Vitaminai ir mityba sveikai odai

Vitaminai ir mityba sveikai odai

Jei norite sveikos odos – o kas ne – norite įsitikinti, kad gaunate tinkamą vitaminų, mineralų ir maistinių medžiagų derinį. Kadangi tiek daug, kaip žinoti, kurie konkretūs vitaminai skatina odos sveikatą?

Nesvarbu, ar turite suaugusiųjų spuogų, raukšlių, sausos odos, lėtai gyjančių žaizdų ar kitų odos problemų, gamta jums palengvina. Šimtuose augalų yra vitaminų, kurie skatina odos sveikatą, išlaiko jūsų odą hidratuotą, elastingą ir lygią.

Vitaminai svarbūs sveikai odai ir jos veiklai. Naudodami tinkamus, galime apsisaugoti nuo beveik visų nesveikos odos aspektų, kurie mums trukdo.

Kas sukelia nesveiką odą?

Net jei turite visapusišką odos priežiūros rutiną – šveičiate, nuplaukite, drėkinkite, pakartokite – jei negaunate reikiamų maistinių medžiagų arba nepašalinate turimų maistinių medžiagų, tai gali sukelti nesveiką odą.

Jei jūsų oda dėmėta, nelygios tekstūros, tamsių dėmių ar spuogų, sausa ir pleiskanojanti, atrodo susiraukšlėjusi, įtempta arba jaučiatės nepatogiai, greičiausiai jūsų oda yra nesveika. Suskeldėjusios lūpos yra signalas, kad jūsų oda yra sausa.

Daugelis dalykų gali pakenkti jūsų odai:

• Rauchen
• Stress
• Übermäßiger Alkohol
• Dehydration
• zwicken an Ihrer Haut
• Exposition gegenüber giftigen Chemikalien
• Zu viel Zucker konsumieren

Geriausias būdas turėti sveiką odą yra užkirsti kelią nesveikai odai. Sveikai maitinkitės, sportuokite ir venkite dalykų, kurie neleidžia jūsų odai atrodyti geriausiai. Jei valgote nesveiką maistą, įskaitant cukrų ir perdirbtus maisto produktus, greičiausiai susidursite su odos problemomis.

Stresas taip pat sumažina vitaminų kiekį, o tai paveikia jūsų odą. Kai patiriate stresą arba jūsų vitaminų kiekis yra mažas, tai gali sukelti spuogų atsiradimą. Jūsų kūnas gyja, kol miegate, jūsų oda. Taigi leiskite odai pakankamai miegoti, kad ji veiktų.

Geriausi vitaminai odai

Streso ir mažesnio vitaminų kiekio derinys padidina oksidacinį stresą ir sukelia odos pažeidimus. Daugelis vitaminų ir mineralų pasižymi antioksidacinėmis savybėmis, kurios apsaugo odą nuo laisvųjų radikalų žalos (sukeliančios priešlaikinį senėjimą). Užtikrinimas, kad gausite pakankamai šių vitaminų, gali turėti didelį skirtumą.

Sudarėme geriausių vitaminų jūsų odai sąrašą. Nesvarbu, ar jie pagerina kolageno elastingumą, sumažina spuogų atsiradimą ar suteikia jums spindinčią odą, tai yra geriausi iš geriausių.

Vitaminas E

Vitaminas E iš tikrųjų yra aštuonių riebaluose tirpių junginių – keturių tokoferolių ir keturių tokotrienolių – grupė. Daugumoje papildų yra tik alfa-tokoferolio. Vitaminas E yra galingas antioksidantas, neutralizuojantis laisvųjų radikalų žalą organizme ir odoje. ((nuoroda pašalinta), (nuoroda pašalinta))

Jei per ilgai būnate saulėje, šis vitaminas gali padėti kovoti su jo poveikiu, pavyzdžiui, išsausėjusia oda ir dėmėmis. Vitaminas E taip pat turi priešuždegiminių savybių. Įdomu tai, kad žmonėms, sergantiems spuogais, jų lygis yra mažas. ((nuoroda pašalinta), (nuoroda pašalinta), (nuoroda pašalinta))

Vitaminą E galite vartoti viduje arba naudoti tiesiai ant odos. Daugelis žmonių mėgsta gauti aliejaus kapsules, įsmeigti jį adata ir išspausti ant veido kaip drėkinamąją priemonę. Rinkitės ekologišką, augalinės kilmės vitamino E priedą. Jei nemėgstate tepti aliejaus ant veido, vartokite jį į vidų.

