Witaminy i odżywianie zdrowej skóry

Witaminy i odżywianie zdrowej skóry

Jeśli chcesz zdrowej skóry - a jeśli nie - chcesz upewnić się, że otrzymasz odpowiednią kombinację witamin, minerałów i składników odżywczych. Skąd wiesz z tak wieloma, że ​​specyficzne witaminy promują zdrowie skóry?

Niezależnie od tego, czy masz trądzik u dorosłych, zmarszczki, suchej skóry, powoli gojenia się ran czy inne problemy ze skórą, natura ułatwia ci to. Setki roślin zawierają witaminy, które promują zdrowie skóry, dostarczają skórę wilgocią, zachowują sprężyste i mają gładką cerę.

Witaminy są ważne dla zdrowej skóry i jej funkcji. Dzięki odpowiednim możemy odeprzeć prawie każdy aspekt niezdrowej skóry, który stoi na przeszkodzie.

Co powoduje niezdrową skórę?

Nawet jeśli masz kompleksową rutynę pielęgnacyjną skóry, płukanie, mycie, nawilżenie, powtarzanie -Jeśli nie otrzymujesz odpowiednich składników odżywczych lub usuwasz posiadane składniki odżywcze, może to prowadzić do niezdrowej skóry.

Kiedy twoja skóra jest zabarwiona, ma nierówną konsystencję, ma ciemne plamy lub trądzik, jest sucha i łuszcząca się, zmarszczki, wygląda ciasno, jest napięta lub czuje się niewygodnie, prawdopodobnie masz niezdrową skórę. Pęknięte usta są głośnym znakiem, że Twoja skóra jest sucha.

Wiele rzeczy może uszkodzić twoją skórę:

• Palenie
• stres
• Nadmierny alkohol
• Odwodnianie
• Szczypaj skórę
• Ekspozycja na trujące chemikalia
• Zajmij za dużo cukru

Najlepszym sposobem na uzyskanie zdrowej skóry jest zapobieganie niezdrowej skórze. Jedz zdrowie, trenuj i trzymaj się z dala od rzeczy, które powstrzymują przed nią skórę. Jeśli jesz śmieciową żywność - w tym cukier i przetworzoną żywność - prawdopodobnie będziesz mieć problemy ze skórą.

Stres zmniejsza również poziom witamin - i to wpływa na twoją skórę. Jeśli jesteś zestresowany lub poziom witamin jest niski, może to prowadzić do wyprysków z trądziku. Twoje ciało leczy skórę we śnie. Daj więc skórę wystarczającą ilość, aby rozwinąć swoją magię.

Najlepsze witaminy dla skóry

Połączenie stresu i niższego poziomu witamin zwiększa stres oksydacyjny i prowadzi do uszkodzenia skóry. Wiele witamin i minerałów ma właściwości przeciwutleniające, które chronią skórę przed uszkodzeniami spowodowanymi przez wolne rodniki (co prowadzi do przedwczesnego starzenia). Może to mieć duży wpływ na upewnienie się, że otrzymasz wystarczającą ilość tych witamin.

Zebraliśmy listę najlepszych witamin dla Twojej skóry. Niezależnie od tego, czy poprawisz elastyczność kolagenu, zmniejszasz trądzik, czy dajesz promienną skórę - są to najlepsze z najlepszych.

witamina E.

Witamina E jest w rzeczywistości grupą ośmiu związków rozpuszczalnych w tłuszczach - czterech tokoferoli i czterech tocotrienoli. Większość suplementów diety zawiera tylko alfa tokoferol. Witamina E jest silnym przeciwutleniaczem, który przeciwdziała uszkodzeniom spowodowanym przez wolne rodniki w ciele i skórze. ((Usunięto link), (usuwany link))

Jeśli zbyt długo pozostaniesz na słońcu, ta witamina może pomóc przeciwdziałać jej działaniu, takim jak sucha skóra i przebarwienia. Witamina E ma również właściwości przeciwzapalne. Co ciekawe, osoby z trądzikiem są zwykle niskie. ((Usunięto link), (usunięto link), (usunięto link))

Możesz wziąć witaminę E wewnętrznie lub nakładać bezpośrednio na skórę. Wiele osób lubi zdobywać kapsułki oleju, kłucie go igłą i naciskając na twarz jako krem ​​nawilżający. Wybierz organiczną e-zaporność witaminy na zasadzie warzyw. Jeśli nie lubisz dystrybuować oleju na twarzy, weź go wewnętrznie.

