الفيتامينات والتغذية لبشرة صحية

الفيتامينات والتغذية لبشرة صحية

إذا كنت تريد بشرة صحية - ومن لا يريد ذلك - فأنت تريد التأكد من حصولك على المزيج الصحيح من الفيتامينات والمعادن والمواد المغذية. مع وجود الكثير منها، كيف يمكنك معرفة أي الفيتامينات المحددة تعزز صحة الجلد؟

سواء كنت تعاني من حب الشباب لدى البالغين، أو التجاعيد، أو جفاف الجلد، أو جروح بطيئة التئام، أو مشاكل جلدية أخرى، فإن الطبيعة تجعل الأمر سهلاً بالنسبة لك. تحتوي مئات النباتات على فيتامينات تعزز صحة الجلد، وتحافظ على البشرة رطبة ومرنة وناعمة.

الفيتامينات مهمة لصحة الجلد ووظيفته. باستخدام المنتجات المناسبة، يمكننا أن نتجنب تقريبًا كل جانب من جوانب البشرة غير الصحية التي تقف في طريقنا.

ما الذي يسبب الجلد غير الصحي؟

حتى لو كان لديك روتين شامل للعناية بالبشرة - التقشير والغسل والترطيب والتكرار - إذا لم تحصل على العناصر الغذائية الصحيحة أو تزيل العناصر الغذائية الموجودة لديك، فقد يؤدي ذلك إلى بشرة غير صحية.

إذا كانت بشرتك غير مكتملة، أو ذات ملمس غير متساو، أو بها بقع داكنة أو حب الشباب، أو جافة ومتقشرة، أو تبدو متجعدة، أو مشدودة، أو تشعر بعدم الراحة، فمن المحتمل أن بشرتك غير صحية. تشقق الشفاه علامة واضحة على جفاف بشرتك.

أشياء كثيرة يمكن أن تلحق الضرر ببشرتك:

• Rauchen
• Stress
• Übermäßiger Alkohol
• Dehydration
• zwicken an Ihrer Haut
• Exposition gegenüber giftigen Chemikalien
• Zu viel Zucker konsumieren

أفضل طريقة للحصول على بشرة صحية هي منع الجلد غير الصحي. تناولي طعامًا صحيًا ومارسي الرياضة وابتعدي عن الأشياء التي تمنع بشرتك من الظهور بأفضل حالاتها. إذا كنت تتناول الوجبات السريعة - بما في ذلك السكر والأطعمة المصنعة - فمن المحتمل أن تواجه مشاكل جلدية.

يقلل التوتر أيضًا من مستويات الفيتامينات، مما يؤثر على بشرتك. عندما تشعر بالتوتر أو تكون مستويات الفيتامينات لديك منخفضة، فقد يتسبب ذلك في ظهور حب الشباب. جسمك يشفي أثناء النوم، بشرتك. لذا امنحي بشرتك قسطًا كافيًا من النوم لتعمل بسحرها.

أفضل الفيتامينات للبشرة

يؤدي الجمع بين التوتر وانخفاض مستويات الفيتامينات إلى زيادة الإجهاد التأكسدي ويؤدي إلى تلف الجلد. تحتوي العديد من الفيتامينات والمعادن على خصائص مضادة للأكسدة تحمي البشرة من أضرار الجذور الحرة (التي تؤدي إلى الشيخوخة المبكرة). إن ضمان حصولك على كميات كافية من هذه الفيتامينات يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا.

لقد قمنا بتجميع قائمة بأفضل الفيتامينات لبشرتك. سواء كانت تعمل على تحسين مرونة الكولاجين، أو تقليل ظهور حب الشباب، أو تمنحك بشرة متوهجة، فهذه هي الأفضل على الإطلاق.

