Vitamini i prehrana za zdravu kožu

Vitamini i prehrana za zdravu kožu

Ako želite zdravu kožu - a tko ne želi - želite biti sigurni da dobivate pravu kombinaciju vitamina, minerala i hranjivih tvari. Kako ih ima toliko, kako znati koji određeni vitamini promiču zdravlje kože?

Bez obzira imate li odrasle akne, bore, suhu kožu, rane koje sporo zacjeljuju ili druge kožne probleme, priroda vam olakšava. Stotine biljaka sadrže vitamine koji potiču zdravlje kože, održavajući vašu kožu hidratiziranom, elastičnom i glatkom.

Vitamini su važni za zdravu kožu i njezinu funkciju. Uz one prave, možemo odbiti gotovo svaki aspekt nezdrave kože koji nam stoji na putu.

Što uzrokuje nezdravu kožu?

Čak i ako imate sveobuhvatnu rutinu njege kože - piling, pranje, hidratiziranje, ponavljanje - ako ne dobijete prave hranjive tvari ili uklonite hranjive tvari koje imate, to može dovesti do nezdrave kože.

Ako je vaša koža mrljasta, ima nejednaku teksturu, ima tamne mrlje ili akne, suha je i peruta se, izgleda naborano, zategnuta je ili vam je neugodno, vjerojatno imate nezdravu kožu. Ispucale usne izdajnički su znak da vam je koža suha.

Mnoge stvari mogu oštetiti vašu kožu:

• Rauchen
• Stress
• Übermäßiger Alkohol
• Dehydration
• zwicken an Ihrer Haut
• Exposition gegenüber giftigen Chemikalien
• Zu viel Zucker konsumieren

Najbolji način da dobijete zdravu kožu je spriječiti nezdravu kožu. Jedite zdravo, vježbajte i klonite se stvari koje smetaju vašoj koži da izgleda najbolje. Ako jedete nezdravu hranu - uključujući šećer i prerađenu hranu - vjerojatno ćete imati problema s kožom.

Stres također smanjuje razinu vitamina – a to utječe na vašu kožu. Kada ste pod stresom ili vam je razina vitamina niska, to može uzrokovati izbijanje akni. Vaše tijelo zacjeljuje dok spavate, vaša koža. Zato dajte svojoj koži dovoljno sna da učini svoju magiju.

Najbolji vitamini za kožu

Kombinacija stresa i niže razine vitamina povećava oksidativni stres i dovodi do oštećenja kože. Mnogi vitamini i minerali imaju antioksidativna svojstva koja štite kožu od oštećenja slobodnih radikala (koji dovode do preranog starenja). Osiguravanje odgovarajuće količine ovih vitamina može napraviti veliku razliku.

Sastavili smo popis najboljih vitamina za vašu kožu. Bilo da poboljšavaju elastičnost kolagena, smanjuju pojavu akni ili daju sjajnu kožu, ovo su najbolji od najboljih.

Vitamin E

Vitamin E zapravo je skupina od osam spojeva topivih u mastima – četiri tokoferola i četiri tokotrienola. Većina dodataka prehrani sadrži samo alfa-tokoferol. Vitamin E je snažan antioksidans koji se suprotstavlja oštećenju slobodnih radikala u tijelu i koži. ((Veza uklonjena), (Veza uklonjena))

Ako predugo boravite na suncu, ovaj vitamin može pomoći u suzbijanju njegovih učinaka poput suhe kože i mrlja. Vitamin E također ima protuupalna svojstva. Zanimljivo, ljudi s aknama obično imaju niske razine. ((Veza uklonjena), (Veza uklonjena), (Veza uklonjena))

Vitamin E možete uzimati interno ili ga koristiti izravno na koži. Mnogi ljudi vole uzeti kapsule ulja, ubosti ga iglom i istisnuti na lice kao hidratantnu kremu. Odaberite organski dodatak vitamina E biljnog porijekla. Ako ne volite nanositi ulje na lice, uzimajte ga interno.

