Voordelen van valeriaanwortel: gebruik van de wonderwortel van de natuur

Voordelen van valeriaanwortel: gebruik van de wonderwortel van de natuur

Toen Hippocrates hoofdpijn had, had hij misschien genoten van een lekker dampende kop valeriaanwortelthee. De oude Griekse arts was een van de eersten die de therapeutische voordelen van valeriaanwortel beschreef.

Sinds het begin in Griekenland en Rome hebben mensen gezocht naar de voordelen van valeriaan voor alles, van hoofdpijn tot de gezondheid van het hart, nervositeit, vrouwelijke problemen tot depressie. Valeriaan brengt ook een uniek mythologisch verhaal met zich mee. Mensen gebruikten het ooit om vervelende elfjes op afstand te houden. Deskundigen geloven ook dat het de rattenvanger heeft geholpen ratten de stad uit te lokken.

Wat is Valeriaan?

Tuin Valeriaan ( Valeriana officinalis) is ook bekend als tuinheliotroop, tagar (in de Ayurvedische geneeskunde), snijvinger en wondermiddel - leuke namen voor een krachtige plant! De soort groeide oorspronkelijk in Azië en Europa, maar groeit inmiddels ook in heel Noord-Amerika. De wetenschappelijke naam komt van het Latijnse ‘valere’, wat ‘sterk of gezond’ betekent.

Eerlijke waarschuwing! Valeriaan is een krachtig kruid, maar heeft ook een scherpe geur.

Mensen gebruiken de wortels en wortelstokken van de langstelige bloeiende plant voor verschillende kwalen, maar vooral voor angst en slapeloosheid.
Terwijl de kleine roze-witte bloemen van valeriaan een zoete geur hebben, heeft valeriaanolie een scherpe geur die sommigen met humor 'vuile voeten' noemen. Ondanks alle geuren zijn mensen er dol op. Valeriaan is het meest verkochte kruidenslaapmiddel in zowel Europa als de Verenigde Staten. ((link verwijderd))

De top 10 actieve ingrediënten in valeriaan

De actieve ingrediënten en verbindingen van dit geneeskrachtige kruid zijn niet allemaal geïdentificeerd – en de geïsoleerde en geteste ingrediënten lijken niet als enige verantwoordelijk te zijn voor de voordelen van het kruid. Het is waarschijnlijk dat de verschillende secundaire metabolieten van de plant als een team samenwerken. ((link verwijderd))

Hier is een lijst met enkele van de heilzame stoffen die valeriaanwortel bevat. ((link verwijderd))

• Valerensäuren
• Iridoide
• Valepotriates
• Adenosin
• Gamma-Aminobuttersäure (GABA)
• Alkaloide
• Sesquiterpene
• Flavanone
• Isovaleriansäuren
• Phytoöstrogene

8 voordelen en toepassingen van valeriaanwortel

Omdat valeriaanwortel al eeuwenlang wordt gebruikt, heb je misschien wel eens gehoord van enkele van de meer traditionele toepassingen. Valeriaan heeft echter nog een aantal andere unieke voordelen, van het gezond houden van de huid tot het vergroten van de scherpte van de hersenen.

1. Helpt je te slapen

Het meest aangeprezen voordeel van valeriaan is dat het werkt als een slaapmiddel, slapeloosheid en rusteloosheid opzij zet en ons helpt de broodnodige rust te krijgen voordat het naar bed gaat. Hoewel het klinische bewijs beperkt is, hebben we enkele veelbelovende onderzoeken gezien.

Wist u dat valeriaansupplementen een normaal slaapschema kunnen bevorderen?

Toen postmenopauzale vrouwen gedurende vier weken tweemaal daags valeriaansupplementen slikten, ervoer een derde van de vrouwen een betere slaapkwaliteit. ((link verwijderd))
Een andere groep mannen vertoonde een beter vermogen om in slaap te vallen en een betere slaapkwaliteit na inname van een waterig valeriaanwortelextract. Nachtelijk ontwaken, nachtmerries en slaapwandelen kwamen niet voor. ((link verwijderd))

Valeriaan lijkt de slaap te beïnvloeden door de serotonine- en noradrenalinespiegels te verhogen. ((link verwijderd))

2. Verlicht dagelijkse zorgen en occasionele angst

In het beste geval is angst vervelend, vertraagt ​​het je en maakt het je over vrijwel alles zenuwachtig. In het slechtste geval verzwakt het je volledig. Eeuwenlang hebben traditionele genezers valeriaan gebruikt om de dagelijkse zorgen en angsten te verlichten.

Indrukwekkend! Valeriaanwortel kan uw natuurlijke remedie zijn tegen dagelijkse angst!

