Vitaminas e nutrição para pele saudável

Vitaminas e nutrição para pele saudável

Se você quer uma pele saudável - e se não o fizer - gostaria de ter a combinação certa de vitaminas, minerais e nutrientes. Como você sabe com tantas vitaminas específicas promovem a saúde da pele?

Se você tem acne em adultos, rugas, pele seca, curar lentamente feridas ou outros problemas de pele, a natureza facilita para você. Centenas de plantas contêm vitaminas que promovem a saúde da pele, fornecem uma umidade à pele, mantêm elásticos e tenham uma pele suave.

vitaminas são importantes para a pele saudável e sua função. Com os certos, podemos afastar quase todos os aspectos da pele prejudicial que fica no caminho.

O que causa pele prejudicial?

Mesmo se você tiver uma rotina abrangente de cuidados com a pele, lavar, lavar, umedecer, repetir -se você não receber os nutrientes certos ou remover os nutrientes que possui, isso pode levar à pele prejudicial.

Quando sua pele está manchada, tem uma textura desigual, tem manchas escuras ou acne, é seca e escamosa, rugas, parece apertada, é esticada ou se sente desconfortável, você provavelmente tem uma pele prejudicial. Os lábios rachados são um sinal revelador de que sua pele está seca.

Muitas coisas podem danificar sua pele:

• fumando
• Estresse
• Álcool excessivo
• Dehydation
• beliscar na sua pele
• Exposição a produtos químicos venenosos
• Consuma muito açúcar

A melhor maneira de obter uma pele saudável é evitar a pele prejudicial. Coma saudável, treine e fique longe de coisas que mantêm a pele dele. Se você comer junk food - incluindo açúcar e alimentos processados ​​- você provavelmente terá problemas de pele.

O estresse também reduz o nível de vitamina - e isso afeta sua pele. Se você estiver estressado ou seus níveis de vitamina são baixos, isso pode levar a fugas da acne. Seu corpo cura a pele dela no sono. Então, dê sua pele, sono suficiente para desenvolver sua magia.

Melhores vitaminas para a pele

A combinação de estresse e mais baixos níveis de vitamina aumenta o estresse oxidativo e leva a danos na pele. Muitas vitaminas e minerais têm propriedades antioxidantes que protegem a pele dos danos causados ​​por radicais livres (o que leva ao envelhecimento prematuro). Pode fazer uma grande diferença para garantir que você receba quantidades suficientes dessas vitaminas.

Reunimos uma lista das melhores vitaminas para a sua pele. Se você melhorar a elasticidade do colágeno, reduzir a acne ou dar uma pele radiante - estes são os melhores dos melhores.

vitamina E.

A vitamina E é na verdade um grupo de oito compostos solúveis em gordura - quatro tocoferóis e quatro tocotrienóis. A maioria dos suplementos nutricionais contém apenas alfa tocoferol. A vitamina E é um forte antioxidante que neutraliza os danos causados ​​por radicais livres no corpo e na pele. ((Link removido), (Link removido))

Se você ficar ao sol por muito tempo, essa vitamina poderá ajudar a neutralizar seus efeitos, como pele seca e manchas. A vitamina E também possui propriedades anti -inflamatórias. Curiosamente, as pessoas com acne geralmente são baixas. ((Link removido), (Link removido), (Link removido))

Você pode tomar vitamina E internamente ou aplicar diretamente na sua pele. Muitas pessoas gostam de obter cápsulas do óleo, ardentes com uma agulha e pressionando -a no rosto como um hidratante. Escolha uma preparação eletrônica de vitamina orgânica em uma base vegetal. Se você não gosta de distribuir óleo em seu rosto, leve -o internamente.

A dose diária recomendada de vitamina E é de 15 mg para homens e mulheres - e a maioria das pessoas não recebe o suficiente. Amêndoas, sementes de girassol, avelãs e abacates são excelentes fontes de vitamina. ((Link removido))

Vitamina C

A luz solar gera radicais livres na pele que contribuem para o envelhecimento prematuro. Se você deseja desacelerar os sinais de envelhecimento, a vitamina C ajuda com suas fortes propriedades antioxidantes e anti -inflamatórias. Funciona melhor com vitamina E. ((Link removido))

A vitamina C aumenta a produção de colágeno na pele, a proteína que ajuda sua pele a permanecer tensa, que parece jovem.

A dose diária recomendada de vitamina C é de 75 mg para mulheres e 90 mg para homens. As pessoas não conseguem produzir a vitamina C, então precisam obtê -lo de suplementos alimentares ou nutricionais. Você obtém a maior quantidade de vitamina C de frutas cítricas, pimentas e brócolis. ((Link removido))

ômega-3 ácidos graxos

Se você passou muito tempo ao sol, os ácidos graxos ômega-3 podem ajudar. Os ácidos graxos ômega-3 não são uma vitamina, mas nutrientes importantes que protegem contra iluminação e queimaduras solares na pele. Isso significa menos pele seca ou danificada. Os ácidos graxos ômega-3 também podem promover a saúde dos olhos, aumentar a produção de lágrimas e fornecer aos olhos umidade. ((Link removido), (Link removido))

Existem três tipos de ácidos graxos ômega-3: ácido alfa-linolênico (ALA), ácido eicosapentaenico (EPA) e ácido docosahexaenóico (DHA). Dos três ácidos graxos ômega-3, apenas ALA tem uma dose diária recomendada: 1,6 g para homens e 1,1 g para mulheres. Enquanto o ALA está contido em óleo de linhaça e azeite, você só pode encontrar EPA e DHA em óleo de algas. ((Link removido))

