Vitamīni un veselīgas ādas uzturs

Vitamīni un veselīgas ādas uzturs

Ja vēlaties veselīgu ādu - un ja jūs to nedarāt, jūs vēlaties pārliecināties, ka esat saņēmis pareizo vitamīnu, minerālu un barības vielu kombināciju. Kā jūs zināt ar tik daudziem, ka konkrētie vitamīni veicina ādas veselību?

Neatkarīgi no tā, vai jums ir pūtītes pieaugušajiem, grumbām, sausai ādai, lēnām dziedinošām brūcēm vai citām ādas problēmām, daba to jums atvieglo. Simtiem augu satur vitamīnus, kas veicina ādas veselību, piegādā to ādu ar mitrumu, saglabā elastīgu un ir vienmērīga sejas krāsa.

Vitamīni ir svarīgi veselīgai ādai un tās darbībai. Ar pareizajiem mēs varam atkāpties no gandrīz visiem neveselīgas ādas aspektiem, kas atrodas ceļā.

Kas izraisa neveselīgu ādu?

Pat ja jums ir visaptveroša ādas kopšanas rutīna, mazgāšana, mazgāšana, samitrināšana, atkārtošana -ja jūs nesaņemat pareizās barības vielas un noņemat jūsu barības vielas, tas var izraisīt neveselīgu ādu.

Kad jūsu āda tiek iekrāsota, tai ir nevienmērīga tekstūra, tai ir tumši plankumi vai pūtītes, tā ir sausa un zvīņaina, grumbas, izskatās stingri, ir saspringtas vai jūtas neērti, jums, iespējams, ir neveselīga āda. Krekinga lūpas ir indikatora zīme, ka jūsu āda ir sausa.

Daudzas lietas var sabojāt jūsu ādu:

• Smēķēšana
• Stress
• Pārmērīgs alkohols
• Dehimdācija
• Piespraužot uz jūsu ādas
• Indiāņu ķīmisko vielu iedarbība
• patērē pārāk daudz cukura

Labākais veids, kā iegūt veselīgu ādu, ir neveselīgas ādas novēršana. Ēdiet veselīgi, trenējieties un palieciet prom no lietām, kas neļauj jūsu ādai no tās. Ja jūs ēdat nevēlamu pārtiku - ieskaitot cukuru un pārstrādātu pārtiku -, jums, iespējams, būs ādas problēmas.

Stress samazina arī vitamīnu līmeni - un tas ietekmē jūsu ādu. Ja jūs esat stresa stāvoklī vai vitamīnu līmenis ir zems, tas var izraisīt pūtīšu izlaušanos. Jūsu ķermenis dziedina viņas ādu miegā. Tāpēc dodiet ādai pietiekami miegu, lai attīstītu savu maģiju.

labākie ādas vitamīni

Stresa un zemāka vitamīnu līmeņa kombinācija palielina oksidatīvo stresu un izraisa ādas bojājumus. Daudziem vitamīniem un minerālvielām ir antioksidanta īpašības, kas aizsargā ādu no bojājumiem, ko izraisa brīvie radikāļi (kas noved pie priekšlaicīgas novecošanās). Tas var radīt lielas atšķirības, lai nodrošinātu, ka saņemat pietiekamu daudzumu šo vitamīnu.

Mēs esam izveidojuši jūsu ādas labāko vitamīnu sarakstu. Neatkarīgi no tā, vai uzlabojat kolagēna elastību, samazināt pūtītes vai piešķirat starojošu ādu - tās ir labākās no labākajām.

vitamīns e.

E vitamīns faktiski ir astoņu tauku šķīstošu savienojumu grupa - četri tokoferoli un četri tokotrienoli. Lielākā daļa uztura bagātinātāju satur tikai alfa tokoferolu. E vitamīns ir spēcīgs antioksidants, kas neitralizē bojājumus, ko izraisa brīvie radikāļi ķermenī un ādā. ((Saite noņemta), (noņemta saite))

Ja pārāk ilgi paliekat saulē, šis vitamīns var palīdzēt neitralizēt tās iedarbību, piemēram, sausu ādu un plankumus. E vitamīnam ir arī pretiekaisuma īpašības. Interesanti, ka cilvēki ar pūtītēm parasti ir zemi. ((Saite noņemta), (noņemta saite), (saite noņemta))

Jūs varat ņemt E vitamīnu iekšēji vai uzklāt tieši uz ādas. Daudziem cilvēkiem patīk iegūt eļļas kapsulas, dzemdēt to ar adatu un spiežot to uz sejas kā mitrinātājs. Izvēlieties organisko vitamīnu epreparāciju uz dārzeņu pamata. Ja jums nepatīk izplatīt eļļu sejā, ņemiet to iekšēji.

