Vitamīni un uzturs veselīgai ādai

Vitamīni un uzturs veselīgai ādai

Ja vēlaties veselīgu ādu — un kurš gan to nevēlas, jūs vēlaties pārliecināties, ka saņemat pareizo vitamīnu, minerālvielu un uzturvielu kombināciju. Ja ir tik daudz vitamīnu, kā zināt, kuri vitamīni veicina ādas veselību?

Neatkarīgi no tā, vai jums ir pieaugušo pūtītes, grumbas, sausa āda, lēni dzīstošas ​​brūces vai citas ādas problēmas, daba to atvieglo. Simtiem augu satur vitamīnus, kas veicina ādas veselību, saglabājot jūsu ādu mitrinātu, elastīgu un gludu.

Vitamīni ir svarīgi veselīgai ādai un tās darbībai. Izmantojot pareizos, mēs varam novērst gandrīz visus neveselīgas ādas aspektus, kas mums traucē.

Kas izraisa neveselīgu ādu?

Pat ja jums ir visaptveroša ādas kopšanas rutīna — veiciet pīlingu, mazgājiet, mitriniet, atkārtojiet — ja nesaņemat pareizās uzturvielas vai neizņemat esošās uzturvielas, tas var izraisīt neveselīgu ādu.

Ja jūsu āda ir plankumaina, tai ir nevienmērīga tekstūra, ir tumši plankumi vai pinnes, tā ir sausa un zvīņaina, izskatās saburzīta, savilkta vai jūtaties neērti, iespējams, jums ir neveselīga āda. Sasprēgājušas lūpas ir signāls, ka jūsu āda ir sausa.

Daudzas lietas var sabojāt ādu:

• Rauchen
• Stress
• Übermäßiger Alkohol
• Dehydration
• zwicken an Ihrer Haut
• Exposition gegenüber giftigen Chemikalien
• Zu viel Zucker konsumieren

Labākais veids, kā iegūt veselīgu ādu, ir novērst neveselīgu ādu. Ēdiet veselīgi, sportojiet un izvairieties no lietām, kas neļauj jūsu ādai izskatīties vislabākajā veidā. Ja ēdat nevēlamu pārtiku, tostarp cukuru un pārstrādātus pārtikas produktus, jums, visticamāk, radīsies ādas problēmas.

Stress arī samazina vitamīnu līmeni, un tas ietekmē jūsu ādu. Ja esat stresa stāvoklī vai jūsu vitamīnu līmenis ir zems, tas var izraisīt pinnes. Jūsu ķermenis dziedē, kamēr jūs guļat, jūsu āda. Tāpēc dodiet savai ādai pietiekami daudz miega, lai tā varētu darboties.

Labākie vitamīni ādai

Stresa un zemāka vitamīnu līmeņa kombinācija palielina oksidatīvo stresu un izraisa ādas bojājumus. Daudziem vitamīniem un minerālvielām piemīt antioksidanta īpašības, kas aizsargā ādu no brīvo radikāļu bojājumiem (kas izraisa priekšlaicīgu novecošanos). Nodrošinot pietiekamu šo vitamīnu daudzumu, var būt liela atšķirība.

Mēs esam izveidojuši jūsu ādai labāko vitamīnu sarakstu. Neatkarīgi no tā, vai tie uzlabo kolagēna elastību, samazina pūtīšu parādīšanos vai piešķir jums mirdzošu ādu, šīs ir labākās no labākajām.

E vitamīns

E vitamīns patiesībā ir astoņu taukos šķīstošu savienojumu grupa – četri tokoferoli un četri tokotrienoli. Lielākā daļa uztura bagātinātāju satur tikai alfa-tokoferolu. E vitamīns ir spēcīgs antioksidants, kas neitralizē brīvo radikāļu bojājumus organismā un ādā. ((Saite noņemta), (Saite noņemta))

Ja jūs pārāk ilgi uzturaties saulē, šis vitamīns var palīdzēt novērst tā ietekmi, piemēram, sausu ādu un plankumus. E vitamīnam ir arī pretiekaisuma īpašības. Interesanti, ka cilvēkiem ar pinnēm parasti ir zems līmenis. ((Saite noņemta), (Saite noņemta), (Saite noņemta))

Jūs varat lietot E vitamīnu iekšēji vai lietot to tieši uz ādas. Daudziem cilvēkiem patīk iegūt eļļas kapsulas, iedurt to ar adatu un izspiest uz sejas kā mitrinātāju. Izvēlieties organisku, augu izcelsmes E vitamīna piedevu. Ja jums nepatīk uzklāt eļļu uz sejas, lietojiet to iekšēji.

