Vitamiinid ja toit terve naha jaoks

Vitamiinid ja toit terve naha jaoks

Kui soovite tervet nahka – ja kes mitte, siis soovite veenduda, et saate õige vitamiinide, mineraalide ja toitainete kombinatsiooni. Nii paljude puhul, kuidas teate, millised konkreetsed vitamiinid soodustavad naha tervist?

Olenemata sellest, kas teil on täiskasvanute akne, kortsud, kuiv nahk, aeglaselt paranevad haavad või muud nahaprobleemid, teeb loodus selle teie jaoks lihtsaks. Sajad taimed sisaldavad vitamiine, mis parandavad naha tervist, hoiavad naha hüdreeritud, elastse ja siledana.

Vitamiinid on olulised terve naha ja selle toimimise jaoks. Õigete nende abil saame eemale hoida peaaegu kõik ebatervisliku naha aspektid, mis meie teele jäävad.

Mis põhjustab ebatervislikku nahka?

Isegi kui teil on põhjalik nahahooldusrutiin – koorige, peske, niisutage, korrake –, kui te ei saa õigeid toitaineid ega eemalda olemasolevaid toitaineid, võib see põhjustada ebatervisliku naha.

Kui teie nahk on laiguline, ebaühtlase tekstuuriga, tumedate laikude või aknega, kuiv ja ketendav, kortsus, pingul või ebamugavustunne, on teil tõenäoliselt ebatervislik nahk. Lõhenenud huuled on märk sellest, et nahk on kuiv.

Paljud asjad võivad nahka kahjustada:

• Rauchen
• Stress
• Übermäßiger Alkohol
• Dehydration
• zwicken an Ihrer Haut
• Exposition gegenüber giftigen Chemikalien
• Zu viel Zucker konsumieren

Parim viis terve naha saamiseks on ebatervisliku naha ennetamine. Sööge tervislikult, treenige ja hoidke eemale asjadest, mis takistavad teie nahal parimat väljanägemist. Kui sööte rämpstoitu – sealhulgas suhkrut ja töödeldud toite –, kogete tõenäoliselt nahaprobleeme.

Stress vähendab ka vitamiinide taset – ja see mõjutab teie nahka. Kui olete stressis või teie vitamiinide tase on madal, võib see põhjustada akne puhkemist. Teie keha paraneb magades, teie nahk. Nii et andke oma nahale piisavalt magada, et see oma võlu toimiks.

Parimad vitamiinid nahale

Stressi ja madalama vitamiinitaseme kombinatsioon suurendab oksüdatiivset stressi ja põhjustab nahakahjustusi. Paljudel vitamiinidel ja mineraalainetel on antioksüdantsed omadused, mis kaitsevad nahka vabade radikaalide kahjustuste eest (mis põhjustab enneaegset vananemist). Nende vitamiinide piisava koguse tagamine võib oluliselt muuta.

Oleme koostanud teie naha jaoks parimate vitamiinide nimekirja. Ükskõik, kas need parandavad kollageeni elastsust, vähendavad akne väljanägemist või annavad teile särava naha – need on parimatest parimad.

E-vitamiin

E-vitamiin koosneb tegelikult kaheksast rasvlahustuvast ühendist – neljast tokoferoolist ja neljast tokotrienoolist. Enamik toidulisandeid sisaldab ainult alfa-tokoferooli. E-vitamiin on võimas antioksüdant, mis neutraliseerib vabade radikaalide kahjustusi kehas ja nahas. ((Link eemaldatud), (Link eemaldatud))

Kui viibite päikese käes liiga kaua, võib see vitamiin aidata neutraliseerida selle mõjusid, nagu kuiv nahk ja plekid. E-vitamiinil on ka põletikuvastased omadused. Huvitaval kombel on aknega inimestel tavaliselt madal tase. ((Link eemaldatud), (Link eemaldatud), (Link eemaldatud))

Võite võtta E-vitamiini seespidiselt või kasutada seda otse nahale. Paljudele inimestele meeldib saada õli kapsleid, torgata seda nõelaga ja pigistada seda oma näole niisutava kreemina. Valige orgaaniline taimne E-vitamiini toidulisand. Kui teile ei meeldi õli näole määrida, võtke seda seespidiselt.

