Vitamini in prehrana za zdravo kožo

Vitamini in prehrana za zdravo kožo

Če želite zdravo kožo - in če tega ne - želite poskrbeti za pravo kombinacijo vitaminov, mineralov in hranil. Kako veste s toliko, da specifični vitamini spodbujajo zdravje kože?

Ali imate akne pri odraslih, gubah, suhi koži, počasi celjenju ran ali drugih težav s kožo, vam narava olajša. Na stotine rastlin vsebujejo vitamine, ki spodbujajo zdravje kože, dajejo kožo z vlago, ohranjajo elastično in imajo gladko polt.

Vitamini so pomembni za zdravo kožo in njegovo delovanje. S pravimi lahko preprečimo skoraj vse vidike nezdrave kože, ki stoji na poti.

Kaj povzroča nezdravo kožo?

Tudi če imate celovito rutino nege kože -počutje, pranje, navlačevanje, ponavljanje -če ne prejmete pravih hranil ali odstranite hranil, ki jih imate, lahko to privede do nezdrave kože.

Ko je vaša koža obarvana, ima neenakomerno teksturo, ima temne lise ali akne, suhe in luskaste, gube, videti je tesno, je napeto ali se počuti neprijetno, verjetno imate nezdravo kožo. Razpokane ustnice so znak, da je vaša koža suha.

Veliko stvari lahko poškoduje vašo kožo:

• Kajenje
• Stres
• Prekomerni alkohol
• Dehidacija
• Pripnite na kožo
• Izpostavljenost strupenim kemikalijam
• Zaužijte preveč sladkorja

Najboljši način za pridobitev zdrave kože je preprečevanje nezdrave kože. Jejte zdravo, trenirajte in se držite stran od stvari, ki preprečujejo kožo od nje. Če jeste neželeno hrano - vključno s sladkorjem in predelano hrano - boste verjetno imeli težave s kožo.

Stres tudi zmanjšuje raven vitamina - in to vpliva na vašo kožo. Če ste pod stresom ali je raven vitamina nizka, lahko to privede do prebojev aken. Vaše telo ji zdravi kožo v spanju. Zato dajte svoji koži dovolj spanje, da razvijete svojo magijo.

Najboljši vitamini za kožo

Kombinacija stresa in nižje ravni vitamina poveča oksidativni stres in vodi do poškodbe kože. Številni vitamini in minerali imajo antioksidativne lastnosti, ki ščitijo kožo pred poškodbami, ki jih povzročajo prosti radikali (kar vodi v prezgodnje staranje). Lahko bi močno spremenilo, da boste prejeli zadostne količine teh vitaminov.

Sestavili smo seznam najboljših vitaminov za vašo kožo. Ne glede na to, ali izboljšate elastičnost kolagena, zmanjšate akne ali vam dajo sijočo kožo - te so najboljše od najboljših.

vitamin e.

Vitamin E je pravzaprav skupina osem maščobnih topnih spojin - štiri tokoferole in štiri tokotrienole. Večina prehranskih dodatkov vsebuje samo alfa tokoferol. Vitamin E je močan antioksidant, ki preprečuje poškodbe, ki jih povzročajo prosti radikali v telesu in koži. (Odstranjena povezava), (povezava odstranjena))

Če predolgo ostanete na soncu, lahko ta vitamin pomaga preprečiti njegove učinke, kot so suha koža in madeže. Vitamin E ima tudi protivnetne lastnosti. Zanimivo je, da so ljudje z aknami običajno nizki. (Odstranjena povezava), (povezava odstranjena), (povezava odstranjena))

Vitamin E lahko jemljete notranje ali se nanesete neposredno na kožo. Mnogi ljudje radi dobijo kapsule olja, ga z iglam zataknejo in jo kot vlažilno kremo pritiskajo na obraz. Izberite organsko e-pripravo vitamina na rastlinski osnovi. Če ne marate distribucije olja na obrazu, ga vzemite notranje.

