Rieksti - kādi rieksti ir veselīgākie?

Rieksti - kādi rieksti ir veselīgākie?

Daudzus gadus riekstiem ir bijusi slikta reputācija, jo tie ir bagāti ar taukiem. Patiesībā riekstiem vajadzētu būt svarīgai mūsu uztura sastāvdaļai, jo tie ir bagāti ar vienkārši nepiesātinātiem taukiem, kas palīdz mums saglabāt sirdi veselīgu un bez slimībām. Veselīgi rieksti ir arī labs olbaltumvielu, minerālu un citu dzīvību reklamējošu barības vielu avots. Zinātniskie pētījumi tagad parāda, ka dažāda veida rieksti un sēklas var atbalstīt faktorus, kas palīdz novērst sirds slimības, svara pieaugumu un ZBL holesterīna uzkrāšanos.

Visiem riekstiem jābūt bioloģiskiem, ēst neapstrādātos un nav apstaroti vai grauzdēti. Nevienā īpašā secībā nav mans piecu veselīgāko riekstu saraksts, kas jums jāpievieno diētai.

Visaugstākie veselīgākie rieksti

1. Mandeles

Neliela sauja mandeļu nodrošina gandrīz 25% no ikdienas vajadzībām pēc magnija un vairāk kaulu stipra kalcija kā tikpat daudz govs piena.

Jūs esat bagāts arī ar daudziem antioksidantiem, piemēram, E vitamīnu un selēnu. Pētījumi rāda, ka mandelēm var būt nozīmīga loma resnās zarnas vēža profilaksē to augstās šķiedras satura dēļ. Mandeles arī palīdz samazināt holesterīna negatīvās formas asinsritē.

2. valrieksti

Valrieksti ir viens no labākajiem riekstiem pasaulē un var atbalstīt viņu smadzeņu darbību. Pētījumi rāda, ka valriekstu patēriņš ir saistīts ar sirds veselību, labāku kognitīvo funkciju un ādas un kaulu stāvokļu samazināšanu. Pētnieki ir parādījuši, ka valrieksti satur 16 polifenolus, lai apkarotu slimības.

3. pekanrieksti

Pašreizējie klīniskie pētījumi rāda, ka pekanrieksti ievērojami pazemina holesterīna līmeni. Pekanrieksti ir arī lielisks avots vairāk nekā divdesmit būtiskiem vitamīniem un minerālvielām.

4. Paranese

Pētījumi par parānieti, kas ir bagāti ar sirdi veselīgām barības vielām un minerāliem, piemēram, vara, niacīna, E vitamīna, šķiedrvielu, magnija un selēna, liecina, ka tie ir olbaltumvielu uzkoda, kas var palīdzēt novērst krūts vēzi.

5. ciedra uzgriežņi

Sibīrijas ciedra rieksti ar izcelsmi Krievijā satur 70% no būtiskajām aminoskābēm, kas nepieciešamas jūsu ķermenim. Tie satur arī lielu daudzumu A, B un D vitamīnu un tokoferolu saturošā E vitamīna. Šis eksotiskais rieksts satur arī zivju eļļai līdzīgu taukskābju, kas, kā zināms, samazina ZBL holesterīna daudzumu un saglabā artēriju sienas bez slimībām izraisoša iekaisuma un aplikuma.

neapstrādāti rieksti ir liela daļa no manas uztura, un tajā ir vairāk enerģijas nekā jebkurš cits ēdiens. Jūs pagatavojat veselīgu uzkodu, kurā ir maz kaloriju, un tas var būt lielisks papildinājums jūsu uzturam.

Informācija un paziņojumi kalpo izglītības mērķiem un neaizstāj ārsta ieteikumus. Ja jums ir nopietna slimība vai bažas par veselību, sazinieties ar ārstu.