Οφέλη από τη ρίζα της βαλεριάνας: Χρησιμοποιώντας τη θαυματουργή ρίζα της φύσης

Οφέλη από τη ρίζα της βαλεριάνας: Χρησιμοποιώντας τη θαυματουργή ρίζα της φύσης

Όταν ο Ιπποκράτης είχε πονοκέφαλο, μπορεί να απολάμβανε ένα ωραίο αχνιστό φλιτζάνι τσάι από ρίζα βαλεριάνας. Ο αρχαίος Έλληνας γιατρός ήταν από τους πρώτους που περιέγραψε τα θεραπευτικά οφέλη της ρίζας βαλεριάνας.

Από τις απαρχές της στην Ελλάδα και τη Ρώμη, οι άνθρωποι αναζητούσαν τα οφέλη της βαλεριάνας για τα πάντα, από πονοκεφάλους μέχρι υγεία της καρδιάς, νευρικότητα, γυναικεία προβλήματα έως κατάθλιψη. Ο Valerian φέρνει μαζί του και μια μοναδική μυθολογική ιστορία. Κάποτε οι άνθρωποι το χρησιμοποιούσαν για να κρατήσουν μακριά τα ενοχλητικά ξωτικά. Οι ειδικοί πιστεύουν επίσης ότι βοήθησε το Pied Piper να δελεάσει αρουραίους έξω από την πόλη.

Τι είναι ο Valerian;

Κήπος Βαλεριάνα ( Valeriana officinalis) είναι επίσης γνωστό ως ηλιοτρόπιο κήπου, τάγαρ (στην ιατρική της Αγιουρβέδα), κομμένο δάχτυλο και πανάκεια - διασκεδαστικά ονόματα για ένα ισχυρό φυτό! Το είδος αναπτύχθηκε αρχικά στην Ασία και την Ευρώπη, αλλά τώρα αναπτύσσεται και σε όλη τη Βόρεια Αμερική. Η επιστημονική του ονομασία προέρχεται από το λατινικό «valere», που σημαίνει ότι είναι δυνατός ή υγιής.

Δίκαιη προειδοποίηση! Η βαλεριάνα είναι ένα ισχυρό βότανο αλλά έχει και μια πικάντικη μυρωδιά.

Οι άνθρωποι χρησιμοποιούν τις ρίζες και τα ριζώματα του μακρόστελου ανθοφόρου φυτού για διάφορες παθήσεις, αλλά κυρίως για το άγχος και την αϋπνία.
Ενώ τα μικρά ροζ-λευκά λουλούδια της βαλεριάνας έχουν μια γλυκιά μυρωδιά, το έλαιο βαλεριάνας έχει μια πικάντικη μυρωδιά που κάποιοι με χιούμορ αναφέρουν ως «βρώμικα πόδια». Παρ' όλες τις μυρωδιές, ο κόσμος το λατρεύει. Η βαλεριάνα είναι το πιο διαδεδομένο φυτικό φάρμακο ύπνου τόσο στην Ευρώπη όσο και στις Ηνωμένες Πολιτείες. ((ο σύνδεσμος καταργήθηκε))

Τα 10 κορυφαία ενεργά συστατικά της βαλεριάνας

Τα ενεργά συστατικά και οι ενώσεις αυτού του φαρμακευτικού βοτάνου δεν έχουν όλα ταυτοποιηθεί – και αυτά που έχουν απομονωθεί και δοκιμαστεί δεν φαίνεται να είναι αποκλειστικά υπεύθυνα για τα οφέλη του βοτάνου. Είναι πιθανό οι διάφοροι δευτερεύοντες μεταβολίτες του φυτού να συνεργάζονται ως ομάδα. ((ο σύνδεσμος καταργήθηκε))

Ακολουθεί μια λίστα με μερικές από τις ευεργετικές ενώσεις που περιέχει η ρίζα βαλεριάνας. ((ο σύνδεσμος καταργήθηκε))

• Valerensäuren
• Iridoide
• Valepotriates
• Adenosin
• Gamma-Aminobuttersäure (GABA)
• Alkaloide
• Sesquiterpene
• Flavanone
• Isovaleriansäuren
• Phytoöstrogene

8 Οφέλη και χρήσεις της ρίζας βαλεριάνας

Δεδομένου ότι η ρίζα βαλεριάνας χρησιμοποιείται εδώ και αιώνες, ίσως έχετε ακούσει για μερικές από τις πιο παραδοσιακές χρήσεις της. Ωστόσο, η βαλεριάνα έχει μια σειρά από άλλα μοναδικά οφέλη, από τη διατήρηση της υγείας του δέρματος έως την αύξηση της ευκρίνειας του εγκεφάλου.

