Vitamines et nutrition pour une peau saine
Vitamines et nutrition pour une peau saine
Si vous voulez une peau saine - et si vous ne le faites pas - vous souhaitez vous assurer d'obtenir la bonne combinaison de vitamines, de minéraux et de nutriments. Comment le savez-vous avec tant de personnes que les vitamines spécifiques favorisent la santé de la peau?
Que vous ayez de l'acné chez les adultes, les rides, la peau sèche, la guérison lentement des blessures ou d'autres problèmes de peau, la nature vous facilite la tâche. Des centaines de plantes contiennent des vitamines qui favorisent la santé de la peau, fournissent leur peau d'humidité, gardent élastique et ont un teint lisse.
Les vitamines sont importantes pour la peau saine et sa fonction. Avec les bons, nous pouvons éloigner de presque tous les aspects de la peau malsaine qui se tient sur le chemin.
Qu'est-ce qui cause une peau malsaine?
Même si vous avez une routine complète des soins de la peau - PEELLISE, LAVE, MÉCISIRATION, RÉPÉTENTION - Si vous ne recevez pas les bons nutriments ou éliminez les nutriments que vous avez, cela peut entraîner une peau malsaine.
Lorsque votre peau est tachée, a une texture inégale, a des taches sombres ou de l'acné, est sèche et écailleuse, les rides, sembler serrées, sont tendues ou sont inconfortables, vous avez probablement une peau malsaine. Les lèvres fissurées sont un signe révélateur que votre peau est sèche.
Beaucoup de choses peuvent endommager votre peau:
- Fumer
- Stress
- Alcool excessif
- Déshydation
- pincez-vous sur votre peau
- Exposition aux produits chimiques toxiques
- Consommer trop de sucre
La meilleure façon d'obtenir une peau saine est de prévenir la peau malsaine. Mangez sainement, entraînez-vous et éloignez-vous des choses qui en tiennent la peau. Si vous mangez de la malbouffe - y compris du sucre et des aliments transformés - vous aurez probablement des problèmes de peau.
Le stress réduit également le niveau de vitamine - et cela affecte votre peau. Si vous êtes stressé ou si vos niveaux de vitamines sont faibles, cela peut entraîner des évasions d'acné. Votre corps guérit sa peau dans son sommeil. Alors donnez suffisamment de sommeil à votre peau pour développer votre magie.
meilleures vitamines pour la peau
La combinaison du stress et des niveaux de vitamines plus faibles augmente le stress oxydatif et entraîne des dommages cutanés. De nombreuses vitamines et minéraux ont des propriétés antioxydantes qui protègent la peau contre les dommages causés par les radicaux libres (ce qui conduit à un vieillissement prématuré). Cela peut faire une grande différence pour vous assurer que vous recevez des quantités suffisantes de ces vitamines.
Nous avons dressé une liste des meilleures vitamines pour votre peau. Que vous amélioriez l'élasticité du collagène, que vous réduisez l'acné ou que vous vous donnez une peau rayonnante - ce sont les meilleurs des meilleurs.
Vitamine E.
La vitamine E est en fait un groupe de huit composés solubles en matières grasses - quatre tocophérols et quatre tocotrienols. La plupart des suppléments nutritionnels ne contiennent que l'alpha tocophérol. La vitamine E est un antioxydant fort qui contrecarre les dommages causés par les radicaux libres dans le corps et la peau. ((Lien supprimé), (lien supprimé))
Si vous restez trop longtemps au soleil, cette vitamine peut aider à contrer ses effets tels que la peau sèche et les imperfections. La vitamine E possède également des propriétés anti-inflammatoires. Fait intéressant, les personnes atteintes d'acné sont généralement faibles. ((Lien supprimé), (lien supprimé), (lien supprimé))
Vous pouvez prendre de la vitamine E en interne ou appliquer directement sur votre peau. Beaucoup de gens aiment obtenir des capsules de l'huile, la picoter avec une aiguille et la presser sur leur visage en crème hydratante. Choisissez une prestation de vitamine biologique E sur une base végétale. Si vous n'aimez pas distribuer de l'huile sur votre visage, prenez-le en interne.
