Βιταμίνες και διατροφή για υγιές δέρμα

Βιταμίνες και διατροφή για υγιές δέρμα

Εάν θέλετε υγιές δέρμα - και αν δεν το κάνετε - θα θέλατε να βεβαιωθείτε ότι έχετε τον σωστό συνδυασμό βιταμινών, ορυκτών και θρεπτικών ουσιών. Πώς ξέρετε με τόσες πολλές συγκεκριμένες βιταμίνες προωθούν την υγεία του δέρματος;

Είτε έχετε ακμή σε ενήλικες, ρυτίδες, ξηρό δέρμα, σιγά -σιγά επούλωση τραυμάτων ή άλλα δερματικά προβλήματα, η φύση το καθιστά εύκολο για εσάς. Εκατοντάδες φυτά περιέχουν βιταμίνες που προάγουν την υγεία του δέρματος, παρέχουν το δέρμα τους με υγρασία, διατηρούν ελαστική και έχουν ομαλή χροιά.

Οι βιταμίνες είναι σημαντικές για το υγιές δέρμα και τη λειτουργία του. Με τα σωστά που μπορούμε να αποτρέψουμε σχεδόν κάθε πτυχή του ανθυγιεινού δέρματος που βρίσκεται στο δρόμο.

Τι προκαλεί ανθυγιεινό δέρμα;

Ακόμη και αν έχετε μια ολοκληρωμένη ρουτίνα φροντίδας του δέρματος, πλύσιμο, υγρασία, επαναλαμβάνοντας -αν δεν λάβετε τα σωστά θρεπτικά συστατικά ή αφαιρέστε τα θρεπτικά συστατικά που έχετε, αυτό μπορεί να οδηγήσει σε ανθυγιεινό δέρμα.

Όταν το δέρμα σας είναι χρωματισμένο, έχει μια ανομοιογενή υφή, έχει σκοτεινά σημεία ή ακμή, είναι ξηρή και λωρίδα, ρυτίδες, φαίνεται σφιχτό, είναι τεντωμένο ή αισθάνεται άβολα, ίσως έχετε ανθυγιεινό δέρμα. Τα ραγισμένα χείλη είναι ένα ενδεικτικό σημάδι ότι το δέρμα σας είναι ξηρό.

Πολλά πράγματα μπορούν να βλάψουν το δέρμα σας:

• Κάπνισμα
• άγχος
• Υπερβολική αλκοόλ
• Dehydation
• Πίεση στο δέρμα σας
• Έκθεση σε δηλητηριώδη χημικά
• καταναλώνετε υπερβολική ζάχαρη

Ο καλύτερος τρόπος για να αποκτήσετε υγιές δέρμα είναι να αποτρέψετε το ανθυγιεινό δέρμα. Τρώτε υγιεινά, εκπαιδεύστε και μείνετε μακριά από πράγματα που κρατούν το δέρμα σας από αυτό. Εάν τρώτε πρόχειρο φαγητό - συμπεριλαμβανομένης της ζάχαρης και των επεξεργασμένων τροφίμων - πιθανότατα θα έχετε προβλήματα δέρματος.

Το στρες μειώνει επίσης το επίπεδο βιταμινών - και αυτό επηρεάζει το δέρμα σας. Εάν είστε άγχος ή τα επίπεδα βιταμινών σας είναι χαμηλά, αυτό μπορεί να οδηγήσει σε breakouts ακμής. Το σώμα σας θεραπεύει το δέρμα της στον ύπνο της. Έτσι, δώστε στο δέρμα σας αρκετό ύπνο για να αναπτύξετε τη μαγεία σας.

Καλύτερες βιταμίνες για το δέρμα

Ο συνδυασμός του στρες και των χαμηλότερων επιπέδων βιταμινών αυξάνει το οξειδωτικό στρες και οδηγεί σε βλάβη του δέρματος. Πολλές βιταμίνες και μέταλλα έχουν αντιοξειδωτικές ιδιότητες που προστατεύουν το δέρμα από βλάβες που προκαλούνται από ελεύθερες ρίζες (γεγονός που οδηγεί σε πρόωρη γήρανση). Μπορεί να κάνει μεγάλη διαφορά για να εξασφαλίσει ότι λαμβάνετε επαρκείς ποσότητες αυτών των βιταμινών.