Priporočeni dnevni odmerek vitamina E je 15 mg za moške in ženske - in večina ljudi ne dobi dovolj. Mandlji, sončnična semena, lešniki in avokado so odlični viri za vitamin. ((Povezava odstranjena))

vitamin C

Sončna svetloba ustvarja proste radikale na koži, ki prispevajo k prezgodnjemu staranju. Če želite upočasniti znake staranja, vitamin C pomaga pri močnih antioksidantih in protivnetnih lastnostih. Najbolje deluje z vitaminom E. ((odstranjena povezava))

Vitamin C povečuje proizvodnjo kolagena na koži, beljakovine, ki pomagajo vaši koži, da ostane napeta, kar je videti mlado.
Neposredna uporaba vitamina C-seruma na obrazu je idealna za proizvodnjo kolagena. Trenutna različica je dostavljena za enostavno uporabo v kapljični steklenici. Vitamin C lahko jemljete tudi kot prehransko dopolnilo. ((Povezava odstranjena))

Priporočeni dnevni odmerek vitamina C je 75 mg za ženske in 90 mg za moške. Ljudje sami ne morejo proizvajati vitamina C, zato ga morajo pridobiti iz hrane ali prehranskih dodatkov. Iz citrusov, paprike in brokolija dobite največjo količino vitamina C. ((Povezava odstranjena))

Omega-3 maščobne kisline

Če ste preživeli preveč časa na soncu, lahko pomagajo omega-3 maščobne kisline. Omega-3 maščobne kisline niso vitamin, ampak pomembna hranila, ki ščitijo pred razsvetljavo in sončnimi opeklinami na koži. To pomeni manj suho ali poškodovano kožo. Omega-3 maščobne kisline lahko tudi spodbujajo zdravje oči, povečajo proizvodnjo solz in oči zagotovijo vlago. (Odstranjena povezava), (povezava odstranjena))

Obstajajo tri vrste omega-3 maščobnih kislin: alfa-linolenska kislina (ALA), eikozapentaenska kislina (EPA) in docosaheksaenojska kislina (DHA). Od treh maščobnih kislin omega-3 ima le ALA priporočen dnevni odmerek: 1,6 g za moške in 1,1 g za ženske. Medtem ko je ALA vsebovana v lanenem olju in oljčnem olju, lahko najdete samo EPA in DHA v olju alg. ((Povezava odstranjena))

Poskusite jesti oljke, lanena semena in chia semena. Omega-3 maščobnih kislin lahko osvojite tudi iz konopljinega olja, olja morskega bucthorn in olja alg. Priporočamo, da se izogibate ribjemu olju, ker se pogosto pojavljajo živo srebro in druga onesnaženost oceana.

vitamin-D

Vitamin D imenujemo tudi "Sun Vitamin", ker ga koža proizvaja, ko je izpostavljena soncu. Podpira zdravo, sijočo kožo. Zanimivo je, da tako kot vitamin C in E je večja verjetnost, da boste dobili mozolje, če imate malo vitamina D. Zaradi tega nekateri uporabljajo vitamin D serum na svoji koži. ((Povezava odstranjena))

Vitamin D podpira celjenje ran in ščiti tudi pred poškodbami sonca. Zdrava raven vitamina D zamuja staranje in spodbuja normalno rast las in odlično zdravje kože. ((Povezava odstranjena))

Priporočeni dnevni odmerek vitamina D je 15 µg za moške in ženske. Vitamin D je težko izvleči iz hrane. Najpogosteje prihaja od zunaj na soncu. Potrjeni organski izdelek SunTrex® D3 iz Global Healing ne samo spodbuja sijočo kožo, ampak tudi podpira imunost in živčni sistem. ((Povezava odstranjena))

vitamin k.

Vitamin K je paket moči za prekrivanje kože. Občutljivo območje pod vašimi očmi je dovzetno za dehidracijo, kar lahko privede do temnih bojev, gub in drobnih linij. Uporaba vitamina K na koži lahko pomaga pri teh težavah. ((Povezava odstranjena))

Poskrbite, da boste dobili 90 mg vitamina K na dan, ko ste ženska in 120 mg, ko ste moški. Listna zelenjava, brokoli, peteršilj in križni cvetovi vsebujejo najvišjo koncentracijo vitamina K. ((povezava odstranjena))

vitamin B3 (niacin)

vitamin B3 ali niacin (ki se pretvori v niacinamid) lahko kompenzira vaš ton kože in vam pomaga, da se izognete prekomernim gubam in drobnim črtam, ki so povezane s starostjo. ((Povezava odstranjena))

