Vitaminas e nutrição para uma pele saudável

Vitaminas e nutrição para uma pele saudável

Se você quer uma pele saudável - e quem não quer - você quer ter certeza de que está recebendo a combinação certa de vitaminas, minerais e nutrientes. Com tantas, como saber quais vitaminas específicas promovem a saúde da pele?

Quer você tenha acne adulta, rugas, pele seca, feridas de cicatrização lenta ou outros problemas de pele, a natureza torna tudo mais fácil para você. Centenas de plantas contêm vitaminas que promovem a saúde da pele, mantendo-a hidratada, elástica e macia.

As vitaminas são importantes para uma pele saudável e para a sua função. Com os corretos, podemos evitar quase todos os aspectos da pele prejudicial à saúde que atrapalham.

O que causa uma pele pouco saudável?

Mesmo que você tenha uma rotina abrangente de cuidados com a pele – esfoliar, lavar, hidratar, repetir – se você não obtiver os nutrientes certos ou remover os nutrientes que possui, isso pode levar a uma pele pouco saudável.

Se sua pele for irregular, tiver textura irregular, tiver manchas escuras ou acne, estiver seca e escamosa, parecer enrugada, esticada ou desconfortável, você provavelmente tem uma pele pouco saudável. Lábios rachados são um sinal revelador de que sua pele está seca.

Muitas coisas podem danificar sua pele:

• Rauchen
• Stress
• Übermäßiger Alkohol
• Dehydration
• zwicken an Ihrer Haut
• Exposition gegenüber giftigen Chemikalien
• Zu viel Zucker konsumieren

A melhor maneira de obter uma pele saudável é prevenir a pele prejudicial à saúde. Alimente-se de forma saudável, faça exercícios e fique longe de coisas que impedem a aparência da sua pele. Se você comer junk food – incluindo açúcar e alimentos processados ​​– é provável que tenha problemas de pele.

O estresse também reduz os níveis de vitaminas – e isso afeta sua pele. Quando você está estressado ou seus níveis de vitaminas estão baixos, isso pode causar acne. Seu corpo cura enquanto você dorme, sua pele. Portanto, dê à sua pele sono suficiente para fazer sua mágica.

Melhores vitaminas para a pele

A combinação de estresse e níveis mais baixos de vitaminas aumenta o estresse oxidativo e causa danos à pele. Muitas vitaminas e minerais têm propriedades antioxidantes que protegem a pele dos danos dos radicais livres (levando ao envelhecimento prematuro). Garantir que você obtenha quantidades adequadas dessas vitaminas pode fazer uma grande diferença.

Reunimos uma lista das melhores vitaminas para a sua pele. Quer melhorem a elasticidade do colágeno, reduzam o aparecimento de acne ou proporcionem brilho à pele, estes são os melhores dos melhores.

Vitamina E

A vitamina E é na verdade um grupo de oito compostos solúveis em gordura – quatro tocoferóis e quatro tocotrienóis. A maioria dos suplementos contém apenas alfa-tocoferol. A vitamina E é um poderoso antioxidante que neutraliza os danos dos radicais livres no corpo e na pele. ((Link removido), (Link removido))

Se você ficar muito tempo exposto ao sol, essa vitamina pode ajudar a neutralizar seus efeitos, como pele seca e manchas. A vitamina E também tem propriedades anti-inflamatórias. Curiosamente, pessoas com acne tendem a ter níveis baixos. ((Link removido), (Link removido), (Link removido))

Você pode tomar vitamina E internamente ou usá-la diretamente na pele. Muitas pessoas gostam de pegar cápsulas do óleo, picá-las com uma agulha e espremê-las no rosto como hidratante. Escolha um suplemento orgânico de vitamina E à base de plantas. Se você não gosta de passar óleo no rosto, tome-o internamente.