Έχουμε βάλει μαζί μια λίστα με τις καλύτερες βιταμίνες για το δέρμα σας. Είτε βελτιώνετε την ελαστικότητα του κολλαγόνου, τη μείωση της ακμής ή θα σας δώσετε ακτινοβόλο δέρμα - αυτά είναι τα καλύτερα από τα καλύτερα.

Βιταμίνη Ε.

Η βιταμίνη Ε είναι στην πραγματικότητα μια ομάδα οκτώ λιπαρών ενώσεων - τέσσερις τοκοφερόλες και τέσσερις τοκετριενόλες. Τα περισσότερα συμπληρώματα διατροφής περιέχουν μόνο άλφα tocopherol. Η βιταμίνη Ε είναι ένα ισχυρό αντιοξειδωτικό που εξουδετερώνει τις βλάβες που προκαλούνται από τις ελεύθερες ρίζες στο σώμα και το δέρμα. ((Σύνδεσμος αφαιρεθεί), (σύνδεσμος αφαιρεθεί))

Αν μείνετε στον ήλιο για πολύ καιρό, αυτή η βιταμίνη μπορεί να βοηθήσει στην εξάντληση των αποτελεσμάτων του όπως το ξηρό δέρμα και τις κηλίδες. Η βιταμίνη Ε έχει επίσης αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες. Είναι ενδιαφέρον ότι τα άτομα με ακμή είναι συνήθως χαμηλά. ((Σύνδεσμος αφαιρεθεί), (σύνδεσμος αφαιρεθεί), (σύνδεσμος αφαιρεθεί))

Μπορείτε να πάρετε εσωτερική βιταμίνη Ε ή να εφαρμόσετε απευθείας στο δέρμα σας. Πολλοί άνθρωποι θέλουν να πάρουν κάψουλες του πετρελαίου, να το τσιμπήσουν με μια βελόνα και να το πιέζουν στο πρόσωπό τους ως ενυδατική κρέμα. Επιλέξτε μια οργανική προετοιμασία βιταμίνης σε λαχανική. Εάν δεν σας αρέσει να διανέμετε λάδι στο πρόσωπό σας, πάρτε το εσωτερικά.

Η συνιστώμενη ημερήσια δόση βιταμίνης Ε είναι 15 mg για άνδρες και γυναίκες - και οι περισσότεροι άνθρωποι δεν παίρνουν αρκετό. Τα αμύγδαλα, οι ηλιόσποροι, τα φουντούκια και τα αβοκάντο είναι εξαιρετικές πηγές για βιταμίνη. ((Σύνδεσμος αφαιρεθεί))

Βιταμίνη C

Το φως του ήλιου παράγει ελεύθερες ρίζες στο δέρμα που συμβάλλουν στην πρόωρη γήρανση. Εάν θέλετε να επιβραδύνετε τα σημάδια της γήρανσης, η βιταμίνη C βοηθά με τις ισχυρές αντιοξειδωτικές και αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες της. Λειτουργεί καλύτερα με τη βιταμίνη Ε. ((Link Removed))

Η βιταμίνη C αυξάνει την παραγωγή κολλαγόνου στο δέρμα, η πρωτεΐνη που βοηθά το δέρμα σας να παραμείνει τεταμένη, η οποία φαίνεται νεαρή.
Η άμεση εφαρμογή της βιταμίνης C-Serum στο πρόσωπό σας είναι ιδανική για παραγωγή κολλαγόνου. Η τρέχουσα έκδοση παραδίδεται για εύκολη χρήση σε ένα μπουκάλι στάγδην. Μπορείτε επίσης να πάρετε βιταμίνη C εσωτερικά ως συμπλήρωμα διατροφής. ((Σύνδεσμος αφαιρεθεί))

