Vitaminer og ernæring til sund hud

Vitaminer og ernæring til sund hud

Hvis du vil have sund hud - og hvis du ikke gør det - vil du gerne sikre dig, at du får den rigtige kombination af vitaminer, mineraler og næringsstoffer. Hvordan ved du med så mange, at specifikke vitaminer fremmer hudens sundhed?

Uanset om du har acne hos voksne, rynker, tør hud, langsomt helende sår eller andre hudproblemer, gør naturen det let for dig. Hundredvis af planter indeholder vitaminer, der fremmer hudens helbred, forsyner deres hud med fugt, holder elastisk og har en glat hudfarve.

Vitaminer er vigtige for sund hud og dens funktion. Med de rigtige kan vi afværge næsten alle aspekter af usund hud, der står i vejen.

Hvad forårsager usund hud?

Selv hvis du har en omfattende hudpleje -rutine -tæller, vask, fugtighed, gentagelse -Hvis du ikke modtager de rigtige næringsstoffer eller fjerner de næringsstoffer, du har, kan dette føre til usund hud.

Når din hud er farvet, har en ujævn struktur, har mørke pletter eller acne, er tør og skællende, rynker, ser stram ud, er stram eller føles ubehagelig, du har sandsynligvis usund hud. Knækkede læber er et fortællende tegn på, at din hud er tør.

Mange ting kan skade din hud:

• Rygning
• Stress
• Overdreven alkohol
• Dehydation
• Knap på din hud
• Eksponering for giftige kemikalier
• Forbrug for meget sukker

Den bedste måde at få sund hud på er at forhindre usund hud. Spis sundt, tog og hold dig væk fra ting, der holder din hud fra det. Hvis du spiser junkfood - inklusive sukker og forarbejdede fødevarer - vil du sandsynligvis have hudproblemer.

Stress reducerer også vitaminniveauet - og det påvirker din hud. Hvis du er stresset, eller dine vitaminniveauer er lave, kan dette føre til acne -udbrud. Din krop helbreder hendes hud i søvn. Så giv din hud nok søvn til at udvikle din magi.

Bedste vitaminer til huden

Kombinationen af ​​stress og lavere vitaminniveauer øger oxidativ stress og fører til hudskade. Mange vitaminer og mineraler har antioxidantegenskaber, der beskytter huden mod skader forårsaget af frie radikaler (hvilket fører til for tidlig aldring). Det kan gøre en stor forskel for at sikre, at du modtager tilstrækkelige mængder af denne vitaminer.

Vi har sammensat en liste over de bedste vitaminer til din hud. Uanset om du forbedrer kollagenelasticitet, reducerer acne eller giver dig strålende hud - dette er de bedste af de bedste.

vitamin E.

E -vitamin er faktisk en gruppe på otte fedtopløselige forbindelser - fire tocopheroler og fire tocotrienoler. De fleste ernæringstilskud indeholder kun alfa tocopherol. E -vitamin er en stærk antioxidant, der modvirker skader forårsaget af frie radikaler i kroppen og huden. ((Link fjernet), (link fjernet))

Hvis du bliver i solen for længe, ​​kan dette vitamin hjælpe med at modvirke dens virkninger såsom tør hud og pletter. E -vitamin har også anti -inflammatoriske egenskaber. Interessant nok er folk med acne normalt lave. ((Link fjernet), (link fjernet), (link fjernet))

Du kan tage E -vitamin internt eller anvende direkte på din hud. Mange mennesker kan lide at få kapsler af olien, svirre den med en nål og presse den på deres ansigt som fugtighedscreme. Vælg en organisk vitamin e-forberedelse på grøntsagsbasis. Hvis du ikke kan lide at distribuere olie på dit ansigt, skal du tage det internt.