Ieteicamā E vitamīna dienas deva vīriešiem un sievietēm ir 15 mg, un lielākā daļa cilvēku nesaņem pietiekami daudz. Mandeles, saulespuķu sēklas, lazdu rieksti un avokado ir lieliski vitamīnu avoti. ((saite noņemta))

C vitamīns

Saules iedarbība uz ādas rada brīvos radikāļus, kas veicina priekšlaicīgu novecošanos. Ja vēlaties palēnināt novecošanās pazīmes, C vitamīns palīdz ar tā spēcīgajām antioksidanta un pretiekaisuma īpašībām. Tas vislabāk darbojas ar E vitamīnu. ((saite noņemta))

C vitamīns palielina kolagēna ražošanu ādā, olbaltumvielas, kas palīdz jūsu ādai palikt tvirtai, saglabājot tai jauneklīgu izskatu.
C vitamīna seruma uzklāšana tieši uz sejas ir ideāli piemērota kolagēna ražošanai. Pašreizējā versija ir pieejama pilinātāja pudelē ērtai lietošanai. Jūs varat arī lietot C vitamīnu iekšēji kā uztura bagātinātāju. ((saite noņemta))

Ieteicamā C vitamīna dienas deva ir 75 mg sievietēm un 90 mg vīriešiem. Cilvēki paši nespēj ražot C vitamīnu, tāpēc jums tas jāsaņem ar pārtiku vai uztura bagātinātājiem. Vislielāko C vitamīna daudzumu jūs saņemat no citrusaugļiem, pipariem un brokoļiem. ((saite noņemta))

Omega-3 taukskābes

Ja esat pavadījis pārāk daudz laika saulē, omega-3 taukskābes var palīdzēt. Omega-3 taukskābes pašas par sevi nav vitamīns, bet ir svarīgas uzturvielas, kas aizsargā pret fotonovecošanos un saules apdegumiem uz ādas. Tas nozīmē mazāk sausu vai bojātu ādu. Omega-3 taukskābes var arī veicināt acu veselību, palielināt asaru veidošanos un mitrināt acis. ((Saite noņemta), (Saite noņemta))

Ir trīs veidu omega-3 taukskābes: alfa-linolēnskābe (ALA), eikozapentaēnskābe (EPA) un dokozaheksaēnskābe (DHA). No trim omega-3 taukskābēm tikai ALA ir ieteicamā dienas deva: 1,6 g vīriešiem un 1,1 g sievietēm. Lai gan ALA ir atrodama linsēklu eļļā un olīveļļā, gan EPA, gan DHA atradīsit tikai aļģu eļļā. ((saite noņemta))

Mēģiniet ēst olīvas, linu sēklas un čia sēklas. Omega-3 taukskābes varat iegūt arī no kaņepju eļļas, smiltsērkšķu eļļas un aļģu eļļas. Mēs iesakām izvairīties no zivju eļļas, jo dzīvsudrabs un citi okeāna piesārņotāji ir izplatīti.

D vitamīns

D vitamīnu sauc arī par "saules vitamīnu", jo jūsu āda to ražo, pakļaujoties saulei. Tas atbalsta veselīgu, mirdzošu ādu. Interesanti, ka līdzīgi kā C un E vitamīni, jums ir lielāka iespēja iegūt pūtītes, ja jums ir maz D vitamīna. Daži cilvēki šī iemesla dēļ lieto D vitamīna serumu uz ādas. ((saite noņemta))

D vitamīns atbalsta brūču dzīšanu, kā arī aizsargā pret saules bojājumiem. Veselīgs D vitamīna līmenis aizkavē novecošanos un veicina normālu matu augšanu un lielisku ādas veselību. ((saite noņemta))

Ieteicamā D vitamīna dienas deva vīriešiem un sievietēm ir 15 µg. Var būt grūti iegūt D vitamīnu no pārtikas. Visbiežāk tas nāk no ārpuses saulē. Global Healing sertificētais organiskais Suntrex® D3 produkts ne tikai veicina mirdzošu ādu, bet arī atbalsta imunitāti un nervu sistēmu. ((saite noņemta))

K vitamīns

K vitamīns ir ādas dziedināšanas spēks. Delikātajā zonā zem acīm ir nosliece uz dehidratāciju, kas var izraisīt tumšus lokus, grumbiņas un smalkas krunciņas. K vitamīna uzklāšana uz ādas var palīdzēt ar šīm problēmām. ((saite noņemta))

Interesanti, ka cilvēkiem ar sejas sasitumiem lokāli lietojot K vitamīnu, viņu ādas izskats uzlabojās dažu dienu laikā. Šis daudzpusīgais vitamīns var pat paātrināt brūču dzīšanas procesu. ((Saite noņemta), (Saite noņemta))

Pārliecinieties, ka saņemat 90 mg K vitamīna dienā, ja esat sieviete, un 120 mg, ja esat vīrietis. Lapu zaļumos, brokoļos, pētersīļos un krustziežu dārzeņos ir visaugstākā K vitamīna koncentrācija. ((saite noņemta))

B3 vitamīns (niacīns)

