Vitaminai ir sveikos odos mityba

Vitaminai ir sveikos odos mityba

Jei norite sveikos odos - o jei to nepadarėte - norėtumėte įsitikinti, kad gaunate tinkamą vitaminų, mineralų ir maistinių medžiagų derinį. Kaip žinoti tiek daug, kad specifiniai vitaminai skatina odos sveikatą?

Nesvarbu, ar turite spuogų suaugusiesiems, raukšlėms, sausai odai, lėtai gydančioms žaizdoms ar kitoms odos problemoms, gamta palengvina jums. Šimtams augalų yra vitaminų, kurie skatina odos sveikatą, aprūpina jų odą drėgmę, laikykite elastingą ir sklandų veidą.

Vitaminai yra svarbūs sveikai odai ir jos funkcijai. Turėdami tinkamus, mes galime išvengti beveik visų nesveikos odos aspektų, kurie trukdo.

Kas sukelia nesveiką odą?

Net jei turite išsamią odos priežiūros rutiną -pojūtis, plovimas, sudrėkinimas, kartojimas -jei negaunate tinkamų maistinių medžiagų ir pašalinate turimas maistines medžiagas, tai gali sukelti nesveiką odą.

Kai jūsų oda dažoma, turi nelygią tekstūrą, turi tamsias dėmeles ar spuogus, yra sausa ir žvynuota, raukšlės, atrodo tvirtai, yra įtempta arba jaučiasi nepatogiai, tikriausiai turite nesveiką odą. Įtrūkusios lūpos yra melagingas ženklas, kad jūsų oda sausa.

Daugelis dalykų gali sugadinti jūsų odą:

• Rūkymas
• Stresas
• Per didelis alkoholis
• Dehidacija
• Prispauskite ant savo odos
• Nuodingų cheminių medžiagų poveikis
• suvartoti per daug cukraus

Geriausias būdas gauti sveiką odą yra nesveikos odos užkirsti kelią. Valgykite sveikai, treniruokitės ir laikykitės atokiau nuo daiktų, kurie atitraukia jūsų odą. Jei valgysite greitą maistą - įskaitant cukrų ir perdirbtą maistą - tikriausiai turėsite odos problemų.

stresas taip pat sumažina vitamino lygį - ir tai daro įtaką jūsų odai. Jei patiriate stresą arba jūsų vitaminų kiekis yra žemas, tai gali sukelti spuogų lūžius. Tavo kūnas miegodamas gydo jos odą. Taigi duokite savo odai pakankamai miego, kad išsiugdytumėte savo magiją.

geriausi vitaminai odai

Streso ir mažesnio vitamino kiekio derinys padidina oksidacinį stresą ir sukelia odos pažeidimą. Daugelis vitaminų ir mineralų pasižymi antioksidacinėmis savybėmis, apsaugančiomis odą nuo pažeidimų, kuriuos sukelia laisvieji radikalai (o tai sukelia priešlaikinį senėjimą). Tai gali padaryti didelę įtaką užtikrinant, kad gausite pakankamai šių vitaminų kiekių.

Sudarėme geriausių jūsų odos vitaminų sąrašą. Nesvarbu, ar pagerinsite kolageno elastingumą, sumažinsite spuogus, ar suteikiate spinduliavimo odą - tai geriausi iš geriausių.

vitaminas e.

Vitaminas E iš tikrųjų yra aštuonių riebalų tirpių junginių grupė - keturi tokoferoliai ir keturi tokotrienoliai. Daugelyje maisto papildų yra tik alfa tokoferolis. Vitaminas E yra stiprus antioksidantas, kuris neutralizuoja pažeidimus, kuriuos sukelia laisvieji radikalai kūne ir odoje. ((Nuimta nuoroda), (pašalinta nuoroda)))

Jei per ilgai liksite saulėje, šis vitaminas gali padėti neutralizuoti jo poveikį, pavyzdžiui, sausą odą ir dėmeles. Vitaminas E taip pat pasižymi priešuždegiminėmis savybėmis. Įdomu tai, kad žmonės, sergantys spuogais, paprastai būna žemi. ((Nuimta nuoroda), (pašalinta nuoroda), (pašalinta nuoroda))

Vitamino E galite vartoti viduje arba tepti tiesiai ant savo odos. Daugeliui žmonių patinka gauti aliejaus kapsules, įgyti adatą ir prispausti ant veido kaip drėkinamosios priemonės. Pasirinkite organinį vitamino E paruošimą daržovėje. Jei jums nepatinka platinti aliejų ant veido, paimkite jį iš vidaus.

