Vitamines et nutrition pour une peau saine

Vitamines et nutrition pour une peau saine

Si vous voulez une peau saine – et qui ne le veut pas – vous voulez vous assurer que vous obtenez la bonne combinaison de vitamines, de minéraux et de nutriments. Avec autant de vitamines, comment savoir quelles vitamines spécifiques favorisent la santé de la peau ?

Que vous ayez de l'acné d'adulte, des rides, une peau sèche, des plaies à cicatrisation lente ou d'autres problèmes de peau, la nature vous facilite la tâche. Des centaines de plantes contiennent des vitamines qui favorisent la santé de la peau, la gardant hydratée, élastique et lisse.

Les vitamines sont importantes pour une peau saine et son fonctionnement. Avec les bons produits, nous pouvons éviter presque tous les aspects de la peau malsaine qui nous gênent.

Quelles sont les causes d’une peau malsaine ?

Même si vous avez une routine complète de soins de la peau (exfolier, laver, hydrater, répéter) si vous n'obtenez pas les bons nutriments ou ne supprimez pas les nutriments dont vous disposez, cela peut conduire à une peau malsaine.

Si votre peau est inégale, a une texture inégale, présente des taches brunes ou de l'acné, est sèche et squameuse, semble ridée, tiraille ou est inconfortable, vous avez probablement une peau en mauvaise santé. Les lèvres gercées sont un signe révélateur que votre peau est sèche.

De nombreux facteurs peuvent endommager votre peau :

• Rauchen
• Stress
• Übermäßiger Alkohol
• Dehydration
• zwicken an Ihrer Haut
• Exposition gegenüber giftigen Chemikalien
• Zu viel Zucker konsumieren

La meilleure façon d’avoir une peau saine est de prévenir une peau malsaine. Mangez sainement, faites de l’exercice et évitez les choses qui empêchent votre peau d’être à son meilleur. Si vous mangez de la malbouffe – y compris du sucre et des aliments transformés – vous risquez d’avoir des problèmes de peau.

Le stress réduit également les niveaux de vitamines, ce qui affecte votre peau. Lorsque vous êtes stressé ou que votre taux de vitamines est faible, cela peut provoquer des poussées d'acné. Votre corps guérit pendant que vous dormez, votre peau. Alors donnez à votre peau suffisamment de sommeil pour qu’elle opère sa magie.

Meilleures vitamines pour la peau

La combinaison du stress et de la baisse des niveaux de vitamines augmente le stress oxydatif et entraîne des lésions cutanées. De nombreuses vitamines et minéraux ont des propriétés antioxydantes qui protègent la peau des dommages causés par les radicaux libres (conduisant à un vieillissement prématuré). S’assurer que vous consommez des quantités adéquates de ces vitamines peut faire une grande différence.

Nous avons dressé une liste des meilleures vitamines pour votre peau. Qu’ils améliorent l’élasticité du collagène, réduisent l’apparence de l’acné ou vous donnent une peau éclatante, ce sont les meilleurs des meilleurs.

Vitamine E

La vitamine E est en fait un groupe de huit composés liposolubles : quatre tocophérols et quatre tocotriénols. La plupart des suppléments ne contiennent que de l'alpha-tocophérol. La vitamine E est un puissant antioxydant qui neutralise les dommages causés par les radicaux libres dans le corps et la peau. ((Lien supprimé), (Lien supprimé))

Si vous restez trop longtemps au soleil, cette vitamine peut aider à contrecarrer ses effets tels que la peau sèche et les imperfections. La vitamine E possède également des propriétés anti-inflammatoires. Il est intéressant de noter que les personnes souffrant d’acné ont tendance à avoir de faibles niveaux. ((Lien supprimé), (Lien supprimé), (Lien supprimé))

Vous pouvez prendre de la vitamine E en interne ou l’utiliser directement sur votre peau. De nombreuses personnes aiment se procurer des capsules d’huile, les piquer avec une aiguille et les appliquer sur leur visage comme crème hydratante. Choisissez un supplément de vitamine E biologique à base de plantes. Si vous n'aimez pas mettre de l'huile sur votre visage, prenez-la en interne.

