Vitamini in prehrana za zdravo kožo

Vitamini in prehrana za zdravo kožo

Če želite zdravo kožo – in kdo ne – se morate prepričati, da dobite pravo kombinacijo vitaminov, mineralov in hranil. Kako pri toliko vitaminih veste, kateri posebni vitamini spodbujajo zdravje kože?

Ne glede na to, ali imate odrasle akne, gube, suho kožo, rane, ki se počasi celijo, ali druge težave s kožo, vam narava olajša. Na stotine rastlin vsebuje vitamine, ki spodbujajo zdravje kože, kožo ohranjajo hidrirano, elastično in gladko.

Vitamini so pomembni za zdravo kožo in njeno delovanje. S pravimi se lahko ubranimo skoraj vseh vidikov nezdrave kože, ki nam stojijo na poti.

Kaj povzroča nezdravo kožo?

Tudi če imate obsežno rutino nege kože – piling, umivanje, vlaženje, ponavljanje – če ne dobite pravih hranil ali odstranite hranil, ki jih imate, lahko to povzroči nezdravo kožo.

Če je vaša koža neenakomerna, ima neenakomerno teksturo, temne lise ali akne, je suha in se lušči, je videti nagubana, je napeta ali se počutite neprijetno, imate verjetno nezdravo kožo. Razpokane ustnice so znak, da je vaša koža suha.

Veliko stvari lahko poškoduje vašo kožo:

• Rauchen
• Stress
• Übermäßiger Alkohol
• Dehydration
• zwicken an Ihrer Haut
• Exposition gegenüber giftigen Chemikalien
• Zu viel Zucker konsumieren

Najboljši način za zdravo kožo je preprečevanje nezdrave kože. Jejte zdravo, telovadite in se izogibajte stvarem, zaradi katerih vaša koža ne izgleda najbolje. Če uživate nezdravo hrano – vključno s sladkorjem in predelano hrano – boste verjetno imeli težave s kožo.

Stres prav tako zmanjša raven vitamina – in to vpliva na vašo kožo. Če ste pod stresom ali imate nizko raven vitamina, lahko povzroči izbruh aken. Vaše telo se zdravi med spanjem, vaša koža. Zato zagotovite svoji koži dovolj spanca, da bo delovala čarobno.

Najboljši vitamini za kožo

Kombinacija stresa in nižjih ravni vitaminov poveča oksidativni stres in povzroči poškodbe kože. Številni vitamini in minerali imajo antioksidativne lastnosti, ki ščitijo kožo pred poškodbami prostih radikalov (ki vodijo v prezgodnje staranje). Zagotavljanje ustreznih količin teh vitaminov lahko veliko spremeni.

Sestavili smo seznam najboljših vitaminov za vašo kožo. Ne glede na to, ali izboljšajo elastičnost kolagena, zmanjšajo videz aken ali vam dajo sijočo kožo, ti so najboljši med najboljšimi.

vitamin E

Vitamin E je pravzaprav skupina osmih v maščobi topnih spojin – štirih tokoferolov in štirih tokotrienolov. Večina dodatkov vsebuje samo alfa-tokoferol. Vitamin E je močan antioksidant, ki preprečuje poškodbe prostih radikalov v telesu in koži. ((Povezava odstranjena), (Povezava odstranjena))

Če ste predolgo na soncu, lahko ta vitamin pomaga preprečiti njegove učinke, kot so suha koža in madeži. Vitamin E ima tudi protivnetne lastnosti. Zanimivo je, da imajo ljudje z aknami nizko raven. ((Povezava odstranjena), (Povezava odstranjena), (Povezava odstranjena))

Vitamin E lahko jemljete interno ali ga uporabite neposredno na koži. Mnogi ljudje radi dobijo kapsule olja, ga zbodejo z iglo in si ga iztisnejo na obraz kot vlažilno kremo. Izberite organski, rastlinski dodatek vitamina E. Če ne marate nanašanja olja na obraz, ga zaužijte interno.

