Vitamiinid ja tervisliku naha toitumine

Vitamiinid ja tervisliku naha toitumine

Kui soovite tervislikku nahka - ja kui te seda ei tee -, siis soovite veenduda, et saate vitamiinide, mineraalide ja toitainete õige kombinatsiooni. Kuidas sa tead nii paljusid, et konkreetsed vitamiinid soodustavad naha tervist?

Olenemata sellest, kas teil on akne täiskasvanutel, kortsudes, kuivas nahkas, aeglaselt haavade või muude nahaprobleemide parandamisel, teeb loodus selle teie jaoks lihtsaks. Sajad taimed sisaldavad vitamiine, mis soodustavad naha tervist, varustavad nahka niiskusega, hoiavad elastset ja on sileda jume.

Vitamiinid on olulised tervisliku naha ja selle funktsiooni jaoks. Õigete abil saame takistada peaaegu kõiki ebatervisliku naha aspekte, mis takistavad.

Mis põhjustab ebatervislikku nahka?

Isegi kui teil on põhjalik nahahoolduse rutiin -pesemine, pesemine, niisutamine, kordamine -kui te ei saa õigeid toitaineid ega eemalda teie toitaineid, võib see põhjustada ebatervislikku nahka.

Kui teie nahk on peitsitud, sellel on ebaühtlane tekstuur, sellel on tumedad laigud või akne, see on kuiv ja ketendav, kortsud, tundub tihe, see on pingul või tunneb end ebamugavalt, teil on tõenäoliselt ebatervislik nahk. Pragunenud huuled on jutumärgi märk sellest, et teie nahk on kuiv.

Paljud asjad võivad teie nahka kahjustada:

• suitsetamine
• stress
• liigne alkohol
• Dehüdatsioon
• näpista nahale
• Kokkupuude mürgiste kemikaalidega
• Tarbi liiga palju suhkrut

Parim viis terve naha saamiseks on ebatervisliku naha ennetamine. Sööge tervislikult, treenige ja hoiduge asjadest, mis hoiavad teie nahka sellest. Kui sööte rämpstoitu - sealhulgas suhkrut ja töödeldud toite -, on teil tõenäoliselt nahaprobleeme.

Stress vähendab ka vitamiini taset - ja see mõjutab teie nahka. Kui olete stressis või teie vitamiinide tase on madal, võib see põhjustada akne purunemist. Teie keha ravib tema nahka unes. Nii et andke oma nahk piisavalt maagia arendamiseks.

parimad vitamiinid nahale

Stressi ja madalama vitamiini taseme kombinatsioon suurendab oksüdatiivset stressi ja põhjustab nahakahjustusi. Paljudel vitamiinidel ja mineraalidel on antioksüdantsed omadused, mis kaitsevad nahka vabade radikaalide põhjustatud kahjustuste eest (mis põhjustavad enneaegset vananemist). Sellel võib olla suur erinevus tagamaks, et saate neid vitamiine piisavalt.

Oleme kokku pannud nimekirja teie naha parimatest vitamiinidest. Ükskõik, kas parandate kollageeni elastsust, vähendada aknet või annate teile kiirgavat nahka - need on parimad.

e -vitamiin.

E -vitamiin on tegelikult kaheksa rasvasisaldusega ühendiga rühm - neli tokoferooli ja nelja tokotrienoli. Enamik toidulisandeid sisaldab ainult alfa tokoferooli. E -vitamiin on tugev antioksüdant, mis puutub vastu keha ja naha vabade radikaalide põhjustatud kahjustustega. ((Link eemaldatud), (link eemaldatud))

Kui viibite päikese käes liiga kaua, võib see vitamiin aidata vastu selle mõjudele nagu kuiv nahk ja plekid. E -vitamiinil on ka põletikuvastased omadused. Huvitav on see, et aknega inimesed on tavaliselt madalad. ((Link eemaldatud), (link eemaldatud), (link eemaldatud))

Võite võtta E -vitamiini sisemiselt või kanda otse nahale. Paljudele inimestele meeldib õli kapsleid saada, nõelaga nõela ja suruda niisutajaks näole. Valige köögiviljade põhjal orgaaniline vitamiini-e-ettevalmistus. Kui teile ei meeldi õli levitamine näole, võtke see sisemiselt.

