Nozes – Quais nozes são mais saudáveis?

Nozes – Quais nozes são mais saudáveis?

Durante muitos anos, as nozes tiveram má reputação porque são ricas em gordura. Na realidade, as nozes deveriam ser uma parte importante da nossa dieta, pois são ricas em gorduras monoinsaturadas que nos ajudam a manter o coração saudável e livre de doenças. As nozes saudáveis ​​também são uma boa fonte de proteínas, minerais e outros nutrientes que melhoram a vida. Estudos científicos mostram agora que diferentes tipos de nozes e sementes podem apoiar fatores que ajudam a prevenir doenças cardíacas, ganho de peso e acúmulo de colesterol LDL.

Todas as nozes devem ser orgânicas, consumidas cruas e não irradiadas ou torradas. Sem nenhuma ordem específica, aqui está minha lista das cinco nozes mais saudáveis ​​para adicionar à sua dieta.

As nozes mais saudáveis

1. Amêndoas

Um pequeno punhado de amêndoas fornece quase 25% de suas necessidades diárias de magnésio e mais cálcio para fortalecer os ossos do que uma quantidade igual de leite de vaca.

Eles também são ricos em muitos antioxidantes, como vitamina E e selênio. Estudos mostram que as amêndoas podem desempenhar um papel importante na prevenção do câncer de cólon devido ao seu alto teor de fibras. As amêndoas também ajudam a diminuir as formas negativas de colesterol na corrente sanguínea.

2. Nozes

As nozes são uma das melhores nozes do mundo e podem apoiar a função cerebral. Estudos mostram que o consumo de nozes está relacionado à saúde do coração, melhor função cognitiva e redução de problemas de pele e ossos. Os pesquisadores demonstraram que as nozes contêm 16 polifenóis que combatem doenças.

3. Nozes

Estudos clínicos recentes mostram que as nozes reduzem significativamente os níveis de colesterol. As nozes também são uma grande fonte de mais de vinte vitaminas e minerais essenciais.

4. Castanha do Pará

Estudos sobre castanhas-do-pará, que são ricas em nutrientes e minerais saudáveis ​​para o coração, como cobre, niacina, vitamina E, fibras, magnésio e selênio, mostram que elas são um lanche rico em proteínas que pode ajudar a prevenir o câncer de mama.

5. Nozes de cedro

As nozes de cedro siberiano, originárias da Rússia, contêm 70% dos aminoácidos essenciais que seu corpo necessita. Eles também contêm grandes quantidades de vitaminas A, B e D, bem como vitamina E contendo tocoferol. Esta noz exótica também contém um ácido graxo semelhante ao óleo de peixe que é conhecido por reduzir a quantidade de colesterol LDL e manter as paredes das artérias livres de inflamação e placas causadoras de doenças.

As nozes cruas são uma grande parte da minha dieta e contêm mais energia do que qualquer outro alimento. Eles são um lanche saudável, com poucas calorias e podem ser um ótimo complemento à sua dieta.

As informações e declarações têm fins educacionais e não substituem o conselho do seu médico. Se você tiver uma doença grave ou problemas de saúde, entre em contato com seu médico.