健康皮肤的维生素和营养

健康皮肤的维生素和营养

如果您想要健康的皮肤（谁不想要），您需要确保获得维生素、矿物质和营养物质的正确组合。 这么多维生素，您如何知道哪些特定维生素可以促进皮肤健康？

无论您有成人痤疮、皱纹、皮肤干燥、伤口愈合缓慢还是其他皮肤问题，大自然都能让您轻松应对。 数百种植物含有促进皮肤健康的维生素，使您的皮肤保持水润、弹性和光滑。

维生素对于健康的皮肤及其功能很重要。 有了正确的方法，我们就可以抵御几乎所有阻碍我们健康的皮肤问题。

是什么导致皮肤不健康？

即使您有全面的皮肤护理程序（去角质、清洗、保湿、重复），如果您没有获得正确的营养或去除您所拥有的营养，也可能导致皮肤不健康。

如果您的皮肤斑驳、纹理不均匀、有黑斑或痤疮、干燥、脱皮、看起来有皱纹、紧绷或感觉不舒服，那么您的皮肤可能不健康。 嘴唇干裂是皮肤干燥的明显迹象。

很多事情都会损害你的皮肤：

• Rauchen
• Stress
• Übermäßiger Alkohol
• Dehydration
• zwicken an Ihrer Haut
• Exposition gegenüber giftigen Chemikalien
• Zu viel Zucker konsumieren

获得健康皮肤的最好方法是预防不健康的皮肤。健康饮食、锻炼身体，远离那些有损肌肤最佳状态的事物。如果您吃垃圾食品 - 包括糖和加工食品 - 您可能会遇到皮肤问题。

压力还会降低维生素水平，从而影响您的皮肤。 当您感到压力或维生素水平较低时，可能会导致痤疮爆发。 当你睡觉时，你的身体和皮肤都会得到治愈。因此，让您的皮肤有足够的睡眠来发挥其魔力。

对皮肤最好的维生素

压力和较低的维生素水平相结合会增加氧化应激并导致皮肤损伤。 许多维生素和矿物质具有抗氧化特性，可以保护皮肤免受自由基损伤（导致过早衰老）。 确保您摄入足够量的这些维生素会产生很大的影响。

我们整理了一份最适合您皮肤的维生素清单。 无论它们是改善胶原蛋白弹性、减少痤疮的出现还是让您的皮肤焕发光彩，这些都是最好的。

维生素E

维生素 E 实际上是一组八种脂溶性化合物——四种生育酚和四种生育三烯酚。 大多数补充剂仅含有α-生育酚。 维生素 E 是一种强大的抗氧化剂，可以抵消自由基对身体和皮肤的损害。 （（链接已删除），（链接已删除））

如果您在阳光下呆的时间太长，这种维生素可以帮助抵消其影响，例如皮肤干燥和瑕疵。维生素 E 还具有抗炎特性。 有趣的是，患有痤疮的人的水平往往较低。 ((链接已删除)、(链接已删除)、(链接已删除))

您可以内服维生素 E 或直接在皮肤上使用。 许多人喜欢拿到油胶囊，用针刺破它，然后将其挤到脸上作为保湿霜。 选择有机、植物性维生素 E 补充剂。 如果你不喜欢把油抹在脸上，可以内服。

男性和女性每日维生素 E 的推荐剂量为 15 毫克，但大多数人摄入的量都不够。杏仁、葵花籽、榛子和鳄梨是维生素的极好来源。 ((链接已删除))

维生素C

阳光照射会在皮肤上产生自由基，从而导致过早衰老。 如果您想减缓衰老迹象，维生素 C 可以利用其强大的抗氧化和抗炎特性。 与维生素 E 配合使用效果最佳。（（链接已删除））

维生素 C 可以增加皮肤中胶原蛋白的生成，这种蛋白质可以帮助您的皮肤保持紧致，使其看起来年轻。
将维生素 C 精华液直接涂抹在脸上是胶原蛋白生成的理想选择。当前版本采用滴管瓶形式，方便使用。您也可以将维生素 C 作为膳食补充剂内服。 ((链接已删除))

维生素 C 的推荐每日剂量女性为 75 毫克，男性为 90 毫克。人类无法自行产生维生素 C，因此必须从食物或补充剂中获取。 从柑橘类水果、辣椒和西兰花中可以获得最多的维生素 C。 ((链接已删除))

Omega-3 脂肪酸

如果您在阳光下度过了太多时间，Omega-3 脂肪酸可以提供帮助。 Omega-3 脂肪酸本身不是维生素，但却是防止皮肤光老化和晒伤的重要营养素。 这意味着皮肤干燥或受损的情况会减少。 Omega-3 脂肪酸还可以促进眼睛健康、增加泪液产生并滋润眼睛。 （（链接已删除），（链接已删除））

omega-3 脂肪酸分为三种类型：α-亚麻酸 (ALA)、二十碳五烯酸 (EPA) 和二十二碳六烯酸 (DHA)。在三种 omega-3 脂肪酸中，只有 ALA 规定了每日推荐摄入量：男性 1.6 克，女性 1.1 克。 虽然亚麻籽油和橄榄油中含有 ALA，但您只能在海藻油中找到 EPA 和 DHA。 ((链接已删除))