Η συνιστώμενη ημερήσια δόση βιταμίνης C είναι 75 mg για γυναίκες και 90 mg για τους άνδρες. Οι άνθρωποι δεν είναι σε θέση να παράγουν οι ίδιοι βιταμίνη C, οπότε πρέπει να το αποκτήσουν από συμπληρώματα τροφίμων ή διατροφής. Παίρνετε την υψηλότερη ποσότητα βιταμίνης C από φρούτα εσπεριδοειδών, πιπεριές και μπρόκολο. ((Σύνδεσμος αφαιρεθεί))

ωμέγα-3 λιπαρά οξέα

Εάν έχετε περάσει πάρα πολύ χρόνο στον ήλιο, τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα μπορούν να βοηθήσουν. Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα δεν είναι μια βιταμίνη, αλλά σημαντικά θρεπτικά συστατικά που προστατεύουν από τον φωτισμό και την ηλιακή εγκατάσταση στο δέρμα. Αυτό σημαίνει λιγότερο ξηρό ή κατεστραμμένο δέρμα. Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα μπορούν επίσης να προωθήσουν την υγεία των ματιών, να αυξήσουν την παραγωγή δακρύων και να παρέχουν στα μάτια υγρασία. ((Σύνδεσμος αφαιρεθεί), (σύνδεσμος αφαιρεθεί))

Υπάρχουν τρεις τύποι ωμέγα-3 λιπαρών οξέων: άλφα-λινολενικό οξύ (ALA), εικοσαπεντικό οξύ (EPA) και docosahexaenoic acid (DHA). Από τα τρία ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, μόνο η ALA έχει συνιστώμενη ημερήσια δόση: 1,6 g για άνδρες και 1,1 g για τις γυναίκες. Ενώ το ALA περιέχεται σε λάδι λινάδι και ελαιόλαδο, μπορείτε να βρείτε μόνο EPA και DHA σε λάδι φύκια. ((Σύνδεσμος αφαιρεθεί))

Προσπαθήστε να φάτε ελιές, σπόρους λινάρι και σπόρους chia. Μπορείτε επίσης να κερδίσετε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα από το λάδι κάνναβης, το πετρέλαιο του θάλασσας και το λάδι άλγης. Συνιστούμε να αποφύγετε συχνά το ιχθυέλαιο επειδή συχνά εμφανίζονται ο υδράργυρος και η άλλη ωκεάνια μόλυνση.

βιταμίνη-D

Η βιταμίνη D αναφέρεται επίσης ως "βιταμίνη του ήλιου" επειδή το δέρμα του παράγει όταν εκτίθεται στον ήλιο. Υποστηρίζει υγιές, ακτινοβόλο δέρμα. Είναι ενδιαφέρον ότι, όπως η βιταμίνη C και E, είναι πιο πιθανό να πάρετε σπυράκια εάν έχετε μικρή βιταμίνη D. Για αυτόν τον λόγο, μερικοί άνθρωποι χρησιμοποιούν ορό βιταμίνης D στο δέρμα τους. ((Σύνδεσμος αφαιρεθεί))

Η βιταμίνη D υποστηρίζει την επούλωση των πληγών και προστατεύει επίσης από τη βλάβη του ήλιου. Ένα υγιές επίπεδο βιταμίνης D καθυστερεί τη γήρανση και προάγει την κανονική ανάπτυξη των μαλλιών και την εξαιρετική υγεία του δέρματος. ((Σύνδεσμος αφαιρεθεί))

Η συνιστώμενη ημερήσια δόση βιταμίνης D είναι 15 μg για άνδρες και γυναίκες. Μπορεί να είναι δύσκολο να βγείτε από τη βιταμίνη D από τα τρόφιμα. Έρχεται πιο συχνά από έξω στον ήλιο. Το πιστοποιημένο βιολογικό προϊόν Suntrex® D3 από την Global Healing όχι μόνο προωθεί το ακτινοβόλο δέρμα, αλλά και υποστηρίζει την ανοσία και το νευρικό σύστημα. ((Σύνδεσμος αφαιρεθεί))

Βιταμίνη Κ.

