Βιταμίνες και διατροφή για υγιές δέρμα

Βιταμίνες και διατροφή για υγιές δέρμα

Εάν θέλετε υγιές δέρμα - και ποιος όχι - θέλετε να βεβαιωθείτε ότι λαμβάνετε τον σωστό συνδυασμό βιταμινών, μετάλλων και θρεπτικών συστατικών. Με τόσες πολλές, πώς ξέρετε ποιες συγκεκριμένες βιταμίνες προάγουν την υγεία του δέρματος;

Είτε έχετε ακμή ενηλίκων, ρυτίδες, ξηρό δέρμα, τραύματα που αργούν να επουλωθούν ή άλλες ανησυχίες για το δέρμα, η φύση σας διευκολύνει. Εκατοντάδες φυτά περιέχουν βιταμίνες που προάγουν την υγεία του δέρματος, διατηρώντας το δέρμα σας ενυδατωμένο, ελαστικό και λείο.

Οι βιταμίνες είναι σημαντικές για το υγιές δέρμα και τη λειτουργία του. Με τα σωστά, μπορούμε να αποκρούσουμε σχεδόν κάθε πτυχή του ανθυγιεινού δέρματος που στέκεται εμπόδιο στο δρόμο μας.

Τι προκαλεί το ανθυγιεινό δέρμα;

Ακόμα κι αν έχετε μια ολοκληρωμένη ρουτίνα περιποίησης του δέρματος - κάντε απολέπιση, πλύσιμο, ενυδάτωση, επανάληψη - εάν δεν λαμβάνετε τα σωστά θρεπτικά συστατικά ή δεν αφαιρείτε τα θρεπτικά συστατικά που έχετε, μπορεί να οδηγήσει σε ανθυγιεινό δέρμα.

Εάν το δέρμα σας είναι κηλιδωμένο, έχει ανομοιόμορφη υφή, έχει σκούρες κηλίδες ή ακμή, είναι ξηρό και ξεφλουδισμένο, δείχνει ζαρωμένο, είναι σφιχτό ή αισθάνεστε άβολα, πιθανότατα έχετε ανθυγιεινό δέρμα. Τα σκασμένα χείλη είναι ένα ενδεικτικό σημάδι ότι το δέρμα σας είναι ξηρό.

Πολλά πράγματα μπορούν να βλάψουν το δέρμα σας:

• Rauchen
• Stress
• Übermäßiger Alkohol
• Dehydration
• zwicken an Ihrer Haut
• Exposition gegenüber giftigen Chemikalien
• Zu viel Zucker konsumieren

Ο καλύτερος τρόπος για να αποκτήσετε υγιές δέρμα είναι να αποτρέψετε το ανθυγιεινό δέρμα. Τρώτε υγιεινά, ασκείστε και μείνετε μακριά από πράγματα που εμποδίζουν το δέρμα σας να δείχνει καλύτερα. Εάν τρώτε πρόχειρο φαγητό - συμπεριλαμβανομένης της ζάχαρης και των επεξεργασμένων τροφίμων - είναι πιθανό να αντιμετωπίσετε δερματικά προβλήματα.

Το άγχος μειώνει επίσης τα επίπεδα βιταμινών – και αυτό επηρεάζει το δέρμα σας. Όταν είστε αγχωμένοι ή τα επίπεδα βιταμινών σας είναι χαμηλά, μπορεί να προκαλέσετε εξάρσεις ακμής. Το σώμα σας θεραπεύει ενώ κοιμάστε, το δέρμα σας. Δώστε λοιπόν στο δέρμα σας αρκετό ύπνο για να κάνει τα μαγικά του.

Οι καλύτερες βιταμίνες για το δέρμα

Ο συνδυασμός στρες και χαμηλότερα επίπεδα βιταμινών αυξάνει το οξειδωτικό στρες και οδηγεί σε βλάβες του δέρματος. Πολλές βιταμίνες και μέταλλα έχουν αντιοξειδωτικές ιδιότητες που προστατεύουν το δέρμα από βλάβες από ελεύθερες ρίζες (που οδηγεί σε πρόωρη γήρανση). Η διασφάλιση ότι λαμβάνετε επαρκείς ποσότητες από αυτές τις βιταμίνες μπορεί να κάνει μεγάλη διαφορά.

