维生素和健康皮肤的营养

维生素和健康皮肤的营养

如果您想要健康的皮肤 - 如果不这样做 - 您想确保获得维生素，矿物质和营养的正确组合。 您怎么知道这么多特定的维生素可以促进皮肤的健康？

无论您是成人，皱纹，皮肤干燥，慢慢愈合伤口还是其他皮肤问题的痤疮，大自然都可以轻松。 数百种植物含有维生素，可促进皮肤健康，为皮肤提供水分，保持弹性并具有光滑的肤色。

维生素对于健康的皮肤及其功能很重要。 有了正确的，我们几乎可以阻止不健康的皮肤的各个方面。

是什么导致皮肤不健康？

即使您拥有全面的皮肤护理程序 - 佩皮，洗涤，湿润，重复 - 如果您没有得到合适的营养或去除营养，这可能导致皮肤不健康。

当您的皮肤被染色时，质地不平坦，有黑斑或痤疮，干燥而鳞片，皱纹，看起来紧，绷紧或感到不舒服，您可能患有不健康的皮肤。 嘴唇破裂是您的皮肤干燥的迹象。

许多事情会损害您的皮肤：

• 吸烟
• 压力
• 过多的酒精
• 脱水
• 捏在皮肤上
• 暴露于有毒化学物质
• 食用过多的糖

获得健康皮肤的最佳方法是预防不健康的皮肤。饮食健康，训练，远离使皮肤脱离皮肤的事物。如果您吃垃圾食品 - 包括糖和加工食品 - 您可能会遇到皮肤问题。

压力也降低了维生素水平 - 这会影响您的皮肤。 如果您的压力或维生素水平较低，这可能会导致痤疮爆发。 您的身体在睡眠中治愈她的皮肤。因此，给您的皮肤足够的睡眠以发展魔力。

皮肤最佳维生素

压力和较低的维生素水平的结合增加了氧化应激，并导致皮肤损伤。 许多维生素和矿物质具有抗氧化特性，可保护皮肤免受自由基引起的损害（导致过早衰老）。 确保您获得足够量的这种维生素可以带来很大的不同。

我们汇总了您皮肤最佳维生素的清单。 无论您是改善胶原蛋白弹性，减少痤疮还是给您放射皮肤 - 这些都是最好的。

维生素E。

维生素E实际上是一组由八种脂溶性化合物 - 四种生育酚和四种生育三烯醇。 大多数营养补充剂仅包含α生育酚。 维生素E是一种强大的抗氧化剂，可抵消由身体和皮肤中的自由基造成的损害。 （（删除链接），（链接删除））

如果您在阳光下呆了太长时间，这种维生素可以帮助抵消其干燥皮肤和瑕疵等作用。维生素E还具有抗炎特性。 有趣的是，痤疮的人通常很低。 （（删除链接），（删除链接），（链接删除））

您可以内部服用维生素E或直接涂在皮肤上。 许多人喜欢获取油胶囊，用针刺入并将其按下作为保湿剂的脸。 根据蔬菜选择有机维生素电子预备。 如果您不喜欢在脸上分发油，请在内部进行。

建议的每日维生素E剂量为男性和女性15毫克 - 而且大多数人都不会得到足够的剂量。杏仁，葵花籽，榛子和鳄梨是维生素的绝佳来源。 （（删除链接））

维生素C

阳光在皮肤上产生自由基，导致过早衰老。 如果您想减慢衰老的迹象，维生素C有助于其强大的抗氧化剂和抗炎特性。 它可以与维生素E一起使用。（（删除链接））

维生素C增加了皮肤中的胶原蛋白产生，这是帮助您的皮肤保持紧张的蛋白质，看起来年轻。
^{直接在您的脸上使用维生素C-毛 - 是胶原蛋白生产的理想选择。当前版本可在滴水瓶中易于使用。您也可以在内部将维生素C作为饮食补充剂。 （（删除链接））}

建议的女性每日维生素C的每日剂量为75毫克，男性为90毫克。人们无法自行生产维生素C，因此他们必须从食物或营养补充剂中获取维生素C。 您可以从柑橘类水果，辣椒和西兰花中获得最高量的维生素C。 （（删除链接））

omega-3脂肪酸

如果您在阳光下花费了太多时间，则Omega-3脂肪酸会有所帮助。 omega-3脂肪酸不是维生素，而是保护皮肤上照明和晒伤的重要营养。 这意味着皮肤干燥或受损的较少。 omega-3脂肪酸也可以促进眼睛的健康，增加泪水产生并为眼睛提供水分。 （（删除链接），（链接删除））

有三种类型的omega-3脂肪酸：α-亚麻酸（ALA），Eicosapentaenic Acid（EPA）和Docosahecahecahexaenoic（DHA）。在三种omega-3脂肪酸中，只有ALA建议的每日剂量：男性为1.6 g，女性为1.1 g。 虽然ALA包含在亚麻籽油和橄榄油中，但您只能在藻类油中找到EPA和DHA。 （（删除链接））

