Orechy - Aké orechy sú najzdravšie?

Orechy - Aké orechy sú najzdravšie?

Po mnoho rokov mali orechy zlú povesť, pretože sú bohaté na tuk. V skutočnosti by orechy mali byť dôležitou súčasťou našej stravy, pretože sú bohatí na jednoducho nenasýtené tuky, ktoré nám pomáhajú udržiavať zdravé srdce a bez chorôb. Zdravé orechy sú tiež dobrým zdrojom pre bielkoviny, minerály a iné živiny, ktoré podporujú život. Vedecké štúdie teraz ukazujú, že rôzne typy orechov a semien môžu podporovať faktory, ktoré pomáhajú predchádzať chorobám srdca, prírastku hmotnosti a akumulácii cholesterolu LDL.

Všetky orechy by mali byť biologické, konzumované v surovom a nie ožarovaní alebo pražení. V žiadnom konkrétnom poradí nie je môj zoznam piatich najzdravších orechov, ktoré by ste mali pridať do svojej stravy.

Najzdravšie orechy

1. mandle

Malá hŕstka mandlí dodáva takmer 25% svojej dennej potreby horčíka a viac kostí, ktorý je drsný vápnik ako rovnaké množstvo kravského mlieka.

Ste tiež bohatí na mnoho antioxidantov, ako je vitamín E a selén. Štúdie ukazujú, že mandle môžu zohrávať dôležitú úlohu pri prevencii rakoviny hrubého čreva kvôli ich vysokému obsahu vlákniny. Mandle tiež pomáhajú znižovať negatívne formy cholesterolu v krvi.

2. Walnuts

Walnuts sú jednou z najlepších orechov na svete a môžu podporovať ich funkciu mozgu. Štúdie ukazujú, že konzumácia vlašských orechov súvisí s zdravím srdca, lepšou kognitívnou funkciou a redukciou stavov kože a kostných stavov. Vedci ukázali, že vlašské orechy obsahujú 16 polyfenolov na boj proti chorobám.

3. Pecans

Súčasné klinické štúdie ukazujú, že pekanové orechy významne nižšie hladiny cholesterolu. Pekanové orechy sú tiež skvelým zdrojom pre viac ako dvadsať základných vitamínov a minerálov.

4. Parane

Štúdie o Parane, ktoré sú bohaté na srdcové živiny a minerály, ako je meď, niacín, vitamín E, vláknina, horčík a selén, ukazujú, že ide o občerstvenie v proteínoch, ktoré môže pomôcť zabrániť rakovine prsníka.

5. Cedarové orechy

Sibírske cédrové orechy s pôvodom v Rusku obsahujú 70% esenciálnych aminokyselín, ktoré vaše telo potrebuje. Obsahujú tiež vysoké množstvo vitamínov A, B a D a vitamínu obsahujúceho tokoferol E. Táto exotická orech obsahuje aj mastnú kyselinu podobnú rybiu olejovú kyselinu, o ktorej je známe, že znižuje množstvo cholesterolu LDL a udržuje arteriálne steny bez zápalu a plaku spôsobujúceho ochorenie.

Surové orechy sú veľkou časťou mojej stravy a obsahujú viac energie ako akékoľvek iné jedlo. Vyrábate zdravé občerstvenie s nízkym obsahom kalórií a môže byť skvelým doplnkom vašej stravy.

Informácie a vyhlásenia slúžia vzdelávacím účelom a nenahrádzajú radu lekára. Ak máte vážne choroby alebo zdravotné obavy, kontaktujte svojho lekára.