Priporočeni dnevni odmerek vitamina E je 15 mg za moške in ženske – večina ljudi pa ga ne dobi dovolj. Mandlji, sončnična semena, lešniki in avokado so odlični viri vitamina. ((povezava odstranjena))

Vitamin C

Izpostavljenost soncu ustvarja proste radikale na koži, ki prispevajo k prezgodnjemu staranju. Če želite upočasniti znake staranja, pomaga vitamin C s svojimi močnimi antioksidativnimi in protivnetnimi lastnostmi. Najbolje deluje z vitaminom E. ((Povezava odstranjena))

Vitamin C poveča proizvodnjo kolagena v koži, beljakovine, ki pomaga vaši koži ostati čvrsta in tako ohranja mladosten videz.
Nanos seruma z vitaminom C neposredno na obraz je idealen za proizvodnjo kolagena. Trenutna različica je na voljo v steklenički s kapalko za enostavno uporabo. Vitamin C lahko jemljete tudi interno kot prehransko dopolnilo. ((povezava odstranjena))

Priporočeni dnevni odmerek vitamina C je 75 mg za ženske in 90 mg za moške. Ljudje ne moremo sami proizvesti vitamina C, zato ga moramo dobiti s hrano ali dodatki. Največ vitamina C dobite iz citrusov, paprike in brokolija. ((povezava odstranjena))

Omega-3 maščobne kisline

Če ste preveč časa preživeli na soncu, vam lahko pomagajo omega-3 maščobne kisline. Omega-3 maščobne kisline same po sebi niso vitamin, so pa pomembna hranila, ki ščitijo kožo pred fotostaranjem in sončnimi opeklinami. To pomeni manj suhe ali poškodovane kože. Omega-3 maščobne kisline lahko tudi spodbujajo zdravje oči, povečajo nastajanje solz in navlažijo oči. ((Povezava odstranjena), (Povezava odstranjena))

Obstajajo tri vrste omega-3 maščobnih kislin: alfa-linolenska kislina (ALA), eikozapentaenojska kislina (EPA) in dokozaheksaenojska kislina (DHA). Od treh omega-3 maščobnih kislin ima le ALA priporočeni dnevni vnos: 1,6 g za moške in 1,1 g za ženske. Medtem ko ALA najdemo v lanenem olju in oljčnem olju, boste EPA in DHA našli le v olju alg. ((povezava odstranjena))

Poskusite jesti olive, lanena semena in chia semena. Omega-3 maščobne kisline lahko dobite tudi iz konopljinega olja, olja rakitovca in olja alg. Priporočamo, da se izogibate ribjemu olju, saj so živo srebro in drugi oceanski onesnaževalci pogosti.

vitamin D

Vitamin D imenujemo tudi "sončni vitamin", ker ga vaša koža proizvaja, ko je izpostavljena soncu. Podpira zdravo, sijočo kožo. Zanimivo je, da podobno kot pri vitaminih C in E obstaja večja verjetnost, da boste dobili izbruhe, če imate nizko vsebnost vitamina D. Nekateri ljudje iz tega razloga uporabljajo serum z vitaminom D na svoji koži. ((povezava odstranjena))

Vitamin D podpira celjenje ran in ščiti pred poškodbami sonca. Zdrava raven vitamina D upočasni staranje in spodbuja normalno rast las ter odlično zdravje kože. ((povezava odstranjena))

Priporočeni dnevni odmerek vitamina D je 15 µg za moške in ženske. Vitamin D je lahko težko dobiti s hrano. Najpogosteje prihaja od zunaj na soncu. Organski certificiran izdelek Suntrex® D3 podjetja Global Healing ne le spodbuja sijočo kožo, ampak tudi podpira imunski sistem in živčni sistem. ((povezava odstranjena))

Vitamin K

Vitamin K je sila za celjenje kože. Občutljiv predel pod očmi je nagnjen k dehidraciji, kar lahko privede do podočnjakov, gub in drobnih gubic. Pri teh težavah lahko pomaga nanos vitamina K na kožo. ((povezava odstranjena))

Zanimivo je, da ko so ljudje z modricami na obrazu lokalno nanesli vitamin K, se je videz njihove kože izboljšal v nekaj dneh. Ta vsestranski vitamin lahko celo pospeši celjenje ran. ((Povezava odstranjena), (Povezava odstranjena))

Poskrbite, da boste dnevno zaužili 90 mg vitamina K, če ste ženska, in 120 mg, če ste moški. Listnata zelenjava, brokoli, peteršilj in križnice vsebujejo največjo koncentracijo vitamina K. ((povezava odstranjena))

Vitamin B3 (niacin)

