Vitamine și nutriție pentru o piele sănătoasă

Vitamine și nutriție pentru o piele sănătoasă

Dacă vrei o piele sănătoasă - și cine nu -, vrei să te asiguri că primești combinația potrivită de vitamine, minerale și nutrienți. Cu atât de multe, de unde știi care vitamine specifice promovează sănătatea pielii?

Indiferent dacă aveți acnee la adulți, riduri, piele uscată, răni care se vindecă lentă sau alte probleme ale pielii, natura vă ușurează. Sute de plante conțin vitamine care promovează sănătatea pielii, menținându-ți pielea hidratată, elastică și netedă.

Vitaminele sunt importante pentru pielea sănătoasă și pentru funcționarea acesteia. Cu cele potrivite, putem îndepărta aproape orice aspect al pielii nesănătoase care ne stă în cale.

Ce cauzează pielea nesănătoasă?

Chiar dacă aveți o rutină cuprinzătoare de îngrijire a pielii – exfoliați, spălați, hidratați, repetați – dacă nu obțineți nutrienții potriviți sau nu eliminați nutrienții pe care îi aveți, aceasta poate duce la o piele nesănătoasă.

Dacă pielea ta este neuniformă, are o textură neuniformă, are pete întunecate sau acnee, este uscată și descuamată, arată încrețită, este strânsă sau se simte inconfortabil, probabil că ai pielea nesănătoasă. Buzele crăpate sunt un semn revelator că pielea ta este uscată.

Multe lucruri vă pot deteriora pielea:

• Rauchen
• Stress
• Übermäßiger Alkohol
• Dehydration
• zwicken an Ihrer Haut
• Exposition gegenüber giftigen Chemikalien
• Zu viel Zucker konsumieren

Cel mai bun mod de a obține o piele sănătoasă este prevenirea pielii nesănătoase. Mâncați sănătos, faceți exerciții fizice și stați departe de lucrurile care vă împiedică pielea să arate cât mai bine. Dacă mănânci mâncare nedorită - inclusiv zahăr și alimente procesate - este probabil să ai probleme cu pielea.

Stresul reduce, de asemenea, nivelul de vitamine – și asta vă afectează pielea. Când sunteți stresat sau nivelul de vitamine este scăzut, poate provoca izbucniri de acnee. Corpul tău se vindecă în timp ce dormi, pielea ta. Așa că oferă pielii tale suficient somn pentru a-și face magia.

Cele mai bune vitamine pentru piele

Combinația dintre stres și niveluri mai scăzute de vitamine crește stresul oxidativ și duce la deteriorarea pielii. Multe vitamine și minerale au proprietăți antioxidante care protejează pielea de deteriorarea radicalilor liberi (ducând la îmbătrânirea prematură). Asigurarea că obțineți cantități adecvate de aceste vitamine poate face o mare diferență.

Am alcătuit o listă cu cele mai bune vitamine pentru pielea ta. Indiferent dacă îmbunătățesc elasticitatea colagenului, reduc aspectul acneei sau vă oferă o piele strălucitoare, acestea sunt cele mai bune dintre cele mai bune.

Vitamina E

Vitamina E este de fapt un grup de opt compuși solubili în grăsimi - patru tocoferoli și patru tocotrienoli. Majoritatea suplimentelor conțin doar alfa-tocoferol. Vitamina E este un antioxidant puternic care contracarează daunele radicalilor liberi în organism și piele. ((Link eliminat), (Link eliminat))

Dacă stai prea mult timp la soare, această vitamină poate ajuta la contracararea efectelor sale, cum ar fi pielea uscată și petele. Vitamina E are și proprietăți antiinflamatorii. Interesant este că persoanele cu acnee tind să aibă niveluri scăzute. ((Link eliminat), (Link eliminat), (Link eliminat))

Puteți lua vitamina E intern sau o puteți utiliza direct pe piele. Mulți oameni le place să ia capsule de ulei, să le înțepe cu un ac și să le stoarce pe față ca o cremă hidratantă. Alegeți un supliment organic de vitamina E pe bază de plante. Dacă nu-ți place să pui ulei pe față, ia-l intern.