Preporučena dnevna doza vitamina E je 15 mg za muškarce i žene – a većina ljudi ne dobiva dovoljno. Bademi, sjemenke suncokreta, lješnjaci i avokado izvrsni su izvori vitamina. ((link uklonjen))

Vitamin C

Izlaganje suncu stvara slobodne radikale na koži, koji doprinose prijevremenom starenju. Ako želite usporiti znakove starenja, vitamin C pomaže svojim snažnim antioksidativnim i protuupalnim svojstvima. Najbolje djeluje s vitaminom E. ((Veza uklonjena))

Vitamin C povećava proizvodnju kolagena u koži, proteina koji pomaže vašoj koži da ostane čvrsta i da izgleda mlado.
Nanošenje seruma s vitaminom C izravno na lice idealno je za proizvodnju kolagena. Trenutna verzija dolazi u bočici s kapaljkom za jednostavnu upotrebu. Također možete uzimati vitamin C interno kao dodatak prehrani. ((link uklonjen))

Preporučena dnevna doza vitamina C je 75 mg za žene i 90 mg za muškarce. Ljudi nisu u stanju sami proizvesti vitamin C, pa ga morate unositi iz hrane ili dodataka prehrani. Najviše vitamina C dobivate iz agruma, paprike i brokule. ((link uklonjen))

Omega-3 masne kiseline

Ako ste proveli previše vremena na suncu, omega-3 masne kiseline vam mogu pomoći. Omega-3 masne kiseline same po sebi nisu vitamin, ali su važne hranjive tvari koje štite od fotostarenja i opeklina na koži. To znači manje suhe ili oštećene kože. Omega-3 masne kiseline također mogu poboljšati zdravlje očiju, povećati proizvodnju suza i hidratizirati oči. ((Veza uklonjena), (Veza uklonjena))

Postoje tri vrste omega-3 masnih kiselina: alfa-linolenska kiselina (ALA), eikozapentaenska kiselina (EPA) i dokozaheksaenska kiselina (DHA). Od tri omega-3 masne kiseline samo ALA ima preporučeni dnevni unos: 1,6 g za muškarce i 1,1 g za žene. Dok se ALA nalazi u lanenom ulju i maslinovom ulju, EPA i DHA naći ćete samo u ulju algi. ((link uklonjen))

Pokušajte jesti masline, lanene sjemenke i chia sjemenke. Također možete dobiti omega-3 masne kiseline iz ulja konoplje, ulja pasjeg trna i ulja algi. Preporučamo izbjegavanje ribljeg ulja jer su živa i drugi zagađivači oceana uobičajeni.

Vitamin D

Vitamin D se također naziva "vitaminom sunca" jer ga vaša koža proizvodi kada je izložena suncu. Podržava zdravu, blistavu kožu. Zanimljivo, slično vitaminu C i E, vjerojatnije je da ćete dobiti prištiće ako imate nizak unos vitamina D. Neki ljudi iz tog razloga koriste serum s vitaminom D na svojoj koži. ((link uklonjen))

Vitamin D podupire zacjeljivanje rana i također štiti od oštećenja uzrokovanih suncem. Zdrave razine vitamina D odgađaju starenje i potiču normalan rast kose i izvrsno zdravlje kože. ((link uklonjen))

Preporučena dnevna doza vitamina D je 15 µg za muškarce i žene. Može biti teško dobiti vitamin D iz hrane. Najčešće dolazi izvana na suncu. Global Healingov certificirani organski proizvod Suntrex® D3 ne samo da potiče blistavu kožu, već i podržava imunitet i živčani sustav. ((link uklonjen))

Vitamin K

Vitamin K je snaga za zacjeljivanje kože. Osjetljivo područje ispod očiju sklono je dehidraciji, što može dovesti do podočnjaka, bora i bora. Nanošenje vitamina K na kožu može pomoći kod ovih problema. ((link uklonjen))

Zanimljivo, kada su ljudi s modricama na licu lokalno primijenili vitamin K, izgled njihove kože se poboljšao unutar nekoliko dana. Ovaj svestrani vitamin može čak ubrzati proces zacjeljivanja rana. ((Veza uklonjena), (Veza uklonjena))

Pobrinite se da unosite 90 mg vitamina K dnevno ako ste žena i 120 mg ako ste muškarac. Lisnato povrće, brokula, peršin i povrće iz skupine cruciferasa sadrže najveću koncentraciju vitamina K. ((link uklonjen))

Vitamin B3 (niacin)