Den anbefalede daglige dosis af E -vitamin er 15 mg for mænd og kvinder - og de fleste får ikke nok. Mandler, solsikkefrø, hasselnødder og avocado er fremragende kilder til vitamin. ((Link fjernet))

vitamin C

Sollys genererer frie radikaler på huden, der bidrager til for tidlig aldring. Hvis du vil bremse tegnene på aldring, hjælper C -vitamin med dets stærke antioxidant- og anti -inflammatoriske egenskaber. Det fungerer bedst med vitamin E. ((link fjernet))

C -vitamin øger kollagenproduktionen i huden, proteinet, der hjælper din hud med at forblive anspændt, som ser ung ud.
^{Den direkte anvendelse af vitamin C-serum på dit ansigt er ideel til kollagenproduktion. Den aktuelle version leveres til let brug i en drypflaske. Du kan også tage C -vitamin internt som et kosttilskud. ((Link fjernet))}

Den anbefalede daglige dosis C -vitamin er 75 mg for kvinder og 90 mg for mænd. Folk er ikke i stand til at fremstille C -vitamin selv, så de er nødt til at få det fra mad eller ernæringstilskud. Du får den højeste mængde C -vitamin fra citrusfrugter, peberfrugter og broccoli. ((Link fjernet))

omega-3 fedtsyrer

Hvis du har tilbragt for meget tid i solen, kan omega-3 fedtsyrer hjælpe. Omega-3-fedtsyrer er ikke et vitamin, men vigtige næringsstoffer, der beskytter mod belysning og solskoldning på huden. Det betyder mindre tør eller beskadiget hud. Omega-3-fedtsyrer kan også fremme øjnens sundhed, øge tåreproduktionen og give øjnene fugt. ((Link fjernet), (link fjernet))

Der er tre typer omega-3-fedtsyrer: alfa-linolensyre (ALA), eicosapentaeninsyre (EPA) og docosahexaenoinsyre (DHA). Af de tre omega-3-fedtsyrer har kun ALA en anbefalet daglig dosis: 1,6 g for mænd og 1,1 g for kvinder. Mens Ala er indeholdt i hørfrøolie og olivenolie, kan du kun finde EPA og DHA i algeolie. ((Link fjernet))

Prøv at spise oliven, hørfrø og chiafrø. Du kan også vinde omega-3-fedtsyrer fra hampolie, havtornolie og algeolie. Vi anbefaler at undgå fiskeolie, fordi kviksølv og anden oceanisk forurening ofte forekommer.

vitamin-d

D -vitamin kaldes også "sol vitamin", fordi dets hud producerer det, når det udsættes for solen. Det understøtter sund, strålende hud. Interessant nok, som C -vitamin og E, er det mere sandsynligt, at du får bumser, hvis du har lidt vitamin D. Af denne grund bruger nogle mennesker D -vitamin -serum på deres hud. ((Link fjernet))

D -vitamin understøtter sårheling og beskytter også mod solskader. Et sundt D -vitaminniveau forsinkelser aldring og fremmer normal hårvækst og fremragende hudsundhed. ((Link fjernet))

Den anbefalede daglige dosis D -vitamin er 15 ug for mænd og kvinder. Det kan være vanskeligt at få D -vitamin ud af mad. Det kommer oftest udefra i solen. Det certificerede organiske produkt Suntrex® D3 fra global helbredelse fremmer ikke kun strålende hud, men understøtter også immunitet og nervesystem. ((Link fjernet))

vitamin K.

