Oreščki – kateri oreščki so najbolj zdravi?

Oreščki – kateri oreščki so najbolj zdravi?

Že vrsto let so bili oreščki na slabem glasu, ker vsebujejo veliko maščob. V resnici bi morali biti oreščki pomemben del naše prehrane, saj so bogati z enkrat nenasičenimi maščobami, ki nam pomagajo ohranjati naše srce zdravo in brez bolezni. Zdravi oreščki so tudi dober vir beljakovin, mineralov in drugih hranilnih snovi, ki izboljšajo življenje. Znanstvene študije zdaj kažejo, da lahko različne vrste oreščkov in semen podpirajo dejavnike, ki pomagajo preprečevati bolezni srca, povečanje telesne mase in kopičenje holesterola LDL.

Vsi oreščki naj bodo organski, uživani surovi in ​​ne obsevani ali praženi. Brez posebnega vrstnega reda je tukaj moj seznam petih najbolj zdravih oreščkov, ki jih lahko dodate svoji prehrani.

Najbolj zdravi oreščki

1. Mandlji

Majhna pest mandljev zagotavlja skoraj 25 % vaših dnevnih potreb po magneziju in več kalcija za krepitev kosti kot enaka količina kravjega mleka.

Prav tako so bogati s številnimi antioksidanti, kot sta vitamin E in selen. Študije kažejo, da lahko mandlji igrajo pomembno vlogo pri preprečevanju raka debelega črevesa zaradi visoke vsebnosti vlaknin. Mandlji pomagajo tudi pri zniževanju negativnih oblik holesterola v krvnem obtoku.

2. Orehi

Orehi so eni najboljših oreščkov na svetu in lahko podpirajo delovanje možganov. Študije kažejo, da je uživanje orehov povezano z zdravjem srca, boljšim kognitivnim delovanjem in zmanjšanjem kožnih in kostnih obolenj. Raziskovalci so dokazali, da orehi vsebujejo 16 polifenolov, ki se borijo proti boleznim.

3. Pecans

Nedavne klinične študije kažejo, da pekan občutno znižuje raven holesterola. Orehi orehi so tudi odličen vir več kot dvajsetih bistvenih vitaminov in mineralov.

4. Brazilski oreščki

Študije o brazilskih oreščkih, ki so bogati s hranili in minerali, ki so zdravi za srce, kot so baker, niacin, vitamin E, vlaknine, magnezij in selen, kažejo, da so prigrizek z visoko vsebnostjo beljakovin, ki lahko pomaga pri preprečevanju raka dojke.

5. Cedrov oreh

Oreščki sibirske cedre, ki izvirajo iz Rusije, vsebujejo 70 % esencialnih aminokislin, ki jih vaše telo potrebuje. Vsebujejo tudi velike količine vitaminov A, B in D ter vitamin E, ki vsebuje tokoferol. Ta eksotični orešček vsebuje tudi ribjemu olju podobno maščobno kislino, za katero je znano, da zmanjšuje količino holesterola LDL in ohranja stene arterij brez vnetja in oblog, ki povzročajo bolezni.

Surovi oreščki so velik del moje prehrane in vsebujejo več energije kot katera koli druga hrana. So zdrav prigrizek z nizko vsebnostjo kalorij in so lahko odličen dodatek vaši prehrani.

Informacije in izjave so izobraževalne narave in ne nadomeščajo nasveta zdravnika. Če imate resno bolezen ali zdravstvene težave, se posvetujte s svojim zdravnikom.