E -vitamiini soovitatav igapäevane annus on 15 mg meestele ja naistele - enamik inimesi ei saa piisavalt. Mandlid, päevalilleseemned, sarapuupähklid ja avokaadod on vitamiini suurepärased allikad. ((Link eemaldatud))

C -vitamiin

Päikesevalgus tekitab nahale vabad radikaalid, mis soodustavad enneaegset vananemist. Kui soovite vananemise tunnuseid aeglustada, aitab C -vitamiin selle tugevate antioksüdantide ja põletikuvastaste omadustega. See töötab kõige paremini E -vitamiiniga ((link eemaldatud))

C -vitamiin suurendab kollageeni tootmist nahas, valku, mis aitab teie nahal püsida pinges, mis näeb välja noor.
^{C-vitamiini-serumi otsene rakendamine teie näol sobib ideaalselt kollageeni tootmiseks. Praegune versioon tarnitakse tilgutipudelis hõlpsaks kasutamiseks. Samuti võite toidulisandina võtta C -vitamiini. ((Link eemaldatud))}

C -vitamiini soovitatav päevane annus on 75 mg naistele ja meestele 90 mg. Inimesed ei saa ise C -vitamiini toota, seetõttu peavad nad selle saama toidu- või toidulisanditest. Saate kõige rohkem C -vitamiini tsitrusviljadest, paprikatest ja spargelkapsastest. ((Link eemaldatud))

oomega-3 rasvhapped

Kui olete veetnud liiga palju aega päikese käes, võivad aidata oomega-3 rasvhapped. Oomega-3 rasvhapped ei ole vitamiin, vaid olulised toitained, mis kaitsevad naha valgustuse ja päikesepõletuse eest. See tähendab vähem kuiva või kahjustatud nahka. Oomega-3 rasvhapped võivad samuti soodustada silmade tervist, suurendada pisarate tootmist ja pakkuda silmadele niiskust. ((Link eemaldatud), (link eemaldatud))

Omega-3 rasvhappeid on kolme tüüpi: alfa-linoleenhape (ALA), eikosapentaeenihape (EPA) ja dokosaheksaeenhape (DHA). Kolmest oomega-3 rasvhapetest on ainult ALA-l soovitatav päevane annus: meestele 1,6 g ja naistele 1,1 g. Kui ALA sisaldub linaseemneõlis ja oliiviõlis, võite leida EPA ja DHA ainult vetikate õlis. ((Link eemaldatud))

Proovige süüa oliive, linaseemneid ja Chia seemneid. Samuti võite võita oomega-3 rasvhappeid kanepiõli, merepaundriõli ja vetikate õli. Soovitame vältida kalaõli, kuna sageli esinevad elavhõbeda ja muud ookeanilist saastumist.

Vitamiin-D

D -vitamiini nimetatakse ka "päikese -vitamiiniks", kuna selle nahk tekitab seda päikese käes kokkupuutel. See toetab tervislikku, kiirgavat nahka. Huvitav on see, et sarnaselt C- ja E -vitamiiniga on tõenäolisem, et kui teil on vähe. Vitamiini on sel põhjusel vistrikke, kasutavad mõned inimesed D -vitamiini seerumit oma nahal. ((Link eemaldatud))

D -vitamiin toetab haavade paranemist ja kaitseb ka päikesekahjustuste eest. Tervislik D -vitamiini tase viivitab vananemisel ja soodustab juuste normaalset kasvu ja naha suurepärast tervist. ((Link eemaldatud))

D -vitamiini soovitatav päevane annus on meestele ja naistele 15 ug. D -vitamiini toidust välja viimine võib olla keeruline. See tuleb kõige sagedamini päikese käes. Globaalse tervendamise sertifitseeritud orgaaniline toode Suntrex® D3 ei soodusta mitte ainult kiirgavat nahka, vaid toetab ka immuunsust ja närvisüsteemi. ((Link eemaldatud))

K -vitamiin.

K -vitamiin on nahast energiapakk. Teie silmade all olev tundlik ala on vastuvõtlik dehüdratsioonile, mis võib põhjustada tumedaid võitlusi, kortse ja peeneid jooni. K -vitamiini nahale kandmine võib nende probleemide korral aidata. ((Link eemaldatud))

Veenduge, et saate 90 mg K -vitamiini päevas, kui olete naine ja 120 mg, kui olete mees. Lehtede köögiviljad, brokkoli, petersell ja ristlilled sisaldavad K -vitamiini kõrgeimat kontsentratsiooni ((link eemaldatud))

B3 -vitamiin (niatsiin)