Na koži, B3 nanese svojo kožo bolj elastično in kompenzira ton kože, vključno z rdečimi lisami, barvanjem kože (rumena barva) in hiperpigmentacijo. ((Povezava odstranjena))

Priporočeni dnevni odmerek vitamina B3 je 14 mg za ženske in 16 mg za moške. Viri zelenjavnega vitamina B3 vključujejo prehranski, rjavi in ​​divji riž, koruzno in želod. ((Povezava odstranjena))

vitamin B7 (biotin)

Če nimate dovolj vitamina B7 (biotin), izpuščajev in razdražene kože, lahko pride do krhkih nohtov in izpadanja las. (Odstranjena povezava), (povezava odstranjena))

Če se želite prepričati, da boste dobili dovolj, je biotin iz globalnega zdravljenja zelenjava in je izvlečen iz organskega sefanskega zelišča. To zagotavlja, da so v svoj dodatek vključeni vsi kofaktorji in sočasno hrani, ki se pojavljajo v naravi.

Priporočeni dnevni odmerek biotina je 30 µg za moške in ženske. Biotin se v glavnem pojavlja v živalskih virih, zato priporočam dodatek. ((Povezava odstranjena))

Nasveti in triki za bolj zdravo kožo

Za izboljšanje videza kože lahko veliko storite. Oglejte si te dokazane prakse.

Jejte zeliščno prehrano

Povečajte svojo absorpcijo naravne hrane s polno vrednostjo, zlasti sveže surove sadja in zelenjave, pa tudi oreščke in semena. Za kožo dobite nekaj teh bistvenih vitaminov in čutite več energije. Odpravite ali zmanjšajte sladkor, meso, mlečne izdelke in predelano hrano ter se poslovite od tobaka in alkohola. Kaos, ki ga uredite na koži, preprosto ni vreden tega.

Zberite svoj znoj

Sweat razstruplja svojo kožo na naraven način. Torej skočite v savno, trdo trenirajte v telovadnici ali obiščite vročo tečaj joge. Takoj, ko vsi toksini pridejo na ulice, imate mlajšo kožo, ki jo bodo ljudje zavidali. Kožo si umijte takoj po treningu.

gredo naravno

Izberite naravne izdelke za nego kože, ker standardne lepotne kreme in detergent vsebujejo strupene kemikalije, ki lahko dejansko prispevajo k staranju. Pred tuširanjem uporabite suho krtačo in ne preveč mila in šampona (in uporabite naravne ekološke izdelke).

poskusite s čiščenjem

Če želite izboljšati videz kože, je čiščenje ena najboljših stvari, ki jih lahko naredite. Čiščenje vključuje čisto, zdravo prehrano, medtem ko se jemljejo prehranska dopolnila, ki podpirajo naravne zmogljivosti razstrupljanja vašega telesa. To daje vašemu telesu - vključno s kožo - čas za počitek in obnovo.

točke, ki si jih je treba zapomniti

Vaša koža potrebuje določene vitamine, da so videti optimalni, ne glede na to, ali razmišljate o tonusu kože, vlagi, celjenju ran, madežev ali drugih težavah.

vitamin C in E sta močna antioksidanta, ki preprečujeta oksidativno škodo, ki jo povzročajo prosti radikali. Zanimivo je, da sta vitamin D in E pri ljudeh z aknami nizka. Prepričajte se, da boste dobili priporočeni dnevni odmerek. Vitamin D lahko pomaga spodbujati normalno staranje kože in las.

Vitamin K lahko zmanjša pojav modric in pospeši celjenje ran. Omega-3 maščobne kisline vam lahko dajo dodatno moč za preprečevanje sončne poškodbe.

Če jeste pravo hrano in zmanjšate izpostavljenost strupenim kemikalijam (poskusite s čiščenjem), dajte koži potisk, zaradi katerega se zdi, da ste mladi in bolj zdravi. Vendar pa nikoli ne škodi podpiranju naravnega procesa našega telesa, tako da zagotovite, da boste dobili dovolj teh vitaminov za zdravo kožo.