Vitamine e nutrizione per la pelle sana
Vitamine e nutrizione per la pelle sana
Se vuoi una pelle sana - e se non lo fai, vorresti assicurarti di ottenere la giusta combinazione di vitamine, minerali e nutrienti. Come fai a sapere con così tante che le vitamine specifiche promuovono la salute della pelle?
Sia che tu abbia l'acne negli adulti, le rughe, la pelle secca, le ferite che guariscono lentamente o altri problemi della pelle, la natura ti rende facile. Centinaia di piante contengono vitamine che promuovono la salute della pelle, forniscono l'umidità della pelle, mantengono elastica e hanno una carnagione liscia.
Le vitamine sono importanti per la pelle sana e la sua funzione. Con quelli giusti possiamo scongiurare quasi ogni aspetto della pelle malsana che si frappone.
Cosa causa la pelle malsana?
Anche se hai una routine completa per la cura della pelle, intrecciando, lavando, inumidendo, ripetuti -Se non ricevi i nutrienti giusti o rimuovi i nutrienti che hai, questo può portare a una pelle malsana.
Quando la pelle è macchiata, ha una consistenza irregolare, ha macchie scure o acne, è secca e squamosa, rughe, sembra stretto, è tesa o si sente a disagio, probabilmente hai una pelle malsana. Le labbra screpolate sono un segno distintivo che la pelle è asciutta.
Molte cose possono danneggiare la pelle:
- Fumo
- stress
- Alcol eccessivo
- Dishydation
- pizzica sulla pelle
- Esposizione a sostanze chimiche velenose
- Consuma troppo zucchero
Il modo migliore per ottenere una pelle sana è prevenire la pelle malsana. Mangia sano, allenati e stai lontano dalle cose che ti tengono la pelle. Se mangi cibo spazzatura - inclusi zucchero e cibi trasformati, probabilmente avrai problemi alla pelle.
Lo stress riduce anche il livello di vitamina - e questo influisce sulla pelle. Se sei stressato o i livelli di vitamina sono bassi, questo può portare a sblocchi di acne. Il tuo corpo guarisce la sua pelle nel sonno. Quindi dai alla tua pelle abbastanza sonno per sviluppare la tua magia.
migliori vitamine per la pelle
La combinazione di stress e livelli più bassi di vitamina aumenta lo stress ossidativo e porta a danni alla pelle. Molte vitamine e minerali hanno proprietà antiossidanti che proteggono la pelle dai danni causati dai radicali liberi (che porta all'invecchiamento prematuro). Può fare una grande differenza per assicurarti di ricevere quantità sufficienti di queste vitamine.
Abbiamo messo insieme un elenco delle migliori vitamine per la tua pelle. Sia che tu migliorasse l'elasticità del collagene, riduca l'acne o ti dia una pelle radiosa, questi sono i migliori del meglio.
Vitamina E.
La vitamina E è in realtà un gruppo di otto composti simpatici di grasso: quattro tocoferoli e quattro tocotrienoli. La maggior parte degli integratori nutrizionali contengono solo alfa tocoferolo. La vitamina E è un forte antiossidante che contrasta il danno causato dai radicali liberi nel corpo e nella pelle. ((Link rimosso), (link rimosso))
Se rimani al sole troppo a lungo, questa vitamina può aiutare a contrastare i suoi effetti come la pelle secca e le imperfezioni. La vitamina E ha anche proprietà anti -infiammatorie. È interessante notare che le persone con acne sono generalmente basse. ((Collegamento rimosso), (collegamento rimosso), (collegamento rimosso))
Puoi prendere la vitamina E internamente o applicare direttamente sulla pelle. A molte persone amano ottenere capsule dell'olio, pungendolo con un ago e pressandolo sul viso come crema idratante. Scegli una preparazione elettronica di vitamina organica su base vegetale. Se non ti piace distribuire olio sul viso, prendilo internamente.
