Riešutai - kurie riešutai yra sveikiausi?

Riešutai - kurie riešutai yra sveikiausi?

Daugelį metų riešutai turėjo blogą reputaciją, nes juose yra daug riebalų. Realybėje riešutai turėtų būti svarbi mūsų raciono dalis, nes juose gausu mononesočiųjų riebalų, kurie padeda mums išlaikyti mūsų širdį sveiką ir be ligų. Sveikos riešutai taip pat yra geras baltymų, mineralų ir kitų gyvybę gerinančių maistinių medžiagų šaltinis. Moksliniai tyrimai dabar rodo, kad skirtingi riešutų ir sėklų tipai gali palaikyti veiksnius, kurie padeda išvengti širdies ligų, svorio padidėjimo ir MTL cholesterolio kaupimosi.

Visi riešutai turėtų būti ekologiški, suvalgyti žalios ir nešvaistytos ar skrudintos. Nei viena tvarka, čia yra mano sąrašas penkių sveikiausių riešutų, kuriuos reikia pridėti prie jūsų dietos.

Geriausi sveikiausi riešutai

1. Migdolai

Maža saujelė migdolų suteikia beveik 25% jūsų dienos magnio poreikių ir daugiau kaulus stiprinančio kalcio nei vienodas kiekis karvės pieno.

Juose taip pat gausu daugelio antioksidantų, tokių kaip vitaminas E ir selenas. Tyrimai rodo, kad migdolai gali atlikti svarbų vaidmenį užkirsti kelią storosios žarnos vėžiui dėl jų didelio skaidulų kiekio. Migdolai taip pat padeda sumažinti neigiamas cholesterolio formas kraujyje.

2. Graikiniai riešutai

Graikiniai riešutai yra vienas geriausių riešutų pasaulyje ir gali palaikyti jūsų smegenų funkciją. Tyrimai rodo, kad graikinių riešutų vartojimas yra susijęs su širdies sveikata, geresne pažinimo funkcija ir odos bei kaulų sąlygų sumažėjimas. Tyrėjai parodė, kad graikiniuose riešutuose yra 16 polifenolių kovos su ligomis.

3. Pekano riešutai

Naujausi klinikiniai tyrimai rodo, kad pekano riešutai žymiai sumažina cholesterolio kiekį. Pekano riešutai taip pat yra puikus daugiau nei dvidešimties būtiniausių vitaminų ir mineralų šaltinis.

4. Brazilijos riešutai

Brazilijos riešutų, kuriuose gausu širdies sveikų maistinių medžiagų ir mineralų, tokių kaip varis, niacinas, vitaminas E, pluoštas, magnis ir selenas, tyrimai rodo, kad jie yra daug baltymų užkandis, kuris gali padėti išvengti krūties vėžio.

5. Kedro riešutai

Sibiro kedro riešutuose, kilusiose iš Rusijos, yra 70% jūsų kūno būtinų aminorūgščių. Juose taip pat yra daug vitaminų A, B ir D, taip pat tokoferolio turinčio vitamino E. Šiame egzotiniame ritinyje taip pat yra žuvų tauko primenančios riebalų rūgščių, kuri, kaip žinoma, sumažina MTL cholesterolio kiekį ir saugo arterijas, kuriose nėra ligos sukeliančių uždegimų ir plokštelių.

Neapdoroti riešutai yra didžiulė mano raciono dalis ir jose yra daugiau energijos nei bet kuris kitas maistas. Jie sukuria sveiką užkandį, kuriame yra mažai kalorijų, ir tai gali būti puikus jūsų raciono papildymas.

Informacija ir pareiškimai yra skirti švietimo tikslams ir nepakeičia gydytojo patarimo. Jei turite rimtų ligų ar sveikatos problemų, susisiekite su gydytoju.