Beneficios de la raíz de valeriana: uso de la raíz milagrosa de la naturaleza

Beneficios de la raíz de valeriana: uso de la raíz milagrosa de la naturaleza

Cuando Hipócrates tenía dolor de cabeza, podría haber disfrutado de una taza humeante de té de raíz de valeriana. El médico griego antiguo fue uno de los primeros en describir los beneficios terapéuticos de la raíz de valeriana.

Desde sus inicios en Grecia y Roma, la gente ha buscado los beneficios de la valeriana para todo, desde dolores de cabeza hasta salud cardíaca, nerviosismo, problemas femeninos y depresión. Valeriana también trae consigo una historia mitológica única. La gente alguna vez lo usó para mantener alejados a los molestos elfos. Los expertos también creen que ayudó al flautista a atraer ratas fuera de la ciudad.

¿Qué es la valeriana?

Valeriana de jardín ( Valeriana officinalis) También se conoce como heliotropo de jardín, tagar (en medicina ayurvédica), dedo cortado y panacea: ¡nombres divertidos para una planta potente! La especie creció originalmente en Asia y Europa, pero ahora también crece en toda América del Norte. Su nombre científico proviene del latín “valere”, que significa ser fuerte o saludable.

¡Advertencia justa! La valeriana es una hierba poderosa pero también tiene un olor acre.

La gente utiliza las raíces y los rizomas de la planta con flores de tallo largo para diversas dolencias, pero especialmente para la ansiedad y el insomnio.
Mientras que las pequeñas flores de color blanco rosado de la valeriana tienen un olor dulce, el aceite de valeriana tiene un olor acre al que algunos se refieren con humor como "pies sucios". A pesar de todos los olores, a la gente le encanta. La valeriana es el remedio herbal para dormir más vendido tanto en Europa como en Estados Unidos. ((enlace eliminado))

Los 10 principales ingredientes activos de la valeriana

No se han identificado todos los ingredientes activos y compuestos de esta hierba medicinal, y aquellos que han sido aislados y probados no parecen ser los únicos responsables de los beneficios de la hierba. Es probable que los diversos metabolitos secundarios de la planta trabajen juntos como un equipo. ((enlace eliminado))

Aquí hay una lista de algunos de los compuestos beneficiosos que contiene la raíz de valeriana. ((enlace eliminado))

• Valerensäuren
• Iridoide
• Valepotriates
• Adenosin
• Gamma-Aminobuttersäure (GABA)
• Alkaloide
• Sesquiterpene
• Flavanone
• Isovaleriansäuren
• Phytoöstrogene

8 beneficios y usos de la raíz de valeriana

Dado que la raíz de valeriana se ha utilizado durante siglos, es posible que haya oído hablar de algunos de sus usos más tradicionales. Sin embargo, la valeriana tiene otros beneficios únicos, desde mantener la piel sana hasta aumentar la agudeza cerebral.

1. Te ayuda a dormir

El beneficio más comúnmente promocionado de la valeriana es que actúa como ayuda para dormir, eliminando el insomnio y la inquietud y ayudándonos a obtener el descanso que tanto necesitamos antes de acostarnos. Aunque la evidencia clínica es limitada, hemos visto algunos estudios prometedores.

¿Sabías que los suplementos de valeriana pueden promover un horario de sueño normal?

Cuando las mujeres posmenopáusicas tomaron suplementos de valeriana dos veces al día durante cuatro semanas, un tercio de las mujeres pudo experimentar una mejor calidad del sueño. ((enlace eliminado))
Otro grupo de hombres mostró una mejor capacidad para conciliar el sueño y una mejor calidad del sueño después de tomar un extracto acuoso de raíz de valeriana. No se produjeron despertares nocturnos, pesadillas ni sonambulismo. ((enlace eliminado))

La valeriana parece afectar el sueño al aumentar los niveles de serotonina y norepinefrina. ((enlace eliminado))

2. Alivia las preocupaciones diarias y la ansiedad ocasional

En el mejor de los casos, la ansiedad es molesta, te frena y te pone nervioso por casi todo. En el peor de los casos, te debilita por completo. Durante siglos, los curanderos tradicionales han utilizado la valeriana para aliviar las preocupaciones y ansiedades cotidianas.

¡Impresionante! ¡La raíz de valeriana puede ser tu remedio natural para la ansiedad diaria!