A dose diária recomendada de vitamina E é de 15 mg para homens e mulheres – e a maioria das pessoas não ingere o suficiente. Amêndoas, sementes de girassol, avelãs e abacates são excelentes fontes da vitamina. ((link removido))

Vitamina C

A exposição solar cria radicais livres na pele, que contribuem para o envelhecimento prematuro. Se você deseja retardar os sinais de envelhecimento, a Vitamina C ajuda com suas poderosas propriedades antioxidantes e antiinflamatórias. Funciona melhor com vitamina E. ((Link removido))

A vitamina C aumenta a produção de colágeno na pele, a proteína que ajuda a manter a pele firme, mantendo-a com aparência jovem.
Aplicar soro de vitamina C diretamente no rosto é ideal para a produção de colágeno. A versão atual vem em frasco conta-gotas para facilitar o uso. Você também pode tomar vitamina C internamente como suplemento dietético. ((link removido))

A dose diária recomendada de vitamina C é de 75 mg para mulheres e 90 mg para homens. Os humanos são incapazes de produzir vitamina C por conta própria, portanto, você deve obtê-la por meio de alimentos ou suplementos. Você obtém a maior quantidade de vitamina C de frutas cítricas, pimentões e brócolis. ((link removido))

Ácidos graxos ômega-3

Se você passou muito tempo ao sol, os ácidos graxos ômega-3 podem ajudar. Os ácidos graxos ômega-3 não são uma vitamina em si, mas são nutrientes importantes que protegem a pele contra o fotoenvelhecimento e queimaduras solares. Isso significa menos pele seca ou danificada. Os ácidos graxos ômega-3 também podem promover a saúde ocular, aumentar a produção de lágrimas e hidratar os olhos. ((Link removido), (Link removido))

Existem três tipos de ácidos graxos ômega-3: ácido alfa-linolênico (ALA), ácido eicosapentaenóico (EPA) e ácido docosahexaenóico (DHA). Dos três ácidos graxos ômega-3, apenas o ALA tem ingestão diária recomendada: 1,6 g para homens e 1,1 g para mulheres. Embora o ALA seja encontrado no óleo de linhaça e no azeite, você só encontrará EPA e DHA no óleo de algas. ((link removido))

Experimente comer azeitonas, sementes de linhaça e sementes de chia. Você também pode obter ácidos graxos ômega-3 a partir de óleo de cânhamo, óleo de espinheiro e óleo de algas. Recomendamos evitar óleo de peixe, pois o mercúrio e outros contaminantes oceânicos são comuns.

Vitamina D

A vitamina D também é chamada de “vitamina do sol” porque sua pele a produz quando exposta ao sol. Ele mantém uma pele saudável e brilhante. Curiosamente, assim como a vitamina C e E, é mais provável que você tenha erupções cutâneas se tiver baixo teor de vitamina D. Algumas pessoas usam soro de vitamina D na pele por esse motivo. ((link removido))

A vitamina D apoia a cicatrização de feridas e também protege contra os danos do sol. Níveis saudáveis ​​de vitamina D retardam o envelhecimento e promovem o crescimento normal do cabelo e uma excelente saúde da pele. ((link removido))

A dose diária recomendada de vitamina D é de 15 µg para homens e mulheres. Pode ser difícil obter vitamina D dos alimentos. Geralmente vem de fora, ao sol. O produto Suntrex® D3 orgânico certificado da Global Healing não apenas promove uma pele radiante, mas também apoia a imunidade e o sistema nervoso. ((link removido))

Vitamina K

A vitamina K é uma potência curativa da pele. A delicada área sob os olhos está sujeita à desidratação, o que pode causar olheiras, rugas e linhas finas. Aplicar vitamina K na pele pode ajudar com esses problemas. ((link removido))

Curiosamente, quando pessoas com hematomas faciais aplicaram vitamina K topicamente, a aparência da pele melhorou em poucos dias. Esta vitamina versátil pode até acelerar o processo de cicatrização de feridas. ((Link removido), (Link removido))

Certifique-se de ingerir 90 mg de vitamina K por dia se for mulher e 120 mg se for homem. Folhas verdes, brócolis, salsa e vegetais crucíferos contêm a maior concentração de vitamina K. ((link removido))

