Витамини и хранене за здрава кожа

Витамини и хранене за здрава кожа

Ако искате здрава кожа - и ако не го направите - бихте искали да сте сигурни, че получавате правилната комбинация от витамини, минерали и хранителни вещества. Как да разберете с толкова много, че специфичните витамини насърчават здравето на кожата?

Независимо дали имате акне при възрастни, бръчки, суха кожа, бавно заздравяващи рани или други кожни проблеми, природата ви улеснява. Стотици растения съдържат витамини, които насърчават здравето на кожата, снабдяват кожата си с влага, поддържат еластична и имат гладък тен.

Витамините са важни за здравата кожа и неговата функция. С правилните можем да предпазим почти всеки аспект на нездравословната кожа, който стои на пътя.

Какво причинява нездравословна кожа?

Дори и да имате цялостна рутина за грижа за кожата -пелене, измиване, навлажняване, повторение -Ако не получавате правилните хранителни вещества или премахнете хранителните вещества, които имате, това може да доведе до нездравословна кожа.

Когато кожата ви е оцветена, има неравномерна текстура, има тъмни петна или акне, суха е и люспеста, бръчки, изглежда плътно, опънато или се чувства неудобно, вероятно имате нездравословна кожа. Напуканите устни са признак, че кожата ви е суха.

Много неща могат да повредят кожата ви:

• Пушене
• Стрес
• Прекомерен алкохол
• Дехидация
• Притиснете кожата си
• Излагане на отровни химикали
• Консумирайте твърде много захар

Най -добрият начин да получите здрава кожа е да предотвратите нездравословна кожа. Яжте здравословно, тренирайте и стойте далеч от неща, които пазят кожата ви от нея. Ако ядете нежелана храна - включително захар и преработени храни - вероятно ще имате проблеми с кожата.

Стресът също намалява нивото на витамин - и това се отразява на кожата ви. Ако сте стресирани или нивата на витамините ви са ниски, това може да доведе до пробиване на акне. Тялото ви лекува кожата й в съня си. Затова дайте на кожата си достатъчно сън, за да развиете магията си.

Най -добрите витамини за кожата

Комбинацията от стрес и по -ниските нива на витамин увеличава оксидативния стрес и води до увреждане на кожата. Много витамини и минерали имат антиоксидантни свойства, които предпазват кожата от увреждане, причинени от свободни радикали (което води до преждевременно стареене). Това може да направи голяма разлика, за да се гарантира, че получавате достатъчно количества от тези витамини.

Съставихме списък с най -добрите витамини за вашата кожа. Независимо дали подобрявате еластичността на колагена, намалете акнето или ви давате сияйна кожа - това са най -добрите от най -добрите.

Витамин Е.

Витамин Е всъщност е група от осем мазнини -разтворими съединения - четири токоферола и четири токотриенола. Повечето хранителни добавки съдържат само алфа токоферол. Витамин Е е силен антиоксидант, който противодейства на увреждането, причинено от свободните радикали в тялото и кожата. ((Връзка премахнато), (премахната връзка))

Ако останете на слънце твърде дълго, този витамин може да помогне за противодействие на ефектите му като суха кожа и петна. Витамин Е също има противовъзпалителни свойства. Интересното е, че хората с акне обикновено са ниски. ((Премахнато връзката), (премахната връзка), (премахната връзка))

Можете да приемате вътрешно витамин Е или да нанесете директно върху кожата си. Много хора обичат да получават капсули на маслото, ужилвайки го с игла и го притискат върху лицето си като овлажнител. Изберете органичен витамин за подготовка на зеленчуци. Ако не обичате да разпространявате масло на лицето си, вземете го вътрешно.

Препоръчителната дневна доза витамин Е е 15 mg за мъже и жени - и повечето хора не получават достатъчно. Бадемите, слънчогледовите семена, лешниците и авокадото са отлични източници за витамин. ((Премахнато връзката))

Витамин С

Слънчевата светлина генерира свободни радикали върху кожата, които допринасят за преждевременното стареене. Ако искате да забавите признаците на стареене, витамин С помага при своите силни антиоксидантни и противовъзпалителни свойства. Работи най -добре с витамин Е. ((отстранена връзка))

Витамин С увеличава производството на колаген в кожата, протеинът, който помага на кожата ви да остане напрегната, която изглежда млада.
^{Директното приложение на витамин С-серум на лицето ви е идеално за производство на колаген. Текущата версия се доставя за лесна употреба в бутилка за капене. Можете също така да приемате вътрешно витамин С като хранителна добавка. ((Премахнато връзката))}

Препоръчителната дневна доза витамин С е 75 mg за жени и 90 mg за мъже. Хората сами не са в състояние да произвеждат витамин С, така че трябва да го получат от хранителни или хранителни добавки. Получавате най -голямото количество витамин С от цитрусови плодове, чушки и броколи. ((Премахнато връзката))

омега-3 мастни киселини

Ако сте прекарали твърде много време на слънце, омега-3 мастните киселини могат да помогнат. Омега-3 мастните киселини не са витамин, а важни хранителни вещества, които предпазват от осветление и слънчево изгаряне по кожата. Това означава по -малко суха или повредена кожа. Омега-3 мастните киселини също могат да насърчават здравето на очите, да увеличат производството на сълзи и да осигурят на очите влага. ((Връзка премахнато), (премахната връзка))

Има три вида омега-3 мастни киселини: алфа-линоленова киселина (ALA), ейкосапентаенинова киселина (EPA) и DoSoSahexaenic Acid (DHA). От трите омега-3 мастни киселини само ALA има препоръчителна дневна доза: 1,6 g за мъже и 1,1 g за жени. Докато ALA се съдържа в ленено масло и зехтин, можете да намерите EPA и DHA в масло от водорасли. ((Премахнато връзката))

Опитайте се да ядете маслини, ленени семена и чиа семена. Можете също така да спечелите омега-3 мастни киселини от конопено масло, масло от морско зърно и масло от водорасли. Препоръчваме да избягвате рибено масло, тъй като често се срещат живак и други океански замърсявания.

