Benefícios da raiz de valeriana: usando a raiz milagrosa da natureza

Benefícios da raiz de valeriana: usando a raiz milagrosa da natureza

Quando Hipócrates teve dor de cabeça, ele poderia ter desfrutado de uma boa xícara fumegante de chá de raiz de valeriana. O antigo médico grego foi um dos primeiros a descrever os benefícios terapêuticos da raiz de valeriana.

Desde o seu início na Grécia e em Roma, as pessoas procuram os benefícios da valeriana para tudo, desde dores de cabeça à saúde cardíaca, nervosismo, problemas femininos até depressão. Valeriana também traz consigo uma história mitológica única. Antigamente, as pessoas o usavam para afastar elfos irritantes. Os especialistas também acreditam que isso ajudou o Flautista a atrair ratos para fora da cidade.

O que é valeriana?

Valeriana de jardim ( Valeriana officinalis) também é conhecido como heliotrópio de jardim, tagar (na medicina ayurvédica), dedo cortado e panacéia – nomes divertidos para uma planta potente! A espécie cresceu originalmente na Ásia e na Europa, mas agora também cresce na América do Norte. Seu nome científico vem do latim “valere”, que significa ser forte ou saudável.

Aviso justo! A valeriana é uma erva poderosa, mas também tem um cheiro pungente.

As pessoas usam as raízes e os rizomas da planta com flores de caule longo para várias doenças, mas especialmente para ansiedade e insônia.
Embora as pequenas flores rosa-esbranquiçadas da valeriana tenham um cheiro doce, o óleo de valeriana tem um odor pungente que alguns chamam humoristicamente de "pés sujos". Apesar de todos os cheiros, as pessoas adoram. A valeriana é o remédio herbal para dormir mais vendido na Europa e nos Estados Unidos. ((link removido))

Os 10 principais ingredientes ativos da valeriana

Os ingredientes ativos e compostos desta erva medicinal não foram todos identificados - e aqueles que foram isolados e testados não parecem ser os únicos responsáveis ​​pelos benefícios da erva. É provável que os vários metabólitos secundários da planta trabalhem juntos como uma equipe. ((link removido))

Aqui está uma lista de alguns dos compostos benéficos que a raiz de valeriana contém. ((link removido))

• Valerensäuren
• Iridoide
• Valepotriates
• Adenosin
• Gamma-Aminobuttersäure (GABA)
• Alkaloide
• Sesquiterpene
• Flavanone
• Isovaleriansäuren
• Phytoöstrogene

8 benefícios e usos da raiz de valeriana

Como a raiz de valeriana é usada há séculos, você já deve ter ouvido falar de alguns de seus usos mais tradicionais. No entanto, a valeriana tem uma série de outros benefícios exclusivos, desde manter a pele saudável até aumentar a agudeza do cérebro.

1. Ajuda você a dormir

O benefício mais comumente elogiado da valeriana é que ela atua como um auxílio para dormir, afastando a insônia e a inquietação e nos ajudando a descansar antes de dormir. Embora a evidência clínica seja limitada, vimos alguns estudos promissores.

Você sabia que os suplementos de valeriana podem promover um horário normal de sono?

Quando mulheres na pós-menopausa tomaram suplementos de valeriana duas vezes ao dia durante quatro semanas, um terço das mulheres conseguiu melhorar a qualidade do sono. ((link removido))
Outro grupo de homens mostrou melhor capacidade de adormecer e melhor qualidade de sono após tomar um extrato aquoso de raiz de valeriana. Não ocorreram despertares noturnos, pesadelos e sonambulismo. ((link removido))

A valeriana parece afetar o sono, aumentando os níveis de serotonina e norepinefrina. ((link removido))

2. Alivia preocupações diárias e ansiedade ocasional

Na melhor das hipóteses, a ansiedade é irritante, deixa você lento e deixa você nervoso com quase tudo. Na pior das hipóteses, isso o debilita completamente. Durante séculos, os curandeiros tradicionais usaram a valeriana para aliviar as preocupações e ansiedades do dia a dia.

Impressionante! A raiz de valeriana pode ser o seu remédio natural para a ansiedade diária!