E-vitamiini soovitatav päevane annus on meestele ja naistele 15 mg – ja enamik inimesi ei saa sellest piisavalt. Mandlid, päevalilleseemned, sarapuupähklid ja avokaadod on suurepärased vitamiiniallikad. ((link eemaldatud))

C-vitamiin

Päikese käes viibimine tekitab nahale vabu radikaale, mis aitavad kaasa enneaegsele vananemisele. Kui soovite vananemise märke pidurdada, aitab C-vitamiin oma võimsate antioksüdantsete ja põletikuvastaste omadustega. See toimib kõige paremini E-vitamiiniga. ((link eemaldatud))

C-vitamiin suurendab kollageeni tootmist nahas, valku, mis aitab nahal püsida pingul, hoides selle noorena.
C-vitamiini seerumi otse näole kandmine on ideaalne kollageeni tootmiseks. Praegune versioon on hõlpsaks kasutamiseks saadaval tilgutipudelis. C-vitamiini võite võtta ka seespidiselt toidulisandina. ((link eemaldatud))

C-vitamiini soovitatav päevane annus on naistele 75 mg ja meestele 90 mg. Inimene ei suuda C-vitamiini ise toota, seega peate seda saama toidust või toidulisanditest. Suurima koguse C-vitamiini saate tsitrusviljadest, paprikatest ja spargelkapsast. ((link eemaldatud))

Omega-3 rasvhapped

Kui olete liiga palju päikese käes viibinud, võivad oomega-3 rasvhapped aidata. Omega-3 rasvhapped ei ole iseenesest vitamiin, vaid olulised toitained, mis kaitsevad nahka fotovananemise ja päikesepõletuse eest. See tähendab vähem kuiva või kahjustatud nahka. Omega-3 rasvhapped võivad samuti edendada silmade tervist, suurendada pisarate teket ja niisutada silmi. ((Link eemaldatud), (Link eemaldatud))

Oomega-3 rasvhappeid on kolme tüüpi: alfa-linoleenhape (ALA), eikosapentaeenhape (EPA) ja dokosaheksaeenhape (DHA). Kolmest oomega-3 rasvhappest on ainult ALA soovitatav päevane kogus: meestel 1,6 g ja naistel 1,1 g. Kui ALA-d leidub linaseemneõlis ja oliiviõlis, siis nii EPA-d kui ka DHA-d leiate ainult vetikaõlist. ((link eemaldatud))

Proovige süüa oliive, linaseemneid ja chia seemneid. Oomega-3 rasvhappeid saate ka kanepiõlist, astelpajuõlist ja vetikaõlist. Soovitame vältida kalaõli, kuna elavhõbe ja muud ookeani saasteained on tavalised.

D-vitamiin

D-vitamiini nimetatakse ka "päikesevitamiiniks", kuna teie nahk toodab seda päikese käes. See toetab tervet ja säravat nahka. Huvitav on see, et sarnaselt C- ja E-vitamiiniga on teil suurem tõenäosus lööbe tekkeks, kui teil on vähe D-vitamiini. Mõned inimesed kasutavad sel põhjusel oma nahal D-vitamiini seerumit. ((link eemaldatud))

D-vitamiin toetab haavade paranemist ja kaitseb ka päikesekahjustuste eest. Tervislik D-vitamiini tase aeglustab vananemist ja soodustab normaalset juuste kasvu ja suurepärast naha tervist. ((link eemaldatud))

Soovitatav päevane D-vitamiini annus meestele ja naistele on 15 µg. D-vitamiini toidust saamine võib olla keeruline. Enamasti tuleb see väljast päikese käes. Global Healingi sertifitseeritud orgaaniline Suntrex® D3 toode mitte ainult ei anna naha sära, vaid toetab ka immuunsust ja närvisüsteemi. ((link eemaldatud))

K-vitamiin

K-vitamiin on nahka tervendav jõuallikas. Teie silmade all olev õrn ala on altid dehüdratsioonile, mis võib põhjustada tumedaid ringe, kortse ja peeneid jooni. K-vitamiini nahale kandmine aitab nende probleemidega toime tulla. ((link eemaldatud))

Huvitav on see, et kui näovaludega inimesed kasutasid K-vitamiini paikselt, paranes nende naha välimus mõne päevaga. See mitmekülgne vitamiin võib isegi kiirendada haavade paranemise protsessi. ((Link eemaldatud), (Link eemaldatud))

Veenduge, et saate 90 mg K-vitamiini päevas, kui olete naine ja 120 mg, kui olete mees. Rohelised lehtköögiviljad, spargelkapsas, petersell ja ristõielised köögiviljad sisaldavad kõrgeima kontsentratsiooniga K-vitamiini. ((link eemaldatud))