Η βιταμίνη Κ είναι ένα πακέτο εξουσίας που προκαλεί το δέρμα. Η ευαίσθητη περιοχή κάτω από τα μάτια σας είναι ευαίσθητη στην αφυδάτωση, η οποία μπορεί να οδηγήσει σε σκοτεινούς αγώνες, ρυτίδες και λεπτές γραμμές. Η εφαρμογή της βιταμίνης Κ στο δέρμα μπορεί να βοηθήσει με αυτά τα προβλήματα. ((Σύνδεσμος αφαιρεθεί))

Βεβαιωθείτε ότι έχετε πάρει 90 mg βιταμίνη Κ την ημέρα όταν είστε γυναίκα και 120 mg όταν είστε άνδρας. Τα λαχανικά των φύλλων, το μπρόκολο, το μαϊντανό και τα σταυροειδείς ροές περιέχουν την υψηλότερη συγκέντρωση βιταμίνης Κ. ((Link Removed))

Βιταμίνη Β3 (νιασίνη)

Η βιταμίνη Β3 ή η νιασίνη (η οποία μετατρέπεται σε νιασιναμίδιο) μπορεί να αντισταθμίσει τον τόνο του δέρματός σας και να σας βοηθήσει να αποφύγετε υπερβολικές ρυτίδες και λεπτές γραμμές που σχετίζονται με την ηλικία. ((Σύνδεσμος αφαιρεθεί))

που εφαρμόζεται στο δέρμα, το B3 κάνει το δέρμα του πιο ελαστικό και αντισταθμίζει τον τόνο του δέρματος, συμπεριλαμβανομένων των κόκκινων σημείων, του χρωματισμού του δέρματος (κίτρινο χρώμα) και της υπερχρωματισμού. ((Σύνδεσμος αφαιρεθεί))

Η συνιστώμενη ημερήσια δόση βιταμίνης Β3 είναι 14 mg για τις γυναίκες και 16 mg για τους άνδρες. Οι πηγές βιταμίνης B3 των λαχανικών περιλαμβάνουν διατροφική, καφέ και άγριο ρύζι, καλαμπόκι και κολοκύθα. ((Σύνδεσμος αφαιρεθεί))

Βιταμίνη Β7 (βιοτίνη)

Εάν δεν έχετε αρκετή βιταμίνη Β7 (βιοτίνη), εξανθήματα και ερεθισμένο δέρμα, εύθραυστα καρφιά και τριχόπτωση μπορεί να συμβεί. ((Σύνδεσμος αφαιρεθεί), (σύνδεσμος αφαιρεθεί))

Εάν θέλετε να βεβαιωθείτε ότι έχετε αρκετό, η βιοτίνη από την παγκόσμια επούλωση είναι λαχανικά και εξάγεται από οργανικό βότανο Sesbania. Αυτό εξασφαλίζει ότι όλοι οι συμπαράγοντες και τα συν-θρεπτικά συστατικά που συμβαίνουν στη φύση περιλαμβάνονται στην προσθήκη τους.

Η συνιστώμενη ημερήσια δόση βιοτίνης είναι 30 μg για άνδρες και γυναίκες. Η βιοτίνη εμφανίζεται κυρίως σε ζωικές πηγές, γι 'αυτό συνιστώ μια προσθήκη. ((Σύνδεσμος αφαιρεθεί))

Συμβουλές & κόλπα για υγιέστερο δέρμα

Μπορείτε να κάνετε πολλά για να βελτιώσετε την εμφάνιση του δέρματός σας. Ρίξτε μια ματιά σε αυτές τις αποδεδειγμένες πρακτικές.

