Vitamíny a výživa pro zdravou pokožku

Vitamíny a výživa pro zdravou pokožku

Pokud chcete zdravou pokožku – a kdo ne – chcete se ujistit, že dostáváte správnou kombinaci vitamínů, minerálů a živin. Jak při takovém množství víte, které konkrétní vitamíny podporují zdraví pokožky?

Ať už máte dospělé akné, vrásky, suchou pokožku, pomalu se hojící rány nebo jiné kožní problémy, příroda vám to usnadní. Stovky rostlin obsahují vitamíny, které podporují zdraví pokožky, udržují vaši pokožku hydratovanou, elastickou a hladkou.

Vitamíny jsou důležité pro zdravou pokožku a její funkci. S těmi správnými můžeme zahnat téměř každý aspekt nezdravé pleti, který nám stojí v cestě.

Co způsobuje nezdravou pleť?

I když máte komplexní rutinu péče o pleť – peeling, mytí, hydrataci, opakování – pokud nedostáváte správné živiny nebo neodstraňujete živiny, které máte, může to vést k nezdravé pokožce.

Pokud je vaše pokožka nerovnoměrná, má nerovnoměrnou strukturu, tmavé skvrny nebo akné, je suchá a šupinatá, vypadá vrásčitě, je napjatá nebo se cítíte nepohodlně, pravděpodobně máte nezdravou pokožku. Popraskané rty jsou znamením, že vaše pokožka je suchá.

Mnoho věcí může poškodit vaši pokožku:

• Rauchen
• Stress
• Übermäßiger Alkohol
• Dehydration
• zwicken an Ihrer Haut
• Exposition gegenüber giftigen Chemikalien
• Zu viel Zucker konsumieren

Nejlepší způsob, jak získat zdravou pokožku, je předcházet nezdravé pokožce. Jezte zdravě, cvičte a držte se dál od věcí, které brání vaší pleti vypadat co nejlépe. Pokud jíte nezdravé jídlo – včetně cukru a zpracovaných potravin – pravděpodobně se u vás objeví kožní problémy.

Stres také snižuje hladinu vitamínů – a to má vliv na vaši pokožku. Když jste ve stresu nebo máte nízké hladiny vitamínů, může to způsobit akné. Vaše tělo se uzdravuje, když spíte, vaše pokožka. Dopřejte tedy své pleti dostatek spánku, aby mohla působit své kouzlo.

Nejlepší vitamíny pro pokožku

Kombinace stresu a nižší hladiny vitamínů zvyšuje oxidační stres a vede k poškození kůže. Mnoho vitamínů a minerálů má antioxidační vlastnosti, které chrání pokožku před poškozením volnými radikály (vedoucí k předčasnému stárnutí). Zajištění dostatečného množství těchto vitamínů může znamenat velký rozdíl.

Sestavili jsme seznam nejlepších vitamínů pro vaši pleť. Ať už zlepšují elasticitu kolagenu, redukují výskyt akné nebo vám dodají zářící pleť, jsou to nejlepší z nejlepších.

vitamín E

Vitamin E je ve skutečnosti skupina osmi sloučenin rozpustných v tucích – čtyř tokoferolů a čtyř tokotrienolů. Většina doplňků obsahuje pouze alfa-tokoferol. Vitamin E je silný antioxidant, který působí proti poškození volnými radikály v těle a pokožce. ((Odkaz odstraněn), (Odkaz odstraněn))

Pokud zůstanete na slunci příliš dlouho, tento vitamín může pomoci vyrovnat se s jeho účinky, jako je suchá kůže a skvrny. Vitamin E má také protizánětlivé vlastnosti. Zajímavé je, že lidé s akné mívají nízké hladiny. ((Odkaz odstraněn), (Odkaz odstraněn), (Odkaz odstraněn))

Vitamín E můžete užívat vnitřně nebo jej použít přímo na pokožku. Mnoho lidí si rádo dává kapsle s olejem, propíchne je jehlou a vytlačí si ho na obličej jako zvlhčovač. Vyberte si organický doplněk vitamínu E na rostlinné bázi. Pokud si neradi mažete obličej olejem, užívejte ho vnitřně.

