Vitamini i prehrana za zdravu kožu

Vitamini i prehrana za zdravu kožu

Ako želite zdravu kožu - a ako to ne učinite - želite osigurati pravu kombinaciju vitamina, minerala i hranjivih sastojaka. Kako znati s toliko mnogo toga da specifični vitamini promiču zdravlje kože?

Imate li akne kod odraslih, bora, suhu kožu, polako zacjeljivanje rana ili drugih problema s kožom, priroda vam olakšava. Stotine biljaka sadrže vitamine koji promiču zdravlje kože, opskrbljuju svoju kožu vlagom, drže elastičnu i imaju glatku ten.

Vitamini su važni za zdravu kožu i njegovu funkciju. S pravim onima možemo ukloniti gotovo svaki aspekt nezdrave kože koji stoji na putu.

Što uzrokuje nezdravu kožu?

Čak i ako imate sveobuhvatnu rutinu njege kože -peliranje, pranje, navlaženje, ponavljanje -ako ne primite prave hranjive tvari ili uklonite hranjive tvari koje imate, to može dovesti do nezdrave kože.

Kad je vaša koža obojena, ima neravnu teksturu, ima tamne mrlje ili akne, suha je i ljuskava, bore, izgleda tijesno, napet je ili se osjeća nelagodno, vjerojatno imate nezdravu kožu. Pukotine usne su znak da vam je koža suha.

Mnoge stvari mogu oštetiti vašu kožu:

• Pušenje
• Stres
• Prekomjerni alkohol
• Dehidation
• Ptikica na vašoj koži
• Izloženost otrovnim kemikalijama
• Konzumirajte previše šećera

Najbolji način da dobijete zdravu kožu je spriječiti nezdravu kožu. Jedite zdravo, trenirajte i držite se podalje od stvari koje odvijaju vašu kožu od nje. Ako jedete bezvrijednu hranu - uključujući šećer i prerađenu hranu - vjerojatno ćete imati problema s kožom.

Stres također smanjuje razinu vitamina - i to utječe na vašu kožu. Ako ste pod stresom ili su razine vitamina niske, to može dovesti do probijanja akni. Vaše tijelo liječi njezinu kožu u snu. Stoga dajte svojoj koži dovoljno spavanja da razvije svoju magiju.

Najbolji vitamini za kožu

Kombinacija stresa i niže razine vitamina povećava oksidativni stres i dovodi do oštećenja kože. Mnogi vitamini i minerali imaju antioksidacijska svojstva koja štite kožu od oštećenja uzrokovane slobodnim radikalima (što dovodi do preranog starenja). To može napraviti veliku razliku kako biste osigurali da primite dovoljne količine ovih vitamina.

Sastavili smo popis najboljih vitamina za vašu kožu. Bilo da poboljšate elastičnost kolagena, smanjite akne ili vam daju blistavu kožu - ovo su najbolje od najboljih.

vitamin e.

Vitamin E je zapravo skupina od osam masnih spojeva - četiri tokoferola i četiri tokotrienola. Većina prehrambenih dodataka sadrži samo alfa tokoferol. Vitamin E snažan je antioksidans koji suzbija oštećenja uzrokovane slobodnim radikalima u tijelu i koži. ((Veza uklonjena), (uklonjena veza))

Ako predugo ostanete na suncu, ovaj vitamin može pomoći u suzbijanju njegovih učinaka poput suhe kože i mrlja. Vitamin E također ima protuupalna svojstva. Zanimljivo je da su ljudi s akni obično niski. ((Uklonjena veza), (uklonjena veza), (uklonjena veza))

Vitamin E možete uzimati interno ili nanijeti izravno na svoju kožu. Mnogi ljudi vole dobivati ​​kapsule ulja, ubodeći ga iglom i pritiskajući je na lice kao hidratantnu kremu. Odaberite e-pripremu organskog vitamina na povrću. Ako ne volite distribuirati ulje na lice, uzmite ga iznutra.