尝试吃橄榄，亚麻籽和奇亚种子。 您还可以从大麻油，海鹿油和藻类油中赢得Omega-3脂肪酸。 我们建议避免鱼油，因为汞和其他海洋污染经常发生。

维生素-D

维生素D也称为“太阳维生素”，因为它的皮肤在暴露于阳光下会产生。它支持健康的辐射皮肤。 有趣的是，像维生素C和E一样，如果您几乎没有维生素D，则更有可能会得到粉刺。因此，有些人在皮肤上使用维生素D血清。 （（删除链接））

维生素D支持伤口愈合，还可以防止阳光损伤。健康的维生素D水平会延迟衰老，并促进正常的头发生长和出色的皮肤健康。 （（删除链接））

男性和女性建议的每日维生素D每日剂量为15 µg。将维生素D从食物中脱颖而出可能很困难。 它通常来自阳光下的外面。 全球愈合的经过认证的有机产品SunTrex®D3不仅可以促进辐射皮肤，还支持免疫和神经系统。 （（删除链接））

维生素K。

维生素K是一种通风的电源包。眼睛下方的敏感区域容易脱水，这会导致黑暗的挣扎，皱纹和细纹。在皮肤上施加维生素K可以帮助解决这些问题。 （（删除链接））

当您是男人时，确保每天获得90毫克的维生素K和120毫克。叶蔬菜，西兰花，欧芹和跨流量含有最高浓度的维生素K。（（链接删除））

维生素B3（烟酸）

维生素B3或烟酸（转化为烟酰胺）可以补偿您的肤色，并帮助您避免与年龄相关的过多皱纹和细纹。 （（删除链接））

应用于皮肤，B3使其皮肤更加弹性并补偿肤色，包括红色斑点，肤色（黄色）和色素沉着。 （（删除链接））

建议的女性每日维生素B3的每日剂量为14毫克，男性为16毫克。蔬菜维生素B3来源包括营养，棕色和野生米，玉米和橡子南瓜。 （（删除链接））

维生素B7（生物素）

如果您没有足够的维生素B7（生物素），皮疹和刺激的皮肤，则可能会发生脆弱的指甲和脱发。 （（删除链接），（链接删除））

如果您想确保获得足够的植物，则全球康复的生物素是蔬菜，并从有机塞巴尼亚草药中提取。 这样可以确保在自然界中包括所有发生在自然界中的辅助因素和共同营养素。

男性和女性建议的每日生物素的每日剂量为30 µg。生物素主要发生在动物来源中，因此我建议添加。 （（删除链接））

皮肤更健康的技巧

您可以做很多事情来改善皮肤的外观。 看看这些经过验证的实践。

吃草药饮食

增加您对天然全价食物的吸收，尤其是新鲜的原始水果和蔬菜以及坚果和种子。 您可以为您的皮肤获得一些必需的维生素，并感到更多的能量。 消除或减少糖，肉，奶制品和加工食品，并告别烟草和酒精。 您在皮肤上排列的混乱根本不值得。

收集汗水

汗水以自然的方式排毒。因此，跳入桑拿，在健身房努力训练或参观热瑜伽课程。一旦所有毒素进入街道，您就会有一个年轻的皮肤，人们会羡慕这件事。训练后立即洗皮肤。

他们自然而然地

选择天然护肤产品，因为标准的美容面霜和清洁剂含有实际上有助于衰老的有毒化学物质。淋浴之前，请使用干刷，而不是太多的肥皂和洗发水（并使用天然有机产品）。

尝试清洁

如果您想改善皮肤的外观，清洁是您可以做的最好的事情之一。 清洁包括干净健康的饮食，同时服用饮食补充剂，以支持您身体的天然排毒能力。 这使您的身体 - 包括皮肤 - 休息和更新。

应该记住的点

无论您是在考虑肤色，水分，伤口愈合，瑕疵还是其他问题，您的皮肤都需要某些维生素才能看起来最佳。

维生素C和E都是强大的抗氧化剂，可抵消自由基引起的氧化损伤。 有趣的是，痤疮患者的维生素D和E较低。 确保您获得建议的每日剂量。 维生素D可以帮助促进皮肤和头发的正常衰老。

维生素K可以减少瘀伤的发生并加速伤口愈合。 omega-3脂肪酸可以为您提供额外的能力来抵御太阳能损坏。

如果您吃了正确的食物，并最大程度地减少暴露于有毒化学物质（尝试清洁），请给您的皮肤推力，使您看起来更年轻，更健康。 但是，通过确保您获得足够的这些维生素以使皮肤健康，支持我们身体的自然过程永远不会受到伤害。