Vitaminas y nutrición para una piel sana

Vitaminas y nutrición para una piel sana

Si desea una piel sana (y quién no), debe asegurarse de obtener la combinación adecuada de vitaminas, minerales y nutrientes. Con tantas, ¿cómo saber qué vitaminas específicas promueven la salud de la piel?

Ya sea que tengas acné adulto, arrugas, piel seca, heridas de curación lenta u otros problemas de la piel, la naturaleza te lo pone fácil. Cientos de plantas contienen vitaminas que promueven la salud de la piel, manteniéndola hidratada, elástica y suave.

Las vitaminas son importantes para una piel sana y su función. Con los adecuados, podemos protegernos de casi todos los aspectos de la piel no saludable que se interponen en nuestro camino.

¿Qué causa una piel no saludable?

Incluso si tiene una rutina integral de cuidado de la piel (exfoliar, lavar, hidratar, repetir), si no obtiene los nutrientes adecuados o no elimina los nutrientes que tiene, puede provocar una piel poco saludable.

Si su piel tiene manchas, una textura desigual, tiene manchas oscuras o acné, está seca y escamosa, se ve arrugada, tirante o se siente incómoda, probablemente tenga una piel poco saludable. Los labios agrietados son una señal reveladora de que tu piel está seca.

Muchas cosas pueden dañar tu piel:

• Rauchen
• Stress
• Übermäßiger Alkohol
• Dehydration
• zwicken an Ihrer Haut
• Exposition gegenüber giftigen Chemikalien
• Zu viel Zucker konsumieren

La mejor manera de conseguir una piel sana es prevenir la piel enferma. Come sano, haz ejercicio y mantente alejado de cosas que impidan que tu piel luzca lo mejor posible. Si come comida chatarra, incluido el azúcar y los alimentos procesados, es probable que experimente problemas en la piel.

El estrés también reduce los niveles de vitaminas y eso afecta la piel. Cuando estás estresado o tus niveles de vitaminas son bajos, puedes provocar brotes de acné. Tu cuerpo sana mientras duermes, tu piel. Así que dale a tu piel el sueño suficiente para que haga su magia.

Las mejores vitaminas para la piel.

La combinación de estrés y niveles más bajos de vitaminas aumenta el estrés oxidativo y provoca daños en la piel. Muchas vitaminas y minerales tienen propiedades antioxidantes que protegen la piel del daño de los radicales libres (que conducen al envejecimiento prematuro). Asegurarse de obtener cantidades adecuadas de estas vitaminas puede marcar una gran diferencia.

Hemos elaborado una lista de las mejores vitaminas para tu piel. Ya sea que mejoren la elasticidad del colágeno, reduzcan la aparición del acné o le den una piel radiante, estos son lo mejor de lo mejor.

vitamina e

La vitamina E es en realidad un grupo de ocho compuestos liposolubles: cuatro tocoferoles y cuatro tocotrienoles. La mayoría de los suplementos sólo contienen alfa-tocoferol. La vitamina E es un poderoso antioxidante que contrarresta el daño de los radicales libres en el cuerpo y la piel. ((Enlace eliminado), (Enlace eliminado))

Si permaneces demasiado tiempo al sol, esta vitamina puede ayudar a contrarrestar sus efectos como la piel seca y las imperfecciones. La vitamina E también tiene propiedades antiinflamatorias. Curiosamente, las personas con acné tienden a tener niveles bajos. ((Enlace eliminado), (Enlace eliminado), (Enlace eliminado))

Puedes tomar vitamina E internamente o usarla directamente sobre tu piel. A muchas personas les gusta tomar cápsulas de aceite, pincharlas con una aguja y exprimirlas en la cara como humectante. Elija un suplemento de vitamina E orgánico de origen vegetal. Si no te gusta ponerte aceite en la cara, tómalo internamente.

