Vitaminer och näring för frisk hud

Vitaminer och näring för frisk hud

Om du vill ha frisk hud - och om du inte gör det - vill du se till att du får rätt kombination av vitaminer, mineraler och näringsämnen. Hur vet du med så många att specifika vitaminer främjar hudens hälsa?

Oavsett om du har akne hos vuxna, rynkor, torr hud, långsamt läkande sår eller andra hudproblem, gör naturen det enkelt för dig. Hundratals växter innehåller vitaminer som främjar hudens hälsa, förser huden med fukt, håller elastisk och har en jämn hud.

vitaminer är viktiga för frisk hud och dess funktion. Med de rätta kan vi avvärja nästan alla aspekter av ohälsosam hud som står i vägen.

Vad orsakar ohälsosam hud?

Även om du har en omfattande hudvårdsrutin -skalning, tvätt, fukt, upprepar -om du inte får rätt näringsämnen eller tar bort de näringsämnen du har, kan detta leda till ohälsosam hud.

När din hud är färgad, har en ojämn struktur, har mörka fläckar eller akne, är torr och fjällande, rynkor, ser snäv ut, är spänd eller känns obekväm, du har förmodligen ohälsosam hud. Spruckna läppar är ett berättande tecken på att din hud är torr.

Många saker kan skada din hud:

• Rökning
• stress
• Överdriven alkohol
• Dehydation
• kläm på din hud
• Exponering för giftiga kemikalier
• Konsumera för mycket socker

Det bästa sättet att få frisk hud är att förhindra ohälsosam hud. Ät hälsosamt, träna och håll dig borta från saker som hindrar din hud från den. Om du äter skräpmat - inklusive socker och bearbetade livsmedel - kommer du förmodligen att ha hudproblem.

stress minskar också vitaminnivån - och det påverkar din hud. Om du är stressad eller dina vitaminnivåer är låga kan detta leda till akneutbrott. Din kropp läker hennes hud i sömnen. Så ge din hud tillräckligt med sömn för att utveckla din magi.

bästa vitaminer för huden

Kombinationen av stress och lägre vitaminnivåer ökar oxidativ stress och leder till hudskador. Många vitaminer och mineraler har antioxidantegenskaper som skyddar huden från skador orsakade av fria radikaler (vilket leder till för tidigt åldrande). Det kan göra en stor skillnad för att säkerställa att du får tillräckliga mängder av dessa vitaminer.

Vi har satt ihop en lista över de bästa vitaminerna för din hud. Oavsett om du förbättrar kollagenelasticiteten, minskar akne eller ger dig strålande hud - dessa är det bästa av de bästa.

vitamin E.

vitamin E är faktiskt en grupp av åtta fett -lösliga föreningar - fyra tokoferoler och fyra tocotrienoler. De flesta näringstillskott innehåller endast alfa -tokoferol. E -vitamin är en stark antioxidant som motverkar skador orsakade av fria radikaler i kroppen och huden. ((Länk bort), (länk bort))

Om du stannar i solen för länge kan detta vitamin hjälpa till att motverka dess effekter som torr hud och fläckar. E -vitamin har också antiinflammatoriska egenskaper. Intressant nog är människor med akne vanligtvis låga. ((Länk bort), (länk tas bort), (länk bort))

Du kan ta vitamin E internt eller applicera direkt på huden. Många gillar att få kapslar av oljan, stickar den med en nål och pressar den på ansiktet som fuktighetskräm. Välj ett organiskt vitamin E-förberedelse på grönsaksbasis. Om du inte gillar att distribuera olja i ansiktet, ta den internt.

Den rekommenderade dagliga dosen av vitamin E är 15 mg för män och kvinnor - och de flesta får inte tillräckligt. Mandlar, solrosfrön, hasselnötter och avokado är utmärkta källor för vitamin. ((Länk bort))

vitamin C

solljus genererar fria radikaler på huden som bidrar till för tidigt åldrande. Om du vill bromsa tecken på åldrande hjälper C -vitamin med dess starka antioxidant och antiinflammatoriska egenskaper. Det fungerar bäst med vitamin E. ((länk bort))

C -vitamin ökar kollagenproduktionen i huden, proteinet som hjälper din hud att förbli spänd, som ser ung ut.
^{Den direkta tillämpningen av C-vitamin-serum i ansiktet är perfekt för kollagenproduktion. Den nuvarande versionen levereras för enkel användning i en droppflaska. Du kan också ta C -vitamin internt som ett kosttillskott. ((Länk bort))}

Den rekommenderade dagliga dosen av C -vitamin är 75 mg för kvinnor och 90 mg för män. Människor kan inte producera C -vitamin, så de måste få det från mat eller näringstillskott. Du får den högsta mängden C -vitamin från citrusfrukter, paprika och broccoli. ((Länk bort))

omega-3 fettsyror

Om du har tillbringat för mycket tid i solen kan omega-3-fettsyror hjälpa. Omega-3-fettsyror är inte ett vitamin, utan viktiga näringsämnen som skyddar mot belysning och solbränna på huden. Det betyder mindre torr eller skadad hud. Omega-3-fettsyror kan också främja ögonens hälsa, öka tårproduktionen och ge ögonen fukt. ((Länk bort), (länk bort))

Det finns tre typer av omega-3-fettsyror: alfa-linolensyra (ALA), eikosapentaensyra (EPA) och docosahexaensyra (DHA). Av de tre omega-3-fettsyrorna har endast ALA en rekommenderad daglig dos: 1,6 g för män och 1,1 g för kvinnor. Medan ALA finns i linfröolja och olivolja, kan du bara hitta EPA och DHA i algerolja. ((Länk bort))