Rekomenduojama vitamino E paros dozė vyrams ir moterims yra 15 mg – dauguma žmonių jo negauna pakankamai. Migdolai, saulėgrąžų sėklos, lazdyno riešutai ir avokadai yra puikūs vitaminų šaltiniai. ((nuoroda pašalinta))

Vitaminas C

Saulės poveikis odoje sukuria laisvuosius radikalus, kurie prisideda prie priešlaikinio senėjimo. Jei norite sulėtinti senėjimo požymius, vitaminas C padeda dėl savo galingų antioksidacinių ir priešuždegiminių savybių. Geriausiai veikia su vitaminu E. ((nuoroda pašalinta))

Vitaminas C padidina kolageno gamybą odoje – baltymo, kuris padeda odai išlikti tvirtai ir jaunai atrodyti.
Vitamino C serumo tepimas tiesiai ant veido yra idealus kolageno gamybai. Dabartinė versija pateikiama lašintuvu, kad būtų patogu naudoti. Vitamino C taip pat galite vartoti viduje kaip maisto papildą. ((nuoroda pašalinta))

Rekomenduojama vitamino C paros dozė yra 75 mg moterims ir 90 mg vyrams. Žmonės negali patys pasigaminti vitamino C, todėl jo turite gauti su maistu ar papildais. Daugiausia vitamino C gausite iš citrusinių vaisių, paprikų ir brokolių. ((nuoroda pašalinta))

Omega-3 riebalų rūgštys

Jei per daug laiko praleidote saulėje, omega-3 riebalų rūgštys gali padėti. Omega-3 riebalų rūgštys savaime nėra vitaminas, o svarbios maistinės medžiagos, apsaugančios nuo fotosenėjimo ir odos nudegimo. Tai reiškia, kad oda yra mažiau sausa ar pažeista. Omega-3 riebalų rūgštys taip pat gali pagerinti akių sveikatą, padidinti ašarų gamybą ir drėkinti akis. ((nuoroda pašalinta), (nuoroda pašalinta))

Yra trijų tipų omega-3 riebalų rūgštys: alfa-linoleno rūgštis (ALA), eikozapentaeno rūgštis (EPA) ir dokozaheksaeno rūgštis (DHR). Iš trijų omega-3 riebalų rūgščių tik ALA rekomenduojama paros norma: 1,6 g vyrams ir 1,1 g moterims. Nors ALA yra linų sėmenų aliejuje ir alyvuogių aliejuje, EPA ir DHR rasite tik dumblių aliejuje. ((nuoroda pašalinta))

Pabandykite valgyti alyvuoges, linų sėklas ir chia sėklas. Omega-3 riebalų rūgščių taip pat galite gauti iš kanapių aliejaus, šaltalankių aliejaus ir dumblių aliejaus. Rekomenduojame vengti žuvų taukų, nes gyvsidabris ir kiti vandenyno teršalai yra dažni.

Vitaminas D

Vitaminas D taip pat vadinamas „saulės vitaminu“, nes jūsų oda gamina jį saulėje. Jis palaiko sveiką, spindinčią odą. Įdomu tai, kad panašiai kaip ir vitaminai C ir E, jei turite mažai vitamino D, jums labiau tikėtina, kad atsiras odos bėrimų. Kai kurie žmonės dėl šios priežasties naudoja vitamino D serumą. ((nuoroda pašalinta))

Vitaminas D palaiko žaizdų gijimą ir apsaugo nuo saulės žalos. Sveikas vitamino D kiekis lėtina senėjimą ir skatina normalų plaukų augimą bei puikią odos sveikatą. ((nuoroda pašalinta))

Rekomenduojama vitamino D paros dozė vyrams ir moterims yra 15 µg. Gali būti sunku gauti vitamino D su maistu. Dažniausiai jis ateina iš lauko saulės. „Global Healing“ sertifikuotas ekologiškas Suntrex® D3 produktas ne tik skatina švytinčią odą, bet ir palaiko imunitetą bei nervų sistemą. ((nuoroda pašalinta))

Vitaminas K

Vitaminas K yra odos gydymo galia. Gležna sritis po akimis yra linkusi į dehidrataciją, dėl kurios gali atsirasti tamsių ratų, raukšlių ir smulkių raukšlių. Vitamino K tepimas ant odos gali padėti išspręsti šias problemas. ((nuoroda pašalinta))

Įdomu tai, kad kai žmonės, turintys veido mėlynių, lokaliai vartojo vitaminą K, jų odos išvaizda pagerėjo per kelias dienas. Šis universalus vitaminas netgi gali pagreitinti žaizdų gijimo procesą. ((nuoroda pašalinta), (nuoroda pašalinta))

Įsitikinkite, kad per dieną gaunate 90 mg vitamino K, jei esate moteris, ir 120 mg, jei esate vyras. Didžiausia vitamino K koncentracija yra lapuose, brokoliuose, petražolėse ir kryžmažiedėse daržovėse. ((nuoroda pašalinta))

Vitaminas B3 (niacinas)