Valeriaanextracten lijken angst te verminderen, vooral tijdens gecompliceerde taken of stressvolle situaties. Vrouwen die medische procedures ondergingen, voelden zich beter na het innemen van valeriaan. Negentig minuten na inname van een valeriaansupplement (valeriaanzuur) voelden ze zich aanzienlijk minder angstig.((Link verwijderd), (Link verwijderd))

3. Ondersteunt de gezondheid van het hart

Als je tot ver in je gouden jaren een gezond hart wilt behouden, kan het nemen van een valeriaansupplement enig voordeel bieden (hoewel dit natuurlijk geen vervanging is voor daadwerkelijke medische zorg).

Valeriaanolie lijkt de normale bloeddruk, hartslag en bloedlipidenniveaus te bevorderen (de hoeveelheid vet die in uw bloedbaan circuleert). Verwante valeriaansoorten (maar niet V. officinalis) kunnen de bloedvaten ontspannen, en het is waarschijnlijk dat dit ook geldt voor de meest gebruikte soorten. ((link verwijderd))

4. Helpt tijdens je menstruatiecyclus

Vrouwen met het premenstrueel syndroom ervaren vaak symptomen zoals prikkelbaarheid, gevoelige borsten, gevoelige stemming of stemmingswisselingen, en angst. Volgens bevindingen die vrouwen ongetwijfeld gelukkig zullen maken, helpen valeriaansupplementen niet alleen bij fysieke kwalen, maar ook bij emotionele symptomen.

Onderzoekers hebben ontdekt dat valeriaanwortel krampstillende eigenschappen heeft, wat betekent dat het de spieren ontspant en de samentrekkingen van de baarmoeder ontspant die ongemak en krampen kunnen veroorzaken. Vrouwen die valeriaan gebruiken, kunnen minder ernstige krampen ervaren.

Het tweemaal daags innemen van valeriaan tijdens de laatste zeven dagen van een menstruatiecyclus kan niet alleen de lichamelijke symptomen verlichten, maar ook de stemmingswisselingen verlichten en de emoties die gepaard gaan met het premenstrueel syndroom (PMS) in evenwicht brengen. Bekijk voor meer ideeën de beste natuurlijke remedies voor PMS-symptomen.((Link verwijderd), (Link verwijderd))

5. Verbetert de focus en concentratie bij kinderen

Jongere schoolkinderen zijn van nature energiek en hebben moeite zich te concentreren. Wanneer dit echter meer invloed op hun dagelijks leven begint te krijgen dan normaal, kan het een probleem worden. Bij kinderen onder de 12 jaar kan een combinatie van valeriaanwortel en citroenmelisse de concentratie bevorderen.

Niet alleen dat, maar valeriaan met citroenmelisse kan ook kinderen kalmeren en de impulsiviteit verminderen. Gezien de geschiedenis van valeriaan die helpt bij het slapen, was het niet verrassend dat ouders ook een verschil merkten in de slaap en het sociale gedrag van hun kinderen. De jury vraagt ​​zich af of valeriaanwortel vergelijkbare effecten heeft bij volwassenen. ((link verwijderd))

6. Kan helpen bij stress

Laten we eerlijk zijn. We zijn allemaal gestresst. Tussen werk, gezin, verplichtingen en financiën is ons leven soms slechts één grote bal van stressoren. Iedereen kan wel een pauze gebruiken. Maak je geen zorgen: Valeriaanwortel is hier om te helpen.

54 vrijwilligers hebben zich aangemeld om zichzelf opzettelijk te belasten met een mentaal experiment (allemaal in naam van onderzoek!). Sommigen slikten kava kava-supplementen, sommigen slikten valeriaan en sommigen slikten een placebo.

De resultaten waren bemoedigend. Degenen die kava en valeriaan namen, hadden niet alleen een lagere bloeddruk tijdens de stressvolle taak, maar rapporteerden ook dat ze zich subjectief minder gestrest voelden. In de valeriaangroep normaliseerde hun hartslag zelfs. ((link verwijderd))

7. Verlicht menopauzeklachten

Zodra vrouwen de menopauze en zelfs de perimenopauze bereiken, ervaren vrouwen de jaren voordat de menstruatie stopt veel nieuwe en vaak onaangename symptomen: opvliegers, stemmingswisselingen, krampen en verhoogde emoties.

De wetenschap toont aan dat valeriaanwortel gunstig is bij het verminderen van menopauzeklachten!

Vrouwen slikten acht weken lang twee of drie keer per dag valeriaan, en valeriaan maakte opvliegers niet alleen minder intens, maar verminderde ook de frequentie ervan. Valeriaan lijkt gunstig te zijn en kan een optie zijn voor vrouwen die na de menopauze geen hormoonsubstitutietherapie (HST) willen krijgen. ((Link verwijderd), (Link verwijderd))

8. Verbetert de gezondheid van de hersenen

Wetenschappers hebben valeriaan bestudeerd en het verband ervan met de gezondheid van de hersenen en cognitieve activiteiten, zoals het vermogen om taken en puzzels op te lossen, verder te denken en details te onthouden - en rapporteerden bemoedigende resultaten.

