Vitamine și nutriție pentru pielea sănătoasă

Vitamine și nutriție pentru pielea sănătoasă

Dacă doriți o piele sănătoasă - și dacă nu - doriți să vă asigurați că veți obține combinația potrivită de vitamine, minerale și nutrienți. De unde știi cu atâtea vitamine specifice promovează sănătatea pielii?

Indiferent dacă aveți acnee la adulți, riduri, piele uscată, vindecare lentă a rănilor sau alte probleme ale pielii, natura vă face ușor. Sute de plante conțin vitamine care promovează sănătatea pielii, își furnizează pielea cu umiditate, păstrează elastic și au un ten neted.

Vitaminele sunt importante pentru pielea sănătoasă și funcția sa. Cu cele potrivite, putem să ne îndepărtăm aproape de toate aspectele pielii nesănătoase care stă în cale.

Ce cauzează pielea nesănătoasă?

Chiar dacă aveți o rutină cuprinzătoare de îngrijire a pielii -PEELING, Spălare, umezire, repetare -Dacă nu primiți nutrienții potriviți sau eliminați nutrienții pe care îi aveți, acest lucru poate duce la o piele nesănătoasă.

Când pielea ta este pătată, are o textură inegală, are pete întunecate sau acnee, este uscată și solidă, ridurile, arată strâns, este tăiat sau se simte inconfortabil, probabil că ai pielea nesănătoasă. Buzele crăpate sunt un semn ciudat că pielea ta este uscată.

Multe lucruri îți pot deteriora pielea:

• Fumatul
• stres
• alcool excesiv
• Dehidarea
• ciupi pe pielea ta
• Expunerea la substanțe chimice otrăvitoare
• consumă prea mult zahăr

Cel mai bun mod de a obține pielea sănătoasă este de a preveni pielea nesănătoasă. Mănâncă sănătos, antrenează -te și stai departe de lucruri care îți păstrează pielea de ea. Dacă mâncați alimente de gunoi - inclusiv zahăr și alimente procesate - probabil veți avea probleme cu pielea.

Stresul reduce, de asemenea, nivelul de vitamine - și asta vă afectează pielea. Dacă sunteți stresat sau nivelul de vitamine este scăzut, acest lucru poate duce la ruperea acneei. Corpul tău îi vindecă pielea în somn. Așa că dă -ți pielii suficient de somn pentru a -ți dezvolta magia.

cele mai bune vitamine pentru piele

Combinația de stres și niveluri mai mici de vitamine crește stresul oxidativ și duce la deteriorarea pielii. Multe vitamine și minerale au proprietăți antioxidante care protejează pielea de deteriorarea cauzată de radicalii liberi (ceea ce duce la îmbătrânirea prematură). Poate face o mare diferență pentru a vă asigura că primiți cantități suficiente din aceste vitamine.

Am creat o listă cu cele mai bune vitamine pentru pielea ta. Fie că îmbunătățiți elasticitatea colagenului, reduceți acneea sau vă oferiți pielea radiantă - acestea sunt cele mai bune.

Vitamina E.

Vitamina E este de fapt un grup de opt compuși solubili în grăsimi - patru tocoferoli și patru tocotrienoli. Majoritatea suplimentelor nutritive conțin doar tocoferol alfa. Vitamina E este un antioxidant puternic care contracară deteriorarea cauzată de radicalii liberi din corp și piele. ((Linkul eliminat), (linkul eliminat))

Dacă rămâneți la soare prea mult timp, această vitamină poate ajuta la contracararea efectelor sale, cum ar fi pielea uscată și cusururile. Vitamina E are, de asemenea, proprietăți antiinflamatorii. Interesant este că persoanele cu acnee sunt de obicei scăzute. ((Linkul eliminat), (linkul eliminat), (linkul eliminat))

Puteți lua vitamina E intern sau puteți aplica direct pe piele. Mulți oameni le place să obțină capsule de ulei, să -l înțepe cu un ac și să -l apese pe față ca hidratant. Alegeți un preparat de vitamina organică pe bază de legume. Dacă nu vă place să distribuiți ulei pe față, luați -l pe plan intern.