Ieteicamā ikdienas E vitamīna deva ir 15 mg vīriešiem un sievietēm - un lielākajai daļai cilvēku nav pietiekami. Mandeles, saulespuķu sēklas, lazdu rieksti un avokado ir lieliski vitamīnu avoti. ((Saite noņemta))

C vitamīns

Saules gaisma rada brīvos radikāļus uz ādas, kas veicina priekšlaicīgu novecošanos. Ja vēlaties palēnināt novecošanās pazīmes, C vitamīns palīdz ar spēcīgām antioksidantu un pretiekaisuma īpašībām. Tas vislabāk darbojas ar E vitamīnu ((noņemts saite))

C vitamīns palielina kolagēna ražošanu ādā - olbaltumvielu, kas palīdz jūsu ādai palikt saspringtai, kas izskatās jauna.
^{C-seruma tieša pielietošana uz jūsu sejas ir ideāli piemērota kolagēna ražošanai. Pašreizējā versija tiek piegādāta, lai to ērti izmantotu pilienu pudelē. Jūs varat arī lietot C vitamīnu iekšēji kā uztura bagātinātāju. ((Saite noņemta))}

Ieteicamā C vitamīna ikdienas deva ir 75 mg sievietēm un 90 mg vīriešiem. Cilvēki nespēj paši ražot C vitamīnu, tāpēc viņiem tas ir jāiegūst no pārtikas vai uztura bagātinātājiem. Jūs saņemat lielāko C vitamīna daudzumu no citrusaugļiem, pipariem un brokoļiem. ((Saite noņemta))

omega-3 taukskābes

Ja jūs esat pavadījis pārāk daudz laika saulē, omega-3 taukskābes var palīdzēt. Omega-3 taukskābes nav vitamīns, bet svarīgas barības vielas, kas aizsargā pret apgaismojumu un saules apdegumiem uz ādas. Tas nozīmē mazāk sausu vai bojātu ādu. Omega-3 taukskābes var arī veicināt acu veselību, palielināt asaru veidošanos un nodrošināt acis ar mitrumu. ((Saite noņemta), (noņemta saite))

Ir trīs omega-3 taukskābju veidi: alfa-linolēnskābe (ALA), eikosapentaēnskābe (EPA) un dokosaheksaēnskābe (DHA). No trim omega-3 taukskābēm tikai ALA ir ieteicama ikdienas deva: 1,6 g vīriešiem un 1,1 g sievietēm. Kamēr ALA ir ietverts linu sēklu eļļā un olīveļļā, EPA un DHA var atrast tikai aļģu eļļā. ((Saite noņemta))

Mēģiniet ēst olīvas, linu sēklas un chia sēklas. Jūs varat arī uzvarēt omega-3 taukskābes no kaņepju eļļas, jūras smiltsērkšķu eļļas un aļģu eļļas. Mēs iesakām izvairīties no zivju eļļas, jo bieži notiek dzīvsudrabs un cits okeāna piesārņojums.

vitamīns-D

D vitamīns tiek saukts arī par "saules vitamīnu", jo tā āda to rada, kad tas ir pakļauts saulei. Tas atbalsta veselīgu, starojošu ādu. Interesanti, ka, piemēram, C un E vitamīns, ir ticamāk, ka jūs saņemsit pūtītes, ja jums ir maz D vitamīna. Šī iemesla dēļ daži cilvēki izmanto D vitamīna serumu uz ādas. ((Saite noņemta))

D vitamīns atbalsta brūču sadzīšanu un aizsargā arī pret saules bojājumiem. Veselīgs D vitamīna līmenis kavē novecošanos un veicina normālu matu augšanu un lielisku ādas veselību. ((Saite noņemta))

Ieteicamā D vitamīna ikdienas deva ir 15 µg vīriešiem un sievietēm. Var būt grūti iegūt D vitamīnu no pārtikas. Tas visbiežāk nāk no ārpuses saulē. Sertificēts organiskais produkts Suntrex® D3 no globālās dziedināšanas ne tikai veicina starojošu ādu, bet arī atbalsta imunitāti un nervu sistēmu. ((Saite noņemta))

K vitamīns.