La dose giornaliera raccomandata di vitamina E è di 15 mg per uomini e donne - e la maggior parte delle persone non ne ha abbastanza. Mandorle, semi di girasole, nocciole e avocado sono fonti eccellenti per la vitamina. ((Link rimosso))
vitamina C
La luce solare genera radicali liberi sulla pelle che contribuiscono all'invecchiamento prematuro. Se vuoi rallentare i segni dell'invecchiamento, la vitamina C aiuta con le sue forti proprietà antiossidanti e anti -infiammatorie. Funziona meglio con la vitamina E. ((link rimosso))
La vitamina C aumenta la produzione di collagene nella pelle, la proteina che aiuta la pelle a rimanere tesa, che sembra giovane.
La dose giornaliera raccomandata di vitamina C è di 75 mg per le donne e 90 mg per gli uomini. Le persone non sono in grado di produrre la vitamina C stessa, quindi devono ottenerlo da alimenti o integratori nutrizionali. Ottieni la più alta quantità di vitamina C da agrumi, peperoni e broccoli. ((Link rimosso))
acidi grassi omega-3
Se hai trascorso troppo tempo al sole, gli acidi grassi omega-3 possono aiutare. Gli acidi grassi omega-3 non sono una vitamina, ma importanti nutrienti che proteggono dall'illuminazione e scottature solari sulla pelle. Ciò significa pelle meno secca o danneggiata. Gli acidi grassi omega-3 possono anche promuovere la salute degli occhi, aumentare la produzione di lacrime e fornire all'umidità agli occhi. ((Link rimosso), (link rimosso))
Esistono tre tipi di acidi grassi omega-3: acido alfa-linolenico (ALA), acido eicosapentaenico (EPA) e acido docosaesaenoico (DHA). Dei tre acidi grassi omega-3, solo ALA ha una dose giornaliera raccomandata: 1,6 g per uomini e 1,1 g per le donne. Mentre ALA è contenuto in olio di semi di lino e olio d'oliva, puoi trovare solo EPA e DHA in olio di alghe. ((Link rimosso))
Prova a mangiare olive, semi di lino e semi di chia. Puoi anche vincere acidi grassi omega-3 da olio di canapa, olio di se angolo di se angolo e olio di alghe. Si consiglia di evitare l'olio di pesce perché spesso si verificano mercurio e altre contaminazione oceanica.
Vitamina-D
La vitamina D è anche definita "Sole vitamina" perché la sua pelle la produce quando è esposta al sole. Supporta una pelle sana e radiosa. È interessante notare che, come la vitamina C ed E, è più probabile che otterrai brufoli se hai poca vitamina D. Per questo motivo, alcune persone usano il siero di vitamina D sulla loro pelle. ((Link rimosso))
La vitamina D supporta la guarigione delle ferite e protegge anche dai danni del sole. Un livello di vitamina D sano ritarda l'invecchiamento e promuove la normale crescita dei capelli e un'eccellente salute della pelle. ((Link rimosso))
La dose giornaliera raccomandata di vitamina D è di 15 µg per uomini e donne. Può essere difficile ottenere la vitamina D dal cibo. Viene più spesso dall'esterno al sole. Il prodotto organico certificato Suntrex® D3 da Global Healing non solo promuove la pelle radiante, ma supporta anche l'immunità e il sistema nervoso. ((Link rimosso))
Vitamina K.
