Vitaminok és táplálkozás az egészséges bőr számára

Vitaminok és táplálkozás az egészséges bőr számára

Ha egészséges bőrt akar - és ha nem - szeretné biztosítani, hogy megkapja -e a vitaminok, ásványi anyagok és tápanyagok megfelelő kombinációját. Honnan tudja, hogy olyan sok specifikus vitamin elősegíti a bőr egészségét?

Függetlenül attól, hogy felnőttekben, ráncokban, száraz bőrben, lassan gyógyító sebek vagy más bőrproblémák vannak, a természet megkönnyíti az Ön számára. A növények százai olyan vitaminokat tartalmaznak, amelyek elősegítik a bőr egészségét, a bőrük nedvességet biztosítják, rugalmassággal tartják és sima arccal rendelkeznek.

vitaminok fontosak az egészséges bőr és annak funkciója szempontjából. A megfelelővel az egészségtelen bőr szinte minden aspektusát elkerülhetjük, amely az útban áll.

Mi okozza az egészségtelen bőrt?

Még akkor is, ha átfogó bőrápolási rutinja van, mosás, nedvesítés, megismétlődés -Ha nem kapja meg a megfelelő tápanyagokat, vagy nem távolítja el a tápanyagokat, ez egészségtelen bőrhez vezethet.

Ha a bőrét megfestik, egyenetlen textúrájú, sötét foltok vagy pattanások, száraz és pikkelyes, ráncok, szorosan néznek ki, feszes vagy kényelmetlenül érzi magát, valószínűleg egészségtelen bőred van. A repedt ajkak egy mondós jel, hogy a bőr száraz.

Sok minden károsíthatja a bőrt:

• dohányzás
• stressz
• Túlzott alkohol
• Dehidáció
• Csípje a bőrére
• Mérgező vegyi anyagoknak való kitettség
• Túl sok cukrot fogyasztson

Az egészséges bőr elérésének legjobb módja az egészségtelen bőr megelőzése. Egyél egészséges, edzj, és tartózkodjon távol a bőrétől. Ha egészségtelen ételeket eszik - beleértve a cukrot és a feldolgozott ételeket is -, akkor valószínűleg bőrproblémák lesznek.

stressz szintén csökkenti a vitaminszintet - és ez befolyásolja a bőrt. Ha stressz vagy a vitaminszint alacsony, ez pattanások kitöréséhez vezethet. A tested az alvás közben meggyógyítja a bőrét. Tehát adjon elegendő alvást a bőrének, hogy fejlessze a varázslatát.

A legjobb vitaminok a bőrre

A stressz és az alacsonyabb vitaminszintek kombinációja növeli az oxidatív stresszet, és bőrkárosodáshoz vezet. Számos vitamin és ásványi anyag antioxidáns tulajdonságokkal rendelkezik, amelyek megvédik a bőrt a szabad gyökök által okozott károktól (ami korai öregedéshez vezet). Nagy változást hozhat annak biztosítása érdekében, hogy elegendő mennyiségű ilyen vitamin kapjon.

Összeállítottuk a bőrének legjobb vitaminjainak listáját. Függetlenül attól, hogy javítja -e a kollagén rugalmasságát, csökkenti a pattanásokat, vagy sugárzó bőrt ad - ezek a legjobbak a legjobbak.

E -vitamin.

Az E -vitamin valójában nyolc zsíros vegyületből álló csoport - négy tokoferol és négy tokotrienol. A legtöbb táplálkozási kiegészítő csak alfa -tokoferolt tartalmaz. Az E -vitamin egy erős antioxidáns, amely ellensúlyozza a test és a bőr szabad gyökök által okozott károkat. ((Link eltávolítva), (link eltávolítva))

Ha túl sokáig marad a napfényben, ez a vitamin segíthet ellensúlyozni annak hatásait, mint például a száraz bőr és a foltok. Az E -vitamin elleni gyulladásgátló tulajdonságokkal is rendelkezik. Érdekes, hogy a pattanásokkal rendelkező emberek általában alacsonyak. ((Link eltávolítva), (link eltávolítva), (link eltávolítva))

Az E -vitamint belsőleg veheti be, vagy közvetlenül a bőrére alkalmazhat. Sokan szeretik az olaj kapszuláinak beszerzését, tűvel csípve, és hidratálóként az arcukra szorítják. Válasszon egy szerves E-vitamin-előkészítést zöldség alapon. Ha nem szereti az olaj elosztását az arcán, vegye be belsőleg.

