Valerijono šaknų pranašumai: naudojant gamtos stebuklingą šaknį

Valerijono šaknų pranašumai: naudojant gamtos stebuklingą šaknį

Kai Hipokratui skaudėjo galvą, jis galėjo mėgautis garuojančiu puodeliu valerijono šaknų arbatos. Senovės graikų gydytojas vienas pirmųjų aprašė valerijono šaknies gydomąją naudą.

Nuo pat jo atsiradimo Graikijoje ir Romoje žmonės ieškojo valerijono naudos nuo galvos skausmo iki širdies sveikatos, nervingumo, moteriškų problemų iki depresijos. Valerijonas taip pat atsineša unikalią mitologinę istoriją. Žmonės kadaise jį naudojo, kad išvengtų erzinančių elfų. Ekspertai taip pat mano, kad tai padėjo Pied Piper išvilioti žiurkes iš miesto.

Kas yra Valerijonas?

Sodas valerijonas ( Valeriana officinalis) taip pat žinomas kaip sodo heliotropas, tagaras (ajurvedos medicinoje), nupjautas pirštas ir panacėja – smagūs galingo augalo pavadinimai! Iš pradžių ši rūšis augo Azijoje ir Europoje, tačiau dabar auga ir visoje Šiaurės Amerikoje. Jo mokslinis pavadinimas kilęs iš lotyniško žodžio „valere“, reiškiančio būti stipriam ar sveikam.

Teisingas įspėjimas! Valerijonas yra galinga žolė, bet taip pat turi aštrų kvapą.

Ilgai žydinčio augalo šaknis ir šakniastiebius žmonės naudoja nuo įvairių negalavimų, bet ypač nuo nerimo ir nemigos.
Nors maži valerijono žiedai rausvai balti turi saldų kvapą, valerijonų aliejus turi aštrų kvapą, kurį kai kurie humoristiškai vadina „nešvariomis kojomis“. Nepaisant visų kvapų, žmonėms tai patinka. Valerijonas yra dažniausiai parduodamas žolinis miego vaistas Europoje ir JAV. ((nuoroda pašalinta))

10 geriausių valerijono veikliųjų medžiagų

Ne visos šios vaistinės žolės veikliosios medžiagos ir junginiai buvo nustatyti, o tos, kurios buvo išskirtos ir išbandytos, nėra vienintelės atsakingos už žolės naudą. Tikėtina, kad įvairūs gamyklos antriniai metabolitai veikia kartu kaip komanda. ((nuoroda pašalinta))

Štai keletas naudingų junginių, kurių sudėtyje yra valerijono šaknų, sąrašas. ((nuoroda pašalinta))

• Valerensäuren
• Iridoide
• Valepotriates
• Adenosin
• Gamma-Aminobuttersäure (GABA)
• Alkaloide
• Sesquiterpene
• Flavanone
• Isovaleriansäuren
• Phytoöstrogene

8 valerijono šaknų privalumai ir panaudojimas

Kadangi valerijono šaknis buvo naudojamas šimtmečius, galbūt girdėjote apie kai kuriuos tradicinius jo naudojimo būdus. Tačiau valerijonas turi daug kitų unikalių privalumų, pradedant sveikos odos palaikymu ir baigiant smegenų ryškumu.

1. Padeda užmigti

Dažniausiai reklamuojamas valerijono privalumas yra tai, kad jis padeda užmigti, pašalina nemigą ir nerimą ir padeda mums pailsėti taip, kaip reikia prieš einant miegoti. Nors klinikinių įrodymų yra nedaug, matėme keletą perspektyvių tyrimų.

Ar žinojote, kad valerijono papildai gali skatinti normalų miego grafiką?

Kai moterys po menopauzės keturias savaites vartojo valerijono papildus du kartus per dieną, trečdalis moterų galėjo pajusti geresnę miego kokybę. ((nuoroda pašalinta))
Kita vyrų grupė parodė geresnį gebėjimą užmigti ir geresnę miego kokybę išgėrus vandeninio valerijono šaknų ekstrakto. Naktiniai pabudimai, košmarai ir vaikščiojimas miegu nepasitaikė. ((nuoroda pašalinta))

Valerian appears to affect sleep by increasing serotonin and norepinephrine levels. ((nuoroda pašalinta))

2. Pašalina kasdienius rūpesčius ir kartais nerimą

Geriausiu atveju nerimas erzina, sulėtina ir verčia nervintis dėl beveik visko. Blogiausiu atveju tai jus visiškai išsekina. Šimtmečius tradiciniai gydytojai valerijoną naudojo kasdieniams rūpesčiams ir nerimui palengvinti.

Įspūdinga! Valerijono šaknis gali būti jūsų natūralus vaistas nuo kasdieninio nerimo!

