Noten - Welke noten zijn het gezondst?

Noten - Welke noten zijn het gezondst?

Noten hebben jarenlang een slechte reputatie gehad omdat ze veel vet bevatten. In werkelijkheid zouden noten een belangrijk onderdeel van ons dieet moeten zijn, omdat ze rijk zijn aan enkelvoudig onverzadigde vetten die ons helpen ons hart gezond en ziektevrij te houden. Gezonde noten zijn ook een goede bron van eiwitten, mineralen en andere levensbevorderende voedingsstoffen. Wetenschappelijke studies tonen nu aan dat verschillende soorten noten en zaden factoren kunnen ondersteunen die hartziekten, gewichtstoename en de ophoping van LDL-cholesterol helpen voorkomen.

Alle noten moeten biologisch zijn, rauw gegeten en niet bestraald of geroosterd. In willekeurige volgorde is hier mijn lijst met de vijf gezondste noten die u aan uw dieet kunt toevoegen.

Top gezondste noten

1. Amandelen

Een klein handje amandelen voorziet in bijna 25% van uw dagelijkse magnesiumbehoefte en meer botversterkend calcium dan een gelijke hoeveelheid koemelk.

Ze zijn ook rijk aan veel antioxidanten, zoals vitamine E en selenium. Studies tonen aan dat amandelen een belangrijke rol kunnen spelen bij het voorkomen van darmkanker vanwege hun hoge vezelgehalte. Amandelen helpen ook de negatieve vormen van cholesterol in de bloedbaan te verlagen.

2. Walnoten

Walnoten zijn een van de beste noten ter wereld en kunnen je hersenfunctie ondersteunen. Studies tonen aan dat het consumeren van walnoten verband houdt met de gezondheid van het hart, een betere cognitieve functie en vermindering van huid- en botaandoeningen. Onderzoekers hebben aangetoond dat walnoten 16 ziektebestrijdende polyfenolen bevatten.

3. Pecannoten

Recente klinische onderzoeken tonen aan dat pecannoten het cholesterolgehalte aanzienlijk verlagen. Pecannoten zijn ook een geweldige bron van meer dan twintig essentiële vitamines en mineralen.

4. Paranoten

Studies naar paranoten, die rijk zijn aan hart-gezonde voedingsstoffen en mineralen zoals koper, niacine, vitamine E, vezels, magnesium en selenium, tonen aan dat ze een eiwitrijke snack zijn die borstkanker kan helpen voorkomen.

5. Cedernoten

Siberische cedernoten, afkomstig uit Rusland, bevatten 70% van de essentiële aminozuren die je lichaam nodig heeft. Ze bevatten ook grote hoeveelheden vitamine A, B en D, evenals tocoferolbevattende vitamine E. Deze exotische noot bevat ook een visolie-achtig vetzuur waarvan bekend is dat het de hoeveelheid LDL-cholesterol verlaagt en de slagaderwanden vrijhoudt van ziekteverwekkende ontstekingen en tandplak.

Rauwe noten vormen een groot deel van mijn dieet en bevatten meer energie dan welk ander voedsel dan ook. Ze vormen een gezonde snack met weinig calorieën en kunnen een geweldige aanvulling zijn op uw dieet.

Informatie en verklaringen zijn voor educatieve doeleinden en vervangen niet het advies van uw arts. Als u een ernstige ziekte of gezondheidsproblemen heeft, neem dan contact op met uw arts.