Los extractos de valeriana parecen reducir la ansiedad, especialmente durante tareas complicadas o situaciones estresantes. Las mujeres que se sometieron a procedimientos médicos se sintieron mejor después de tomar valeriana. Noventa minutos después de tomar un suplemento de valeriana (ácido valérico), se sintieron significativamente menos ansiosos.((Enlace eliminado), (Enlace eliminado))

3. Apoya la salud del corazón

Si desea mantener un corazón sano hasta bien entrada su edad dorada, tomar un suplemento de valeriana puede brindarle algún beneficio (aunque, por supuesto, esto no sustituye la atención médica real).

El aceite de valeriana parece promover la presión arterial, la frecuencia cardíaca y los niveles normales de lípidos en sangre (la cantidad de grasa que circula en el torrente sanguíneo). Especies de valeriana relacionadas (pero no V. officinalis) pueden relajar los vasos sanguíneos, y es probable que esto también sea cierto para los tipos más utilizados. ((enlace eliminado))

4. Ayuda durante tu ciclo menstrual

Las mujeres con síndrome premenstrual a menudo experimentan síntomas como irritabilidad, sensibilidad en los senos, estado de ánimo sensible o cambios de humor y ansiedad. En hallazgos que sin duda harán felices a las mujeres, los suplementos de valeriana no sólo ayudan con las dolencias físicas, sino también con los síntomas emocionales.

Los investigadores han descubierto que la raíz de valeriana tiene propiedades antiespasmódicas, lo que significa que relaja los músculos y relaja las contracciones uterinas que pueden causar molestias y calambres. Las mujeres que toman valeriana pueden experimentar calambres menos intensos.

Tomar valeriana dos veces al día durante los últimos siete días de un ciclo menstrual no solo puede aliviar los síntomas físicos, sino también aliviar los cambios de humor y equilibrar las emociones asociadas con el síndrome premenstrual (SPM). Para obtener más ideas, consulte los mejores remedios naturales para los síntomas del síndrome premenstrual.((Enlace eliminado), (Enlace eliminado))

5. Mejora el enfoque y la concentración en los niños

Los niños más pequeños en edad escolar son enérgicos por naturaleza y tienen problemas para concentrarse. Sin embargo, cuando esto comienza a impactar su vida diaria más de lo normal, puede convertirse en un problema. Para los niños menores de 12 años, una combinación de raíz de valeriana y bálsamo de limón puede favorecer la concentración.

No sólo eso, sino que la valeriana con melisa también puede calmar a los niños y reducir la impulsividad. Dada la historia de que la valeriana ayuda con el sueño, no fue sorprendente que los padres también notaran una diferencia en el sueño y el comportamiento social de los niños. Aún no se sabe si la raíz de valeriana tiene efectos similares en los adultos. ((enlace eliminado))

6. Puede ayudar con el estrés

Seamos honestos. Todos estamos estresados. Entre el trabajo, la familia, los compromisos y las finanzas, a veces nuestras vidas son sólo una gran bola de factores estresantes. A todos les vendría bien un descanso. No te preocupes: la raíz de valeriana está aquí para ayudarte.

54 voluntarios se inscribieron para estresarse intencionalmente con un experimento mental (¡todo en nombre de la investigación!). Algunos tomaron suplementos de kava kava, otros tomaron valeriana y otros tomaron un placebo.

Los resultados fueron alentadores. Aquellos que tomaron kava y valeriana no solo tuvieron una presión arterial más baja durante la tarea estresante, sino que también informaron subjetivamente que se sentían menos estresados. En el grupo de valeriana, su frecuencia cardíaca incluso se normalizó. ((enlace eliminado))

7. Alivia los síntomas de la menopausia

Una vez que las mujeres alcanzan la menopausia e incluso la perimenopausia, los años previos a que cese la menstruación, experimentan muchos síntomas nuevos y a menudo desagradables: sofocos, cambios de humor, calambres y emociones intensas.

¡La ciencia demuestra que la raíz de valeriana es beneficiosa para reducir los síntomas de la menopausia!

Las mujeres tomaron valeriana dos o tres veces al día durante ocho semanas, y la valeriana no sólo redujo la intensidad de los sofocos, sino que también redujo su frecuencia. La valeriana parece ser beneficiosa y puede ser una opción para las mujeres que no desean recibir terapia de reemplazo hormonal (TRH) después de la menopausia. ((Enlace eliminado), (Enlace eliminado))

8. Mejora la salud del cerebro

Los científicos han estudiado la valeriana y su conexión con la salud del cerebro y las actividades cognitivas, como la capacidad de resolver tareas y acertijos, pensar más y recordar detalles, y han informado resultados alentadores.

