Terveellisen ihon vitamiinit ja ravitsemus

Terveellisen ihon vitamiinit ja ravitsemus

Jos haluat terveellistä ihoa - ja jos et - haluat varmistaa, että saat oikean yhdistelmän vitamiineja, mineraaleja ja ravintoaineita. Mistä tiedät niin monien kanssa, että erityiset vitamiinit edistävät ihon terveyttä?

Onko sinulla aikuisten akne, ryppyjä, kuivaa ihoa, hitaasti parantavia haavoja tai muita iho -ongelmia, luonto tekee siitä helpon. Sadat kasvit sisältävät vitamiineja, jotka edistävät ihon terveyttä, toimittavat heidän iholleen kosteutta, pitävät joustavasti ja sileän ihonväriä.

vitamiinit ovat tärkeitä terveelle iholle ja sen toiminnalle. Oikeilla voimme torjua melkein kaikki epäterveellisen ihon näkökohdat, jotka seisovat tiellä.

Mikä aiheuttaa epäterveellistä ihoa?

Vaikka sinulla on kattava ihonhoitorutiini -verkot, pesu, kostutus, toistuva -Jos et saa oikeita ravintoaineita tai poista ravintoaineita, tämä voi johtaa epäterveelliseen ihoon.

Kun iho on värjätty, siinä on epätasainen rakenne, siinä on tummat täplät tai akne, on kuiva ja hilseilevä, ryppyjä, näyttää tiukalta, on kireä tai tuntuu epämiellyttävältä, sinulla on todennäköisesti epäterveellinen iho. Crached huulet ovat kireä merkki siitä, että iho on kuiva.

monet asiat voivat vahingoittaa ihoasi:

• Tupakointi
• Stressi
• Liiallinen alkoholi
• Ihmistymisen
• Purista ihoasi
• Altistuminen myrkyllisille kemikaaleille
• kuluta liikaa sokeria

Paras tapa saada terveellinen iho on estää epäterveellinen iho. Syö terveellisesti, kouluta ja pysy poissa asioista, jotka pitävät ihosi siitä. Jos syöt roskaruokaa - mukaan lukien sokeri ja jalostettuja ruokia - sinulla on todennäköisesti iho -ongelmia.

stressi vähentää myös vitamiinitasoa - ja se vaikuttaa ihoosi. Jos olet stressaantunut tai vitamiinitasosi ovat alhaiset, tämä voi johtaa aknen murtumiseen. Kehosi parantaa hänen ihonsa unessa. Joten anna ihollesi tarpeeksi unta taikuuden kehittämiseksi.

parhaat ihon vitamiinit

Stressin ja alhaisempien vitamiinitasojen yhdistelmä lisää hapettumisstressiä ja johtaa ihovaurioihin. Monilla vitamiineilla ja mineraaleilla on antioksidanttisia ominaisuuksia, jotka suojaavat ihoa vapaiden radikaalien aiheuttamilta vaurioilta (mikä johtaa ennenaikaiseen ikääntymiseen). Sillä voi olla suuri ero varmistaaksesi, että saat riittävästi määriä tätä vitamiineja.

Olemme koonneet luettelon ihollesi parhaista vitamiineista. Parannatko kollageenin joustavuutta, vähennät aknea tai annat sinulle säteilevän ihon - nämä ovat parhaita parhaita.

E -vitamiini.

E -vitamiini on oikeastaan ​​ryhmä kahdeksan rasva -liukoista yhdistettä - neljä tokoferolia ja neljä tokotrienolia. Useimmat ravintolisät sisältävät vain alfa -tokoferolia. E -vitamiini on vahva antioksidantti, joka estää kehon ja ihon vapaiden radikaalien aiheuttamia vaurioita. ((Linkki poistettu), (linkki poistettu))

Jos pysyt auringossa liian kauan, tämä vitamiini voi auttaa torjumaan sen vaikutuksia, kuten kuivaa ihoa ja virheitä. E -vitamiinilla on myös anti -inflammatorisia ominaisuuksia. Mielenkiintoista on, että aknepotilaat ovat yleensä alhaisia. ((Linkki poistettu), (linkki poistettu), (linkki poistettu))

Voit ottaa E -vitamiinia sisäisesti tai levittää suoraan ihollesi. Monet ihmiset pitävät öljyn kapselien saamisesta, seulan pistämistä ja painettaessa sitä heidän kasvonsa kosteusvoidetta. Valitse orgaaninen E-vitamiini-valmistelu vihannesperusteisesti. Jos et pidä öljyn jakamisesta kasvoillesi, ota se sisäisesti.

