Vitaminer og næring til sund hud

Vitaminer og næring til sund hud

Hvis du vil have sund hud – og hvem gør ikke det – vil du være sikker på, at du får den rigtige kombination af vitaminer, mineraler og næringsstoffer. Med så mange, hvordan ved du, hvilke specifikke vitaminer der fremmer hudens sundhed?

Uanset om du har acne, rynker, tør hud, langsomt helende sår eller andre hudproblemer, gør naturen det nemt for dig. Hundredvis af planter indeholder vitaminer, der fremmer hudens sundhed og holder din hud hydreret, elastisk og glat.

Vitaminer er vigtige for en sund hud og dens funktion. Med de rigtige kan vi afværge næsten alle aspekter af usund hud, der står i vejen for os.

Hvad forårsager usund hud?

Selvom du har en omfattende hudplejerutine – eksfolier, vask, fugt, gentag – hvis du ikke får de rigtige næringsstoffer eller fjerner de næringsstoffer, du har, kan det føre til usund hud.

Hvis din hud er plettet, har ujævn tekstur, har mørke pletter eller acne, er tør og flaget, ser rynket ud, er stram eller føles ubehagelig, har du sandsynligvis usund hud. Sprukne læber er et tegn på, at din hud er tør.

Mange ting kan skade din hud:

• Rauchen
• Stress
• Übermäßiger Alkohol
• Dehydration
• zwicken an Ihrer Haut
• Exposition gegenüber giftigen Chemikalien
• Zu viel Zucker konsumieren

Den bedste måde at få sund hud på er at forebygge usund hud. Spis sundt, motioner og hold dig væk fra ting, der forhindrer din hud i at se bedst ud. Hvis du spiser junkfood – inklusive sukker og forarbejdede fødevarer – vil du sandsynligvis opleve hudproblemer.

Stress reducerer også vitaminniveauet – og det påvirker din hud. Når du er stresset eller dine vitaminniveauer er lave, kan det forårsage acneudbrud. Din krop heler, mens du sover, din hud. Så giv din hud nok søvn til at virke magisk.

Bedste vitaminer til huden

Kombinationen af ​​stress og lavere vitaminniveauer øger oxidativ stress og fører til hudskader. Mange vitaminer og mineraler har antioxidantegenskaber, der beskytter huden mod skader fra frie radikaler (som fører til for tidlig aldring). At sikre, at du får tilstrækkelige mængder af disse vitaminer, kan gøre en stor forskel.

Vi har samlet en liste over de bedste vitaminer til din hud. Uanset om de forbedrer kollagen-elasticiteten, reducerer forekomsten af ​​acne eller giver dig glødende hud, er disse de bedste af de bedste.

E-vitamin

Vitamin E er faktisk en gruppe af otte fedtopløselige forbindelser - fire tocopheroler og fire tocotrienoler. De fleste kosttilskud indeholder kun alfa-tocopherol. E-vitamin er en kraftig antioxidant, der modvirker skader fra frie radikaler i krop og hud. ((Link fjernet), (Link fjernet))

Hvis du opholder dig i solen for længe, ​​kan dette vitamin hjælpe med at modvirke dets virkninger såsom tør hud og pletter. E-vitamin har også anti-inflammatoriske egenskaber. Interessant nok har mennesker med acne tendens til at have lave niveauer. ((Link fjernet), (Link fjernet), (Link fjernet))

Du kan tage E-vitamin internt eller bruge det direkte på din hud. Mange mennesker kan lide at få kapsler af olien, prikke den med en nål og klemme den på deres ansigt som en fugtighedscreme. Vælg et økologisk, plantebaseret vitamin E-tilskud. Hvis du ikke kan lide at smøre olie på dit ansigt, så tag det internt.