Συγκεντρώσαμε μια λίστα με τις καλύτερες βιταμίνες για το δέρμα σας. Είτε βελτιώνουν την ελαστικότητα του κολλαγόνου, είτε μειώνουν την εμφάνιση της ακμής είτε σας δίνουν λαμπερό δέρμα, αυτά είναι τα καλύτερα από τα καλύτερα.

Βιταμίνη Ε

Η βιταμίνη Ε είναι στην πραγματικότητα μια ομάδα οκτώ λιποδιαλυτών ενώσεων - τέσσερις τοκοφερόλες και τέσσερις τοκοτριενόλες. Τα περισσότερα συμπληρώματα περιέχουν μόνο άλφα-τοκοφερόλη. Η βιταμίνη Ε είναι ένα ισχυρό αντιοξειδωτικό που εξουδετερώνει τη βλάβη των ελεύθερων ριζών στο σώμα και το δέρμα. ((Ο σύνδεσμος καταργήθηκε), (Ο σύνδεσμος καταργήθηκε))

Εάν μένετε στον ήλιο για πολύ καιρό, αυτή η βιταμίνη μπορεί να βοηθήσει στην εξουδετέρωση των επιπτώσεών της, όπως ξηροδερμία και κηλίδες. Η βιταμίνη Ε έχει επίσης αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες. Είναι ενδιαφέρον ότι τα άτομα με ακμή τείνουν να έχουν χαμηλά επίπεδα. ((Ο σύνδεσμος καταργήθηκε), (Ο σύνδεσμος καταργήθηκε), (Ο σύνδεσμος καταργήθηκε))

Μπορείτε να πάρετε τη βιταμίνη Ε εσωτερικά ή να τη χρησιμοποιήσετε απευθείας στο δέρμα σας. Σε πολλούς ανθρώπους αρέσει να παίρνουν κάψουλες από το λάδι, να το τρυπούν με μια βελόνα και να το πιέζουν στο πρόσωπό τους ως ενυδατική κρέμα. Επιλέξτε ένα βιολογικό συμπλήρωμα βιταμίνης Ε φυτικής προέλευσης. Εάν δεν σας αρέσει να βάζετε λάδι στο πρόσωπό σας, πάρτε το εσωτερικά.

Η συνιστώμενη ημερήσια δόση βιταμίνης Ε είναι 15 mg για άνδρες και γυναίκες - και οι περισσότεροι άνθρωποι δεν παίρνουν αρκετή. Τα αμύγδαλα, οι ηλιόσποροι, τα φουντούκια και το αβοκάντο είναι εξαιρετικές πηγές της βιταμίνης. ((ο σύνδεσμος καταργήθηκε))

Βιταμίνη C

Η έκθεση στον ήλιο δημιουργεί ελεύθερες ρίζες στο δέρμα, οι οποίες συμβάλλουν στην πρόωρη γήρανση. Εάν θέλετε να επιβραδύνετε τα σημάδια της γήρανσης, η βιταμίνη C βοηθά με τις ισχυρές αντιοξειδωτικές και αντιφλεγμονώδεις ιδιότητές της. Λειτουργεί καλύτερα με βιταμίνη Ε. ((Ο σύνδεσμος αφαιρέθηκε))

Η βιταμίνη C αυξάνει την παραγωγή κολλαγόνου στο δέρμα, την πρωτεΐνη που βοηθά το δέρμα σας να παραμείνει σφριγηλό, διατηρώντας το νεανικό.
Η εφαρμογή ορού βιταμίνης C απευθείας στο πρόσωπό σας είναι ιδανική για την παραγωγή κολλαγόνου. Η τρέχουσα έκδοση διατίθεται σε σταγονόμετρο για εύκολη χρήση. Μπορείτε επίσης να λαμβάνετε βιταμίνη C εσωτερικά ως συμπλήρωμα διατροφής. ((ο σύνδεσμος καταργήθηκε))