1. Σας βοηθά να κοιμηθείτε

Το πιο συχνά διαφημιζόμενο πλεονέκτημα της βαλεριάνας είναι ότι δρα ως βοήθημα ύπνου, παραμερίζοντας την αϋπνία και την ανησυχία και βοηθώντας μας να ξεκουραζόμαστε τόσο πολύ πριν από τον ύπνο. Αν και τα κλινικά στοιχεία είναι περιορισμένα, έχουμε δει μερικές ελπιδοφόρες μελέτες.

Γνωρίζατε ότι τα συμπληρώματα βαλεριάνας μπορούν να προάγουν ένα κανονικό πρόγραμμα ύπνου;

Όταν οι μετεμμηνοπαυσιακές γυναίκες έπαιρναν συμπληρώματα βαλεριάνας δύο φορές την ημέρα για τέσσερις εβδομάδες, το ένα τρίτο των γυναικών ήταν σε θέση να βιώσουν καλύτερη ποιότητα ύπνου. ((ο σύνδεσμος καταργήθηκε))
Μια άλλη ομάδα ανδρών έδειξε καλύτερη ικανότητα να κοιμάται και καλύτερη ποιότητα ύπνου μετά τη λήψη ενός υδατικού εκχυλίσματος ρίζας βαλεριάνας. Δεν σημειώθηκαν νυχτερινές ξυπνήσεις, εφιάλτες και υπνοβασία. ((ο σύνδεσμος καταργήθηκε))

Η βαλεριάνα φαίνεται να επηρεάζει τον ύπνο αυξάνοντας τα επίπεδα σεροτονίνης και νορεπινεφρίνης. ((ο σύνδεσμος καταργήθηκε))

2. Ανακουφίζει από τις καθημερινές ανησυχίες και το περιστασιακό άγχος

Στην καλύτερη περίπτωση, το άγχος είναι ενοχλητικό, σε επιβραδύνει και σε κάνει να νευριάζεις σχεδόν με τα πάντα. Στη χειρότερη, σε εξουθενώνει εντελώς. Για αιώνες, οι παραδοσιακοί θεραπευτές χρησιμοποιούσαν βαλεριάνα για να απαλύνουν τις καθημερινές ανησυχίες και τα άγχη.

Εντυπωσιακός! Η ρίζα βαλεριάνας μπορεί να είναι η φυσική σας θεραπεία για το καθημερινό άγχος!

Τα εκχυλίσματα βαλεριάνας φαίνεται να μειώνουν το άγχος, ιδιαίτερα κατά τη διάρκεια περίπλοκων εργασιών ή αγχωτικών καταστάσεων. Οι γυναίκες που υποβλήθηκαν σε ιατρικές διαδικασίες ένιωσαν καλύτερα μετά τη λήψη βαλεριάνας. Ενενήντα λεπτά μετά τη λήψη ενός συμπληρώματος βαλεριάνας (βαλερικό οξύ), ένιωσαν σημαντικά λιγότερο άγχος. ((Ο σύνδεσμος αφαιρέθηκε), (Ο σύνδεσμος αφαιρέθηκε))

3. Υποστηρίζει την υγεία της καρδιάς

Εάν θέλετε να διατηρήσετε μια υγιή καρδιά στα χρυσά σας χρόνια, η λήψη ενός συμπληρώματος βαλεριάνας μπορεί να προσφέρει κάποιο όφελος (αν και φυσικά αυτό δεν είναι υποκατάστατο της πραγματικής ιατρικής φροντίδας).

Το έλαιο βαλεριάνας φαίνεται να προάγει τη φυσιολογική αρτηριακή πίεση, τον καρδιακό ρυθμό και τα επίπεδα λιπιδίων στο αίμα—την ποσότητα του λίπους που κυκλοφορεί στην κυκλοφορία του αίματός σας. Συγγενικά είδη βαλεριάνας (αλλά όχι V. officinalis) μπορεί να χαλαρώσει τα αιμοφόρα αγγεία και είναι πιθανό ότι αυτό ισχύει και για τους πιο συχνά χρησιμοποιούμενους τύπους. ((ο σύνδεσμος καταργήθηκε))

4. Βοηθά κατά τη διάρκεια του εμμηνορροϊκού σας κύκλου

Οι γυναίκες με προεμμηνορροϊκό σύνδρομο παρουσιάζουν συχνά συμπτώματα όπως ευερεθιστότητα, ευαισθησία στο στήθος, ευαίσθητη διάθεση ή εναλλαγές διάθεσης και άγχος. Σε ευρήματα που αναμφίβολα θα κάνουν τις γυναίκες ευτυχισμένες, τα συμπληρώματα βαλεριάνας δεν βοηθούν μόνο σε σωματικές παθήσεις, αλλά και συναισθηματικά συμπτώματα.

