Riešutai - kokie riešutai yra sveikiausi?

Riešutai - kokie riešutai yra sveikiausi?

Daugelį metų riešutai turėjo blogą reputaciją, nes juose gausu riebalų. Realybėje riešutai turėtų būti svarbi mūsų dietos dalis, nes juose gausu tiesiog nesočiųjų riebalų, kurie padeda mums išlaikyti mūsų širdį sveiką ir be ligų. Sveikos riešutai taip pat yra geras baltymų, mineralų ir kitų gyvybę skatinančių maistinių medžiagų šaltinis. Moksliniai tyrimai dabar rodo, kad įvairių rūšių riešutai ir sėklos gali palaikyti veiksnius, kurie padeda išvengti širdies ligų, svorio padidėjimo ir MTL cholesterolio kaupimosi.

Visi riešutai turėtų būti biologiniai, valgomi žaliavomis ir nėra apšvitintos ar skrudintos. Jokiu būdu nėra mano sąrašas penkių sveikiausių riešutų, kuriuos turėtumėte pridėti prie savo dietos.

geriausi sveikiausi riešutai

1. Migdolai

Maža saujelė migdolų beveik 25% jų kasdienio poreikio magnio ir daugiau kaulų kenksmingo kalcio, kaip ir tas pats kiekis karvės pieno.

Jūs taip pat gausite daugybę antioksidantų, tokių kaip vitaminas E ir selenas. Tyrimai rodo, kad migdolai gali vaidinti svarbų vaidmenį siekiant išvengti storosios žarnos vėžio dėl didelio pluošto kiekio. Migdolai taip pat padeda sumažinti neigiamas cholesterolio formas kraujyje.

2. Walnuts

Graikiniai riešutai yra vienas geriausių riešutų pasaulyje ir gali palaikyti jų smegenų funkciją. Tyrimai rodo, kad graikinių riešutų vartojimas yra susijęs su širdies sveikata, geresne pažinimo funkcija ir odos bei kaulų būsenų sumažinimas. Tyrėjai parodė, kad graikiniuose riešutuose yra 16 polifenolių, skirtų kovoti su ligomis.

3. Pekano riešutai

Dabartiniai klinikiniai tyrimai rodo, kad pekano riešutai žymiai sumažina cholesterolio kiekį. Pekano riešutai taip pat yra puikus šaltinis daugiau nei dvidešimt būtiniausių vitaminų ir mineralų.

4. Paranese

Paraniečių, kuriuose gausu širdies ir sveikų maistinių medžiagų ir mineralų, tokių kaip varis, niacinas, vitaminas E, pluoštas, magnis ir selenas, tyrimai rodo, kad jie yra baltymų ir turtingas užkandis, galintis padėti išvengti krūties vėžio.

5. kedro riešutai

Sibiro kedro riešutuose, kurių kilmė Rusijoje, yra 70% būtiniausių aminorūgščių, kurių reikia jūsų kūnui. Juose taip pat yra daug vitaminų A, B ir D ir tokoferolio turinčio vitamino E. Šiame egzotiniame ritinyje taip pat yra žuvų tauko primenančios riebalų rūgščių, kuri, kaip žinoma, sumažina MTL cholesterolio kiekį ir arterines sieneles, kuriose nėra ligą sukeliančio uždegimo ir plokštelės.

Neapdoroti riešutai yra didelė mano raciono dalis ir jose yra daugiau energijos nei bet kuris kitas maistas. Jūs gaminate sveiką užkandį, kuriame yra mažai kalorijų, ir tai gali būti puikus jūsų raciono papildymas.

Informacija ir teiginiai tarnauja švietimo tikslams ir nepakeiskite gydytojo patarimų. Jei turite rimtų ligų ar sveikatos problemų, susisiekite su gydytoju.