Vitaminer och näring för frisk hud

Vitaminer och näring för frisk hud

Om du vill ha frisk hud – och vem inte vill – vill du vara säker på att du får i dig rätt kombination av vitaminer, mineraler och näringsämnen. Med så många, hur vet du vilka specifika vitaminer som främjar hudens hälsa?

Oavsett om du har akne hos vuxna, rynkor, torr hud, långsamt läkande sår eller andra hudproblem, gör naturen det enkelt för dig. Hundratals växter innehåller vitaminer som främjar hudens hälsa och håller huden återfuktad, elastisk och slät.

Vitaminer är viktiga för en frisk hud och dess funktion. Med de rätta kan vi avvärja nästan varje aspekt av ohälsosam hud som står i vår väg.

Vad orsakar ohälsosam hud?

Även om du har en omfattande hudvårdsrutin – exfoliera, tvätta, återfukta, upprepa – om du inte får i dig rätt näringsämnen eller tar bort de näringsämnen du har kan det leda till ohälsosam hud.

Om din hud är fläckig, har ojämn konsistens, har mörka fläckar eller akne, är torr och flagnande, ser skrynklig ut, är stram eller känns obekväm, har du förmodligen ohälsosam hud. Spruckna läppar är ett tecken på att din hud är torr.

Många saker kan skada din hud:

• Rauchen
• Stress
• Übermäßiger Alkohol
• Dehydration
• zwicken an Ihrer Haut
• Exposition gegenüber giftigen Chemikalien
• Zu viel Zucker konsumieren

Det bästa sättet att få frisk hud är att förebygga ohälsosam hud. Ät hälsosamt, träna och håll dig borta från saker som hindrar din hud från att se bäst ut. Om du äter skräpmat – inklusive socker och processad mat – kommer du sannolikt att uppleva hudproblem.

Stress minskar också vitaminnivåerna – och det påverkar din hud. När du är stressad eller dina vitaminnivåer är låga kan det orsaka akne. Din kropp läker medan du sover, din hud. Så ge din hud tillräckligt med sömn för att göra sin magi.

Bästa vitaminerna för huden

Kombinationen av stress och lägre vitaminnivåer ökar oxidativ stress och leder till hudskador. Många vitaminer och mineraler har antioxidantegenskaper som skyddar huden från skador på fria radikaler (som leder till för tidigt åldrande). Att se till att du får tillräckliga mängder av dessa vitaminer kan göra stor skillnad.

Vi har satt ihop en lista över de bästa vitaminerna för din hud. Oavsett om de förbättrar kollagenelasticiteten, minskar uppkomsten av akne eller ger dig glödande hud, är dessa de bästa av de bästa.

Vitamin E

Vitamin E är faktiskt en grupp av åtta fettlösliga föreningar – fyra tokoferoler och fyra tokotrienoler. De flesta kosttillskott innehåller bara alfa-tokoferol. Vitamin E är en kraftfull antioxidant som motverkar skador på fria radikaler i kroppen och huden. ((Länk borttagen), (Länk borttagen))

Om du vistas i solen för länge kan detta vitamin hjälpa till att motverka dess effekter som torr hud och fläckar. Vitamin E har också antiinflammatoriska egenskaper. Intressant nog tenderar personer med akne att ha låga nivåer. ((Länk borttagen), (Länk borttagen), (Länk borttagen))

Du kan ta vitamin E internt eller använda det direkt på huden. Många människor gillar att få kapslar av oljan, sticka den med en nål och pressa den på ansiktet som en fuktighetskräm. Välj ett ekologiskt, växtbaserat vitamin E-tillskott. Om du inte gillar att lägga olja i ansiktet, ta det internt.