Η συνιστώμενη ημερήσια δόση βιταμίνης C είναι 75 mg για τις γυναίκες και 90 mg για τους άνδρες. Οι άνθρωποι δεν μπορούν να παράγουν οι ίδιοι βιταμίνη C, επομένως πρέπει να τη λαμβάνετε από τροφές ή συμπληρώματα. Λαμβάνετε τη μεγαλύτερη ποσότητα βιταμίνης C από τα εσπεριδοειδή, τις πιπεριές και το μπρόκολο. ((ο σύνδεσμος καταργήθηκε))

Ωμέγα-3 λιπαρά οξέα

Εάν έχετε περάσει πολύ χρόνο στον ήλιο, τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα μπορούν να σας βοηθήσουν. Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα δεν είναι μια βιταμίνη από μόνα τους, αλλά είναι σημαντικά θρεπτικά συστατικά που προστατεύουν από τη φωτογήρανση και τα ηλιακά εγκαύματα στο δέρμα. Αυτό σημαίνει λιγότερο ξηρό ή κατεστραμμένο δέρμα. Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα μπορούν επίσης να προάγουν την υγεία των ματιών, να αυξήσουν την παραγωγή δακρύων και να ενυδατώσουν τα μάτια. ((Ο σύνδεσμος καταργήθηκε), (Ο σύνδεσμος καταργήθηκε))

Υπάρχουν τρεις τύποι ωμέγα-3 λιπαρών οξέων: άλφα-λινολενικό οξύ (ALA), εικοσαπεντανοϊκό οξύ (EPA) και εικοσιδυαεξανοϊκό οξύ (DHA). Από τα τρία ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, μόνο το ALA έχει συνιστώμενη ημερήσια πρόσληψη: 1,6 g για τους άνδρες και 1,1 g για τις γυναίκες. Ενώ το ALA βρίσκεται στο λιναρόσπορο και το ελαιόλαδο, θα βρείτε μόνο EPA και DHA στο έλαιο φυκιών. ((ο σύνδεσμος καταργήθηκε))

Δοκιμάστε να τρώτε ελιές, λιναρόσπορους και σπόρους chia. Μπορείτε επίσης να πάρετε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα από έλαιο κάνναβης, έλαιο ιπποφαούς και λάδι φυκιών. Συνιστούμε να αποφεύγετε το ιχθυέλαιο καθώς ο υδράργυρος και άλλοι ωκεάνιοι ρύποι είναι συνηθισμένοι.

Βιταμίνη D

Η βιταμίνη D ονομάζεται επίσης «βιταμίνη του ήλιου» επειδή το δέρμα σας την παράγει όταν εκτίθεται στον ήλιο. Υποστηρίζει υγιές, λαμπερό δέρμα. Είναι ενδιαφέρον ότι, παρόμοιο με τη βιταμίνη C και E, είναι πιο πιθανό να εμφανίσετε ξεσπάσματα εάν έχετε χαμηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνη D. Μερικοί άνθρωποι χρησιμοποιούν ορό βιταμίνης D στο δέρμα τους για αυτόν τον λόγο. ((ο σύνδεσμος καταργήθηκε))

Η βιταμίνη D υποστηρίζει την επούλωση των πληγών και επίσης προστατεύει από τις βλάβες από τον ήλιο. Τα υγιή επίπεδα βιταμίνης D καθυστερούν τη γήρανση και προάγουν τη φυσιολογική ανάπτυξη των μαλλιών και την άριστη υγεία του δέρματος. ((ο σύνδεσμος καταργήθηκε))

Η συνιστώμενη ημερήσια δόση βιταμίνης D είναι 15 μg για άνδρες και γυναίκες. Μπορεί να είναι δύσκολο να λάβετε βιταμίνη D από τα τρόφιμα. Πιο συχνά έρχεται από έξω στον ήλιο. Το πιστοποιημένο βιολογικό προϊόν Suntrex® D3 της Global Healing όχι μόνο προάγει το λαμπερό δέρμα, αλλά υποστηρίζει επίσης το ανοσοποιητικό και το νευρικό σύστημα. ((ο σύνδεσμος καταργήθηκε))