Tente comer azeitonas, sementes de linho e sementes de chia. Você também pode ganhar ácidos graxos ômega-3 com óleo de cânhamo, óleo de espinheiro do mar e óleo de algas. Recomendamos evitar o óleo de peixe porque o mercúrio e outras contaminação oceânica geralmente ocorrem.

vitamina-d

A vitamina D também é chamada de "vitamina solar" porque sua pele a produz quando é exposta ao sol. Ele suporta pele saudável e radiante. Curiosamente, como a vitamina C e E, é mais provável que você obtenha espinhas se tiver pouca vitamina D. Por esse motivo, algumas pessoas usam soro de vitamina D na pele. ((Link removido))

A vitamina D suporta a cicatrização de feridas e também protege contra danos causados ​​pelo sol. Um nível saudável de vitamina D atrasa o envelhecimento e promove o crescimento normal do cabelo e a excelente saúde da pele. ((Link removido))

A dose diária recomendada de vitamina D é de 15 µg para homens e mulheres. Pode ser difícil tirar a vitamina D da comida. Vem mais frequentemente de fora ao sol. O produto orgânico certificado Suntrex® D3 da Cura Global não apenas promove a pele radiante, mas também suporta imunidade e sistema nervoso. ((Link removido))

Vitamina K.

A vitamina K é um pacote de potência de pele. A área sensível sob seus olhos é suscetível à desidratação, o que pode levar a lutas escuras, rugas e linhas finas. A aplicação de vitamina K na pele pode ajudar com esses problemas. ((Link removido))

Certifique -se de obter 90 mg de vitamina K por dia, quando você é mulher e 120 mg quando é homem. Vegetais de folhas, brócolis, salsa e flores cruzadas contêm a maior concentração de vitamina K. ((Link removida)

vitamina B3 (niacina)

vitamina B3 ou niacina (que convertida em niacinamida) pode compensar o tom da pele e ajudar a evitar rugas excessivas e linhas finas associadas à idade. ((Link removido))

Aplicado à pele, B3 torna sua pele mais elástica e compensa o tom da pele, incluindo manchas vermelhas, coloração da pele (cor amarela) e hiperpigmentação. ((Link removido))

A dose diária recomendada de vitamina B3 é de 14 mg para mulheres e 16 mg para homens. As fontes de vitamina B3 vegetal incluem arroz nutricional, marrom e selvagem, milho e abóbora. ((Link removido))

vitamina B7 (biotina)

Se você não tiver vitamina B7 suficiente (biotina), erupções cutâneas e pele irritada, podem ocorrer unhas frágeis e perda de cabelo. ((Link removido), (Link removido))

Se você deseja garantir o suficiente, a biotina da cura global é vegetal e é extraída da erva orgânica de Sesbania. Isso garante que todos os cofatores e co-nutrientes que ocorram por natureza estejam incluídos em sua adição.

A dose diária recomendada de biotina é de 30 µg para homens e mulheres. A biotina ocorre principalmente em fontes animais, por isso recomendo uma adição. ((Link removido))

Dicas e truques para a pele mais saudável

Você pode fazer muito para melhorar a aparência da sua pele. Dê uma olhada nessas práticas comprovadas.

Coma uma dieta de ervas

Aumente sua absorção de alimentos naturais de valor total, especialmente frutas e vegetais crus frescos, além de nozes e sementes. Você recebe algumas dessas vitaminas essenciais para a sua pele e sente mais energia. Elimine ou reduza o açúcar, a carne, os laticínios e os alimentos processados ​​e diga adeus ao tabaco e álcool. O caos que você organiza em sua pele simplesmente não vale a pena.

Colete seu suor

suar desintoxica sua pele de maneira natural. Então pule para a sauna, treine duro na academia ou visite um curso de ioga quente. Assim que todas as toxinas entram nas ruas, você tem uma pele mais jovem que as pessoas invejam. Lave a pele logo após o treinamento.

Eles vão naturalmente

Escolha produtos naturais para cuidados com a pele porque os cremes e detergentes padrão contêm produtos químicos tóxicos que podem realmente contribuir para o envelhecimento. Use uma escova seca e não muito sabão e shampoo antes de tomar banho (e use produtos orgânicos naturais).

Tente limpar

Se você deseja melhorar a aparência da sua pele, a limpeza é uma das melhores coisas que você pode fazer. A limpeza inclui uma dieta limpa e saudável, enquanto são tomados suplementos alimentares que apóiam as capacidades naturais de desintoxicação do seu corpo. Isso dá ao seu corpo - incluindo a sua pele - tempo para descansar e renovar.

pontos que devem ser lembrados

Sua pele precisa de certas vitaminas para parecer ideal, independentemente de você estar pensando em tom de pele, umidade, cicatrização de feridas, manchas ou outros problemas.

vitamina C e E são antioxidantes fortes que neutralizam os danos oxidativos causados ​​por radicais livres. Curiosamente, a vitamina D e E são baixas em pessoas com acne. Certifique -se de receber sua dose diária recomendada. A vitamina D pode ajudar a promover o envelhecimento normal da pele e do cabelo.

Se você comer a comida certa e minimizar a exposição a produtos químicos venenosos (tente limpar), dê à sua pele um impulso que faz você parecer jovem e saudável. No entanto, nunca é demais apoiar o processo natural de nosso corpo, garantindo que você obtenha o suficiente dessas vitaminas para a pele saudável.