Doza zilnică recomandată de vitamina E este de 15 mg pentru bărbați și femei - și majoritatea oamenilor nu iau suficient. Migdalele, semințele de floarea soarelui, alunele și avocado sunt surse excelente de vitamină. ((link eliminat))

Vitamina C

Expunerea la soare creează radicali liberi pe piele, care contribuie la îmbătrânirea prematură. Dacă doriți să încetiniți semnele îmbătrânirii, vitamina C ajută cu proprietățile sale puternice antioxidante și antiinflamatorii. Funcționează cel mai bine cu vitamina E. ((Link eliminat))

Vitamina C crește producția de colagen în piele, proteina care ajută pielea să rămână fermă, menținând-o să arate tânără.
Aplicarea serului cu vitamina C direct pe față este ideală pentru producerea de colagen. Versiunea actuală vine într-o sticlă picurătoare pentru o utilizare ușoară. De asemenea, puteți lua vitamina C intern ca supliment alimentar. ((link eliminat))

Doza zilnică recomandată de vitamina C este de 75 mg pentru femei și 90 mg pentru bărbați. Oamenii nu sunt capabili să producă ei înșiși vitamina C, așa că trebuie să o obțineți din alimente sau suplimente. Cea mai mare cantitate de vitamina C o obțineți din citrice, ardei și broccoli. ((link eliminat))

Acizi grași Omega-3

Dacă ați petrecut prea mult timp la soare, acizii grași omega-3 vă pot ajuta. Acizii grași Omega-3 nu sunt o vitamină în sine, ci sunt nutrienți importanți care protejează împotriva fotoîmbătrânirii și arsurilor solare pe piele. Aceasta înseamnă o piele mai puțin uscată sau deteriorată. De asemenea, acizii grași Omega-3 pot promova sănătatea ochilor, pot crește producția de lacrimi și pot hidrata ochii. ((Link eliminat), (Link eliminat))

Există trei tipuri de acizi grași omega-3: acid alfa-linolenic (ALA), acid eicosapentaenoic (EPA) și acid docosahexaenoic (DHA). Dintre cei trei acizi grași omega-3, doar ALA are un aport zilnic recomandat: 1,6 g pentru bărbați și 1,1 g pentru femei. În timp ce ALA se găsește în uleiul de semințe de in și uleiul de măsline, veți găsi atât EPA cât și DHA doar în uleiul de alge. ((link eliminat))

Încercați să mâncați măsline, semințe de in și semințe de chia. De asemenea, puteți obține acizi grași omega-3 din uleiul de cânepă, uleiul de cătină și uleiul de alge. Vă recomandăm să evitați uleiul de pește, deoarece mercurul și alți contaminanți oceanici sunt obișnuiți.

Vitamina D

Vitamina D este numită și „vitamina soarelui”, deoarece pielea ta o produce atunci când este expusă la soare. Susține pielea sănătoasă și strălucitoare. Interesant, similar cu vitamina C și E, este mai probabil să aveți erupții dacă aveți un conținut scăzut de vitamina D. Unii oameni folosesc ser cu vitamina D pe piele din acest motiv. ((link eliminat))

Vitamina D sprijină vindecarea rănilor și, de asemenea, protejează împotriva daunelor solare. Nivelurile sănătoase de vitamina D întârzie îmbătrânirea și promovează creșterea normală a părului și sănătatea excelentă a pielii. ((link eliminat))

Doza zilnică recomandată de vitamina D este de 15 µg pentru bărbați și femei. Poate fi dificil să obțineți vitamina D din alimente. Cel mai frecvent vine din exterior, la soare. Produsul Suntrex® D3 certificat organic de la Global Healing nu numai că promovează pielea strălucitoare, dar susține și imunitatea și sistemul nervos. ((link eliminat))

Vitamina K

Vitamina K este o putere de vindecare a pielii. Zona delicată de sub ochi este predispusă la deshidratare, ceea ce poate duce la cearcăne, riduri și linii fine. Aplicarea vitaminei K pe piele poate ajuta la rezolvarea acestor probleme. ((link eliminat))

Interesant este că atunci când persoanele cu vânătăi faciale aplicau vitamina K local, aspectul pielii lor s-a îmbunătățit în câteva zile. Această vitamină versatilă poate chiar accelera procesul de vindecare a rănilor. ((Link eliminat), (Link eliminat))

Asigurați-vă că obțineți 90 mg de vitamina K pe zi dacă sunteți femeie și 120 mg dacă sunteți bărbat. Verdeturile cu frunze, broccoli, patrunjelul si legumele crucifere contin cea mai mare concentratie de vitamina K. ((link eliminat))