Valeriaanwortelextract kan u helpen taken te voltooien. Valeriaan kan ook uw neiging vergroten om nieuwe dingen te ontdekken en uit te proberen. Bovendien kan valeriaan helpen bij het bevorderen van normale niveaus van stressveroorzakende hormonen in het hippocampusgebied van de hersenen. ((link verwijderd))

Populaire vormen van valeriaan

Valeriaan is er in vele vormen, van thee tot capsules of tabletten tot vloeibare extracten en tincturen tot essentiële oliën.

Je kunt het innemen als melatonine, een hormoon uit de pijnappelklier dat vaak als slaapmiddel wordt verkocht. Thee en supplementen zijn de twee populairste preparaten voor valeriaanwortels.

thee

Hete thee is kalmerend en ontspannend, en met valeriaanthee heb je het extra voordeel dat het de slaperigheid verhoogt. Probeer dit recept. Meestal kun je gedroogde valeriaanwortels vinden in het hoofdgedeelte van natuurvoedingswinkels.

Ontspannend recept voor valeriaanthee voor het slapengaan

Ingrediënten

• 1 Teelöffel getrocknete Baldrianwurzel
• 1 Teelöffel getrockneter Kamillentee
• 1 Tasse heißes Wasser
• Honig nach Geschmack

voorbereiding

1. Baldrianwurzel und Kamille in ein Teesieb geben.
2. Gießen Sie kochendes Wasser über die Baldrianwurzel und die Kamille.
3. Decken Sie die Tasse ab und lassen Sie sie 10 Minuten ziehen, um die therapeutischen Eigenschaften zu extrahieren.
4. Entfernen Sie das Teesieb.
5. Auf Wunsch mit Honig süßen.

Voedingssupplementen

Valeriaanwortelpoeder wordt veel gebruikt als voedingssupplement en is verkrijgbaar in capsules, tabletten of vloeibare extracten.

Hoewel capsules waarschijnlijk de meest voorkomende vorm zijn, helpen extracten de voedingsstoffen uit de wortel op een effectieve en krachtige manier te concentreren. Ze zijn gunstig voor mensen die geen capsules willen doorslikken. Vermijd extracten op alcoholbasis, omdat deze belastend zijn voor uw systeem.

Valeriaanwortel bijwerkingen en voorzorgsmaatregelen

Valeriaan is over het algemeen veilig. De Amerikaanse National Institutes of Health (NIH) meldde dat “er weinig bijwerkingen zijn gemeld die aan valeriaan kunnen worden toegeschreven bij deelnemers aan klinische onderzoeken.” Ze voegen eraan toe dat de gerapporteerde bijwerkingen hoofdpijn, duizeligheid, jeukende huid en maag-darmklachten omvatten, maar soortgelijke effecten worden ook gerapporteerd voor de placebo (een suikerpil), dus deze worden niet noodzakelijkerwijs toegeschreven aan valeriaan.

Valeriaan kan de slaperigheid vergroten, wat in de meeste gevallen een wenselijk effect is. Als u het echter om andere redenen gebruikt, wees dan voorzichtig als u alert moet blijven op het werk of tijdens het autorijden. Het kan de volgende dag ook de slaperigheid vergroten. Uit een tweede onderzoek bleek echter geen verandering in de slaperigheid de volgende dag wanneer mensen tot 900 mg valeriaan innamen.

Volgens de NIH moeten zwangere vrouwen, kinderen onder de drie jaar en moeders die borstvoeding geven het gebruik van valeriaan vermijden, omdat de risico's nog niet zijn onderzocht. Mensen die barbituraten of andere kalmerende middelen gebruiken, moeten valeriaan vermijden, omdat dit de effecten verergert. ((link verwijderd))

Denk er altijd aan om uw arts te raadplegen als u medicijnen gebruikt om mogelijke interacties vast te stellen.

Punten om te onthouden

Historisch gezien gebruikten traditionele genezers valeriaanwortel voor slaap- en angstproblemen, maar tegenwoordig begint de wetenschap de vele voordelen ervan te ontdekken.

De vele fytochemische componenten omvatten krachtige fyto-oestrogenen, flavanonen en gamma-aminoboterzuur (GABA), die samenwerken om een ​​rustiger, meer ontspannen lichaam en geest te creëren. Dit ontspannende effect kan helpen bij verschillende aspecten, of het nu gaat om premenstruele of menopauzeklachten, concentratie, dagelijkse stress, angst en meer.

Valeriaanwortel heeft een uitstekende staat van dienst op het gebied van veiligheid, maar als u andere medicijnen gebruikt, vooral medicijnen met een kalmerend of ontspannend effect, wees dan voorzichtig als u valeriaan gebruikt.