Rekomenduojama vitamino E vitamino E dozė yra 15 mg vyrams ir moterims - ir dauguma žmonių nepakanka. Migdolai, saulėgrąžų sėklos, lazdyno riešutai ir avokadai yra puikūs vitamino šaltiniai. ((Pašalinta nuoroda))

vitaminas C

Saulės šviesa sukuria laisvuosius radikalus ant odos, kurios prisideda prie priešlaikinio senėjimo. Jei norite sulėtinti senėjimo požymius, vitaminas C padeda nuo stiprių antioksidantų ir priešuždegiminių savybių. Tai geriausiai veikia su vitaminu E ((pašalinta nuoroda))

Vitaminas C padidina kolageno gamybą odoje, baltymai, padedantys jūsų odai išlikti įtemptai, o tai atrodo jauna.

Tiesioginis vitamino C-serumo tepimas ant veido yra idealus kolageno gamybai. Dabartinė versija pristatoma lengvai naudoti lašinant buteliuką. Vitaminą C taip pat galite naudoti kaip maisto papildą. ((Pašalinta nuoroda))

Rekomenduojama vitamino C dienos dozė yra 75 mg moterims ir 90 mg vyrams. Žmonės patys nesugeba gaminti vitamino C, todėl jie turi jį gauti iš maisto ar maistinių papildų. Gaunate didžiausią vitamino C kiekį iš citrusinių vaisių, paprikų ir brokolių. ((Pašalinta nuoroda))

omega-3 riebalų rūgštys

Jei per daug laiko praleidote saulėje, Omega-3 riebalų rūgštys gali padėti. Omega-3 riebalų rūgštys nėra vitaminas, o svarbios maistinės medžiagos, apsaugančios nuo apšvietimo ir saulės nudegimo ant odos. Tai reiškia mažiau sausą ar pažeistą odą. Omega-3 riebalų rūgštys taip pat gali skatinti akių sveikatą, padidinti ašarų gamybą ir suteikti akis drėgmės. ((Nuimta nuoroda), (pašalinta nuoroda)))

Yra trys omega-3 riebalų rūgščių tipai: alfa-linoleno rūgštis (ALA), icosapentaen rūgštis (EPA) ir dokosaheksaeno rūgštis (DHA). Iš trijų omega-3 riebalų rūgščių tik ALA turi rekomenduojamą dienos dozę: 1,6 g vyrams ir 1,1 g moterims. Nors ALA yra linų sėmenų ir alyvuogių aliejuje, dumblių aliejuje galite rasti tik EPA ir DHA. ((Pašalinta nuoroda))

Pabandykite valgyti alyvuoges, linų sėklas ir chia sėklas. Taip pat galite laimėti omega-3 riebalų rūgštis iš kanapių aliejaus, jūros kibiro aliejaus ir dumblių aliejaus. Mes rekomenduojame vengti žuvų taukų, nes dažnai pasireiškia gyvsidabris ir kitas vandenyno užteršimas.

vitaminas-d

Vitaminas D taip pat vadinamas „saulės vitaminu“, nes jo oda jį gamina, kai ji yra veikiama saulės. Tai palaiko sveiką, spinduliuojančią odą. Įdomu tai, kad, kaip ir vitaminas C ir E, labiau tikėtina, kad gausite spuogus, jei turite mažai vitamino D. Dėl šios priežasties kai kurie žmonės ant odos naudoja vitamino D serumą. ((Pašalinta nuoroda))

Vitaminas D palaiko žaizdų gijimą ir taip pat apsaugo nuo saulės pažeidimų. Sveikas vitamino D lygis atideda senėjimą ir skatina normalų plaukų augimą ir puikią odos sveikatą. ((Pašalinta nuoroda))

Rekomenduojama vitamino D dienos dozė yra 15 µg vyrams ir moterims. Gali būti sunku išgauti vitaminą D iš maisto. Dažniausiai tai yra iš lauko saulėje. Sertifikuotas organinis produktas „Suntrex® D3“ iš „Global Healing“ ne tik skatina spinduliuojančią odą, bet ir palaiko imunitetą ir nervų sistemą. ((Pašalinta nuoroda))

vitaminas K.