La vitamina K è un power pack di pelle. L'area sensibile sotto gli occhi è suscettibile alla disidratazione, che può portare a lotte oscure, rughe e linee sottili. L'applicazione della vitamina K sulla pelle può aiutare con questi problemi. ((Link rimosso))
È interessante notare che l'aspetto della sua pelle è migliorata in pochi giorni in cui le persone con lividi sul viso hanno eseguito Topisch di vitamina K. Questa vitamina versatile può persino accelerare il processo di guarigione della ferita. ((Link rimosso), (link rimosso))Assicurati di ottenere 90 mg di vitamina K al giorno quando sei una donna e 120 mg quando sei un uomo. Verdure a foglie, broccoli, prezzemolo e flussi incrociati contengono la più alta concentrazione di vitamina K. ((collegamento rimosso))
vitamina B3 (niacina)
La vitamina B3 o la niacina (che convertite in niacinamide) possono compensare il tono della pelle e aiutarti a evitare rughe eccessive e linee sottili associate all'età. ((Link rimosso))
Applicato sulla pelle, B3 rende la sua pelle più elastica e compensa il tono della pelle, tra cui macchie rosse, colorazione della pelle (colore giallo) e iperpigmentazione. ((Link rimosso))
La dose giornaliera raccomandata di vitamina B3 è di 14 mg per le donne e 16 mg per gli uomini. Le fonti di vitamina B3 vegetale includono riso nutrizionale, marrone e selvaggio, mais e ghiankkin. ((Link rimosso))
vitamina B7 (biotina)
Se non hai abbastanza vitamina B7 (biotina), eruzioni cutanee e pelle irritata, unghie fragili e perdita di capelli. ((Link rimosso), (link rimosso))
Se vuoi assicurarti di averne abbastanza, la biotina dalla guarigione globale è vegetale ed è estratta dall'erba sesbania biologica. Ciò garantisce che tutti i cofattori e i co-nutrienti che si verificano in natura siano inclusi nella loro aggiunta.
La dose giornaliera raccomandata di biotina è di 30 µg per uomini e donne. La biotina si verifica principalmente in fonti animali, quindi consiglio un'aggiunta. ((Link rimosso))
Suggerimenti e trucchi per la pelle più sana
Puoi fare molto per migliorare l'aspetto della tua pelle. Dai un'occhiata a queste pratiche comprovate.
mangia una dieta a base di erbe
Aumenta l'assorbimento di cibi naturali a valore pieno, in particolare frutta e verdura crude fresche, nonché noci e semi. Ottieni alcune di queste vitamine essenziali per la tua pelle e senti più energia. Elimina o riduci zucchero, carne, prodotti lattiero -caseari e cibi trasformati e saluta il tabacco e l'alcool. Il caos che organizzi sulla pelle semplicemente non ne vale la pena.
Raccogli il tuo sudore
Il sudore disintossica la sua pelle in modo naturale. Quindi salta nella sauna, allenati duramente in palestra o visita un percorso di yoga caldo. Non appena tutte le tossine entrano in strada, hai una pelle più giovane che la gente inviderà. Lava la pelle subito dopo l'allenamento.
vanno naturalmente
Scegli prodotti naturali per la cura della pelle perché le creme di bellezza standard e il detergente contengono sostanze chimiche tossiche che possono effettivamente contribuire all'invecchiamento. Usa una spazzola a secco e non troppo sapone e shampoo prima di fare la doccia (e utilizzare prodotti biologici naturali).
prova a pulire
Se vuoi migliorare l'aspetto della tua pelle, la pulizia è una delle cose migliori che puoi fare. La pulizia include una dieta pulita e sana, mentre vengono presi integratori alimentari che supportano le naturali capacità di disintossicazione del tuo corpo. Questo dà al tuo corpo, compresa la pelle, il tempo per riposare e rinnovare.
punti che dovrebbero essere ricordati
La tua pelle ha bisogno di alcune vitamine per sembrare ottimale, indipendentemente dal fatto che tu stia pensando al tono della pelle, all'umidità, alla guarigione delle ferite, alle imperfezioni o ad altri problemi.
La vitamina C ed E sono entrambi forti antiossidanti che contrastano il danno ossidativo causato dai radicali liberi. È interessante notare che la vitamina D ed E sono basse nelle persone con acne. Assicurati di ottenere la tua dose giornaliera consigliata. La vitamina D può aiutare a promuovere il normale invecchiamento di pelle e capelli.
La vitamina K può ridurre il verificarsi di lividi e accelerare la guarigione delle ferite. Gli acidi grassi Omega-3 possono darti ulteriore energia per scongiurare il danno solare.
Se mangi il cibo giusto e riduci al minimo l'esposizione a sostanze chimiche velenose (prova a pulire), dai alla tua pelle una spinta che ti fa sembrare giovane e più sano. Tuttavia, non fa mai male sostenere il processo naturale del nostro corpo assicurando che ne ottenga abbastanza di queste vitamine per la pelle sana.