Suositeltu päivittäinen annos E -vitamiinia on 15 mg miehille ja naisille - ja useimmat ihmiset eivät saa tarpeeksi. Mantelit, auringonkukansiemenet, hasselpähkinät ja avokadot ovat erinomaisia ​​lähteitä vitamiinille. ((Linkki poistettu))

C -vitamiini

Auringonvalo tuottaa iholle vapaita radikaaleja, jotka edistävät ennenaikaista ikääntymistä. Jos haluat hidastaa ikääntymisen merkkejä, C -vitamiini auttaa sen voimakkaita antioksidantti- ja anti -inflammatorisia ominaisuuksia. Se toimii parhaiten E -vitamiinin kanssa ((linkki poistettu))

C -vitamiini lisää ihon kollageenin tuotantoa, proteiinia, joka auttaa ihoa pysymään kireänä, mikä näyttää nuorelta.
^{C-vitamiinin Serumin suora levitys kasvoillasi on ihanteellinen kollageenin tuotantoon. Nykyinen versio toimitetaan helppoa käyttöpullossa. Voit myös ottaa C -vitamiinia sisäisesti ruokavalion lisäravinteena. ((Linkki poistettu))}

C -vitamiinin suositeltu päivittäinen annos on 75 mg naisille ja 90 mg miehille. Ihmiset eivät pysty tuottamaan C -vitamiinia itse, joten heidän on saatava se ruoasta tai ravitsemuslisäaineista. Saat suurimman määrän C -vitamiinia sitrushedelmistä, paprikoista ja parsakaalista. ((Linkki poistettu))

omega-3-rasvahapot

Jos olet viettänyt liikaa aikaa auringossa, omega-3-rasvahapot voivat auttaa. Omega-3-rasvahapot eivät ole vitamiinia, vaan tärkeitä ravintoaineita, jotka suojaavat iholle valaistusta ja auringonpolttamaa. Se tarkoittaa vähemmän kuivaa tai vaurioitunutta ihoa. Omega-3-rasvahapot voivat myös edistää silmien terveyttä, lisätä kyyneleiden tuotantoa ja tarjota silmille kosteuden. ((Linkki poistettu), (linkki poistettu))

Omega-3-rasvahappoja on kolme tyyppiä: alfa-linoleenihappoa (ALA), eikosapentaeenihappoa (EPA) ja dokosaheksaeenihappoa (DHA). Kolmesta omega-3-rasvahaposta vain ALA: lla on suositeltu päivittäinen annos: 1,6 g miehille ja 1,1 g naisille. Vaikka ALA sisältyy pellavansiemenöljyyn ja oliiviöljyyn, löydät vain EPA: ta ja DHA: ta leväöljystä. ((Linkki poistettu))

Yritä syödä oliiveja, pellavansiemeniä ja chia -siemeniä. Voit myös voittaa omega-3-rasvahapot hamppuöljystä, meri-buckphorn-öljystä ja leväöljystä. Suosittelemme välttämään kalaöljyä, koska elohopeaa ja muuta valtameren saastumista esiintyy usein.

D-D-D

D -vitamiinia kutsutaan myös "aurinko -vitamiiniksi", koska sen iho tuottaa sen, kun se altistetaan auringolle. Se tukee terveellistä, säteilevää ihoa. Mielenkiintoista on, että kuten C -vitamiini ja E, on todennäköisempää, että saat pimples, jos sinulla on vähän D -vitamiinia, tästä syystä jotkut ihmiset käyttävät D -vitamiiniseerumia ihollaan. ((Linkki poistettu))

D -vitamiini tukee haavan paranemista ja suojaa myös aurinkovaurioilta. Terveellinen D -vitamiinitaso viivästyy ikääntymistä ja edistää normaalia hiusten kasvua ja erinomaista ihon terveyttä. ((Linkki poistettu))

Suositeltu päivittäinen D -vitamiiniannos on 15 ug miehille ja naisille. D -vitamiinia voi olla vaikeaa saada ruoasta. Se tulee useimmiten auringon ulkopuolelta. Globaalin paranemisen sertifioitu orgaaninen tuote Suntrex® D3 ei vain edistä säteilevää ihoa, vaan tukee myös immuniteettia ja hermostoa. ((Linkki poistettu))

K -vitamiini.

K -vitamiini on iho -arvoinen tehopakkaus. Silmien alla oleva herkkä alue on herkkä kuivumiselle, mikä voi johtaa tummiin kamppailuihin, ryppyihin ja hienoihin viivoihin. K -vitamiinin levittäminen iholle voi auttaa näissä ongelmissa. ((Linkki poistettu))

Varmista, että saat 90 mg K -vitamiinia päivässä, kun olet nainen ja 120 mg, kun olet mies. Lehtivihannekset, parsakaali, persilja ja ristikukat sisältävät korkeimman pitoisuuden K. ((linkki poistettu))

B3 -vitamiini (niasiini)

