Vitaminas y nutrición para una piel sana
Vitaminas y nutrición para una piel sana
Si desea una piel sana, y si no lo hace, desea asegurarse de obtener la combinación correcta de vitaminas, minerales y nutrientes. ¿Cómo sabes con tantas que las vitaminas específicas promueven la salud de la piel?
Ya sea que tenga acné en adultos, arrugas, piel seca, cura lentamente heridas u otros problemas de la piel, la naturaleza lo facilita. Cientos de plantas contienen vitaminas que promueven la salud de la piel, suministran su piel de humedad, mantienen elástica y tienen una tez lisa.
Las vitaminas son importantes para la piel sana y su función. Con los correctos podemos evitar casi todos los aspectos de la piel poco saludable que se interpone en el camino.
¿Qué causa la piel poco saludable?
Incluso si tiene una rutina integral para el cuidado de la piel, con el lavado, la humedecimiento, la repetición, si no recibe los nutrientes correctos o elimina los nutrientes que tiene, esto puede conducir a una piel poco saludable.
Cuando su piel está manchada, tiene una textura desigual, tiene manchas oscuras o acné, es seca y escamosa, arrugas, se ve tensa, es tensa o se siente incómoda, probablemente tenga una piel poco saludable. Los labios agrietados son una señal reveladora de que su piel está seca.
Muchas cosas pueden dañar tu piel:
- fumar
- Estrés
- Alcohol excesivo
- deshidratación
- pellizcar en tu piel
- Exposición a productos químicos venenosos
- Consume demasiado azúcar
La mejor manera de obtener una piel saludable es prevenir la piel poco saludable. Coma sano, entrene y manténgase alejado de las cosas que le mantienen la piel. Si come comida chatarra, incluidos el azúcar y los alimentos procesados, probablemente tendrá problemas para la piel.
El estrés también reduce el nivel de vitamina, y eso afecta su piel. Si está estresado o sus niveles de vitamina son bajos, esto puede conducir a brotes de acné. Tu cuerpo cura su piel mientras duerme. Así que dale a tu piel lo suficiente para desarrollar tu magia.
Las mejores vitaminas para la piel
La combinación de estrés y niveles más bajos de vitamina aumenta el estrés oxidativo y conduce al daño de la piel. Muchas vitaminas y minerales tienen propiedades antioxidantes que protegen la piel del daño causado por los radicales libres (lo que conduce al envejecimiento prematuro). Puede marcar una gran diferencia para garantizar que reciba cantidades suficientes de estas vitaminas.
Hemos reunido una lista de las mejores vitaminas para su piel. Ya sea que mejore la elasticidad del colágeno, reduzca el acné o le brinde una piel radiante; estos son lo mejor de lo mejor.
vitamina E.
La vitamina E es en realidad un grupo de ocho compuestos solubles en grasas: cuatro tocoferoles y cuatro tocotrienoles. La mayoría de los suplementos nutricionales solo contienen alfa tocoferol. La vitamina E es un antioxidante fuerte que contrarresta el daño causado por los radicales libres en el cuerpo y la piel. ((Enlace eliminado), (enlace eliminado))
Si te quedas al sol por mucho tiempo, esta vitamina puede ayudar a contrarrestar sus efectos, como la piel seca y las imperfecciones. La vitamina E también tiene propiedades antiinflamatorias. Curiosamente, las personas con acné suelen ser bajas. ((Link eliminado), (Link eliminado), (Link eliminado))
Puede tomar vitamina E internamente o aplicar directamente en su piel. A muchas personas les gusta obtener cápsulas del aceite, picarlo con una aguja y presionándola en la cara como humectante. Elija una preparación electrónica de vitamina electrónica en base a vegetales. Si no le gusta distribuir aceite en su cara, tómelo internamente.
