Vitamine e nutrizione per la pelle sana

Vitamine e nutrizione per la pelle sana

Se vuoi una pelle sana, e chi no, vuoi assicurarti di assumere la giusta combinazione di vitamine, minerali e sostanze nutritive. Con così tante, come fai a sapere quali vitamine specifiche promuovono la salute della pelle?

Che tu abbia acne in età adulta, rughe, pelle secca, ferite che guariscono lentamente o altri problemi della pelle, la natura ti rende tutto facile. Centinaia di piante contengono vitamine che promuovono la salute della pelle, mantenendola idratata, elastica e liscia.

Le vitamine sono importanti per la salute della pelle e la sua funzione. Con quelli giusti, possiamo scongiurare quasi ogni aspetto della pelle malsana che ci ostacola.

Quali sono le cause della pelle malsana?

Anche se segui una routine completa per la cura della pelle (esfoliazione, lavaggio, idratazione, ripetizione), se non assumi i nutrienti giusti o non rimuovi i nutrienti che hai, la pelle può risultare malsana.

Se la tua pelle è irregolare, ha una consistenza irregolare, presenta macchie scure o acne, è secca e squamosa, appare rugosa, è tesa o ti dà una sensazione di disagio, probabilmente hai una pelle non sana. Le labbra screpolate sono un segno rivelatore che la tua pelle è secca.

Molte cose possono danneggiare la pelle:

• Rauchen
• Stress
• Übermäßiger Alkohol
• Dehydration
• zwicken an Ihrer Haut
• Exposition gegenüber giftigen Chemikalien
• Zu viel Zucker konsumieren

Il modo migliore per ottenere una pelle sana è prevenire la pelle malsana. Mangia sano, fai esercizio fisico e stai lontano da cose che impediscono alla tua pelle di apparire al meglio. Se mangi cibo spazzatura, inclusi zucchero e alimenti trasformati, è probabile che tu abbia problemi alla pelle.

Lo stress riduce anche i livelli di vitamine e ciò influisce sulla pelle. Quando sei stressato o i tuoi livelli di vitamine sono bassi, puoi causare sfoghi di acne. Il tuo corpo guarisce mentre dormi, la tua pelle. Quindi concedi alla tua pelle abbastanza sonno per compiere la sua magia.

Le migliori vitamine per la pelle

La combinazione di stress e bassi livelli di vitamine aumenta lo stress ossidativo e porta a danni alla pelle. Molte vitamine e minerali hanno proprietà antiossidanti che proteggono la pelle dai danni dei radicali liberi (che portano all’invecchiamento precoce). Assicurarti di assumere quantità adeguate di queste vitamine può fare una grande differenza.

Abbiamo messo insieme un elenco delle migliori vitamine per la tua pelle. Che migliorino l'elasticità del collagene, riducano la comparsa dell'acne o donino una pelle luminosa, questi sono il meglio del meglio.

Vitamina E

La vitamina E è in realtà un gruppo di otto composti liposolubili: quattro tocoferoli e quattro tocotrienoli. La maggior parte degli integratori contiene solo alfa-tocoferolo. La vitamina E è un potente antiossidante che contrasta i danni dei radicali liberi nel corpo e nella pelle. ((Link rimosso), (Link rimosso))

Se rimani al sole troppo a lungo, questa vitamina può aiutare a contrastarne gli effetti come pelle secca e imperfezioni. La vitamina E ha anche proprietà antinfiammatorie. È interessante notare che le persone con acne tendono ad avere livelli bassi. ((Link rimosso), (Link rimosso), (Link rimosso))

Puoi assumere la vitamina E internamente o usarla direttamente sulla pelle. Molte persone preferiscono prendere delle capsule di olio, pungerle con un ago e spremerle sul viso come crema idratante. Scegli un integratore di vitamina E biologico e vegetale. Se non ti piace mettere l'olio sul viso, prendilo internamente.

