الفيتامينات والتغذية من أجل بشرة صحية

الفيتامينات والتغذية من أجل بشرة صحية

إذا كنت تريد بشرة صحية - وإذا لم تفعل - فأنت ترغب في التأكد من حصولك على المزيج الصحيح من الفيتامينات والمعادن والمواد المغذية. كيف تعرف مع الكثير من الفيتامينات المحددة تعزز صحة الجلد؟

سواء كان لديك حب الشباب في البالغين أو التجاعيد أو الجلد الجاف أو الجروح التي تلتئم ببطء أو مشاكل جلدية أخرى ، فإن الطبيعة تجعل الأمر سهلاً لك. تحتوي المئات من النباتات على الفيتامينات التي تعزز صحة الجلد وتزويد بشرتها بالرطوبة والحفاظ على مرونة ولها بشرة ناعمة.

الفيتامينات مهمة للبشرة الصحية ووظائفها. مع تلك الصحيحة ، يمكننا أن ندرس تقريبًا كل جانب من جوانب الجلد غير الصحي الذي يقف في الطريق.

ما الذي يسبب الجلد غير الصحي؟

حتى لو كان لديك روتين شامل للعناية بالبشرة ، فإن الغسيل ، والترطيب ، أو التكرار -إذا لم تتلق العناصر الغذائية المناسبة أو تزيل العناصر الغذائية التي لديك ، فقد يؤدي ذلك إلى بشرة غير صحية.

عندما تكون بشرتك ملطخة ، يكون لها نسيج غير متساوٍ ، وله بقع داكنة أو حب الشباب ، يكون جافًا ومتقشرًا ، وتجاعيدًا ، وتبدو ضيقة ، أو مشدود أو يشعر بعدم الارتياح ، وربما يكون لديك بشرة غير صحية. الشفاه المتشققة هي علامة على أن بشرتك جافة.

أشياء كثيرة يمكن أن تلحق الضرر بشرتك:

• التدخين
• الإجهاد
• الكحول المفرط
• تجفيف
• قرصة على بشرتك
• التعرض للمواد الكيميائية السامة
• تستهلك الكثير من السكر

أفضل طريقة للحصول على بشرة صحية هي منع البشرة غير الصحية. تناول الطعام الصحي والتدريب والابتعاد عن الأشياء التي تحافظ على بشرتك. إذا كنت تأكل الوجبات السريعة - بما في ذلك السكر والأطعمة المصنعة - فمن المحتمل أن تعاني من مشاكل في الجلد.

يقلل الإجهاد أيضًا من مستوى الفيتامينات - وهذا يؤثر على بشرتك. إذا كنت متوترًا أو أن مستويات فيتامينات منخفضة ، فقد يؤدي ذلك إلى كسر حب الشباب. جسدك يشفي بشرتها في نومها. لذا امنح بشرتك نومًا كافيًا لتطوير سحرك.

أفضل الفيتامينات للبشرة

يزيد مزيج من الإجهاد وانخفاض مستويات الفيتامينات من الإجهاد التأكسدي ويؤدي إلى تلف الجلد. العديد من الفيتامينات والمعادن لها خصائص مضادة للأكسدة تحمي الجلد من الأضرار الناجمة عن الجذور الحرة (مما يؤدي إلى الشيخوخة المبكرة). يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا للتأكد من حصولك على كميات كافية من هذه الفيتامينات.

لقد وضعنا قائمة بأفضل الفيتامينات لبشرتك. سواء أكنت تحسن مرونة الكولاجين أو تقليل حب الشباب أو تمنحك بشرة مشعة - فهذه هي الأفضل.

فيتامين ه.

