Witaminy i odżywianie dla zdrowej skóry

Witaminy i odżywianie dla zdrowej skóry

Jeśli chcesz zdrowej skóry – a kto nie – chcesz mieć pewność, że otrzymujesz odpowiednią kombinację witamin, minerałów i składników odżywczych. Przy tak dużej liczbie, skąd wiesz, które konkretne witaminy sprzyjają zdrowiu skóry?

Niezależnie od tego, czy masz trądzik u dorosłych, zmarszczki, suchą skórę, wolno gojące się rany czy inne problemy skórne, natura ułatwia Ci to. Setki roślin zawierają witaminy, które promują zdrowie skóry, utrzymując ją nawilżoną, elastyczną i gładką.

Witaminy są ważne dla zdrowej skóry i jej funkcjonowania. Stosując odpowiednie środki, możemy zapobiec niemal każdemu aspektowi niezdrowej skóry, który stoi nam na drodze.

Co powoduje niezdrową skórę?

Nawet jeśli stosujesz kompleksową pielęgnację skóry – złuszczaj, myj, nawilżaj i powtarzaj – jeśli nie dostarczysz odpowiednich składników odżywczych lub nie usuniesz tych, które posiadasz, może to prowadzić do niezdrowej skóry.

Jeśli Twoja skóra jest niejednolita, ma nierówną teksturę, ciemne plamy lub trądzik, jest sucha i łuszcząca się, wygląda na pomarszczoną, jest napięta lub czujesz się niekomfortowo, prawdopodobnie masz niezdrową skórę. Spierzchnięte usta są wyraźnym sygnałem, że Twoja skóra jest sucha.

Wiele rzeczy może uszkodzić Twoją skórę:

• Rauchen
• Stress
• Übermäßiger Alkohol
• Dehydration
• zwicken an Ihrer Haut
• Exposition gegenüber giftigen Chemikalien
• Zu viel Zucker konsumieren

Najlepszym sposobem na uzyskanie zdrowej skóry jest zapobieganie niezdrowej skórze. Jedz zdrowo, ćwicz i trzymaj się z daleka od rzeczy, które pogarszają wygląd Twojej skóry. Jeśli jesz śmieciowe jedzenie – w tym cukier i przetworzoną żywność – prawdopodobnie doświadczysz problemów skórnych.

Stres również zmniejsza poziom witamin – a to wpływa na Twoją skórę. Kiedy jesteś zestresowany lub masz niski poziom witamin, może to powodować wypryski trądzikowe. Twoje ciało leczy się podczas snu, Twoja skóra. Daj więc swojej skórze wystarczająco dużo snu, aby mogła zadziałać magia.

Najlepsze witaminy dla skóry

Połączenie stresu i niższego poziomu witamin zwiększa stres oksydacyjny i prowadzi do uszkodzenia skóry. Wiele witamin i minerałów ma właściwości przeciwutleniające, które chronią skórę przed szkodliwym działaniem wolnych rodników (prowadzącymi do przedwczesnego starzenia). Zapewnienie sobie odpowiedniej ilości tych witamin może mieć duże znaczenie.

Przygotowaliśmy listę najlepszych witamin dla Twojej skóry. Niezależnie od tego, czy poprawiają elastyczność kolagenu, zmniejszają widoczność trądziku, czy zapewniają promienną skórę, są najlepsze z najlepszych.

Witamina E

Witamina E to w rzeczywistości grupa ośmiu związków rozpuszczalnych w tłuszczach – czterech tokoferoli i czterech tokotrienoli. Większość suplementów zawiera wyłącznie alfa-tokoferol. Witamina E jest silnym przeciwutleniaczem, który przeciwdziała uszkodzeniom wolnych rodników w organizmie i skórze. ((Link usunięty), (Link usunięty))

Jeśli przebywasz na słońcu zbyt długo, witamina ta może pomóc przeciwdziałać jej skutkom, takim jak suchość skóry i przebarwienia. Witamina E ma również właściwości przeciwzapalne. Co ciekawe, osoby z trądzikiem mają zwykle niski poziom. ((Link usunięty), (Link usunięty), (Link usunięty))

Możesz przyjmować witaminę E wewnętrznie lub stosować ją bezpośrednio na skórę. Wiele osób lubi dostawać kapsułki z olejkiem, nakłuwać je igłą i wyciskać na twarz jako środek nawilżający. Wybierz organiczny, roślinny suplement witaminy E. Jeżeli nie lubisz nakładać olejku na twarz, stosuj go wewnętrznie.