La dosis diaria recomendada de vitamina E es de 15 mg para hombres y mujeres, y la mayoría de las personas no obtienen la cantidad suficiente. Las almendras, las semillas de girasol, las avellanas y los aguacates son excelentes fuentes de esta vitamina. ((enlace eliminado))

vitamina c

La exposición al sol crea radicales libres en la piel, que contribuyen al envejecimiento prematuro. Si quieres frenar los signos del envejecimiento, la vitamina C ayuda con sus poderosas propiedades antioxidantes y antiinflamatorias. Funciona mejor con vitamina E. ((Enlace eliminado))

La vitamina C aumenta la producción de colágeno en la piel, la proteína que ayuda a que la piel se mantenga firme y con un aspecto joven.
Aplicar suero de vitamina C directamente en el rostro es ideal para la producción de colágeno. La versión actual viene en un frasco con gotero para facilitar su uso. También puedes tomar vitamina C internamente como suplemento dietético. ((enlace eliminado))

La dosis diaria recomendada de vitamina C es de 75 mg para mujeres y 90 mg para hombres. Los seres humanos no pueden producir vitamina C por sí mismos, por lo que deben obtenerla de alimentos o suplementos. La mayor cantidad de vitamina C se obtiene de los cítricos, los pimientos y el brócoli. ((enlace eliminado))

Ácidos grasos omega-3

Si ha pasado demasiado tiempo al sol, los ácidos grasos omega-3 pueden ayudar. Los ácidos grasos omega-3 no son una vitamina per se, pero son nutrientes importantes que protegen la piel contra el fotoenvejecimiento y las quemaduras solares. Esto significa piel menos seca o dañada. Los ácidos grasos omega-3 también pueden promover la salud ocular, aumentar la producción de lágrimas e hidratar los ojos. ((Enlace eliminado), (Enlace eliminado))

Hay tres tipos de ácidos grasos omega-3: ácido alfa-linolénico (ALA), ácido eicosapentaenoico (EPA) y ácido docosahexaenoico (DHA). De los tres ácidos grasos omega-3, sólo el ALA tiene una ingesta diaria recomendada: 1,6 g para hombres y 1,1 g para mujeres. Si bien el ALA se encuentra en el aceite de linaza y el aceite de oliva, sólo encontrará EPA y DHA en el aceite de algas. ((enlace eliminado))

Intente comer aceitunas, semillas de lino y semillas de chía. También puedes obtener ácidos grasos omega-3 del aceite de cáñamo, el aceite de espino amarillo y el aceite de algas. Recomendamos evitar el aceite de pescado ya que el mercurio y otros contaminantes oceánicos son comunes.

vitamina d

La vitamina D también se llama la “vitamina del sol” porque la piel la produce cuando se expone al sol. Apoya una piel sana y brillante. Curiosamente, al igual que con la vitamina C y E, es más probable que tengas brotes si tienes un nivel bajo de vitamina D. Algunas personas usan suero de vitamina D en la piel por este motivo. ((enlace eliminado))

La vitamina D favorece la cicatrización de heridas y también protege contra el daño solar. Los niveles saludables de vitamina D retrasan el envejecimiento y promueven el crecimiento normal del cabello y una excelente salud de la piel. ((enlace eliminado))

La dosis diaria recomendada de vitamina D es de 15 µg para hombres y mujeres. Puede resultar difícil obtener vitamina D de los alimentos. Lo más común es que provenga del exterior, bajo el sol. El producto orgánico certificado Suntrex® D3 de Global Healing no solo promueve una piel radiante sino que también respalda la inmunidad y el sistema nervioso. ((enlace eliminado))

vitamina k

La vitamina K es una potencia curativa de la piel. La delicada zona debajo de los ojos es propensa a la deshidratación, lo que puede provocar ojeras, arrugas y líneas finas. La aplicación de vitamina K en la piel puede ayudar con estos problemas. ((enlace eliminado))

Curiosamente, cuando las personas con hematomas faciales aplicaron vitamina K tópicamente, la apariencia de su piel mejoró en unos pocos días. Esta vitamina versátil puede incluso acelerar el proceso de curación de heridas. ((Enlace eliminado), (Enlace eliminado))

Asegúrese de consumir 90 mg de vitamina K al día si es mujer y 120 mg si es hombre. Las verduras de hojas verdes, el brócoli, el perejil y las verduras crucíferas contienen la mayor concentración de vitamina K. ((enlace eliminado))

Vitamina B3 (niacina)

