Orechy – Ktoré orechy sú najzdravšie?

Orechy – Ktoré orechy sú najzdravšie?

Po mnoho rokov mali orechy zlú povesť, pretože majú vysoký obsah tuku. V skutočnosti by orechy mali byť dôležitou súčasťou našej stravy, pretože sú bohaté na mononenasýtené tuky, ktoré nám pomáhajú udržiavať naše srdce zdravé a bez chorôb. Zdravé orechy sú tiež dobrým zdrojom bielkovín, minerálov a iných životne dôležitých živín. Vedecké štúdie teraz ukazujú, že rôzne druhy orechov a semien môžu podporovať faktory, ktoré pomáhajú predchádzať srdcovým chorobám, priberaniu a hromadeniu LDL cholesterolu.

Všetky orechy by mali byť organické, konzumované surové a nie ožarované ani pražené. V žiadnom konkrétnom poradí, tu je môj zoznam piatich najzdravších orechov, ktoré môžete pridať do svojho jedálnička.

Top najzdravšie orechy

1. Mandle

Malá hrsť mandlí poskytuje takmer 25 % vašej dennej potreby horčíka a viac vápnika na posilnenie kostí ako rovnaké množstvo kravského mlieka.

Sú tiež bohaté na mnohé antioxidanty, ako je vitamín E a selén. Štúdie ukazujú, že mandle môžu hrať dôležitú úlohu pri prevencii rakoviny hrubého čreva vďaka vysokému obsahu vlákniny. Mandle tiež pomáhajú znižovať negatívne formy cholesterolu v krvi.

2. Vlašské orechy

Vlašské orechy sú jedným z najlepších orechov na svete a môžu podporovať funkciu vášho mozgu. Štúdie ukazujú, že konzumácia vlašských orechov je spojená so zdravím srdca, lepšími kognitívnymi funkciami a znížením stavu kože a kostí. Vedci dokázali, že vlašské orechy obsahujú 16 polyfenolov bojujúcich proti chorobám.

3. Pekanové orechy

Nedávne klinické štúdie ukazujú, že pekanové orechy výrazne znižujú hladinu cholesterolu. Pekanové orechy sú tiež skvelým zdrojom viac ako dvadsiatich základných vitamínov a minerálov.

4. Brazílske orechy

Štúdie o para orechoch, ktoré sú bohaté na živiny a minerály prospešné pre srdce, ako je meď, niacín, vitamín E, vláknina, horčík a selén, ukazujú, že ide o pochutinu s vysokým obsahom bielkovín, ktorá môže pomôcť predchádzať rakovine prsníka.

5. Cédrové orechy

Sibírsky cédrový orech, pôvodom z Ruska, obsahuje 70 % esenciálnych aminokyselín, ktoré vaše telo potrebuje. Obsahujú tiež vysoké množstvá vitamínov A, B a D, ako aj vitamín E s obsahom tokoferolu. Tento exotický orech obsahuje aj mastnú kyselinu podobnú rybiemu oleju, o ktorej je známe, že znižuje množstvo LDL cholesterolu a udržuje steny tepien bez zápalov spôsobujúcich ochorenie a plakov.

Surové orechy sú obrovskou súčasťou mojej stravy a obsahujú viac energie ako akékoľvek iné jedlo. Vyrábajú zdravú desiatu, ktorá má nízky obsah kalórií a môže byť skvelým doplnkom vašej stravy.

Informácie a vyhlásenia slúžia na vzdelávacie účely a nenahrádzajú rady vášho lekára. Ak máte vážne ochorenie alebo zdravotné problémy, kontaktujte svojho lekára.