Vitamines en voeding voor een gezonde huid

Vitamines en voeding voor een gezonde huid

Als u een gezonde huid wilt - en als u dat niet doet - wilt u ervoor zorgen dat u de juiste combinatie van vitamines, mineralen en voedingsstoffen krijgt. Hoe weet je met zoveel dat specifieke vitamines de gezondheid van de huid bevorderen?

Of je nu acne hebt bij volwassenen, rimpels, droge huid, langzaam genezende wonden of andere huidproblemen, de natuur maakt het gemakkelijk voor je. Honderden planten bevatten vitamines die de gezondheid van de huid bevorderen, hun huid van vocht voorzien, elastisch blijven en een soepele teint hebben.

vitamines zijn belangrijk voor een gezonde huid en de functie ervan. Met de juiste kunnen we bijna elk aspect van ongezonde huid afzetten dat in de weg staat.

Wat veroorzaakt ongezonde huid?

Zelfs als u een uitgebreide huidverzorgingsroutine -routine -peeling, wassen, bevochtigen, herhalen -als u niet de juiste voedingsstoffen ontvangt of de voedingsstoffen die u hebt verwijdert, kan dit leiden tot een ongezonde huid.

Wanneer je huid is gekleurd, een ongelijke textuur heeft, heeft donkere vlekken of acne, is droog en schilferig, rimpels, ziet er strak uit, is strak of voelt je ongemakkelijk aan, je hebt waarschijnlijk een ongezonde huid. Gebarsten lippen zijn een veelvaardig teken dat je huid droog is.

Veel dingen kunnen uw huid beschadigen:

• Roken
• Stress
• Overmatige alcohol
• dehydation
• Knijp op je huid
• Blootstelling aan giftige chemicaliën
• Consumeer te veel suiker

De beste manier om een ​​gezonde huid te krijgen, is door een ongezonde huid te voorkomen. Eet gezond, train en blijf weg van dingen die je huid ervan houden. Als je junkfood eet - inclusief suiker en bewerkte voedingsmiddelen - zul je waarschijnlijk huidproblemen hebben.

Stress verlaagt ook het vitaminegehalte - en dat beïnvloedt uw huid. Als u gestrest bent of uw vitaminesniveaus laag zijn, kan dit leiden tot breakouts van acne. Je lichaam geneest haar huid in haar slaap. Dus geef je huid voldoende slaap om je magie te ontwikkelen.

beste vitamines voor de huid

De combinatie van stress en lagere vitaminespiegels verhoogt de oxidatieve stress en leidt tot huidschade. Veel vitamines en mineralen hebben antioxiderende eigenschappen die de huid beschermen tegen schade veroorzaakt door vrije radicalen (wat leidt tot voortijdige veroudering). Het kan een groot verschil maken om ervoor te zorgen dat u voldoende hoeveelheden van deze vitamines ontvangt.

We hebben een lijst samengesteld met de beste vitamines voor uw huid. Of u nu collageenelasticiteit verbetert, acne vermindert of u een stralende huid geeft - dit zijn de beste van het beste.

vitamine e.

Vitamine E is eigenlijk een groep van acht vetoplosbare verbindingen - vier tocoferolen en vier tocotrienolen. De meeste voedingssupplementen bevatten alleen alfa -tocoferol. Vitamine E is een sterke antioxidant die schade tegengaat veroorzaakt door vrije radicalen in het lichaam en de huid. ((Link verwijderd), (link verwijderd))

Als u te lang in de zon blijft, kan deze vitamine helpen bij het tegengaan van de effecten zoals een droge huid en vlekken. Vitamine E heeft ook ontstekingsremmende eigenschappen. Interessant is dat mensen met acne meestal laag zijn. ((Link verwijderd), (link verwijderd), (link verwijderd))

U kunt intern vitamine E nemen of direct op uw huid aanbrengen. Veel mensen vinden het leuk om capsules van de olie te krijgen, deze met een naald te steken en op hun gezicht te drukken als een vochtinbrengende crème. Kies een biologische vitamine-e-voorbereiding op groentebasis. Als je niet van olie op je gezicht distribueert, neem het dan intern.

