坚果 - 最健康的是什么坚果？

坚果 - 最健康的是什么坚果？

多年来，坚果的声誉不佳，因为它们富含脂肪。 实际上，坚果应该是我们饮食的重要组成部分，因为它们富含简单的不饱和脂肪，可以帮助我们保持心脏健康，没有疾病。 健康坚果也是蛋白质，矿物质和其他生命养分的良好来源。 科学研究现在表明，不同类型的坚果和种子可以支持有助于预防心脏病，体重增加和LDL胆固醇积累的因素。

所有坚果都应是生物学的，以生生物为生，而不是辐照或烤。 我没有特别的顺序是您应该添加到饮食中的五个最健康的坚果清单。

最健康的坚果

1。杏仁

一小少数杏仁几乎每天都提供了镁的需求，而骨钙的钙与牛奶的含量相同。

您还富含许多抗氧化剂，例如维生素E和硒。 研究表明，由于杏仁的高纤维含量，杏仁可以在防止结肠癌中发挥重要作用。 杏仁还有助于减少血液中胆固醇的阴性形式。

2。核桃

核桃是世界上最好的坚果之一，可能支持其大脑功能。 研究表明，核桃的消费与心脏健康，更好的认知功能以及皮肤和骨骼态的减少有关。 研究人员表明，核桃含有16个多酚来对抗疾病。

3。山核桃

当前的临床研究表明，山核桃显着降低胆固醇水平。 山核桃也是二十多种必需维生素和矿物质的重要来源。

4。Paranese

对富含心脏健康的营养物质和矿物质的帕兰纳人的研究，例如铜，烟酸，维生素E，纤维，镁和硒，表明它们是一种蛋白质 - 富含蛋白质的零食，可以帮助预防乳腺癌。

5。雪松螺母

西伯利亚雪松坚果在俄罗斯起源于俄罗斯，其中包含您身体需要的70％的必需氨基酸。 它们还含有大量的维生素A，B和D和含有生育酚的维生素E。这种奇特的坚果还含有鱼油样脂肪酸，已知可减少LDL胆固醇的量，并使动脉壁保持疾病的炎症和斑块。

原始坚果是我饮食的很大一部分，并且比其他任何食物都有更多的能量。 您制作的健康零食含量低，可以是饮食中的一个很好的补充。

信息和陈述有教育用途，并且不会取代医生的建议。如果您患有严重的疾病或健康问题，请与您的医生联系。