Zalecana dzienna dawka witaminy E wynosi 15 mg dla mężczyzn i kobiet – a większość ludzi nie spożywa jej wystarczającej ilości. Migdały, nasiona słonecznika, orzechy laskowe i awokado są doskonałymi źródłami tej witaminy. ((link usunięty))

Witamina C

Ekspozycja na słońce wytwarza na skórze wolne rodniki, które przyczyniają się do przedwczesnego starzenia się. Jeśli chcesz spowolnić oznaki starzenia, witamina C pomoże Ci dzięki swoim silnym właściwościom przeciwutleniającym i przeciwzapalnym. Najlepiej działa z witaminą E. ((Link usunięty))

Witamina C zwiększa produkcję kolagenu w skórze – białka, które pomaga skórze zachować jędrność i zachować młody wygląd.
Nakładanie serum z witaminą C bezpośrednio na twarz jest idealne do produkcji kolagenu. Obecna wersja jest dostępna w butelce z zakraplaczem, co ułatwia użycie. Możesz także przyjmować witaminę C wewnętrznie jako suplement diety. ((link usunięty))

Zalecana dzienna dawka witaminy C wynosi 75 mg dla kobiet i 90 mg dla mężczyzn. Człowiek nie jest w stanie sam wyprodukować witaminy C, dlatego należy ją pozyskiwać z pożywienia lub suplementów. Najwięcej witaminy C znajdziesz w owocach cytrusowych, papryce i brokułach. ((link usunięty))

Kwasy tłuszczowe omega-3

Jeśli spędziłeś zbyt dużo czasu na słońcu, pomocne mogą okazać się kwasy tłuszczowe omega-3. Kwasy tłuszczowe omega-3 nie są witaminą per se, ale są ważnymi składnikami odżywczymi, które chronią skórę przed fotostarzeniem i oparzeniami słonecznymi. Oznacza to mniej suchej lub uszkodzonej skóry. Kwasy tłuszczowe omega-3 mogą również korzystnie wpływać na zdrowie oczu, zwiększać produkcję łez i nawilżać oczy. ((Link usunięty), (Link usunięty))

Istnieją trzy rodzaje kwasów tłuszczowych omega-3: kwas alfa-linolenowy (ALA), kwas eikozapentaenowy (EPA) i kwas dokozaheksaenowy (DHA). Spośród trzech kwasów tłuszczowych omega-3 tylko ALA ma zalecane dzienne spożycie: 1,6 g dla mężczyzn i 1,1 g dla kobiet. Podczas gdy ALA występuje w oleju lnianym i oliwie z oliwek, w oleju z alg znajdziesz zarówno EPA, jak i DHA. ((link usunięty))

Spróbuj jeść oliwki, nasiona lnu i nasiona chia. Kwasy tłuszczowe omega-3 można pozyskać także z oleju konopnego, oleju rokitnikowego i oleju z alg. Zalecamy unikanie oleju rybnego, ponieważ rtęć i inne zanieczyszczenia oceaniczne są powszechne.

Witamina D

Witamina D nazywana jest także „witaminą słoneczną”, ponieważ skóra ją wytwarza pod wpływem promieni słonecznych. Wspomaga zdrową, promienną skórę. Co ciekawe, podobnie jak w przypadku witamin C i E, ryzyko wyprysków jest większe, jeśli masz mało witaminy D. Niektórzy z tego powodu stosują na skórę serum z witaminą D. ((link usunięty))

Witamina D wspomaga gojenie się ran, a także chroni przed uszkodzeniami słonecznymi. Zdrowy poziom witaminy D opóźnia starzenie się i sprzyja normalnemu wzrostowi włosów i doskonałemu zdrowiu skóry. ((link usunięty))

Zalecana dzienna dawka witaminy D dla kobiet i mężczyzn wynosi 15 µg. Uzyskanie witaminy D z pożywienia może być trudne. Najczęściej pochodzi z zewnątrz, w słońcu. Certyfikowany organiczny produkt Global Healing Suntrex® D3 nie tylko promuje promienną skórę, ale także wspiera odporność i układ nerwowy. ((link usunięty))

Witamina K

Witamina K to siła uzdrawiająca skórę. Delikatny obszar pod oczami jest podatny na odwodnienie, co może powodować cienie, zmarszczki i drobne linie. Nakładanie witaminy K na skórę może pomóc w rozwiązaniu tych problemów. ((link usunięty))

Co ciekawe, gdy osoby z siniakami na twarzy stosowały miejscowo witaminę K, wygląd ich skóry poprawił się w ciągu kilku dni. Ta wszechstronna witamina może nawet przyspieszyć proces gojenia się ran. ((Link usunięty), (Link usunięty))

Upewnij się, że otrzymujesz 90 mg witaminy K dziennie, jeśli jesteś kobietą i 120 mg, jeśli jesteś mężczyzną. Warzywa liściaste, brokuły, pietruszka i warzywa kapustne zawierają najwyższe stężenie witaminy K. ((link usunięty))

Witamina B3 (niacyna)