Vitaminas B3 arba niacinas (kuris virsta niacinamidu) gali suvienodinti odos atspalvį ir padėti išvengti pernelyg didelių raukšlių ir smulkių raukšlių, atsirandančių su amžiumi. ((nuoroda pašalinta))

Patepus ant odos, B3 padaro jūsų odą elastingesnę ir išlygina odos atspalvį, įskaitant raudonas dėmes, odos spalvą (geltoną) ir hiperpigmentaciją. ((nuoroda pašalinta))

Rekomenduojama vitamino B3 paros dozė yra 14 mg moterims ir 16 mg vyrams. Augaliniai vitamino B3 šaltiniai yra maistinės mielės, rudieji ir laukiniai ryžiai, kukurūzai ir gilių moliūgai. ((nuoroda pašalinta))

Vitaminas B7 (biotinas)

Jei neturite pakankamai vitamino B7 (biotino), gali atsirasti bėrimų ir odos sudirginimo, trapūs nagai ir plaukų slinkimas. ((nuoroda pašalinta), (nuoroda pašalinta))

Jei norite įsitikinti, kad gaunate pakankamai, Global Healing's Biotin yra augalinis augalas, išgautas iš ekologiškos sesbanijos žolės. Taip užtikrinama, kad visi gamtoje esantys kofaktoriai ir koelementai būtų įtraukti į jūsų priedą.

Rekomenduojama biotino paros dozė vyrams ir moterims yra 30 mcg. Biotinas daugiausia randamas gyvūniniuose šaltiniuose, todėl rekomenduoju papildą. ((nuoroda pašalinta))

Patarimai ir gudrybės sveikesnei odai

Galite padaryti daug, kad pagerintumėte savo odos išvaizdą. Peržiūrėkite šias geriausias praktikas.

Valgykite augalinę dietą

Vartokite daugiau natūralaus, visaverčio maisto, ypač šviežių žalių vaisių ir daržovių bei riešutų ir sėklų. Gausite kai kurių iš šių būtinų jūsų odai vitaminų ir jausitės energingesni. Pašalinkite arba sumažinkite cukraus, mėsos, pieno produktų ir perdirbto maisto vartojimą bei atsisveikinkite su tabaku ir alkoholiu. Sumaištis, kurį jie daro jūsų odai, tiesiog nėra verta.

Nusiprakaituokite

Prakaitas natūraliai detoksikuoja jūsų odą. Taigi užsukite į sauną, sportuokite sporto salėje arba apsilankykite karštosios jogos pamokoje. Kai visi toksinai pateks į gatves, liksite jaunesnės odos, kurios žmonės pavydės. Nusiplaukite odą iškart po treniruotės.

Eik natūraliai

Rinkitės natūralias odos priežiūros priemones, nes standartiniuose grožio kremuose ir prausikliuose yra toksiškų cheminių medžiagų, kurios iš tikrųjų gali prisidėti prie senėjimo. Prieš maudydamiesi po dušu, naudokite sausą šepetį ir ne per daug muilo bei šampūno (ir naudokite natūralius ekologiškus produktus).

Išbandykite valymą

Jei norite pagerinti savo odos išvaizdą, valymas yra vienas geriausių dalykų, kuriuos galite padaryti. Valymas apima švarią, sveiką mitybą kartu su papildais, kurie palaiko natūralų organizmo detoksikacijos gebėjimą. Tai suteikia jūsų kūnui, įskaitant odą, laiko pailsėti ir atsinaujinti.

Taškai, kuriuos reikia prisiminti

Jūsų odai reikia tam tikrų vitaminų, kad atrodytų geriausiai, nesvarbu, ar esate susirūpinę dėl odos tono, drėgmės, žaizdų gijimo, dėmių ar kitų problemų.

Vitaminai C ir E yra stiprūs antioksidantai, neutralizuojantys laisvųjų radikalų sukeliamą oksidacinę žalą. Įdomu tai, kad žmonėms, sergantiems spuogais, vitamino D ir E yra mažai. Įsitikinkite, kad gavote rekomenduojamą paros dozę. Vitaminas D gali padėti skatinti normalų odos ir plaukų senėjimą.

Vitaminas K gali sumažinti mėlynių atsiradimą ir pagreitinti žaizdų gijimą. Omega-3 riebalų rūgštys gali suteikti jums daugiau jėgų kovoti su saulės daroma žala.

Jei valgysite tinkamą maistą ir sumažinsite sąlytį su toksiškomis cheminėmis medžiagomis (išbandykite valymą), suteiksite savo odai impulsą, todėl ji atrodys jaunatviškesnė ir sveikesnė. Tačiau niekada nepakenks palaikyti natūralų mūsų kūno procesą, užtikrinant, kad gausite pakankamai šių vitaminų sveikai odai.