Preporučena dnevna doza vitamina E je 15 mg za muškarce i žene - a većina ljudi ne dobiva dovoljno. Bademi, sjemenke suncokreta, lješnjaci i avokado izvrsni su izvori za vitamin. ((Uklonjena veza))

Vitamin C

Sunčeva svjetlost stvara slobodne radikale na koži koji doprinose preranom starenju. Ako želite usporiti znakove starenja, vitamin C pomaže kod njegovih snažnih antioksidacijskih i protuupalnih svojstava. Najbolje funkcionira s vitaminom E. ((Link uklonjeno))

Vitamin C povećava proizvodnju kolagena u koži, protein koji pomaže vašoj koži da ostane napet, što izgleda mlado.
Izravna primjena vitamina C-seruma na vašem licu idealna je za proizvodnju kolagena. Trenutna verzija isporučuje se za jednostavnu upotrebu u boci s kapljicama. Vitamin C možete uzeti i interno kao dodatak prehrani. ((Uklonjena veza))

Preporučena dnevna doza vitamina C iznosi 75 mg za žene i 90 mg za muškarce. Ljudi sami ne mogu proizvesti vitamin C, pa ga moraju dobiti od dodataka hrane ili prehrane. Dobivate najveću količinu vitamina C od citrusnih plodova, paprike i brokule. ((Uklonjena veza))

Omega-3 masne kiseline

Ako ste proveli previše vremena na suncu, omega-3 masne kiseline mogu vam pomoći. Omega-3 masne kiseline nisu vitamin, već važne hranjive tvari koje štite od rasvjete i opekline od sunca na koži. To znači manje suhe ili oštećene kože. Omega-3 masne kiseline također mogu promovirati zdravlje očiju, povećati proizvodnju suza i pružiti oči vlage. ((Veza uklonjena), (uklonjena veza))

Postoje tri vrste omega-3 masnih kiselina: alfa-linolenska kiselina (ALA), eikosapentainska kiselina (EPA) i docosahexaenoin kiselina (DHA). Od tri omega-3 masne kiseline, samo ALA ima preporučenu dnevnu dozu: 1,6 g za muškarce i 1,1 g za žene. Dok je ALA sadržana u lanenom ulju i maslinovom ulju, EPA i DHA možete pronaći samo u ulju algi. ((Uklonjena veza))

Pokušajte jesti masline, sjemenke lana i chia sjemenke. Također možete osvojiti omega-3 masne kiseline iz ulja konoplje, ulja morskog kovčega i ulja algi. Preporučujemo izbjegavanje ribljeg ulja jer se često javljaju živa i druga oceanska kontaminacija.

Vitamin-D

Vitamin D također se naziva "sunčanim vitaminom", jer ga koža proizvodi kad je izložena suncu. Podržava zdravu, blistavu kožu. Zanimljivo je da je, poput vitamina C i E, vjerojatnije da ćete dobiti prištiće ako imate malo vitamina D. Iz tog razloga, neki ljudi koriste serum vitamina D na svojoj koži. ((Uklonjena veza))

Vitamin D podržava zacjeljivanje rana i također štiti od oštećenja od sunca. Zdrava razina vitamina D odgađa starenje i potiče normalan rast kose i izvrsno zdravlje kože. ((Uklonjena veza))

Preporučena dnevna doza vitamina D iznosi 15 µg za muškarce i žene. Može biti teško izvući vitamin D iz hrane. Najčešće dolazi izvana na suncu. Certificirani organski proizvod Suntrex® D3 iz Global Healing ne samo da potiče blistavu kožu, već također podržava imunitet i živčani sustav. ((Uklonjena veza))

vitamin k.

Vitamin K je pakiranje snage kože. Osjetljivo područje pod vašim očima osjetljivo je na dehidraciju, što može dovesti do tamnih borbi, bora i finih linija. Primjena vitamina K na kožu može vam pomoći u tim problemima. ((Uklonjena veza))

Pazite da dobijete 90 mg vitamina K dnevno kad ste žena i 120 mg kad ste muškarac. Listova povrća, brokule, peršina i križanja sadrže najveću koncentraciju vitamina K. ((Link uklonjeno))

Vitamin B3 (niacin)

vitamin B3 ili niacin (koji se pretvorio u niacinamid) mogu nadoknaditi vaš ton kože i pomoći vam da izbjegnete prekomjerne bore i sitne linije koje su povezane s dobi. ((Uklonjena veza))

