Vitaminen en voeding voor een gezonde huid

Vitaminen en voeding voor een gezonde huid

Als je een gezonde huid wilt – en wie niet – wil je er zeker van zijn dat je de juiste combinatie van vitamines, mineralen en voedingsstoffen binnenkrijgt. Hoe weet je, als er zo veel zijn, welke specifieke vitamines de gezondheid van de huid bevorderen?

Of u nu acne bij volwassenen, rimpels, een droge huid, langzaam genezende wonden of andere huidproblemen heeft, de natuur maakt het u gemakkelijk. Honderden planten bevatten vitamines die de gezondheid van de huid bevorderen, waardoor uw huid gehydrateerd, elastisch en glad blijft.

Vitaminen zijn belangrijk voor een gezonde huid en de werking ervan. Met de juiste kunnen we bijna elk aspect van een ongezonde huid dat ons in de weg staat, afweren.

Wat veroorzaakt een ongezonde huid?

Zelfs als je een uitgebreide huidverzorgingsroutine hebt (scrubben, wassen, hydrateren, herhalen) als je niet de juiste voedingsstoffen binnenkrijgt of de voedingsstoffen die je wel hebt verwijdert, kan dit leiden tot een ongezonde huid.

Als uw huid vlekkerig is, een ongelijkmatige textuur heeft, donkere vlekken of acne heeft, droog en schilferig is, er gerimpeld uitziet, strak zit of oncomfortabel aanvoelt, heeft u waarschijnlijk een ongezonde huid. Gebarsten lippen zijn een veelbetekenend teken dat uw huid droog is.

Er zijn veel dingen die uw huid kunnen beschadigen:

• Rauchen
• Stress
• Übermäßiger Alkohol
• Dehydration
• zwicken an Ihrer Haut
• Exposition gegenüber giftigen Chemikalien
• Zu viel Zucker konsumieren

De beste manier om een ​​gezonde huid te krijgen, is door een ongezonde huid te voorkomen. Eet gezond, beweeg en blijf uit de buurt van dingen die ervoor zorgen dat uw huid er niet op zijn best uitziet. Als u junkfood eet – inclusief suiker en bewerkte voedingsmiddelen – is de kans groot dat u huidproblemen krijgt.

Stress verlaagt ook het vitaminegehalte – en dat heeft invloed op je huid. Wanneer u gestrest bent of uw vitaminegehalte laag is, kan dit acne veroorzaken. Je lichaam geneest terwijl je slaapt, je huid. Geef je huid dus voldoende slaap om zijn magie te laten werken.

Beste vitamines voor de huid

De combinatie van stress en lagere vitamineniveaus verhoogt de oxidatieve stress en leidt tot huidbeschadiging. Veel vitamines en mineralen hebben antioxiderende eigenschappen die de huid beschermen tegen schade door vrije radicalen (leidend tot vroegtijdige veroudering). Ervoor zorgen dat u voldoende hoeveelheden van deze vitamines binnenkrijgt, kan een groot verschil maken.

Wij hebben een lijst samengesteld met de beste vitamines voor jouw huid. Of ze nu de elasticiteit van het collageen verbeteren, de verschijning van acne verminderen of u een stralende huid geven, dit is het beste van het beste.

Vitamine E

Vitamine E is eigenlijk een groep van acht in vet oplosbare verbindingen: vier tocoferolen en vier tocotriënolen. De meeste supplementen bevatten alleen alfa-tocoferol. Vitamine E is een krachtige antioxidant die schade door vrije radicalen in het lichaam en de huid tegengaat. ((Link verwijderd), (Link verwijderd))

Als je te lang in de zon blijft, kan deze vitamine de effecten ervan, zoals een droge huid en oneffenheden, helpen tegengaan. Vitamine E heeft ook ontstekingsremmende eigenschappen. Interessant is dat mensen met acne vaak lage niveaus hebben. ((Link verwijderd), (Link verwijderd), (Link verwijderd))

U kunt vitamine E inwendig innemen of direct op uw huid gebruiken. Veel mensen vinden het leuk om capsules van de olie te krijgen, erin te prikken met een naald en deze als vochtinbrengende crème op hun gezicht te drukken. Kies voor een biologisch, plantaardig vitamine E-supplement. Als je het niet leuk vindt om olie op je gezicht te smeren, neem het dan inwendig.