Βιταμίνη Κ

Η βιταμίνη Κ είναι μια δύναμη που επουλώνει το δέρμα. Η ευαίσθητη περιοχή κάτω από τα μάτια σας είναι επιρρεπής σε αφυδάτωση, η οποία μπορεί να οδηγήσει σε μαύρους κύκλους, ρυτίδες και λεπτές γραμμές. Η εφαρμογή βιταμίνης Κ στο δέρμα μπορεί να βοηθήσει σε αυτά τα προβλήματα. ((ο σύνδεσμος καταργήθηκε))

Είναι ενδιαφέρον ότι όταν τα άτομα με μώλωπες στο πρόσωπο εφάρμοζαν τοπικά βιταμίνη Κ, η όψη του δέρματός τους βελτιώθηκε μέσα σε λίγες μέρες. Αυτή η ευέλικτη βιταμίνη μπορεί ακόμη και να επιταχύνει τη διαδικασία επούλωσης των πληγών. ((Ο σύνδεσμος καταργήθηκε), (Ο σύνδεσμος καταργήθηκε))

Βεβαιωθείτε ότι λαμβάνετε 90 mg βιταμίνης Κ την ημέρα εάν είστε γυναίκα και 120 mg εάν είστε άνδρας. Τα φυλλώδη πράσινα, το μπρόκολο, ο μαϊντανός και τα σταυρανθή λαχανικά περιέχουν την υψηλότερη συγκέντρωση βιταμίνης Κ. ((ο σύνδεσμος αφαιρέθηκε))

Βιταμίνη Β3 (νιασίνη)

Η βιταμίνη Β3 ή η νιασίνη (η οποία μετατρέπεται σε νιασιναμίδη) μπορεί να εξομαλύνει τον τόνο του δέρματός σας και να σας βοηθήσει να αποφύγετε τις υπερβολικές ρυτίδες και τις λεπτές γραμμές που έρχονται με την ηλικία. ((ο σύνδεσμος καταργήθηκε))

Όταν εφαρμόζεται στο δέρμα, το Β3 κάνει το δέρμα σας πιο ελαστικό και εξομαλύνει τον τόνο του δέρματος, συμπεριλαμβανομένων των κόκκινων κηλίδων, του χρωματισμού του δέρματος (κιτρίνισμα) και της υπερμελάγχρωσης. ((ο σύνδεσμος καταργήθηκε))

Η συνιστώμενη ημερήσια δόση βιταμίνης Β3 είναι 14 mg για τις γυναίκες και 16 mg για τους άνδρες. Οι φυτικές πηγές βιταμίνης Β3 περιλαμβάνουν τη διατροφική μαγιά, το καστανό και άγριο ρύζι, το καλαμπόκι και την κολοκύθα από βελανίδι. ((ο σύνδεσμος καταργήθηκε))

Βιταμίνη Β7 (βιοτίνη)

Εάν δεν έχετε αρκετή βιταμίνη Β7 (βιοτίνη), μπορεί να εμφανίσετε εξανθήματα και ερεθισμένο δέρμα, εύθραυστα νύχια και τριχόπτωση. ((Ο σύνδεσμος καταργήθηκε), (Ο σύνδεσμος καταργήθηκε))

Αν θέλετε να βεβαιωθείτε ότι λαμβάνετε αρκετή ποσότητα, η βιοτίνη της Global Healing είναι φυτική και εξάγεται από βιολογικό βότανο Sesbania. Αυτό διασφαλίζει ότι όλοι οι συμπαράγοντες και τα συνθρεπτικά συστατικά που βρίσκονται στη φύση περιλαμβάνονται στο συμπλήρωμά σας.

Η συνιστώμενη ημερήσια δόση βιοτίνης είναι 30 mcg για άνδρες και γυναίκες. Η βιοτίνη βρίσκεται κυρίως σε ζωικές πηγές, γι' αυτό προτείνω ένα συμπλήρωμα. ((ο σύνδεσμος καταργήθηκε))

Tips & Tricks για πιο υγιές δέρμα

Υπάρχουν πολλά που μπορείτε να κάνετε για να βελτιώσετε την εμφάνιση του δέρματός σας. Ελέγξτε αυτές τις βέλτιστες πρακτικές.