Az E -vitamin ajánlott napi adagja 15 mg a férfiak és a nők számára - és a legtöbb ember nem kap eleget. A mandula, a napraforgómag, a mogyoró és az avokádó kiváló források a vitamin számára. ((Link eltávolítva))

C -vitamin

A napfény szabad gyököket generál a bőrön, amelyek hozzájárulnak a korai öregedéshez. Ha le akarja lassítani az öregedés jeleit, a C -vitamin segít erős antioxidáns és anti -gyulladásos tulajdonságaiban. A legjobban működik az E -vitaminnal ((link eltávolítva))

A C -vitamin növeli a kollagéntermelést a bőrben, az a fehérje, amely segít a bőrén, feszült marad, amely fiatalnak tűnik.
^{A C-vitamin-szerum közvetlen alkalmazása az arcán ideális a kollagéntermeléshez. Az aktuális verziót a csepegtető palackban könnyű felhasználás céljából szállítják. A C -vitamint belsőleg is táplálék -kiegészítőként is szedheti. ((Link eltávolítva))}

A C -vitamin ajánlott napi adagja 75 mg, a nőknél 90 mg. Az emberek maguk nem képesek maguk előállítani a C -vitamint, ezért élelmiszer- vagy táplálkozási kiegészítőkből kell beszerezniük. A Citrusfélékből, a paprikából és a brokkoliból kapja meg a legnagyobb mennyiségű C -vitamint. ((Link eltávolítva))

omega-3 zsírsavak

Ha túl sok időt töltött a napsütésben, az omega-3 zsírsavak segíthetnek. Az omega-3 zsírsavak nem vitaminok, hanem fontos tápanyagok, amelyek védik a bőr megvilágítását és napégését. Ez azt jelenti, hogy kevésbé száraz vagy sérült bőr. Az omega-3 zsírsavak elősegíthetik a szem egészségét is, növelik a könny-termelést és a szem nedvességet biztosíthatnak. ((Link eltávolítva), (link eltávolítva))

Az omega-3 zsírsavak három típusa létezik: alfa-linolénsav (ALA), eikozapentaénsav (EPA) és docosahexaenosav (DHA). A három omega-3 zsírsav közül csak ALA-nak van ajánlott napi dózisa: 1,6 g férfiak és 1,1 g a nők számára. Míg az ALA lenmagolajban és olívaolajban található, csak az EPA -t és a DHA -t találhat algaolajban. ((Link eltávolítva))

próbáljon enni olajbogyó, lenmag és chia mag. Megnyerheti az omega-3 zsírsavakat a kenderolajból, a tengeri buckthor-olajból és az algákból. Javasoljuk, hogy kerülje a halolajat, mivel a higany és más óceáni szennyeződés gyakran fordul elő.

D-vitamin-D

D -vitamint "Sun -vitaminnak" is nevezik, mivel a bőre előállítja, amikor a napnak van kitéve. Támogatja az egészséges, ragyogó bőrt. Érdekes, hogy a C és az E -vitaminhoz hasonlóan, valószínűbb, hogy pattanásokat kap, ha kevés D -vitaminnal rendelkezik. Ezért néhány ember a D -vitamin szérumát használja a bőrén. ((Link eltávolítva))

A D -vitamin támogatja a sebgyógyulást, és védi a napkárosodást is. Az egészséges D -vitamin szint késlelteti az öregedést, és elősegíti a haj növekedését és a kiváló bőr egészségét. ((Link eltávolítva))

A D -vitamin ajánlott napi adagja 15 μg a férfiak és a nők számára. Nehéz lehet a D -vitamint kiszedni az ételből. Leggyakrabban kívülről jön a napfényben. A Global Healing -ból származó Suntrex® D3 tanúsított szerves termék nemcsak elősegíti a sugárzó bőrt, hanem támogatja az immunitást és az idegrendszert is. ((Link eltávolítva))

K -vitamin.

