Vitamíny a výživa pro zdravou pokožku

Vitamíny a výživa pro zdravou pokožku

Pokud chcete zdravou pokožku - a pokud ne - chtěli byste se ujistit, že získáte správnou kombinaci vitamínů, minerálů a živin. Jak víte s tolika, že specifické vitamíny podporují zdraví kůže?

Ať už máte akné u dospělých, vrásek, suché pokožky, pomalu hojení ran nebo jiných kožních problémů, příroda vám usnadňuje. Stovky rostlin obsahují vitamíny, které podporují zdraví pokožky, dodávají jejich pokožku vlhkostí, udržují elastickou a mají hladkou pleť.

Vitamíny jsou důležité pro zdravou pokožku a její funkci. Se správnými můžeme odvrátit téměř každý aspekt nezdravé kůže, která stojí v cestě.

Co způsobuje nezdravou pokožku?

I když máte komplexní rutinu péče o pleť -promytí, mytí, zvlhčení, opakování -pokud nepřijímáte správné živiny nebo odstraníte živiny, které máte, může to vést k nezdravé pokožce.

Mnoho věcí může poškodit vaši pokožku:

• Kouření
• Stres
• Nadměrný alkohol
• Dehydation
• Špepněte na pokožku
• Vystavení jedovatým chemikáliím
• Konzumujte příliš mnoho cukru

Nejlepší způsob, jak získat zdravou pokožku, je zabránit nezdravé pokožce. Jezte zdravě, trénujte a držte se dál od věcí, které před ní zadržují pokožku. Pokud budete jíst nezdravé jídlo - včetně cukru a zpracovaných potravin - budete pravděpodobně mít kožní problémy.

Stres také snižuje hladinu vitamínu - a to ovlivňuje vaši pokožku. Pokud jste zdůrazněni nebo jsou hladiny vitamínu nízké, může to vést k vybití akné. Vaše tělo uzdraví její kůži ve spánku. Takže dejte své pokožce dost spánku, aby se rozvinula magie.

Nejlepší vitamíny pro pokožku

Kombinace stresu a nižších hladin vitamínu zvyšuje oxidační stres a vede k poškození kůže. Mnoho vitamínů a minerálů má antioxidační vlastnosti, které chrání pokožku před poškozením způsobeným volnými radikály (což vede k předčasnému stárnutí). Může to znamenat velký rozdíl, aby se zajistilo, že dostanete dostatečné množství těchto vitamínů.

Sestavili jsme seznam nejlepších vitamínů pro vaši pokožku. Ať už zlepšujete elasticitu kolagenu, snižujete akné nebo vám dáte zářivou pokožku - to je to nejlepší z nejlepších.

vitamin E.

Vitamin E je ve skutečnosti skupina osmi tuků - rozpustných sloučenin - čtyři tokoferoly a čtyři tocotrienoly. Většina doplňků výživy obsahuje pouze alfa tokoferol. Vitamin E je silný antioxidant, který působí proti poškození způsobeným volnými radikály v těle a kůži. ((Odkaz odstraněn), (odkaz odstraněn))

Pokud zůstanete příliš dlouho na slunci, může tento vitamín pomoci čelit jeho účinkům, jako je suchá kůže a vada. Vitamin E má také protizánětlivé vlastnosti. Zajímavé je, že lidé s akné jsou obvykle nízký. ((Odkaz odstraněn), (odkaz odstraněn), (odkaz odstraněn))

Vitamin E můžete užívat interně nebo aplikovat přímo na pokožku. Mnoho lidí rád získává tobolky oleje, boduje ho jehlou a přitiskne ji na obličej jako zvlhčovač. Vyberte si organickou e-přípravu vitamínu na zeleninové bázi. Pokud se vám nelíbí distribuce oleje na obličej, vezměte si ho interně.