尝试吃橄榄、亚麻籽和奇亚籽。 您还可以从大麻油、沙棘油和海藻油中获取 omega-3 脂肪酸。 我们建议避免使用鱼油，因为汞和其他海洋污染物很常见。

维生素D

维生素 D 也被称为“阳光维生素”，因为您的皮肤在暴露在阳光下时会产生它。它支持健康、容光焕发的皮肤。 有趣的是，与维生素 C 和 E 类似，如果维生素 D 含量较低，您更容易长痘。出于这个原因，有些人在皮肤上使用维生素 D 精华液。 ((链接已删除))

维生素 D 有助于伤口愈合并防止阳光伤害。健康的维生素 D 水平可延缓衰老、促进头发正常生长和良好的皮肤健康。 ((链接已删除))

男性和女性每日维生素 D 的推荐剂量为 15 微克。从食物中获取维生素 D 可能很困难。 它最常见的是来自室外阳光下。 Global Healing 经认证的有机 Suntrex® D3 产品不仅可以促进皮肤容光焕发，还可以支持免疫力和神经系统。 ((链接已删除))

维生素K

维生素 K 是皮肤愈合的动力源。眼睛下方娇嫩的区域很容易脱水，从而导致黑眼圈、皱纹和细纹。在皮肤上涂抹维生素 K 可以帮助解决这些问题。 ((链接已删除))

有趣的是，当面部有瘀伤的人局部涂抹维生素 K 时，他们的皮肤外观会在几天内得到改善。这种多功能维生素甚至可以加速伤口愈合过程。 （（链接已删除），（链接已删除））

如果您是女性，请确保每天摄入 90 毫克维生素 K；如果您是男性，请确保每天摄入 120 毫克。绿叶蔬菜、西兰花、欧芹和十字花科蔬菜含有最高浓度的维生素 K。（（链接已删除））

维生素 B3（烟酸）

维生素 B3 或烟酸（可转化为烟酰胺）可以均匀肤色，帮助您避免随年龄增长而出现的过多皱纹和细纹。 ((链接已删除))

当涂抹在皮肤上时，B3 可以使您的皮肤更有弹性并均匀肤色，包括红斑、肤色（泛黄）和色素沉着过度。 ((链接已删除))

维生素 B3 的推荐每日剂量为女性 14 毫克，男性 16 毫克。维生素 B3 的植物来源包括营养酵母、糙米和菰米、玉米和橡子南瓜。 ((链接已删除))

维生素 B7（生物素）

如果您没有足够的维生素 B7（生物素），您可能会出现皮疹、皮肤发炎、指甲脆弱和脱发。 （（链接已删除），（链接已删除））

如果您想确保摄入足够的量，Global Healing 的生物素是从有机田菁草本植物中提取的草本生物素。 这可确保您的补充剂中包含自然界中发现的所有辅因子和辅助营养素。

男性和女性每日推荐的生物素剂量为 30 微克。生物素主要存在于动物来源中，因此我建议补充。 ((链接已删除))

健康肌肤的提示和技巧

您可以采取很多措施来改善皮肤外观。 查看这些最佳实践。

吃植物性饮食

增加天然天然食品的摄入量，尤其是新鲜生水果、蔬菜、坚果和种子。 您将获得一些皮肤必需的维生素，并感觉更有活力。 消除或减少糖、肉类、乳制品和加工食品，并告别烟草和酒精。 它们对你的皮肤造成的破坏是不值得的。

挥洒汗水

汗水自然可以为你的皮肤排毒。因此，跳进桑拿浴室，在健身房锻炼身体，或者参加热瑜伽课程。一旦所有的毒素都涌上街头，你就会拥有令人羡慕的年轻肌肤。训练后立即清洗皮肤。

自然一点

选择天然护肤品，因为标准美容霜和洗液含有有毒化学物质，实际上会导致衰老。淋浴前，使用干刷，不要使用太多肥皂和洗发水（并使用天然有机产品）。

尝试清洁

如果您想改善皮肤外观，清洁是您可以做的最好的事情之一。 净化包括吃干净、健康的饮食，同时服用支持身体自然排毒能力的补充剂。 这让您的身体（包括皮肤）有时间休息和恢复活力。

需要记住的要点

无论您担心肤色、水分、伤口愈合、瑕疵还是其他问题，您的皮肤都需要某些维生素才能呈现最佳状态。

维生素 C 和 E 都是强大的抗氧化剂，可以抵抗自由基引起的氧化损伤。 有趣的是，痤疮患者的维生素 D 和 E 含量较低。 确保您获得推荐的每日剂量。 维生素 D 有助于促进皮肤和头发的正常老化。

维生素 K 可以减少瘀伤并加速伤口愈合。 Omega-3 脂肪酸可以为您提供额外的力量来抵御阳光伤害。

如果您吃正确的食物并尽量减少接触有毒化学物质（尝试清洁），您的皮肤就会得到增强，使其看起来更加年轻和健康。 然而，通过确保您获得足够的这些维生素来维持健康的皮肤，支持我们身体的自然过程总是没有坏处的。