Vitamin B3 ali niacin (ki se pretvori v niacinamid) lahko poenoti ten vaše kože in vam pomaga preprečiti pretirane gube in drobne linije, ki nastanejo s starostjo. ((povezava odstranjena))

Ko ga nanesete na kožo, B3 naredi vašo kožo bolj elastično in izenači ten kože, vključno z rdečimi madeži, obarvanostjo kože (porumenelostjo) in hiperpigmentacijo. ((povezava odstranjena))

Priporočeni dnevni odmerek vitamina B3 je 14 mg za ženske in 16 mg za moške. Rastlinski viri vitamina B3 vključujejo prehranski kvas, rjavi in ​​divji riž, koruzo in želodovo bučo. ((povezava odstranjena))

Vitamin B7 (biotin)

Če nimate dovolj vitamina B7 (biotina), se lahko pojavijo izpuščaji in razdražena koža, lomljivi nohti in izpadanje las. ((Povezava odstranjena), (Povezava odstranjena))

Če se želite prepričati, da ga zaužijete dovolj, je Global Healingov biotin zeliščnega izvora in pridobljen iz organskega zelišča Sesbania. To zagotavlja, da so v vašem dodatku vključeni vsi kofaktorji in pomožna hranila v naravi.

Priporočeni dnevni odmerek biotina je 30 mcg za moške in ženske. Biotin najdemo predvsem v živalskih virih, zato priporočam dodatek. ((povezava odstranjena))

Nasveti in triki za bolj zdravo kožo

Za izboljšanje videza kože lahko naredite veliko. Oglejte si te najboljše prakse.

Prehranjujte se rastlinsko

Povečajte vnos naravne, polnovredne hrane, zlasti svežega surovega sadja in zelenjave ter oreščkov in semen. Dobili boste nekaj teh bistvenih vitaminov za svojo kožo in se počutili bolj polni energije. Izločite ali zmanjšajte sladkor, meso, mlečne izdelke in predelano hrano ter se poslovite od tobaka in alkohola. Razdejanje, ki ga povzročijo na vaši koži, preprosto ni vredno tega.

Preznojite se

Znoj naravno razstruplja vašo kožo. Zato skočite v savno, pridno telovadite v telovadnici ali se udeležite tečaja vroče joge. Ko bodo vsi toksini prišli na ulice, boste ostali z mlajšo kožo, ki vam jo bodo ljudje zavidali. Takoj po treningu si umijte kožo.

Pojdite naravno

Izberite naravne izdelke za nego kože, saj standardne lepotne kreme in sredstva za umivanje vsebujejo strupene kemikalije, ki lahko dejansko prispevajo k staranju. Pred tuširanjem uporabite suho krtačo in ne preveč mila in šampona (ter uporabljajte naravne organske izdelke).

Poskusite s čiščenjem

Če želite izboljšati videz svoje kože, je čiščenje ena najboljših stvari, ki jih lahko naredite. Čiščenje vključuje uživanje čiste in zdrave prehrane ob jemanju dodatkov, ki podpirajo naravne sposobnosti razstrupljanja vašega telesa. To daje vašemu telesu – vključno s kožo – čas za počitek in obnovo.

Točke, ki si jih je treba zapomniti

Vaša koža potrebuje določene vitamine za najboljši videz, ne glede na to, ali vas skrbi ton kože, vlažnost, celjenje ran, madeži ali druge težave.

Vitamina C in E sta močna antioksidanta, ki preprečujeta oksidativno škodo, ki jo povzročajo prosti radikali. Zanimivo je, da sta vitamina D in E pri ljudeh z aknami nizka. Poskrbite, da boste zaužili priporočeni dnevni odmerek. Vitamin D lahko pomaga pri normalnem staranju kože in las.

Vitamin K lahko zmanjša videz podplutb in pospeši celjenje ran. Omega-3 maščobne kisline vam lahko dajo dodatno moč za boj proti poškodbam zaradi sonca.

Če jeste pravo hrano in zmanjšate izpostavljenost strupenim kemikalijam (poskusite s čiščenjem), boste kožo okrepili, zaradi česar bo videti bolj mladostna in zdrava. Vendar nikoli ne škodi podpreti naravne procese našega telesa tako, da zagotovimo dovolj teh vitaminov za zdravo kožo.