Zalecana dzienna dawka witaminy E wynosi 15 mg dla mężczyzn i kobiet - i większość ludzi nie ma wystarczającej ilości. Migdały, nasiona słonecznika, orzechy laskowe i awokado to doskonałe źródła witaminy. ((Usunięto link))

witamina C

Światło słoneczne wytwarza wolne rodniki na skórze, które przyczyniają się do przedwczesnego starzenia. Jeśli chcesz spowolnić oznaki starzenia, witamina C pomaga w jej silnym przeciwutleniaczu i właściwościach przeciwzapalnych. Działa najlepiej z witaminą E. (usunięcie linku))

Witamina C zwiększa produkcję kolagenu w skórze, białka, które pomaga skórze pozostać napięte, które wygląda młodo.
^{Bezpośrednie zastosowanie witaminy C-serum na twarzy jest idealne do produkcji kolagenu. Obecna wersja jest dostarczana w celu łatwego użycia w butelce kroplowej. Możesz także wziąć witaminę C wewnętrznie jako suplement diety. ((Usunięto link))}

Zalecana dzienna dawka witaminy C wynosi 75 mg dla kobiet i 90 mg dla mężczyzn. Ludzie nie są w stanie sami produkować witaminy C, więc muszą ją uzyskać z żywności lub suplementów diety. Dostajesz najwyższą ilość witaminy C z owoców cytrusowych, papryki i brokułów. ((Usunięto link))

kwasy tłuszczowe omega-3

Jeśli spędziłeś zbyt dużo czasu na słońcu, kwasy tłuszczowe omega-3 mogą pomóc. Kwasy tłuszczowe omega-3 nie są witaminą, ale ważnymi składnikami odżywczymi, które chronią przed oświetleniem i oparzeniem słonecznym na skórze. To oznacza mniej suchą lub uszkodzoną skórę. Kwasy tłuszczowe omega-3 mogą również promować zdrowie oczu, zwiększyć produkcję łez i zapewniać oczy wilgoć. ((Usunięto link), (usuwany link))

Istnieją trzy rodzaje kwasów tłuszczowych omega-3: kwas alfa-linolenowy (ALA), kwas eikosapentaenowy (EPA) i kwas dokosaheksaenowy (DHA). Spośród trzech kwasów tłuszczowych omega-3 tylko Ala ma zalecaną dzienną dawkę: 1,6 g dla mężczyzn i 1,1 g dla kobiet. Podczas gdy ALA jest zawarty w oleju lnianym i oliwych z oliwek, można znaleźć tylko EPA i DHA w oleju z alg. ((Usunięto link))

Spróbuj jeść oliwki, nasiona lnu i nasiona chia. Możesz także wygrać kwasy tłuszczowe omega-3 z oleju konopnego, oleju morskiego i oleju z glonów. Zalecamy unikanie oleju rybnego, ponieważ często występuje rtęć i inne zanieczyszczenie oceaniczne.

witamina-d

Witamina D jest również określana jako „witamina słoneczna”, ponieważ jej skóra wytwarza ją, gdy jest narażona na słońce. Wspiera zdrową, promienną skórę. Co ciekawe, podobnie jak witamina C i E, bardziej prawdopodobne jest, że dostaniesz pryszcze, jeśli masz niewielką witaminę D. Z tego powodu niektórzy ludzie używają surowicy witaminy D na swojej skórze. ((Usunięto link))

Witamina D wspiera gojenie się ran, a także chroni przed uszkodzeniem słońca. Zdrowy poziom witaminy D opóźnia starzenie się i promuje normalny wzrost włosów i doskonałe zdrowie skóry. ((Usunięto link))

Zalecana dzienna dawka witaminy D wynosi 15 µg dla mężczyzn i kobiet. Wyciągnięcie witaminy D z jedzenia może być trudne. Najczęściej przychodzi z zewnątrz na słońcu. Certyfikowany produkt ekologiczny Suntrex® D3 z globalnego gojenia nie tylko promuje promieniującą skórę, ale także wspiera odporność i układ nerwowy. ((Usunięto link))

witamina k.