De aanbevolen dagelijkse dosis vitamine E is 15 mg voor mannen en vrouwen – en de meeste mensen krijgen niet genoeg binnen. Amandelen, zonnebloempitten, hazelnoten en avocado's zijn uitstekende bronnen van de vitamine. ((link verwijderd))

Vitamine C

Blootstelling aan de zon creëert vrije radicalen op de huid, die bijdragen aan vroegtijdige veroudering. Als je de tekenen van veroudering wilt vertragen, helpt vitamine C met zijn krachtige antioxiderende en ontstekingsremmende eigenschappen. Het werkt het beste met vitamine E. ((Link verwijderd))

Vitamine C verhoogt de productie van collageen in de huid, het eiwit dat ervoor zorgt dat uw huid stevig blijft en er jong uitziet.
Het rechtstreeks op uw gezicht aanbrengen van vitamine C-serum is ideaal voor de productie van collageen. De huidige versie wordt geleverd in een druppelflesje voor eenvoudig gebruik. U kunt vitamine C ook inwendig innemen als voedingssupplement. ((link verwijderd))

De aanbevolen dagelijkse dosis vitamine C is 75 mg voor vrouwen en 90 mg voor mannen. Mensen kunnen zelf geen vitamine C aanmaken, dus je moet het uit voeding of supplementen halen. De hoogste hoeveelheid vitamine C haal je uit citrusvruchten, paprika en broccoli. ((link verwijderd))

Omega-3-vetzuren

Als je te veel tijd in de zon hebt doorgebracht, kunnen omega-3-vetzuren helpen. Omega-3-vetzuren zijn op zichzelf geen vitamine, maar zijn belangrijke voedingsstoffen die beschermen tegen veroudering door zonlicht en zonnebrand op de huid. Dit betekent minder droge of beschadigde huid. Omega-3-vetzuren kunnen ook de gezondheid van de ogen bevorderen, de traanproductie verhogen en de ogen hydrateren. ((Link verwijderd), (Link verwijderd))

Er zijn drie soorten omega-3-vetzuren: alfa-linoleenzuur (ALA), eicosapentaeenzuur (EPA) en docosahexaeenzuur (DHA). Van de drie omega-3-vetzuren heeft alleen ALA een aanbevolen dagelijkse hoeveelheid: 1,6 g voor mannen en 1,1 g voor vrouwen. Terwijl ALA voorkomt in lijnzaadolie en olijfolie, vind je zowel EPA als DHA alleen in algenolie. ((link verwijderd))

Probeer olijven, lijnzaad en chiazaad te eten. Je kunt omega-3-vetzuren ook halen uit hennepolie, duindoornolie en algenolie. We raden aan visolie te vermijden, omdat kwik en andere oceanische verontreinigingen veel voorkomen.

Vitamine D

Vitamine D wordt ook wel de ‘zonnevitamine’ genoemd, omdat je huid deze aanmaakt bij blootstelling aan de zon. Het ondersteunt een gezonde, stralende huid. Interessant is dat je, net als bij vitamine C en E, meer kans hebt op puistjes als je een laag vitamine D-gehalte hebt. Sommige mensen gebruiken om deze reden vitamine D-serum op hun huid. ((link verwijderd))

Vitamine D ondersteunt de wondgenezing en beschermt ook tegen schade door de zon. Gezonde vitamine D-niveaus vertragen veroudering en bevorderen de normale haargroei en een uitstekende gezondheid van de huid. ((link verwijderd))

De aanbevolen dagelijkse dosis vitamine D is 15 µg voor mannen en vrouwen. Het kan lastig zijn om vitamine D uit voedsel te halen. Het komt meestal van buiten in de zon. Het gecertificeerde biologische Suntrex® D3-product van Global Healing bevordert niet alleen een stralende huid, maar ondersteunt ook de immuniteit en het zenuwstelsel. ((link verwijderd))

Vitamine K

Vitamine K is een huidherstellende krachtpatser. Het gevoelige gebied onder uw ogen is gevoelig voor uitdroging, wat kan leiden tot donkere kringen, rimpels en fijne lijntjes. Het aanbrengen van vitamine K op de huid kan helpen bij deze problemen. ((link verwijderd))

Interessant is dat wanneer mensen met kneuzingen in het gezicht vitamine K plaatselijk aanbrachten, het uiterlijk van hun huid binnen een paar dagen verbeterde. Deze veelzijdige vitamine kan zelfs het wondgenezingsproces versnellen. ((Link verwijderd), (Link verwijderd))

Zorg ervoor dat je 90 mg vitamine K per dag binnenkrijgt als je een vrouw bent en 120 mg als je een man bent. Bladgroenten, broccoli, peterselie en kruisbloemige groenten bevatten de hoogste concentratie vitamine K. ((link verwijderd))