Vitamina B3 (niacina)

A vitamina B3 ou niacina (que se converte em niacinamida) pode uniformizar o tom da pele e ajudar a evitar rugas excessivas e linhas finas que surgem com a idade. ((link removido))

Quando aplicado na pele, o B3 torna a pele mais elástica e uniformiza o tom da pele, incluindo manchas vermelhas, coloração da pele (amarelecimento) e hiperpigmentação. ((link removido))

A dose diária recomendada de vitamina B3 é de 14 mg para mulheres e 16 mg para homens. As fontes vegetais de vitamina B3 incluem levedura nutricional, arroz integral e selvagem, milho e abóbora. ((link removido))

Vitamina B7 (biotina)

Se você não ingerir vitamina B7 (biotina) suficiente, poderá apresentar erupções cutâneas e irritação na pele, unhas quebradiças e queda de cabelo. ((Link removido), (Link removido))

Se você quiser ter certeza de que está ingerindo o suficiente, a biotina da Global Healing é à base de ervas e extraída da erva orgânica Sesbania. Isto garante que todos os cofatores e conutrientes encontrados na natureza sejam incluídos no seu suplemento.

A dose diária recomendada de biotina é de 30 mcg para homens e mulheres. A biotina é encontrada principalmente em fontes animais, por isso recomendo um suplemento. ((link removido))

Dicas e truques para uma pele mais saudável

Há muito que você pode fazer para melhorar a aparência da sua pele. Confira essas práticas recomendadas.

Coma uma dieta baseada em vegetais

Aumente a ingestão de alimentos naturais e integrais, especialmente frutas e vegetais crus frescos, nozes e sementes. Você obterá algumas dessas vitaminas essenciais para sua pele e se sentirá mais energizado. Elimine ou reduza açúcar, carne, laticínios e alimentos processados ​​e diga adeus ao tabaco e ao álcool. A destruição que eles causam na sua pele simplesmente não vale a pena.

Comece a suar

O suor desintoxica naturalmente a pele. Então entre na sauna, exercite-se na academia ou faça uma aula de ioga quente. Assim que todas as toxinas chegarem às ruas, você ficará com uma pele com aparência mais jovem que as pessoas invejarão. Lave a pele imediatamente após o treino.

Seja natural

Escolha produtos naturais para o cuidado da pele, pois os cremes e sabonetes de beleza padrão contêm produtos químicos tóxicos que podem realmente contribuir para o envelhecimento. Antes de tomar banho, use uma escova seca e não muito sabonete e xampu (e use produtos orgânicos naturais).

Experimente uma limpeza

Se você deseja melhorar a aparência da sua pele, a limpeza é uma das melhores coisas que você pode fazer. Uma limpeza envolve seguir uma dieta limpa e saudável enquanto toma suplementos que apoiam as habilidades naturais de desintoxicação do seu corpo. Isto dá ao seu corpo – incluindo a sua pele – tempo para descansar e renovar.

Pontos para lembrar

Sua pele precisa de certas vitaminas para ter a melhor aparência, esteja você preocupado com o tom da pele, umidade, cicatrização de feridas, manchas ou outras preocupações.

As vitaminas C e E são antioxidantes poderosos que neutralizam o dano oxidativo causado pelos radicais livres. Curiosamente, as vitaminas D e E são baixas em pessoas com acne. Certifique-se de obter a dose diária recomendada. A vitamina D pode ajudar a promover o envelhecimento normal da pele e do cabelo.

A vitamina K pode reduzir o aparecimento de hematomas e acelerar a cicatrização de feridas. Os ácidos graxos ômega-3 podem lhe dar força extra para combater os danos do sol.

Se você comer os alimentos certos e minimizar a exposição a produtos químicos tóxicos (tente uma limpeza), você dará à sua pele um impulso que a fará parecer mais jovem e saudável. No entanto, nunca é demais apoiar o processo natural do nosso corpo, garantindo que você obtenha vitaminas suficientes para uma pele saudável.