La vitamina B3 o niacina (que se convierte en niacinamida) pueden igualar el tono de la piel y ayudarle a evitar las arrugas excesivas y las líneas finas que aparecen con la edad. ((enlace eliminado))

Cuando se aplica sobre la piel, B3 hace que la piel sea más elástica y unifica el tono de la piel, incluidas las manchas rojas, la coloración de la piel (amarillenta) y la hiperpigmentación. ((enlace eliminado))

La dosis diaria recomendada de vitamina B3 es de 14 mg para mujeres y 16 mg para hombres. Las fuentes vegetales de vitamina B3 incluyen la levadura nutricional, el arroz integral y salvaje, el maíz y la calabaza. ((enlace eliminado))

Vitamina B7 (biotina)

Si no tiene suficiente vitamina B7 (biotina), puede experimentar erupciones cutáneas y piel irritada, uñas quebradizas y caída del cabello. ((Enlace eliminado), (Enlace eliminado))

Si quiere asegurarse de obtener lo suficiente, la biotina de Global Healing es a base de hierbas y se extrae de la hierba orgánica Sesbania. Esto garantiza que todos los cofactores y conutrientes que se encuentran en la naturaleza estén incluidos en su suplemento.

La dosis diaria recomendada de biotina es de 30 mcg para hombres y mujeres. La biotina se encuentra principalmente en fuentes animales, por lo que recomiendo un suplemento. ((enlace eliminado))

Consejos y trucos para una piel más sana

Hay muchas cosas que puedes hacer para mejorar la apariencia de tu piel. Consulte estas mejores prácticas.

Consuma una dieta basada en plantas

Aumente la ingesta de alimentos integrales y naturales, especialmente frutas y verduras frescas crudas, nueces y semillas. Obtendrás algunas de estas vitaminas esenciales para tu piel y te sentirás con más energía. Elimina o reduce el azúcar, la carne, los lácteos y los alimentos procesados ​​y dile adiós al tabaco y al alcohol. Los estragos que causan en tu piel simplemente no valen la pena.

Ponte a sudar

El sudor desintoxica naturalmente tu piel. Así que súbete a la sauna, haz ejercicio duro en el gimnasio o toma una clase de yoga caliente. Una vez que todas las toxinas salgan a la calle, quedará una piel de apariencia más joven que la gente envidiará. Lávate la piel inmediatamente después del entrenamiento.

Vuélvete natural

Elija productos naturales para el cuidado de la piel, ya que las cremas y jabones de belleza estándar contienen sustancias químicas tóxicas que pueden contribuir al envejecimiento. Antes de ducharte, utiliza un cepillo seco y no demasiado jabón y champú (y utiliza productos orgánicos naturales).

Prueba una limpieza

Si quieres mejorar la apariencia de tu piel, la limpieza es una de las mejores cosas que puedes hacer. Una limpieza implica llevar una dieta limpia y saludable mientras se toman suplementos que apoyan las capacidades naturales de desintoxicación del cuerpo. Esto le da a tu cuerpo, incluida tu piel, tiempo para descansar y renovarse.

Puntos para recordar

Tu piel necesita ciertas vitaminas para lucir lo mejor posible, ya sea que te preocupe el tono de la piel, la humedad, la cicatrización de heridas, las imperfecciones u otras preocupaciones.

Las vitaminas C y E son poderosos antioxidantes que contrarrestan el daño oxidativo causado por los radicales libres. Curiosamente, las vitaminas D y E son bajas en personas con acné. Asegúrese de obtener la dosis diaria recomendada. La vitamina D puede ayudar a promover el envejecimiento normal de la piel y el cabello.

La vitamina K puede reducir la aparición de hematomas y acelerar la cicatrización de heridas. Los ácidos grasos omega-3 pueden brindarte fuerza adicional para combatir el daño solar.

Si comes los alimentos adecuados y minimizas la exposición a productos químicos tóxicos (prueba una limpieza), le darás a tu piel un impulso que la hará lucir más joven y saludable. Sin embargo, nunca está de más apoyar el proceso natural de nuestro cuerpo asegurándose de obtener suficientes vitaminas para una piel sana.