Vitaminok és táplálkozás az egészséges bőrért

Vitaminok és táplálkozás az egészséges bőrért

Ha egészséges bőrre vágyik – és ki nem –, győződjön meg arról, hogy a vitaminok, ásványi anyagok és tápanyagok megfelelő kombinációját kapja. Ilyen sok közül honnan tudod, hogy mely vitaminok javítják a bőr egészségét?

Legyen szó felnőttkori pattanásokról, ráncokról, száraz bőrről, lassan gyógyuló sebekről vagy más bőrproblémákról, a természet megkönnyíti a dolgát. Növények százai tartalmaznak olyan vitaminokat, amelyek elősegítik a bőr egészségét, hidratálva, rugalmasan és simán tartják a bőrt.

A vitaminok fontosak a bőr egészséges működéséhez és működéséhez. A megfelelőkkel az egészségtelen bőr szinte minden aspektusát kivédhetjük, ami az utunkba áll.

Mi okozza az egészségtelen bőrt?

Még akkor is, ha átfogó bőrápolási rutinja van – radíroz, mosson, hidratál, ismételje meg –, ha nem kapja meg a megfelelő tápanyagokat, vagy nem távolítja el a meglévő tápanyagokat, az egészségtelen bőrhöz vezethet.

Ha a bőre foltos, egyenetlen szerkezetű, sötét foltok vagy pattanások vannak, száraz és hámló, ráncosnak tűnik, feszes vagy kényelmetlenül érzi magát, akkor valószínűleg egészségtelen a bőre. A repedezett ajkak árulkodó jele annak, hogy bőröd száraz.

Sok minden károsíthatja a bőrt:

• Rauchen
• Stress
• Übermäßiger Alkohol
• Dehydration
• zwicken an Ihrer Haut
• Exposition gegenüber giftigen Chemikalien
• Zu viel Zucker konsumieren

Az egészséges bőr elérésének legjobb módja az egészségtelen bőr megelőzése. Étkezzen egészségesen, sportoljon, és tartózkodjon olyan dolgoktól, amelyek megakadályozzák, hogy bőre a legjobban nézzen ki. Ha gyorsételeket eszik – beleértve a cukrot és a feldolgozott élelmiszereket is –, akkor valószínűleg bőrproblémákat tapasztal.

A stressz a vitaminszintet is csökkenti – és ez hatással van a bőrödre. Ha stresszes vagy alacsony a vitaminszinted, az aknés kitöréseket okozhat. Alvás közben meggyógyul a tested, a bőröd. Így aludjon eleget bőrének, hogy kifejtse varázsát.

A legjobb vitaminok a bőr számára

A stressz és az alacsonyabb vitaminszint kombinációja növeli az oxidatív stresszt és bőrkárosodáshoz vezet. Számos vitamin és ásványi anyag antioxidáns tulajdonságokkal rendelkezik, amelyek megvédik a bőrt a szabad gyökök káros hatásaitól (amelyek korai öregedéshez vezetnek). Ha gondoskodik ezeknek a vitaminoknak megfelelő mennyiségű beviteléről, az nagy változást hozhat.

Összeállítottuk a bőröd számára legjobb vitaminok listáját. Akár javítják a kollagén rugalmasságát, akár csökkentik a pattanások megjelenését, akár ragyogó bőrt adnak, ezek a legjobbak a legjobbak közül.

E vitamin

Az E-vitamin valójában nyolc zsírban oldódó vegyületből álló csoport – négy tokoferol és négy tokotrienol. A legtöbb kiegészítő csak alfa-tokoferolt tartalmaz. Az E-vitamin egy erős antioxidáns, amely ellensúlyozza a szabad gyökök által okozott károkat a szervezetben és a bőrben. ((Link eltávolítva), (Link eltávolítva))

Ha túl sokáig tartózkodik a napon, ez a vitamin segíthet ellensúlyozni annak hatásait, például a száraz bőrt és a foltokat. Az E-vitamin gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal is rendelkezik. Érdekes módon az aknés emberekben általában alacsony a szint. ((Link eltávolítva), (Link eltávolítva), (Link eltávolítva))

Az E-vitamint belsőleg, vagy közvetlenül a bőrön használhatja. Sokan szeretik kapszulákat kapni az olajból, tűvel megszúrják, és hidratálóként az arcra nyomják. Válassz bio, növényi alapú E-vitamin-kiegészítőt. Ha nem szeretsz olajat kenni az arcodra, szedd belsőleg.