Doporučená denní dávka vitaminu E je 15 mg pro muže a ženy – a většina lidí nemá dostatek. Mandle, slunečnicová semínka, lískové ořechy a avokádo jsou vynikajícími zdroji vitamínu. ((odkaz odstraněn))

vitamín C

Sluneční záření vytváří na pokožce volné radikály, které přispívají k předčasnému stárnutí. Pokud chcete zpomalit známky stárnutí, vitamín C pomáhá svými silnými antioxidačními a protizánětlivými vlastnostmi. Nejlépe funguje s vitamínem E. ((Odkaz odstraněn))

Vitamin C zvyšuje produkci kolagenu v pokožce, proteinu, který pomáhá vaší pokožce zůstat pevnou a udržuje ji mladistvý vzhled.
Aplikace séra vitamínu C přímo na obličej je ideální pro tvorbu kolagenu. Aktuální verze je dodávána v lahvičce s kapátkem pro snadné použití. Vitamin C můžete užívat i vnitřně jako doplněk stravy. ((odkaz odstraněn))

Doporučená denní dávka vitaminu C je 75 mg pro ženy a 90 mg pro muže. Lidé si nejsou schopni sami vyrobit vitamín C, takže jej musíte získávat z potravy nebo doplňků. Nejvyšší množství vitamínu C získáte z citrusových plodů, paprik a brokolice. ((odkaz odstraněn))

Omega-3 mastné kyseliny

Pokud jste trávili příliš mnoho času na slunci, mohou vám pomoci omega-3 mastné kyseliny. Omega-3 mastné kyseliny nejsou samy o sobě vitamínem, ale jsou důležitými živinami, které chrání pokožku před fotostárnutím a spálením sluncem. To znamená méně suchou nebo poškozenou pokožku. Omega-3 mastné kyseliny mohou také podporovat zdraví očí, zvyšovat produkci slz a zvlhčovat oči. ((Odkaz odstraněn), (Odkaz odstraněn))

Existují tři typy omega-3 mastných kyselin: kyselina alfa-linolenová (ALA), kyselina eikosapentaenová (EPA) a kyselina dokosahexaenová (DHA). Ze tří omega-3 mastných kyselin má pouze ALA doporučený denní příjem: 1,6 g pro muže a 1,1 g pro ženy. Zatímco ALA se nachází ve lněném oleji a olivovém oleji, v oleji z řas najdete pouze EPA a DHA. ((odkaz odstraněn))

Zkuste jíst olivy, lněná semínka a chia semínka. Omega-3 mastné kyseliny můžete získat také z konopného oleje, rakytníkového oleje a oleje z řas. Doporučujeme vyhýbat se rybímu tuku, protože rtuť a další oceánské kontaminanty jsou běžné.

vitamín D

Vitamin D se také nazývá „vitamin slunečního svitu“, protože vaše pokožka ho produkuje, když je vystavena slunci. Podporuje zdravou a zářící pleť. Zajímavé je, že podobně jako u vitaminu C a E je pravděpodobnější, že u vás dojde k výpadkům, pokud máte nízký obsah vitaminu D. Někteří lidé z tohoto důvodu používají na kůži sérum vitaminu D. ((odkaz odstraněn))

Vitamin D podporuje hojení ran a také chrání před poškozením sluncem. Zdravé hladiny vitamínu D oddalují stárnutí a podporují normální růst vlasů a vynikající zdraví pokožky. ((odkaz odstraněn))

Doporučená denní dávka vitaminu D je 15 µg pro muže a ženy. Může být obtížné získat vitamín D z potravy. Nejčastěji pochází z venku na slunci. Certifikovaný organický produkt Suntrex® D3 od Global Healing nejen podporuje zářivou pleť, ale také podporuje imunitu a nervový systém. ((odkaz odstraněn))

Vitamín K

Vitamin K je elektrárna na hojení pokožky. Jemná oblast pod očima je náchylná k dehydrataci, která může vést k tmavým kruhům, vráskám a jemným linkám. Aplikace vitamínu K na pokožku může pomoci s těmito problémy. ((odkaz odstraněn))

Je zajímavé, že když lidé s modřinami na obličeji aplikovali vitamín K lokálně, vzhled jejich kůže se zlepšil během několika dní. Tento všestranný vitamín může dokonce urychlit proces hojení ran. ((Odkaz odstraněn), (Odkaz odstraněn))

Ujistěte se, že přijímáte 90 mg vitamínu K denně, pokud jste žena, a 120 mg, pokud jste muž. Listová zelenina, brokolice, petržel a brukvovitá zelenina obsahují nejvyšší koncentraci vitamínu K. ((odkaz odstraněn))