Doza zilnică recomandată de vitamina E este de 15 mg pentru bărbați și femei - iar majoritatea oamenilor nu primesc suficient. Migdalele, semințele de floarea soarelui, alunele și avocado sunt surse excelente pentru vitamină. ((Linkul eliminat))

Vitamina C

lumina soarelui generează radicali liberi pe piele care contribuie la îmbătrânirea prematură. Dacă doriți să încetiniți semnele îmbătrânirii, vitamina C ajută la proprietățile sale antioxidante și antiinflamatorii puternice. Funcționează cel mai bine cu Vitamina E. ((link eliminat))

Vitamina C crește producția de colagen în piele, proteina care vă ajută pielea să rămână încordată, ceea ce pare tânăr.

Doza zilnică recomandată de vitamina C este de 75 mg pentru femei și 90 mg pentru bărbați. Oamenii nu pot produce singuri vitamina C, așa că trebuie să o obțină din alimente sau suplimente nutritive. Obțineți cea mai mare cantitate de vitamina C din fructe de citrice, ardei și broccoli. ((Linkul eliminat))

acizi grași omega-3

Dacă ați petrecut prea mult timp la soare, acizii grași omega-3 vă pot ajuta. Acizii grași omega-3 nu sunt o vitamină, ci nutrienți importanți care protejează împotriva iluminatului și a arsurilor solare pe piele. Asta înseamnă pielea mai puțin uscată sau deteriorată. Acizii grași omega-3 pot promova, de asemenea, sănătatea ochilor, pot crește producția de lacrimi și pot oferi ochilor umiditate. ((Linkul eliminat), (linkul eliminat))

Există trei tipuri de acizi grași omega-3: acid alfa-linolenic (ALA), acid eicosapentanic (EPA) și acid docosahexaenoic (DHA). Dintre cei trei acizi grași omega-3, numai ALA are o doză zilnică recomandată: 1,6 g pentru bărbați și 1,1 g pentru femei. În timp ce ALA este conținut în ulei de semințe de in și ulei de măsline, puteți găsi EPA și DHA în ulei de alge. ((Linkul eliminat))

Încercați să mâncați măsline, semințe de in și semințe de chia. De asemenea, puteți câștiga acizi grași omega-3 din ulei de cânepă, ulei de cătină de mare și ulei de alge. Vă recomandăm să evitați uleiul de pește, deoarece apar adesea mercurul și alte contaminări oceanice.

Vitamina-D

Vitamina D este, de asemenea, denumită „vitamina soarelui”, deoarece pielea ei o produce atunci când este expusă la soare. Suportă pielea sănătoasă, radiantă. Interesant este că, la fel ca vitamina C și E, este mai probabil să obțineți cosuri dacă aveți puțină vitamina D. Din acest motiv, unii oameni folosesc ser de vitamina D pe pielea lor. ((Linkul eliminat))

Vitamina D susține vindecarea rănilor și protejează, de asemenea, împotriva daunelor solare. Un nivel sănătos de vitamina D întârzie îmbătrânirea și promovează creșterea normală a părului și sănătatea excelentă a pielii. ((Linkul eliminat))

Doza zilnică recomandată de vitamina D este de 15 pg pentru bărbați și femei. Poate fi dificil să scoți vitamina D din alimente. Vine cel mai adesea din afară la soare. Produsul organic certificat Suntrex® D3 de la vindecarea globală nu numai că promovează pielea radiantă, dar susține și imunitatea și sistemul nervos. ((Linkul eliminat))

Vitamina K.

Vitamina K este un pachet de putere de spălare a pielii. Zona sensibilă de sub ochii tăi este susceptibilă la deshidratare, ceea ce poate duce la lupte întunecate, riduri și linii fine. Aplicarea vitaminei K pe piele poate ajuta cu aceste probleme. ((Linkul eliminat))

Asigurați -vă că obțineți 90 mg Vitamina K pe zi când sunteți femeie și 120 mg când sunteți bărbat. Legumele cu frunze, broccoli, pătrunjel și fluxuri încrucișate conțin cea mai mare concentrație de vitamina K. ((legătura eliminată))

Vitamina B3 (niacină)

Vitamina B3 sau niacina (care se transforma în niacinamidă) poate compensa tonul pielii tale și te poate ajuta să eviți ridurile excesive și linii fine care sunt asociate cu vârsta. ((Linkul eliminat))