Az E-vitamin ajánlott napi adagja 15 mg férfiaknak és nőknek – és a legtöbb ember nem jut eleget. A mandula, a napraforgómag, a mogyoró és az avokádó kiváló vitaminforrás. ((link eltávolítva))

C-vitamin

A napsugárzás szabad gyököket hoz létre a bőrön, amelyek hozzájárulnak a korai öregedéshez. Ha lassítani szeretnéd az öregedés jeleit, a C-vitamin erős antioxidáns és gyulladáscsökkentő tulajdonságaival segít. A legjobban az E-vitaminnal működik. ((Link eltávolítva))

A C-vitamin fokozza a bőr kollagéntermelését, azt a fehérjét, amely segít a bőr feszes megőrzésében, fiatalos megjelenésében.
A C-vitamin szérum közvetlenül az arcra kenése ideális a kollagéntermeléshez. A jelenlegi verzió cseppentős palackban érkezik a könnyű használat érdekében. Belsőleg is szedheti a C-vitamint étrend-kiegészítőként. ((link eltávolítva))

A C-vitamin ajánlott napi adagja nőknek 75 mg, férfiaknak 90 mg. Az emberek nem képesek maguk előállítani a C-vitamint, ezért táplálékkal vagy étrend-kiegészítőkkel kell bevinni. A legtöbb C-vitamint citrusfélékből, paprikából és brokkoliból kapod. ((link eltávolítva))

Omega-3 zsírsavak

Ha túl sok időt töltött a napon, az omega-3 zsírsavak segíthetnek. Az omega-3 zsírsavak önmagukban nem vitaminok, hanem fontos tápanyagok, amelyek megvédik a bőrt a fényöregedéstől és a leégéstől. Ez kevésbé száraz vagy sérült bőrt jelent. Az omega-3 zsírsavak elősegíthetik a szem egészségét, fokozhatják a könnytermelést és hidratálhatják a szemet. ((Link eltávolítva), (Link eltávolítva))

Az omega-3 zsírsavak három típusa létezik: alfa-linolénsav (ALA), eikozapentaénsav (EPA) és dokozahexaénsav (DHA). A három omega-3 zsírsav közül csak az ALA ajánlott napi bevitele: 1,6 g férfiaknak és 1,1 g nőknek. Míg az ALA megtalálható a lenmagolajban és az olívaolajban, az EPA-t és a DHA-t is csak az algaolajban találja meg. ((link eltávolítva))

Próbáljon meg enni olajbogyót, lenmagot és chia magot. Omega-3 zsírsavakat kenderolajból, homoktövisolajból és algaolajból is kaphat. Javasoljuk, hogy kerülje a halolajat, mivel a higany és más óceáni szennyeződések gyakoriak.

D-vitamin

A D-vitamint „napfény-vitaminnak” is nevezik, mivel a bőr napfény hatására termeli azt. Támogatja az egészséges, ragyogó bőrt. Érdekes módon, hasonlóan a C- és E-vitaminhoz, nagyobb a valószínűsége a pattanásoknak, ha alacsony a D-vitamin-tartalma. Vannak, akik emiatt D-vitamin-szérumot használnak a bőrükön. ((link eltávolítva))

A D-vitamin elősegíti a sebgyógyulást és véd a napsugárzástól is. Az egészséges D-vitamin szint késlelteti az öregedést, és elősegíti a normál hajnövekedést és a bőr kiváló egészségét. ((link eltávolítva))

A D-vitamin ajánlott napi adagja férfiak és nők számára 15 µg. A D-vitamint nehéz lehet táplálékból bevinni. Leggyakrabban kívülről érkezik a napfénytől. A Global Healing tanúsítvánnyal rendelkező organikus Suntrex® D3 terméke nemcsak ragyogó bőrt biztosít, hanem támogatja az immunitást és az idegrendszert is. ((link eltávolítva))

K vitamin

A K-vitamin egy bőrgyógyító erőmű. A szem alatti érzékeny terület hajlamos a kiszáradásra, ami sötét karikákhoz, ráncokhoz és finom ráncokhoz vezethet. A K-vitamin bőrre kenése segíthet ezeken a problémákon. ((link eltávolítva))

Érdekes módon, amikor az arcon zúzódásos emberek helyileg K-vitamint alkalmaztak, bőrük megjelenése néhány napon belül javult. Ez a sokoldalú vitamin még a sebgyógyulást is felgyorsíthatja. ((Link eltávolítva), (Link eltávolítva))

Ügyeljen arra, hogy napi 90 mg K-vitamint kapjon, ha Ön nő, és 120 mg, ha férfi. A leveles zöldek, a brokkoli, a petrezselyem és a keresztes virágú zöldségek tartalmazzák a legmagasabb K-vitamint. ((link eltávolítva))

B3-vitamin (niacin)