Vitamiin B3 (niatsiin)

Vitamiin B3 või niatsiin (mis muundub niatsiinamiidiks) võib ühtlustada teie nahatooni ja aidata teil vältida vanusega kaasnevaid liigseid kortse ja peeneid jooni. ((link eemaldatud))

Nahale kandmisel muudab B3 teie naha elastsemaks ja ühtlustab nahatooni, sealhulgas punaseid laike, naha värvust (kollasust) ja hüperpigmentatsiooni. ((link eemaldatud))

B3-vitamiini soovitatav päevane annus on naistele 14 mg ja meestele 16 mg. B3-vitamiini taimsed allikad on toitainepärm, pruun ja metsik riis, mais ja tammetõru squash. ((link eemaldatud))

Vitamiin B7 (biotiin)

Kui teil pole piisavalt B7-vitamiini (biotiini), võivad teil tekkida lööbed ja ärritunud nahk, haprad küüned ja juuste väljalangemine. ((Link eemaldatud), (Link eemaldatud))

Kui soovite veenduda, et saate piisavalt, on Global Healing's Biotin taimne ja ekstraheeritud orgaanilisest Sesbania ürdist. See tagab, et kõik looduses leiduvad kofaktorid ja kaastoitained sisalduvad teie toidulisandis.

Biotiini soovitatav päevane annus meestele ja naistele on 30 mikrogrammi. Biotiini leidub peamiselt loomsetes allikates, seega soovitan toidulisandit. ((link eemaldatud))

Näpunäiteid ja nippe tervema naha jaoks

Naha välimuse parandamiseks saate palju ära teha. Vaadake neid parimaid tavasid.

Sööge taimset dieeti

Suurendage looduslike, täisväärtuslike toitude, eriti värskete toorete puu- ja köögiviljade ning pähklite ja seemnete tarbimist. Saate mõned neist oma naha jaoks olulistest vitamiinidest ja tunnete end energilisemalt. Kõrvaldage või vähendage suhkrut, liha, piimatooteid ja töödeldud toite ning jätke hüvasti tubaka ja alkoholiga. Laastus, mida nad teie nahale tekitavad, pole lihtsalt seda väärt.

Higi peale

Higi detoksifitseerib teie nahka loomulikult. Nii et hüppa sauna, treeni jõusaalis või võta kuuma jooga tund. Kui kõik toksiinid tänavatele jõuavad, jääb teile noorema välimusega nahk, mida inimesed kadestavad. Peske nahk kohe pärast treeningut.

Mine loomulikult

Valige looduslikud nahahooldustooted, kuna standardsed ilukreemid ja pesuvahendid sisaldavad mürgiseid kemikaale, mis võivad tegelikult vananemist soodustada. Enne duši all käimist kasutage kuiva pintslit ja mitte liiga palju seepi ja šampooni (ning kasutage looduslikke mahetooteid).

Proovige puhastust

Kui soovite oma naha välimust parandada, on puhastamine üks parimaid asju, mida saate teha. Puhastamine hõlmab puhta ja tervisliku toitumise söömist, võttes samal ajal toidulisandeid, mis toetavad teie keha loomulikku võõrutusvõimet. See annab teie kehale – sealhulgas nahale – aega puhata ja uueneda.

Punktid, mida meeles pidada

Teie nahk vajab teatud vitamiine, et oma parim välja näha, olenemata sellest, kas olete mures naha tooni, niiskuse, haavade paranemise, plekkide või muude probleemide pärast.

C- ja E-vitamiin on mõlemad võimsad antioksüdandid, mis neutraliseerivad vabade radikaalide põhjustatud oksüdatiivseid kahjustusi. Huvitav on see, et aknet põdevatel inimestel on D- ja E-vitamiini vähe. Veenduge, et saaksite oma soovitatava päevaannuse. D-vitamiin võib aidata kaasa naha ja juuste normaalsele vananemisele.

K-vitamiin võib vähendada verevalumite teket ja kiirendada haavade paranemist. Omega-3 rasvhapped võivad anda teile lisajõudu päikesekahjustuste vastu võitlemiseks.

Kui sööte õiget toitu ja vähendate kokkupuudet mürgiste kemikaalidega (proovige puhastust), annate oma nahale tõuke, mis muudab selle nooruslikumaks ja tervemaks. Siiski ei tee kunagi paha toetada meie keha loomulikku protsessi, tagades, et saate terve naha jaoks piisavalt neid vitamiine.