A K -vitamin egy bőrgyógyító teljesítménycsomag. A szem alatti érzékeny terület hajlamos a kiszáradásra, ami sötét küzdelmekhez, ráncokhoz és finom vonalakhoz vezethet. A K -vitamin alkalmazása a bőrre segíthet ezekben a problémákban. ((Link eltávolítva))

Ügyeljen arra, hogy napi 90 mg K -vitamint kapjon, amikor nő vagy, és 120 mg, amikor férfi vagy. A levélzöldségek, a brokkoli, a petrezselyem és a keresztvirágok tartalmazzák a legmagasabb K -vitamint ((link eltávolítva))

B3 -vitamin (niacin)

B3 vagy niacin -vitamin (amely niacinamidré alakul) kompenzálhatja a bőr tónusát, és segít elkerülni a túlzott ráncok és az életkorhoz kapcsolódó finom vonalakat. ((Link eltávolítva))

A B3 -vitamin ajánlott napi adagja 14 mg és 16 mg férfiak számára. A növényi B3 -vitamin források közé tartozik a táplálék, a barna és a vad rizs, a kukorica és a makk tök. ((Link eltávolítva))

B7 -vitamin (biotin)

Ha nincs elég B7 -vitamin (biotin), kiütés és irritált bőr, akkor törékeny körmök és hajhullás fordulhat elő. ((Link eltávolítva), (link eltávolítva))

Ha azt szeretné, hogy eléggé megkapja -e a globális gyógyulásból származó biotin zöldség, és kivonják az Organic Sesbania Herb -ből. Ez biztosítja, hogy a természetben előforduló összes kofaktor és együtt tápanyagok beépüljenek a kiegészítésbe.

Az ajánlott napi biotin adag 30 μg a férfiak és a nők számára. A biotin elsősorban állati forrásokban fordul elő, ezért ajánlom egy kiegészítést. ((Link eltávolítva))

Tippek és trükkök az egészségesebb bőrre

Sokat tehet a bőr megjelenésének javítása érdekében. Vessen egy pillantást ezekre a bevált gyakorlatokra.

Egyél egy gyógynövényes étrendet

Növelje a természetes teljes értékű ételek, különösen a friss nyers gyümölcsök és zöldségek, valamint a diófélék és a magok felszívódását. Megkapja a bőrének néhány alapvető vitaminját, és több energiát érez. Távolítsa el vagy csökkentse a cukrot, a húst, a tejtermékeket és a feldolgozott ételeket, és búcsút mondjon a dohányról és az alkoholról. A bőrén rendezett káosz egyszerűen nem éri meg.

Gyűjtse össze az izzadást

Az izzadság természetes módon méregteleníti a bőrét. Tehát ugorj be a szaunába, edzjen keményen az edzőteremben, vagy látogasson el egy forró jógapályára. Amint az összes méreganyag az utcára érkezik, van egy fiatalabb, kereső bőred, amelyet az emberek irigyelni fognak. Mossa meg a bőrt közvetlenül az edzés után.

természetesen mennek

Válasszon természetes bőrápolási termékeket, mivel a szokásos szépségápolási krémek és mosószer mérgező vegyi anyagokat tartalmaz, amelyek valóban hozzájárulhatnak az öregedéshez. Használjon száraz kefét, és ne túl sok szappant és samponot a zuhanyozás előtt (és használjon természetes ökológiai termékeket).

próbálja meg a takarítást

Ha javítani szeretné a bőr megjelenését, a tisztítás az egyik legjobb dolog, amit megtehetsz. A tisztítás magában foglalja a tiszta, egészséges táplálkozást, míg az étrend -kiegészítőket vesszük figyelembe, amelyek támogatják a test természetes méregtelenítő képességeit. Ez megadja a testének - beleértve a bőrét is - időt a pihenésre és a megújításra.

olyan pontok, amelyeket emlékezni kell

A bőrének bizonyos vitaminokra van szüksége az optimális megjelenéshez, függetlenül attól, hogy a bőr tónusára, a nedvességre, a sebgyógyulásra, a foltokra vagy más problémákra gondol -e.

C és E -vitamin egyaránt erős antioxidánsok, amelyek ellensúlyozzák a szabad gyökök által okozott oxidatív károsodást. Érdekes, hogy a D -vitamin és az E -vitamin alacsony pattanásokkal jár. Ügyeljen arra, hogy megkapja az ajánlott napi adagot. A D -vitamin elősegítheti a bőr és a haj normál öregedését.

A K -vitamin csökkentheti a zúzódások előfordulását és felgyorsíthatja a sebgyógyulást. Az omega-3 zsírsavak további energiát adhatnak a napenergia károsodásának elkerülésére.

Ha a megfelelő ételeket eszik, és minimalizálja a mérgező vegyi anyagok kitettségét (próbálja meg a takarítást), adjon a bőrének egy tolóerőt, amely fiatalnak és egészségesebbnek tűnik. Soha nem árt a testünk természetes folyamatának támogatása azáltal, hogy biztosítja, hogy eléggé megkapja ezeket a vitaminokat az egészséges bőr számára.