Vitamíny a výživa pre zdravú pokožku

Vitamíny a výživa pre zdravú pokožku

Ak chcete zdravú pokožku – a kto nie – chcete sa uistiť, že dostávate správnu kombináciu vitamínov, minerálov a živín. Pri takom množstve, ako viete, ktoré konkrétne vitamíny podporujú zdravie pokožky?

Či už máte dospelé akné, vrásky, suchú pokožku, pomaly sa hojace rany alebo iné kožné problémy, príroda vám to uľahčí. Stovky rastlín obsahujú vitamíny, ktoré podporujú zdravie pokožky, udržujú vašu pokožku hydratovanú, pružnú a hladkú.

Vitamíny sú dôležité pre zdravú pokožku a jej funkciu. S tými správnymi dokážeme odohnať takmer každý aspekt nezdravej pleti, ktorý nám stojí v ceste.

Čo spôsobuje nezdravú pokožku?

Aj keď máte komplexnú rutinu starostlivosti o pleť – peeling, umývanie, hydratáciu, opakovanie – ak nedostávate správne živiny alebo neodstraňujete živiny, ktoré máte, môže to viesť k nezdravej pokožke.

Ak je vaša pokožka nerovnomerná, má nerovnomernú štruktúru, tmavé škvrny alebo akné, je suchá a šupinatá, vyzerá vráskavo, je napätá alebo sa cítite nepríjemne, pravdepodobne máte nezdravú pokožku. Popraskané pery sú jasným znakom toho, že vaša pokožka je suchá.

Mnoho vecí môže poškodiť vašu pokožku:

• Rauchen
• Stress
• Übermäßiger Alkohol
• Dehydration
• zwicken an Ihrer Haut
• Exposition gegenüber giftigen Chemikalien
• Zu viel Zucker konsumieren

Najlepší spôsob, ako získať zdravú pokožku, je predchádzať nezdravej pokožke. Jedzte zdravo, cvičte a držte sa ďalej od vecí, ktoré bránia vašej pokožke vyzerať čo najlepšie. Ak jete nezdravé jedlo – vrátane cukru a spracovaných potravín – pravdepodobne budete mať kožné problémy.

Stres tiež znižuje hladiny vitamínov – a to ovplyvňuje vašu pokožku. Keď ste v strese alebo máte nízke hladiny vitamínov, môže to spôsobiť akné. Vaše telo sa počas spánku lieči, vaša pokožka. Doprajte teda svojej pleti dostatok spánku, aby mohla pôsobiť.

Najlepšie vitamíny pre pokožku

Kombinácia stresu a nižšej hladiny vitamínov zvyšuje oxidačný stres a vedie k poškodeniu kože. Mnohé vitamíny a minerály majú antioxidačné vlastnosti, ktoré chránia pokožku pred poškodením voľnými radikálmi (čo vedie k predčasnému starnutiu). Zabezpečenie dostatočného množstva týchto vitamínov môže znamenať veľký rozdiel.

Zostavili sme zoznam najlepších vitamínov pre vašu pokožku. Či už zlepšujú elasticitu kolagénu, redukujú výskyt akné alebo vám dodajú žiarivú pleť, sú to tie najlepšie z najlepších.

vitamín E

Vitamín E je vlastne skupina ôsmich zlúčenín rozpustných v tukoch – štyroch tokoferolov a štyroch tokotrienolov. Väčšina doplnkov obsahuje iba alfa-tokoferol. Vitamín E je silný antioxidant, ktorý pôsobí proti poškodeniu voľnými radikálmi v tele a pokožke. ((Odkaz odstránený), (Odkaz odstránený))

Ak zostanete na slnku príliš dlho, tento vitamín môže pomôcť proti jeho účinkom, ako je suchá pokožka a škvrny. Vitamín E má tiež protizápalové vlastnosti. Je zaujímavé, že ľudia s akné majú tendenciu mať nízku hladinu. ((Odkaz odstránený), (Odkaz odstránený), (Odkaz odstránený))

Vitamín E môžete užívať vnútorne alebo ho použiť priamo na pokožku. Mnohí ľudia radi dostanú kapsuly oleja, prepichnú ho ihlou a vytlačia si ho na tvár ako zvlhčovač. Vyberte si organický doplnok vitamínu E na rastlinnej báze. Ak si neradi dávate olej na tvár, užívajte ho vnútorne.