B3 -vitamiini tai niasiini (joka muuttunut niasiinamidiksi) voi kompensoida ihon sävyä ja auttaa välttämään ikään liittyviä liiallisia ryppyjä ja hienoja viivoja. ((Linkki poistettu))

ihoon levitetty B3 tekee ihosta joustavamman ja kompensoi ihon sävyn, mukaan lukien punaiset pisteet, ihon väritys (keltainen väri) ja hyperpigmentaatio. ((Linkki poistettu))

Suositeltu päivittäinen B3 -vitamiiniannos on 14 mg naisille ja 16 mg miehille. Vihannesten B3 -vitamiinilähteitä ovat ravitsemus-, ruskea ja villi riisi, maissi ja tammenterho -kurpitsa. ((Linkki poistettu))

B7 -vitamiini (biotiini)

Jos sinulla ei ole tarpeeksi B7 -vitamiinia (biotiini), ihottumia ja ärtyneitä ihoa, hauraita kynsiä ja hiustenlähtöä voi esiintyä. ((Linkki poistettu), (linkki poistettu))

Jos haluat varmistaa, että saat tarpeeksi, biotiini globaalista paranemisesta on vihanneksia ja uutetaan orgaanisesta Sesbania -yrtistä. Tämä varmistaa, että kaikki luonteeltaan esiintyvät kofaktorit ja yhteisravinteet sisällytetään lisäykseen.

Suositeltu päivittäinen biotiiniannos on 30 ug miehille ja naisille. Biotiinia esiintyy pääasiassa eläinlähteissä, joten suosittelen lisäystä. ((Linkki poistettu))

vinkkejä ja temppuja terveellisemmälle iholle

Voit tehdä paljon ihon ulkonäön parantamiseksi. Katso näitä todistettuja käytäntöjä.

Syö yrtti ruokavaliota

Lisää luonnollisten täyden arvon ruokien, erityisesti tuoreita raa'ita hedelmiä ja vihanneksia, imeytymistäsi sekä pähkinöitä ja siemeniä. Saat joitain näistä välttämättömistä vitamiineista ihollesi ja tunnet enemmän energiaa. Poista tai vähennä sokeria, lihaa, maitotuotteita ja jalostettuja ruokia ja jätä hyvästit tupakan ja alkoholille. Ihoasi järjestämäsi kaaos ei yksinkertaisesti ole sen arvoista.

kerää hiki

hiki vieroittaa hänen ihonsa luonnollisella tavalla. Joten hyppää saunaan, harjoittele kovasti kuntosalilla tai käy kuumalla joogakurssilla. Heti kun kaikki toksiinit tulevat kaduille, sinulla on nuorempi näköinen iho, jota ihmiset katee. Pese ihosi heti harjoituksen jälkeen.

he menevät luonnollisesti

Valitse luonnolliset ihonhoitotuotteet, koska tavalliset kauneusvoiteet ja pesuaine sisältävät myrkyllisiä kemikaaleja, jotka voivat tosiasiallisesti vaikuttaa ikääntymiseen. Käytä kuivaa harjaa eikä liikaa saippua ja shampoo ennen suihkua (ja käytä luonnollisia orgaanisia tuotteita).

kokeile puhdistaa

Jos haluat parantaa ihosi ulkonäköä, puhdistus on yksi parhaista asioista, joita voit tehdä. Puhdistus sisältää puhtaan, terveellisen ruokavalion, kun taas ruokavalion lisäravinteet tukevat kehosi luonnollisia vieroitusominaisuuksia. Tämä antaa kehollesi - mukaan lukien iho - aika levätä ja uudistaa.

pisteitä, jotka tulisi muistaa

Ihosi tarvitsee tiettyjä vitamiineja, jotka näyttävät optimaalisesti riippumatta siitä, ajatteletko ihon sävyä, kosteutta, haavan paranemista, virheitä tai muita ongelmia.

C -vitamiini ja E ovat molemmat vahvoja antioksidantteja, jotka torjuvat vapaiden radikaalien aiheuttamia hapettumisvaurioita. Mielenkiintoista on, että D ja E -vitamiini on vähäistä akne -ihmisillä. Varmista, että saat suositellun päivittäisen annoksen. D -vitamiini voi auttaa edistämään ihon ja hiusten normaalia ikääntymistä.

K -vitamiini voi vähentää mustelmien esiintymistä ja nopeuttaa haavan paranemista. Omega-3-rasvahapot voivat antaa sinulle lisävoimaa aurinkovaurioiden torjumiseksi.

Jos syöt oikeaa ruokaa ja minimoit altistumisen myrkyllisille kemikaaleille (kokeile puhdistaa), anna iholle työntövoima, joka saa sinut näyttämään nuorelta ja terveellisemmältä. Se ei kuitenkaan koskaan satuta tukea kehomme luonnollista prosessia varmistamalla, että saat tarpeeksi näistä vitamiineista terveelle iholle.