Οι ερευνητές ανακάλυψαν ότι η ρίζα βαλεριάνας έχει αντισπασμωδικές ιδιότητες, που σημαίνει ότι χαλαρώνει τους μύες και χαλαρώνει τις συσπάσεις της μήτρας που μπορεί να προκαλέσουν δυσφορία και κράμπες. Οι γυναίκες που παίρνουν βαλεριάνα μπορεί να εμφανίσουν λιγότερο σοβαρές κράμπες.

Η λήψη βαλεριάνας δύο φορές την ημέρα κατά τις τελευταίες επτά ημέρες του εμμηνορροϊκού κύκλου μπορεί όχι μόνο να ανακουφίσει τα σωματικά συμπτώματα, αλλά και να διευκολύνει τις εναλλαγές της διάθεσης και να εξισορροπήσει τα συναισθήματα που σχετίζονται με το προεμμηνορροϊκό σύνδρομο (PMS). Για περισσότερες ιδέες, ρίξτε μια ματιά στις καλύτερες φυσικές θεραπείες για τα συμπτώματα του προεμμηνορροϊκού συνδρόμου.((Ο σύνδεσμος καταργήθηκε), (Ο σύνδεσμος καταργήθηκε))

5. Βελτιώνει την εστίαση και τη συγκέντρωση στα παιδιά

Τα μικρότερα σχολικά παιδιά είναι εκ φύσεως ενεργητικά και δυσκολεύονται να συγκεντρωθούν. Ωστόσο, όταν αυτό αρχίζει να επηρεάζει την καθημερινότητά τους περισσότερο από το κανονικό, μπορεί να γίνει πρόβλημα. Για παιδιά κάτω των 12 ετών, ένας συνδυασμός ρίζας βαλεριάνας και βάλσαμου λεμονιού μπορεί να ενισχύσει τη συγκέντρωση.

Και όχι μόνο αυτό, αλλά η βαλεριάνα με βάλσαμο λεμονιού μπορεί επίσης να ηρεμήσει τα παιδιά και να μειώσει την παρορμητικότητα. Δεδομένου του ιστορικού ότι η βαλεριάνα βοηθάει στον ύπνο, δεν ήταν περίεργο το γεγονός ότι οι γονείς παρατήρησαν επίσης διαφορά στον ύπνο και την κοινωνική συμπεριφορά των παιδιών. Η κριτική επιτροπή δεν εξετάζει εάν η ρίζα βαλεριάνας έχει παρόμοια αποτελέσματα στους ενήλικες. ((ο σύνδεσμος καταργήθηκε))

6. Μπορεί να βοηθήσει με το άγχος

Ας είμαστε ειλικρινείς. Είμαστε όλοι αγχωμένοι. Ανάμεσα στη δουλειά, την οικογένεια, τις δεσμεύσεις και τα οικονομικά, μερικές φορές η ζωή μας είναι μόνο μια μεγάλη μπάλα στρεσογόνων παραγόντων. Όλοι μπορούσαν να χρησιμοποιήσουν ένα διάλειμμα. Μην ανησυχείτε: η ρίζα βαλεριάνας είναι εδώ για να σας βοηθήσει.

54 εθελοντές εγγράφηκαν για να στρεσάρουν σκόπιμα με ένα νοητικό πείραμα (Όλα στο όνομα της έρευνας!). Κάποιοι πήραν συμπληρώματα kava kava, κάποιοι πήραν βαλεριάνα και κάποιοι πήραν εικονικό φάρμακο.