Os extratos de valeriana parecem reduzir a ansiedade, especialmente durante tarefas complicadas ou situações estressantes. As mulheres que foram submetidas a procedimentos médicos sentiram-se melhor depois de tomar valeriana. Noventa minutos depois de tomar um suplemento de valeriana (ácido valérico), eles se sentiram significativamente menos ansiosos.((Link removido), (Link removido))

3. Apoia a saúde do coração

Se você deseja manter um coração saudável durante seus anos dourados, tomar um suplemento de valeriana pode trazer algum benefício (embora, é claro, isso não substitua os cuidados médicos reais).

O óleo de valeriana parece promover pressão arterial, frequência cardíaca e níveis de lipídios no sangue normais – a quantidade de gordura que circula na corrente sanguínea. Espécies de valeriana relacionadas (mas não V. officinalis) pode relaxar os vasos sanguíneos, e é provável que isso também seja verdade para os tipos mais comumente usados. ((link removido))

4. Ajuda durante o seu ciclo menstrual

Mulheres com síndrome pré-menstrual geralmente apresentam sintomas como irritabilidade, sensibilidade mamária, humor sensível ou alterações de humor e ansiedade. Em descobertas que sem dúvida deixarão as mulheres felizes, os suplementos de valeriana não ajudam apenas com doenças físicas, mas também com sintomas emocionais.

Os pesquisadores descobriram que a raiz de valeriana tem propriedades antiespasmódicas, o que significa que relaxa os músculos e relaxa as contrações uterinas que podem causar desconforto e cólicas. Mulheres que tomam valeriana podem sentir cólicas menos intensas.

Tomar valeriana duas vezes ao dia durante os últimos sete dias do ciclo menstrual pode não apenas aliviar os sintomas físicos, mas também aliviar as alterações de humor e equilibrar as emoções associadas à síndrome pré-menstrual (TPM). Para mais ideias, confira os melhores remédios naturais para os sintomas da TPM.((Link removido), (Link removido))

5. Melhora o foco e a concentração das crianças

As crianças em idade escolar são naturalmente enérgicas e têm dificuldade de concentração. No entanto, quando isso começa a impactar sua vida diária mais do que o normal, pode se tornar um problema. Para crianças menores de 12 anos, uma combinação de raiz de valeriana e erva-cidreira pode promover a concentração.

Não só isso, mas a valeriana com erva-cidreira também pode acalmar as crianças e reduzir a impulsividade. Dada a história da valeriana ajudando no sono, não foi surpresa que os pais também notaram uma diferença no sono e no comportamento social dos filhos. O júri ainda não decidiu se a raiz de valeriana tem efeitos semelhantes em adultos. ((link removido))

6. Pode ajudar com o estresse

Sejamos honestos. Estamos todos estressados. Entre trabalho, família, compromissos e finanças, às vezes as nossas vidas são apenas uma grande bola de stress. Todos poderiam fazer uma pausa. Não se preocupe: a raiz de valeriana está aqui para ajudar.

54 voluntários se inscreveram para se estressarem intencionalmente com um experimento mental (tudo em nome da pesquisa!). Alguns tomaram suplementos de kava kava, alguns tomaram valeriana e alguns tomaram placebo.

Os resultados foram encorajadores. Aqueles que tomaram kava e valeriana não só tiveram pressão arterial mais baixa durante a tarefa estressante, mas também relataram sentir-se subjetivamente menos estressados. No grupo da valeriana, a frequência cardíaca até normalizou. ((link removido))

7. Alivia os sintomas da menopausa

Quando as mulheres atingem a menopausa e até mesmo a perimenopausa, anos antes da interrupção da menstruação, as mulheres experimentam muitos sintomas novos e muitas vezes desagradáveis: ondas de calor, alterações de humor, cólicas e emoções intensas.

A ciência mostra que a raiz de valeriana é benéfica na redução dos sintomas da menopausa!

As mulheres tomaram valeriana duas ou três vezes ao dia durante oito semanas, e a valeriana não só tornou as ondas de calor menos intensas, mas também reduziu sua frequência. A valeriana parece ser benéfica e pode ser uma opção para mulheres que não desejam receber terapia de reposição hormonal (TRH) após a menopausa. ((Link removido), (Link removido))

8. Melhora a saúde do cérebro

Os cientistas estudaram a valeriana e a sua ligação à saúde do cérebro e às atividades cognitivas, como a capacidade de resolver tarefas e puzzles, pensar mais além e lembrar detalhes - e relataram resultados encorajadores.

