Vitamiinit ja ravinto terveelle iholle

Vitamiinit ja ravinto terveelle iholle

Jos haluat terveen ihon – ja kuka ei – haluat varmistaa, että saat oikean yhdistelmän vitamiineja, kivennäisaineita ja ravintoaineita. Kun on niin monia, mistä tiedät, mitkä tietyt vitamiinit edistävät ihon terveyttä?

Olipa sinulla aikuisen aknea, ryppyjä, kuivaa ihoa, hitaasti paranevia haavoja tai muita iho-ongelmia, luonto tekee sen helpoksi. Sadat kasvit sisältävät vitamiineja, jotka edistävät ihon terveyttä pitäen ihosi kosteutettuna, elastisena ja sileänä.

Vitamiinit ovat tärkeitä terveelle iholle ja sen toiminnalle. Oikeilla voimme torjua lähes kaikki tiellämme olevat epäterveellisen ihon osa-alueet.

Mikä aiheuttaa epäterveellistä ihoa?

Vaikka sinulla olisi kattava ihonhoitorutiini – kuori, pese, kosteuta, toista – jos et saa oikeita ravintoaineita tai poista olemassa olevia ravintoaineita, se voi johtaa epäterveelliseen ihoon.

Jos ihosi on epätasainen, sen rakenne on epätasainen, siinä on tummia läiskiä tai aknea, se on kuiva ja hilseilevä, näyttää ryppyiseltä, kireältä tai tuntuu epämukavalta, sinulla on todennäköisesti epäterveellinen iho. Halkeilevat huulet ovat merkki siitä, että ihosi on kuiva.

Monet asiat voivat vahingoittaa ihoasi:

• Rauchen
• Stress
• Übermäßiger Alkohol
• Dehydration
• zwicken an Ihrer Haut
• Exposition gegenüber giftigen Chemikalien
• Zu viel Zucker konsumieren

Paras tapa saada terve iho on ehkäistä epäterveellistä ihoa. Syö terveellisesti, harjoittele ja pysy poissa asioista, jotka estävät ihosi näyttämästä parhaimmalta. Jos syöt roskaruokaa – mukaan lukien sokeria ja prosessoituja ruokia – sinulla on todennäköisesti iho-ongelmia.

Stressi alentaa myös vitamiinitasoja – ja se vaikuttaa ihoasi. Kun olet stressaantunut tai vitamiinitasosi ovat alhaiset, se voi aiheuttaa aknen puhkeamista. Kehosi paranee nukkuessasi, ihosi. Anna siis ihollesi tarpeeksi unta, jotta se saa taikansa.

Parhaat vitamiinit iholle

Stressin ja alhaisemman vitamiinitason yhdistelmä lisää oksidatiivista stressiä ja johtaa ihovaurioihin. Monilla vitamiineilla ja kivennäisaineilla on antioksidanttisia ominaisuuksia, jotka suojaavat ihoa vapaiden radikaalien vaurioilta (johtaen ennenaikaiseen ikääntymiseen). Riittävän määrän näitä vitamiineja varmistaminen voi olla suuri ero.

Olemme koonneet luettelon parhaista vitamiineista ihollesi. Nämä ovat parhaista parhaita, parantavatko ne kollageenin elastisuutta, vähentävät aknen ilmettä tai antavat sinulle hehkuvan ihon.

E-vitamiini

E-vitamiini on itse asiassa kahdeksan rasvaliukoisen yhdisteen ryhmä – neljä tokoferolia ja neljä tokotrienolia. Useimmat lisäravinteet sisältävät vain alfa-tokoferolia. E-vitamiini on voimakas antioksidantti, joka ehkäisee vapaiden radikaalien aiheuttamia vaurioita kehossa ja ihossa. ((Linkki poistettu), (Linkki poistettu))

Jos pysyt auringossa liian kauan, tämä vitamiini voi auttaa torjumaan sen vaikutuksia, kuten ihon kuivumista ja epäpuhtauksia. E-vitamiinilla on myös anti-inflammatorisia ominaisuuksia. Mielenkiintoista on, että ihmisillä, joilla on akne, on yleensä alhainen taso. ((Linkki poistettu), (Linkki poistettu), (Linkki poistettu))

Voit ottaa E-vitamiinia sisäisesti tai käyttää sitä suoraan ihollesi. Monet ihmiset haluavat saada öljykapseleita, pistää sitä neulalla ja puristaa sitä kasvoilleen kosteusvoiteena. Valitse luomu, kasvipohjainen E-vitamiinilisä. Jos et pidä öljyn levittämisestä kasvoillesi, ota se sisäisesti.