فيتامين هـ هو في الواقع مجموعة من ثمانية مركبات قابلة للذوبان - أربعة توكوفيرول وأربعة توكوترينول. معظم المكملات الغذائية تحتوي فقط على ألفا توكوفيرول. فيتامين هـ هو مضاد للأكسدة قوي يعارض الأضرار الناجمة عن الجذور الحرة في الجسم والجلد. ((إزالة الرابط) ، (إزالة الرابط)))

إذا بقيت في الشمس لفترة طويلة ، يمكن أن يساعد هذا الفيتامين في مواجهة آثاره مثل الجلد الجاف والعيوب. فيتامين E أيضا خصائص مضادة للالتهابات. ومن المثير للاهتمام ، أن الأشخاص الذين يعانون من حب الشباب عادة ما يكونون منخفضين. ((إزالة الرابط) ، (إزالة الرابط) ، (تمت إزالة الرابط))

يمكنك تناول فيتامين E داخليًا أو التقدم مباشرة على بشرتك. كثير من الناس يحبون الحصول على كبسولات من الزيت ، ويزدهرون بإبرة ويضغطون على وجههم كمرطب. اختر فيتامين إلكتروني فيتامينات عضوية على أساس الخضار. إذا كنت لا تحب توزيع الزيت على وجهك ، خذها داخليًا.

الجرعة اليومية الموصى بها من فيتامين E هي 15 ملغ للرجال والنساء - ومعظم الناس لا يحصلون على ما يكفي. اللوز وبذور عباد الشمس والبندق والأفوكادو هي مصادر ممتازة لفيتامين. ((تمت إزالة الرابط))

فيتامين C

أشعة الشمس تولد جذور حرة على الجلد تساهم في الشيخوخة المبكرة. إذا كنت ترغب في إبطاء علامات الشيخوخة ، فإن فيتامين C يساعد في خصائصه القوية المضادة للأكسدة والمضادة للالتهابات. إنه يعمل بشكل أفضل مع فيتامين E. ((إزالة الرابط)))

فيتامين C يزيد من إنتاج الكولاجين في الجلد ، والبروتين الذي يساعد بشرتك على البقاء متوترة ، والتي تبدو شابة.
^{التطبيق المباشر لفيتامين C-serum على وجهك مثالي لإنتاج الكولاجين. يتم تسليم الإصدار الحالي لسهولة الاستخدام في زجاجة بالتنقيط. يمكنك أيضًا تناول فيتامين C داخليًا كمكمل غذائي. ((تمت إزالة الرابط))}

الجرعة اليومية الموصى بها من فيتامين C 75 ملغ للنساء و 90 ملغ للرجال. لا يستطيع الناس إنتاج فيتامين (ج) بأنفسهم ، لذلك يتعين عليهم الحصول عليه من الغذاء أو المكملات الغذائية. يمكنك الحصول على أعلى كمية من فيتامين C من ثمار الحمضيات والفلفل والبروكلي. ((تمت إزالة الرابط))

أحماض أوميغا 3 الدهنية

إذا كنت قد قضيت الكثير من الوقت في الشمس ، يمكن أن تساعد أحماض أوميغا 3 الدهنية. أحماض أوميغا 3 الدهنية ليست فيتامين ، ولكنها العناصر الغذائية المهمة التي تحمي من الإضاءة وحروق الشمس على الجلد. وهذا يعني أقل جافة أو بشرة تالفة. يمكن للأحماض الدهنية أوميغا 3 أن تعزز صحة العيون ، وزيادة إنتاج المسيل للدموع وتوفر العيون بالرطوبة. ((إزالة الرابط) ، (إزالة الرابط)))

هناك ثلاثة أنواع من الأحماض الدهنية أوميغا 3: حمض ألفا لينولينيك (ALA) ، حمض Eicosapentaenic (EPA) وحمض Docosahexaenoic (DHA). من بين الأحماض الدهنية الثلاثة أوميغا 3 ، فإن Ala فقط لديها جرعة يومية موصى بها: 1.6 جم للرجال و 1.1 جم للنساء. في حين أن ALA موجود في زيت بذور الكتان وزيت الزيتون ، يمكنك فقط العثور على EPA و DHA في زيت الطحالب. ((تمت إزالة الرابط))

حاول أن تأكل الزيتون وبذور الكتان وبذور شيا. يمكنك أيضًا الفوز بأحماض أوميغا 3 الدهنية من زيت القنب وزيت البحر وزيت الطحالب. نوصي بتجنب زيت السمك لأن الزئبق وغيرها من التلوث المحيطي يحدث في كثير من الأحيان.