فيتامين ه

فيتامين E هو في الواقع مجموعة من ثمانية مركبات قابلة للذوبان في الدهون - أربعة توكوفيرول وأربعة توكوترينول. تحتوي معظم المكملات الغذائية على ألفا توكوفيرول فقط. فيتامين E هو أحد مضادات الأكسدة القوية التي تقاوم أضرار الجذور الحرة في الجسم والجلد. ((تم حذف الرابط)، (تم حذف الرابط))

إذا بقيت في الشمس لفترة طويلة، يمكن أن يساعد هذا الفيتامين في مواجهة آثاره مثل جفاف الجلد والعيوب. فيتامين E له أيضا خصائص مضادة للالتهابات. ومن المثير للاهتمام أن الأشخاص الذين يعانون من حب الشباب يميلون إلى أن تكون لديهم مستويات منخفضة. ((تمت إزالة الرابط)، (تمت إزالة الرابط)، (تمت إزالة الرابط))

يمكنك تناول فيتامين E داخليًا أو استخدامه مباشرة على بشرتك. يحب العديد من الأشخاص الحصول على كبسولات من الزيت ووخزها بإبرة ثم عصرها على وجوههم كمرطب. اختر مكمل فيتامين E العضوي والنباتي. إذا كنت لا تحبين وضع الزيت على وجهك، فتناوليه داخليًا.

الجرعة اليومية الموصى بها من فيتامين E هي 15 ملغ للرجال والنساء - ومعظم الناس لا يحصلون على ما يكفي. يعد اللوز وبذور عباد الشمس والبندق والأفوكادو مصادر ممتازة للفيتامين. ((تم حذف الرابط))

فيتامين ج

التعرض لأشعة الشمس يخلق جذور حرة على الجلد، مما يساهم في الشيخوخة المبكرة. إذا كنت ترغب في إبطاء علامات الشيخوخة، فإن فيتامين C يساعد بخصائصه القوية المضادة للأكسدة والمضادة للالتهابات. يعمل بشكل أفضل مع فيتامين E. ((تمت إزالة الرابط))

يزيد فيتامين C من إنتاج الكولاجين في الجلد، وهو البروتين الذي يساعد بشرتك على البقاء مشدودة، ويبقيها شابة.
يعد تطبيق مصل فيتامين C مباشرة على وجهك مثاليًا لإنتاج الكولاجين. الإصدار الحالي يأتي في زجاجة بالقطارة لسهولة الاستخدام. يمكنك أيضًا تناول فيتامين C داخليًا كمكمل غذائي. ((تم حذف الرابط))

الجرعة اليومية الموصى بها من فيتامين C هي 75 ملغ للنساء و 90 ملغ للرجال. لا يستطيع الإنسان إنتاج فيتامين C بنفسه، لذا يجب الحصول عليه من الطعام أو المكملات الغذائية. يمكنك الحصول على أعلى كمية من فيتامين C من الحمضيات والفلفل والقرنبيط. ((تم حذف الرابط))

أحماض أوميغا 3 الدهنية

إذا كنت قد قضيت الكثير من الوقت في الشمس، فإن أحماض أوميجا 3 الدهنية يمكن أن تساعدك. أحماض أوميجا 3 الدهنية ليست فيتامينًا في حد ذاتها، ولكنها عناصر غذائية مهمة تحمي من الشيخوخة الضوئية وحروق الشمس على الجلد. وهذا يعني بشرة أقل جفافًا أو تلفًا. يمكن للأحماض الدهنية أوميغا 3 أيضًا تعزيز صحة العين وزيادة إنتاج الدموع وترطيب العينين. ((تم حذف الرابط)، (تم حذف الرابط))

هناك ثلاثة أنواع من أحماض أوميغا 3 الدهنية: حمض ألفا لينولينيك (ALA)، وحمض إيكوسابنتاينويك (EPA)، وحمض دوكوساهيكسينويك (DHA). من بين أحماض أوميجا 3 الدهنية الثلاثة، حمض ألفا لينولينيك فقط هو الذي يحتوي على الكمية اليومية الموصى بها: 1.6 جرام للرجال و1.1 جرام للنساء. في حين أن ALA موجود في زيت بذور الكتان وزيت الزيتون، إلا أنك ستجد كلاً من EPA وDHA فقط في زيت الطحالب. ((تم حذف الرابط))

حاول تناول الزيتون وبذور الكتان وبذور الشيا. يمكنك أيضًا الحصول على أحماض أوميغا 3 الدهنية من زيت القنب وزيت نبق البحر وزيت الطحالب. نوصي بتجنب زيت السمك لأن الزئبق والملوثات المحيطية الأخرى شائعة.