Витамин-D

Витамин D също се нарича "Слънце витамин", тъй като кожата му го произвежда, когато е изложена на слънце. Той поддържа здрава, сияйна кожа. Интересното е, че като витамин С и Е, по -вероятно е да получите пъпки, ако имате малък витамин D. Поради тази причина някои хора използват витамин D серум върху кожата си. ((Премахнато връзката))

Витамин D поддържа зарастване на рани и също така предпазва от увреждане на слънцето. Здравословното ниво на витамин D забавя стареенето и насърчава нормалния растеж на косата и отличното здраве на кожата. ((Премахнато връзката))

Препоръчителната дневна доза витамин D е 15 µg за мъже и жени. Може да е трудно да извадите витамин D от храната. Той идва най -често отвън на слънце. Сертифицираният органичен продукт Suntrex® D3 от глобалното изцеление не само насърчава лъчевата кожа, но също така поддържа имунитета и нервната система. ((Премахнато връзката))

Витамин К.

Витамин К е пакет за захранване на кожата. Чувствителната зона под очите ви е податлива на дехидратация, което може да доведе до тъмни борби, бръчки и фини линии. Прилагането на витамин К върху кожата може да помогне при тези проблеми. ((Премахнато връзката))

Уверете се, че получавате 90 mg витамин К на ден, когато сте жена и 120 mg, когато сте мъж. Листата зеленчуци, броколи, магданоз и кръстосани потоци съдържат най -високата концентрация на витамин K. ((отстранена връзка))

Витамин В3 (ниацин)

Витамин В3 или ниацин (който се превърна в ниацинамид) могат да компенсират вашия тон на кожата и да ви помогнат да избегнете прекомерни бръчки и фини линии, които са свързани с възрастта. ((Премахнато връзката))

Приложена върху кожата, B3 прави кожата си по -еластична и компенсира тона на кожата, включително червени петна, оцветяване на кожата (жълт цвят) и хиперпигментация. ((Премахнато връзката))

Препоръчителната дневна доза витамин В3 е 14 mg за жени и 16 mg за мъже. Източниците на зеленчуков витамин В3 включват хранителни, кафяви и див ориз, царевица и тиква от жълъди. ((Премахнато връзката))

Витамин В7 (биотин)

Ако нямате достатъчно витамин В7 (биотин), обриви и раздразнена кожа, може да се появят крехки нокти и загуба на коса. ((Връзка премахнато), (премахната връзка))

Ако искате да сте сигурни, че получавате достатъчно, биотинът от глобалното изцеление е зеленчуково и се извлича от органична билка на Сесбания. Това гарантира, че всички кофактори и ко-хранителни вещества, срещащи се в природата, са включени в тяхното добавяне.

Препоръчителната дневна доза биотин е 30 µg за мъже и жени. Биотинът се среща главно при източници на животни, затова препоръчвам допълнение. ((Премахнато връзката))

съвети и трикове за по -здрава кожа

Можете да направите много, за да подобрите външния вид на кожата си. Разгледайте тези доказани практики.

Яжте билкова диета

Увеличете абсорбцията на храни с пълна стойност, особено пресни сурови плодове и зеленчуци, както и ядки и семена. Получавате някои от тези основни витамини за кожата си и усещате повече енергия. Елиминирайте или намалете захарта, месото, млечните продукти и преработените храни и се сбогувайте с тютюна и алкохола. Хаосът, който подреждате върху кожата си, просто не си заслужава.

Съберете потта си

Пот детоксикира кожата й по естествен начин. Затова скочете в сауната, тренирайте усилено във фитнеса или посетете горещ курс по йога. Щом всички токсини излязат на улицата, имате по -млада кожа, на която хората ще завиждат наоколо. Измийте кожата си веднага след тренировка.

Те отиват естествено

Изберете естествени продукти за грижа за кожата, тъй като стандартните кремове за красота и препарат съдържат токсични химикали, които всъщност могат да допринесат за стареенето. Използвайте суха четка и не прекалено много сапун и шампоан преди душ (и използвайте естествени органични продукти).

Опитайте почистване

Ако искате да подобрите външния вид на кожата си, почистването е едно от най -добрите неща, които можете да направите. Почистването включва чиста, здравословна диета, докато се приемат хранителни добавки, които поддържат естествените възможности за детоксикация на тялото ви. Това дава на тялото ви - включително кожата ви - време за почивка и подновяване.

Точки, които трябва да се запомнят

Кожата ви се нуждае от определени витамини, за да изглежда оптимално, независимо дали мислите за тонуса на кожата, влагата, заздравяването на рани, петна или други проблеми.

Витамин С и Е са и силни антиоксиданти, които противодействат на окислителните увреждания, причинени от свободни радикали. Интересното е, че витамин D и Е са с ниски хора с акне. Уверете се, че получавате препоръчителната си дневна доза. Витамин D може да помогне за насърчаване на нормалното стареене на кожата и косата.

Витамин К може да намали появата на синини и да ускори заздравяването на рани. Омега-3 мастните киселини могат да ви дадат допълнителна мощност, за да предпазите от слънчевите щети.