Nötter - Vilka nötter är de hälsosammaste?

Nötter - Vilka nötter är de hälsosammaste?

Under många år har nötter haft ett dåligt rykte eftersom de är rika på fett. I verkligheten bör nötter vara en viktig del av vår diet, eftersom de är rika på helt enkelt omättade fetter som hjälper oss att hålla vårt hjärta friskt och fria från sjukdomar. Friska nötter är också en bra källa för protein, mineraler och andra livsutveckling av näringsämnen. Vetenskapliga studier visar nu att olika typer av nötter och frön kan stödja faktorer som hjälper till att förhindra hjärtsjukdomar, viktökning och ackumulering av LDL -kolesterol.

Alla nötter ska vara biologiska, ätas i råa och inte bestrålade eller rostade. I ingen särskild ordning är min lista över de fem friskaste nötter som du bör lägga till i din diet.

bästa friskaste nötter

1. Mandlar

En liten handfull mandlar levererar nästan 25% av sitt dagliga behov av magnesium och mer ben -strong kalcium som samma mängd komjölk.

Du är också rik på många antioxidanter som vitamin E och selen. Studier visar att mandlar kan spela en viktig roll i förebyggandet av koloncancer på grund av deras höga fiberinnehåll. Mandlar hjälper också till att minska negativa former av kolesterol i blodomloppet.

2. Walnuts

valnötter är en av de bästa nötterna i världen och kan stödja deras hjärnfunktion. Studier visar att konsumtion av valnötter är relaterad till hjärthälsa, en bättre kognitiv funktion och minskning av hud- och bentillstånd. Forskare har visat att valnötter innehåller 16 polyfenoler för att bekämpa sjukdomar.

3. Pekannötter

nuvarande kliniska studier visar att pekannötter signifikant sänker kolesterolnivån. Pekannötter är också en bra källa för över tjugo viktiga vitaminer och mineraler.

4. Paranese

Studier på paraneser som är rika på hjärt -hälsosamma näringsämnen och mineraler som koppar, niacin, vitamin E, fiber, magnesium och selen visar att de är ett protein -rika mellanmål som kan hjälpa till att förhindra bröstcancer.

5. Cedarnötter

sibiriska cedernötter med ursprung i Ryssland innehåller 70% av de essentiella aminosyrorna som din kropp behöver. De innehåller också höga mängder vitamin A, B och D och tokoferolinnehållande vitamin E. Denna exotiska mutter innehåller också en fiskoljeliknande fettsyra som är känd för att minska mängden LDL-kolesterol och för att hålla arterialväggarna fria från sjukdomsframkallande inflammation och plack.

rånötter är en stor del av min diet och innehåller mer energi än någon annan mat. Du gör ett hälsosamt mellanmål som är låg i kalorier och kan vara ett bra komplement till din diet.

Information och uttalanden tjänar utbildningsändamål och ersätter inte din läkares råd. Om du har en allvarlig sjukdom eller hälsoproblem, kontakta din läkare.