فيتامين د

ويسمى فيتامين د أيضًا "فيتامين أشعة الشمس" لأن بشرتك تنتجه عندما تتعرض لأشعة الشمس. إنه يدعم البشرة الصحية والمتوهجة. ومن المثير للاهتمام، أنه على غرار فيتامين C وE، من المرجح أن تصاب بحبوب الشباب إذا كان لديك نقص في فيتامين D. يستخدم بعض الأشخاص مصل فيتامين D على بشرتهم لهذا السبب. ((تم حذف الرابط))

يدعم فيتامين د التئام الجروح ويحمي أيضًا من أضرار أشعة الشمس. مستويات فيتامين د الصحية تؤخر الشيخوخة وتعزز نمو الشعر الطبيعي وصحة الجلد الممتازة. ((تم حذف الرابط))

الجرعة اليومية الموصى بها من فيتامين د هي 15 ميكروغرام للرجال والنساء. قد يكون من الصعب الحصول على فيتامين د من الطعام. ويأتي في الغالب من الخارج في الشمس. لا يعمل منتج Suntrex® D3 العضوي المعتمد من Global Healing على تعزيز إشراق البشرة فحسب، بل يدعم أيضًا المناعة والجهاز العصبي. ((تم حذف الرابط))

فيتامين ك

فيتامين K هو قوة شفاء الجلد. المنطقة الحساسة تحت عينيك معرضة للجفاف، مما قد يؤدي إلى ظهور الهالات السوداء والتجاعيد والخطوط الدقيقة. يمكن أن يساعد تطبيق فيتامين K على الجلد في حل هذه المشكلات. ((تم حذف الرابط))

ومن المثير للاهتمام أنه عندما قام الأشخاص الذين يعانون من كدمات في الوجه بتطبيق فيتامين K موضعياً، تحسن مظهر بشرتهم في غضون أيام قليلة. يمكن لهذا الفيتامين متعدد الاستخدامات تسريع عملية التئام الجروح. ((تم حذف الرابط)، (تم حذف الرابط))

تأكد من حصولك على 90 ملغ من فيتامين K يوميًا إذا كنت امرأة و120 ملغ إذا كنت رجلاً. تحتوي الخضار الورقية والبروكلي والبقدونس والخضروات الصليبية على أعلى تركيز من فيتامين ك.

فيتامين ب3 (النياسين)

يمكن لفيتامين ب 3 أو النياسين (الذي يتحول إلى النياسيناميد) أن يوحد لون بشرتك ويساعدك على تجنب التجاعيد المفرطة والخطوط الدقيقة التي تأتي مع تقدم العمر. ((تم حذف الرابط))

عند وضعه على الجلد، يجعل فيتامين B3 بشرتك أكثر مرونة ويوحد لون البشرة، بما في ذلك البقع الحمراء ولون الجلد (الاصفرار) وفرط التصبغ. ((تم حذف الرابط))

الجرعة اليومية الموصى بها من فيتامين ب3 هي 14 ملغ للنساء و16 ملغ للرجال. تشمل المصادر النباتية لفيتامين ب3 الخميرة الغذائية والأرز البني والبرية والذرة والقرع. ((تم حذف الرابط))

فيتامين ب7 (البيوتين)

إذا لم يكن لديك ما يكفي من فيتامين B7 (البيوتين)، فقد تواجه طفح جلدي وتهيج الجلد وهشاشة الأظافر وتساقط الشعر. ((تم حذف الرابط)، (تم حذف الرابط))

إذا كنت تريد التأكد من حصولك على ما يكفي، فإن البيوتين من شركة Global Healing هو عشبي ومستخرج من عشبة سيسبانيا العضوية. وهذا يضمن تضمين جميع العوامل المساعدة والمغذيات المشتركة الموجودة في الطبيعة في الملحق الخاص بك.