Φάτε μια φυτική διατροφή

Αυξήστε την απορρόφησή σας σε φυσικά τρόφιμα πλήρους αξίας, ειδικά φρέσκα ωμά φρούτα και λαχανικά, καθώς και καρύδια και σπόρους. Παίρνετε μερικές από αυτές τις βασικές βιταμίνες για το δέρμα σας και αισθάνεστε περισσότερη ενέργεια. Εξαλείψτε ή μειώστε τη ζάχαρη, το κρέας, τα γαλακτοκομικά προϊόντα και τα επεξεργασμένα τρόφιμα και πείτε αντίο στον καπνό και το αλκοόλ. Το χάος που κανονίζετε στο δέρμα σας απλά δεν αξίζει τον κόπο.

Συλλέξτε τον ιδρώτα σας

Η ιδρώτα αποτοξινώνει το δέρμα της με φυσικό τρόπο. Έτσι, πηδήξτε στη σάουνα, εκπαιδεύστε σκληρά στο γυμναστήριο ή επισκεφθείτε μια καυτή πορεία γιόγκα. Μόλις όλες οι τοξίνες έρχονται στους δρόμους, έχετε ένα νεώτερο δέρμα που οι άνθρωποι θα ζηλεύουν γύρω. Πλύνετε το δέρμα σας αμέσως μετά την προπόνηση.

πηγαίνουν φυσικά

Επιλέξτε φυσικά προϊόντα φροντίδας του δέρματος, επειδή οι τυπικές κρέμες ομορφιάς και τα απορρυπαντικά περιέχουν τοξικές χημικές ουσίες που μπορούν πραγματικά να συμβάλουν στη γήρανση. Χρησιμοποιήστε μια ξηρή βούρτσα και όχι πάρα πολύ σαπούνι και σαμπουάν πριν το ντους (και χρησιμοποιήστε φυσικά βιολογικά προϊόντα).

Δοκιμάστε τον καθαρισμό

Εάν θέλετε να βελτιώσετε την εμφάνιση του δέρματός σας, ο καθαρισμός είναι ένα από τα καλύτερα πράγματα που μπορείτε να κάνετε. Ο καθαρισμός περιλαμβάνει μια καθαρή, υγιεινή διατροφή, ενώ τα συμπληρώματα διατροφής λαμβάνονται που υποστηρίζουν τις φυσικές δυνατότητες αποτοξίνωσης του σώματός σας. Αυτό δίνει στο σώμα σας - συμπεριλαμβανομένου του δέρματός σας - χρόνος για να ξεκουραστείτε και να ανανεώσετε.

σημεία που πρέπει να θυμούνται

Το δέρμα σας χρειάζεται ορισμένες βιταμίνες για να φαίνονται βέλτιστες, ανεξάρτητα από το αν σκέφτεστε τον τόνο του δέρματος, την υγρασία, την επούλωση πληγών, τις κηλίδες ή άλλα προβλήματα.

Η βιταμίνη C και E είναι και τα δύο ισχυρά αντιοξειδωτικά που αντισταθμίζουν την οξειδωτική βλάβη που προκαλείται από τις ελεύθερες ρίζες. Είναι ενδιαφέρον ότι η βιταμίνη D και το E είναι χαμηλά σε άτομα με ακμή. Βεβαιωθείτε ότι έχετε λάβει την συνιστώμενη ημερήσια δόση σας. Η βιταμίνη D μπορεί να βοηθήσει στην προώθηση της κανονικής γήρανσης του δέρματος και των μαλλιών.

Η βιταμίνη Κ μπορεί να μειώσει την εμφάνιση μώλωπες και να επιταχύνει την επούλωση των πληγών. Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα μπορούν να σας δώσουν πρόσθετη δύναμη για να αποφύγετε την ηλιακή βλάβη.

Εάν τρώτε το σωστό φαγητό και ελαχιστοποιείτε την έκθεση σε δηλητηριώδη χημικά (δοκιμάστε τον καθαρισμό), δώστε στο δέρμα σας μια ώθηση που σας κάνει να φαίνεται να είστε νέοι και υγιέστεροι. Ωστόσο, ποτέ δεν πονάει για να υποστηρίξει τη φυσική διαδικασία του σώματός μας εξασφαλίζοντας ότι έχετε αρκετές από αυτές τις βιταμίνες για υγιές δέρμα.