Τα αποτελέσματα ήταν ενθαρρυντικά. Όσοι έλαβαν kava και βαλεριάνα όχι μόνο είχαν χαμηλότερη αρτηριακή πίεση κατά τη διάρκεια της αγχωτικής εργασίας, αλλά ανέφεραν επίσης ότι αισθάνονταν υποκειμενικά λιγότερο άγχος. Στην ομάδα της βαλεριάνας, ο καρδιακός ρυθμός τους ομαλοποιήθηκε ακόμη και. ((ο σύνδεσμος καταργήθηκε))

7. Ανακουφίζει από τα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης

Μόλις οι γυναίκες φτάσουν στην εμμηνόπαυση και ακόμη και στην περιεμμηνόπαυση, τα χρόνια πριν σταματήσει η έμμηνος ρύση, οι γυναίκες βιώνουν πολλά νέα και συχνά δυσάρεστα συμπτώματα: εξάψεις, εναλλαγές της διάθεσης, κράμπες και αυξημένα συναισθήματα.

Η επιστήμη δείχνει ότι η ρίζα βαλεριάνας είναι ευεργετική στη μείωση των συμπτωμάτων της εμμηνόπαυσης!

Οι γυναίκες έπαιρναν βαλεριάνα δύο ή τρεις φορές την ημέρα για οκτώ εβδομάδες και η βαλεριάνα όχι μόνο έκανε τις εξάψεις λιγότερο έντονες, αλλά και μείωσε τη συχνότητά τους. Η βαλεριάνα φαίνεται να είναι ευεργετική και μπορεί να είναι μια επιλογή για γυναίκες που δεν θέλουν να λάβουν θεραπεία ορμονικής υποκατάστασης (HRT) μετά την εμμηνόπαυση. ((Ο σύνδεσμος καταργήθηκε), (Ο σύνδεσμος καταργήθηκε))

8. Ενισχύει την υγεία του εγκεφάλου

Οι επιστήμονες μελέτησαν τη βαλεριάνα και τη σύνδεσή της με την υγεία του εγκεφάλου και τις γνωστικές δραστηριότητες, όπως την ικανότητα να λύνεις εργασίες και γρίφους, να σκέφτεσαι περαιτέρω και να θυμάσαι λεπτομέρειες - και ανέφερε ενθαρρυντικά αποτελέσματα.

Το εκχύλισμα ρίζας βαλεριάνας μπορεί να σας βοηθήσει να ολοκληρώσετε εργασίες. Η βαλεριάνα μπορεί επίσης να αυξήσει την τάση σας να εξερευνάτε και να δοκιμάζετε νέα πράγματα. Επιπλέον, η βαλεριάνα μπορεί να βοηθήσει στην προώθηση των φυσιολογικών επιπέδων ορμονών που προκαλούν στρες στην περιοχή του ιππόκαμπου του εγκεφάλου. ((ο σύνδεσμος καταργήθηκε))

Δημοφιλείς μορφές βαλεριάνας

Η βαλεριάνα διατίθεται σε πολλές μορφές, από τσάγια σε κάψουλες ή ταμπλέτες έως υγρά εκχυλίσματα και βάμματα έως αιθέρια έλαια.

Μπορείτε να το πάρετε όπως η μελατονίνη, μια ορμόνη από την επίφυση που πωλείται συνήθως ως βοήθημα ύπνου. Το τσάι και τα συμπληρώματα είναι τα δύο πιο δημοφιλή παρασκευάσματα για τις ρίζες βαλεριάνας.

τσάι

Το ζεστό τσάι είναι καταπραϋντικό και χαλαρωτικό, και με το τσάι βαλεριάνας έχετε το πρόσθετο πλεονέκτημα της αύξησης της υπνηλίας. Δοκιμάστε αυτή τη συνταγή. Μπορείτε συνήθως να βρείτε αποξηραμένες ρίζες βαλεριάνας στο κύριο τμήμα των καταστημάτων υγιεινής διατροφής.

Χαλαρωτική συνταγή για τσάι βαλεριάνας πριν τον ύπνο

Συστατικά

• 1 Teelöffel getrocknete Baldrianwurzel
• 1 Teelöffel getrockneter Kamillentee
• 1 Tasse heißes Wasser
• Honig nach Geschmack

παρασκευή

1. Baldrianwurzel und Kamille in ein Teesieb geben.
2. Gießen Sie kochendes Wasser über die Baldrianwurzel und die Kamille.
3. Decken Sie die Tasse ab und lassen Sie sie 10 Minuten ziehen, um die therapeutischen Eigenschaften zu extrahieren.
4. Entfernen Sie das Teesieb.
5. Auf Wunsch mit Honig süßen.