La dose quotidienne recommandée de vitamine E est de 15 mg pour les hommes et les femmes – et la plupart des gens n’en consomment pas suffisamment. Les amandes, les graines de tournesol, les noisettes et les avocats sont d'excellentes sources de vitamine. ((lien supprimé))

Vitamine C

L'exposition au soleil crée des radicaux libres sur la peau, qui contribuent au vieillissement prématuré. Si vous souhaitez ralentir les signes du vieillissement, la vitamine C vous aide grâce à ses puissantes propriétés antioxydantes et anti-inflammatoires. Cela fonctionne mieux avec la vitamine E. ((Lien supprimé))

La vitamine C augmente la production de collagène dans la peau, la protéine qui aide votre peau à rester ferme et à paraître jeune.
L'application de sérum de vitamine C directement sur votre visage est idéale pour la production de collagène. La version actuelle est présentée dans un flacon compte-gouttes pour une utilisation facile. Vous pouvez également prendre de la vitamine C en interne comme complément alimentaire. ((lien supprimé))

La dose quotidienne recommandée de vitamine C est de 75 mg pour les femmes et de 90 mg pour les hommes. Les humains sont incapables de produire eux-mêmes de la vitamine C, vous devez donc l’obtenir à partir d’aliments ou de suppléments. Vous obtenez la plus grande quantité de vitamine C provenant des agrumes, des poivrons et du brocoli. ((lien supprimé))

Acides gras oméga-3

Si vous avez passé trop de temps au soleil, les acides gras oméga-3 peuvent vous aider. Les acides gras oméga-3 ne sont pas une vitamine en soi, mais sont des nutriments importants qui protègent contre le photovieillissement et les coups de soleil sur la peau. Cela signifie une peau moins sèche ou endommagée. Les acides gras oméga-3 peuvent également favoriser la santé oculaire, augmenter la production de larmes et hydrater les yeux. ((Lien supprimé), (Lien supprimé))

Il existe trois types d'acides gras oméga-3 : l'acide alpha-linolénique (ALA), l'acide eicosapentaénoïque (EPA) et l'acide docosahexaénoïque (DHA). Parmi les trois acides gras oméga-3, seul l’ALA présente un apport journalier recommandé : 1,6 g pour les hommes et 1,1 g pour les femmes. Alors que l’ALA se trouve dans l’huile de lin et l’huile d’olive, vous ne trouverez que l’EPA et le DHA dans l’huile d’algues. ((lien supprimé))

Essayez de manger des olives, des graines de lin et des graines de chia. Vous pouvez également obtenir des acides gras oméga-3 à partir de l'huile de chanvre, de l'huile d'argousier et de l'huile d'algues. Nous recommandons d’éviter l’huile de poisson car le mercure et d’autres contaminants océaniques sont courants.

Vitamine D

La vitamine D est également appelée « vitamine du soleil » car votre peau la produit lorsqu’elle est exposée au soleil. Il favorise une peau saine et éclatante. Fait intéressant, comme pour les vitamines C et E, vous êtes plus susceptible d'avoir des éruptions cutanées si vous avez peu de vitamine D. Certaines personnes utilisent du sérum de vitamine D sur leur peau pour cette raison. ((lien supprimé))

La vitamine D favorise la cicatrisation des plaies et protège également des dommages causés par le soleil. Des niveaux sains de vitamine D retardent le vieillissement et favorisent une croissance normale des cheveux et une excellente santé de la peau. ((lien supprimé))

La dose quotidienne recommandée de vitamine D est de 15 µg pour les hommes et les femmes. Il peut être difficile d’obtenir de la vitamine D à partir des aliments. Cela vient le plus souvent de l’extérieur, au soleil. Le produit Suntrex® D3 certifié biologique de Global Healing favorise non seulement une peau radieuse, mais soutient également l'immunité et le système nerveux. ((lien supprimé))

Vitamine K

La vitamine K est un puissant moteur de guérison de la peau. La zone délicate sous vos yeux est sujette à la déshydratation, ce qui peut entraîner l'apparition de cernes, de rides et de ridules. L'application de vitamine K sur la peau peut aider à résoudre ces problèmes. ((lien supprimé))

Il est intéressant de noter que lorsque les personnes souffrant de contusions au visage appliquaient localement de la vitamine K, l’apparence de leur peau s’améliorait en quelques jours. Cette vitamine polyvalente peut même accélérer le processus de cicatrisation des plaies. ((Lien supprimé), (Lien supprimé))

Assurez-vous de consommer 90 mg de vitamine K par jour si vous êtes une femme et 120 mg si vous êtes un homme. Les légumes-feuilles, le brocoli, le persil et les légumes crucifères contiennent la plus forte concentration de vitamine K. ((lien supprimé))