Den anbefalede daglige dosis E-vitamin er 15 mg til mænd og kvinder – og de fleste får ikke nok. Mandler, solsikkefrø, hasselnødder og avocadoer er fremragende kilder til vitaminet. ((link fjernet))

C-vitamin

Soleksponering skaber frie radikaler på huden, som bidrager til for tidlig aldring. Hvis du ønsker at bremse ældningstegnene, hjælper C-vitamin med dets kraftfulde antioxidant og anti-inflammatoriske egenskaber. Det fungerer bedst med E-vitamin. ((Link fjernet))

C-vitamin øger kollagenproduktionen i huden, proteinet, der hjælper din hud med at forblive fast, så den ser ung ud.
Påføring af vitamin C-serum direkte på dit ansigt er ideel til kollagenproduktion. Den nuværende version kommer i en dråbeflaske for nem brug. Du kan også tage C-vitamin internt som kosttilskud. ((link fjernet))

Den anbefalede daglige dosis C-vitamin er 75 mg for kvinder og 90 mg for mænd. Mennesker er ikke i stand til selv at producere C-vitamin, så du skal få det fra mad eller kosttilskud. Du får den højeste mængde C-vitamin fra citrusfrugter, peberfrugter og broccoli. ((link fjernet))

Omega-3 fedtsyrer

Hvis du har brugt for meget tid i solen, kan omega-3 fedtsyrer hjælpe. Omega-3 fedtsyrer er ikke et vitamin i sig selv, men er vigtige næringsstoffer, der beskytter mod fotoældning og solskoldning på huden. Dette betyder mindre tør eller beskadiget hud. Omega-3 fedtsyrer kan også fremme øjets sundhed, øge tåreproduktionen og fugte øjnene. ((Link fjernet), (Link fjernet))

Der er tre typer omega-3 fedtsyrer: alfa-linolensyre (ALA), eicosapentaensyre (EPA) og docosahexaensyre (DHA). Af de tre omega-3 fedtsyrer er det kun ALA, der har et anbefalet dagligt indtag: 1,6 g for mænd og 1,1 g for kvinder. Mens ALA findes i hørfrøolie og olivenolie, finder du kun både EPA og DHA i algeolie. ((link fjernet))

Prøv at spise oliven, hørfrø og chiafrø. Du kan også få omega-3 fedtsyrer fra hampeolie, havtornolie og algeolie. Vi anbefaler at undgå fiskeolie, da kviksølv og andre oceaniske forurenende stoffer er almindelige.

D-vitamin

D-vitamin kaldes også "solskinsvitaminet", fordi din hud producerer det, når det udsættes for solen. Det understøtter en sund, glødende hud. Interessant nok, ligesom C- og E-vitamin, er der større sandsynlighed for, at du får udbrud, hvis du har lavt indhold af D-vitamin. Nogle mennesker bruger D-vitaminserum på deres hud af denne grund. ((link fjernet))

D-vitamin understøtter sårheling og beskytter også mod solskader. Sunde vitamin D-niveauer forsinker aldring og fremmer normal hårvækst og fremragende hudsundhed. ((link fjernet))

Den anbefalede daglige dosis af D-vitamin er 15 µg for mænd og kvinder. Det kan være svært at få D-vitamin fra mad. Det kommer oftest udefra i solen. Global Healings certificerede økologiske Suntrex® D3-produkt fremmer ikke kun strålende hud, men understøtter også immunitet og nervesystemet. ((link fjernet))

Vitamin K

K-vitamin er et hudhelende kraftcenter. Det sarte område under dine øjne er udsat for dehydrering, hvilket kan føre til mørke rande, rynker og fine linjer. Påføring af vitamin K på huden kan hjælpe med disse problemer. ((link fjernet))

Interessant nok, når personer med blå mærker i ansigtet påførte K-vitamin topisk, forbedredes deres huds udseende inden for få dage. Dette alsidige vitamin kan endda fremskynde sårhelingsprocessen. ((Link fjernet), (Link fjernet))

Sørg for at få 90 mg K-vitamin om dagen, hvis du er kvinde og 120 mg, hvis du er mand. Bladgrønt, broccoli, persille og korsblomstrede grøntsager indeholder den højeste koncentration af vitamin K. ((link fjernet))