Witamina K to pakiet zasilania skóry. Wrażliwy obszar pod oczami jest podatny na odwodnienie, co może prowadzić do ciemnych zmagań, zmarszczek i drobnych linii. Zastosowanie witaminy K na skórze może pomóc w tych problemach. ((Usunięto link))

Upewnij się, że dostajesz 90 mg witaminę K dziennie, kiedy jesteś kobietą i 120 mg, gdy jesteś mężczyzną. Warzywa liściowe, brokuły, pietruszka i przepływy krzyżowe zawierają najwyższe stężenie witaminy K. ((usunięto link))

witamina B3 (niacyna)

Witamina B3 lub niacyna (która przekształciła się w niacynamid) może zrekompensować odcień skóry i pomóc uniknąć nadmiernych zmarszczek i drobnych linii związanych z wiekiem. ((Usunięto link))

Nałożona na skórę B3 sprawia, że ​​jej skóra jest bardziej elastyczna i kompensuje odcień skóry, w tym czerwone plamy, kolorystykę skóry (żółty kolor) i przekładnia. ((Usunięto link))

Zalecana dzienna dawka witaminy B3 wynosi 14 mg dla kobiet i 16 mg dla mężczyzn. Źródła witaminy warzywnej B3 obejmują odżywcze, brązowe i dzikie ryż, kukurydzę i dynia żołędzi. ((Usunięto link))

witamina B7 (biotyna)

Jeśli nie masz wystarczającej ilości witaminy B7 (biotyna), wysypki i podrażnionej skóry, kruchych paznokci i wypadania włosów. ((Usunięto link), (usuwany link))

Jeśli chcesz się upewnić, biotyna z globalnego gojenia jest warzywna i jest wydobyta z ekologicznego ziół Sesbanii. Zapewnia to, że wszystkie kofaktory i współwystępujące w naturze są uwzględnione w ich dodaniu.

Zalecana dzienna dawka biotyny wynosi 30 µg dla mężczyzn i kobiet. Biotyna występuje głównie w źródłach zwierząt, więc polecam dodanie. ((Usunięto link))

Wskazówki i wskazówki dotyczące zdrowszej skóry

Możesz wiele zrobić, aby poprawić wygląd skóry. Spójrz na te sprawdzone praktyki.

jedz dietę ziołową

Zwiększ wchłanianie naturalnej żywności o pełnej wartości, zwłaszcza świeżych surowych owoców i warzyw, a także orzechów i nasion. Dostajesz niektóre z tych niezbędnych witamin dla skóry i czujesz więcej energii. Wyeliminuj lub zmniejsz lub zmniejsz cukier, mięso, produkty mleczne i przetworzoną żywność i pożegnaj się z tytoń i alkoholem. Chaos, który organizujesz na skórze, po prostu nie jest tego wart.

Zbierz pot

Pot w naturalny sposób detoksykuje jej skórę. Więc wskocz do sauny, ciężko trenuj na siłowni lub odwiedź gorący kurs jogi. Gdy tylko wszystkie toksyny wchodzą na ulice, masz młodszą skórę, którą ludzie zazdrościli. Umyj skórę zaraz po treningu.

Idą naturalnie

Wybierz naturalne produkty do pielęgnacji skóry, ponieważ standardowe kremy kosmetyczne i detergent zawierają toksyczne chemikalia, które mogą faktycznie przyczynić się do starzenia się. Użyj suchego pędzla, a nie za dużo mydła i szamponu przed pryszczeniem (i użyj naturalnych produktów ekologicznych).

Spróbuj czyszczenia

Jeśli chcesz poprawić wygląd skóry, czyszczenie jest jedną z najlepszych rzeczy, jakie możesz zrobić. Czyszczenie obejmuje czystą, zdrową dietę, a suplementy dietetyczne, które wspierają naturalne możliwości detoksykacji organizmu. Daje to Twojemu ciału - w tym skórę - czas na odpoczynek i odnowienie.

Punkty, które należy zapamiętać

Twoja skóra potrzebuje niektórych witamin, aby wyglądać optymalnie, niezależnie od tego, czy myślisz o odcieniu skóry, wilgoci, gojeniu się ran, skazach lub innych problemach.

witamina C i E są silnymi przeciwutleniaczami, które przeciwdziałają uszkodzeniom oksydacyjnym spowodowanym przez wolne rodniki. Co ciekawe, witamina D i E są niskie u osób z trądzikiem. Upewnij się, że otrzymasz zalecaną dzienną dawkę. Witamina D może pomóc w promowaniu normalnego starzenia się skóry i włosów.

Witamina K może zmniejszyć występowanie siniaków i przyspieszyć gojenie się ran. Kwasy tłuszczowe Omega-3 mogą dać dodatkową moc do odepchnięcia uszkodzeń słonecznych.

Jeśli jesz odpowiednie jedzenie i minimalizujesz narażenie na trujące chemikalia (spróbuj sprzątania), nadaj skórze ciąg, który sprawia, że ​​wydajesz się młody i zdrowszy. Jednak nigdy nie boli wspierać naturalnego procesu naszego ciała, upewniając się, że masz wystarczającą ilość tych witamin do zdrowej skóry.