A B3-vitamin vagy a niacin (amely niacinamiddá alakul) kiegyenlítheti a bőr tónusát, és segít elkerülni a túlzott ráncokat és az öregedéssel járó finom vonalakat. ((link eltávolítva))

Bőrre alkalmazva a B3 rugalmasabbá teszi a bőrt, és kiegyenlíti a bőrtónust, beleértve a vörös foltokat, a bőr elszíneződését (sárgulást) és a hiperpigmentációt. ((link eltávolítva))

A B3-vitamin ajánlott napi adagja nőknek 14 mg, férfiaknak 16 mg. A B3-vitamin növényi forrásai közé tartozik a tápláló élesztő, a barna és vadrizs, a kukorica és a makktök. ((link eltávolítva))

B7-vitamin (biotin)

Ha nincs elég B7-vitaminja (biotin), kiütéseket és irritált bőrt, törékeny körmöket és hajhullást tapasztalhat. ((Link eltávolítva), (Link eltávolítva))

Ha meg akar győződni arról, hogy eleget kap, a Global Healing's Biotin növényi eredetű, és bio Sesbania gyógynövényből nyerik ki. Ez biztosítja, hogy a természetben található összes kofaktor és társtápanyag szerepeljen a kiegészítőben.

A biotin ajánlott napi adagja 30 mcg férfiak és nők számára. A biotin elsősorban állati eredetű forrásokban található, ezért kiegészítést javaslok. ((link eltávolítva))

Tippek és trükkök az egészségesebb bőrért

Sokat tehetsz bőröd megjelenésének javításáért. Tekintse meg ezeket a bevált módszereket.

Egyél növényi alapú étrendet

Növelje a természetes, teljes értékű élelmiszerek, különösen a friss nyers gyümölcsök és zöldségek, valamint a diófélék és magvak bevitelét. Megkapod a bőröd számára nélkülözhetetlen vitaminokat, és energikusabb leszel. Szüntesse meg vagy csökkentse a cukor, a hús, a tejtermékek és a feldolgozott élelmiszerek fogyasztását, és mondjon búcsút a dohányzásnak és az alkoholnak. Az a pusztítás, amit a bőrén okoznak, egyszerűen nem éri meg.

Izzadjon fel

Az izzadság természetesen méregteleníti a bőrt. Tehát ugorjon be a szaunába, dolgozzon keményen az edzőteremben, vagy vegyen részt egy meleg jógaórán. Amint az összes méreganyag az utcára kerül, fiatalosabb bőre marad, amelyet az emberek irigyelni fognak. Edzés után azonnal mossa le bőrét.

Légy természetes

Válasszon természetes bőrápoló termékeket, mivel a szokásos szépségápoló krémek és lemosók mérgező vegyszereket tartalmaznak, amelyek valóban hozzájárulhatnak az öregedéshez. Zuhanyozás előtt használjon száraz kefét és ne túl sok szappant és sampont (és használjon természetes biotermékeket).

Versuchen Sie eine Reinigung

Ha javítani szeretné bőre megjelenését, a tisztítás az egyik legjobb dolog, amit tehet. A tisztítás magában foglalja a tiszta, egészséges táplálkozást, miközben olyan étrend-kiegészítőket szed, amelyek támogatják a szervezet természetes méregtelenítő képességét. Ez időt ad testének – beleértve a bőrét is – a pihenésre és a megújulásra.

Emlékezendő pontok

A bőrének szüksége van bizonyos vitaminokra, hogy a legjobban nézzen ki, akár a bőr tónusa, nedvességtartalma, sebgyógyulása, foltok vagy egyéb gondok miatt aggódik.

A C- és E-vitamin egyaránt erős antioxidáns, amely ellensúlyozza a szabad gyökök által okozott oxidatív károsodást. Érdekes módon a D- és E-vitamin alacsony az aknés emberekben. Ügyeljen arra, hogy megkapja az ajánlott napi adagot. A D-vitamin elősegítheti a bőr és a haj normál öregedését.

A K-vitamin csökkentheti a zúzódások megjelenését és felgyorsíthatja a sebgyógyulást. Az omega-3 zsírsavak extra erőt adhatnak a napsugárzás elleni küzdelemben.

Ha a megfelelő ételeket eszik, és minimálisra csökkenti a mérgező vegyszerek hatását (próbáljon meg egy tisztítást), akkor felfrissítheti bőrét, amitől fiatalosabbnak és egészségesebbnek tűnik. Azonban soha nem árt, ha támogatjuk szervezetünk természetes folyamatait azáltal, hogy elegendő mennyiségű vitamint kapunk az egészséges bőrhöz.