La dosis diaria recomendada de vitamina E es de 15 mg para hombres y mujeres, y la mayoría de las personas no tienen suficiente. Las almendras, las semillas de girasol, las avellanas y los aguacates son excelentes fuentes para la vitamina. ((Enlace eliminado))
vitamina C
La luz solar genera radicales libres en la piel que contribuyen al envejecimiento prematuro. Si desea ralentizar los signos del envejecimiento, la vitamina C ayuda con sus fuertes propiedades antioxidantes y antiinflamatorias. Funciona mejor con vitamina E. ((enlace eliminado))
vitamina C aumenta la producción de colágeno en la piel, la proteína que ayuda a su piel a permanecer tensa, lo que parece joven.
La aplicación directa de vitamina C-serum en su cara es ideal para la producción de colágeno. La versión actual se entrega para facilitar el uso en una botella de goteo. También puede tomar vitamina C internamente como un suplemento dietético. ((Enlace eliminado))
La dosis diaria recomendada de vitamina C es de 75 mg para mujeres y 90 mg para hombres. Las personas no pueden producir vitamina C, por lo que tienen que obtenerla de alimentos o suplementos nutricionales. Obtiene la mayor cantidad de vitamina C de cítricos, pimientos y brócoli. ((Enlace eliminado))
ácidos grasos omega-3
Si ha pasado demasiado tiempo al sol, los ácidos grasos omega-3 pueden ayudar. Los ácidos grasos omega-3 no son una vitamina, sino nutrientes importantes que protegen contra la iluminación y las quemaduras solares en la piel. Eso significa piel menos seca o dañada. Los ácidos grasos Omega-3 también pueden promover la salud de los ojos, aumentar la producción de lágrimas y proporcionar a los ojos humedad. ((Enlace eliminado), (enlace eliminado))
Hay tres tipos de ácidos grasos omega-3: ácido alfa-linolénico (ALA), ácido eicosapentaénico (EPA) y ácido docosahexaenoico (DHA). De los tres ácidos grasos omega-3, solo ALA tiene una dosis diaria recomendada: 1,6 g para hombres y 1,1 g para mujeres. Mientras que ALA está contenido en aceite de linaza y aceite de oliva, solo puede encontrar EPA y DHA en aceite de algas. ((Enlace eliminado))
Intenta comer aceitunas, semillas de lino y semillas de chía. También puede ganar ácidos grasos omega-3 del aceite de cáñamo, aceite de espino de mar y aceite de algas. Recomendamos evitar el aceite de pescado porque a menudo ocurren mercurio y otra contaminación oceánica.
vitamina-D
La vitamina D también se conoce como "vitamina solar" porque su piel la produce cuando está expuesta al sol. Apoya la piel sana y radiante. Curiosamente, como la vitamina C y E, es más probable que obtenga granos si tiene poca vitamina D. Por esta razón, algunas personas usan suero de vitamina D en su piel. ((Enlace eliminado))
La vitamina D admite la curación de heridas y también protege contra el daño solar. Un nivel saludable de vitamina D retrasa el envejecimiento y promueve el crecimiento normal del cabello y una excelente salud de la piel. ((Enlace eliminado))
La dosis diaria recomendada de vitamina D es de 15 µg para hombres y mujeres. Puede ser difícil sacar la vitamina D de los alimentos. Viene con mayor frecuencia desde afuera al sol. El producto orgánico certificado Suntrex® D3 de la curación global no solo promueve la piel radiante, sino que también respalda la inmunidad y el sistema nervioso. ((Enlace eliminado))
vitamina k.