Vitaminas K yra oda, kuria gali maitinimo paketas. Jautri sritis po jūsų akimis yra jautri dehidratacijai, o tai gali sukelti tamsias kovas, raukšles ir smulkias linijas. Vitamino K tepimas ant odos gali padėti išspręsti šias problemas. ((Pašalinta nuoroda))

Įsitikinkite, kad per dieną gaukite 90 mg vitamino K, kai esate moteris, ir 120 mg, kai esate vyras. Lapų daržovės, brokoliai, petražolės ir kryžminės gėlės turi didžiausią vitamino K. ((pašalinta jungties)) koncentraciją

vitaminas B3 (niacinas)

Vitaminas B3 arba niacinas (kuris virto niacinamidu) gali kompensuoti jūsų odos toną ir padėti išvengti per didelių raukšlių ir smulkių linijų, susijusių su amžiumi. ((Pašalinta nuoroda))

Taikoma odai, B3 daro odą elastingesnę ir kompensuoja odos toną, įskaitant raudonas dėmes, odos dažymą (geltona spalva) ir hiperpigmentaciją. ((Pašalinta nuoroda))

Rekomenduojama vitamino B3 dienos dozė yra 14 mg moterims ir 16 mg vyrams. Daržovių vitamino B3 šaltiniai apima mitybos, rudus ir laukinius ryžius, kukurūzus ir acorn moliūgus. ((Pašalinta nuoroda))

vitaminas B7 (biotinas)

Jei neturite pakankamai vitamino B7 (biotino), bėrimų ir sudirgusios odos, trapių nagų ir plaukų slinkimo. ((Nuimta nuoroda), (pašalinta nuoroda)))

Jei norite įsitikinti, kad turite pakankamai, biotinas iš globalinio gydymo yra daržovių ir yra išgaunamas iš organinių Sesbanijos žolelių. Tai užtikrina, kad visi gamtoje esantys kofaktoriai ir bendražygiai būtų įtraukti į jų papildymą.

Rekomenduojama dienos biotino dozė yra 30 µg vyrams ir moterims. Biotinas daugiausia atsiranda gyvūnų šaltiniuose, todėl rekomenduoju pridėti. ((Pašalinta nuoroda))

patarimai ir gudrybės sveikesnei odai

Galite daug nuveikti, kad pagerintumėte savo odos išvaizdą. Pažvelkite į šias patikrintas praktikas.

Valgykite žolelių dietą

Padidinkite natūralaus maisto, ypač šviežių žalių vaisių ir daržovių, absorbciją, taip pat riešutus ir sėklas. Jūs gaunate keletą iš šių būtiniausių vitaminų savo odai ir jaučiate daugiau energijos. Pašalinkite arba sumažinkite cukrų, mėsą, pieno produktus ir perdirbtą maistą ir atsisveikinkite su tabaku ir alkoholiu. Chaosas, kurį jūs sutvarkote ant savo odos, tiesiog neverta.

Surinkite savo prakaitą

Prakaitas detoksikuoja jos odą natūraliai. Taigi pereikite į sauną, sunkiai treniruokitės sporto salėje ar apsilankykite karšto jogos kursuose. Kai tik visi toksinai pateks į gatves, jūs turite jaunesnę odą, kurios žmonės pavydės. Nuplaukite odą iškart po treniruotės.

jie eina natūraliai

Pasirinkite natūralias odos priežiūros produktus, nes standartiniuose grožio kremuose ir plovikliuose yra toksiškų chemikalų, kurie iš tikrųjų gali prisidėti prie senėjimo. Prieš dušą naudokite sausą šepetėlį, o ne per daug muilo ir šampūno (ir naudokite natūralius ekologiškus produktus).

pabandykite valyti

Jei norite pagerinti savo odos išvaizdą, valymas yra vienas geriausių dalykų, kuriuos galite padaryti. Valymas apima švarią, sveiką mitybą, o vartojami maisto papildai, palaikantys natūralias jūsų kūno detoksikacijos galimybes. Tai suteikia jūsų kūnui, įskaitant jūsų odą, laiką pailsėti ir atnaujinti.

taškai, kuriuos reikėtų atsiminti

jūsų odai reikia tam tikrų vitaminų, kad atrodytų optimaliai, nepaisant to, ar galvojate apie odos toną, drėgmę, žaizdų gijimą, dėmeles ar kitas problemas.

Vitaminas C ir E yra stiprūs antioksidantai, kurie neutralizuoja oksidacinius pažeidimus, kuriuos sukelia laisvieji radikalai. Įdomu tai, kad vitamino D ir E yra mažai žmonių, sergančių spuogais. Įsitikinkite, kad gavote rekomenduojamą dienos dozę. Vitaminas D gali padėti skatinti normalų odos ir plaukų senėjimą.

Vitaminas K gali sumažinti mėlynių atsiradimą ir pagreitinti žaizdų gijimą. Omega-3 riebalų rūgštys gali suteikti jums papildomos galios, kad išvengtumėte saulės žalos.

Jei valgote tinkamą maistą ir sumažinate nuodingų cheminių medžiagų poveikį (pabandykite valyti), suteikite savo odai trauką, kuri verčia atrodyti jaunas ir sveikesnis. Tačiau niekada neskauda palaikyti natūralų mūsų kūno procesą užtikrinant, kad jums pakankamai vitaminų būtų pakankamai vitaminų sveikai odai.