Atrodo, kad valerijono ekstraktai mažina nerimą, ypač atliekant sudėtingas užduotis ar stresinėse situacijose. Moterys, kurioms buvo atliktos medicininės procedūros, po valerijono pasijuto geriau. Devyniasdešimt minučių po to, kai išgėrė valerijono priedą (valerijono rūgštį), jie jautėsi žymiai mažiau nerimauti. ((Nuoroda pašalinta), (Nuoroda pašalinta))

3. Palaiko širdies sveikatą

Jei norite išlaikyti sveiką širdį iki auksinių metų, valerijono papildų vartojimas gali būti naudingas (nors, žinoma, tai nepakeičia tikrosios medicininės priežiūros).

Panašu, kad valerijonų aliejus skatina normalų kraujospūdį, širdies susitraukimų dažnį ir kraujo lipidų kiekį – jūsų kraujyje cirkuliuojančių riebalų kiekį. Susijusios valerijonų rūšys (bet ne V. officinalis) gali atpalaiduoti kraujagysles, ir tikėtina, kad tai pasakytina ir apie dažniausiai naudojamas rūšis. ((nuoroda pašalinta))

4. Padeda menstruacinio ciklo metu

Moterys, turinčios priešmenstruacinį sindromą, dažnai patiria tokius simptomus kaip dirglumas, krūtų jautrumas, jautri nuotaika ar nuotaikos svyravimai ir nerimas. Išvadose, kurios neabejotinai pradžiugins moteris, valerijono papildai padeda ne tik nuo fizinių negalavimų, bet ir nuo emocinių simptomų.

Mokslininkai išsiaiškino, kad valerijono šaknis turi antispazminių savybių, ty atpalaiduoja raumenis ir atpalaiduoja gimdos susitraukimus, kurie gali sukelti diskomfortą ir mėšlungį. Moterims, vartojančioms valerijoną, gali pasireikšti ne tokie stiprūs mėšlungis.

Valerijono vartojimas du kartus per dieną per paskutines septynias menstruacinio ciklo dienas gali ne tik palengvinti fizinius simptomus, bet ir palengvinti nuotaikos svyravimus bei subalansuoti emocijas, susijusias su priešmenstruaciniu sindromu (PMS). Norėdami gauti daugiau idėjų, peržiūrėkite geriausias natūralias PMS simptomų gydymo priemones. ((Nuoroda pašalinta), (Nuoroda pašalinta))

5. Gerina vaikų dėmesį ir koncentraciją

Jaunesni mokyklinio amžiaus vaikai iš prigimties yra energingi ir jiems sunku susikaupti. Tačiau kai tai pradeda daryti įtaką jų kasdieniam gyvenimui labiau nei įprastai, tai gali tapti problema. Vaikams iki 12 metų valerijono šaknų ir melisos derinys gali paskatinti susikaupimą.

Maža to, valerijonas su melisa taip pat gali nuraminti vaikus, sumažinti impulsyvumą. Turint omenyje valerijono, padedančio užmigti, istoriją, nenuostabu, kad tėvai taip pat pastebėjo skirtumą tarp vaikų miego ir socialinio elgesio. Žiuri aiškinasi, ar valerijono šaknis turi panašų poveikį suaugusiems. ((nuoroda pašalinta))

6. Gali padėti esant stresui

Būkime sąžiningi. Mes visi patiriame stresą. Tarp darbo, šeimos, įsipareigojimų ir finansų kartais mūsų gyvenimas tėra vienas didelis stresorių kamuolys. Kiekvienas galėjo pasinaudoti pertrauka. Nesijaudinkite: valerijono šaknis yra čia, kad padėtų.

54 savanoriai užsiregistravo, kad tyčia įtemptų save atlikdami psichikos eksperimentą (Visa tai tyrimo vardan!). Kai kurie vartojo kava kava papildus, kiti – valerijoną, o kiti – placebą.

Rezultatai buvo džiuginantys. Tie, kurie vartojo kavą ir valerijoną, ne tik turėjo žemesnį kraujospūdį atliekant įtemptą užduotį, bet ir subjektyviai pranešė, kad jautė mažiau streso. Valerijonų grupėje jų pulsas net normalizavosi. ((nuoroda pašalinta))

7. Palengvina menopauzės simptomus

Kai moterys pasiekia menopauzę ir net perimenopauzę, likus metams iki menstruacijų pabaigos, moterys patiria daug naujų ir dažnai nemalonių simptomų: karščio bangos, nuotaikų svyravimai, mėšlungis ir sustiprėjusios emocijos.

Mokslas rodo, kad valerijono šaknis yra naudingas mažinant menopauzės simptomus!

Moterys aštuonias savaites vartojo valerijoną du ar tris kartus per dieną, o valerijonas ne tik sumažino karščio bangų intensyvumą, bet ir sumažino jų dažnumą. Atrodo, kad valerijonas yra naudingas ir gali būti tinkamas moterims, kurios nenori gauti pakaitinės hormonų terapijos (HRT) po menopauzės. ((nuoroda pašalinta), (nuoroda pašalinta))

8. Stiprina smegenų sveikatą

Mokslininkai ištyrė valerijoną ir jo ryšį su smegenų sveikata ir pažinimo veikla, pvz., gebėjimu spręsti užduotis ir galvosūkius, mąstyti toliau ir prisiminti detales, ir pranešė apie vilčių teikiančius rezultatus.