La vitamina K es un paquete de potencia de la piel. El área sensible debajo de sus ojos es susceptible a la deshidratación, lo que puede provocar luchas oscuras, arrugas y líneas finas. Aplicar la vitamina K en la piel puede ayudar con estos problemas. ((Enlace eliminado))
Curiosamente, la apariencia de su piel mejoró en unos pocos días cuando las personas con contusiones en la cara realizaron vitamina K Topisch. Esta vitamina versátil incluso puede acelerar el proceso de curación de heridas. ((Enlace eliminado), (enlace eliminado))Asegúrate de obtener 90 mg de vitamina K al día cuando eres mujer y 120 mg cuando eres hombre. Las vegetales de las hojas, el brócoli, el perejil y las flores cruzadas contienen la concentración más alta de vitamina K. ((enlace eliminado))
vitamina B3 (niacina)
vitamina B3 o niacina (que convertida en niacinamida) puede compensar su tono de piel y ayudarlo a evitar arrugas excesivas y líneas finas asociadas con la edad. ((Enlace eliminado))
Aplicado a la piel, B3 hace que su piel sea más elástica y compensa el tono de la piel, incluidas las manchas rojas, el color de la piel (color amarillo) y la hiperpigmentación. ((Enlace eliminado))
La dosis diaria recomendada de vitamina B3 es de 14 mg para mujeres y 16 mg para hombres. Las fuentes vegetales de vitamina B3 incluyen arroz nutricional, marrón y salvaje, maíz y bellota de calabaza. ((Enlace eliminado))
vitamina B7 (biotina)
Si no tiene suficiente vitamina B7 (biotina), erupciones y piel irritada, uñas frágiles y pérdida de cabello. ((Enlace eliminado), (enlace eliminado))
Si desea asegurarse de obtener suficiente, la biotina de la curación global es vegetal y se extrae de la hierba orgánica de Sesbania. Esto asegura que todos los cofactores y co-nutrientes que ocurran en la naturaleza se incluyan en su adición.
La dosis diaria recomendada de biotina es de 30 µg para hombres y mujeres. La biotina ocurre principalmente en fuentes de animales, por lo que recomiendo una adición. ((Enlace eliminado))
Consejos y trucos para una piel más saludable
Puedes hacer mucho para mejorar la apariencia de tu piel. Eche un vistazo a estas prácticas probadas.
Come una dieta herbal
Aumente su absorción de alimentos naturales de valor completo, especialmente frutas y verduras crudas frescas, así como nueces y semillas. Obtienes algunas de estas vitaminas esenciales para tu piel y te sientes más energía. Elimine o reduzca el azúcar, la carne, los productos lácteos y los alimentos procesados y diga adiós al tabaco y al alcohol. El caos que organiza su piel simplemente no vale la pena.
Recoge tu sudor
sudor desintoxica su piel de manera natural. Así que salta a la sauna, entrena duro en el gimnasio o visite un curso de yoga caliente. Tan pronto como todas las toxinas lleguen a las calles, tienes una piel más joven que la gente envidiará. Lave su piel justo después del entrenamiento.
van naturalmente
Elija productos naturales para el cuidado de la piel porque las cremas de belleza estándar y el detergente contienen productos químicos tóxicos que realmente pueden contribuir al envejecimiento. Use un cepillo seco y no demasiado jabón y champú antes de ducharse (y use productos orgánicos naturales).
intente limpiar
Si desea mejorar la apariencia de su piel, la limpieza es una de las mejores cosas que puede hacer. La limpieza incluye una dieta limpia y saludable, mientras que se toman suplementos dietéticos que respaldan las capacidades naturales de desintoxicación de su cuerpo. Esto le da a su cuerpo, incluida su piel, tiempo para descansar y renovar.
puntos que deben recordarse
Su piel necesita ciertas vitaminas para verse óptimas, independientemente de si está pensando en el tono de la piel, la humedad, la curación de heridas, las imperfecciones u otros problemas.
vitamina C y E son antioxidantes fuertes que contrarrestan el daño oxidativo causado por los radicales libres. Curiosamente, la vitamina D y E son bajas en personas con acné. Asegúrese de obtener su dosis diaria recomendada. La vitamina D puede ayudar a promover el envejecimiento normal de la piel y el cabello.
La vitamina K puede reducir la aparición de contusiones y acelerar la curación de heridas. Los ácidos grasos Omega-3 pueden darle energía adicional para evitar el daño solar.
Si come el alimento correcto y minimiza la exposición a productos químicos venenosos (intente limpiar), le dé un empuje que lo haga parecer joven y saludable. Sin embargo, nunca está de más apoyar el proceso natural de nuestro cuerpo asegurando que obtenga suficientes de estas vitaminas para una piel sana.