Nøtter - Hvilke nøtter er de sunneste?
Nøtter - Hvilke nøtter er de sunneste?
I mange år har nøtter hatt et dårlig rykte fordi de er rike på fett. I virkeligheten bør nøtter være en viktig del av kostholdet vårt, siden de er rike på ganske enkelt umettet fett som hjelper oss å holde hjertet vårt sunt og fri for sykdommer. Sunne nøtter er også en god kilde for protein, mineraler og andre livsfremmende næringsstoffer. Vitenskapelige studier viser nå at forskjellige typer nøtter og frø kan støtte faktorer som hjelper til med å forhindre hjertesykdommer, vektøkning og akkumulering av LDL -kolesterol.
Alle nøtter skal være biologiske, spises i rå og ikke bestrålet eller stekt. I ingen spesiell rekkefølge er listen min over de fem sunneste nøttene du bør legge til kostholdet ditt.
Topp sunneste nøtter
1. Mandler
En liten håndfull mandler leverer nesten 25% av sitt daglige behov for magnesium og mer bein -streng kalsium som samme mengde kumelk.
Du er også rik på mange antioksidanter som E -vitamin og selen. Studier viser at mandler kan spille en viktig rolle i forebygging av tykktarmskreft på grunn av deres høye fiberinnhold. Mandler er også med på å redusere negative former for kolesterol i blodomløpet.
2. valnøtter
valnøtter er en av de beste nøttene i verden og kan støtte hjernefunksjonen deres. Studier viser at forbruk av valnøtter er relatert til hjertehelse, en bedre kognitiv funksjon og reduksjon av hud- og beintilstander. Forskere har vist at valnøtter inneholder 16 polyfenoler for å bekjempe sykdommer.
3. Pekannøtter
Gjeldende kliniske studier viser at pekannøtter betydelig senker kolesterolnivået. Pekannøtter er også en flott kilde for over tjue viktige vitaminer og mineraler.
4. Paranese
Studier på paranesiske som er rike på hjertehøyde næringsstoffer og mineraler som kobber, niacin, vitamin E, fiber, magnesium og selen viser at de er et protein -rik snack som kan bidra til å forhindre brystkreft.
5. Cedar nøtter
Siberiske sedertre nøtter med opprinnelse i Russland inneholder 70% av de essensielle aminosyrene som kroppen din trenger. De inneholder også høye mengder vitamin A, B og D og tocoferolholdig vitamin E. Denne eksotiske nøtten inneholder også en fiskeolje-lignende fettsyre som er kjent for å redusere mengden LDL-kolesterol og for å holde arterieveggene fri for sykdomsfremkallende betennelse og plakk.
rå nøtter er en stor del av kostholdet mitt og inneholder mer energi enn noen annen mat. Du lager en sunn matbit som har lite kalorier og kan være et flott tillegg til kostholdet ditt.
Informasjon og uttalelser tjener utdanningsformål og erstatter ikke legens råd. Hvis du har en alvorlig sykdom eller helseproblemer, kan du kontakte legen din.