Doporučená denní dávka vitamínu E je pro muže a ženy 15 mg - a většina lidí nemá dost. Mandle, slunečnicová semena, lískové ořechy a avokádo jsou vynikajícími zdroji pro vitamín. ((Odkaz odstraněn))

Vitamin C

Sluneční světlo generuje volné radikály na kůži, které přispívají k předčasnému stárnutí. Pokud chcete zpomalit příznaky stárnutí, vitamin C pomáhá při jeho silných antioxidačních a anti -zánětlivých vlastnostech. Funguje to nejlépe s vitaminem E. ((odkaz odstraněn))

Vitamin C zvyšuje produkci kolagenu v kůži, protein, který pomáhá vaší pokožce, zůstává napjatý, který vypadá mladě.
Přímá aplikace vitamínu C-srum na tváři je ideální pro produkci kolagenu. Aktuální verze je dodávána pro snadné použití v lahvičce odkapávání. Vitamin C můžete také užívat interně jako doplněk stravy. ((Odkaz odstraněn))

Doporučená denní dávka vitamínu C je 75 mg pro ženy a 90 mg pro muže. Lidé nejsou schopni vyrobit vitamín C sami, takže jej musí získat z doplňků potravin nebo výživy. Nejvyšší množství vitamínu C získáte z citrusových plodů, paprik a brokolice. ((Odkaz odstraněn))

Omega-3 mastné kyseliny

Pokud jste strávili příliš mnoho času na slunci, může pomoci omega-3 mastné kyseliny. Omega-3 mastné kyseliny nejsou vitamínem, ale důležitými živinami, které chrání před osvětlením a spálením na kůži. To znamená méně suché nebo poškozené pokožky. Omega-3 mastné kyseliny mohou také podporovat zdraví očí, zvýšit produkci slzy a poskytnout očima vlhkost. ((Odkaz odstraněn), (odkaz odstraněn))

Existují tři typy omega-3 mastných kyselin: kyselina alfa-linolenová (ALA), kyselina eikosapentaenová (EPA) a kyselina docosahexaenová (DHA). Ze tří omega-3 mastných kyselin má pouze ALA doporučenou denní dávku: 1,6 g pro muže a 1,1 g pro ženy. Zatímco ALA je obsažena v lněném oleji a olivovém oleji, můžete najít pouze EPA a DHA v řasách. ((Odkaz odstraněn))

Zkuste jíst olivy, lněná semena a semena chia. Můžete také vyhrát omega-3 mastné kyseliny z konopného oleje, mořského oleje a řas. Doporučujeme se vyhnout rybímu oleji, protože často dochází k rtuti a jiné oceánské kontaminaci.

Vitamin-d

Vitamin D se také označuje jako „sluneční vitamín“, protože jeho kůže ji produkuje, když je vystavena slunci. Podporuje zdravou a zářivou pokožku. Je zajímavé, že stejně jako vitamin C a E je pravděpodobnější, že dostanete pupínky, pokud máte málo vitamínu D. Někteří lidé používají na kůži sérum vitamínu D. ((Odkaz odstraněn))

Vitamin D podporuje hojení ran a také chrání před poškozením sluncem. Zdravá úroveň vitamínu D zpožďuje stárnutí a podporuje normální růst vlasů a vynikající zdraví pokožky. ((Odkaz odstraněn))

Doporučená denní dávka vitamínu D je 15 ug pro muže a ženy. Může být obtížné dostat vitamín D z jídla. Nejčastěji přichází zvenčí na slunci. Certifikovaný organický produkt Suntrex® D3 z globálního hojení nejen podporuje zářivou pokožku, ale také podporuje imunitu a nervový systém. ((Odkaz odstraněn))

Vitamin K.