Suositeltu päiväannos E-vitamiinia on 15 mg miehille ja naisille - ja useimmat ihmiset eivät saa tarpeeksi. Mantelit, auringonkukansiemenet, hasselpähkinät ja avokadot ovat erinomaisia ​​vitamiinin lähteitä. ((linkki poistettu))

C-vitamiini

Auringolle altistuminen luo iholle vapaita radikaaleja, jotka edistävät ennenaikaista ikääntymistä. Jos haluat hidastaa ikääntymisen merkkejä, C-vitamiini auttaa sen tehokkailla antioksidanttisilla ja anti-inflammatorisilla ominaisuuksilla. Se toimii parhaiten E-vitamiinin kanssa. ((linkki poistettu))

C-vitamiini lisää ihon kollageenin tuotantoa, proteiinia, joka auttaa ihoa pysymään kiinteänä ja pitää sen nuorekkaana.
C-vitamiiniseerumin levittäminen suoraan kasvoillesi on ihanteellinen kollageenin tuotantoon. Nykyinen versio toimitetaan tiputuspullossa käytön helpottamiseksi. Voit myös ottaa C-vitamiinia sisäisesti ravintolisänä. ((linkki poistettu))

C-vitamiinin suositeltu päiväannos on 75 mg naisille ja 90 mg miehille. Ihminen ei pysty tuottamaan C-vitamiinia itse, joten se on saatava ruoasta tai ravintolisistä. Saat eniten C-vitamiinia sitrushedelmistä, paprikoista ja parsakaalista. ((linkki poistettu))

Omega-3 rasvahapot

Jos olet viettänyt liikaa aikaa auringossa, omega-3-rasvahapot voivat auttaa. Omega-3-rasvahapot eivät ole vitamiineja sinänsä, mutta ne ovat tärkeitä ravintoaineita, jotka suojaavat ihoa valovanhenemiselta ja auringonpolttamiselta. Tämä tarkoittaa vähemmän kuivaa tai vaurioitunutta ihoa. Omega-3-rasvahapot voivat myös edistää silmien terveyttä, lisätä kyynelten tuotantoa ja kosteuttaa silmiä. ((Linkki poistettu), (Linkki poistettu))

Omega-3-rasvahappoja on kolmenlaisia: alfalinoleenihappo (ALA), eikosapentaeenihappo (EPA) ja dokosaheksaeenihappo (DHA). Kolmesta omega-3-rasvahaposta vain ALA:lla on suositeltu päiväsaanti: 1,6 g miehille ja 1,1 g naisille. Vaikka ALA löytyy pellavansiemenöljystä ja oliiviöljystä, löydät sekä EPA:n että DHA:n vain leväöljystä. ((linkki poistettu))

Yritä syödä oliiveja, pellavansiemeniä ja chia-siemeniä. Omega-3-rasvahappoja saa myös hamppuöljystä, tyrniöljystä ja leväöljystä. Suosittelemme välttämään kalaöljyä, koska elohopea ja muut valtameren epäpuhtaudet ovat yleisiä.

D-vitamiini

D-vitamiinia kutsutaan myös "auringonpaistevitamiiniksi", koska ihosi tuottaa sitä altistuessaan auringolle. Se tukee tervettä, hehkuvaa ihoa. Mielenkiintoista on, että C- ja E-vitamiinin tapaan sinulla on todennäköisemmin ihottumaa, jos sinulla on vähän D-vitamiinia. Jotkut ihmiset käyttävät D-vitamiiniseerumia iholleen tästä syystä. ((linkki poistettu))

D-vitamiini tukee haavojen paranemista ja suojaa myös auringon vaurioilta. Terveet D-vitamiinitasot hidastavat ikääntymistä ja edistävät normaalia hiusten kasvua ja erinomaista ihon terveyttä. ((linkki poistettu))

Suositeltu D-vitamiinin vuorokausiannos on 15 µg miehille ja naisille. D-vitamiinin saaminen ruoasta voi olla vaikeaa. Se tulee useimmiten ulkopuolelta auringossa. Global Healingin sertifioitu orgaaninen Suntrex® D3 -tuote ei ainoastaan ​​edistä ihon säteilemistä, vaan tukee myös immuniteettia ja hermostoa. ((linkki poistettu))

K-vitamiini

K-vitamiini on ihoa parantava voimavara. Silmien alla oleva herkkä alue on alttiina nestehukkaille, mikä voi johtaa tummiin silmänaluksiin, ryppyihin ja juonteisiin. K-vitamiinin levittäminen iholle voi auttaa näihin ongelmiin. ((linkki poistettu))

Mielenkiintoista on, että kun ihmiset, joilla oli mustelmia kasvoissa, käyttivät K-vitamiinia paikallisesti, heidän ihonsa parani muutamassa päivässä. Tämä monipuolinen vitamiini voi jopa nopeuttaa haavan paranemisprosessia. ((Linkki poistettu), (Linkki poistettu))

Varmista, että saat 90 mg K-vitamiinia päivässä, jos olet nainen ja 120 mg, jos olet mies. Lehtivihreät, parsakaali, persilja ja ristikukkaiset vihannekset sisältävät eniten K-vitamiinia. ((linkki poistettu))