B3 -vitamiin või niatsiin (mis muudeti niatsiinamiidiks) võib kompenseerida teie nahatooni ja aidata teil vältida vanusega seotud liigseid kortse ja peeneid jooni. ((Link eemaldatud))

B3 muudab selle naha elastsemaks ja kompenseerib nahatooni, sealhulgas punaseid laike, nahavärvi (kollane värv) ja hüperpigmentatsioon. ((Link eemaldatud))

B3 -vitamiini soovitatav päevane annus on 14 mg naistele ja 16 mg meestele. Köögiviljade B3 -vitamiini allikad hõlmavad toitumis-, pruuni- ja metsikut riisi, maisi ja tammetõru kõrvitsat. ((Link eemaldatud))

B7 -vitamiin (biotiin)

Kui teil pole piisavalt B7 -vitamiini (biotiin), lööbeid ja ärritunud nahka, võivad tekkida habras küüned ja juuste väljalangemine. ((Link eemaldatud), (link eemaldatud))

Kui soovite veenduda, et saate piisavalt, on globaalse tervenemise biotiin köögivilja ja kaevandatakse orgaanilisest Sesbania ürdist. See tagab, et kõik looduses esinevad kofaktorid ja kaaskirjad sisalduvad nende lisanduses.

Biotiini soovitatav päevane annus on meestele ja naistele 30 ug. Biotiin esineb peamiselt loomsetes allikates, seetõttu soovitan täiendust. ((Link eemaldatud))

näpunäited ja nipid tervislikuma naha jaoks

Oma naha välimuse parandamiseks saate palju ära teha. Vaadake neid tõestatud tavasid.

söö taimset dieeti

Suurendage looduslike täisväärtuslike toitude, eriti värskete toore puu- ja köögivilja, aga ka pähklite ja seemnete imendumist. Saate mõned neist olulistest vitamiinidest oma naha jaoks ja tunnete rohkem energiat. Kõrvaldage või vähendage suhkru-, liha-, piimatooteid ja töödeldud toite ning öelge tubaka ja alkoholiga hüvasti. Kaos, mille te nahale korraldate, pole lihtsalt seda väärt.

Koguge oma higi

Higi võõrutab tema nahka loomulikul viisil. Nii et hüpake sauna, treenige jõusaalis kõvasti või külastage kuuma joogarada. Niipea kui kõik toksiinid tänavatele tulevad, on teil noorema nahk, mille ümber kadestavad. Pese nahk kohe pärast treenimist.

nad lähevad loomulikult

Valige looduslikud nahahooldustooted, kuna standardsed ilukreemid ja pesuvahendid sisaldavad mürgiseid kemikaale, mis võivad tegelikult vananemisele kaasa aidata. Enne duši all käimist kasutage kuiva pintslit ja mitte liiga palju seepi ja šampooni (ja kasutage looduslikke mahetooteid).

proovige puhastada

Kui soovite oma naha välimust parandada, on puhastamine üks parimaid asju, mida saate teha. Puhastamine hõlmab puhast ja tervislikku toitumist, samal ajal kui võetakse toidulisandeid, mis toetavad teie keha loomulikke võõrutusvõimalusi. See annab teie kehale - sealhulgas ka nahale - aega puhata ja uuendada.

punkte, mida tuleks meelde jätta

Teie nahk vajab optimaalseks välja nägemiseks teatud vitamiine, sõltumata sellest, kas mõtlete nahatoonile, niiskusele, haavade paranemisele, plekkidele või muudele probleemidele.

C- ja E -vitamiin on mõlemad tugevad antioksüdandid, mis neutraliseerivad vabade radikaalide põhjustatud oksüdatiivseid kahjustusi. Huvitav on see, et aknega inimestel on D ja E madalad. Veenduge, et saate oma soovitatud igapäevase annuse. D -vitamiin võib aidata soodustada naha ja juuste normaalset vananemist.

K -vitamiin võib vähendada verevalumite esinemist ja kiirendada haavade paranemist. Omega-3 rasvhapped võivad anda teile täiendavat energiat päikeseenergia kahjustuste ärahoidmiseks.

Kui sööte õiget toitu ja minimeerite mürgiste kemikaalidega kokkupuudet (proovige puhastada), andke oma nahale tõukejõud, mis paneb teid nooremaks ja tervislikumaks. Kuid meie keha loomuliku protsessi toetamine pole kunagi valus, tagades, et saate neid vitamiine tervisliku naha jaoks piisavalt.