Vitamine B3 (niacine)

Vitamine B3 of niacine (dat wordt omgezet in niacinamide) kan uw huidtint egaliseren en u helpen overmatige rimpels en fijne lijntjes die met de jaren gepaard gaan, te voorkomen. ((link verwijderd))

Wanneer B3 op de huid wordt aangebracht, wordt uw huid elastischer en wordt de huidskleur egaal, inclusief rode vlekken, huidverkleuring (geelverkleuring) en hyperpigmentatie. ((link verwijderd))

De aanbevolen dagelijkse dosis vitamine B3 is 14 mg voor vrouwen en 16 mg voor mannen. Plantaardige bronnen van vitamine B3 zijn onder meer edelgist, bruine en wilde rijst, maïs en eikelpompoen. ((link verwijderd))

Vitamine B7 (biotine)

Als u niet genoeg vitamine B7 (biotine) heeft, kunt u last krijgen van huiduitslag en een geïrriteerde huid, broze nagels en haaruitval. ((Link verwijderd), (Link verwijderd))

Als je er zeker van wilt zijn dat je genoeg binnenkrijgt: Biotine van Global Healing is plantaardig en wordt gewonnen uit het biologische Sesbania-kruid. Dit zorgt ervoor dat alle cofactoren en co-nutriënten die in de natuur voorkomen, in uw supplement worden opgenomen.

De aanbevolen dagelijkse dosis biotine is 30 mcg voor mannen en vrouwen. Biotine wordt voornamelijk aangetroffen in dierlijke bronnen, dus ik raad een supplement aan. ((link verwijderd))

Tips & Tricks voor een gezondere huid

Er is veel dat u kunt doen om het uiterlijk van uw huid te verbeteren. Bekijk deze best practices.

Eet een plantaardig dieet

Verhoog uw inname van natuurlijke, onbewerkte voedingsmiddelen, vooral verse rauwe groenten en fruit, noten en zaden. Je krijgt enkele van deze essentiële vitamines voor je huid en voelt je energieker. Elimineer of verminder suiker, vlees, zuivel en bewerkte voedingsmiddelen en zeg vaarwel tegen tabak en alcohol. De ravage die ze op je huid aanrichten, is het gewoon niet waard.

Ga lekker zweten

Zweet ontgift op natuurlijke wijze je huid. Dus spring de sauna in, train hard in de sportschool of volg een hot yogales. Zodra alle gifstoffen op straat komen, blijft er een jonger uitziende huid achter waar mensen jaloers op zullen zijn. Was je huid onmiddellijk na de training.

Ga natuurlijk

Kies natuurlijke huidverzorgingsproducten, omdat standaardschoonheidscrèmes en wasbeurten giftige chemicaliën bevatten die daadwerkelijk kunnen bijdragen aan veroudering. Gebruik voor het douchen een droge borstel en niet te veel zeep en shampoo (en gebruik natuurlijke biologische producten).

Probeer eens een reiniging

Als u het uiterlijk van uw huid wilt verbeteren, is reinigen een van de beste dingen die u kunt doen. Een reiniging houdt in dat u een schoon, gezond dieet volgt en tegelijkertijd supplementen gebruikt die het natuurlijke ontgiftingsvermogen van uw lichaam ondersteunen. Dit geeft je lichaam – inclusief je huid – de tijd om te rusten en te vernieuwen.

Punten om te onthouden

Uw huid heeft bepaalde vitamines nodig om er op zijn best uit te zien, of u zich nu zorgen maakt over de huidskleur, vocht, wondgenezing, oneffenheden of andere problemen.

Vitamine C en E zijn beide krachtige antioxidanten die oxidatieve schade veroorzaakt door vrije radicalen tegengaan. Interessant is dat vitamine D en E laag zijn bij mensen met acne. Zorg ervoor dat u de aanbevolen dagelijkse dosis binnenkrijgt. Vitamine D kan de normale veroudering van huid en haar helpen bevorderen.

Vitamine K kan het optreden van blauwe plekken verminderen en de wondgenezing versnellen. Omega-3-vetzuren kunnen u extra kracht geven om schade door de zon te bestrijden.

Als je het juiste voedsel eet en de blootstelling aan giftige chemicaliën tot een minimum beperkt (probeer een reiniging), geef je je huid een boost waardoor deze er jeugdiger en gezonder uitziet. Het kan echter nooit kwaad om het natuurlijke proces van ons lichaam te ondersteunen door ervoor te zorgen dat u voldoende van deze vitamines binnenkrijgt voor een gezonde huid.