Odporúčaná denná dávka vitamínu E je 15 mg pre mužov a ženy – a väčšina ľudí ho nemá dostatok. Mandle, slnečnicové semienka, lieskové orechy a avokádo sú vynikajúcimi zdrojmi vitamínu. ((odkaz odstránený))

vitamín C

Slnenie vytvára na pokožke voľné radikály, ktoré prispievajú k predčasnému starnutiu. Ak chcete spomaliť prejavy starnutia, vitamín C pomáha svojimi silnými antioxidačnými a protizápalovými vlastnosťami. Najlepšie funguje s vitamínom E. ((Odkaz odstránený))

Vitamín C zvyšuje produkciu kolagénu v pokožke, proteínu, ktorý pomáha vašej pokožke zostať pevnú a zachováva jej mladistvý vzhľad.
Aplikácia séra vitamínu C priamo na tvár je ideálna pre tvorbu kolagénu. Aktuálna verzia sa dodáva vo fľaštičke s kvapkadlom pre jednoduché použitie. Vitamín C môžete užívať aj vnútorne ako doplnok stravy. ((odkaz odstránený))

Odporúčaná denná dávka vitamínu C je 75 mg pre ženy a 90 mg pre mužov. Ľudia nie sú schopní produkovať vitamín C sami, takže ho musíte získať z potravy alebo doplnkov. Najvyššie množstvo vitamínu C získate z citrusových plodov, papriky a brokolice. ((odkaz odstránený))

Omega-3 mastné kyseliny

Ak ste strávili príliš veľa času na slnku, omega-3 mastné kyseliny vám môžu pomôcť. Omega-3 mastné kyseliny nie sú vitamínom ako takým, ale sú dôležitými živinami, ktoré chránia pokožku pred fotostarnutím a spálením. To znamená menej suchú alebo poškodenú pokožku. Omega-3 mastné kyseliny môžu tiež podporovať zdravie očí, zvyšovať produkciu sĺz a zvlhčovať oči. ((Odkaz odstránený), (Odkaz odstránený))

Existujú tri typy omega-3 mastných kyselín: kyselina alfa-linolénová (ALA), kyselina eikozapentaénová (EPA) a kyselina dokosahexaénová (DHA). Z troch omega-3 mastných kyselín má iba ALA odporúčaný denný príjem: 1,6 g pre mužov a 1,1 g pre ženy. Zatiaľ čo ALA sa nachádza v ľanovom oleji a olivovom oleji, EPA aj DHA nájdete len v oleji z rias. ((odkaz odstránený))

Skúste jesť olivy, ľanové semienka a chia semienka. Omega-3 mastné kyseliny môžete získať aj z konopného oleja, rakytníkového oleja a oleja z rias. Odporúčame vyhnúť sa rybiemu tuku, pretože ortuť a iné oceánske kontaminanty sú bežné.

Vitamín D

Vitamín D sa tiež nazýva „slnečný vitamín“, pretože vaša pokožka ho produkuje, keď je vystavená slnku. Podporuje zdravú, žiarivú pokožku. Je zaujímavé, že podobne ako pri vitamíne C a E, aj tu máte väčšiu pravdepodobnosť, že dostanete vyrážky, ak máte nízky obsah vitamínu D. Niektorí ľudia z tohto dôvodu používajú na pokožku sérum vitamínu D. ((odkaz odstránený))

Vitamín D podporuje hojenie rán a tiež chráni pred poškodením slnkom. Zdravé hladiny vitamínu D odďaľujú starnutie a podporujú normálny rast vlasov a vynikajúce zdravie pokožky. ((odkaz odstránený))

Odporúčaná denná dávka vitamínu D pre mužov a ženy je 15 µg. Môže byť ťažké získať vitamín D z potravy. Najčastejšie pochádza zvonku na slnku. Certifikovaný organický produkt Suntrex® D3 od Global Healing nielenže podporuje žiarivú pleť, ale podporuje aj imunitu a nervový systém. ((odkaz odstránený))

Vitamín K

Vitamín K je elektráreň na hojenie pokožky. Jemná oblasť pod očami je náchylná na dehydratáciu, čo môže viesť k tmavým kruhom, vráskam a jemným linkám. Aplikácia vitamínu K na pokožku môže pomôcť pri týchto problémoch. ((odkaz odstránený))

Zaujímavé je, že keď si ľudia s modrinami na tvári aplikovali vitamín K lokálne, vzhľad ich pokožky sa zlepšil v priebehu niekoľkých dní. Tento všestranný vitamín môže dokonca urýchliť proces hojenia rán. ((Odkaz odstránený), (Odkaz odstránený))

Uistite sa, že prijímate 90 mg vitamínu K denne, ak ste žena, a 120 mg, ak ste muž. Listová zelenina, brokolica, petržlen a krížová zelenina obsahujú najvyššiu koncentráciu vitamínu K. ((odkaz odstránený))