B3 vitamīns vai niacīns (kas pārvēršas par niacinamīdu) var izlīdzināt ādas toni un palīdzēt izvairīties no pārmērīgām grumbām un smalkām krunciņām, kas rodas ar vecumu. ((saite noņemta))

Uzklājot uz ādas, B3 padara ādu elastīgāku un izlīdzina ādas toni, tostarp sarkanos plankumus, ādas krāsojumu (dzeltenību) un hiperpigmentāciju. ((saite noņemta))

Ieteicamā B3 vitamīna dienas deva ir 14 mg sievietēm un 16 mg vīriešiem. B3 vitamīna augu avoti ir uztura raugs, brūnie un savvaļas rīsi, kukurūza un ozolzīļu skvošs. ((saite noņemta))

B7 vitamīns (biotīns)

Ja jums nav pietiekami daudz vitamīna B7 (biotīna), jums var rasties izsitumi un kairināta āda, trausli nagi un matu izkrišana. ((Saite noņemta), (Saite noņemta))

Ja vēlaties pārliecināties, ka saņemat pietiekami daudz, Global Healing's Biotin ir augu izcelsmes un iegūts no organiskiem Sesbania augiem. Tas nodrošina, ka jūsu uztura bagātinātājā ir iekļauti visi dabā sastopamie kofaktori un līdzelementi.

Ieteicamā biotīna dienas deva vīriešiem un sievietēm ir 30 mikrogrami. Biotīns galvenokārt atrodams dzīvnieku izcelsmes avotos, tāpēc es ieteiktu papildinājumu. ((saite noņemta))

Padomi un triki veselīgākai ādai

Ir daudz, ko varat darīt, lai uzlabotu ādas izskatu. Apskatiet šīs paraugprakses.

Ēdiet augu izcelsmes diētu

Palieliniet dabīgas, veselas pārtikas, īpaši svaigu neapstrādātu augļu un dārzeņu, kā arī riekstu un sēklu uzņemšanu. Jūs iegūsit dažus no šiem savai ādai nepieciešamajiem vitamīniem un jutīsities enerģiskāki. Izslēdziet vai samaziniet cukura, gaļas, piena un pārstrādātas pārtikas patēriņu un atvadieties no tabakas un alkohola. Postījumi, ko tie nodara uz jūsu ādu, vienkārši nav tā vērts.

Uzvelciet sviedrus

Sviedri dabiski detoksicē jūsu ādu. Tāpēc dodieties uz pirti, smagi trenējieties sporta zālē vai apmeklējiet karstās jogas nodarbību. Kad visi toksīni nonāks ielās, jums paliks jaunāka izskata āda, ko cilvēki apskaudīs. Nomazgājiet ādu tūlīt pēc treniņa.

Iet dabiski

Izvēlieties dabiskus ādas kopšanas produktus, jo standarta skaistumkopšanas krēmi un mazgāšanas līdzekļi satur toksiskas ķīmiskas vielas, kas faktiski var veicināt novecošanos. Pirms dušas izmantojiet sausu suku un ne pārāk daudz ziepju un šampūnu (un izmantojiet dabiskus bioloģiskos produktus).

Izmēģiniet tīrīšanu

Ja vēlaties uzlabot ādas izskatu, tīrīšana ir viena no labākajām lietām, ko varat darīt. Tīrīšana ietver tīru, veselīgu uzturu, vienlaikus lietojot uztura bagātinātājus, kas atbalsta jūsu ķermeņa dabiskās detoksikācijas spējas. Tas dod jūsu ķermenim, tostarp ādai, laiku atpūsties un atjaunoties.

Punkti, kas jāatceras

Jūsu ādai ir nepieciešami noteikti vitamīni, lai tā izskatītos vislabākajā veidā neatkarīgi no tā, vai jūs uztrauc ādas tonis, mitrums, brūču dzīšana, plankumi vai citas problēmas.

C un E vitamīns ir spēcīgi antioksidanti, kas neitralizē brīvo radikāļu izraisītos oksidatīvos bojājumus. Interesanti, ka cilvēkiem ar pūtītēm ir maz D un E vitamīnu. Pārliecinieties, ka esat saņēmis ieteicamo dienas devu. D vitamīns var palīdzēt veicināt normālu ādas un matu novecošanos.

K vitamīns var samazināt zilumu parādīšanos un paātrināt brūču dzīšanu. Omega-3 taukskābes var dot jums papildu spēku, lai cīnītos pret saules radītajiem bojājumiem.

Ja ēdat pareizo pārtiku un līdz minimumam samazinat toksisko ķīmisko vielu iedarbību (izmēģiniet attīrīšanu), jūs piešķirsit ādai stimulu, padarot to jauneklīgāku un veselīgāku. Tomēr nekad nenāk par ļaunu atbalstīt mūsu ķermeņa dabiskos procesus, nodrošinot pietiekami daudz šo vitamīnu veselīgai ādai.