Valerijono šaknų ekstraktas gali padėti atlikti užduotis. Valerijonas taip pat gali padidinti jūsų polinkį tyrinėti ir išbandyti naujus dalykus. Be to, valerijonas gali padėti palaikyti normalų stresą sukeliančių hormonų kiekį smegenų hipokampo srityje. ((nuoroda pašalinta))

Populiarios valerijono formos

Valerijonas yra įvairių formų: nuo arbatos iki kapsulių ar tablečių iki skystų ekstraktų ir tinktūrų iki eterinių aliejų.

Galite vartoti kaip melatoniną – kankorėžinės liaukos hormoną, kuris dažniausiai parduodamas kaip miego priemonė. Arbata ir papildai yra du populiariausi preparatai nuo valerijono šaknų.

arbata

Karšta arbata ramina ir atpalaiduoja, o su valerijonų arbata padidina mieguistumą. Išbandykite šį receptą. Džiovintų valerijonų šaknų dažniausiai galite rasti pagrindiniame sveiko maisto parduotuvių skyriuje.

Atpalaiduojantis valerijonų arbatos receptas prieš miegą

Ingredientai

• 1 Teelöffel getrocknete Baldrianwurzel
• 1 Teelöffel getrockneter Kamillentee
• 1 Tasse heißes Wasser
• Honig nach Geschmack

paruošimas

1. Baldrianwurzel und Kamille in ein Teesieb geben.
2. Gießen Sie kochendes Wasser über die Baldrianwurzel und die Kamille.
3. Decken Sie die Tasse ab und lassen Sie sie 10 Minuten ziehen, um die therapeutischen Eigenschaften zu extrahieren.
4. Entfernen Sie das Teesieb.
5. Auf Wunsch mit Honig süßen.

Maisto papildai

Valerijono šaknų milteliai plačiai naudojami kaip maisto papildas ir yra kapsulėse, tabletėse arba skystuose ekstraktuose.

Nors kapsulės yra turbūt labiausiai paplitusi forma, ekstraktai padeda efektyviai ir galingai sutelkti maistines medžiagas iš šaknų. Jie naudingi žmonėms, kurie nenori nuryti kapsulių. Venkite alkoholio pagrindu pagamintų ekstraktų, nes jie kenkia jūsų sistemai.

Valerijono šaknų šalutinis poveikis ir atsargumo priemonės

Valerijonas paprastai yra saugus. JAV nacionaliniai sveikatos institutai (NIH) pranešė, kad „klinikinių tyrimų dalyviams buvo pranešta apie keletą nepageidaujamų reiškinių, susijusių su valerijonu“. Jie priduria, kad šalutiniai poveikiai, apie kuriuos pranešta, yra galvos skausmas, galvos svaigimas, odos niežėjimas ir virškinimo trakto sutrikimai, tačiau panašus poveikis pastebėtas ir vartojant placebą (cukraus piliulę), todėl tai nebūtinai siejama su valerijonu.

Valerijonas gali padidinti mieguistumą, o tai daugeliu atvejų yra pageidautinas poveikis. Tačiau, jei vartojate jį dėl kitų priežasčių, būkite atsargūs, jei jums reikia išlikti budriems darbe ar vairuodami. Tai taip pat gali padidinti mieguistumą kitą dieną. Tačiau antrojo tyrimo metu mieguistumas kitą dieną nepakito, kai žmonės išgėrė iki 900 mg valerijono.

Pasak NIH, nėščios moterys, vaikai iki trejų metų ir maitinančios motinos turėtų vengti vartoti valerijoną, nes rizika dar nebuvo ištirta. Žmonės, vartojantys barbitūratus ar kitus raminamuosius vaistus, turėtų vengti valerijono, nes jis pablogina poveikį. ((nuoroda pašalinta))

Visada nepamirškite pasitarti su gydytoju, jei vartojate kokių nors vaistų, kad nustatytumėte galimą sąveiką.

Taškai, kuriuos reikia prisiminti

Istoriškai tradiciniai gydytojai valerijono šaknį naudojo miego ir nerimo problemoms gydyti, tačiau šiandien mokslas pradėjo atskleisti daugybę jo privalumų.

Daugelis fitocheminių komponentų apima galingus fitoestrogenus, flavanonus ir gama-aminosviesto rūgštį (GABA), kurios kartu sukuria ramesnį, labiau atsipalaidavusį kūną ir protą. Šis atsipalaidavimo efektas gali padėti sprendžiant įvairius aspektus: priešmenstruacinius ar menopauzės simptomus, susikaupimą, kasdienį stresą, nerimą ir kt.

Valerijono šaknis pasižymi puikiu saugumo rodikliu, tačiau jei vartojate kitus vaistus, ypač turinčius raminamąjį ar atpalaiduojamąjį poveikį, būkite atsargūs vartodami valerijoną.