Orašasti plodovi - Koji su orašasti plodovi najzdraviji?

Orašasti plodovi - Koji su orašasti plodovi najzdraviji?

Godinama su orašasti plodovi bili na lošem glasu jer su bogati mastima. U stvarnosti, orašasti plodovi trebali bi biti važan dio naše prehrane jer su bogati mononezasićenim mastima koje nam pomažu da naše srce bude zdravo i bez bolesti. Zdravi orašasti plodovi također su dobar izvor proteina, minerala i drugih hranjivih tvari koje poboljšavaju život. Znanstvene studije sada pokazuju da različite vrste orašastih plodova i sjemenki mogu podržati čimbenike koji pomažu u sprječavanju bolesti srca, debljanja i nakupljanja LDL kolesterola.

Svi orašasti plodovi trebaju biti organski, jedu se sirovi, a ne ozračeni ili pečeni. Bez posebnog reda, ovo je moj popis pet najzdravijih orašastih plodova koje možete dodati svojoj prehrani.

Top najzdraviji orašasti plodovi

1. Bademi

Mala šaka badema osigurava gotovo 25% vaših dnevnih potreba za magnezijem i više kalcija za jačanje kostiju nego jednaka količina kravljeg mlijeka.

Također su bogate mnogim antioksidansima kao što su vitamin E i selen. Studije pokazuju da bademi mogu igrati važnu ulogu u prevenciji raka debelog crijeva zbog visokog sadržaja vlakana. Bademi također pomažu u smanjenju negativnih oblika kolesterola u krvotoku.

2. Orasi

Orasi su jedni od najboljih orašastih plodova na svijetu i mogu podržati rad vašeg mozga. Studije pokazuju da je konzumacija oraha povezana sa zdravljem srca, boljom kognitivnom funkcijom i smanjenjem stanja kože i kostiju. Istraživači su pokazali da orasi sadrže 16 polifenola koji se bore protiv bolesti.

3. Pecans

Nedavne kliničke studije pokazuju da pekan orasi značajno smanjuju razinu kolesterola. Pecans je također odličan izvor preko dvadeset esencijalnih vitamina i minerala.

4. Brazilski orah

Studije o brazilskim oraščićima, koji su bogati hranjivim tvarima i mineralima korisnim za srce kao što su bakar, niacin, vitamin E, vlakna, magnezij i selen, pokazuju da su oni visokoproteinski međuobrok koji može pomoći u prevenciji raka dojke.

5. Cedrovi orasi

Orašasti plodovi sibirskog cedra, podrijetlom iz Rusije, sadrže 70% esencijalnih aminokiselina koje su potrebne vašem tijelu. Također sadrže velike količine vitamina A, B i D, kao i vitamin E koji sadrži tokoferol. Ovaj egzotični orašasti plod također sadrži masnu kiselinu sličnu ribljem ulju za koju je poznato da smanjuje količinu LDL kolesterola i štiti stijenke arterija od upale i plaka koji uzrokuju bolesti.

Sirovi orašasti plodovi veliki su dio moje prehrane i sadrže više energije od bilo koje druge hrane. Čine zdrav međuobrok s malo kalorija i mogu biti izvrstan dodatak vašoj prehrani.

Informacije i izjave služe u obrazovne svrhe i ne zamjenjuju savjet liječnika. Ako imate ozbiljnu bolest ili imate zdravstvenih problema, obratite se svom liječniku.