De aanbevolen dagelijkse dosis vitamine E is 15 mg voor mannen en vrouwen - en de meeste mensen krijgen niet genoeg. Amandelen, zonnebloempitten, hazelnoten en avocado's zijn uitstekende bronnen voor vitamine. ((Link verwijderd))

vitamine C

Zonlicht genereert vrije radicalen op de huid die bijdragen aan voortijdige veroudering. Als u de tekenen van veroudering wilt vertragen, helpt vitamine C bij zijn sterke antioxidant en ontstekingsremmende eigenschappen. Het werkt het beste met vitamine E. ((link verwijderd))

Vitamine C verhoogt de collageenproductie in de huid, het eiwit dat uw huid helpt gespannen te blijven, wat er jong uitziet.
^{De directe toepassing van vitamine C-serum op uw gezicht is ideaal voor de productie van collageen. De huidige versie wordt geleverd voor eenvoudig gebruik in een druppelfles. U kunt ook vitamine C intern als voedingssupplement nemen. ((Link verwijderd))}

De aanbevolen dagelijkse dosis vitamine C is 75 mg voor vrouwen en 90 mg voor mannen. Mensen zijn niet in staat om zelf vitamine C te produceren, dus moeten ze het verkrijgen van voedsel- of voedingssupplementen. Je krijgt de hoogste hoeveelheid vitamine C van citrusvruchten, paprika's en broccoli. ((Link verwijderd))

omega-3 vetzuren

Als je te veel tijd in de zon hebt doorgebracht, kunnen omega-3-vetzuren helpen. Omega-3-vetzuren zijn geen vitamine, maar belangrijke voedingsstoffen die beschermen tegen verlichting en zonnebrand op de huid. Dat betekent minder droge of beschadigde huid. Omega-3-vetzuren kunnen ook de gezondheid van de ogen bevorderen, de traanproductie verhogen en de ogen van vocht geven. ((Link verwijderd), (link verwijderd))

Er zijn drie soorten omega-3-vetzuren: alfa-linoleenzuur (ALA), eicosapentaeninezuur (EPA) en docosahexaeenzuur (DHA). Van de drie omega-3-vetzuren heeft alleen ALA een aanbevolen dagelijkse dosis: 1,6 g voor mannen en 1,1 g voor vrouwen. Terwijl Ala is opgenomen in lijnzaadolie en olijfolie, kun je alleen EPA en DHA vinden in algenolie. ((Link verwijderd))

Probeer olijven, vlaszaden en chiazaden te eten. Je kunt ook omega-3-vetzuren winnen van hennepolie, duindoornolie en algenolie. We raden aan om visolie te vermijden omdat kwik en andere oceanische besmetting vaak optreden.

vitamine-d

Vitamine D wordt ook wel "Sun vitamine" genoemd omdat de huid het produceert wanneer deze wordt blootgesteld aan de zon. Het ondersteunt een gezonde, stralende huid. Interessant is dat vergelijkbaar met vitamine C en E, het waarschijnlijker is dat je puistjes krijgt als je weinig vitamine D hebt. Om deze reden gebruiken sommige mensen vitamine D -serum op hun huid. ((Link verwijderd))

Vitamine D ondersteunt wondgenezing en beschermt ook tegen schade aan de zon. Een gezond vitamine D -niveau vertraagt ​​veroudering en bevordert normale haargroei en uitstekende huidgezondheid. ((Link verwijderd))

De aanbevolen dagelijkse dosis vitamine D is 15 µg voor mannen en vrouwen. Het kan moeilijk zijn om vitamine D uit voedsel te halen. Het komt meestal van buiten in de zon. Het gecertificeerde organische product SunTrex® D3 van wereldwijde genezing bevordert niet alleen de stralende huid, maar ondersteunt ook immuniteit en zenuwstelsel. ((Link verwijderd))

vitamine k.

Vitamine K is een power pack -Healing power. Het gevoelige gebied onder je ogen is vatbaar voor uitdroging, wat kan leiden tot donkere worstelingen, rimpels en fijne lijntjes. Het aanbrengen van vitamine K op de huid kan helpen bij deze problemen. ((Link verwijderd))

Zorg ervoor dat je 90 mg vitamine K per dag krijgt wanneer je een vrouw bent en 120 mg als je een man bent. Bladgroenten, broccoli, peterselie en kruisbloemen bevatten de hoogste concentratie vitamine K. ((link verwijderd))

vitamine B3 (niacine)