Aplicat pe piele, B3 își face pielea mai elastică și compensează tonul pielii, inclusiv pete roșii, colorare a pielii (culoare galbenă) și hiperpigmentare. ((Linkul eliminat))

Doza zilnică recomandată de vitamina B3 este de 14 mg pentru femei și 16 mg pentru bărbați. Sursele vegetale de vitamina B3 includ nutritivi, maro și orez sălbatic, porumb și dovleac de ghindă. ((Linkul eliminat))

Vitamina B7 (biotină)

Dacă nu aveți suficientă vitamina B7 (biotină), erupții cutanate și pielea iritată, unghiile fragile și căderea părului pot apărea. ((Linkul eliminat), (linkul eliminat))

Dacă doriți să vă asigurați că veți obține suficient, biotina de la vindecarea globală este legume și este extrasă din planta de sesbania organică. Acest lucru asigură că toți cofactorii și co-nutrienții care apar în natură sunt incluși în adăugarea lor.

Doza zilnică recomandată de biotină este de 30 pg pentru bărbați și femei. Biotina apare în principal în surse animale, așa că recomand o adăugare. ((Linkul eliminat))

sfaturi și trucuri pentru pielea mai sănătoasă

Puteți face multe pentru a îmbunătăți aspectul pielii voastre. Aruncați o privire la aceste practici dovedite.

Mâncați o dietă pe bază de plante

Crește -ți absorbția de alimente naturale cu valoare completă, în special fructe și legume crude proaspete, precum și nuci și semințe. Obțineți unele dintre aceste vitamine esențiale pentru pielea dvs. și simțiți mai multă energie. Eliminați sau reduceți zahărul, carnea, produsele lactate și alimentele procesate și spuneți -vă la revedere de la tutun și alcool. Haosul pe care îl aranjați pe pielea dvs. nu merită pur și simplu.

colectați -vă transpirația

transpirația îi detoxifică pielea într -un mod natural. Așa că săriți în saună, antrenați -vă tare în sală sau vizitați un curs de yoga fierbinte. De îndată ce toate toxinele vin pe străzi, aveți o piele mai tânără pe care oamenii o vor invidia. Spălați -vă pielea imediat după antrenament.

merg natural

Alegeți produsele naturale de îngrijire a pielii, deoarece cremele de înfrumusețare standard și detergentul conțin substanțe chimice toxice care pot contribui de fapt la îmbătrânire. Folosiți o perie uscată și nu prea mult săpun și șampon înainte de a face duș (și folosiți produse organice naturale).

încercați curățarea

Dacă doriți să îmbunătățiți aspectul pielii dvs., curățarea este unul dintre cele mai bune lucruri pe care le puteți face. Curățarea include o dietă curată și sănătoasă, în timp ce sunt luate suplimente alimentare care susțin capacitățile de detoxifiere naturală ale corpului tău. Acest lucru oferă corpului tău - inclusiv pielea ta - timpul să te odihnești și să te reînvie.

puncte care trebuie amintite

Pielea ta are nevoie de anumite vitamine pentru a arăta optim, indiferent dacă te gândești la tonul pielii, umiditatea, vindecarea rănilor, cusururile sau alte probleme.

Vitamina C și E sunt ambii antioxidanți puternici care contracară daunele oxidative cauzate de radicalii liberi. Interesant este că vitamina D și E sunt scăzute la persoanele cu acnee. Asigurați -vă că primiți doza zilnică recomandată. Vitamina D poate ajuta la promovarea îmbătrânirii normale a pielii și a părului.

Vitamina K poate reduce apariția vânătăilor și poate accelera vindecarea rănilor. Acizii grași omega-3 vă pot oferi putere suplimentară pentru a elimina daunele solare.

Dacă mănânci mâncarea potrivită și minimizează expunerea la substanțe chimice otrăvitoare (încercați să curățați), dați -vă pielii o împingere care vă face să pară tânăr și mai sănătos. Cu toate acestea, nu doare niciodată să susținem procesul natural al corpului nostru, asigurându -vă că veți obține suficient din aceste vitamine pentru pielea sănătoasă.