Vitamín B3 (niacin)

Vitamin B3 nebo niacin (který se přeměňuje na niacinamid) dokáže vyrovnat tón vaší pleti a pomůže vám vyhnout se nadměrným vráskám a jemným linkám, které přicházejí s věkem. ((odkaz odstraněn))

Při aplikaci na pokožku B3 činí vaši pokožku pružnější a vyrovnává tón pleti, včetně červených skvrn, zbarvení pokožky (zežloutnutí) a hyperpigmentace. ((odkaz odstraněn))

Doporučená denní dávka vitaminu B3 je 14 mg pro ženy a 16 mg pro muže. Rostlinné zdroje vitaminu B3 zahrnují nutriční kvasnice, hnědou a divokou rýži, kukuřici a tykev žalud. ((odkaz odstraněn))

Vitamín B7 (biotin)

Pokud nemáte dostatek vitamínu B7 (biotinu), můžete zaznamenat vyrážky a podrážděnou pokožku, lámavé nehty a vypadávání vlasů. ((Odkaz odstraněn), (Odkaz odstraněn))

Pokud se chcete ujistit, že máte dostatek, Global Healing's Biotin je bylinný a získává se z organické byliny Sesbania. To zajišťuje, že všechny kofaktory a ko-živiny nalezené v přírodě jsou zahrnuty ve vašem doplňku stravy.

Doporučená denní dávka biotinu je 30 mcg pro muže a ženy. Biotin se primárně vyskytuje v živočišných zdrojích, proto doporučuji doplněk. ((odkaz odstraněn))

Tipy a triky pro zdravější pleť

Pro zlepšení vzhledu pleti můžete udělat hodně. Podívejte se na tyto osvědčené postupy.

Jezte rostlinnou stravu

Zvyšte příjem přírodních, plnohodnotných potravin, zejména čerstvého syrového ovoce a zeleniny a ořechů a semen. Získáte některé z těchto nezbytných vitamínů pro vaši pokožku a budete se cítit energičtěji. Odstraňte nebo omezte cukr, maso, mléčné výrobky a zpracované potraviny a rozlučte se s tabákem a alkoholem. Ten zmatek, který na vaší kůži způsobí, za to prostě nestojí.

Vypotit se

Pot přirozeně detoxikuje vaši pokožku. Naskočte tedy do sauny, tvrdě si zacvičte v posilovně nebo si zajděte na hodinu hot jógy. Jakmile se všechny toxiny dostanou do ulic, zůstane vám mladší pleť, kterou vám budou lidé závidět. Ihned po tréninku si umyjte pokožku.

Jděte přirozeně

Vybírejte přírodní produkty péče o pleť jako standardní kosmetické krémy a mycí přípravky obsahují toxické chemikálie, které mohou skutečně přispívat ke stárnutí. Před sprchováním použijte suchý kartáč a ne příliš mnoho mýdla a šamponu (a používejte přírodní bio produkty).

Zkuste očistu

Pokud chcete zlepšit vzhled své pleti, je čištění jednou z nejlepších věcí, které můžete udělat. Očista znamená jíst čistou a zdravou stravu a zároveň užívat doplňky, které podporují přirozené detoxikační schopnosti vašeho těla. To dává vašemu tělu – včetně vaší pokožky – čas na odpočinek a obnovu.

Body k zapamatování

Vaše pokožka potřebuje určité vitamíny, aby vypadala co nejlépe, ať už vás znepokojuje tón pleti, vlhkost, hojení ran, skvrny nebo jiné obavy.

Vitamin C a E jsou silné antioxidanty, které působí proti oxidativnímu poškození způsobenému volnými radikály. Zajímavé je, že vitamín D a E mají lidé s akné málo. Ujistěte se, že dostáváte doporučenou denní dávku. Vitamin D může přispět k normálnímu stárnutí pokožky a vlasů.

Vitamin K může snížit výskyt modřin a urychlit hojení ran. Omega-3 mastné kyseliny vám mohou dodat extra sílu v boji proti poškození způsobenému slunečním zářením.

Pokud budete jíst správná jídla a minimalizovat vystavení toxickým chemikáliím (zkuste očistu), dodáte své pleti vzpruhu, díky které bude vypadat mladistvěji a zdravěji. Nikdy však není na škodu podpořit přirozené procesy našeho těla tím, že zajistíme dostatek těchto vitamínů pro zdravou pokožku.