Τρώτε μια φυτική διατροφή

Αυξήστε την πρόσληψη φυσικών, ολόκληρων τροφίμων, ειδικά φρέσκων ωμά φρούτα και λαχανικά και ξηρούς καρπούς και σπόρους. Θα λάβετε μερικές από αυτές τις απαραίτητες βιταμίνες για το δέρμα σας και θα νιώσετε περισσότερη ενέργεια. Καταργήστε ή μειώστε τη ζάχαρη, το κρέας, τα γαλακτοκομικά και τα επεξεργασμένα τρόφιμα και πείτε αντίο στον καπνό και το αλκοόλ. Ο όλεθρος που προκαλούν στο δέρμα σας απλά δεν αξίζει τον κόπο.

Βάλτε τον ιδρώτα σας

Ο ιδρώτας αποτοξινώνει φυσικά το δέρμα σας. Μπείτε λοιπόν στη σάουνα, ασκηθείτε σκληρά στο γυμναστήριο ή κάντε ένα ζεστό μάθημα γιόγκα. Μόλις βγουν όλες οι τοξίνες στους δρόμους, θα μείνετε με νεανικό δέρμα που οι άνθρωποι θα ζηλέψουν. Πλύνετε το δέρμα σας αμέσως μετά την προπόνηση.

Γίνε φυσικά

Επιλέξτε φυσικά προϊόντα περιποίησης δέρματος, καθώς οι τυπικές κρέμες ομορφιάς και τα απορρυπαντικά περιέχουν τοξικές χημικές ουσίες που μπορούν πραγματικά να συμβάλουν στη γήρανση. Πριν κάνετε ντους, χρησιμοποιήστε στεγνή βούρτσα και όχι πολύ σαπούνι και σαμπουάν (και χρησιμοποιήστε φυσικά βιολογικά προϊόντα).

Δοκιμάστε έναν καθαρισμό

Εάν θέλετε να βελτιώσετε την εμφάνιση του δέρματός σας, ο καθαρισμός είναι ένα από τα καλύτερα πράγματα που μπορείτε να κάνετε. Μια κάθαρση περιλαμβάνει μια καθαρή, υγιεινή διατροφή ενώ παίρνετε συμπληρώματα που υποστηρίζουν τις φυσικές ικανότητες αποτοξίνωσης του σώματός σας. Αυτό δίνει στο σώμα σας - συμπεριλαμβανομένου του δέρματός σας - χρόνο για ξεκούραση και ανανέωση.

Σημεία που πρέπει να θυμάστε

Το δέρμα σας χρειάζεται ορισμένες βιταμίνες για να δείχνει καλύτερα, είτε ανησυχείτε για τον τόνο του δέρματος, την υγρασία, την επούλωση πληγών, τις κηλίδες ή άλλες ανησυχίες.

Η βιταμίνη C και η Ε είναι και τα δύο ισχυρά αντιοξειδωτικά που εξουδετερώνουν την οξειδωτική βλάβη που προκαλείται από τις ελεύθερες ρίζες. Είναι ενδιαφέρον ότι η βιταμίνη D και η Ε είναι χαμηλά σε άτομα με ακμή. Βεβαιωθείτε ότι λαμβάνετε τη συνιστώμενη ημερήσια δόση σας. Η βιταμίνη D μπορεί να βοηθήσει στην προώθηση της φυσιολογικής γήρανσης του δέρματος και των μαλλιών.

Η βιταμίνη Κ μπορεί να μειώσει την εμφάνιση μώλωπες και να επιταχύνει την επούλωση των πληγών. Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα μπορούν να σας δώσουν επιπλέον δύναμη για να καταπολεμήσετε τις βλάβες από τον ήλιο.

Εάν τρώτε τις σωστές τροφές και ελαχιστοποιείτε την έκθεση σε τοξικές χημικές ουσίες (δοκιμάστε έναν καθαρισμό), θα δώσετε στο δέρμα σας μια ώθηση που θα το κάνει να φαίνεται πιο νεανικό και υγιές. Ωστόσο, δεν βλάπτει ποτέ να υποστηρίζουμε τη φυσική διαδικασία του σώματός μας διασφαλίζοντας ότι λαμβάνετε αρκετές από αυτές τις βιταμίνες για υγιές δέρμα.