La dose giornaliera raccomandata di vitamina E è di 15 mg per uomini e donne - e la maggior parte delle persone non ne assume abbastanza. Mandorle, semi di girasole, nocciole e avocado sono ottime fonti di vitamina. ((link rimosso))

Vitamina C

L'esposizione al sole crea radicali liberi sulla pelle, che contribuiscono all'invecchiamento precoce. Se vuoi rallentare i segni dell’invecchiamento, la vitamina C aiuta con le sue potenti proprietà antiossidanti e antinfiammatorie. Funziona meglio con la vitamina E. ((Link rimosso))

La vitamina C aumenta la produzione di collagene nella pelle, la proteina che aiuta la pelle a rimanere compatta, mantenendola giovane.
Applicare il siero alla vitamina C direttamente sul viso è ideale per la produzione di collagene. La versione attuale è disponibile in un flacone contagocce per un facile utilizzo. Puoi anche assumere la vitamina C internamente come integratore alimentare. ((link rimosso))

La dose giornaliera raccomandata di vitamina C è di 75 mg per le donne e 90 mg per gli uomini. Gli esseri umani non sono in grado di produrre la vitamina C da soli, quindi è necessario ottenerla dal cibo o dagli integratori. La maggior quantità di vitamina C la ottieni dagli agrumi, dai peperoni e dai broccoli. ((link rimosso))

Acidi grassi Omega-3

Se hai passato troppo tempo al sole, gli acidi grassi omega-3 possono aiutarti. Gli acidi grassi Omega-3 non sono una vitamina di per sé, ma sono nutrienti importanti che proteggono la pelle dal fotoinvecchiamento e dalle scottature solari. Ciò significa una pelle meno secca o danneggiata. Gli acidi grassi Omega-3 possono anche promuovere la salute degli occhi, aumentare la produzione di lacrime e idratare gli occhi. ((Link rimosso), (Link rimosso))

Esistono tre tipi di acidi grassi omega-3: acido alfa-linolenico (ALA), acido eicosapentaenoico (EPA) e acido docosaesaenoico (DHA). Dei tre acidi grassi omega-3, solo l'ALA ha un apporto giornaliero raccomandato: 1,6 g per gli uomini e 1,1 g per le donne. Mentre l’ALA si trova nell’olio di semi di lino e nell’olio d’oliva, troverai sia EPA che DHA solo nell’olio di alghe. ((link rimosso))

Prova a mangiare olive, semi di lino e semi di chia. Puoi anche ottenere acidi grassi omega-3 dall'olio di canapa, dall'olio di olivello spinoso e dall'olio di alghe. Raccomandiamo di evitare l'olio di pesce poiché il mercurio e altri contaminanti oceanici sono comuni.

Vitamina D

La vitamina D è anche chiamata la “vitamina del sole” perché la pelle la produce quando esposta al sole. Supporta una pelle sana e luminosa. È interessante notare che, analogamente alla vitamina C ed E, è più probabile che si verifichino sfoghi cutanei se si ha un basso livello di vitamina D. Per questo motivo alcune persone usano il siero alla vitamina D sulla pelle. ((link rimosso))

La vitamina D supporta la guarigione delle ferite e protegge anche dai danni del sole. Livelli sani di vitamina D ritardano l’invecchiamento e promuovono la normale crescita dei capelli e un’eccellente salute della pelle. ((link rimosso))

La dose giornaliera raccomandata di vitamina D è di 15 µg per uomini e donne. Può essere difficile ottenere la vitamina D dal cibo. Viene più comunemente dall'esterno, al sole. Il prodotto biologico certificato Suntrex® D3 di Global Healing non solo promuove la pelle luminosa, ma supporta anche l'immunità e il sistema nervoso. ((link rimosso))

Vitamina K

La vitamina K è un concentrato di guarigione della pelle. La delicata area sotto gli occhi è soggetta a disidratazione, che può portare alla comparsa di occhiaie, rughe e linee sottili. L’applicazione di vitamina K sulla pelle può aiutare con questi problemi. ((link rimosso))

È interessante notare che, quando le persone con lividi sul viso applicavano la vitamina K localmente, l’aspetto della loro pelle migliorava in pochi giorni. Questa vitamina versatile può persino accelerare il processo di guarigione delle ferite. ((Link rimosso), (Link rimosso))

Assicurati di assumere 90 mg di vitamina K al giorno se sei una donna e 120 mg se sei un uomo. Verdure a foglia verde, broccoli, prezzemolo e verdure crocifere contengono la più alta concentrazione di vitamina K. ((link rimosso))