Den rekommenderade dagliga dosen av vitamin E är 15 mg för män och kvinnor – och de flesta människor får inte i sig tillräckligt. Mandel, solrosfrön, hasselnötter och avokado är utmärkta källor till vitaminet. ((länk borttagen))

Vitamin C

Solexponering skapar fria radikaler på huden, som bidrar till för tidigt åldrande. Om du vill bromsa ålderstecken hjälper C-vitamin med sina kraftfulla antioxidanter och antiinflammatoriska egenskaper. Det fungerar bäst med vitamin E. ((länk borttagen))

C-vitamin ökar kollagenproduktionen i huden, proteinet som hjälper din hud att hålla sig fast och ser ung ut.
Att applicera C-vitaminserum direkt i ansiktet är idealiskt för kollagenproduktion. Den nuvarande versionen kommer i en droppflaska för enkel användning. Du kan även ta C-vitamin internt som kosttillskott. ((länk borttagen))

Den rekommenderade dagliga dosen av C-vitamin är 75 mg för kvinnor och 90 mg för män. Människor kan inte själva producera C-vitamin, så du måste få det från mat eller kosttillskott. Du får den högsta mängden C-vitamin från citrusfrukter, paprika och broccoli. ((länk borttagen))

Omega-3 fettsyror

Om du har spenderat för mycket tid i solen kan omega-3-fettsyror hjälpa. Omega-3-fettsyror är inte ett vitamin i sig, utan är viktiga näringsämnen som skyddar mot fotoåldring och solbränna på huden. Detta innebär mindre torr eller skadad hud. Omega-3-fettsyror kan också främja ögonhälsan, öka tårproduktionen och återfukta ögonen. ((Länk borttagen), (Länk borttagen))

Det finns tre typer av omega-3-fettsyror: alfa-linolensyra (ALA), eikosapentaensyra (EPA) och dokosahexaensyra (DHA). Av de tre omega-3-fettsyrorna är det bara ALA som har ett rekommenderat dagligt intag: 1,6 g för män och 1,1 g för kvinnor. Medan ALA finns i linfröolja och olivolja, hittar du bara både EPA och DHA i algolja. ((länk borttagen))

Testa att äta oliver, linfrön och chiafrön. Du kan också få omega-3-fettsyror från hampaolja, havtornsolja och algolja. Vi rekommenderar att du undviker fiskolja eftersom kvicksilver och andra oceaniska föroreningar är vanliga.

Vitamin D

D-vitamin kallas också "solskensvitaminet" eftersom din hud producerar det när den utsätts för solen. Det stöder en frisk, glödande hud. Intressant nog, i likhet med vitamin C och E, är det mer sannolikt att du får utslag om du har lågt D-vitamin. Vissa människor använder D-vitaminserum på huden av denna anledning. ((länk borttagen))

Vitamin D stöder sårläkning och skyddar även mot solskador. Friska D-vitaminnivåer fördröjer åldrandet och främjar normal hårväxt och utmärkt hudhälsa. ((länk borttagen))

Den rekommenderade dagliga dosen av vitamin D är 15 µg för män och kvinnor. Det kan vara svårt att få i sig D-vitamin från maten. Det kommer oftast utifrån i solen. Global Healings certifierade ekologiska Suntrex® D3-produkt främjar inte bara strålande hud utan stöder också immunitet och nervsystemet. ((länk borttagen))

Vitamin K

Vitamin K är ett kraftpaket för hudläkande. Det ömtåliga området under dina ögon är benäget att bli uttorkad, vilket kan leda till mörka ringar, rynkor och fina linjer. Att applicera vitamin K på huden kan hjälpa till med dessa problem. ((länk borttagen))

Intressant nog, när personer med blåmärken i ansiktet applicerade vitamin K lokalt, förbättrades deras huds utseende inom några dagar. Detta mångsidiga vitamin kan till och med påskynda sårläkningsprocessen. ((Länk borttagen), (Länk borttagen))

Se till att du får i dig 90 mg K-vitamin per dag om du är kvinna och 120 mg om du är man. Bladgrönt, broccoli, persilja och korsblommiga grönsaker innehåller den högsta koncentrationen av vitamin K. ((länk borttagen))

