH, femeile însărcinate, copiii sub trei ani și mamele care alăptează ar trebui să evite să ia valeriană, deoarece riscurile nu au fost încă studiate. Persoanele care iau barbiturice sau alte sedative ar trebui să evite valeriana, deoarece aceasta agravează efectele. ((link eliminat))

Nu uitați întotdeauna să vă consultați cu medicul dumneavoastră dacă luați medicamente pentru a determina posibile interacțiuni.

Puncte de reținut

Din punct de vedere istoric, vindecătorii tradiționali au folosit rădăcina de valeriană pentru problemele de somn și anxietate, dar astăzi știința a început să descopere numeroasele sale beneficii.

Numeroasele componente fitochimice includ fitoestrogeni puternici, flavanone și acid gama-aminobutiric (GABA), care lucrează împreună pentru a crea un corp și o minte mai calme și mai relaxate. Acest efect de relaxare poate ajuta cu diverse aspecte, fie că sunt simptome premenstruale sau de menopauză, concentrare, stres zilnic, anxietate și multe altele.

Rădăcina de valeriană are un record de siguranță excelent, dar dacă luați alte medicamente, în special cele cu efecte sedative sau relaxante, aveți grijă când luați valeriană.