Vitamine B3 of niacine (die omgezet in niacinamide) kunnen uw huidtint compenseren en u helpen overmatige rimpels en fijne lijnen te voorkomen die worden geassocieerd met de leeftijd. ((Link verwijderd))

toegepast op de huid, B3 maakt zijn huid elastischer en compenseert de huidskleur, inclusief rode vlekken, huidskleur (gele kleur) en hyperpigmentatie. ((Link verwijderd))

De aanbevolen dagelijkse dosis vitamine B3 is 14 mg voor vrouwen en 16 mg voor mannen. De bronnen van de groente vitamine B3 omvatten voedings-, bruine en wilde rijst, maïs en eikelspompoen. ((Link verwijderd))

vitamine B7 (biotine)

Als je niet genoeg vitamine B7 (biotine), uitslag en geïrriteerde huid hebt, kunnen fragiele nagels en haarverlies optreden. ((Link verwijderd), (link verwijderd))

Als je ervoor wilt zorgen dat je genoeg krijgt, is biotine uit de wereldwijde genezing groent en wordt hij gehaald uit het biologische Sesbania -kruid. Dit zorgt ervoor dat alle cofactors en co-nutriënten die in de natuur voorkomen, zijn opgenomen in hun toevoeging.

De aanbevolen dagelijkse dosis biotine is 30 µg voor mannen en vrouwen. Biotine komt voornamelijk voor in dierenbronnen, dus ik raad een toevoeging aan. ((Link verwijderd))

Tips en trucs voor gezondere huid

U kunt veel doen om het uiterlijk van uw huid te verbeteren. Bekijk deze bewezen praktijken.

Eet een kruiden dieet

Verhoog uw absorptie van natuurlijke volledige waarde voedingsmiddelen, vooral vers rauw fruit en groenten, evenals noten en zaden. Je krijgt enkele van deze essentiële vitamines voor je huid en voelt meer energie. Elimineer of verminder suiker, vlees, zuivelproducten en bewerkte voedingsmiddelen en neem afscheid van tabak en alcohol. De chaos die u op uw huid regelt, is het gewoon niet waard.

Verzamel je zweet

Zweet ontgift haar huid op een natuurlijke manier. Dus spring in de sauna, train hard in de sportschool of bezoek een hete yoga -cursus. Zodra alle gifstoffen de straat op komen, heb je een jongere, uitziende huid die mensen zullen jaloers zijn. Was uw huid direct na de training.

ze gaan op natuurlijke wijze

Kies natuurlijke huidverzorgingsproducten omdat standaard schoonheidscrèmes en wasmiddel giftige chemicaliën bevatten die daadwerkelijk kunnen bijdragen aan veroudering. Gebruik een droge borstel en niet teveel zeep en shampoo voor het douchen (en gebruik natuurlijke organische producten).

Probeer schoonmaken

Als u het uiterlijk van uw huid wilt verbeteren, is schoonmaken een van de beste dingen die u kunt doen. Reiniging omvat een schoon, gezond dieet, terwijl voedingssupplementen worden genomen die de natuurlijke ontgiftingsmogelijkheden van uw lichaam ondersteunen. Dit geeft je lichaam - inclusief je huid - tijd om te rusten en te vernieuwen.

punten die moeten worden herinnerd

Je huid heeft bepaalde vitamines nodig om er optimaal uit te zien, ongeacht of je denkt aan huidskleur, vocht, wondgenezing, vlekken of andere problemen.

vitamine C en E zijn beide sterke antioxidanten die de oxidatieve schade veroorzaakt door vrije radicalen tegengaan. Interessant is dat vitamine D en E laag zijn bij mensen met acne. Zorg ervoor dat u uw aanbevolen dagelijkse dosis krijgt. Vitamine D kan helpen de normale veroudering van huid en haar te bevorderen.

Vitamine K kan het optreden van kneuzingen verminderen en wondgenezing versnellen. Omega-3-vetzuren kunnen u extra kracht geven om zonneschade af te weren.

Als u het juiste voedsel eet en blootstelling aan giftige chemicaliën minimaliseert (probeer schoonmaken), geef uw huid een stuwkracht waardoor u jong en gezonder lijkt te zijn. Het doet echter nooit pijn om het natuurlijke proces van ons lichaam te ondersteunen door ervoor te zorgen dat u genoeg krijgt van deze vitamines voor een gezonde huid.