Vitamine B3 (niacine)

La vitamine B3 ou niacine (qui se transforme en niacinamide) peut unifier le teint de votre peau et vous aider à éviter les rides et ridules excessives qui surviennent avec l'âge. ((lien supprimé))

Lorsqu'elle est appliquée sur la peau, la B3 rend votre peau plus élastique et unifie le teint, y compris les taches rouges, la coloration cutanée (jaunissement) et l'hyperpigmentation. ((lien supprimé))

La dose quotidienne recommandée de vitamine B3 est de 14 mg pour les femmes et de 16 mg pour les hommes. Les sources végétales de vitamine B3 comprennent la levure nutritionnelle, le riz brun et sauvage, le maïs et la courge poivrée. ((lien supprimé))

Vitamine B7 (biotine)

Si vous n'avez pas suffisamment de vitamine B7 (biotine), vous risquez de ressentir des éruptions cutanées, une peau irritée, des ongles cassants et une perte de cheveux. ((Lien supprimé), (Lien supprimé))

Si vous voulez vous assurer d'en consommer suffisamment, la biotine de Global Healing est à base de plantes et extraite de l'herbe Sesbania biologique. Cela garantit que tous les cofacteurs et conutriments présents dans la nature sont inclus dans votre supplément.

La dose quotidienne recommandée de biotine est de 30 mcg pour les hommes et les femmes. La biotine se trouve principalement dans des sources animales, je recommande donc un supplément. ((lien supprimé))

Trucs et astuces pour une peau plus saine

Vous pouvez faire beaucoup de choses pour améliorer l’apparence de votre peau. Découvrez ces bonnes pratiques.

Adoptez une alimentation à base de plantes

Augmentez votre consommation d’aliments naturels et entiers, en particulier de fruits et légumes crus frais, ainsi que de noix et de graines. Vous obtiendrez certaines de ces vitamines essentielles pour votre peau et vous vous sentirez plus énergique. Éliminez ou réduisez le sucre, la viande, les produits laitiers et les aliments transformés et dites adieu au tabac et à l’alcool. Les ravages qu’ils causent sur votre peau n’en valent tout simplement pas la peine.

Mettez votre sueur

La sueur détoxifie naturellement votre peau. Alors sautez dans le sauna, entraînez-vous dur à la salle de sport ou suivez un cours de yoga chaud. Une fois que toutes les toxines seront éliminées, vous vous retrouverez avec une peau d’apparence plus jeune que les gens envieront. Lavez votre peau immédiatement après l'entraînement.

Allez au naturel

Choisissez des produits de soins de la peau naturels, car les crèmes et nettoyants de beauté standards contiennent des produits chimiques toxiques qui peuvent réellement contribuer au vieillissement. Avant de vous doucher, utilisez une brosse sèche et pas trop de savon et de shampoing (et utilisez des produits naturels bio).

Essayez un nettoyage

Si vous souhaitez améliorer l’apparence de votre peau, le nettoyage est l’une des meilleures choses que vous puissiez faire. Une désintoxication consiste à adopter une alimentation propre et saine tout en prenant des suppléments qui soutiennent les capacités naturelles de détoxification de votre corps. Cela donne à votre corps – y compris à votre peau – le temps de se reposer et de se renouveler.

Points à retenir

Votre peau a besoin de certaines vitamines pour être à son meilleur, que vous soyez préoccupé par le teint, l'hydratation, la cicatrisation des plaies, les imperfections ou d'autres préoccupations.

Les vitamines C et E sont toutes deux de puissants antioxydants qui neutralisent les dommages oxydatifs causés par les radicaux libres. Il est intéressant de noter que les vitamines D et E sont faibles chez les personnes souffrant d’acné. Assurez-vous de recevoir la dose quotidienne recommandée. La vitamine D peut aider à favoriser le vieillissement normal de la peau et des cheveux.

La vitamine K peut réduire l’apparence des ecchymoses et accélérer la cicatrisation des plaies. Les acides gras oméga-3 peuvent vous donner une force supplémentaire pour lutter contre les dommages causés par le soleil.

Si vous mangez les bons aliments et minimisez votre exposition aux produits chimiques toxiques (essayez un nettoyage), vous donnerez à votre peau un coup de pouce qui la fera paraître plus jeune et plus saine. Cependant, cela ne fait jamais de mal de soutenir le processus naturel de notre corps en veillant à ce que vous obteniez suffisamment de ces vitamines pour une peau saine.