Vitamin B3 ili niacin (koji se pretvara u niacinamid) može ujednačiti ton vaše kože i pomoći vam da izbjegnete prekomjerne bore i fine linije koje dolaze s godinama. ((link uklonjen))

Kada se nanese na kožu, B3 čini vašu kožu elastičnijom i ujednačava ton kože, uključujući crvene mrlje, obojenost kože (žutilo) i hiperpigmentaciju. ((link uklonjen))

Preporučena dnevna doza vitamina B3 je 14 mg za žene i 16 mg za muškarce. Biljni izvori vitamina B3 uključuju prehrambeni kvasac, smeđu i divlju rižu, kukuruz i tikvicu od žira. ((link uklonjen))

Vitamin B7 (biotin)

Ako nemate dovoljno vitamina B7 (biotina), mogli biste osjetiti osipe i nadraženu kožu, lomljive nokte i gubitak kose. ((Veza uklonjena), (Veza uklonjena))

Ako želite biti sigurni da unosite dovoljno, Biotin Global Healing je biljni i ekstrahiran iz organske biljke Sesbania. To osigurava da su svi kofaktori i su-hranjivi sastojci koji se nalaze u prirodi uključeni u vaš dodatak prehrani.

Preporučena dnevna doza biotina je 30 mcg za muškarce i žene. Biotin se uglavnom nalazi u životinjskim izvorima, stoga preporučujem dodatak. ((link uklonjen))

Savjeti i trikovi za zdraviju kožu

Mnogo toga možete učiniti kako biste poboljšali izgled svoje kože. Pogledajte ove najbolje primjere iz prakse.

Jedite biljnu prehranu

Povećajte unos prirodne, cjelovite hrane, osobito svježeg sirovog voća i povrća te orašastih plodova i sjemenki. Dobit ćete neke od ovih esencijalnih vitamina za svoju kožu i osjećat ćete se više energije. Izbacite ili smanjite unos šećera, mesa, mliječnih proizvoda i prerađene hrane i recite zbogom duhanu i alkoholu. Pustoš koju čine na vašoj koži jednostavno nije vrijedna toga.

Oznojite se

Znoj prirodno detoksificira vašu kožu. Stoga uskočite u saunu, naporno vježbajte u teretani ili idite na tečaj vruće joge. Nakon što svi toksini izađu na ulice, ostat ćete s mlađom kožom na kojoj će vam ljudi zavidjeti. Operite kožu odmah nakon treninga.

Budite prirodni

Odaberite prirodne proizvode za njegu kože jer standardne kozmetičke kreme i sredstva za pranje sadrže otrovne kemikalije koje zapravo mogu pridonijeti starenju. Prije tuširanja koristite suhu četku i ne previše sapuna i šampona (i koristite prirodne organske proizvode).

Pokušajte s čišćenjem

Ako želite poboljšati izgled svoje kože, čišćenje je jedna od najboljih stvari koje možete učiniti. Čišćenje uključuje prehranu čistom, zdravom prehranom uz uzimanje dodataka koji podržavaju prirodne sposobnosti detoksikacije vašeg tijela. To daje vašem tijelu – uključujući vašu kožu – vremena za odmor i obnovu.

Bodovi za pamćenje

Vašoj koži su potrebni određeni vitamini kako bi izgledala najbolje, bilo da ste zabrinuti za ton kože, vlažnost, zacjeljivanje rana, mrlje ili druge probleme.

Vitamin C i E snažni su antioksidansi koji se suprotstavljaju oksidativnom oštećenju uzrokovanom slobodnim radikalima. Zanimljivo je da su vitamini D i E niski kod ljudi s aknama. Obavezno uzmite preporučenu dnevnu dozu. Vitamin D može pomoći u poticanju normalnog starenja kože i kose.

Vitamin K može smanjiti pojavu modrica i ubrzati zacjeljivanje rana. Omega-3 masne kiseline mogu vam dati dodatnu snagu u borbi protiv oštećenja uzrokovanih suncem.

Ako jedete pravu hranu i smanjite izloženost otrovnim kemikalijama (pokušajte s čišćenjem), svojoj ćete koži dati poticaj koji će učiniti da izgleda mlađe i zdravije. Međutim, nikad ne škodi podržati prirodni proces našeg tijela osiguravajući da dobijete dovoljno ovih vitamina za zdravu kožu.