Oreščki - Kateri oreščki so najbolj zdravi?

Veröffentlicht:

Aktualisiert:

Von:

Seit vielen Jahren haben Nüsse einen schlechten Ruf, weil sie reich an Fett sind. In Wirklichkeit sollten Nüsse ein wichtiger Bestandteil unserer Ernährung sein, da sie reich an einfach ungesättigten Fetten sind, die uns dabei helfen, unser Herz gesund und frei von Krankheiten zu halten. Gesunde Nüsse sind auch eine gute Quelle für Eiweiß, Mineralien und andere lebensfördernde Nährstoffe. Wissenschaftliche Studien zeigen nun, dass verschiedene Arten von Nüssen und Samen Faktoren unterstützen können, die helfen, Herzkrankheiten, Gewichtszunahme und die Akkumulation von LDL-Cholesterin zu verhindern. Alle Nüsse sollten biologisch sein, in rohem Zustand gegessen und nicht bestrahlt oder geröstet werden. In keiner bestimmten Reihenfolge ist …
Orehi imajo že vrsto let slab ugled, ker so bogate z maščobo. V resnici bi morali biti oreščki pomemben del naše prehrane, saj so bogati s preprosto nenasičenimi maščobami, ki nam pomagajo ohranjati srce zdravo in brez bolezni. Zdravi oreščki so tudi dober vir za beljakovine, minerale in druge življenjske hranilne snovi. Znanstvene študije zdaj kažejo, da lahko različne vrste oreščkov in semen podpirajo dejavnike, ki pomagajo preprečiti srčne bolezni, povečanje telesne mase in kopičenje holesterola LDL. Vsi oreščki morajo biti biološki, jesti v surovi in ​​ne obsevani ali praženi. Ni določenega naročila ... (Symbolbild/natur.wiki)

Dolga leta so imeli oreščki slab ugled, ker so bogate z maščobo. V resnici bi morali biti oreščki pomemben del naše prehrane, saj so bogati s preprosto nenasičenimi maščobami, ki nam pomagajo ohranjati srce zdravo in brez bolezni. Zdravi oreščki so tudi dober vir za beljakovine, minerale in druge življenjske hranilne snovi. Znanstvene študije zdaj kažejo, da lahko različne vrste oreščkov in semen podpirajo dejavnike, ki pomagajo preprečiti srčne bolezni, povečanje telesne mase in kopičenje holesterola LDL.

Vsi oreščki morajo biti biološki, jesti v surovi in ​​ne obsevani ali praženi. V nobenem določenem vrstnem redu ni moj seznam petih najbolj zdravih oreščkov, ki bi jih morali dodati v svojo prehrano.

najbolj zdravi oreščki

1. mandlji

Majhna peščica mandljev prinaša skoraj 25% njihove dnevne potrebe po magneziju in več kosti -močnega kalcija kot enako količino kravjega mleka.

Bogati ste tudi z mnogimi antioksidanti, kot sta vitamin E in selen. Študije kažejo, da lahko mandlji igrajo pomembno vlogo pri preprečevanju raka debelega črevesa zaradi vsebnosti visoke vlaken. Mandlji pomagajo tudi zmanjšati negativne oblike holesterola v krvnem obtoku.

2. orehi

orehi so eden najboljših oreščkov na svetu in lahko podpirajo njihovo delovanje možganov. Študije kažejo, da je uživanje orehov povezano z zdravjem srca, boljšo kognitivno funkcijo in zmanjševanjem kožnih in kostnih stanj. Raziskovalci so pokazali, da orehi vsebujejo 16 polifenolov za boj proti boleznim.

3. Pekani

Trenutne klinične študije kažejo, da pekani znatno nižje ravni holesterola. Pekani so tudi odličen vir za več kot dvajset bistvenih vitaminov in mineralov.

4. Paranese

Študije o paranezih, ki so bogate s srčnimi hranili in minerali, kot so baker, niacin, vitamin E, vlakna, magnezij in selen, kažejo, da so prigrizek, ki lahko pomaga pri preprečevanju raka dojke.

5. cedarske matice

Sibirski cedrovi oreščki z izvorom v Rusiji vsebujejo 70% esencialnih aminokislin, ki jih potrebuje vaše telo. Vsebujejo tudi velike količine vitaminov A, B in D ter vitamina, ki vsebujejo tokoferol E. Ta eksotična matica vsebuje tudi ribje olje podobno maščobno kislino, za katero je znano, da zmanjšuje količino holesterola LDL in da arterijske stene brez vnetja, ki povzročajo bolezni.

Surovi oreščki so velik del moje prehrane in vsebujejo več energije kot katera koli druga hrana. Naredite zdrav prigrizek, ki ima malo kalorij in je lahko odličen dodatek k vaši prehrani.

Informacije in izjave služijo izobraževalnim namenom in ne nadomeščajo nasvetov zdravnika. Če imate resno bolezen ali zdravje, se obrnite na zdravnika.