Vitamin K er en hud -helende kraftpakke. Det følsomme område under dine øjne er modtageligt for dehydrering, hvilket kan føre til mørke kampe, rynker og fine linjer. Påføring af vitamin K på huden kan hjælpe med disse problemer. ((Link fjernet))

Sørg for, at du får 90 mg vitamin K en dag, hvor du er en kvinde og 120 mg, når du er en mand. Blade grøntsager, broccoli, persille og kryds -blomster indeholder den højeste koncentration af vitamin K. ((link fjernet))

vitamin B3 (niacin)

vitamin B3 eller niacin (som omdannes til niacinamid) kan kompensere for din hudfarve og hjælpe dig med at undgå overdreven rynker og fine linjer, der er forbundet med alder. ((Link fjernet))

Påført huden gør B3 sin hud mere elastisk og kompenserer for hudfarven, inklusive røde pletter, hudfarve (gul farve) og hyperpigmentering. ((Link fjernet))

Den anbefalede daglige dosis vitamin B3 er 14 mg for kvinder og 16 mg for mænd. Vegetabilske vitamin B3 -kilder inkluderer ernæringsmæssig, brun og vild ris, majs og agern græskar. ((Link fjernet))

vitamin B7 (biotin)

Hvis du ikke har nok vitamin B7 (biotin), kan udslæt og irriteret hud, skrøbelige negle og hårtab forekomme. ((Link fjernet), (link fjernet))

Hvis du vil sikre dig, at du får nok, er biotin fra global helbredelse grøntsag og udvindes fra organisk Sesbania -urt. Dette sikrer, at alle cofaktorer og co-næringsstoffer, der forekommer i naturen, er inkluderet i deres tilføjelse.

Den anbefalede daglige dosis af biotin er 30 ug for mænd og kvinder. Biotin forekommer hovedsageligt i dyrekilder, så jeg anbefaler en tilføjelse. ((Link fjernet))

tip og tricks til sundere hud

Du kan gøre meget for at forbedre udseendet på din hud. Se på disse velprøvede praksis.

spiser en urtediet

Forøg din absorption af fødevarer med naturlig fuld værdi, især friske råfrugter og grøntsager samt nødder og frø. Du får nogle af disse essentielle vitaminer til din hud og føler mere energi. Fjern eller reducer sukker, kød, mejeriprodukter og forarbejdede fødevarer og siger farvel til tobak og alkohol. Det kaos, som du arrangerer på din hud, er simpelthen ikke det værd.

Saml din sved

Sved afgifter huden på en naturlig måde. Så hopp ind i saunaen, træner hårdt i gymnastiksalen eller besøg et varmt yogakursus. Så snart alle toksiner kommer på gaderne, har du en yngre -udseende hud, som folk vil misundes rundt. Vask din hud lige efter træning.

de går naturligt

Vælg naturlige hudplejeprodukter, fordi standard skønhedscremer og vaskemiddel indeholder giftige kemikalier, der faktisk kan bidrage til aldring. Brug en tør børste og ikke for meget sæbe og shampoo, før du bruser (og brug naturlige organiske produkter).

prøv rengøring

Hvis du vil forbedre udseendet på din hud, er rengøring en af ​​de bedste ting, du kan gøre. Rengøring inkluderer en ren, sund kost, mens kosttilskud tages, der understøtter den naturlige afgiftningsevne i din krop. Dette giver din krop - inklusive din hud - tid til at hvile og fornye.

point, der skal huskes

Din hud har brug for visse vitaminer for at se optimal ud, uanset om du tænker på hudfarve, fugt, sårheling, pletter eller andre problemer.

C -vitamin og E er begge stærke antioxidanter, der modvirker de oxidative skader forårsaget af frie radikaler. Interessant nok er D -vitamin og E lavt hos mennesker med acne. Sørg for, at du får din anbefalede daglige dosis. D -vitamin kan hjælpe med at fremme den normale aldring af hud og hår.

K -vitamin kan reducere forekomsten af ​​blå mærker og fremskynde sårheling. Omega-3-fedtsyrer kan give dig yderligere strøm til at afværge solskader.

Hvis du spiser den rigtige mad og minimerer eksponering for giftige kemikalier (prøv rengøring), skal du give din hud et skub, der får dig til at se ud til at være ung og sundere. Det gør dog aldrig ondt at støtte den naturlige proces i vores krop ved at sikre, at du får nok af disse vitaminer til sund hud.