B3-vitamiini (niasiini)

B3-vitamiini tai niasiini (joka muuttuu niasiiniamidiksi) voi tasoittaa ihon sävyä ja auttaa sinua välttämään liiallisia ryppyjä ja juonteita, jotka tulevat iän myötä. ((linkki poistettu))

Iholle levitettynä B3 tekee ihostasi elastisemman ja tasoittaa ihon sävyä, mukaan lukien punaiset täplät, ihon värin (keltaisuus) ja hyperpigmentaatiota. ((linkki poistettu))

B3-vitamiinin suositeltu päiväannos on 14 mg naisille ja 16 mg miehille. B3-vitamiinin kasvilähteitä ovat ravintohiiva, ruskea ja villiriisi, maissi ja tammenterhokurpitsa. ((linkki poistettu))

B7-vitamiini (biotiini)

Jos sinulla ei ole tarpeeksi B7-vitamiinia (biotiinia), saatat saada ihottumaa ja ärtynyttä ihoa, hauraita kynsiä ja hiustenlähtöä. ((Linkki poistettu), (Linkki poistettu))

Jos haluat varmistaa, että saat tarpeeksi, Global Healing's Biotin on yrtti, joka on uutettu luomu Sesbania-yrtistä. Tämä varmistaa, että kaikki luonnossa esiintyvät kofaktorit ja apuravinteet sisältyvät lisäravinteeseen.

Biotiinin suositeltu päiväannos on 30 mikrogrammaa miehille ja naisille. Biotiinia löytyy pääasiassa eläinperäisistä lähteistä, joten suosittelen lisäravintoa. ((linkki poistettu))

Vinkkejä terveempään ihoon

Voit tehdä paljon parantaaksesi ihosi ulkonäköä. Tutustu näihin parhaisiin käytäntöihin.

Syö kasviperäistä ruokavaliota

Lisää luonnollisten, kokonaisten elintarvikkeiden, erityisesti tuoreiden raakojen hedelmien ja vihannesten sekä pähkinöiden ja siementen saantia. Saat joitain näistä välttämättömistä vitamiineista ihollesi ja tunnet olosi energisemmäksi. Jätä pois tai vähennä sokerin, lihan, maitotuotteiden ja prosessoitujen elintarvikkeiden käyttöä ja sano hyvästit tupakalle ja alkoholille. Se tuho, jonka ne aiheuttavat ihollesi, ei vain ole sen arvoista.

Hiki päälle

Hiki puhdistaa ihosi luonnollisesti. Joten hyppää saunaan, treenaa ahkerasti kuntosalilla tai käy kuumalla joogatunnilla. Kun kaikki myrkyt joutuvat kaduille, ihosi on nuoremman näköinen, jota ihmiset kadehtivat. Pese iho heti harjoituksen jälkeen.

Mene luonnollisesti

Valitse luonnollisia ihonhoitotuotteita, sillä tavallisia kauneusvoiteita ja pesuaineita sisältävät myrkyllisiä kemikaaleja, jotka voivat itse asiassa edistää ikääntymistä. Käytä ennen suihkua kuivaa harjaa eikä liikaa saippuaa ja shampoota (ja käytä luomutuotteita).

Kokeile puhdistusta

Jos haluat parantaa ihosi ulkonäköä, puhdistaminen on yksi parhaista asioista, mitä voit tehdä. Puhdistus sisältää puhtaan, terveellisen ruokavalion syömisen samalla kun käytät lisäravinteita, jotka tukevat kehosi luonnollista vieroituskykyä. Tämä antaa kehollesi – myös ihollesi – aikaa levätä ja uudistua.

Muistettavat kohdat

Ihosi tarvitsee tiettyjä vitamiineja näyttääkseen parhaalta, olitpa sitten huolissasi ihon sävystä, kosteudesta, haavan paranemisesta, epäpuhtauksista tai muista huolenaiheista.

C- ja E-vitamiini ovat molemmat tehokkaita antioksidantteja, jotka estävät vapaiden radikaalien aiheuttamia oksidatiivisia vaurioita. Mielenkiintoista on, että D- ja E-vitamiinit ovat alhaisia ​​ihmisillä, joilla on akne. Varmista, että saat suositellun päivittäisen annoksesi. D-vitamiini voi edistää ihon ja hiusten normaalia ikääntymistä.

K-vitamiini voi vähentää mustelmien esiintymistä ja nopeuttaa haavan paranemista. Omega-3-rasvahapot voivat antaa sinulle lisävoimaa taistella auringon vaurioita vastaan.

Jos syöt oikeita ruokia ja minimoit altistumisen myrkyllisille kemikaaleille (kokeile puhdistusta), annat ihollesi vauhtia, joka tekee siitä nuorekkaamman ja terveemmän. Ei kuitenkaan ole koskaan haittaa tukea kehomme luonnollista prosessia varmistamalla, että saat tarpeeksi näitä vitamiineja terveelle iholle.