Vitamina B3 (niacina)

Vitamina B3 sau niacina (care se transformă în niacinamidă) vă pot uniformiza nuanța pielii și vă pot ajuta să evitați ridurile excesive și liniile fine care apar odată cu vârsta. ((link eliminat))

Când este aplicat pe piele, B3 vă face pielea mai elastică și uniformizează nuanța pielii, inclusiv pete roșii, colorarea pielii (îngălbenire) și hiperpigmentare. ((link eliminat))

Doza zilnică recomandată de vitamina B3 este de 14 mg pentru femei și 16 mg pentru bărbați. Sursele vegetale de vitamina B3 includ drojdia nutritivă, orezul brun și sălbatic, porumbul și dovlecelul ghindă. ((link eliminat))

Vitamina B7 (biotina)

Dacă nu aveți suficientă vitamina B7 (biotină), este posibil să aveți erupții cutanate și piele iritată, unghii fragile și căderea părului. ((Link eliminat), (Link eliminat))

Dacă vrei să te asiguri că primești suficient, biotina de la Global Healing este din plante și extrasă din planta organică Sesbania. Acest lucru asigură că toți cofactorii și co-nutrienții găsiți în natură sunt incluși în suplimentul dumneavoastră.

Doza zilnică recomandată de biotină este de 30 mcg pentru bărbați și femei. Biotina se găsește în principal în surse animale, așa că recomand un supliment. ((link eliminat))

Sfaturi și trucuri pentru o piele mai sănătoasă

Există multe lucruri pe care le puteți face pentru a vă îmbunătăți aspectul pielii. Consultați aceste bune practici.

Mâncați o dietă pe bază de plante

Creșteți-vă aportul de alimente naturale, integrale, în special fructe și legume proaspete crude și nuci și semințe. Veți primi câteva dintre aceste vitamine esențiale pentru pielea dvs. și veți simți mai multă energie. Eliminați sau reduceți zahărul, carnea, lactatele și alimentele procesate și spuneți la revedere tutunului și alcoolului. Ravagiile pe care le fac pe pielea ta pur și simplu nu merită.

Transpirați-vă

Transpirația îți detoxifică pielea în mod natural. Așa că intrați în saună, antrenați-vă din greu la sală sau luați un curs de yoga fierbinte. Odată ce toate toxinele vor ajunge pe străzi, vei rămâne cu o piele cu aspect mai tânăr pe care oamenii o vor invidia. Spălați-vă pielea imediat după antrenament.

Mergi natural

Alegeți produse naturale de îngrijire a pielii, deoarece cremele și spălările standard de frumusețe conțin substanțe chimice toxice care pot contribui efectiv la îmbătrânire. Înainte de a face duș, folosește o perie uscată și nu prea mult săpun și șampon (și folosește produse organice naturale).

Încercați o curățare

Dacă vrei să-ți îmbunătățești aspectul pielii, curățarea este unul dintre cele mai bune lucruri pe care le poți face. O curățare implică o dietă curată și sănătoasă în timp ce luați suplimente care susțin abilitățile naturale de detoxifiere ale corpului. Acest lucru oferă corpului dumneavoastră – inclusiv pielii – timp să se odihnească și să se reînnoiască.

Puncte de reținut

Pielea ta are nevoie de anumite vitamine pentru a arăta cât mai bine, indiferent dacă ești îngrijorat de nuanța pielii, umiditate, vindecarea rănilor, pete sau alte preocupări.

Vitaminele C și E sunt ambele antioxidanți puternici care contracarează daunele oxidative cauzate de radicalii liberi. Interesant este că vitamina D și E sunt scăzute la persoanele cu acnee. Asigurați-vă că obțineți doza zilnică recomandată. Vitamina D poate ajuta la promovarea îmbătrânirii normale a pielii și părului.

Vitamina K poate reduce aspectul vânătăilor și poate accelera vindecarea rănilor. Acizii grași Omega-3 vă pot oferi o putere suplimentară pentru a lupta împotriva daunelor solare.

Dacă mănânci alimentele potrivite și minimizi expunerea la substanțe chimice toxice (încearcă o curățare), vei da pielii tale un impuls care o va face să pară mai tânără și mai sănătoasă. Cu toate acestea, nu strică niciodată să susținem procesul natural al corpului nostru, asigurându-ne că primești suficiente din aceste vitamine pentru o piele sănătoasă.