فيتامين-د

فيتامين (د) أيضًا باسم "فيتامين الشمس" لأن بشرته تنتجها عندما تتعرض للشمس. وهو يدعم بشرة صحية ومشرقة. ومن المثير للاهتمام ، مثل فيتامين C و E ، فمن الأرجح أن تحصل على البثور إذا كان لديك القليل من فيتامين D. لهذا السبب ، يستخدم بعض الناس مصل فيتامين (د) على بشرتهم. ((تمت إزالة الرابط))

يدعم فيتامين (د) التئام الجروح ويحمي أيضًا من أضرار أشعة الشمس. إن مستوى فيتامين (د) الصحي يؤخر شيخوخة ويعزز نمو الشعر الطبيعي وصحة الجلد الممتازة. ((تمت إزالة الرابط))

الجرعة اليومية الموصى بها من فيتامين (د) هي 15 ميكروغرام للرجال والنساء. قد يكون من الصعب الحصول على فيتامين د من الطعام. في أغلب الأحيان من الخارج تحت أشعة الشمس. المنتج العضوي المعتمد Suntrex® D3 من Global Healing لا يعزز الجلد المشع فحسب ، بل يدعم أيضًا المناعة والجهاز العصبي. ((تمت إزالة الرابط))

فيتامين ك.

فيتامين K عبارة عن حزمة طاقة تتجول في الجلد. المنطقة الحساسة تحت عينيك عرضة للجفاف ، والتي يمكن أن تؤدي إلى صراعات داكنة والتجاعيد والخطوط الدقيقة. يمكن أن يساعد تطبيق فيتامين K على الجلد في هذه المشاكل. ((تمت إزالة الرابط))

تأكد من حصولك على 90 ملغ فيتامين K في اليوم الذي تكون فيه امرأة و 120 ملغ عندما تكون رجلًا. تحتوي الخضروات الورقية والبروكلي والبقدونس والأزهار الصليب على أعلى تركيز لفيتامين K. ((تمت إزالة الرابط))

فيتامين B3 (النياسين)

فيتامين B3 أو النياسين (الذي تم تحويله إلى النياسيناميد) يمكن أن يعوض عن لون بشرتك ويساعدك على تجنب التجاعيد المفرطة والخطوط الدقيقة المرتبطة بالعمر. ((تمت إزالة الرابط))

المطبق على الجلد ، يجعل B3 بشرته أكثر مرونة ويعوض لون البشرة ، بما في ذلك البقع الحمراء ، وتلوين البشرة (اللون الأصفر) وفرط تصبغ. ((تمت إزالة الرابط))

الجرعة اليومية الموصى بها من فيتامين B3 هي 14 ملغ للنساء و 16 ملغ للرجال. وتشمل مصادر فيتامين B3 الخضار الأرز الغذائي والبني والبري والذرة والقرع. ((تمت إزالة الرابط))

فيتامين B7 (البيوتين)

إذا لم يكن لديك ما يكفي من فيتامين B7 (البيوتين) والطفح الجلدي والجلد المهيج والأظافر الهشة وفقدان الشعر يمكن أن يحدث. ((إزالة الرابط) ، (إزالة الرابط)))

إذا كنت ترغب في التأكد من حصولك على ما يكفي ، فإن البيوتين من الشفاء العالمي خضار ويتم استخلاصه من عشب Sesbania العضوي. هذا يضمن أن جميع العوامل المساعدة والمغذيات المشتركة التي تحدث في الطبيعة مدرجة في إضافتها.