Vitamin B3 (niacin)

Vitamin B3 eller niacin (som omdannes til niacinamid) kan udjævne din hudtone og hjælpe dig med at undgå for store rynker og fine linjer, der kommer med alderen. ((link fjernet))

Når det påføres huden, gør B3 din hud mere elastisk og udjævner hudtonen, inklusive røde pletter, hudfarvning (gulfarvning) og hyperpigmentering. ((link fjernet))

Den anbefalede daglige dosis af vitamin B3 er 14 mg for kvinder og 16 mg for mænd. Plantekilder til vitamin B3 omfatter ernæringsgær, brune og vilde ris, majs og agern squash. ((link fjernet))

Vitamin B7 (biotin)

Hvis du ikke har nok vitamin B7 (biotin), kan du opleve udslæt og irriteret hud, skøre negle og hårtab. ((Link fjernet), (Link fjernet))

Hvis du vil sikre dig, at du får nok, er Global Healings Biotin urte og udvundet af økologisk Sesbania-urt. Dette sikrer, at alle cofaktorer og co-næringsstoffer, der findes i naturen, er inkluderet i dit tilskud.

Den anbefalede daglige dosis af biotin er 30 mcg for mænd og kvinder. Biotin findes primært i animalske kilder, så jeg anbefaler et tilskud. ((link fjernet))

Tips og tricks til en sundere hud

Der er meget, du kan gøre for at forbedre din huds udseende. Tjek disse bedste fremgangsmåder.

Spis en plantebaseret kost

Øg dit indtag af naturlige, hele fødevarer, især friske rå frugter og grøntsager og nødder og frø. Du får nogle af disse vigtige vitaminer til din hud og føler dig mere energisk. Fjern eller reducer sukker, kød, mejeriprodukter og forarbejdede fødevarer og sig farvel til tobak og alkohol. Den kaos, de forårsager på din hud, er bare ikke det værd.

Få sveden på

Sved afgifter din hud naturligt. Så hop i saunaen, træn hårdt i fitnesscentret, eller tag en varm yogatime. Når alle giftstofferne kommer på gaden, vil du stå tilbage med en yngre hud, som folk vil misunde. Vask din hud umiddelbart efter træning.

Gå naturligt

Vælg naturlige hudplejeprodukter som standard skønhedscremer og vaskemidler indeholder giftige kemikalier, der faktisk kan bidrage til aldring. Inden du går i bad, brug en tør børste og ikke for meget sæbe og shampoo (og brug naturlige økologiske produkter).

Prøv en udrensning

Hvis du ønsker at forbedre udseendet af din hud, er rensning en af ​​de bedste ting, du kan gøre. En rensning involverer at spise en ren, sund kost, mens du tager kosttilskud, der understøtter din krops naturlige afgiftningsevner. Dette giver din krop – inklusive din hud – tid til at hvile og forny sig.

Punkter at huske

Din hud har brug for visse vitaminer for at se bedst muligt ud, uanset om du er bekymret for hudfarve, fugt, sårheling, pletter eller andre bekymringer.

Vitamin C og E er begge kraftfulde antioxidanter, der modvirker oxidative skader forårsaget af frie radikaler. Interessant nok er D- og E-vitamin lavt hos mennesker med acne. Sørg for at få din anbefalede daglige dosis. D-vitamin kan hjælpe med at fremme normal aldring af hud og hår.

K-vitamin kan reducere forekomsten af ​​blå mærker og fremskynde sårheling. Omega-3 fedtsyrer kan give dig ekstra styrke til at bekæmpe solskader.

Hvis du spiser den rigtige mad og minimerer eksponeringen for giftige kemikalier (prøv en rensning), vil du give din hud et boost, der får den til at fremstå mere ungdommelig og sund. Det skader dog aldrig at støtte vores krops naturlige proces ved at sikre, at du får nok af disse vitaminer til en sund hud.