K vitamīns ir ādas ķīlas strāvas komplekts. Jutīgā zona zem acīm ir jutīga pret dehidratāciju, kas var izraisīt tumšas cīņas, grumbiņas un smalkas līnijas. K vitamīna uzklāšana uz ādas var palīdzēt šīm problēmām. ((Saite noņemta))

Pārliecinieties, ka esat saņēmis 90 mg K vitamīna dienā, kad esat sieviete un 120 mg, kad esat vīrietis. Lapu dārzeņi, brokoļi, pētersīļi un krustu puķes satur visaugstāko K vitamīna koncentrāciju ((saite noņemta))

B3 vitamīns (niacīns)

B3 vitamīns vai niacīns (kas pārveidots par niacinamīdu) var kompensēt jūsu ādas toni un palīdzēt jums izvairīties no pārmērīgām grumbām un smalkām līnijām, kas saistītas ar vecumu. ((Saite noņemta))

Uzklāts uz ādu, B3 padara ādu elastīgāku un kompensē ādas toni, ieskaitot sarkanos plankumus, ādas krāsošanu (dzeltenā krāsā) un hiperpigmentāciju. ((Saite noņemta))

Ieteicamā B3 vitamīna dienas deva ir 14 mg sievietēm un 16 mg vīriešiem. Dārzeņu B3 vitamīna avotos ietilpst uztura, brūnu un savvaļas rīsu, kukurūzas un ozolzīles ķirbis. ((Saite noņemta))

B7 vitamīns (biotīns)

Ja jums nav pietiekami daudz B7 vitamīna (biotīna), var rasties izsitumi un kairinātas ādas, trauslas naglas un matu izkrišana. ((Saite noņemta), (noņemta saite))

Ja vēlaties pārliecināties, ka esat pietiekami daudz, biotīns no globālās dziedināšanas ir dārzenis un tiek iegūts no organiskā sesbania garšauga. Tas nodrošina, ka to papildinājumā ir iekļauti visi kofaktori un uzturi, kas notiek dabā.

Ieteicamā biotīna dienas deva ir 30 µg vīriešiem un sievietēm. Biotīns galvenokārt notiek dzīvnieku avotos, tāpēc es iesaku papildinājumu. ((Saite noņemta))

Padomi un triki veselīgākai ādai

Jūs varat daudz darīt, lai uzlabotu savas ādas izskatu. Apskatiet šo pārbaudīto praksi.

Ēdiet zāļu diētu

Palieliniet dabisko pilnvērtīgo pārtikas produktu absorbciju, īpaši svaigus neapstrādātus augļus un dārzeņus, kā arī riekstus un sēklas. Jūs saņemat dažus no šiem būtiskajiem vitamīniem ādai un jūtat vairāk enerģijas. Novērsiet vai samaziniet cukuru, gaļu, piena produktus un pārstrādātus pārtikas produktus un atvadieties no tabakas un alkohola. Haoss, ko jūs sakārtojat uz savas ādas, vienkārši nav tā vērts.

Savāc savu sviedru

Sviedri dabiskā veidā detoksicē viņas ādu. Tāpēc ielejiet pirts, smagi trenējieties sporta zālē vai apmeklējiet karstu jogas kursu. Tiklīdz visi toksīni nonāk ielās, jums ir jaunāka izskata āda, kuru cilvēki apskauž. Nomazgājiet ādu tūlīt pēc apmācības.

Viņi iet dabiski

Izvēlieties dabiskos ādas kopšanas līdzekļus, jo standarta skaistumkopšanas krēmi un mazgāšanas līdzeklis satur toksiskas ķīmiskas vielas, kas faktiski var veicināt novecošanos. Pirms dušas izmantojiet sausu suku un ne pārāk daudz ziepju un šampūnu (un izmantojiet dabiskos organiskos produktus).

Mēģiniet tīrīties

Ja vēlaties uzlabot ādas izskatu, tīrīšana ir viena no labākajām lietām, ko varat darīt. Tīrīšana ietver tīru, veselīgu uzturu, savukārt uztura bagātinātāji, kas atbalsta ķermeņa dabiskās detoksikācijas iespējas. Tas dod jūsu ķermeni - ieskaitot ādu - laiku atpūtai un atjaunošanai.

Punkti, kas jāatceras

Jūsu ādai ir nepieciešami daži vitamīni, lai izskatās optimāli, neatkarīgi no tā, vai domājat par ādas toni, mitrumu, brūču sadzīšanu, plankumiem vai citām problēmām.

C un E vitamīns ir spēcīgi antioksidanti, kas neitralizē oksidatīvos bojājumus, ko izraisa brīvie radikāļi. Interesanti, ka D un E vitamīns ir zemi cilvēkiem ar pūtītēm. Pārliecinieties, ka saņemat ieteikto ikdienas devu. D vitamīns var palīdzēt veicināt normālu ādas un matu novecošanos.

K vitamīns var samazināt sasitumu rašanos un paātrināt brūču sadzīšanu. Omega-3 taukskābes var dot jums papildu jaudu, lai novērstu saules bojājumus.

Ja jūs ēdat pareizo pārtiku un samazināt indīgo ķīmisko vielu iedarbību (mēģiniet tīrīšanu), dodiet ādai vilci, kas padara jūs par jaunu un veselīgāku. Tomēr nekad nav sāpīgi atbalstīt mūsu ķermeņa dabisko procesu, nodrošinot, ka jums ir pietiekami daudz no šiem vitamīniem veselīgai ādai.