Συμπληρώματα διατροφής

Η σκόνη ρίζας βαλεριάνας χρησιμοποιείται ευρέως ως συμπλήρωμα διατροφής και διατίθεται σε κάψουλες, δισκία ή υγρά εκχυλίσματα.

Ενώ οι κάψουλες είναι ίσως η πιο κοινή μορφή, τα εκχυλίσματα βοηθούν στη συγκέντρωση των θρεπτικών συστατικών από τη ρίζα με αποτελεσματικό και ισχυρό τρόπο. Είναι ευεργετικά για άτομα που δεν θέλουν να καταπιούν κάψουλες. Αποφύγετε τα εκχυλίσματα με βάση το αλκοόλ καθώς είναι σκληρά για το σύστημά σας.

Παρενέργειες και προφυλάξεις από τη ρίζα βαλεριάνας

Η βαλεριάνα είναι γενικά ασφαλής. Το Εθνικό Ινστιτούτο Υγείας των ΗΠΑ (NIH) ανέφερε ότι «λίγες ανεπιθύμητες ενέργειες που αποδίδονται στη βαλεριάνα έχουν αναφερθεί για τους συμμετέχοντες σε κλινικές δοκιμές». Προσθέτουν ότι οι ανεπιθύμητες ενέργειες που αναφέρθηκαν περιλαμβάνουν πονοκεφάλους, ζάλη, φαγούρα στο δέρμα και γαστρεντερικές διαταραχές - αλλά παρόμοιες επιδράσεις αναφέρονται και για το εικονικό φάρμακο (χάπι ζάχαρης), επομένως δεν αποδίδονται απαραίτητα στη βαλεριάνα.

Η βαλεριάνα μπορεί να αυξήσει την υπνηλία, κάτι που είναι επιθυμητό στις περισσότερες περιπτώσεις. Ωστόσο, εάν το παίρνετε για άλλους λόγους, να είστε προσεκτικοί εάν πρέπει να παραμένετε σε εγρήγορση στην εργασία ή κατά την οδήγηση. Μπορεί επίσης να αυξήσει την υπνηλία την επόμενη μέρα. Ωστόσο, μια δεύτερη μελέτη δεν βρήκε αλλαγή στην υπνηλία της επόμενης ημέρας όταν οι άνθρωποι έλαβαν έως και 900 mg βαλεριάνας.

Σύμφωνα με το NIH, οι έγκυες γυναίκες, τα παιδιά κάτω των τριών ετών και οι θηλάζουσες μητέρες θα πρέπει να αποφεύγουν τη λήψη βαλεριάνας επειδή οι κίνδυνοι δεν έχουν ακόμη μελετηθεί. Τα άτομα που λαμβάνουν βαρβιτουρικά ή άλλα ηρεμιστικά θα πρέπει να αποφεύγουν τη βαλεριάνα καθώς επιδεινώνει τα αποτελέσματα. ((ο σύνδεσμος καταργήθηκε))

Να θυμάστε πάντα να ελέγχετε με το γιατρό σας εάν παίρνετε φάρμακα για να προσδιορίσετε πιθανές αλληλεπιδράσεις.

Σημεία που πρέπει να θυμάστε

Ιστορικά, οι παραδοσιακοί θεραπευτές χρησιμοποιούσαν τη ρίζα βαλεριάνας για προβλήματα ύπνου και άγχους, αλλά σήμερα η επιστήμη έχει αρχίσει να αποκαλύπτει τα πολλά οφέλη της.

Τα πολλά φυτοχημικά συστατικά περιλαμβάνουν ισχυρά φυτοοιστρογόνα, φλαβανόνες και γάμμα-αμινοβουτυρικό οξύ (GABA), τα οποία συνεργάζονται για να δημιουργήσουν ένα πιο ήρεμο, πιο χαλαρό σώμα και μυαλό. Αυτό το χαλαρωτικό αποτέλεσμα μπορεί να βοηθήσει με διάφορες πτυχές, είτε προεμμηνορροϊκά είτε εμμηνοπαυσιακά συμπτώματα, συγκέντρωση, καθημερινό στρες, άγχος και άλλα.

Η ρίζα βαλεριάνας έχει εξαιρετικό ιστορικό ασφάλειας, αλλά εάν παίρνετε άλλα φάρμακα, ειδικά αυτά με ηρεμιστικά ή χαλαρωτικά αποτελέσματα, να είστε προσεκτικοί όταν παίρνετε βαλεριάνα.