Витамини и хранителни вещества за здрава кожа

Витамини и хранителни вещества за здрава кожа

Ако искате здрава кожа - а кой не иска - искате да сте сигурни, че получавате правилната комбинация от витамини, минерали и хранителни вещества. При толкова много, как да разберете кои конкретни витамини поддържат здравето на кожата?

Независимо дали имате възрастно акне, бръчки, суха кожа, бавно зарастващи рани или други кожни проблеми, природата ви улеснява. Стотици растения съдържат витамини, които подпомагат здравето на кожата, като я поддържат хидратирана, еластична и гладка.

Витамините са важни за здравата кожа и нейната функция. С правилните можем да отблъснем почти всеки аспект на нездравословната кожа, която стои на пътя ни.

Какво причинява нездравословна кожа?

Дори ако имате цялостна рутинна грижа за кожата – ексфолиране, измиване, овлажняване, повторение – ако не получите правилните хранителни вещества или премахнете хранителните вещества, които имате, това може да доведе до нездравословна кожа.

Ако кожата ви е петна, има неравна текстура, има тъмни петна или акне, е суха и лющеща се, изглежда набръчкана, стегната е или се чувствате неудобно, вероятно имате нездрава кожа. Напуканите устни са издайнически знак, че кожата ви е суха.

Много неща могат да увредят кожата ви:

• Rauchen
• Stress
• Übermäßiger Alkohol
• Dehydration
• zwicken an Ihrer Haut
• Exposition gegenüber giftigen Chemikalien
• Zu viel Zucker konsumieren

Най-добрият начин да получите здрава кожа е да предотвратите появата на нездрава кожа. Хранете се здравословно, спортувайте и стойте далеч от неща, които пречат на кожата ви да изглежда най-добре. Ако ядете нездравословна храна - включително захар и преработени храни - вероятно ще изпитате кожни проблеми.

Стресът също намалява нивата на витамини – и това се отразява на кожата ви. Когато сте стресирани или нивата на витамина ви са ниски, това може да причини появата на акне. Тялото ви лекува, докато спите, кожата ви. Така че дайте на кожата си достатъчно сън, за да подейства магията си.

Най-добрите витамини за кожата

Комбинацията от стрес и по-ниски нива на витамин увеличава оксидативния стрес и води до увреждане на кожата. Много витамини и минерали имат антиоксидантни свойства, които предпазват кожата от увреждане от свободните радикали (водещи до преждевременно стареене). Осигуряването на адекватни количества от тези витамини може да направи голяма разлика.

Съставихме списък с най-добрите витамини за вашата кожа. Независимо дали подобряват еластичността на колагена, намаляват появата на акне или ви дават блестяща кожа, те са най-добрите от най-добрите.

Витамин Е

Витамин Е всъщност е група от осем мастноразтворими съединения – четири токоферола и четири токотриенола. Повечето добавки съдържат само алфа-токоферол. Витамин Е е мощен антиоксидант, който противодейства на увреждането на свободните радикали в тялото и кожата. ((Връзката е премахната), (Връзката е премахната))

Ако останете на слънце твърде дълго, този витамин може да ви помогне да противодействате на неговите ефекти като суха кожа и петна. Витамин Е също има противовъзпалителни свойства. Интересното е, че хората с акне са склонни да имат ниски нива. ((Връзката е премахната), (Връзката е премахната), (Връзката е премахната))

Можете да приемате витамин Е вътрешно или да го използвате директно върху кожата си. Много хора обичат да вземат капсули от маслото, да го убождат с игла и да го изстискват върху лицето си като овлажнител. Изберете органична добавка с витамин Е на растителна основа. Ако не обичате да слагате масло върху лицето си, приемайте го вътрешно.