Vitamín B3 (niacín)

Vitamín B3 alebo niacín (ktorý sa premieňa na niacínamid) dokáže vyrovnať tón pleti a pomôže vám vyhnúť sa nadmerným vráskam a jemným líniám, ktoré prichádzajú s vekom. ((odkaz odstránený))

Pri aplikácii na pokožku robí B3 vašu pokožku pružnejšou a vyrovnáva tón pleti vrátane červených škvŕn, sfarbenia pokožky (žltnutie) a hyperpigmentácie. ((odkaz odstránený))

Odporúčaná denná dávka vitamínu B3 je 14 mg pre ženy a 16 mg pre mužov. Rastlinné zdroje vitamínu B3 zahŕňajú výživné kvasnice, hnedú a divokú ryžu, kukuricu a tekvicu zo žaluďov. ((odkaz odstránený))

Vitamín B7 (biotín)

Ak nemáte dostatok vitamínu B7 (biotín), môžete pociťovať vyrážky a podráždenú pokožku, lámavé nechty a vypadávanie vlasov. ((Odkaz odstránený), (Odkaz odstránený))

Ak sa chcete uistiť, že máte dostatok, Global Healing's Biotin je bylinný a extrahovaný z organickej byliny Sesbania. To zaisťuje, že váš doplnok obsahuje všetky kofaktory a vedľajšie živiny nachádzajúce sa v prírode.

Odporúčaná denná dávka biotínu je 30 mcg pre mužov a ženy. Biotín sa primárne nachádza v živočíšnych zdrojoch, preto odporúčam doplnok. ((odkaz odstránený))

Tipy a triky pre zdravšiu pleť

Pre zlepšenie vzhľadu pokožky môžete urobiť veľa. Pozrite si tieto osvedčené postupy.

Jedzte rastlinnú stravu

Zvýšte príjem prírodných, plnohodnotných potravín, najmä čerstvého surového ovocia a zeleniny a orechov a semien. Získate niektoré z týchto základných vitamínov pre vašu pokožku a budete sa cítiť viac nabití energiou. Vylúčte alebo obmedzte cukor, mäso, mliečne výrobky a spracované potraviny a rozlúčte sa s tabakom a alkoholom. Zmätok, ktorý napáchajú na vašej pokožke, za to jednoducho nestojí.

Zapotiť sa

Pot prirodzene detoxikuje pokožku. Tak skočte do sauny, zacvičte si v posilňovni alebo si dajte hodinu horúcej jogy. Akonáhle sa všetky toxíny dostanú do ulíc, zostane vám mladšie vyzerajúca pleť, ktorú vám budú ľudia závidieť. Ihneď po tréningu si umyte pokožku.

Choďte prirodzene

Vyberte si prírodné produkty starostlivosti o pleť ako štandardné kozmetické krémy a vody obsahujú toxické chemikálie, ktoré môžu skutočne prispievať k starnutiu. Pred sprchovaním použite suchú kefu a nie príliš veľa mydla a šampónu (a používajte prírodné organické produkty).

Skúste očistu

Ak chcete zlepšiť vzhľad svojej pleti, čistenie je jednou z najlepších vecí, ktoré môžete urobiť. Očista znamená jesť čistú a zdravú stravu a zároveň užívať doplnky, ktoré podporujú prirodzené detoxikačné schopnosti vášho tela. To dáva vášmu telu – vrátane vašej pokožky – čas na odpočinok a obnovu.

Body na zapamätanie

Vaša pokožka potrebuje určité vitamíny, aby vyzerala čo najlepšie, či už máte obavy o tón pleti, vlhkosť, hojenie rán, škvrny alebo iné obavy.

Vitamín C a E sú silné antioxidanty, ktoré pôsobia proti oxidačnému poškodeniu spôsobenému voľnými radikálmi. Zaujímavé je, že vitamín D a E majú ľudia s akné málo. Uistite sa, že dostanete odporúčanú dennú dávku. Vitamín D môže prispieť k normálnemu starnutiu pokožky a vlasov.

Vitamín K môže znížiť výskyt modrín a urýchliť hojenie rán. Omega-3 mastné kyseliny vám môžu poskytnúť extra silu v boji proti poškodeniu spôsobenému slnečným žiarením.

Ak budete jesť správne potraviny a minimalizovať vystavenie toxickým chemikáliám (skúste očistu), dodáte svojej pleti impulz, vďaka ktorému bude vyzerať mladšie a zdravšie. Nikdy však nie je na škodu podporovať prirodzené procesy nášho tela tým, že zabezpečíme dostatok týchto vitamínov pre zdravú pokožku.