الجرعة اليومية الموصى بها من البيوتين هي 30 ميكروغرام للرجال والنساء. يحدث البيوتين بشكل رئيسي في مصادر الحيوانات ، لذلك أوصي بإضافة. ((تمت إزالة الرابط))

نصائح وخدع للبشرة الصحية

يمكنك فعل الكثير لتحسين مظهر بشرتك. ألق نظرة على هذه الممارسات المثبتة.

تناول نظام غذائي عشبي

قم بزيادة امتصاص الأطعمة الطبيعية ذات القيمة الكاملة ، وخاصة الفواكه والخضروات النيئة الطازجة وكذلك المكسرات والبذور. يمكنك الحصول على بعض هذه الفيتامينات الأساسية لبشرتك وتشعر بمزيد من الطاقة. تخلص أو تقليل السكر واللحوم ومنتجات الألبان والأطعمة المصنعة وقل وداعًا للتبغ والكحول. الفوضى التي ترتبها على بشرتك لا تستحق ذلك ببساطة.

اجمع العرق الخاص بك

العرق يزيل السموم من بشرتها بطريقة طبيعية. لذا قفز إلى الساونا ، وقم بتدريب بقوة في صالة الألعاب الرياضية أو قم بزيارة دورة اليوغا الساخنة. بمجرد أن تأتي جميع السموم إلى الشوارع ، لديك بشرة أصغر سناً سيحسدها الناس. اغسل بشرتك مباشرة بعد التدريب.

يذهبون بشكل طبيعي

اختر منتجات العناية بالبشرة الطبيعية لأن كريمات الجمال والمنظفات القياسية تحتوي على مواد كيميائية سامة يمكن أن تسهم فعليًا في الشيخوخة. استخدم فرشاة جافة وليس الكثير من الصابون والشامبو قبل الاستحمام (واستخدم المنتجات العضوية الطبيعية).

حاول التنظيف

إذا كنت ترغب في تحسين مظهر بشرتك ، فإن التنظيف هو أحد أفضل الأشياء التي يمكنك القيام بها. يتضمن التنظيف نظامًا غذائيًا نظيفًا وصحيًا ، بينما يتم أخذ المكملات الغذائية التي تدعم إمكانيات إزالة السموم الطبيعية لجسمك. هذا يعطي جسمك - بما في ذلك بشرتك - وقت الراحة والتجديد.

النقاط التي يجب تذكرها

تحتاج بشرتك إلى بعض الفيتامينات لتبدو مثالية ، بغض النظر عما إذا كنت تفكر في لون البشرة أو الرطوبة أو التئام الجروح أو العيوب أو غيرها من المشكلات.

فيتامين C و E كلاهما مضادات الأكسدة القوية التي تتعارض مع الأضرار المؤكسدة الناتجة عن الجذور الحرة. ومن المثير للاهتمام ، أن فيتامين D و E منخفضين في الأشخاص الذين يعانون من حب الشباب. تأكد من حصولك على الجرعة اليومية الموصى بها. فيتامين (د) يمكن أن يساعد في تعزيز الشيخوخة الطبيعية للجلد والشعر.

يمكن لفيتامين K أن يقلل من حدوث كدمات وتسريع التئام الجروح. يمكن لأحماض أوميغا 3 الدهنية أن تمنحك قوة إضافية لدرء الأضرار الشمسية.

إذا كنت تأكل الطعام الصحيح وتقليل التعرض للمواد الكيميائية السامة (حاول التنظيف) ، فامنح بشرتك قوة دفع تجعلك تبدو شابًا وصحة. ومع ذلك ، لا يؤلمني أبدًا دعم العملية الطبيعية لجسمنا من خلال ضمان حصولك على ما يكفي من هذه الفيتامينات للبشرة الصحية.