Försök att äta oliver, linfrön och chiafrön. Du kan också vinna omega-3-fettsyror från hampolja, havsdornolja och algerolja. Vi rekommenderar att du undviker fiskolja eftersom kvicksilver och annan oceanisk förorening ofta förekommer.

vitamin-d

vitamin D kallas också "sol vitamin" eftersom dess hud producerar det när den utsätts för solen. Det stöder frisk, strålande hud. Intressant nog, precis som C -vitamin och E, är det mer troligt att du får finnar om du har lite vitamin D. Av denna anledning använder vissa människor vitamin -serum på huden. ((Länk bort))

D -vitamin stöder sårläkning och skyddar också mot solskador. En hälsosam vitamin D -nivå försenar åldrande och främjar normal hårväxt och utmärkt hudhälsa. ((Länk bort))

Den rekommenderade dagliga dosen av vitamin D är 15 ug för män och kvinnor. Det kan vara svårt att få vitamin D från mat. Det kommer oftast utanför i solen. Den certifierade organiska produkten Suntrex® D3 från Global Healing främjar inte bara strålande hud, utan stöder också immunitet och nervsystem. ((Länk bort))

vitamin K.

Vitamin K är ett hud -hanterande kraftpaket. Det känsliga området under dina ögon är mottagligt för uttorkning, vilket kan leda till mörka kämpar, rynkor och fina linjer. Att applicera vitamin K på huden kan hjälpa till med dessa problem. ((Länk bort))

Se till att du får 90 mg vitamin K per dag när du är en kvinna och 120 mg när du är en man. Bladgrönsaker, broccoli, persilja och korsvatten innehåller den högsta koncentrationen av vitamin K. ((länk bort))

vitamin B3 (niacin)

vitamin B3 eller niacin (som omvandlas till niacinamid) kan kompensera för din hudton och hjälpa dig att undvika överdrivna rynkor och fina linjer som är förknippade med ålder. ((Länk bort))

appliceras på huden, B3 gör huden mer elastisk och kompenserar för hudtonen, inklusive röda fläckar, hudfärgning (gul färg) och hyperpigmentering. ((Länk bort))

Den rekommenderade dagliga dosen av vitamin B3 är 14 mg för kvinnor och 16 mg för män. Vegetabiliska vitamin B3 -källor inkluderar närings-, brunt och vilda ris, majs och ekollonpumpa. ((Länk bort))

vitamin B7 (biotin)

Om du inte har tillräckligt med vitamin B7 (biotin) kan utslag och irriterad hud, bräckliga naglar och håravfall uppstå. ((Länk bort), (länk bort))

Om du vill se till att du får tillräckligt, är biotin från global läkning grönsak och extraheras från organisk Sesbania -ört. Detta säkerställer att alla kofaktorer och co-näringsämnen som förekommer i naturen ingår i tillägg.

Den rekommenderade dagliga dosen av biotin är 30 ug för män och kvinnor. Biotin förekommer främst i djurkällor, så jag rekommenderar ett tillägg. ((Länk bort))

Tips och tricks för hälsosammare hud

Du kan göra mycket för att förbättra hudens utseende. Ta en titt på dessa beprövade metoder.

ät en örtdiet

Öka din absorption av livsmedel med fullt värde, särskilt färsk rå frukt och grönsaker samt nötter och frön. Du får några av dessa viktiga vitaminer för din hud och känner mer energi. Eliminera eller minska socker, kött, mejeriprodukter och bearbetade livsmedel och säga adjö till tobak och alkohol. Det kaos som du ordnar på din hud är helt enkelt inte värt det.

Samla din svett

svett avgiftar hennes hud på ett naturligt sätt. Så hoppa in i bastun, träna hårt i gymmet eller besök en het yogakurs. Så snart alla gifter kommer på gatorna har du en yngre hud som människor kommer att avundas runt. Tvätta huden direkt efter träningen.

de går naturligt

Välj naturliga hudvårdsprodukter eftersom standardskönhetskräm och tvättmedel innehåller giftiga kemikalier som faktiskt kan bidra till åldrande. Använd en torr borste och inte för mycket tvål och schampo innan du duschar (och använd naturliga ekologiska produkter).

Försök rengöring

Om du vill förbättra hudens utseende är rengöring en av de bästa sakerna du kan göra. Rengöring inkluderar en ren, hälsosam kost, medan kosttillskott tas som stöder den naturliga avgiftningsförmågan i din kropp. Detta ger din kropp - inklusive din hud - tid att vila och förnya.

punkter som bör komma ihåg

Din hud behöver vissa vitaminer för att se optimal ut, oavsett om du tänker på hudton, fukt, sårläkning, fläckar eller andra problem.

C -vitamin är båda starka antioxidanter som motverkar oxidativ skada orsakad av fria radikaler. Intressant nog är D -vitamin och E låga hos personer med akne. Se till att du får din rekommenderade dagliga dos. D -vitamin kan hjälpa till att främja det normala åldrandet av hud och hår.

vitamin K kan minska förekomsten av blåmärken och påskynda sårläkning. Omega-3-fettsyror kan ge dig ytterligare kraft för att avvärja solskador.

Om du äter rätt mat och minimerar exponering för giftiga kemikalier (försök rengöring), ge din hud en drivkraft som gör att du verkar vara ung och friskare. Men det gör aldrig ont att stödja den naturliga processen i vår kropp genom att se till att du får tillräckligt med dessa vitaminer för frisk hud.