Vitamin B3 (niacin)

Vitamin B3 eller niacin (som omvandlas till niacinamid) kan jämna ut din hudton och hjälpa dig att undvika överdrivna rynkor och fina linjer som kommer med åldern. ((länk borttagen))

När den appliceras på huden gör B3 din hud mer elastisk och jämnar ut hudtonen, inklusive röda prickar, hudfärgning (gulning) och hyperpigmentering. ((länk borttagen))

Den rekommenderade dagliga dosen av vitamin B3 är 14 mg för kvinnor och 16 mg för män. Växtkällor för vitamin B3 inkluderar näringsjäst, brunt och vildris, majs och ekollon squash. ((länk borttagen))

Vitamin B7 (biotin)

Om du inte har tillräckligt med vitamin B7 (biotin) kan du få hudutslag och irriterad hud, sköra naglar och håravfall. ((Länk borttagen), (Länk borttagen))

Om du vill vara säker på att du får i dig tillräckligt är Global Healings Biotin ört och utvunnet från ekologisk Sesbania-ört. Detta säkerställer att alla kofaktorer och samnäringsämnen som finns i naturen ingår i ditt tillskott.

Den rekommenderade dagliga dosen av biotin är 30 mcg för män och kvinnor. Biotin finns främst i animaliska källor, så jag rekommenderar ett tillskott. ((länk borttagen))

Tips & tricks för friskare hud

Det finns mycket du kan göra för att förbättra din huds utseende. Kolla in dessa bästa metoder.

Ät en växtbaserad kost

Öka ditt intag av naturliga, hela livsmedel, särskilt färska råa frukter och grönsaker och nötter och frön. Du får några av dessa viktiga vitaminer för din hud och känner dig mer energifylld. Eliminera eller minska socker, kött, mejeriprodukter och processade livsmedel och säg adjö till tobak och alkohol. Den förödelse de orsakar på din hud är helt enkelt inte värt det.

Få på dig svetten

Svett avgiftar naturligt din hud. Så hoppa in i bastun, träna hårt på gymmet eller ta en het yogaklass. När alla toxiner kommer ut på gatorna kommer du att ha en yngre hud som folk kommer att avundas. Tvätta huden direkt efter träning.

Gå naturligt

Välj naturliga hudvårdsprodukter som vanliga skönhetskrämer och tvättmedel innehåller giftiga kemikalier som faktiskt kan bidra till åldrande. Innan du duschar, använd en torr borste och inte för mycket tvål och schampo (och använd naturliga ekologiska produkter).

Prova en rengöring

Om du vill förbättra utseendet på din hud är rengöring en av de bästa sakerna du kan göra. En rengöring innebär att du äter en ren, hälsosam kost samtidigt som du tar kosttillskott som stödjer din kropps naturliga avgiftningsförmåga. Detta ger din kropp – inklusive din hud – tid att vila och förnya sig.

Punkter att komma ihåg

Din hud behöver vissa vitaminer för att se bäst ut, oavsett om du är orolig för hudton, fukt, sårläkning, fläckar eller andra problem.

Vitamin C och E är båda kraftfulla antioxidanter som motverkar oxidativ skada orsakad av fria radikaler. Intressant nog är vitamin D och E låg hos personer med akne. Se till att du får din rekommenderade dagliga dos. D-vitamin kan hjälpa till att främja normalt åldrande av hud och hår.

Vitamin K kan minska uppkomsten av blåmärken och påskynda sårläkning. Omega-3-fettsyror kan ge dig extra styrka att bekämpa solskador.

Om du äter rätt mat och minimerar exponeringen för giftiga kemikalier (prova en rengöring), kommer du att ge din hud en boost som gör att den ser mer ungdomlig och frisk ut. Det skadar dock aldrig att stödja vår kropps naturliga process genom att se till att du får i dig tillräckligt med dessa vitaminer för en frisk hud.