La dose quotidienne recommandée de vitamine E est de 15 mg pour les hommes et les femmes - et la plupart des gens n'en ont pas assez. Les amandes, les graines de tournesol, les noisettes et les avocats sont d'excellentes sources de vitamine. ((Lien supprimé))
Vitamine C
La lumière du soleil génère des radicaux libres sur la peau qui contribuent au vieillissement prématuré. Si vous voulez ralentir les signes du vieillissement, la vitamine C aide à ses fortes propriétés antioxydantes et anti-inflammatoires. Il fonctionne mieux avec la vitamine E. ((lien supprimé))
La vitamine C augmente la production de collagène dans la peau, la protéine qui aide votre peau à rester tendue, qui a l'air jeune.
La dose quotidienne recommandée de vitamine C est de 75 mg pour les femmes et 90 mg pour les hommes. Les gens sont incapables de produire eux-mêmes de la vitamine C, ils doivent donc l'obtenir des aliments ou des suppléments nutritionnels. Vous obtenez la plus grande quantité de vitamine C des agrumes, poivrons et brocoli. ((Lien supprimé))
Acides gras oméga-3
Si vous avez passé trop de temps au soleil, les acides gras oméga-3 peuvent vous aider. Les acides gras oméga-3 ne sont pas une vitamine, mais des nutriments importants qui protègent contre l'éclairage et les coups de soleil sur la peau. Cela signifie une peau moins sèche ou endommagée. Les acides gras oméga-3 peuvent également favoriser la santé des yeux, augmenter la production de déchirures et fournir aux yeux de l'humidité. ((Lien supprimé), (lien supprimé))
Il existe trois types d'acides gras oméga-3: l'acide alpha-linolénique (ALA), l'acide eicosapentaenique (EPA) et l'acide docosahexaénoïque (DHA). Sur les trois acides gras oméga-3, seul ALA a une dose quotidienne recommandée: 1,6 g pour les hommes et 1,1 g pour les femmes. Bien que l'ALA soit contenu dans l'huile de lin et l'huile d'olive, vous ne pouvez trouver que l'EPA et le DHA dans l'huile d'algues. ((Lien supprimé))
Essayez de manger des olives, des graines de lin et des graines de chia. Vous pouvez également gagner des acides gras oméga-3 à partir de l'huile de chanvre, de l'huile de terrassement et de l'huile d'algues. Nous vous recommandons d'éviter l'huile de poisson car le mercure et les autres contamination océanique se produisent souvent.
vitamine-d
La vitamine D est également appelée "vitamine solaire" car sa peau la produit lorsqu'elle est exposée au soleil. Il soutient une peau saine et radieuse. Fait intéressant, similaire à la vitamine C et à E, il est plus probable que vous obteniez des boutons si vous avez peu de vitamine D. Pour cette raison, certaines personnes utilisent du sérum de vitamine D sur leur peau. ((Lien supprimé))
La vitamine D soutient la cicatrisation des plaies et protège également contre les dommages du soleil. Un niveau de vitamine D sain retarde le vieillissement et favorise la croissance normale des cheveux et une excellente santé de la peau. ((Lien supprimé))
La dose quotidienne recommandée de vitamine D est de 15 µg pour les hommes et les femmes. Il peut être difficile de sortir de la vitamine D de la nourriture. Cela vient le plus souvent de l'extérieur au soleil. Le produit organique certifié Suntrex® D3 de la guérison mondiale favorise non seulement la peau rayonnante, mais soutient également l'immunité et le système nerveux. ((Lien supprimé))
Vitamine K.