Препоръчителната дневна доза витамин Е е 15 mg за мъже и жени - и повечето хора не получават достатъчно. Бадемите, слънчогледовите семки, лешниците и авокадото са отлични източници на витамина. ((връзката е премахната))

витамин С

Излагането на слънце създава свободни радикали върху кожата, които допринасят за преждевременното стареене. Ако искате да забавите признаците на стареене, витамин С помага със своите мощни антиоксидантни и противовъзпалителни свойства. Работи най-добре с витамин Е. ((Връзката е премахната))

Витамин С увеличава производството на колаген в кожата, протеинът, който помага на кожата ви да остане стегната, като я поддържа млада.
Прилагането на серум с витамин С директно върху лицето ви е идеално за производството на колаген. Текущата версия се предлага в бутилка с капкомер за лесна употреба. Можете също да приемате витамин С вътрешно като хранителна добавка. ((връзката е премахната))

Препоръчителната дневна доза витамин С е 75 mg за жени и 90 mg за мъже. Хората не са в състояние сами да произвеждат витамин С, така че трябва да си го набавяте от храна или добавки. Най-голямо количество витамин С получавате от цитрусови плодове, чушки и броколи. ((връзката е премахната))

Омега-3 мастни киселини

Ако сте прекарали твърде много време на слънце, омега-3 мастните киселини могат да ви помогнат. Омега-3 мастните киселини не са витамин сами по себе си, но са важни хранителни вещества, които предпазват от фотостареене и слънчево изгаряне на кожата. Това означава по-малко суха или увредена кожа. Омега-3 мастните киселини също могат да насърчат здравето на очите, да увеличат производството на сълзи и да овлажнят очите. ((Връзката е премахната), (Връзката е премахната))

Има три вида омега-3 мастни киселини: алфа-линоленова киселина (ALA), ейкозапентаенова киселина (EPA) и докозахексаенова киселина (DHA). От трите омега-3 мастни киселини, само ALA има препоръчителен дневен прием: 1,6 g за мъже и 1,1 g за жени. Докато ALA се намира в лененото масло и зехтина, вие ще намерите както EPA, така и DHA само в маслото от водорасли. ((връзката е премахната))

Опитайте да ядете маслини, ленени семена и семена от чиа. Можете също да получите омега-3 мастни киселини от масло от коноп, масло от морски зърнастец и масло от водорасли. Препоръчваме да избягвате рибеното масло, тъй като живакът и други океански замърсители са често срещани.

Витамин D

Витамин D се нарича още „слънчев витамин“, защото кожата ви го произвежда, когато е изложена на слънце. Поддържа здрава, блестяща кожа. Интересното е, че подобно на витамин С и Е, има по-голяма вероятност да получите обриви, ако сте с ниско съдържание на витамин D. Някои хора използват серум с витамин D върху кожата си поради тази причина. ((връзката е премахната))

Витамин D подпомага заздравяването на рани и предпазва от увреждане от слънцето. Здравословните нива на витамин D забавят стареенето и насърчават нормалния растеж на косата и отличното здраве на кожата. ((връзката е премахната))

Препоръчителната дневна доза витамин D е 15 µg за мъже и жени. Може да е трудно да се получи витамин D от храната. Най-често идва отвън на слънце. Сертифицираният органичен продукт Suntrex® D3 на Global Healing не само насърчава сияйна кожа, но също така поддържа имунитета и нервната система. ((връзката е премахната))

Витамин К

Витамин К е сила за заздравяване на кожата. Деликатната зона под очите ви е склонна към дехидратация, което може да доведе до тъмни кръгове, бръчки и фини линии. Прилагането на витамин К върху кожата може да помогне с тези проблеми. ((връзката е премахната))

Интересното е, че когато хора със синини по лицето прилагат локално витамин К, външният вид на кожата им се подобрява в рамките на няколко дни. Този универсален витамин може дори да ускори процеса на зарастване на рани. ((Връзката е премахната), (Връзката е премахната))

Уверете се, че приемате 90 mg витамин К на ден, ако сте жена, и 120 mg, ако сте мъж. Листните зеленчуци, броколите, магданозът и кръстоцветните зеленчуци съдържат най-висока концентрация на витамин К. ((връзката е премахната))

