Vitamíny a výživa pre zdravú pokožku

Vitamíny a výživa pre zdravú pokožku

Ak chcete zdravú pokožku - a ak to tak nie je - chceli by ste sa uistiť, že dostanete správnu kombináciu vitamínov, minerálov a živín. Ako viete s toľkými, že konkrétne vitamíny podporujú zdravie pokožky?

Či už máte akné u dospelých, vrásky, suchú pokožku, pomaly liečivé rany alebo iné kožné problémy, príroda vám uľahčuje. Stovky rastlín obsahujú vitamíny, ktoré podporujú zdravie pokožky, dodávajú pokožku vlhkosť, udržiavajú elastickú a majú hladkú pleť.

Vitamíny sú dôležité pre zdravú pokožku a jej funkciu. S správnymi dokážeme odvrátiť takmer všetky aspekty nezdravej pokožky, ktorá stojí v ceste.

Čo spôsobuje nezdravú pokožku?

Aj keď máte komplexnú rutinnú starostlivosť o pokožku, pranie, zvlhčenie, opakovanie -Ak nedostanete správne živiny alebo odstraňujú živiny, ktoré máte, môže to viesť k nezdravej pokožke.

Keď je vaša pokožka zafarbená, má nerovnomernú textúru, má tmavé škvrny alebo akné, je suchý a šupinatý, vrásky, vyzerá pevne, je napnutá alebo sa cíti nepohodlne, pravdepodobne máte nezdravú pokožku. Praskané pery sú príšerným znakom, že vaša pokožka je suchá.

Mnoho vecí môže poškodiť vašu pokožku:

• fajčenie
• Stres
• Nadmerný alkohol
• Dehydation
• Zložte na pokožku
• Vystavenie jedovatým chemikáliám
• konzumujte príliš veľa cukru

Najlepším spôsobom, ako získať zdravú pokožku, je zabrániť nezdravej pokožke. Jedzte zdravo, trénujte a držte sa ďalej od vecí, ktoré od nej chránia vašu pokožku. Ak jete nezdravé jedlo - vrátane cukru a spracovaných potravín - pravdepodobne budete mať problémy s kožou.

Stres tiež znižuje hladinu vitamínu - a to ovplyvňuje vašu pokožku. Ak ste stresovaní alebo hladiny vitamínu sú nízke, môže to viesť k prelomom akné. Vaše telo uzdravuje jej pokožku v spánku. Takže dajte pokožke dostatok spánku, aby ste rozvíjali svoju mágiu.

Najlepšie vitamíny pre pokožku

Kombinácia stresu a nižšie hladiny vitamínu zvyšuje oxidačný stres a vedie k poškodeniu kože. Mnoho vitamínov a minerálov má antioxidačné vlastnosti, ktoré chránia pokožku pred poškodením spôsobeným voľnými radikálmi (čo vedie k predčasnému starnutiu). Môže to urobiť veľký rozdiel, aby ste zaistili, že dostanete dostatočné množstvo týchto vitamínov.

Zostavili sme zoznam najlepších vitamínov pre vašu pokožku. Či už zlepšujete elasticitu kolagénu, znížite akné alebo vám poskytnete žiarivú pokožku - to je to najlepšie z najlepších.

Vitamín E.

Vitamín E je vlastne skupina ôsmich zlúčenín rozpustných v tuku - štyri tokoferoly a štyri totrienoly. Väčšina výživových doplnkov obsahuje iba alfa tokoferol. Vitamín E je silný antioxidant, ktorý pôsobí proti poškodeniu spôsobeným voľnými radikálmi v tele a koži. ((Odpojenie odstránené), (odstránený odkaz))

Ak zostanete príliš dlho na slnku, tento vitamín môže pomôcť pôsobiť proti jeho účinkom, ako je suchá pokožka a škvrny. Vitamín E má tiež protizápalové vlastnosti. Je zaujímavé, že ľudia s akné sú zvyčajne nízke. ((Odkaz odstránený), (odstránený odkaz), (odstránený odkaz))

Môžete brať vitamín E interne alebo sa aplikovať priamo na pokožku. Mnoho ľudí má rád dostávať kapsuly oleja, píliť ho ihlou a pritlačiť ju na tvár ako zvlhčovač. Vyberte si ekologickú elektronickú prípravu vitamínu na zelenine. Ak sa vám nepáči distribúcia oleja na tvári, vezmite ho interne.