Naneseno na kožu, B3 čini svoju kožu elastičnijom i nadoknađuje ton kože, uključujući crvene mrlje, bojanje kože (žuta boja) i hiperpigmentaciju. ((Uklonjena veza))

Preporučena dnevna doza vitamina B3 iznosi 14 mg za žene i 16 mg za muškarce. Izvori vitamina B3 od povrća uključuju prehrambenu, smeđu i divlju rižu, kukuruz i bundevu od kukuruza. ((Uklonjena veza))

Vitamin B7 (Biotin)

Ako nemate dovoljno vitamina B7 (biotin), mogu se pojaviti osip i nadražene kože, krhki nokti i gubitak kose. ((Veza uklonjena), (uklonjena veza))

Ako želite biti sigurni da ste dobili dovoljno, biotin iz globalnog ozdravljenja je povrće i izvađen je iz organske biljke Sesbania. To osigurava da su svi kofaktori i ko-hranjivi koji se javljaju u prirodi uključeni u njihov dodatak.

Preporučena dnevna doza biotina je 30 µg za muškarce i žene. Biotin se uglavnom javlja u izvorima životinja, pa preporučujem dodatak. ((Uklonjena veza))

Savjeti i trikovi za zdraviju kožu

Možete učiniti puno da poboljšate izgled svoje kože. Pogledajte ove dokazane prakse.

Jedite biljnu prehranu

Povećajte apsorpciju prirodne hrane pune vrijednosti, posebno svježeg sirovog voća i povrća, kao i orašaste plodove i sjemenke. Dobijate neke od tih bitnih vitamina za svoju kožu i osjećate više energije. Uklonite ili smanjite šećer, meso, mliječne proizvode i prerađenu hranu i oprostite od duhana i alkohola. Kaos koji organizirate na koži jednostavno se ne isplati.

Skupite znoj

Znoj detoksificira svoju kožu na prirodan način. Stoga uskočite u saunu, snažno trenirajte u teretani ili posjetite vrući joga tečaj. Čim svi toksini izađu na ulice, imate mlađu kožu koja će ljudi zavidjeti. Operite kožu odmah nakon treninga.

Oni prirodno idu

Odaberite prirodne proizvode za njegu kože jer standardne kozmetičke kreme i deterdžent sadrže toksične kemikalije koje zapravo mogu pridonijeti starenju. Koristite suhu četku i ne previše sapuna i šampona prije tuširanja (i koristite prirodne organske proizvode).

Pokušajte čistiti

Ako želite poboljšati izgled svoje kože, čišćenje je jedna od najboljih stvari koje možete učiniti. Čišćenje uključuje čistu, zdravu prehranu, dok se uzimaju dodaci prehrani koji podržavaju prirodne mogućnosti detoksikacije vašeg tijela. To daje vašem tijelu - uključujući i vašu kožu - vrijeme za odmor i obnavljanje.

Bodovi koje treba zapamtiti

Vaša koža trebaju određene vitamine da izgledaju optimalno, bez obzira razmišljate li o tonu kože, vlazi, zacjeljivanju rana, mrljama ili drugim problemima.

Vitamin C i E su snažni antioksidanti koji suzbijaju oksidacijsko oštećenje uzrokovano slobodnim radikalima. Zanimljivo je da su vitamin D i E mali kod ljudi s aknama. Obavezno dobivate svoju preporučenu dnevnu dozu. Vitamin D može pomoći u promicanju normalnog starenja kože i kose.

Vitamin K može smanjiti pojavu modrica i ubrzati zacjeljivanje rana. Omega-3 masne kiseline mogu vam pružiti dodatnu snagu za uklanjanje oštećenja od sola.

Ako jedete pravu hranu i minimizirate izloženost otrovnim kemikalijama (pokušajte čistiti), dajte svojoj koži potisak zbog čega ste mladi i zdraviji. Međutim, nikad ne boli podržati prirodni proces našeg tijela osiguravajući da dobijete dovoljno tih vitamina za zdravu kožu.