La vitamine K est un pack de puissance de cicatrisation cutanée. La zone sensible sous vos yeux est sensible à la déshydratation, ce qui peut entraîner des luttes sombres, des rides et des ridules. L'application de la vitamine K sur la peau peut aider à ces problèmes. ((Lien supprimé))
Fait intéressant, l'apparence de sa peau s'est améliorée en quelques jours lorsque des personnes ayant des ecchymoses sur leur visage ont effectué des topisch en vitamine K. Cette vitamine polyvalente peut même accélérer le processus de cicatrisation des plaies. ((Lien supprimé), (lien supprimé))Assurez-vous d'obtenir 90 mg de vitamine K par jour où vous êtes une femme et 120 mg lorsque vous êtes un homme. Les légumes à feuilles, le brocoli, le persil et les débits croisés contiennent la concentration la plus élevée de vitamine K. ((lien retiré))
Vitamine B3 (niacine)
La vitamine B3 ou la niacine (qui converti en niacinamide) peut compenser votre teint et vous aider à éviter les rides excessives et les ridules associées à l'âge. ((Lien supprimé))
Appliqué sur la peau, B3 rend sa peau plus élastique et compense le teint, y compris les taches rouges, la coloration de la peau (couleur jaune) et l'hyperpigmentation. ((Lien supprimé))
La dose quotidienne recommandée de vitamine B3 est de 14 mg pour les femmes et 16 mg pour les hommes. Les sources de vitamine B3 végétale comprennent le riz nutritionnel, brun et sauvage, le maïs et la citrouille au gland. ((Lien supprimé))
Vitamine B7 (biotine)
Si vous n'avez pas assez de vitamine B7 (biotine), des éruptions cutanées et une peau irritée, des ongles fragiles et une perte de cheveux peuvent se produire. ((Lien supprimé), (lien supprimé))
Si vous voulez vous assurer d'en avoir assez, la biotine de la guérison mondiale est un légume et est extraite de l'herbe biologique Sesbania. Cela garantit que tous les cofacteurs et co-nutriments survenant dans la nature sont inclus dans leur ajout.
La dose quotidienne recommandée de biotine est de 30 µg pour les hommes et les femmes. La biotine se produit principalement dans les sources animales, donc je recommande un ajout. ((Lien supprimé))
Conseils et astuces pour une peau plus saine
Vous pouvez faire beaucoup pour améliorer l'apparence de votre peau. Jetez un œil à ces pratiques éprouvées.
Effectuez un régime à base de plantes
Augmentez votre absorption des aliments naturels à pleine valeur, en particulier les fruits et légumes crus frais ainsi que les noix et les graines. Vous obtenez certaines de ces vitamines essentielles pour votre peau et ressentez plus d'énergie. Éliminez ou réduisez le sucre, la viande, les produits laitiers et les aliments transformés et dites au revoir au tabac et à l'alcool. Le chaos que vous organisez sur votre peau n'en vaut pas la peine.
Collectez votre sueur
La sueur détoxifie sa peau de manière naturelle. Alors sautez dans le sauna, entraînez-vous dur au gymnase ou visitez un cours de yoga chaud. Dès que toutes les toxines viennent dans la rue, vous avez une peau plus jeune que les gens envisageront. Lavez votre peau juste après l'entraînement.
ils vont naturellement
Choisissez des produits naturels de soins de la peau car les crèmes de beauté standard et les détergents contiennent des produits chimiques toxiques qui peuvent réellement contribuer au vieillissement. Utilisez une brosse sèche et pas trop de savon et de shampooing avant de se doucher (et utilisez des produits biologiques naturels).
Essayez de nettoyer
Si vous voulez améliorer l'apparence de votre peau, le nettoyage est l'une des meilleures choses que vous puissiez faire. Le nettoyage comprend une alimentation propre et saine, tandis que les compléments alimentaires sont pris qui soutiennent les capacités de détoxification naturelle de votre corps. Cela donne à votre corps - y compris votre peau - le temps de se reposer et de renouveler.
Points qui devraient être rappelés
Votre peau a besoin de certaines vitamines pour être optimales, que vous pensiez au teint, à l'humidité, à la cicatrisation des plaies, aux imperfections ou à d'autres problèmes.
La vitamine C et E sont toutes deux de puissantes antioxydants qui contrecarrent les dommages oxydatifs causés par les radicaux libres. Fait intéressant, la vitamine D et E sont faibles dans les personnes atteintes d'acné. Assurez-vous d'obtenir votre dose quotidienne recommandée. La vitamine D peut aider à promouvoir le vieillissement normal de la peau et des cheveux.
La vitamine K peut réduire la survenue d'ecchymoses et accélérer la cicatrisation des plaies. Les acides gras oméga-3 peuvent vous donner une puissance supplémentaire pour éloigner les dommages solaires.
Si vous mangez la bonne nourriture et minimisez l'exposition aux produits chimiques toxiques (essayez de nettoyer), donnez à votre peau une poussée qui vous fait paraître jeune et plus saine. Cependant, cela ne fait jamais de mal de soutenir le processus naturel de notre corps en vous assurant que vous en obtenez suffisamment de vitamines pour une peau saine.