O extrato de raiz de valeriana pode ajudá-lo a concluir tarefas. A valeriana também pode aumentar a sua tendência para explorar e experimentar coisas novas. Além disso, a valeriana pode ajudar a promover níveis normais de hormônios causadores de estresse na região do hipocampo do cérebro. ((link removido))

Formas populares de valeriana

A valeriana vem em muitas formas, desde chás a cápsulas ou comprimidos, a extratos líquidos e tinturas a óleos essenciais.

Você pode tomá-lo como a melatonina, um hormônio da glândula pineal comumente vendido como sonífero. Chá e suplementos são as duas preparações mais populares para raízes de valeriana.

chá

O chá quente é calmante e relaxante, e com o chá de valeriana você tem o benefício adicional de aumentar a sonolência. Experimente esta receita. Geralmente você pode encontrar raízes secas de valeriana nas principais lojas de produtos naturais.

Receita relaxante de chá de valeriana antes de dormir

Ingredientes

• 1 Teelöffel getrocknete Baldrianwurzel
• 1 Teelöffel getrockneter Kamillentee
• 1 Tasse heißes Wasser
• Honig nach Geschmack

preparação

1. Baldrianwurzel und Kamille in ein Teesieb geben.
2. Gießen Sie kochendes Wasser über die Baldrianwurzel und die Kamille.
3. Decken Sie die Tasse ab und lassen Sie sie 10 Minuten ziehen, um die therapeutischen Eigenschaften zu extrahieren.
4. Entfernen Sie das Teesieb.
5. Auf Wunsch mit Honig süßen.

Suplementos dietéticos

O pó de raiz de valeriana é amplamente utilizado como suplemento dietético e está disponível em cápsulas, comprimidos ou extratos líquidos.

Embora as cápsulas sejam provavelmente a forma mais comum, os extratos ajudam a concentrar os nutrientes da raiz de uma forma eficaz e poderosa. Eles são benéficos para pessoas que não desejam engolir cápsulas. Evite extratos à base de álcool, pois eles são prejudiciais ao sistema.

Efeitos colaterais e precauções da raiz de valeriana

Valeriana é geralmente segura. Os Institutos Nacionais de Saúde dos EUA (NIH) relataram que “poucos eventos adversos atribuíveis à valeriana foram relatados para participantes de ensaios clínicos”. Eles acrescentam que os efeitos colaterais relatados incluem dores de cabeça, tontura, coceira na pele e distúrbios gastrointestinais – mas efeitos semelhantes também são relatados para o placebo (uma pílula de açúcar), portanto, não são necessariamente atribuídos à valeriana.

A valeriana pode aumentar a sonolência, o que é um efeito desejável na maioria dos casos. No entanto, se você estiver tomando por outros motivos, tenha cuidado se precisar permanecer alerta no trabalho ou enquanto dirige. Também pode aumentar a sonolência no dia seguinte. No entanto, um segundo estudo não encontrou nenhuma alteração na sonolência do dia seguinte quando as pessoas tomaram até 900 mg de valeriana.

Segundo o NIH, mulheres grávidas, crianças menores de três anos e nutrizes devem evitar tomar valeriana porque os riscos ainda não foram estudados. Pessoas que tomam barbitúricos ou outros sedativos devem evitar a valeriana, pois ela piora os efeitos. ((link removido))

Lembre-se sempre de consultar seu médico se estiver tomando algum medicamento para determinar possíveis interações.

Pontos para lembrar

Historicamente, os curandeiros tradicionais usavam raiz de valeriana para problemas de sono e ansiedade, mas hoje a ciência começou a descobrir os seus muitos benefícios.

Os muitos componentes fitoquímicos incluem poderosos fitoestrógenos, flavanonas e ácido gama-aminobutírico (GABA), que trabalham juntos para criar um corpo e uma mente mais calmos e relaxados. Esse efeito de relaxamento pode ajudar em vários aspectos, sejam sintomas pré-menstruais ou da menopausa, concentração, estresse diário, ansiedade e muito mais.

A raiz de valeriana tem um excelente histórico de segurança, mas se você estiver tomando outros medicamentos, principalmente aqueles com efeitos sedativos ou relaxantes, tome cuidado ao tomar valeriana.