Odporúčaná denná dávka vitamínu E je 15 mg pre mužov a ženy - a väčšina ľudí sa nestačí. Mandle, slnečnicové semená, lieskové orechy a avokádo sú vynikajúcimi zdrojmi vitamínu. ((Odkaz odstránený))

Vitamín C

Slnečné svetlo generuje na pokožke voľné radikály, ktoré prispievajú k predčasnému starnutiu. Ak chcete spomaliť príznaky starnutia, vitamín C pomáha s jeho silnými antioxidačnými a antifalmačnými vlastnosťami. Funguje najlepšie s vitamínom E. ((odstránený odkaz))

Vitamín C zvyšuje produkciu kolagénu v koži, proteín, ktorý pomáha vašej pokožke zostať napätá, ktorá vyzerá mladá.
Priama aplikácia vitamínu C-Serum na tvári je ideálna na výrobu kolagénu. Aktuálna verzia je dodávaná na ľahké použitie vo fľaši na odkvapkávanie. Môžete tiež brať vitamín C interne ako doplnok výživy. ((Odkaz odstránený))

Odporúčaná denná dávka vitamínu C je 75 mg pre ženy a 90 mg pre mužov. Ľudia nie sú schopní vyrábať vitamín C, takže ho musia získať z potravín alebo výživových doplnkov. Získate najvyššie množstvo vitamínu C z citrusových plodov, papriky a brokolice. ((Odkaz odstránený))

omega-3 mastné kyseliny

Ak ste strávili príliš veľa času na slnku, môžu pomôcť omega-3 mastné kyseliny. Omega-3 mastné kyseliny nie sú vitamínom, ale dôležitými živiny, ktoré chránia pred osvetlením a spálením na pokožke. To znamená menej suchú alebo poškodenú pokožku. Omega-3 mastné kyseliny môžu tiež podporovať zdravie očí, zvyšovať produkciu sĺz a poskytnúť oči vlhkosťou. ((Odpojenie odstránené), (odstránený odkaz))

Existujú tri typy omega-3 mastných kyselín: kyselina alfa-linolénová (ALA), kyselina eikosapentaén (EPA) a kyselina dokosahexaenová (DHA). Z troch omega-3 mastných kyselín má iba ALA odporúčanú dennú dávku: 1,6 g pre mužov a 1,1 g pre ženy. Zatiaľ čo ALA je obsiahnutá v ľanovom oleji a olivovom oleji, EPA a DHA nájdete iba v riase. ((Odkaz odstránený))

Skúste jesť olivy, ľanové semená a semená chia. Môžete tiež vyhrať omega-3 mastné kyseliny z konopného oleja, oleja z mora a rias. Odporúčame vyhnúť sa rybiu olej, pretože sa často vyskytuje ortuť a iná kontaminácia oceánu.

Vitamín-D

Vitamín D sa tiež označuje ako „slnečný vitamín“, pretože jeho pokožka ju produkuje, keď je vystavená slnku. Podporuje zdravú, žiarivú pokožku. Je zaujímavé, že podobne ako vitamín C a E, je pravdepodobnejšie, že dostanete pupienky, ak máte malý vitamín D. Z tohto dôvodu niektorí ľudia používajú vitamín D sérum na svojej pokožke. ((Odkaz odstránený))

Vitamín D podporuje hojenie rán a tiež chráni pred poškodením slnkom. Zdravá hladina vitamínu D oneskoruje starnutie a podporuje normálny rast vlasov a vynikajúce zdravie pokožky. ((Odkaz odstránený))

Odporúčaná denná dávka vitamínu D je 15 µg pre mužov a ženy. Môže byť ťažké dostať vitamín D z potravy. Najčastejšie prichádza zvonku na slnku. Certifikovaný organický produkt Suntrex® D3 z globálneho hojenia nielenže podporuje žiarivú pokožku, ale podporuje aj imunitu a nervový systém. ((Odkaz odstránený))

Vitamín k.

Vitamín K je napájací balíček na vyhrievanie pokožky. Citlivosť pod vašimi očami je náchylná na dehydratáciu, ktorá môže viesť k tmavým zápasom, vráskom a jemným líniám. Aplikácia vitamínu K na pokožku môže pomôcť s týmito problémami. ((Odkaz odstránený))

Uistite sa, že dostanete 90 mg vitamínu K denne, keď ste žena a 120 mg, keď ste muž. Zelenina listov, brokolica, petržlen a krížové kvety obsahujú najvyššiu koncentráciu vitamínu K. ((Odstránené odkazy))

vitamín B3 (niacín)