El extracto de raíz de valeriana puede ayudarte a completar las tareas. La valeriana también puede aumentar tu tendencia a explorar y probar cosas nuevas. Además, la valeriana puede ayudar a promover niveles normales de hormonas que causan estrés en la región del hipocampo del cerebro. ((enlace eliminado))

Formas populares de valeriana

La valeriana viene en muchas formas, desde tés hasta cápsulas o tabletas, extractos líquidos y tinturas y aceites esenciales.

Puede tomarlo como melatonina, una hormona de la glándula pineal que comúnmente se vende como ayuda para dormir. El té y los suplementos son las dos preparaciones más populares de raíces de valeriana.

té

El té caliente es calmante y relajante, y con el té de valeriana tienes el beneficio añadido de aumentar la somnolencia. Prueba esta receta. Por lo general, puede encontrar raíces de valeriana secas en la sección principal de las tiendas naturistas.

Receta relajante de té de valeriana antes de dormir

Ingredientes

• 1 Teelöffel getrocknete Baldrianwurzel
• 1 Teelöffel getrockneter Kamillentee
• 1 Tasse heißes Wasser
• Honig nach Geschmack

preparación

1. Baldrianwurzel und Kamille in ein Teesieb geben.
2. Gießen Sie kochendes Wasser über die Baldrianwurzel und die Kamille.
3. Decken Sie die Tasse ab und lassen Sie sie 10 Minuten ziehen, um die therapeutischen Eigenschaften zu extrahieren.
4. Entfernen Sie das Teesieb.
5. Auf Wunsch mit Honig süßen.

Suplementos dietéticos

El polvo de raíz de valeriana se usa ampliamente como suplemento dietético y está disponible en cápsulas, tabletas o extractos líquidos.

Si bien las cápsulas son probablemente la forma más común, los extractos ayudan a concentrar los nutrientes de la raíz de una manera eficaz y poderosa. Son beneficiosos para las personas que no quieren tragar las cápsulas. Evite los extractos a base de alcohol, ya que son duros para el organismo.

Precauciones y efectos secundarios de la raíz de valeriana

La valeriana es generalmente segura. Los Institutos Nacionales de Salud (NIH) de EE. UU. informaron que “se han notificado pocos eventos adversos atribuibles a la valeriana en los participantes de ensayos clínicos”. Añaden que los efectos secundarios informados incluyen dolores de cabeza, mareos, picazón en la piel y malestar gastrointestinal, pero también se informan efectos similares para el placebo (una pastilla de azúcar), por lo que no necesariamente se atribuyen a la valeriana.

La valeriana puede aumentar la somnolencia, lo cual es un efecto deseable en la mayoría de los casos. Sin embargo, si lo toma por otros motivos, tenga cuidado si necesita permanecer alerta en el trabajo o mientras conduce. También puede aumentar la somnolencia al día siguiente. Sin embargo, un segundo estudio no encontró cambios en la somnolencia del día siguiente cuando las personas tomaron hasta 900 mg de valeriana.

Según los NIH, las mujeres embarazadas, los niños menores de tres años y las madres lactantes deben evitar tomar valeriana porque aún no se han estudiado los riesgos. Las personas que toman barbitúricos u otros sedantes deben evitar la valeriana, ya que empeora los efectos. ((enlace eliminado))

Recuerde siempre consultar con su médico si está tomando algún medicamento para determinar posibles interacciones.

Puntos para recordar

Históricamente, los curanderos tradicionales utilizaban la raíz de valeriana para los problemas de sueño y ansiedad, pero hoy la ciencia ha comenzado a descubrir sus múltiples beneficios.

Los numerosos componentes fitoquímicos incluyen potentes fitoestrógenos, flavanonas y ácido gamma-aminobutírico (GABA), que trabajan juntos para crear un cuerpo y una mente más tranquilos y relajados. Este efecto de relajación puede ayudar en diversos aspectos, ya sean síntomas premenstruales o menopáusicos, concentración, estrés diario, ansiedad y más.

La raíz de valeriana tiene un excelente historial de seguridad, pero si está tomando otros medicamentos, especialmente aquellos con efectos sedantes o relajantes, tenga cuidado al tomar valeriana.