Dió - Melyik dió a legegészségesebb?

Dió - Melyik dió a legegészségesebb?

A diófélék sok éven át rossz hírneve volt, mert magas a zsírtartalmuk. A valóságban a dióféléknek fontos részét kell képezniük étrendünknek, mivel gazdagok olyan egyszeresen telítetlen zsírokban, amelyek segítenek a szívünk egészséges és betegségmentességének megőrzésében. Az egészséges diófélék szintén jó fehérje, ásványi anyagok és más, életet okozó tápanyagok forrása. A tudományos vizsgálatok most azt mutatják, hogy a különféle diófélék és magvak támogathatják azokat a tényezőket, amelyek elősegítik a szívbetegségek, a súlygyarapodás és az LDL koleszterin felhalmozódásának megelőzését.

Minden diónak organikusnak kell lennie, nyersnek kell lennie, és nem besugárzott vagy sült. Nincs különösebb sorrendben, itt van az öt legegészségesebb dió listája, amelyet hozzáadhat az étrendjéhez.

A legfeljebb egészséges diófélék

1. mandula

Egy kis maroknyi mandula biztosítja a napi magnézium-igényeinek közel 25% -át és a csontok erősebb kalciumát, mint az azonos mennyiségű tehéntej.

Gazdagok számos antioxidánsban, például az E -vitaminban és a szelénben. A tanulmányok azt mutatják, hogy a mandula fontos szerepet játszhat a vastagbélrák megelőzésében, magas rosttartalmuk miatt. A mandula elősegíti a koleszterin negatív formáinak csökkentését a véráramban.

2. Dió

A dió az egyik legjobb dió a világon, és támogathatja az agy működését. A tanulmányok azt mutatják, hogy a diófogyasztás a szív egészségével, a jobb kognitív funkcióval, valamint a bőr és a csontviszonyok csökkentésével kapcsolódik. A kutatók kimutatták, hogy a dió 16 betegség elleni polifenolt tartalmaz.

3. Pekándiók

A legújabb klinikai vizsgálatok azt mutatják, hogy a pekándió szignifikánsan csökkenti a koleszterinszintet. A pekándió szintén nagyszerű forrást jelent, több mint húsz esszenciális vitamin és ásványi anyag.

4. Brazília diófélék

A brazil diófélékkel kapcsolatos vizsgálatok, amelyek gazdag szív-egészséges tápanyagokban és ásványi anyagokban, például rézben, niacinban, E-vitaminban, rostban, magnéziumban és szelénben, nagy fehérjetartamú snack, amely segíthet megelőzni az emlőrákot.

5. cédrus diófélék

Az Oroszországból származó szibériai cédrus diófélék tartalmazzák a testének szükségletének 70% -át. Nagy mennyiségű A, B és D-vitamint, valamint tokoferoltartalmú E-vitamint tartalmaznak. Ez az egzotikus anya egy halolaj-szerű zsírsavat is tartalmaz, amelyről ismert, hogy csökkenti az LDL koleszterin mennyiségét, és az artériás falakat a betegség okozta gyulladástól és a leplaque-től tartja.

A nyers dió az étrend hatalmas részét képezi, és több energiát tartalmaz, mint bármely más étel. Egészséges snacket készítenek, amely alacsony kalóriatartalmú, és nagyszerű kiegészítést jelenthet az étrendjéhez.

Az információk és nyilatkozatok oktatási célokra szolgálnak, és nem cserélik fel orvosának tanácsát. Ha súlyos betegsége vagy egészségügyi problémája van, vegye fel a kapcsolatot orvosával.