Витамин B3 (ниацин)

Витамин В3 или ниацин (който се превръща в ниацинамид) може да изравни тена на кожата ви и да ви помогне да избегнете прекомерните бръчки и фини линии, които идват с възрастта. ((връзката е премахната))

Когато се прилага върху кожата, B3 прави кожата ви по-еластична и изравнява тена на кожата, включително червени петна, оцветяване на кожата (пожълтяване) и хиперпигментация. ((връзката е премахната))

Препоръчителната дневна доза витамин B3 е 14 mg за жени и 16 mg за мъже. Растителните източници на витамин B3 включват хранителна мая, кафяв и див ориз, царевица и тиква от жълъди. ((връзката е премахната))

Витамин В7 (биотин)

Ако нямате достатъчно витамин B7 (биотин), може да получите обриви и раздразнена кожа, чупливи нокти и косопад. ((Връзката е премахната), (Връзката е премахната))

Ако искате да сте сигурни, че получавате достатъчно, биотинът на Global Healing е билков и извлечен от органична билка Sesbania. Това гарантира, че всички кофактори и допълнителни хранителни вещества, открити в природата, са включени във вашата добавка.

Препоръчителната дневна доза биотин е 30 mcg за мъже и жени. Биотинът се намира предимно в животински източници, така че препоръчвам добавка. ((връзката е премахната))

Съвети и трикове за по-здрава кожа

Има много неща, които можете да направите, за да подобрите външния вид на кожата си. Вижте тези най-добри практики.

Яжте растителна диета

Увеличете приема на естествени, цели храни, особено пресни сурови плодове и зеленчуци, ядки и семена. Ще получите някои от тези основни витамини за кожата си и ще се почувствате по-енергични. Премахнете или намалете захарта, месото, млечните продукти и преработените храни и кажете сбогом на тютюна и алкохола. Хаосът, който причиняват на кожата ви, просто не си струва.

Изпотете се

Потта естествено детоксикира кожата ви. Така че отидете в сауната, тренирайте упорито във фитнеса или вземете час по гореща йога. След като всички токсини излязат на улицата, ще останете с по-млада кожа, на която хората ще завиждат. Измийте кожата си веднага след тренировка.

Бъдете естествени

Изберете естествени продукти за грижа за кожата, тъй като стандартните козметични кремове и измиващи средства съдържат токсични химикали, които действително могат да допринесат за стареенето. Преди душ използвайте суха четка и не прекалено много сапун и шампоан (и използвайте естествени органични продукти).

Опитайте прочистване

Ако искате да подобрите външния вид на кожата си, почистването е едно от най-добрите неща, които можете да направите. Прочистването включва ядене на чиста, здравословна диета, като същевременно приемате добавки, които поддържат естествените способности на тялото ви за детоксикация. Това дава на тялото ви – включително кожата – време за почивка и обновяване.

Точки за запомняне

Кожата ви се нуждае от определени витамини, за да изглежда по най-добрия начин, независимо дали сте загрижени за тена на кожата, влажността, заздравяването на рани, петна или други проблеми.

Витамин С и Е са мощни антиоксиданти, които противодействат на окислителното увреждане, причинено от свободните радикали. Интересното е, че витамин D и E са с ниски нива при хора с акне. Уверете се, че получавате препоръчителната дневна доза. Витамин D може да помогне за насърчаване на нормалното стареене на кожата и косата.

Витамин К може да намали появата на синини и да ускори заздравяването на рани. Омега-3 мастните киселини могат да ви дадат допълнителна сила, за да се преборите с увреждането от слънцето.

Ако ядете правилните храни и сведете до минимум излагането на токсични химикали (опитайте почистване), ще дадете на кожата си тласък, който ще я направи да изглежда по-млада и здрава. Никога обаче не пречи да подкрепим естествения процес на нашето тяло, като гарантираме, че получавате достатъчно от тези витамини за здрава кожа.