Vitamin K je napájecí balíček. Citlivá oblast pod očima je náchylná k dehydrataci, což může vést k tmavým boji, vráskám a jemným liniím. Použití vitamínu K na kůži může s těmito problémy pomoci. ((Odkaz odstraněn))

Ujistěte se, že získáte 90 mg vitamínu K denně, když jste žena a 120 mg, když jste muž. Listová zelenina, brokolice, petržel a křížové kliby obsahují nejvyšší koncentraci vitamínu K. ((odkaz odstraněn))

Vitamin B3 (niacin)

Vitamin B3 nebo niacin (který přeměněn na niacinamid) může kompenzovat váš tón pleti a pomoci vám vyhnout se nadměrným vráskám a jemným liniím, které jsou spojeny s věkem. ((Odkaz odstraněn))

Aplikované na pokožku, B3 dělá její pokožku elastičtější a kompenzuje tón pleti, včetně červených skvrn, zbarvení pleti (žlutá barva) a hyperpigmentace. ((Odkaz odstraněn))

Doporučená denní dávka vitamínu B3 je pro ženy 14 mg a 16 mg pro muže. Zdroje vitamínu B3 pro zeleninu zahrnují nutriční, hnědou a divokou rýži, kukuřici a dýně žalud. ((Odkaz odstraněn))

Vitamin B7 (Biotin)

Pokud nemáte dostatek vitamínu B7 (biotin), vyrážky a podrážděná kůže, křehké nehty a vypadávání vlasů. ((Odkaz odstraněn), (odkaz odstraněn))

Doporučená denní dávka biotinu je 30 µg pro muže a ženy. Biotin se vyskytuje hlavně ve zdrojích zvířat, takže doporučuji doplněk. ((Odkaz odstraněn))

tipy a triky pro zdravější pokožku

Můžete udělat hodně pro zlepšení vzhledu pokožky. Podívejte se na tyto osvědčené praktiky.

Jezte bylinnou stravu

Zvyšte absorpci přirozených potravin s plnou hodnotou, zejména čerstvého syrového ovoce a zeleniny, stejně jako ořechy a semena. Získáte některé z těchto základních vitamínů pro vaši pokožku a cítíte více energie. Eliminujte nebo snižte cukr, maso, mléčné výrobky a zpracované potraviny a rozloučte se s tabákem a alkoholem. Chaos, který uspořádáte na pokožce, prostě nestojí za to.

Sbírejte pot

Pot detoxikuje její pokožku přirozeným způsobem. Takže skočte do sauny, tvrdě trénujte v tělocvičně nebo navštivte horký kurz jógy. Jakmile všechny toxiny přijdou do ulic, máte mladší -dívající se na kůži, kterou lidé záviví. Umyjte si pokožku hned po tréninku.

Jdou přirozeně

Vyberte přírodní výrobky pro péči o pleť, protože standardní kosmetické krémy a detergent obsahují toxické chemikálie, které mohou skutečně přispět ke stárnutí. Před sprchováním použijte suchý kartáč a ne příliš mnoho mýdla a šamponu (a použijte přírodní organické výrobky).

Zkuste čištění

Pokud chcete zlepšit vzhled pokožky, čištění je jednou z nejlepších věcí, které můžete udělat. Čištění zahrnuje čistou a zdravou stravu, zatímco se odebírají doplňky stravy, které podporují přirozené schopnosti detoxikace vašeho těla. To dává vašemu tělu - včetně vaší kůže - čas na odpočinek a obnovení.

body, které by měly být zapamatovány

Vaše pokožka potřebuje určité vitamíny, aby vypadaly optimální, bez ohledu na to, zda přemýšlíte o tónu pleti, vlhkosti, hojení ran, vady nebo jiných problémech.

Vitamin C a E jsou silné antioxidanty, které působí proti oxidačnímu poškození způsobenému volnými radikály. Je zajímavé, že vitamin D a E jsou nízké u lidí s akné. Ujistěte se, že získáte doporučenou denní dávku. Vitamin D může pomoci podpořit normální stárnutí kůže a vlasů.

Vitamin K může snížit výskyt modřin a urychlit hojení ran. Omega-3 mastné kyseliny vám mohou poskytnout další sílu, abyste odvrátili sluneční poškození.

Pokud jíte správné jídlo a minimalizujete vystavení jedovatým chemikáliím (zkuste čištění), dejte své pokožce tah, díky kterému se zdá být mladý a zdravější. Nikdy však neublíží podporovat přirozený proces našeho těla tím, že zajistí, že získáte dostatek těchto vitamínů pro zdravou pokožku.