Vitamina B3 (niacina)

La vitamina B3 o la niacina (che si converte in niacinamide) possono uniformare il tono della pelle e aiutarti a evitare le rughe eccessive e le linee sottili che compaiono con l'età. ((link rimosso))

Quando applicato sulla pelle, B3 rende la pelle più elastica e uniforma il tono della pelle, comprese le macchie rosse, la colorazione della pelle (ingiallimento) e l'iperpigmentazione. ((link rimosso))

La dose giornaliera raccomandata di vitamina B3 è di 14 mg per le donne e 16 mg per gli uomini. Le fonti vegetali di vitamina B3 includono lievito alimentare, riso integrale e selvatico, mais e zucca. ((link rimosso))

Vitamina B7 (biotina)

Se non hai abbastanza vitamina B7 (biotina), potresti riscontrare eruzioni cutanee e pelle irritata, unghie fragili e perdita di capelli. ((Link rimosso), (Link rimosso))

Se vuoi assicurarti di assumerne abbastanza, la biotina di Global Healing è a base di erbe ed estratta dall'erba biologica Sesbania. Ciò garantisce che tutti i cofattori e i conutrienti presenti in natura siano inclusi nel tuo integratore.

La dose giornaliera raccomandata di biotina è di 30 mcg per uomini e donne. La biotina si trova principalmente in fonti animali, quindi consiglio un integratore. ((link rimosso))

Consigli e trucchi per una pelle più sana

C'è molto che puoi fare per migliorare l'aspetto della tua pelle. Dai un'occhiata a queste migliori pratiche.

Segui una dieta a base vegetale

Aumenta l'assunzione di cibi naturali e integrali, in particolare frutta e verdura fresca cruda, noci e semi. Otterrai alcune di queste vitamine essenziali per la tua pelle e ti sentirai più energico. Elimina o riduci lo zucchero, la carne, i latticini e gli alimenti trasformati e dì addio al tabacco e all'alcol. Il caos che provocano sulla tua pelle non ne vale la pena.

Suda

Il sudore disintossica naturalmente la pelle. Quindi entra nella sauna, allenati duramente in palestra o segui una lezione di hot yoga. Una volta che tutte le tossine saranno state eliminate, ti ritroverai con una pelle dall'aspetto più giovane che la gente invidierà. Lavare la pelle immediatamente dopo l'allenamento.

Diventa naturale

Scegli prodotti naturali per la cura della pelle poiché le creme e i detergenti di bellezza standard contengono sostanze chimiche tossiche che possono effettivamente contribuire all'invecchiamento. Prima di fare la doccia, usa una spazzola asciutta e non troppo sapone e shampoo (e usa prodotti naturali e biologici).

Prova una pulizia

Se vuoi migliorare l'aspetto della tua pelle, la pulizia è una delle cose migliori che puoi fare. Una pulizia implica seguire una dieta pulita e sana mentre si assumono integratori che supportano le naturali capacità di disintossicazione del corpo. Questo dà al tuo corpo, inclusa la tua pelle, il tempo di riposarsi e rinnovarsi.

Punti da ricordare

La tua pelle ha bisogno di alcune vitamine per apparire al meglio, che tu sia preoccupato per il tono della pelle, l'umidità, la guarigione delle ferite, le imperfezioni o altre preoccupazioni.

La vitamina C ed E sono entrambe potenti antiossidanti che contrastano il danno ossidativo causato dai radicali liberi. È interessante notare che la vitamina D ed E sono basse nelle persone con acne. Assicurati di assumere la dose giornaliera raccomandata. La vitamina D può aiutare a promuovere il normale invecchiamento della pelle e dei capelli.

La vitamina K può ridurre la comparsa di lividi e accelerare la guarigione delle ferite. Gli acidi grassi Omega-3 possono darti la forza extra per combattere i danni del sole.

Se mangi i cibi giusti e riduci al minimo l'esposizione alle sostanze chimiche tossiche (prova una pulizia), darai alla tua pelle una spinta che la farà apparire più giovane e sana. Tuttavia, non fa mai male supportare il processo naturale del nostro corpo assicurandoti di assumere abbastanza di queste vitamine per una pelle sana.