Noten - welke noten zijn het gezondst?
Noten - welke noten zijn het gezondst?
Al vele jaren heeft noten een slechte reputatie gehad omdat ze rijk aan vet zijn. In werkelijkheid zou noten een belangrijk onderdeel van ons dieet moeten zijn, omdat ze rijk zijn aan eenvoudig onverzadigde vetten die ons helpen ons hart gezond te houden en vrij van ziekten. Gezonde noten zijn ook een goede bron voor eiwitten, mineralen en andere levensbevorderende voedingsstoffen. Wetenschappelijke studies tonen nu aan dat verschillende soorten noten en zaden factoren kunnen ondersteunen die helpen bij het voorkomen van hartziekten, gewichtstoename en accumulatie van LDL -cholesterol.
Alle noten moeten biologisch zijn, in rauw worden gegeten en niet bestraald of geroosterd. In willekeurige volgorde is mijn lijst met de vijf gezondste noten die u aan uw dieet moet toevoegen.
top gezondste noten
1. Amandelen
Een klein handvol amandelen levert bijna 25% van hun dagelijkse behoefte aan magnesium en meer bot -strong calcium als dezelfde hoeveelheid koemelk.
U bent ook rijk aan veel antioxidanten zoals vitamine E en selenium. Studies tonen aan dat amandelen een belangrijke rol kunnen spelen bij de preventie van darmkanker vanwege hun hoge vezelgehalte. Amandelen helpen ook om negatieve vormen van cholesterol in de bloedbaan te verminderen.
2. Walnuts
Walnuts zijn een van de beste noten ter wereld en kunnen hun hersenfunctie ondersteunen. Studies tonen aan dat consumptie van walnoten gerelateerd is aan de gezondheid van het hart, een betere cognitieve functie en de vermindering van huid- en botstaten. Onderzoekers hebben aangetoond dat walnoten 16 polyfenolen bevatten om ziekten te bestrijden.
3. Pecannoten
Huidige klinische studies tonen aan dat pecannoten de cholesterolgehalte aanzienlijk verlagen. Pecannoten zijn ook een geweldige bron voor meer dan twintig essentiële vitamines en mineralen.
4. Paranese
Studies over Paranese die rijk zijn aan hart -gezondheidsterse voedingsstoffen en mineralen zoals koper, niacine, vitamine E, vezels, magnesium en selenium tonen aan dat ze een eiwit -rijke snack zijn die borstkanker kan helpen voorkomen.
5. CEDAR -moeren
Siberische cedernoten met oorsprong in Rusland bevatten 70% van de essentiële aminozuren die uw lichaam nodig heeft. Ze bevatten ook grote hoeveelheden vitamine A, B en D en tocoferol-bevattende vitamine E. Deze exotische noot bevat ook een visolie-achtig vetzuur waarvan bekend is dat het de hoeveelheid LDL-cholesterol vermindert en de arteriële wanden vrij te houden van ziekteverwekkende ontsteking en plaque.
Rauwe noten zijn een groot deel van mijn dieet en bevatten meer energie dan enig ander voedsel. Je maakt een gezonde snack met weinig calorieën en kan een geweldige aanvulling zijn op je dieet.
Informatie en verklaringen dienen educatieve doeleinden en vervangen het advies van uw arts niet. Neem contact op met uw arts als u een ernstige ziekte of gezondheidsproblemen heeft.