Witamina B3 lub niacyna (która przekształca się w niacynamid) może wyrównać koloryt skóry i pomóc uniknąć nadmiernych zmarszczek i drobnych linii, które pojawiają się wraz z wiekiem. ((link usunięty))

Po nałożeniu na skórę B3 uelastycznia skórę i wyrównuje jej koloryt, w tym czerwone plamy, zabarwienie skóry (zażółcenie) i przebarwienia. ((link usunięty))

Zalecana dzienna dawka witaminy B3 wynosi 14 mg dla kobiet i 16 mg dla mężczyzn. Roślinne źródła witaminy B3 obejmują odżywcze drożdże, brązowy i dziki ryż, kukurydzę i dynię żołędziową. ((link usunięty))

Witamina B7 (biotyna)

Jeśli nie masz wystarczającej ilości witaminy B7 (biotyny), możesz doświadczyć wysypki i podrażnienia skóry, łamliwych paznokci i wypadania włosów. ((Link usunięty), (Link usunięty))

Jeśli chcesz mieć pewność, że spożywasz wystarczającą ilość biotyny, Biotyna firmy Global Healing jest ziołowa i ekstrahowana z organicznego zioła Sesbania. Dzięki temu w suplemencie zawarte są wszystkie kofaktory i składniki odżywcze występujące w przyrodzie.

Zalecana dzienna dawka biotyny to 30 mcg dla kobiet i mężczyzn. Biotynę można znaleźć głównie w źródłach zwierzęcych, dlatego polecam suplement. ((link usunięty))

Wskazówki i porady dotyczące zdrowszej skóry

Możesz wiele zrobić, aby poprawić wygląd swojej skóry. Sprawdź te najlepsze praktyki.

Stosuj dietę roślinną

Zwiększ spożycie naturalnej, pełnowartościowej żywności, szczególnie świeżych, surowych owoców i warzyw oraz orzechów i nasion. Dostaniesz trochę tych niezbędnych witamin dla swojej skóry i poczujesz się bardziej energiczny. Wyeliminuj lub ogranicz cukier, mięso, nabiał i żywność przetworzoną oraz pożegnaj się z tytoniem i alkoholem. Zniszczenie, jakie sieją na skórze, nie jest tego warte.

Obudź się

Pot w naturalny sposób odtruwa skórę. Zatem wskocz do sauny, poćwicz ciężko na siłowni lub weź udział w gorących zajęciach jogi. Kiedy wszystkie toksyny wyjdą na ulice, Twoja skóra będzie wyglądać młodziej, czego ludzie będą Ci pozazdrościć. Natychmiast po treningu umyj skórę.

Idź naturalnie

Wybieraj naturalne produkty do pielęgnacji skóry, ponieważ standardowe kremy i płyny kosmetyczne zawierają toksyczne substancje chemiczne, które w rzeczywistości mogą przyczyniać się do starzenia. Przed prysznicem użyj suchej szczotki i niewielkiej ilości mydła i szamponu (i używaj naturalnych, organicznych produktów).

Spróbuj oczyszczenia

Jeśli chcesz poprawić wygląd swojej skóry, oczyszczanie jest jedną z najlepszych rzeczy, jakie możesz zrobić. Oczyszczanie polega na przestrzeganiu czystej, zdrowej diety i przyjmowaniu suplementów wspierających naturalne zdolności detoksykacyjne organizmu. Daje to Twojemu ciału – w tym skórze – czas na odpoczynek i regenerację.

Punkty do zapamiętania

Twoja skóra potrzebuje pewnych witamin, aby wyglądać najlepiej, niezależnie od tego, czy martwisz się o koloryt skóry, nawilżenie, gojenie się ran, przebarwienia czy inne problemy.

Zarówno witamina C, jak i E są silnymi przeciwutleniaczami, które przeciwdziałają uszkodzeniom oksydacyjnym powodowanym przez wolne rodniki. Co ciekawe, u osób cierpiących na trądzik występuje niski poziom witaminy D i E. Upewnij się, że otrzymujesz zalecaną dzienną dawkę. Witamina D może wspomagać normalne starzenie się skóry i włosów.

Witamina K może zmniejszyć widoczność siniaków i przyspieszyć gojenie się ran. Kwasy tłuszczowe Omega-3 mogą dać Ci dodatkową siłę do walki ze szkodami słonecznymi.

Jeśli jesz odpowiednią żywność i minimalizujesz narażenie na toksyczne chemikalia (spróbuj oczyszczenia), zapewnisz swojej skórze impuls, który sprawi, że będzie wyglądać młodziej i zdrowiej. Jednak nigdy nie zaszkodzi wspierać naturalny proces zachodzący w naszym organizmie, zapewniając wystarczającą ilość tych witamin dla zdrowej skóry.