Vitamín B3 alebo niacín (ktorý sa premieňal na niacinamid) môže kompenzovať váš odtieň pokožky a pomôcť vám vyhnúť sa nadmerným vráskom a jemným líniám, ktoré sú spojené s vekom. ((Odkaz odstránený))

Aplikuje na pokožku, B3 robí pokožku elastickejšou a kompenzuje tón pleti, vrátane červených škvŕn, sfarbenia pokožky (žltá farba) a hyperpigmentácie. ((Odkaz odstránený))

Odporúčaná denná dávka vitamínu B3 je 14 mg pre ženy a 16 mg pre mužov. Zdroje zeleniny vitamínu B3 zahŕňajú výživovú, hnedú a divú ryžu, kukuricu a tekvicu žalúdka. ((Odkaz odstránený))

vitamín B7 (biotín)

Ak nemáte dostatok vitamínu B7 (biotín), vyrážok a podráždenej pokožky, môžu sa vyskytnúť krehké nechty a vypadávanie vlasov. ((Odpojenie odstránené), (odstránený odkaz))

Ak sa chcete uistiť, že máte dosť, biotín z globálneho uzdravenia je zelenina a je extrahovaný z byliny ekologickej sesbárie. To zaisťuje, že všetky kofaktory a kolegyne, ktoré sa vyskytujú v prírode, sú zahrnuté do ich dodatku.

Odporúčaná denná dávka biotínu je 30 ug pre mužov a ženy. Biotín sa vyskytuje hlavne v živočíšnych zdrojoch, takže odporúčam dodatok. ((Odkaz odstránený))

Tipy a triky pre zdravšiu pokožku

Môžete urobiť veľa pre zlepšenie vzhľadu vašej pokožky. Pozrite sa na tieto osvedčené postupy.

Jedzte bylinkovú diétu

Zvýšte svoju absorpciu prírodných potravín, najmä čerstvého surového ovocia a zeleniny, ako aj orechov a semien. Niektoré z týchto základných vitamínov získate pre svoju pokožku a cítite viac energie. Eliminujte alebo znížiť cukor, mäso, mliečne výrobky a spracované potraviny a rozlúčiť sa s tabakom a alkoholom. Chaos, ktorý usporiadate na pokožke, jednoducho za to nestojí.

Zbiera si pot

Pot detoxikuje jej pokožku prirodzeným spôsobom. Takže skočte do sauny, tvrdo trénujte v telocvični alebo navštívte horúci kurz jogy. Hneď ako všetky toxíny prídu na ulicu, máte mladšiu pokožku, ktorú ľudia závidia. Hneď po tréningu si umyte pokožku.

idú prirodzene

Vyberte si prírodné výrobky na starostlivosť o pleť, pretože štandardné kozmetické krémy a čistiaci prostriedok obsahujú toxické chemikálie, ktoré môžu skutočne prispieť k starnutiu. Pred sprchovaním použite suchú kefu a nie príliš veľa mydla a šampónu (a používajte prírodné ekologické výrobky).

Skúste vyčistiť

Ak chcete vylepšiť vzhľad svojej pokožky, čistenie je jednou z najlepších vecí, ktoré môžete urobiť. Čistenie zahŕňa čistú a zdravú výživu, zatiaľ čo doplnky výživy, ktoré podporujú prírodné detoxikačné schopnosti vášho tela. To dáva vášmu telu - vrátane vašej pokožky - čas na odpočinok a obnovenie.

body, ktoré by sa mali zapamätať

Vaša pokožka potrebuje určité vitamíny, aby vyzerala optimálne, bez ohľadu na to, či uvažujete o odtiene pokožky, vlhkosti, hojení rán, vín alebo iných problémov.

Vitamín C a E sú silné antioxidanty, ktoré pôsobia proti oxidačnému poškodeniu spôsobeným voľnými radikálmi. Je zaujímavé, že vitamín D a E sú nízke u ľudí s akné. Uistite sa, že získate odporúčanú dennú dávku. Vitamín D môže pomôcť podporovať normálne starnutie kože a vlasov.

Vitamín K môže znížiť výskyt modrín a urýchliť hojenie rán. Omega-3 mastné kyseliny vám môžu poskytnúť ďalšiu silu na odvrátenie poškodenia slnečného žiarenia.

Ak jete správne jedlo a minimalizujete vystavenie jedovatým chemikáliám (skúste čistenie), dajte pokožke ťah, vďaka ktorému sa javí ako mladý a zdravší. Nikdy to však nebolí podporovať prirodzený proces nášho tela tým, že zabezpečí, aby ste dostali dostatok týchto vitamínov pre zdravú pokožku.