الجرعة اليومية الموصى بها من البيوتين هي 30 ميكروغرام للرجال والنساء. يوجد البيوتين بشكل أساسي في المصادر الحيوانية، لذا أوصي بتناول المكملات الغذائية. ((تم حذف الرابط))

نصائح وحيل لبشرة أكثر صحة

هناك الكثير الذي يمكنك القيام به لتحسين مظهر بشرتك. تحقق من أفضل الممارسات هذه.

تناول نظامًا غذائيًا نباتيًا

قم بزيادة تناولك للأطعمة الطبيعية الكاملة، وخاصة الفواكه والخضروات النيئة الطازجة والمكسرات والبذور. ستحصل على بعض هذه الفيتامينات الأساسية لبشرتك وستشعر بمزيد من النشاط. تخلص أو قلل من السكر واللحوم ومنتجات الألبان والأطعمة المصنعة وقل وداعًا للتبغ والكحول. إن الدمار الذي يلحقونه ببشرتك لا يستحق كل هذا العناء.

احصل على العرق

العرق يزيل سموم بشرتك بشكل طبيعي. لذا يمكنك الدخول إلى الساونا، أو ممارسة التمارين الرياضية بجد في صالة الألعاب الرياضية، أو حضور دروس اليوغا الساخنة. بمجرد وصول جميع السموم إلى الشوارع، ستتمتع ببشرة أكثر شبابًا سيحسدك عليها الناس. اغسل بشرتك مباشرة بعد التدريب.

اذهب بشكل طبيعي

اختاري منتجات العناية بالبشرة الطبيعية لأن كريمات وغسول التجميل القياسية تحتوي على مواد كيميائية سامة يمكن أن تساهم بالفعل في الشيخوخة. قبل الاستحمام، استخدمي فرشاة جافة ولا تكثري من الصابون والشامبو (واستخدمي المنتجات العضوية الطبيعية).

حاول التطهير

إذا كنت ترغب في تحسين مظهر بشرتك، فإن التنظيف هو أحد أفضل الأشياء التي يمكنك القيام بها. يتضمن التطهير اتباع نظام غذائي نظيف وصحي مع تناول المكملات الغذائية التي تدعم قدرات الجسم الطبيعية على إزالة السموم. وهذا يمنح جسمك – بما في ذلك بشرتك – وقتًا للراحة والتجديد.

نقاط لنتذكرها

تحتاج بشرتك إلى فيتامينات معينة لتبدو في أفضل حالاتها، سواء كنت قلقة بشأن لون البشرة أو الرطوبة أو التئام الجروح أو العيوب أو غيرها من المخاوف.

فيتامين C وE كلاهما من مضادات الأكسدة القوية التي تتصدى للأضرار التأكسدية التي تسببها الجذور الحرة. ومن المثير للاهتمام أن فيتامين D وE منخفضان لدى الأشخاص الذين يعانون من حب الشباب. تأكد من حصولك على الجرعة اليومية الموصى بها. يمكن أن يساعد فيتامين د في تعزيز الشيخوخة الطبيعية للبشرة والشعر.

يمكن لفيتامين K أن يقلل من ظهور الكدمات ويسرع شفاء الجروح. يمكن أن تمنحك أحماض أوميغا 3 الدهنية قوة إضافية لمحاربة أضرار أشعة الشمس.

إذا كنت تأكل الأطعمة الصحيحة وتقلل من التعرض للمواد الكيميائية السامة (جرب التنظيف)، فسوف تمنح بشرتك دفعة تجعلها تبدو أكثر شبابًا وصحة. ومع ذلك، لا يضر أبدًا دعم العملية الطبيعية لجسمنا من خلال ضمان حصولك على ما يكفي من هذه الفيتامينات للحصول على بشرة صحية.